瑜伽课教案
练瑜伽公开课教案模板范文
课程目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 通过实践练习，掌握瑜伽的基本动作和呼吸技巧。
3. 提高学生的身体柔韧性、平衡性和力量。
4. 培养学生的专注力和放松心情。
课程对象：瑜伽初学者课程时长：90分钟课程准备：1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带。
2. 舒适的瑜伽服装。
3. 轻松的音乐。
课程流程：一、热身（15分钟）1. 课堂导入：简要介绍瑜伽的基本概念和益处，激发学生的兴趣。
2. 拉伸：全身关节活动，包括头部、颈部、肩部、腰部、髋关节等，让学生充分活动开身体。
3. 呼吸练习：引导学生在热身过程中进行深呼吸，帮助学生放松身心。
二、瑜伽基本动作（45分钟）1. 山式（Tadasana）：让学生学会站立姿势，培养平衡能力。
2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：加强腿部力量，提高身体柔韧性。
3. 跪立前弯式（Uttanasana）：拉伸背部，缓解压力。
4. 仰卧英雄式（Supta Virasana）：放松髋关节，缓解疲劳。
5. 仰卧放松式（Savasana）：引导学生进行全身放松，培养专注力。
三、呼吸练习（15分钟）1. 腹式呼吸：帮助学生提高肺活量，增强体力。
2. 慢呼吸：引导学生放松身心，缓解压力。
四、总结与放松（15分钟）1. 课堂总结：回顾本节课所学内容，强调瑜伽练习的要点。
2. 放松练习：引导学生进行全身放松，缓解疲劳，结束课程。
教学要点：1. 强调安全第一，学生在练习过程中如有不适，应立即停止。
2. 每个动作要领讲解清楚，让学生充分理解。
3. 鼓励学生相互帮助，共同进步。
4. 注重个体差异，针对不同学生的特点进行指导。
课后作业：1. 每天坚持练习瑜伽，巩固所学内容。
2. 尝试在家中进行简单的瑜伽练习，提高自己的柔韧性和平衡性。
备注：1. 教师在课堂上要关注学生的练习情况，及时给予指导和纠正。
2. 课堂氛围要轻松愉快，让学生在愉快的氛围中学习瑜伽。
3. 教师要具备一定的瑜伽专业知识和实践经验，为学生提供优质的教学服务。
完整瑜伽教学教案模板范文
一、教学目标1. 让学生掌握瑜伽的基本姿势和呼吸方法。
2. 增强学生的身体柔韧性和力量。
3. 培养学生的专注力和自我调节能力。
4. 传授瑜伽的哲学理念，让学生了解瑜伽的内涵。
二、教学内容1. 瑜伽基本姿势：山式、树式、三角式、战士一式、战士二式、猫牛式、桥式、倒立式等。
2. 呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸、交替鼻孔呼吸等。
3. 瑜伽哲学：瑜伽的起源、五大原则、八肢道等。
三、教学对象瑜伽初级学员四、教学时间1课时五、教学地点瑜伽教室六、教学准备1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽球等教学器材。
2. 音乐播放设备。
七、教学步骤1. 导入（5分钟）- 介绍瑜伽的基本概念和课程目标。
- 邀请学员进行自我介绍，营造轻松愉快的氛围。
2. 热身（10分钟）- 针对全身的关节和肌肉进行拉伸，提高身体的柔韧性。
- 进行腹式呼吸练习，调整学员的呼吸节奏。
3. 瑜伽基本姿势教学（25分钟）- 详细讲解每个瑜伽姿势的动作要领，纠正学员的错误动作。
- 逐一示范，让学员跟随练习。
4. 呼吸方法教学（10分钟）- 讲解腹式呼吸、胸式呼吸、交替鼻孔呼吸等呼吸方法。
- 指导学员在瑜伽姿势中正确运用呼吸。
5. 瑜伽哲学分享（5分钟）- 简要介绍瑜伽的起源、五大原则、八肢道等哲学理念。
- 引导学员思考瑜伽对生活的启示。
6. 放松（5分钟）- 带领学员进行全身肌肉放松练习，帮助学员缓解疲劳。
- 播放轻柔的音乐，让学员在放松中结束课程。
七、教学评价1. 观察学员在课程中的表现，了解学员对瑜伽基本姿势和呼吸方法的掌握程度。
2. 收集学员的反馈意见，改进教学方法。
3. 定期组织学员进行瑜伽考核，检验教学成果。
八、课后总结1. 总结本节课的教学内容，强调重点和难点。
2. 鼓励学员在课后坚持练习，养成良好的瑜伽习惯。
3. 通知下次课程的时间和地点。
注：本教案仅供参考，教师可根据实际情况进行调整。
完整版)瑜伽教案
完整版)瑜伽教案XXX课程教案：瑜伽教案(第1课)教学内容：1、介绍瑜伽健身起源与发展一、什么是瑜伽？瑜伽来自梵文YUJ，之后又被翻译成“YOJA”，意思是自我（atma）n或一致，把肉体和精神结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。
二、瑜伽的起源瑜伽科学和瑜伽修方法起源于5000多年前的印度。
瑜伽起源于印度，流行于世界。
2、瑜伽健身运动在全球的开展情况介绍一、瑜伽在西方国家的流行近年来，瑜伽风靡整个全世界，尤其是西方国家。
大多数热爱健身的人们情有独钟，越来越多的健身俱乐部纷纷开设瑜伽课程，这些瑜伽课程也是各种健身课程中最受欢迎的。
二、瑜伽在西方国家的历史早在20世纪80年代初期，西方国家的人们已经十分热衷于练瑜伽。
三、瑜伽在全球的趋势瑜伽又开始呈现“火爆回升”之势。
3、瑜伽健身的意义瑜伽健身强调对呼吸法、体位法、冥想法三合一的训练，达到身心和谐。
