瑜伽冥想引导词

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瑜伽意境冥想

瑜伽意境冥想

瑜伽意境冥想引导词美好的意境冥想法,能够调理我们的身心休养生息与情绪的安抚,让浮生一日在此刻美好的境界里,得到片刻的休息……静坐冥想是一个人感受的整体,是身心的整合,心神自然、心气自然、心意自然、身心自然;所有的自然感受没有房间的妄念升起,让我们在一天浮生的忙碌中,学会栖息在此刻的当下……让我们此刻的心念,放下日常所有的繁忙,简单的思绪中,随着一呼一吸自然的往来……放松一下你的肢体,放松一下你的心态、情绪和无数的念头……就这样静静的……安坐一会儿,你……感受到,此刻的当下……自我真实流淌的生命……让心凝望一片……海天的浮云,从前生活的影子和事物,恰如风季的流年,在此刻……静悄悄地远去……让思绪……在呼吸的微风中……柔情地抚摸着,人生仿如浪溪……潮来又退去……此刻……慢慢地收住……你的心念……不要去测度未来,只要读懂……这几泓轻波,一切归于宁静……抛开一会……尘世的华丽与浮躁,静眼旁观外界的……诱惑和纷扰,让柔软的……内心深处,把自己还原成那个……原本纯真自然的我……让我们……关注生命的本真……才会崇尚美丽,守望思绪的简单……才能找到快乐,云卷云舒……觉出是真,花开花落……品到最美……抛却一下很多的繁杂,做一回简单的自己,不以物喜,不以己悲……冥想音乐:悠悠红河瑜伽情景冥想引导词飞过起伏的群山飞过茂密的森林飞过淙淙流淌着的溪涧山泉在青烟袅袅水气迷漫的所在..我轻轻飘落在水边的大地上,追随我们心中最高者,似乎是危险的存在着,但冒此危险,却得到胜利与安全默如家的"瑜伽冥想"想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。

蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。

瑜伽冥想词——精选推荐

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瑜伽冥想词1:双手搭放于双膝上,缓缓闭上双眼,随我翻转手心朝上,拇指与食指轻轻相触,其余手指自然放松呈智慧手印,这个手印可以帮助我们更好的接收宇宙的能量,让心更加安定,平和。

吸气挺直腰背,双肩下沉,放松我们的腰背,双膝,舒展眉心,下额微微内收,嘴角轻轻上扬,听着优美的音乐,带着轻松、愉悦的心情走进今天的瑜伽。

将意识关注在我们的呼吸上,深深的吸气,小肚子像个小气球一样慢慢的向外胀大,缓缓的吐气,小肚子向脊柱的方向紧紧的贴去,深深的吸,缓缓的呼,将体内的废气,浊气统统排出,吸气有多长,呼气就有多长,这是瑜伽中最古老的腹式呼吸法,经常练习,可以减少腹部的多余脂肪,增强我们的血氧含量,扩大肺活量,促进淋巴系统的排毒,安定神经,预防神经系统的疾病,达到延年益寿的效果。

时刻提醒自己腰背挺直,脊柱向上延伸。

想象着我们走进了大自然的从林中,蓝蓝的天空没有一丝云彩,潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的花朵,争相开放,阵阵清香扑面而来,我们呼吸着清新的空气,抛开过去,现在与未来,感受身心与大自然合二为一的美妙。

将意识凝聚成一颗雨露收于眉心处,这颗雨露带着丝丝的凉意,缓缓滑过鼻尖,缓慢滴落心田,融化在血液中,滋润着身体的每一个细胞。

双手于胸前合十,搓热双手,将温热的掌心轻放于双眼处,眼球左右各转动三圈,可以很好的减少眼部的细纹,明亮我们的双眼。

放松双手,缓缓睁开双眼,适应眼前明亮的世界。

瑜伽冥想词2:盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻闭。

意识从头部放松开始……逐步向下延伸到身体各个部位:你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,于是,整个身体变得慢慢透明起来,随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部,脐论轮部位,现在,你整个人就开始慢慢的感受到,心灵的宁静与博大,身体随着宁静与博大,无限变空变松变大。

瑜伽冥想引导词

瑜伽冥想引导词

第一篇现在把意识放到腹式呼吸上来,深深的吸气,缓缓的呼气,在一呼一吸之间,感觉心跳的平缓身体的安宁,缓慢的呼吸,去寻找呼吸的顺畅,静观身体的感受。

深深的吸气,气息由鼻腔、胸腔沉入丹田,带进了新鲜的氧气,滋润着身体的每一个细胞,缓缓的呼气,带出了身体中所有的废气、浊气,让一切的烦恼远离我们。

感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心,顺着眉心来到我们的面颊,再从面颊流淌到我们的肩膀,顺着手臂滑过指尖,落入我们身下的净土,渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。

放松我们的面部肌肉,舒展紧皱的眉头,嘴角微微上扬。

用舌尖轻轻抵住上颚,感觉有一股玉液琼浆,让我们咽下它,去滋养身体的五脏六腑。

吸气小腹微微隆起,呼气小腹一点一点的内收,感觉到我们的身体越来越轻,越来越轻,仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。

随着阵阵微风,在空中自由自在的飘动,在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面,清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。

美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道,一朵朵白莲花在微风中摇曳,荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透,微风吹过,水珠从荷叶上滑落,融进了湖水之中。

我们继续在空中自由的飘荡,温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上,一种久违的祥和深入我们的心房。

此刻远离了城市的喧嚣,放弃了繁杂的思绪,在蓝天寻找那份宁静与安详。

第二篇用腹式呼吸,缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹,这时我们感觉到小腹的微微隆起,呼气把所有的废气、浊气排出体外,缓缓的吸气、呼气,伴随着音乐声的响起,放松我们的眉心。

让我们忘掉生活中的琐事,忘掉心灵的困惑,忘掉身体带来的酸痛,感觉自己置身于海边,带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上,脚底感受着细细的沙砾。

微风轻轻地拂动着我们的衣衫,倾听着海浪的声音,闻着海水带来的咸咸味道,感觉着海浪的起伏。

大海是那样的宽广,天空是那么的深蓝,就这样天海相接在一起,朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线,海边的夜空星星点点,小船似的月亮是那么明亮。

