情绪管理及思维导图

情绪管理及思维导图
情绪管理它只是人们对环境的引言：情绪没有好坏之分，一种反应。

一、我们需要情绪管理、现状1 A、变化大（疑心重，警觉性高）
易发脾气（觉得对自己不公平，警觉性高，自B不能清楚地认识到自尊心强，自尊心过强的人，己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总）想得到称赞，会十分“要面子”
生气时不讲理C
、情绪是一种反应2、主观感十分明显A 、生理变
化复杂B、表情动作容易看出（一个人内心有什么想C 法，马上表现出来，其实对自己是相当不好的）、行为冲动诉诸暴力（一个人既要表现，又要D 不表现，只有适当的表现才是比较合理的）
3、警讯
、情绪没有好坏之分，只是让我们去更好地因A．
我们都要学会认任何一种情绪反应，应环境。

为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。

、我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上B
表现出来，因为结果有时是好的，有时是坏的，而最后的结果都要我有时是对的，有时是错的，们自己来承受）
4、分理性和非理性
A、非理性：夸大和不符合实际。

天下的事情大都是不一定的，凡是我们认为一定的都是经过夸大的。

以后学习的时候，一定要记得随时将其记录下来，不要想着下次，因为人生中不会有那么多下次机会给你的）
B、受不了也是非理性的。

受不了其实也
是夸大，以小见大是挺好的，但是从微细的地方就去判断一个人一定是什么样的，也是不科学的。

C、糟糕透了也是非理性的。

天下本无事，
庸人自扰之，一个人只要每天过正常的生活，就不会有那么多问题。

老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多，什么事情都做到差不多，不求全，不全满。

没有十全十美的人，何必一定精益求精？要做到十全十美呢？
应该和必须自律 D、理性并非没有感情。

但并不一定要求只是期望，人可以期望高一点，但不一定要人应该有期望，一定
要达到目的。

强求。

E、千金难买回头一望。

二、情绪负债——毒性教条 1、情绪负债是我们自己造成的、情绪的最高境界即做到自由自在。

A、我们从小就背负了太多的情绪负债，使得我B 们不得不压抑和伪装自己。

2、三来源依耐型，竞争型，控制型。

3、人们获得很多毒性教条
A、家庭（不合理的家庭规则，如不准哭家
人貌合神离有隔阂家和万事兴，人们时常追求形式上的和气，但有问题要说出来，大家相互了解，才能真正的和。

B、学校
C、社会（有些人怕掉厕所，不怕家里着火，全部的财产都在自己身上，很多人都是为了这么一个虚伪的外表而生活着）
只能赢不、心理上（竞争社会，优胜劣汰D．
我们很喜欢要求别人，其实没必要能输
4、如何解除情绪负债、生活的意义在于有理想，并一步步去实现理A
想、改变自己：首先学会自我调整，把不必要的B还清，拿掉，这样人就会越来越轻松，越来越自其次，每一种情绪都是有由，越来越成熟。

再次，从自己做起，把自己的情绪农价值的
行，少管别人。

三、慎重选择我们的情绪、选择力大。

1用理智来指、选择力大，也造成破坏力大。

A人应该学会慎反复思考再做出反应。

导情绪，反复思考，
不要立即反应。

始善终
2、（我们时常做出无意识的选择，无意识选择A、最好有意识地选择（新的选择能力很重要：通过学习，要加以选择地应用重新审视原有的人生观和价值观人类正在有意识地演化
四、改善自己，改善情绪
只有无条（人们应该坚信自己是情绪上的主宰，才会进一步改善自己，肯定自己，件地接纳自己，改变情绪）
、人们经常把责任推给外界1、认为情绪不好都是由外界引起A世上的一切都是 B、我们拥有太多的“一定”。

一定都是不一环境时时刻刻在变化，不确定的，定的，而且都是相对的。

（对不美好的事、我们提出了太多的条件。

C世上没有一个地方的环境能够让每个情受不了，人都能满意，所以，到哪里都要适应哪里的环境。

每个人的立别人一定要公平客观地对待自己。

没有理由要求别人一
标准和处境都不一样，场、定要公平地对
待自己。

、我们最可靠的就是改变自己D 、怨天尤人并无实际意义2、儿时留下的祸根A B、利用语言来保护自己——理由专家找人出气，不如自寻 C、培养合理的思考能力
合理
、人们最好无条件接纳自己3．
每一个人独接受与别人不一样。

A、接纳。

一个人既然长成这样，就一无二，不能取代。

被人瞧不能力不高，一定有长成那样的道理。

起，也没啥的可计较的。

不必计较世俗的评论。

B、无条件快乐。

C、坚定一个信念：人可以改变一切结果是我们笑纳所有结果。

D、接纳结果。

要尽量去挑不可能控制的，过程是可以调整的，战过程而不必太计较结果了。

允许不同的 E、确保自己的权力——自主性。

观点存在，但不要迷失了自己
4、人都是独一无二的、人与人都是不一样的，不全
好也不全坏。

A 5、改变别人不如改变自己、改变自己较具主动性A 、改变自己可以改变别人B 、自己要有意识地去演化C就是一个人很自然D、人人都要发挥参考力地去学别人，而不是强制自己要和别人一样。

五、情绪管理的方法1、（心情变好不简单，人要看开而不常见的治标方法．
看破，调整自己心态
2、如何觉察自己的情绪注意练习体会内在的A、不要过分地向外看。

感觉
、不要把焦点都注意在那些不可控制的部分，B风险性是不可控做任何事情都有一定的风险性，再去处我们要先把可控制的部分控制好，制的，理那些不可控制的部分。

C、
注意情绪的“中间层”即对事物的看法
ABC理论、情绪3 B为关键，可以调整和觉察A、E对自己的行为做一个反省）B、ABCD（反省，调整就赶快调整，（如果反省后发现行
为不好，后重新出发）
C、中国人是含蓄缓慢的。

4、摆脱二分法 A、把二看成三、法则（人是情绪的主宰）5
六、几种常见的情绪管理的方法
1、愤怒和忧郁
、愤怒二原因（心理压力大，权益受伤害）A．
、三真相（拿别人的错误惩罚自己，为了自我B 保护，后悔的前奏）、人活在这个世上谁都有忧，谁有虑，不要把C
他们太放在心上。

、克服忧虑（找出真正的
忧虑，挖掘事情的正D把注意的焦点转向内在心灵——好和坏面意义，合起来思考，有和没有合起来思考）
2、难过和哀伤、难过时一种普遍情绪，表示人有责任感难过A 不必负责人，同时要学会适可而止——一切事情都是自己想出来的，都
3、焦虑和害怕是自己做出的选择、想事情都有适可而止，不能不想也不必多A想。

一个人如果顾虑太多，他会一事无成，一个人如果完全不顾虑，那他是鲁莽。

、盲目地害怕是错误的，适当的害怕是会很安B为生全的，过分的害怕会伤害人的生理和心灵。

命害怕，为安全害怕是正常的。

4、无助感和无力感
A、无力感沮丧的表现（日有所进，不必强求，也不必苛求）力不能及可诉诸能人
B、无助感是环境造成的对自己不要太
C、无力感最好方式是预防。

一旦发现自己有无力多要求，也不要太苛刻。

感时应提高警觉。

5、羞愧感和罪恶感
A、羞愧感具有内在的驱动力
B、过重的羞愧感不好
C、罪恶感有三种感觉。

我做错了。

我绝对不应该这么做。

我已经变成一块朽木。

一个人承认错误以后，要忘记错误，原谅自己，学会成长，不要活在过去的阴影里，这
样才有新生活的希望。

：图导维思。