这种身心整合的原理是：透过呼吸的调节（调息），让身心保持稳定；模仿动物姿势去调适、强化自身机能（调身），帮助身体伸展、放松。
缓慢的动作过程配合着沉长的呼吸，即可使肢体得到适当的伸展，获得平衡，又能按摩各内脏器官，使体内的各种腺体分泌趋于正常。
又因神经系统得到调和而使生命中潜在的能量得到激发，从而达到全身心健康。
4、介绍瑜伽呼吸瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为“完全呼吸法”。
它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练方法。
瑜伽的呼吸方法大概有10多种，基本的较为简单也容易为初学者所掌握的有“胸式呼吸法、腹式呼吸法、交替呼吸法”等。
教学目的：介绍瑜伽健身的起源、发展和意义，让学生了解瑜伽在全球的开展情况，并研究瑜伽的呼吸方法。
教学时间：15周学时。
结课部分：1、回收器材2、布置下次课内容3、师生问候告别1、让学生了解瑜伽的起源和发展，以及全球开展情况。
2、让学生了解瑜伽健身的意义，有利于更好地研究瑜伽。
3、让学生了解并能体会瑜伽呼吸的作用。
瑜伽课大学完整教案模板
课时：1课时年级：大学教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念、起源和发展。
2. 掌握瑜伽的基本姿势和呼吸技巧。
3. 培养学生的身体协调性、柔韧性和平衡能力。
4. 提高学生的心理健康和自我调节能力。
教学内容：1. 瑜伽的基本概念、起源和发展。
2. 瑜伽的基本姿势和呼吸技巧。
3. 瑜伽练习的注意事项。
教学过程：一、导入1. 教师简要介绍瑜伽的基本概念、起源和发展，激发学生的学习兴趣。
2. 提问：大家平时了解瑜伽吗？为什么想要学习瑜伽？二、瑜伽基本姿势和呼吸技巧1. 教师示范瑜伽基本姿势，如山式、树式、猫牛式等，并详细讲解每个姿势的动作要领。
2. 教师示范瑜伽呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸等，并讲解呼吸与动作的配合方法。
3. 学生跟随教师一起练习，教师巡回指导。
三、瑜伽练习1. 学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
2. 学生练习瑜伽呼吸技巧，提高呼吸与动作的配合程度。
3. 学生尝试独立完成一套简单的瑜伽动作序列。
四、总结与反思1. 教师总结本次课程的主要内容，强调瑜伽练习的注意事项。
2. 学生分享学习心得，交流练习中的感受和收获。
3. 教师对学生的表现进行评价，鼓励学生继续练习。
教学评价：1. 学生对瑜伽基本概念、起源和发展的了解程度。
2. 学生对瑜伽基本姿势和呼吸技巧的掌握程度。
3. 学生在瑜伽练习中的表现，如动作规范、呼吸配合等。
4. 学生对瑜伽学习的兴趣和积极性。
教学资源：1. 瑜伽教学视频2. 瑜伽书籍3. 瑜伽垫4. 音乐播放设备教学注意事项：1. 教师应具备一定的瑜伽教学经验，确保教学内容的专业性和准确性。
2. 教师要关注学生的个体差异，因材施教，确保每个学生都能得到合适的指导。
3. 教师要营造轻松、愉快的课堂氛围，激发学生的学习兴趣。
4. 教师要强调瑜伽练习的安全注意事项，防止学生受伤。
瑜伽说课教案模板范文
《瑜伽》是一门集身心放松、增强体质、美化体态于一体的综合性运动课程。
本教案以《瑜伽初级教程》为基础，旨在帮助学生掌握瑜伽基本动作，提高身体柔韧性、平衡性和协调性，同时培养良好的心理素质。
二、说教学目标1. 知识与技能目标：（1）了解瑜伽的基本概念、起源和发展；（2）掌握瑜伽的基本呼吸方法；（3）学会瑜伽的基本体位和动作要领。
2. 过程与方法目标：（1）通过实践练习，提高学生的身体柔韧性、平衡性和协调性；（2）培养学生良好的心理素质，增强自信心；（3）提高学生的团队协作能力。
3. 情感态度与价值观目标：（1）培养学生热爱生活、热爱运动的情感；（2）树立正确的健康观念，关注身心健康；（3）培养学生积极向上的生活态度。
三、说教学重难点1. 教学重点：（1）瑜伽基本呼吸方法；（2）瑜伽基本体位和动作要领。
2. 教学难点：（1）瑜伽体位的准确性和稳定性；（2）瑜伽动作的连贯性和节奏感。
1. 启发式教学：通过提问、讨论等方式，引导学生主动思考和探索瑜伽知识；2. 演示法：教师示范瑜伽动作，帮助学生直观地了解动作要领；3. 实践法：让学生在教师的指导下进行实践练习，提高动作的准确性和稳定性；4. 情境教学法：通过创设轻松愉快的氛围，激发学生的学习兴趣。
五、说学法1. 自主学习：鼓励学生利用课外时间自主学习瑜伽知识，提高自身素养；2. 合作学习：组织学生进行小组练习，互相帮助、共同进步；3. 探究学习：引导学生通过观察、比较、分析等方法，探究瑜伽动作的原理和技巧；4. 反思学习：在练习过程中，让学生反思自己的不足，及时调整学习方法。
六、说教学过程1. 导入新课：简要介绍瑜伽的基本概念、起源和发展，激发学生的学习兴趣。
2. 基本呼吸教学：（1）讲解瑜伽呼吸的原理和作用；（2）示范瑜伽呼吸方法，让学生跟随练习；（3）引导学生体会呼吸与动作的结合。
3. 基本体位教学：（1）讲解瑜伽基本体位的名称、动作要领和注意事项；（2）示范瑜伽基本体位，让学生跟随练习；（3）纠正学生的动作，确保动作的准确性和稳定性。
大学瑜伽课程教学教案