双手捧起沙子向天空撒去,闪出片片星光,活象无数的萤火虫寻找家的方向。

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瑜伽冥想引诱词之杨若古兰创作选择一个舒服的坐姿,让重心均匀的放在座骨上,挺直腰背,双手掌心朝上,食指抵在大拇指上成聪明的手印放到双膝上.轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐步放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部脸色,舒展眉心,嘴角轻轻上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无穷延长.聆听着轻柔的音乐,让我们一路走进瑜伽快乐的世界.抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,平和.让我们一路来做瑜伽的腹式呼吸.首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新颖的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起.呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩.感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外.将留意力放在你的呼吸上,配合着本人的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们居心去体会这一呼一吸.吸有多长,呼就有多长.吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞.呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外.5次过后,调整为天然呼吸. 此刻,你的呼吸变的均匀,顺畅,天然,你心无邪念.仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上.湛蓝的天空,和风轻轻的吹过,在和风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群安闲的马儿,羊儿在吃草.远处潺潺流水的响声,让我们进入无私的仙境.请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部粗大皱纹的发生.双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下.如许可以促进面部血液轮回,达到美容,养颜的功效.放松双手回到双膝上,慢慢展开双眼,感受一下明亮的世界.第一篇此刻把认识放到腹式呼吸上来,深深的吸气,缓缓的呼气,在一呼一吸之间,感觉心跳的平缓身体的安定,缓慢的呼吸,去寻觅呼吸的顺畅,静观身体的感受.深深的吸气,气息由鼻腔、胸腔沉入丹田,带进了新颖的氧气,津润着身体的每一个细胞,缓缓的呼气,带出了身体中所有的废气、浊气,让一切的烦恼阔别我们.感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心,顺着眉心来到我们的面颊,再从面颊流淌到我们的肩膀,顺着手臂滑过指尖,落入我们身下的净土,渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎.放松我们的面部肌肉,舒展紧皱的眉头,嘴角轻轻上扬.用舌尖轻轻抵住上颚,感觉有一股金樽旨酒,让我们咽下它,去滋养身体的五脏六腑.吸气小腹轻轻隆起,呼气小腹一点一点的内收,感觉到我们的身体愈来愈轻,愈来愈轻,仿佛化作了一朵白云融进了蓝天.随着阵阵和风,在空中安闲安闲的飘动,在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面,清澈的湖水在阳光的照耀下波光粼粼.美丽的湖面上弥漫着一股清喷鼻的滋味,一朵朵白莲花在和风中摇摆,荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透,和风吹过,水珠从荷叶上滑落,融进了湖水当中.我们继续在空中安闲的飘荡,暖和的阳光照耀在我们云朵般的身体上,一种久背的平和深入我们的心房.此刻阔别了城市的喧哗,放弃了繁杂的思绪,在蓝天寻觅那份宁静与安详.第二篇用腹式呼吸,缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹,这时候我们感觉到小腹的轻轻隆起,呼气把所有的废气、浊气排出体外,缓缓的吸气、呼气,陪伴着音乐声的响起,放松我们的眉心.让我们忘掉生活中的琐事,忘掉心灵的困惑,忘掉身体带来的酸痛,感觉本人置身于海边,带着非常轻松的表情光着脚双步漫步在沙滩上,脚底感受着细细的沙砾.和风轻轻地拂动着我们的衣衫,倾听着海浪的声音,闻着海水带来的咸咸滋味,感觉着海浪的起伏.大海是那样的宽广,天空是那么的深蓝,就如许天海相接在一路,朦朦胧胧地行成了一条美好的弧线,海边的夜空星星点点,划子似的月亮是那么明亮.双手捧起沙子向天空撒去,闪出片片星光,活象有数的萤火虫寻觅家的方向.来自心灵的愉悦是藏不住的,让我们嘴角上扬,陪伴着海风,感觉认识慢慢地慢慢地离开了肉体,漂浮于空中,如同一只纯洁的天使,煽动着美丽的翅膀,安闲着,快乐着……超出高山,超出云层,飞向星斗,飞向我们心中美丽的天堂.第三篇轻轻的闭上双眼,调整我们的呼吸,深深的吸一口气,让这如甘露般的氧气津润着我们的全身,呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出,除去一身尘埃想象我们走进一片森林,漫步在林间的大道上,柔和的光线从森林的空隙处渗透进来,班驳的洒落在如绿毯般的草地上,一阵和风吹来,轻轻地拂过我的脸庞,几缕发丝随着那和风轻轻的飞扬.思绪也跟着飞啊飞啊,飞向那未知的远方.想象着湛蓝的天空清澈的没有一丝云彩,深深的吸一口气,空气中还夹杂着野花的幽喷鼻.闻着这沁人心脾的幽喷鼻,仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋,鸟儿在枝头欢快的鸣叫,居心倾听,远处还有小溪潺潺流水的声音,想象古诗里的“小桥.流水.人家”.来到溪边,俯身捧起一捧清澈的溪水,让这清凉的溪水津润我们的脸部,抹去岁月留下的痕迹,回复少女般白净的容颜,让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉,沉入丹田,津润我们的每一寸肌肤.身体愈来愈轻,愈来愈轻,仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走,流向我们理想的心灵居所……第四篇让我们来到一片碧绿的湖水边,雨后初晴,湖水变得如此的澄净与平和.和风袭来,湖边的垂柳婉转地舞动着它们柔软的枝条.不远处一只金色的蜻蜓,贴着湖面飞过,激起一圈圈涟漪.方圆的空气也变得清新而愉悦.我们忍不住要深吸一口,将这雨后的芬芳吸入我们的腹底,让我们的身体得到净化.缓缓地呼一口气,将我们体内郁积的污气、浊气统统排出,感觉我们的身体变得愈来愈轻盈,像蜻蜓一样轻盈.想象我们挥动晶莹的如蜻蜓普通的双翼,停泊在如镜面般的湖地方.湖水沾湿我们的脚趾,传递给我们一身的清凉.让我们再吸一口气,尽情享用这大天然的盛宴,使我们的心灵更加充实,富足;慢慢地呼气,将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外,让我们回归淳朴真实的自我.朦胧中,我们又听到了秋蝉的低吟,树叶的婆娑,让生活的压力就在这分外安定的环境中渐渐消褪,一点点的阔别我们的生活阔别我们的内心.第五篇让我们以腹式呼吸来调整本人的呼吸,吸气,感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下贱,抚慰我们的腑脏,最初浸润于我们的丹田.腹部轻轻向上隆起,呼气,感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出,内心感到非常的澄明与清澈.吸气,感觉我们置身于一片无垠的草原之上,溪水潺潺,叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲,蝴蝶安闲的穿梭于烂漫的花丛中,安闲的游玩,远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐婉转的牧曲.古老的马头琴归纳着那永久动人的弦音,浸人心脾,沉沉地诉说这美丽地方的灵动与平和.和风缓缓吹来,轻轻抚摸我们的脸庞,让我们健忘一切烦恼与不快,内心一片宁静与愉悦.我们的心仿佛轻轻地摇摆在翻涌的绿波上面,落日的余晖暖暖的照在我们的肌肤上,从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到津润,感觉身体就如一支得空的藕,没有一丝尘垢与倦意,身体感到非常的舒坦与酣畅.第六篇我们看到在海天的尽头,有一轮红日正在冉冉升起,美丽的海空弥漫着一股清喷鼻的滋味,吸入我们的肺腑.我们缓缓的吐出浊气,换入新气,万道霞光照耀在我们的身上,有一种久背的平和深入我们的心房,有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命,迎着红日的光芒,我们与它和谐连接.想象一下,落日坠入地平线,两边天际燃烧着鲜红的霞光,一种广博的美充溢在我们的心头,时刻地提醒着我们,只要纯净的目光,圣洁的心灵才干够让我们看到世界的美好和欢乐.这时候你的面前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体托起,向上托起,这朵莲花不断地放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你全身的骨骼而且照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑,你的身体此刻变得愈来愈轻盈,愈来愈空灵,愈来愈透明.在这永久的光芒中,我们忘怀了一切,同时,我们又具有了一切,这一切中,我们忘怀了自我,只要喜悦与我们同在.第七篇让我们幻化作一只洁白的海鸥,展翅遨游于一片湛蓝的汪洋之上,此刻的海面是如此的平静,仿佛一面清澈的明镜,没有一丝的瑕疵.就像我们不断憧憬的生活,宁静平和,没有挫折.一阵清风掠过海面,掀起一层层海浪,雪白的浪花飞舞在空中,沾湿了我们的双翼.我们跟随着海浪的脚步,来到了岸边.海浪变做一缕缕温顺的水波,轻轻地拂过海滩,贝壳的沙砾被海水冲去,露出五彩斑斓的本来面目.岸边的石子在海水的抚摸下,渐渐地失去了尖锐的棱角,变得那么的光滑而圆润.全部海滩,在海水的浸礼下,显得如此美妙、壮观,却仍是如此平静,由此我们受益于大天然的造化联想到本人本人,不由的深省.在我们年少时,不经世事,轻狂而锋芒,就像海滩上的砂石,没有经历海水的浸礼,充满了棱角.而当我们认真生活,居心肠经营时,岁月渐渐流逝,我们的内心慢慢成长,总能留给我们如这斑斓海滩般的生命.为此我们该当感谢生命,感谢生活中的磨难,感谢所有非难过我们的朋友,只要如许我们的生命才干够散发光辉我们的将来才充满平和.。

瑜伽静坐引导词

瑜伽静坐引导词

瑜伽静坐、冥想、休息术(引导词)瑜伽静坐、冥想、休息术(引导词<wbr>)瑜伽静坐引导词(一)请大家选择舒适的座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印,倾听柔和的音乐,抛开所有的思绪,让你的内心慢慢平静下来。

闭上双眼,用心灵去探索自我的世界。

嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。

从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想。

放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。

将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜的血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。

整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益。

就这样深深的吸气,缓缓的呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里,嗅着淡淡的花香,远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

现在让我们把意识慢慢的收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热的双手放于脸颊,轻轻的按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃。

现在将双手自然放于双膝上,慢慢睁开眼睛,感受眼前的明亮。

--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词(二)请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。

瑜伽冥想引导词

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瑜伽冥想引导词瑜伽冥想引导词(意境太美了)请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上, 挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和,让我们一-起来做瑜伽的腹式呼吸。

首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的的深深的吸气,让新鲜的央企通过鼻腔,喉部,下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。

呼气时,小腹向着脊椎腰椎方向慢慢地回缩。

感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。

将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。

吸有多长,呼就有多长。

吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每一个角落,滋养我们身体的所有细胞。

呼气时,感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。

5次过后,调整为自然呼吸。

现在,你的的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。

仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。

蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。

远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用、你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。

双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。

这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。

放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。

(二)1、想象自己躺在一片绿色的草地上, 软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。

蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

冥想引导词

冥想引导词

一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。

呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。

感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。

将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。

吸有多长,呼就有多长。

吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞。

呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。

5次过后,调整为自然呼吸。

现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。

仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。

蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。

远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。

双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。

这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。

放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。

二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。

蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

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瑜伽冥想引导词 精品

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呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。

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5次过后,调整为自然呼吸。

现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。

仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。

蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。

远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。

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首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。

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将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。

吸有多长,呼就有多长。

吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞。

呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。

5次过后,调整为自然呼吸。

现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。

仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。

蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。

远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。

双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。

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二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。

蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

冥想引导词

冥想引导词

冥想引导词
请大家坐直身体,双手食指轻触大拇指,做成瑜伽的智慧手印放在双腿上。

闭上眼睛,下颚微收,舌尖轻抵上颚,咽下唾液,有助于改善消化。

开始关注呼吸,吸气时腹部微微隆起,挺直腰背,呼气时腹部向内凹陷,排出废气、浊气、病气。

深呼吸五次后,调整为自然呼吸,想象躺在山间一片绿绿的草地上,听到清脆的鸟叫声和瀑布声,身边开满五颜六色的无名花朵,呼吸变得更加甜美。

意识收回身体上,动动手指,双手心相合摩搓,捂住闭着的双眼,使眼睛得到放松,拍打脸颊消除面部疲劳,放松双手放在膝盖上。

首先,深呼吸,挺直腰背,让脊柱向上延伸。

然后,当呼气时,向后仰头,吸气时恢复正常。

接着,呼气时低头,让下巴接触锁骨,吸气时恢复正常。

再呼气时,将头向右倾斜,让右耳接触右肩,吸气时恢复正常,然后向左倾斜呼气。

最后,深呼吸,让头部顺时针方向轻轻旋转三圈,然后反方向旋转,配合呼吸。

这样做可以放松颈部肌肉。

最后,微微低头,慢慢睁开双眼。

瑜伽静坐引导词

瑜伽静坐引导词

瑜伽静坐、冥想、休息术(引导词)瑜伽静坐、冥想、休息术(引导词 <wbr>)瑜伽静坐引导词(一)请大家选择舒适的座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印,倾听柔和的音乐,抛开所有的思绪,让你的内心慢慢平静下来。