课程名称：大学瑜伽授课对象：大学本科生课时安排：共16课时，每周2课时教学目标：1. 帮助学生了解瑜伽的基本概念、起源和发展。
2. 培养学生正确的瑜伽练习方法和呼吸技巧。
3. 提高学生的身体柔韧性、力量和平衡能力。
4. 增强学生的心理素质，减轻压力，提升生活质量。
教学重点：1. 瑜伽基本体位法的练习。
2. 呼吸与冥想的结合。
3. 瑜伽练习对身心健康的益处。
教学难点：1. 瑜伽体位法的正确掌握。
2. 呼吸与体位法的协调配合。
教学工具：1. 瑜伽垫2. 音响设备3. 普拉那（瑜伽呼吸）引导图教学过程：第一课时：瑜伽基础知识1. 导入：介绍瑜伽的基本概念、起源和发展，激发学生的学习兴趣。
2. 讲解：瑜伽的练习方法和呼吸技巧。
3. 实践：简单的瑜伽体位法练习，如山式、猫牛式等。
第二课时：瑜伽体位法练习1. 讲解：详细讲解瑜伽体位法的动作要领和注意事项。
2. 实践：进行瑜伽体位法练习，如三角式、树式等。
3. 互动：教师巡回指导，纠正学生的动作，确保练习的正确性。
第三课时：呼吸与冥想1. 讲解：呼吸与冥想的重要性，以及如何正确进行冥想。
2. 实践：引导学生进行呼吸练习和冥想，如腹式呼吸、观呼吸冥想等。
第四课时：瑜伽体位法进阶1. 讲解：进阶瑜伽体位法的动作要领和注意事项。
2. 实践：进行进阶瑜伽体位法练习，如倒立、头倒立等。
3. 互动：教师巡回指导，纠正学生的动作，确保练习的正确性。
第五课时：瑜伽与健康1. 讲解：瑜伽对身心健康的益处，如提高免疫力、减轻压力等。
2. 实践：结合实际案例，分享瑜伽练习的经验和体会。
第六课时：瑜伽文化1. 讲解：瑜伽文化的内涵，如瑜伽哲学、瑜伽饮食等。
2. 实践：进行瑜伽文化分享，如瑜伽音乐欣赏、瑜伽绘画等。
第七课时：瑜伽体位法复习1. 复习：回顾之前学过的瑜伽体位法，巩固练习成果。
2. 实践：进行瑜伽体位法练习，如战士一式、战士二式等。
第八课时：呼吸与冥想进阶1. 讲解：进阶呼吸与冥想技巧，如呼吸控制法、观想法等。
瑜伽课程教学教案模板范文
一、课程名称：瑜伽基础课程二、教学目标：1. 让学生掌握瑜伽的基本姿势和呼吸技巧。
2. 培养学生的身体柔韧性和平衡能力。
3. 提高学生的心理素质，缓解生活和工作压力。
4. 增强学生的自我保健意识，养成良好的生活习惯。
三、教学对象：瑜伽爱好者、初学者四、教学课时：共8课时五、教学内容：1. 瑜伽基础知识2. 瑜伽呼吸法3. 瑜伽基本体位4. 瑜伽冥想六、教学方法和手段：1. 讲授法：讲解瑜伽的基本知识、呼吸法、体位等。
2. 演示法：教师亲自演示瑜伽动作，使学生直观了解动作要领。
3. 实践法：学生跟随教师进行瑜伽练习，培养动作熟练度。
4. 互动法：组织学生进行小组讨论，分享瑜伽练习心得。
七、教学进度安排：第一课时：1. 瑜伽基础知识介绍2. 瑜伽呼吸法讲解与练习第二课时：1. 瑜伽基本体位一：山式、树式、战士一式2. 瑜伽呼吸法练习第三课时：1. 瑜伽基本体位二：猫牛式、弓式、鱼式2. 瑜伽呼吸法练习第四课时：1. 瑜伽基本体位三：三角式、侧角伸展式、英雄式2. 瑜伽呼吸法练习第五课时：1. 瑜伽基本体位四：船式、犁式、卧英雄式2. 瑜伽呼吸法练习第六课时：1. 瑜伽冥想讲解与练习2. 瑜伽呼吸法练习第七课时：1. 瑜伽动作串联练习2. 瑜伽呼吸法练习第八课时：1. 瑜伽课程总结2. 学生自评与教师点评八、教学评价：1. 学生对瑜伽基本知识、呼吸法、体位的掌握程度。
2. 学生在瑜伽练习中的表现，如动作规范性、呼吸节奏等。
3. 学生对瑜伽课程的整体满意度。
九、教学资源：1. 教材：《瑜伽基础教程》2. 教学辅助设备：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等十、注意事项：1. 教师在讲解和演示时，注意语言清晰、动作规范。
2. 学生在练习过程中，注意安全，避免运动损伤。
3. 教师要关注学生的个体差异，给予适当指导。
4. 保持教学环境的安静、舒适，有利于学生专注练习。
瑜伽教学授课教案设计模板
一、课程名称：瑜伽初级课程二、授课对象：瑜伽初学者三、授课时长：60分钟四、教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和练习原则。
2. 学习瑜伽的基本体式，提高身体柔韧性和平衡能力。
3. 培养学生的专注力和呼吸控制能力。
4. 传授正确的瑜伽呼吸技巧，帮助学生缓解压力，改善身心健康。
五、教学内容：1. 瑜伽基本概念及练习原则2. 瑜伽呼吸技巧3. 瑜伽基本体式（包括热身、站立、坐姿、仰卧、俯卧等）4. 瑜伽冥想六、教学步骤：1. 热身（5分钟）- 引导学生进行简单的伸展运动，提高身体温度，为接下来的练习做准备。
2. 瑜伽呼吸技巧（10分钟）- 讲解瑜伽呼吸的基本原则，教授腹式呼吸、鼻吸鼻呼等技巧。
- 通过实际操作，让学生掌握正确的呼吸方法。
3. 瑜伽基本体式（35分钟）- 站立体式：山式、树式、战士一式等。
- 坐立体式：莲花坐、猫牛式等。
- 仰卧体式：仰卧放松、倒立等。
- 俯卧体式：蛇式、蝗虫式等。
- 每个体式讲解动作要领，示范动作，指导学生练习。
4. 瑜伽冥想（10分钟）- 引导学生进行简单的冥想练习，帮助学生放松身心，提高专注力。
七、教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与度，了解其对瑜伽的兴趣。
2. 评价学生的体式动作是否规范，呼吸是否正确。