闭上双眼,用心灵去探索自我的世界。

嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。

从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想。

放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。

将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜的血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。

整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益。

就这样深深的吸气,缓缓的呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里,嗅着淡淡的花香,远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

现在让我们把意识慢慢的收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热的双手放于脸颊,轻轻的按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃。

现在将双手自然放于双膝上,慢慢睁开眼睛,感受眼前的明亮。

--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词(二)请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。

瑜伽冥想引导词(意境太美了)

瑜伽冥想引导词(意境太美了)

瑜伽冥想引导词(意境太美了) 瑜伽冥想引导词一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻闭上双眼,随着美妙的旋律,逐渐放慢呼吸的节奏,放松面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,放松双肩和双臂,让脊柱向上无限延伸。

聆听轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

放下所有的紧张、烦恼和不安,让我们的心变得平静和祥和。

接下来,让我们一起做瑜伽的腹式呼吸。

首先,收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢地深深吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢向外扩张,隆起。

呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢回缩。

感觉体内所有的废气、浊气和二氧化碳全部排出体外。

将注意力放在呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。

吸有多长,呼就有多长。

吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢地进入体内的每个角落,滋养我们身体的每一个细胞。

呼气时,感觉体内所有的毒素和不快乐的情绪统统被排出体外。

做完5次后,调整为自然呼吸。

现在,你的呼吸变得均匀、顺畅和自然,你的心无杂念。

仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。

蔚蓝的天空,微风轻轻地吹过,在微风的中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿和羊儿在吃草。

远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热,轻轻放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。

双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻地敲打一下,促进面部血液循环,达到美容和养颜的功效。

放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。

二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的、绵绵的,阵阵清香扑面而来。

蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪从身边缓缓流过,野花争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边的孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,树上的鸟儿不停地歌唱。

冥想放松引导语

冥想放松引导语

冥想放松引导语冥想放松引导语【冥想引导语】请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和。

让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,慢慢进入腹部,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。

呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。

感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。

将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。

吸有多长,呼就有多长。

吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞。

呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。

5次过后,调整为自然呼吸。

现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。

仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。

蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。

远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。

或(想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。

蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的`野花,争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