3. 了解学生在课后是否能够坚持练习，观察其身体和心理的变化。
八、课后作业：1. 每日进行瑜伽呼吸练习，提高呼吸控制能力。
2. 每周至少练习两次瑜伽，巩固所学体式。
3. 观察自己的身体和心理变化，记录感受。
九、教学总结：1. 总结本节课的学习内容，强调瑜伽练习的重要性。
2. 鼓励学生在课后继续练习，提高自己的瑜伽水平。
3. 邀请学生分享自己的学习心得，共同进步。
注：以上模板可根据实际情况进行调整，以适应不同教学场景和需求。
瑜伽教案模板(共7篇)
瑜伽教案模板〔共7篇〕第1篇：瑜伽教案瑜伽教案第一局部调息请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背。
双手放在臀部下面，感受我们的坐骨托起两侧的肌肉，让我们的坐骨更好的与大地相连，使我们能更好的挺直脊柱。
双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，下颚微微内收，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
将你的左手放在小腹上。
首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子深深的吸气，让新颖的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹渐渐的向外扩张，隆起。
呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向渐渐的回缩。
感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。
将所有注意力放在你的呼吸上，〔配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，〕一呼一吸。
吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉宇宙之间所有的能量渐渐的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。
呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。
〔5次过后，调整为自然呼吸。
〕如今，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。
仿佛进入到另一个世界。
请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血液循环，到达美容，养颜的成效。
放松双手回到双膝上，渐渐睁开双眼，感受一下亮堂的世界。
第二局部关节热身1大家将双腿伸直坐在垫子上，将双手放在臀部的后侧。
吸气绷直脚背，1脚踝练习：○呼气勾起脚尖。
最大限度的弯曲我们的踝关节，根据自己的节奏重复做6次，好大家渐渐的2微微的分开两腿，不要弯曲膝盖，保持两脚脚后跟贴着地面。
吸气右脚沿顺时针停下来。
特级教师瑜伽教案模板范文
一、课程名称：瑜伽体态训练与平衡练习二、课程目标：1. 增强学员的活力与气质。
2. 提升学员的体态，改善身体线条。
3. 强化核心稳定性和四肢协调性。
4. 培养学员的呼吸控制与心灵平静。
三、课程对象：初级至中级瑜伽爱好者四、课程时长：90分钟五、课程器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽球（可选）六、课程内容：第一部分：热身与呼吸1. 活动时间： 15分钟2. 活动内容：- 瑜伽拜日式（Surya Namaskar）：进行两遍，帮助身体热身，提升心肺功能。
- 呼吸练习：通过腹式呼吸、鼻呼吸等方式，帮助学员放松身心，调整呼吸节奏。
第二部分：体态训练1. 活动时间： 45分钟2. 活动内容：- 山式调休（Tadasana）：讲解山式的基本要领，包括脚跟、膝盖、臀部、胸腔、肩部等部位的调整，强化基础体态。
- 动静摩天（Uttanasana）：讲解摩天式的动作要领，通过手臂上举和脊柱伸展，增强脊柱活力。
- 动静树式（Vrikshasana）：讲解树式的动作要领，注意根基稳定，美化腰线。
- 动静幻椅（Utkatasana）：讲解幻椅式的动作要领，强化大腿内侧肌肉，提升平衡能力。
- 下犬调休（Adho Mukha Svanasana）：讲解下犬式的动作要领，帮助学员放松身心，缓解疲劳。
- 动静战一、动静战三（Virabhadrasana I & III）：讲解战士一式和战士三式的动作要领，强化腿部肌肉，提升平衡能力。
- 动态猫牛（Marjaryasana & Bitilasana）：讲解猫牛式的动作要领，缓解背部肌肉紧张，增强脊柱灵活性。
第三部分：平衡练习1. 活动时间： 30分钟2. 活动内容：- 两遍拜日式：强化平衡能力，寻找两脚的跟基。
- 麾天式动态五次：通过手臂上举和脊柱伸展，增强平衡能力。
- 单腿平衡式：讲解单腿平衡式的动作要领，提升平衡能力。
- 树式（再加单腿上提式）：使用瑜伽带辅助，加强平衡能力。
瑜伽大课备课教案模板范文
课程名称：瑜伽初级班课时：2课时教学目标：1. 让学生掌握瑜伽基本呼吸法和体位法，提高身体的柔韧性和平衡能力。
2. 培养学生对瑜伽的兴趣，增强身心健康。
3. 通过瑜伽练习，提升学生的自信心和自我控制能力。
教学对象：瑜伽初级班学员教学内容：1. 瑜伽基础知识2. 基本呼吸法3. 瑜伽体位法4. 拉伸放松教学过程：第一课时一、热身1. 5分钟轻柔的音乐导入，让学生放松身心。
2. 进行简单的身体拉伸，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
二、瑜伽基础知识1. 介绍瑜伽的起源、流派及瑜伽练习的重要性。
2. 讲解瑜伽的基本原则和练习方法。
三、基本呼吸法1. 教授腹式呼吸法，让学生掌握正确的呼吸技巧。
2. 通过练习，让学生熟悉呼吸与动作的配合。
四、瑜伽体位法1. 教授瑜伽基本体位法，如山式、树式、战士一式等。
2. 指导学生正确进入和退出体位法，强调安全性和稳定性。
五、拉伸放松1. 进行全身肌肉的拉伸，帮助学生放松身心。
2. 引导学生进行冥想，提升心灵层次。
第二课时一、复习1. 复习上节课所学内容，巩固学生的记忆。
2. 针对学生的疑问进行解答。
二、瑜伽体位法1. 深入讲解和练习高级体位法，如倒立、桥式等。
2. 强调动作的准确性和稳定性。
三、拉伸放松1. 进行全身肌肉的拉伸，帮助学生放松身心。
2. 引导学生进行冥想，提升心灵层次。
四、总结1. 总结本节课所学内容，强调瑜伽练习的益处。
2. 鼓励学生坚持练习，养成良好的瑜伽习惯。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的表现，了解学生对瑜伽知识的掌握程度。
2. 收集学生的反馈意见，不断优化教学内容和方法。
教学反思：1. 教师应关注学生的个体差异，因材施教。
2. 注重课堂氛围的营造，激发学生的学习兴趣。
3. 不断学习新的瑜伽知识和技能，提高自己的教学水平。
备注：1. 教师应提前准备教学所需的瑜伽垫、音乐、教材等。
2. 课堂中注意学生的安全，避免发生意外。
3. 鼓励学生相互交流，共同进步。
瑜伽课堂排练教案模板范文
课程名称：瑜伽初级课程课程目标：1. 通过瑜伽练习，帮助学生放松身心，缓解压力。
2. 培养学生的平衡感和柔韧性。
3. 提高学生的呼吸控制能力。
4. 增强学生的身体意识和自我调节能力。
课程时间： 60分钟课程对象：初学者课程器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带课程内容：一、热身（5分钟）1. 呼吸练习：- 引导学生进行深呼吸，放松身心。
- 指导学生使用鼻孔呼吸，感受气息的流动。
2. 身体拉伸：- 伸展颈部、肩部、腰部和腿部，准备进入正式的瑜伽动作。
二、基础瑜伽动作（40分钟）1. 山式站立：- 指导学生保持山式站立，注意脚掌、膝盖、臀部、肩膀和头顶的垂直对齐。
- 强调呼吸与动作的同步。
2. 树式：- 学生一只脚抬起，用脚跟贴住另一条腿的大腿内侧。
- 保持平衡，进行深呼吸。
3. 猫牛式：- 指导学生交替进行猫式和牛式，活动脊椎，增强核心力量。
4. 战士一式：- 学生分开双腿，双手向上伸展，保持身体平衡。
- 强调腿部和臀部的力量。
5. 弓式：- 学生俯卧，双手抓住脚踝，抬起双腿和上半身。
- 增强背部肌肉和柔韧性。
6. 船式：- 学生坐姿，双腿伸直抬起，双手放在体后，保持平衡。
- 锻炼核心肌群。
7. 仰卧英雄式：- 学生平躺，双腿弯曲，双脚掌相触，臀部靠近大腿。
- 放松髋部和背部。
三、瑜伽放松（10分钟）1. 仰卧放松：- 学生平躺，双手放在身体两侧，闭上眼睛，进行深呼吸。
- 指导学生感受身体的放松，放松面部肌肉。
2. 瑜伽冥想：- 学生跟随老师的引导，进行简单的冥想练习，帮助身心进一步放松。
教学注意事项：1. 在整个课程中，关注学生的呼吸和动作的准确性。
2. 根据学生的身体状况，适当调整动作难度。
3. 鼓励学生之间互相帮助，共同进步。
4. 注意课堂安全，避免学生在练习中受伤。
课后总结：1. 询问学生对课程内容的反馈，了解学生的需求。
2. 对学生的表现进行点评，鼓励学生继续保持。
3. 提醒学生在日常生活中保持良好的瑜伽练习习惯。
瑜伽教学授课教案模板范文
课程名称：瑜伽基础课程授课对象：初学者授课时间：60分钟授课地点：瑜伽教室教学目标：1. 让学员了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 帮助学员掌握瑜伽基本动作和呼吸技巧。
3. 提高学员的身体柔韧性和平衡能力。
4. 培养学员的专注力和内心平静。
教学准备：1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带各10套。
2. 背景音乐：轻柔舒缓的瑜伽音乐。
3. 教学辅助工具：瑜伽教学挂图、瑜伽动作讲解视频。
教学流程：一、热身（10分钟）1. 教师引导学员进行简单的拉伸运动，包括颈部、肩部、腰部、腿部等。
2. 通过动态呼吸法，帮助学员放松身心，进入瑜伽状态。
二、瑜伽基础知识讲解（5分钟）1. 介绍瑜伽的起源、发展以及瑜伽的哲学思想。
2. 解释瑜伽的基本呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸等。
三、瑜伽基本动作教学（25分钟）1. 动作一：山式（Tadasana）- 教师示范并详细讲解动作要领，学员跟随练习。
- 强调保持脊柱直立、脚掌平贴地面等要点。
2. 动作二：猫牛式（Marjaryasana & Bitilasana）- 教师示范并讲解动作过程，学员跟随练习。
- 注意保持脊柱的灵活性，避免过度弯曲。