)请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。

双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。

这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。

放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。

瑜伽冥想休息术引导词

瑜伽冥想休息术引导词

瑜伽冥想引导词瑜伽静坐引导词(一)请大家选择舒适(de)座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你(de)拇指和十指相触成瑜伽(de)智慧手印,倾听柔和(de)音乐,抛开所有(de)思绪,让你(de)内心慢慢平静下来.闭上双眼,用心灵去探索自我(de)世界.嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡(de)微笑.从此刻起,抛开你所有(de)烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想.放松你(de)双肩,双臂,双膝,双脚.将你(de)意识放在腹式呼吸上,用你(de)鼻孔深深(de)吸气将新鲜(de)气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓(de)呼气,小腹向内收起根据自己(de)气息找寻自己(de)感觉.呼吸是瑜伽中(de)灵魂,瑜伽呼吸(de)要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸.瑜伽(de)腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜(de)血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽(de)呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净(de)状态.整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益.就这样深深(de)吸气, 缓缓(de)呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里, 嗅着淡淡(de)花香, 远处几只蝴蝶在轻快(de)飞舞.现在让我们把意识慢慢(de)收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热(de)双手放于脸颊,轻轻(de)按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃.现在将双手自然放于双膝上, 慢慢睁开眼睛,感受眼前(de)明亮.--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词(二)请大家选择最舒适(de)坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽(de)智慧手印放到双腿上.轻轻(de)闭上双眼,随着这美妙(de)旋律,逐渐放慢我们呼吸(de)节奏,放松我们(de)面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸.聆听着轻柔(de)音乐,让我们一起走进瑜伽快乐(de)世界.抛开所有(de)紧张、烦恼和不安,我们(de)心变(de)平静、祥和.让我们一起来做瑜伽(de)腹式呼吸.首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有(de)浊气排放出去.然后,用鼻子慢慢(de)深深(de)吸气,让新鲜(de)氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢(de)向外扩张、隆起.呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢(de)回缩,感觉体内所有(de)浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外.将注意力放在你(de)呼吸上,配合自己(de)呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长.吸气时,感觉宇宙之间所有(de)能量慢慢(de)进入体内每个角落,滋养我们身体(de)所有细胞.呼气时,感觉体内所有(de)毒素、不快乐(de)情绪统统(de)被排除体外.5次过后,调整为自然呼吸.现在你(de)呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念.仿佛进入到绿色(de)大草原,阳光透过云层,散落在你(de)身上,蔚蓝(de)天空,微风轻轻(de)吹过,在微风(de)爱抚中,静听鸟儿愉悦(de)欢唱,一群悠闲(de)马儿、羊儿在吃草.远处潺潺流水(de)响声,让我们进入忘我(de)仙境.请大家把说手在胸前快速搓热,轻轻(de)放在眼睛上,用你手掌(de)余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹(de)产生.双手滑落到你(de)脸颊上,用食指轻轻(de)敲打一下.这样可以促进面部血液循环,达到美容、养颜(de)功效.放松双手回到双膝上,慢慢睁开你(de)双眼,感受一下眼前明亮(de)世界.放松双脚,按摩脚踝、双膝.瑜伽冥想冥想,是用你(de)想象力来调节心身,缓解压力.对绝大多数人来讲,视觉(de)想象远比听觉(de)想象要生动(de)多,有力(de)多.而听觉想象则需要诱导.所以通常情况下冥想时都要有相适应(de)音乐伴随始终.想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体(de)记忆,这个记忆就是体验,躯体(de)体验.其实,人(de)大部分记忆都是储存在身体(de)皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里.瑜伽冥想词3:实际上,冥想一个从来没有体验过(de)情景是没有实际意义(de),一个虽然到过、体验过,却没有深刻(de)躯体或心理记忆,如舒适,惊诧,激动(de)情景,也没有多大意义(de).所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验(de)唤醒.增加对大自然(de)兴趣,对美(de)事物(de)追求,培养对音乐(de)爱好,有助于冥想(de)效果.同时,也会让我们(de)心胸更加得开阔,对未来更加(de)充满信心.从而使自己变得越来越美丽,越来越健康.----------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词(一)选择盘坐,自然呼吸,三分钟{音乐响起,引导词开始}:盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻合.意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位.你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远(de)舒畅境地里,松松静静(de)身态气息与这个空灵悠远(de)自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来,随着我讲话(de)声音,你会感到有一股股(de)声音气流从你(de)头部顶轮,中心部位缓缓(de)流入你(de)体内,舒缓(de)落入你(de)腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵(de)宁静与博大,身体随着心灵(de)宁静与博大,慢慢变空变松变大.这时候,从你(de)腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒(de)莲花,把你(de)身体缓缓托起,向上托起.这莲花不停地放射着光芒,照亮了你(de)全身,照亮了你(de)头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身(de)骨骼.并接着照亮了你全身(de)肌肉,照亮了你(de)五脏六腑.你(de)身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明.这放射着光芒(de)莲花托着你(de)身体缓缓升起……升到蓝天之上.朵朵白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕.你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净(de)白云.随着阵阵自然和谐(de)微风吹来,你(de)身体化成了白云,融合在这蓝天之中,自由自在地飘动着.阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你(de)身体,它吹走了你全身(de)病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香(de)微风吹拂,你正感觉到身体内(de)病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘向那遥远(de)天际,直到消失无踪.{感受一下,此刻(de)状态}我们看到……在海天(de)尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽(de)海空中弥漫着一股清香(de)味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们(de)身上……有一种久违(de)祥和深入我们(de)心房……有一种熟悉(de)喜悦正感动着我们(de)生命……迎着日轮(de)光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光(de)微粒……飘向四面八方……我们没有固定(de)方向……但却到处可以感受到生命(de)方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处(de)喜悦.让我们持续而长久地保持这份心灵(de)喜悦……自然(de)进入……逐步(de)深入……成为我们(de)本身……无限美好(de)本性……化做无限喜悦(de)空灵.这时候……我们心灵深处生命(de)概念已然消散……心灵(de)喜悦早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远(de)天际传来……指引着我们生命回归(de)方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜悦(de)感悟中……在永恒(de)光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切.这一切中……我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在……喜悦,无处不在……(提示:练习完毕后,回味感受,直到这冥想(de)最后一刻在脑海消失,再起身,做简单(de)肢体舒展.)-------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词(二)想象自己躺在一片绿草地上,软软(de),绵绵(de),阵阵清香扑面而来.蓝蓝(de)天空没有一丝云彩.潺潺(de)小溪,从身边缓缓流过.叫不出名(de)野花,争相开放.远处,一只母牛带着它(de)崽崽在散步.身边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍着.一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去.树上(de)鸟儿在不停地歌唱.你,用心去听,远处有瀑布泻下(de)声音;你,深吸一口气,空气中有玫瑰散发(de)幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静(de)湖面上,忽而又深入到葱郁(de)山谷中.你,要用心去感觉,你(de)身体变得很轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中;你(de)身体又变得很重很重,重得就要陷进地下了.优美,舒缓(de)音乐,犹如股股清泉流经心田,此刻,你(de)心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好(de)放松.1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际漫天红霞,一种博大(de)美悄然充溢我们(de)心头,时刻提醒着我们,一时感官(de)满足只是海市蜃楼,只有纯净(de)目光,圣洁(de)心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏(de)欢乐.2、想象一下,烟雨中(de)江南水乡,雾朦朦,雨朦朦.古老(de)拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边(de)垂柳,听着远处古寺(de)钟声,进入冥想.3、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在身边欢唱,我们仰面躺下,看着蓝天白云,呼吸着芬芳(de)空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想.4、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺.手捧一杯香茶,碧绿(de)茶叶在滚烫(de)开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想.5、想象一下,万里无云(de)晴空,一望无际(de)平原,金光四射(de)太阳,你我置身其间,忘却世间烦人(de)琐事,无谓(de)争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想.6、想象一下,一场轻盈(de)新雨,遮盖了我们(de)工作场所和熟悉(de)世界,带领我们进入一个幽远奇妙(de)境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合(de)清香,在这独立于一切法则之外不可言喻(de)境地中慢慢进入冥想.7、想象一下,在美丽(de)星空下,当人们熟睡(de)时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘(de)世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上(de)精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产(de)声音,而我们则慢慢进入冥想.----------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词(三)走到你(de)安全领地,躺下并且完全舒适地放松.闭上你(de)双眼.……缓慢步行到你心中(de)一块安静领地……你(de)领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全(de)……看见自己正在清除自身(de)烦恼,忧虑……注意远处(de)景象……你闻到什么了吗……你听到什么了吗…… 注意你面前有什么……伸出手来触摸它一下……它(de)表面是什么感觉……闻它……听它……让周围舒适起来……你在这里很安全……寻找一块特殊(de)领地,一个私人(de)领地……寻找与这领地相连(de)路径……感觉你脚下(de)地面……看看你身体(de)上方……你看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径走下去,一直走到属于你自己(de)安宁(de)、舒适(de)、安全(de)地方.你已经到达了自己(de)特别领地……你(de)脚下是什么……感觉怎么样……走几步……你在你(de)上方看到了什么听到了什么还听到了其他什么伸出手来触摸一下……它(de)质地怎么样附近有钢笔,纸张,颜料吗或者有沙堆、黏土用来玩耍吗走向它们,拿起它们,闻闻它们.这些是你(de)专用工具,或者是你(de)内心向导(de)工具,用来对你展现自己(de)思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么你听到什么你闻到了什么东西发出(de)芳香在你(de)特别领地中坐着或者躺着……注意四周(de)气味、声音和景象……这是你(de)领地,没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险,驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适(de).记录下这块地方(de)气味、声音和景象……在你需要(de)任何时候你可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注意地面,触摸你附近(de)物体…… 遥看远方并且欣赏风景……提醒这块领地是你专用(de),只要你愿意你可以随时进来.对自己说一句肯定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这是我(de)特殊领地,我可以随时过来,只要我愿意”.现在转动你(de)眼睛,用几秒钟时间体验一下你(de)放松感觉.发现你内心(de)向导.你内心(de)向导是一个虚幻(de)人或者动物,他能够帮助你展现自我并且给予你谆谆教导.他是一条连接你内心智慧和潜意识(de)纽带.你内心(de)向导能够告诉你如何放松,能够帮助你寻找压力(de)根源.通过瑜伽锻炼,你可以在需要(de)时候进入你(de)特殊领地并且在那里遇见你内心(de)向导.(以下重复两遍)1、我每天练习瑜伽,我身体(de)感觉越来越健康和强壮.每次我放松时,我(de)身体变得更强壮、和谐.2、我拥有良好(de)生活习惯,我现在充满生命力.我保持心情愉快,我已经丢掉旧包袱,开始迎接新生命.3、每天我都感到能力(de)增加和自我(de)肯定.我能够做好.我正在用我卓越(de)洞察力做我(de)工作.我感觉自己越来越快乐,每天都有成就.我善待自己.我越来越喜欢自己.我是一个聪明(de)、富有创造力(de)和有才能(de)人.4、我确信自己能够达到我制定(de)目标.我(de)身体内蕴藏着改变自己(de)潜能.我能够解决好自己(de)问题.我做出(de)决定是正确(de).我能够将纷飞(de)杂念抛到一边,集中精力对付我(de)目标.我正在实施我(de)计划,我对它越来越有兴趣.当我向着我(de)目标靠近时,一步又一步,新(de)热情和新(de)能量将会出现.5、在有压力(de)情况下,我能够保持镇静,应付自如.我有勇气面对所有挑战.我将达到我(de)目标.瑜伽休息术引导词(一)让你(de)眼睛轻柔地集中在你面前(de)一个点上……做一个放松(de)深呼吸,气流直达你(de)丹田……做另一个放松(de)深呼吸……再做一个……尽管你(de)眼睛已经有点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另一次深呼吸……再来一次……你(de)眼皮越来越沉重……让它闭上吧,你要对自己说.现在你开始放松你身体内(de)每一块肌肉.让你(de)双腿放松……让你(de)双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重,你(de)双腿在去掉最后(de)一点紧张时会越来越重……你(de)双腿变得越来越重,越来越放松,越来越放松越来越重……你(de)胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后(de)一点紧张时会越来越重.你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你(de)胳臂变得越来越重,越来越放松……越来越放松越来越重……放松(de)程度越来越深.你(de)双臂和双腿感觉很重,很重,放松……你(de)双臂和双腿感觉完全放松,因为它们释放了最后(de)一点肌肉紧张……越来越重,越来越放松……同样,开始你(de)脸部放松.你(de)前额变得平滑而放松.你(de)前额变得越来越平滑而放松,因为它正在释放紧张……你(de)脸颊也开始放松,变得越来越平滑而放松,因为你(de)脸颊正在释放紧张……你(de)前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松.现在轮到你(de)下巴开始放松了……感觉越来越放松.随着你下巴变得越来越放松,感觉肌肉正在松弛……你(de)嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松.现在可以放松你(de)颈部和肩膀了.你(de)颈部变得越来越放松……你(de)肩膀变得越来越放松……感觉你(de)颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸,在你呼气(de)时候让放松(de)感觉扩展到你(de)胸部、腹部和背部……再做深呼吸,在你呼气(de)时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松.感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静.漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深.现在是该进入你(de)特别领地(de)时候了……一个安全而平和(de)地方.你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你(de)特别领地,随着每一个步伐,你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松.走到第十步时你已经到达了你(de)领地了……当你向你(de)特别领地走近时,感受那里(de)平和与安全.现在每走一步你觉得越来越放松.十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零.现在查看一下你(de)特别领地(de)景观和颜色……听一听四周(de)声音……感受一下你(de)特别领地(de)氛围……闻一闻你(de)特别领地(de)气味.看……听……闻……你在你(de)特别领地感到平和安全,安全平和.感觉自己正漂移得越来越深……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静.漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松.你是如此平和.------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词(二)将您(de)意念凝聚于左脚上.开始感知左脚.然后让意念进入脚趾.开始将意念凝聚于大脚趾,感觉它变得柔软和舒展,接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展,然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展,再接下来将意念凝聚于第四个脚趾,感觉它变得柔软和舒展,最后将意念疑聚于第五个脚趾,感觉它变得柔软和舒展.这样,所有(de)脚趾都变得柔软放松.·将意念集中到脚底.脚底渐渐舒展.左脚底完全放松.·将意念集中于脚面.脚面渐渐舒展.左脚面完全放松.·意念开始集中于小腿,小腿(de)肌肉,胫骨和膝盖.左小腿渐渐舒展,然后完全放松.胫骨渐渐舒展,然后完全放松.左膝渐渐舒展,然后完全放松.·让意念上移到大腿.感觉大腿前方(de)肌肉渐渐舒展,然后完全放松.·让意念游移得更高些,直到臀部,感觉臀部(de)肌肉渐渐放松,然后完全放松.您(de)左腿,从脚趾到臀部,现在都已经受到了放松护理.现在,在右腿这边重复整套护理.·将意念凝聚于腹中.·将意念凝聚于盆骨部位.感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展.完成腹部(de)放松.·开始凝神于背部.感觉您正紧贴地面(de)背部(de)下部、中部以及上部,然后感受它们全都在渐渐放松.完成整个后背(de)放松.·将意念凝聚于左手.开始感知您(de)手指,首先感知小手指,感觉它渐渐变得柔软舒展,然后是无名指,感觉它渐渐变得柔软舒展,接着是中指,感觉它渐渐变得柔软舒展,再接下是食指,感觉它渐渐变得柔软舒展,最后感觉您(de)拇指,感觉它渐渐变得柔软舒展,完成全部手指(de)放松.·开始感知您(de)手掌.手掌渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)手腕.手腕渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)手肘.肘部渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)上臂,包括外侧与内侧.上臂渐渐舒展,然后全部放松.·开始感知您(de)左肩,肩部渐渐舒展,然后完全放松.整只左臂(de)放松就完成了.在右臂这边重复整套护理.·将意念上移到颈部.·开始感知您(de)咽喉与颈部.咽喉与颈部渐渐舒展,然后完全放松.·开始感知您(de)头部,头皮.头皮正渐渐舒展.整个头部都得到了放松.·开始感知您(de)头顶.头顶渐渐舒展,完全放松.您(de)头部开放澄明,像鲜花盛开一般.·开始感觉您(de)头顶正渐渐闭合,如同鲜花在夜晚合拢花瓣一般.虽然头顶闭合了,但是您(de)身体依然沐浴在金色(de)光芒中.感觉这光芒充盈了您(de)气息,渗透了您(de)躯体.·开始感觉气息正远离您(de)身体.然后,切实体会一会儿自己(de)呼吸.·将意念游移到身体(de)其它部分,开始感知手臂、腿、胸部和腹部.意识到身体正躺在地板上呼吸.--------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词(三)仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚按自己舒适(de)方式稍分开,有条件(de)话,用一块黑色布段或其他软布类(毛巾也可)轻轻遮盖住双眼,以便能得到更好更彻底(de)放松,一旦做好了这一切,就要排除一切杂念,将注意力全部集中到你身体各个部位上来.现在从右脚开始:放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有(de)手指.现在转到身体(de)左侧:放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有(de)手指.现在转到上身躯干:放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部.现在转到颈部和头部:颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部.现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了,身体很轻很轻,轻得像一片羽毛飘浮在空中.(想象着)我躺在海边,躺在沙滩上,没有风、没有浪;蓝蓝(de)海水,蓝蓝(de)天空,海面平静极了……一群海鸥在蓝天飞翔,风起了,渐渐有了浪花,浪花触及到我(de)双脚,触到了我(de)全身,我警醒了.我没有睡着,我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了.我在静观自己(de)呼吸,我(de)呼吸自然而平稳地进行,当我吸气(de)时候,我感觉自己正在吸气,我呼气(de)时候,感觉到自己正在呼气,我(de)呼吸自然而平稳.我轻轻地活动我(de)脚趾,轻轻转动脚踝,轻轻活动手指,轻轻转动手腕,我将头轻轻转到右侧,慢慢转回到中间,再轻轻地转到左侧,慢慢转回正中.现在两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,让这发热(de)手心按在肚脐上,轻揉腹部,按摩腹部内脏器官.腹部内脏器官在温热(de)手心里受到温暖,内脏器官得以按摩.再继续摩搓手心,待手心发热,让发热(de)手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,轻轻拍打头部,感觉所有(de)疲劳都消除了.大拇指轻轻按自己(de)太阳穴,感觉精力正在恢复.继续摩搓手心,待手心发热,将发热(de)手心捂住闭着(de)双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松,眼睛在温暖(de)手心内慢慢睁开,十指分开,手指缓缓下滑,让眼睛慢慢适应这自然之光.深深吸一口气,慢慢呼出,感觉全身心得到彻底放松,现在屈双膝,慢慢坐起.睁开眼睛,将头部轻轻摆动.再慢慢站起来,两脚并拢,两手放于体侧.深深吸气,两手从旁分开,举至头顶,十指相交,转动手腕,手心朝天,感觉所有(de)紧张得以消除,全身充满了精力、充满了元气;呼气,两手臂从旁放下;再次吸气,两手上举,十指相交,转动手腕,伸直肘部,延伸脊柱,踮起脚跟,露出笑脸,感觉全身恢复了活力,呼气,放低脚跟,放下两手臂.健身瑜珈休息术已全部完成.------------------------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词(四)。