3. 动作三：半月式（Ardha Chandrasana）- 教师示范并讲解动作要领，学员跟随练习。
- 强调保持身体平衡，保持呼吸均匀。
4. 动作四：树式（Vrikshasana）- 教师示范并讲解动作要领，学员跟随练习。
- 注意保持身体稳定，保持呼吸均匀。
四、放松与冥想（10分钟）1. 教师引导学员进行身体放松，包括头部、颈部、肩部、背部等。
2. 通过冥想，帮助学员达到身心合一的境界。
五、总结与反馈（5分钟）1. 教师总结本节课所学内容，强调重点和注意事项。
2. 邀请学员分享练习感受，教师给予肯定和鼓励。
教学反思：1. 教师在教学过程中要注意观察学员的动作是否到位，及时纠正错误。
2. 根据学员的个体差异，调整教学进度和难度。
3. 鼓励学员在课后坚持练习，保持良好的瑜伽习惯。
新手瑜伽备课教案模板范文
一、课程名称：新手瑜伽入门基础课程二、课程目标：1. 帮助学员了解瑜伽的基本概念和理念。
2. 培养学员正确的瑜伽体位法和呼吸技巧。
3. 提高学员的身体柔韧性、平衡性和力量。
4. 帮助学员建立良好的瑜伽练习习惯，享受瑜伽带来的身心愉悦。
三、课程对象：初学者四、课程时长： 60分钟五、课程器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带六、课程内容：1. 热身（5分钟）- 山式调息：引导学员进行3个呼吸，安静下来，调整呼吸节奏。
- 动态猫牛式：通过猫牛式帮助学员活动脊柱，增加身体灵活性。
2. 基础体位法（30分钟）- 山式站立：学习正确的站姿，培养身体的稳定性和平衡性。
- 坐姿伸展：练习简易坐姿、英雄坐姿等，放松腿部肌肉。
- 仰卧休息：通过仰卧英雄式、仰卧腿伸展等体式，放松身体，缓解疲劳。
- 动态幻椅：练习幻椅式，增强核心力量和下肢力量。
- 下犬调息：通过下犬式，拉伸全身肌肉，缓解肩颈紧张。
3. 呼吸与冥想（10分钟）- 胸式呼吸：教授学员正确的胸式呼吸技巧，增强肺活量。
- 冥想：引导学员进行简单的冥想练习，帮助放松身心。
4. 结束放松（5分钟）- 仰卧休息：通过仰卧放松术，帮助学员放松全身肌肉，缓解疲劳。
- 瑜伽休息术：引导学员进行瑜伽休息术，培养专注力和内心平静。
七、教学步骤：1. 导入：以简短的自我介绍和课程目标介绍开始，让学员对课程有初步了解。
2. 热身：通过动态猫牛式等热身动作，让学员活动全身肌肉，为接下来的体位法练习做好准备。
3. 基础体位法：按照课程内容，逐一讲解和示范每个体位法，并指导学员进行练习。
4. 呼吸与冥想：教授学员正确的呼吸技巧，并引导学员进行冥想练习。
5. 结束放松：通过仰卧休息和瑜伽休息术，帮助学员放松身心，结束课程。
八、注意事项：1. 在教学过程中，要注意观察学员的反应，及时调整教学节奏和内容。
2. 针对学员的不同需求，可以适当调整体位法的难度和练习时间。
3. 在教授学员进行体位法练习时，要强调安全第一，避免学员受伤。
瑜伽课上课教案模板范文
课时：1课时课程目标：1. 了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 掌握基本的瑜伽姿势和呼吸技巧。
3. 培养学员的身体柔韧性、力量和平衡能力。
4. 提高学员的专注力和身心放松能力。
课程内容：一、热身（10分钟）1. 拉伸全身肌肉，提高身体温度。
2. 基本动作：猫牛式、战士一式、山式等。
二、呼吸练习（5分钟）1. 肺活量训练：腹式呼吸、胸式呼吸。
2. 放松呼吸：4-7-8呼吸法。
三、瑜伽体式练习（30分钟）1. 基本站立姿势：山式、树式、战士二式等。
2. 基本前弯姿势：猫牛式、骆驼式、三角式等。
3. 基本后弯姿势：弓式、蛇式、眼镜蛇式等。
4. 基本扭转姿势：盘腿扭转、侧身扭转等。
四、冥想（5分钟）1. 引导学员进入冥想状态。
2. 培养学员的专注力和内在感知。
五、放松（5分钟）1. 恢复呼吸节奏，降低身体紧张。
2. 逐步引导学员从冥想状态回到现实。
教学步骤：1. 介绍瑜伽的基本概念和益处，激发学员学习兴趣。
2. 详细讲解呼吸技巧，确保学员正确掌握。
3. 分步骤教授瑜伽体式，纠正学员动作错误。
4. 引导学员进行冥想和放松，培养身心放松能力。
教学评价：1. 观察学员在课堂上的参与度和学习态度。
2. 评估学员对瑜伽姿势和呼吸技巧的掌握程度。
3. 收集学员反馈，了解教学效果。
教学注意事项：1. 确保教学场地宽敞、通风，适合练习瑜伽。
2. 提供舒适的瑜伽垫，确保学员舒适练习。
3. 根据学员的实际情况，调整教学难度和进度。
4. 注意学员的身体反应，避免运动损伤。
教学资源：1. 瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖等辅助器材。
2. 瑜伽音乐、教学视频等教学资源。
通过本节课的学习，学员将能够掌握基本的瑜伽姿势和呼吸技巧，提高身体柔韧性、力量和平衡能力，达到身心放松的目的。
大学瑜伽课程教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和起源。
2. 培养学生瑜伽练习的兴趣，提高身体素质。
3. 通过瑜伽练习，帮助学生缓解学习压力，增强心理素质。
4. 学习瑜伽基本体式，掌握正确的练习方法和呼吸技巧。