瑜伽冥想引导词(意境太美了)

瑜伽冥想引导词(意境太美了)

瑜伽冥想引导词(意境太美了)(一)请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼,随着这美妙旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。

呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。

感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。

将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。

吸有多长,呼就有多长。

吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞。

呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。

5次过后,调整为自然呼吸。

现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。

仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。

蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。

远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。

双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。

这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。

放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。

(二)1、想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。

蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

瑜伽静心冥想与放松休息术引导词

瑜伽静心冥想与放松休息术引导词

瑜伽静心冥想与放松休息术引导词请大家选择舒适的坐姿坐在垫子上,双手以智慧手印放于双膝的上侧,双肩,背部,放松。

吸气,脊柱缓缓向上舒展,呼气,下巴微微内收,整个身体微微地,向后靠一下,闭上双眼,调息,调整呼吸,均匀缓慢,双膝放松,双肩放松,放松面部,舒展眉心,嘴角微微上扬,面带一丝微笑,我们将注意力完全的集中,集中在我们的呼吸上,关注呼吸,关注它,不要去控制它,让身体自己决定,什么时候呼,什么时候吸。

体会内心平静,心无杂念,深深地吸气,缓缓地呼气,在一吸一呼间,寻找心跳的平缓。

抛开所有烦恼,紧张,压力,随着呼气,通通地排出体外,让心灵伴随着悠扬的乐曲,随我走入安静详和的瑜伽世界。

深深地吸气,整根脊柱向上挺拔,头顶向上,直冲云霄,缓缓的呼气,尾椎下沉,深陷大地,均匀的呼吸,平稳的心跳,感受有更多新鲜的血液进入我们的体内,宇宙间无限的能量,滋养着身体的每一个部位,感觉此刻我们犹如一朵盛开的莲花,洁白,安详,感悟内心,一静再静,洗涤所有尘埃,烦恼,调整双手,胸前合掌,额头微微下沉,调息,上举合十的双手,指尖触及额头,为今天的习练设定一个小小的目标,缓缓睁开双眼,慢慢适应眼前光线,双肩轻轻绕动放松。

现在,让我们俯卧在垫子上,双臂体侧自然放松,双手掌心向上,十根手指自然弯曲,双脚双膝向两侧自然分开,舒展背部,全身放松。

我将自下而上,念出你身体各个部位名称,请跟随我的话语,去想象你身体的各个部位,正在轻轻的放松,我们由双脚开始,放松十根脚趾,脚心,脚背,脚后跟,脚踝,放松,放松小腿,小腿肚子,小腿胫骨,膝盖,膝盖窝,大腿前侧,后侧的肌肉,完全地放松,放松大腿根部,胯部,髋关节,股盆区域,盆腔器官,完全地放松。

臀部,腹部,腹脏器官,丹田部位,肚脐周围,我们的消化系统完全地放松。

放松腰部,背部,胸部,胸腔,背部,头部,我们的呼吸系统,悠悠地放松,锁骨,颈椎放松,放松,双肩,大臂,肘关节,小臂,手腕,掌心,掌背,一直到十根手指,完全地放松,我们将注意力,关注在背部,感觉背部肌肉群正紧紧地贴住垫子,整根脊柱正在一节一节地下沉,放松。

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瑜伽冥想引导词
选择一个舒服的坐姿,让重心均匀的放在坐骨上,挺直腰背,双手掌心朝上,食指抵在大拇指上成智慧的手印放到双膝上。

轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。

呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。

感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。

将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。

吸有多长,呼就有多长。

吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞。

呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。

5次过后,调整为自然呼吸。

现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。

仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。

蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。

远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。

双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。

这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。

放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。

现在把意识放到腹式呼吸上来,深深的吸气,缓缓的呼气,在一呼一吸之间,感觉心跳的平缓身体的安宁,缓慢的呼吸,去寻找呼吸的顺畅,静观身体的感受。

深深的吸气,气息由鼻腔、胸腔沉入丹田,带进了新鲜的氧气,滋润着身体的每一个细胞,缓缓的呼气,带出了身体中所有的废气、浊气,让一切的烦恼远离我们。

感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心,顺着眉心来到我们的面颊,再从面颊流淌到我们的肩膀,顺着手臂滑过指尖,落入我们身下的净土,渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。