教学内容：一、瑜伽基础知识1. 瑜伽的起源与发展2. 瑜伽的分类3. 瑜伽的益处二、瑜伽基本体式1. 山式2. 坐姿3. 仰卧体式4. 俯卧体式5. 站立体式6. 倒立体式三、瑜伽呼吸技巧1. 腹式呼吸2. 胸式呼吸3. 完全式呼吸四、瑜伽练习方法1. 正确的练习姿势2. 持续的练习时间3. 注意事项教学过程：第一课时：一、导入1. 介绍瑜伽的基本概念和起源，激发学生的学习兴趣。
2. 强调瑜伽练习对身心健康的益处。
二、瑜伽基础知识1. 讲解瑜伽的起源与发展，让学生了解瑜伽的历史背景。
2. 介绍瑜伽的分类，让学生对瑜伽有更全面的了解。
三、瑜伽基本体式1. 教授山式，讲解动作要领和注意事项。
2. 引导学生进行山式练习，让学生掌握正确的练习姿势。
四、瑜伽呼吸技巧1. 讲解腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸，让学生了解不同的呼吸方法。
2. 引导学生进行呼吸练习，提高学生的呼吸技巧。
第二课时：一、复习上节课内容1. 复习瑜伽基本体式和呼吸技巧，巩固学生的学习成果。
2. 邀请学生分享自己的练习感受。
二、瑜伽基本体式练习1. 教授坐姿，讲解动作要领和注意事项。
2. 引导学生进行坐姿练习，让学生掌握正确的练习姿势。
三、瑜伽倒立体式练习1. 教授仰卧体式和俯卧体式，讲解动作要领和注意事项。
2. 引导学生进行仰卧体式和俯卧体式练习，让学生掌握正确的练习姿势。
四、瑜伽练习方法1. 讲解正确的练习姿势、持续练习时间和注意事项。
2. 引导学生进行瑜伽练习，提高学生的瑜伽水平。
教学评价：1. 学生对瑜伽基本概念和起源的了解程度。
2. 学生对瑜伽基本体式和呼吸技巧的掌握程度。
3. 学生在瑜伽练习中的表现和进步情况。
课后作业：1. 每天坚持练习瑜伽，提高自己的瑜伽水平。
学生瑜伽教案模板范文
一、课程名称：学生瑜伽基础课程二、课程目标：1. 帮助学生了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 培养学生的身体柔韧性、力量和平衡能力。
3. 提高学生的身心协调性，减轻学习压力。
4. 培养学生的专注力和耐心，提升自我意识。
三、课程对象：中学生四、课程时间：每周一节，每次45分钟五、课程地点：学校体育馆或瑜伽教室六、教学器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带、音乐播放设备七、教学流程：一、热身（5分钟）1. 轻松的音乐，让学生放松身心。
2. 教师带领学生进行简单的动态拉伸，如头部运动、手臂摆动、腿部拉伸等。
二、瑜伽基本姿势教学（25分钟）1. 教师讲解瑜伽基本姿势的名称、功效和注意事项。
2. 学生跟随教师进行以下瑜伽基本姿势的练习：- 山式（Tadasana）- 犁式（Halasana）- 蝴蝶式（Baddha Konasana）- 轮式（Urdhva Dhanurasana）- 坐姿前弯（Paschimottanasana）- 倒立式（Viparita Karani）三、呼吸练习（5分钟）1. 教师讲解瑜伽呼吸的技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸等。
2. 学生跟随教师进行以下呼吸练习：- 深呼吸- 4-7-8呼吸法- 腹式呼吸四、冥想练习（5分钟）1. 教师引导学生进入冥想状态，让学生放松身心，感受内在的平静。
2. 学生进行以下冥想练习：- 观呼吸冥想- 观想冥想五、放松（5分钟）1. 教师带领学生进行瑜伽放松术，如腿压放松、肩颈放松等。
2. 学生跟随教师进行以下放松练习：- 静坐放松- 身体扫描放松六、总结与反思（5分钟）1. 教师引导学生分享本节课的收获和感受。
2. 学生总结自己在瑜伽练习中的进步和不足，制定下周的练习计划。
八、教学评价：1. 观察学生在瑜伽练习中的参与度和进步情况。
2. 收集学生的反馈意见，改进教学方法。
3. 定期进行瑜伽课程评估，确保课程质量。
瑜伽上课教案
瑜伽上课教案一、教学目标1、帮助学员了解瑜伽的基本理念和核心原则，培养正确的瑜伽观念。
2、引导学员掌握多种瑜伽体式的正确姿势和呼吸方法，提高身体柔韧性、平衡力和核心力量。
3、通过瑜伽练习，帮助学员减轻压力、放松身心，提升身心健康水平。
4、培养学员的专注力和内心的平静，增强自我意识和自我调节能力。
二、教学重难点1、重点（1）各种瑜伽体式的正确姿势和动作要领，如树式、三角式、下犬式等。
（2）呼吸与动作的协调配合，强调腹式呼吸的重要性。
（3）引导学员在练习中关注身体的感受，避免过度用力和受伤。
2、难点（1）一些较复杂体式的平衡和伸展，如手平衡类体式。
（2）如何让学员在练习中真正达到身心的放松和内心的平静，克服杂念和焦虑。
三、教学方法1、示范讲解法通过亲自示范瑜伽体式，并详细讲解动作要点、呼吸方法和注意事项，让学员清晰直观地了解每个动作的要求。
2、纠正指导法在学员练习过程中，及时观察并纠正他们的错误姿势，给予个性化的指导和建议，确保学员的练习安全有效。
3、引导启发法通过引导学员关注自己的呼吸和身体感受，启发他们在瑜伽练习中深入探索身心的连接，培养自我觉察和自我调整的能力。
4、分组练习法将学员分成小组，进行合作练习和互相监督，增强学员之间的交流与互动，提高学习积极性。
四、教学准备1、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具。
2、安静、舒适、通风良好的教学场地。
3、轻柔舒缓的音乐，用于营造放松的氛围。