放松我们的面部肌肉,舒展紧皱的眉头,嘴角微微上扬。

用舌尖轻轻抵住上颚,感觉有一股玉液琼浆,让我们咽下它,去滋养身体的五脏六腑。

吸气小腹微微隆起,呼气小腹一点一点的内收,感觉到我们的身体越来越轻,越来越轻,仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。

随着阵阵微风,在空中自由自在的飘动,在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面,清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。

美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道,一朵朵白莲花在微风中摇曳,荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透,微风吹过,水珠从荷叶上滑落,融进了湖水之中。

我们继续在空中自由的飘荡,温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上,一种久违的祥和深入我们的心房。

此刻远离了城市的喧嚣,放弃了繁杂的思绪,在蓝天寻找那份宁静与安详。

用腹式呼吸,缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹,这时我们感觉到小腹的微微隆起,呼气把所有的废气、浊气排出体外,缓缓的吸气、呼气,伴随着音乐声的响起,放松我们的眉心。

让我们忘掉生活中的琐事,忘掉心灵的困惑,忘掉身体带来的酸痛,感觉自己置身于海边,带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上,脚底感受着细细的沙砾。

微风轻轻地拂动着我们的衣衫,倾听着海浪的声音,闻着海水带来的咸咸味道,感觉着海浪的起伏。

大海是那样的宽广,天空是那么的深蓝,就这样天海相接在一起,朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线,海边的夜空星星点点,小船似的月亮是那么明亮。

双手捧起沙子向天空撒去,闪出片片星光,活象无数的萤火虫寻找家的方向。

来自心灵的愉悦是藏不住的,让我们嘴角上扬,伴随着海风,感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体,漂浮于空中,如同一只纯洁的天使,煽动着美丽的翅膀,自由着,快乐着……越过高山,越过云层,飞向星辰,飞向我们心中美丽的天堂。

第三篇
微微的闭上双眼,调整我们的呼吸,深深的吸一口气,让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身,呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出,除去一身尘埃想象我们走进一片森林,漫步在林间的小道上,柔和的光线从森林的空隙处渗透进来,斑驳的洒落在如绿毯般的草地上,一阵微风吹来,轻轻地拂过我的脸庞,几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。

思绪也跟着飞啊飞啊,飞向那未知的远方。

想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩,深深的吸一口气,空气中还夹杂着野花的幽香。

闻着这沁人心脾的幽香,仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋,鸟儿在枝头欢快的鸣叫,用心倾听,远处还有小溪潺潺流水的声音,想象古诗里的“小桥.流水.人家”。

来到溪边,俯身捧起一捧清澈的溪水,让这清凉的溪水滋润我们的脸部,抹去岁月留下的痕迹,回复少女般白皙的容颜,让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉,沉入丹田,滋润我们的每一寸肌肤。

身体越来越轻,越来越轻,仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走,流向我们理想的心灵居所……
让我们来到一片碧绿的湖水边,雨后初晴,湖水变得如此的澄净与平和。

微风袭来,湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。

不远处一只金色的蜻蜓,贴着湖面飞过,激起一圈圈涟漪。

周遭的空气也变得清新而愉悦。

我们忍不住要深吸一口,将这雨后的芬芳吸入我们的腹底,让我们的身体得到净化。

缓缓地呼一口气,将我们体内郁积的污气、浊气统统排出,感觉我们的身体变得越来越轻盈,像蜻蜓一样轻盈。

想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼,停泊在如镜面般的湖中央。

湖水沾湿我们的脚趾,传递给我们一身的清凉。

让我们再吸一口气,尽情享受这大自然的盛宴,使我们的心灵更加充实,富足;慢慢地呼气,将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外,让我们回归淳朴真实的自我。

朦胧中,我们又听到了秋蝉的低吟,树叶的婆娑,让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪,一点点的远离我们的生活远离我们的内心。

第五篇
让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸,吸气,感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流,抚慰我们的腑脏,最后浸润于我们的丹田。

腹部微微向上隆起,呼气,感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出,内心感到无比的澄明与清澈。

吸气,感觉我们置身于一片无垠的草原之上,溪水潺潺,叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲,蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中,自由的嬉戏,远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲。

古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音,浸人心脾,沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和。

微风徐徐吹来,轻轻抚摸我们的脸庞,让我们忘记一切烦恼与不快,内心一片安静与愉悦。

我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面,落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上,从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润,感觉身体就如一支无暇的藕,没有一丝尘垢与倦意,身体感到无比的舒坦与畅快。

我们看到在海天的尽头,有一轮红日正在冉冉升起,美丽的海空弥漫着一股清香的味道,吸入我们的肺腑。

我们徐徐的吐出浊气,换入新气,万道霞光照射在我们的身上,有一种久违的祥和深入我们的心房,有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命,迎着红日的光芒,我们与它和谐连接。

想象一下,夕阳坠入地平线,两边天际燃烧着鲜红的霞光,一种博大的美充溢在我们的心头,时刻地提醒着我们,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐。

这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体托起,向上托起,这朵莲花不停地放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑,你的身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明。

在这永恒的光芒中,我们忘却了一切,同时,我们又拥有了一切,这一切中,我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在。

第七篇
让我们幻化作一只洁白的海鸥,展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上,此刻的海面是如此的平静,仿佛一面清澈的明镜,没有一丝的瑕疵。

就像我们一直憧憬的生活,宁静平和,没有波折。

一阵清风掠过海面,掀起一层层海浪,雪白的浪花飞舞在空中,沾湿了我们的双翼。

我们跟随着海浪的脚步,来到了岸边。

海浪变做一缕缕温柔的水波,轻轻地拂过海滩,贝壳的沙砾被海水冲去,露出五彩斑斓的本来面目。

岸边的石子在海水的抚摸下,渐渐地失去了尖锐的棱角,变得那么的光滑而圆润。

整个海滩,在海水的洗礼下,显得如此美妙、壮观,却仍是如此平静,由此我们受益于大自然的造化联想到自己本身,不由的深省。

在我们年少时,不经世事,轻狂而锋芒,就像海滩上的砂石,没有经历海水的洗礼,充满了棱角。

而当我们认真生活,用心地经营时,岁月渐渐流逝,我们的内心慢慢成长,总能留给我们如这斑斓海滩般的生命。

为此我们应当感谢生命,感谢生活中的磨难,感谢所有责难过我们的朋友,只有这样我们的生命才能够散发光辉我们的未来才充满祥和。

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