五、教学过程1、课程导入（5 分钟）（1）开始上课时，先与学员进行简单的交流，了解他们的身体状况和练习目的。
（2）简要介绍瑜伽的起源、发展和益处，让学员对瑜伽有初步的认识和兴趣。
2、热身运动（10 分钟）（1）带领学员进行简单的关节活动，如转动颈部、肩部、手腕、脚踝等，活动全身关节，预防受伤。
（2）进行一些轻度的有氧运动，如原地踏步、开合跳等，提高心率，为后续的瑜伽练习做好准备。
3、基础体式练习（30 分钟）（1）山式双脚并拢，挺直腰背，双手自然下垂，放在身体两侧。
瑜伽班公开课教案模板范文
课程目标：1. 帮助青少年建立正确的身体姿态，预防脊柱侧弯、驼背等不良体形；2. 培养青少年的集中注意力，改善浮躁、好动、精力不集中的问题；3. 提高青少年的身体柔韧性，增强肌力，提高免疫力；4. 培养青少年的自信心，改善内向性格，克服扭扭捏捏。
课程时长：60分钟课程对象：青少年课程准备：1. 瑜伽垫；2. 瑜伽服；3. 音乐播放设备；4. 瑜伽辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带等）。
教学流程：一、热身阶段（10分钟）1. 教师播放轻柔的音乐，引导学生进入瑜伽教室，铺好瑜伽垫；2. 教师带领学生进行简单的动态热身，如颈部转动、肩部伸展、腰部扭动等，帮助学生放松肌肉，预热身体。
二、体位练习阶段（30分钟）1. 腿部伸展：山式站立，双脚并拢，双手合十，脚跟紧贴地面，膝盖微曲，保持呼吸均匀，保持姿势1分钟；2. 腰部伸展：仰卧，双脚伸直，双手放在身体两侧，手掌向下，慢慢抬起双腿至45度角，保持呼吸均匀，保持姿势1分钟；3. 脊柱扭转：坐姿，双腿伸直，双脚并拢，左手放在左膝上，右手伸直向上，尽量向后扭转脊柱，保持呼吸均匀，保持姿势1分钟；4. 肩部伸展：坐姿，双脚伸直，双手放在身体两侧，手掌向下，慢慢抬起双臂至头顶，尽量向后伸展，保持呼吸均匀，保持姿势1分钟；5. 胸部伸展：仰卧，双脚伸直，双手放在身体两侧，手掌向下，慢慢抬起双腿至45度角，同时抬起上半身，保持呼吸均匀，保持姿势1分钟；6. 静态冥想：坐姿，双脚并拢，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，保持冥想状态5分钟。
三、放松阶段（10分钟）1. 教师播放轻柔的音乐，引导学生进行全身放松，如脚部、腿部、腰部、肩部、手臂等；2. 教师带领学生进行深呼吸，帮助身体放松，缓解疲劳。
四、总结与反馈（10分钟）1. 教师对本次课程进行总结，强调瑜伽对身体、心理的益处；2. 邀请学生分享练习感受，对课程提出宝贵意见。
注意事项：1. 教师在授课过程中，注意观察学生的身体状况，避免学生受伤；2. 教师应耐心指导学生，确保学生正确掌握瑜伽动作；3. 教师在课程结束后，对学生的表现给予肯定和鼓励，提高学生的自信心。
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一、课程名称：瑜伽基础入门二、课程目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和起源；2. 帮助学生掌握瑜伽的基本呼吸和体位；3. 提高学生的身体柔韧性和平衡能力；4. 培养学生的身心和谐。
三、教学对象：瑜伽初学者四、教学时长：60分钟五、教学环境：线上教学平台六、教学内容：1. 课程导入（5分钟）- 简要介绍瑜伽的基本概念和起源；- 邀请学生分享自己对瑜伽的了解和期待。
2. 呼吸练习（10分钟）- 讲解瑜伽呼吸的技巧；- 指导学生进行瑜伽呼吸练习。
3. 基本体位练习（30分钟）- 讲解瑜伽基本体位的动作要领；- 指导学生进行基本体位练习，如山式、树式、猫牛式等； - 强调动作的准确性和身体的感受。
4. 拓展练习（10分钟）- 根据学生的基础，引入一些拓展练习，如倒立、头倒立等； - 指导学生注意安全，避免受伤。
5. 休息与放松（5分钟）- 引导学生进行休息术，放松身心；- 教授学生如何进行自我放松。
六、教学方法和手段：1. 视频教学：展示瑜伽动作，让学生跟随练习；2. 在线互动：解答学生在练习过程中的疑问，调整动作；3. 实时反馈：观察学生的动作，及时给予指导和纠正。
七、课后作业：1. 课后复习当天所学内容；2. 鼓励学生坚持练习，培养良好的瑜伽习惯。
八、教学评估：1. 观察学生在课程中的表现，评估其掌握程度；2. 收集学生的反馈意见，不断改进教学内容和方法。
这份教案模板仅供参考，具体内容可根据实际情况进行调整。
在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，因材施教，确保每位学生都能在瑜伽学习中受益。
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瑜伽教案
姓名：肖东指导老师：翁荣
教学内容流瑜伽体式学习：山站式、直角式、
站立前屈式、平板式、四肢支撑式、
上犬式、下犬式、战士一式、战士
二式、三角伸展式、侧角扣手式
教
学
目
标
1.认知目标：使学生进一步理解瑜伽的动作原
理。
2.技能目标：考核学生的动作要领。
3.情感目标：提高对瑜伽的兴趣，增强健身意识。
课的程序时
间
分
配
课的内容
90mi
n时
间安
排
组织与教法
开始部分5m
in
1．整队检查人数
队形：××××××××××
××××××××××
▲
2．师生问好（建立常规）要求：点到时学生声音响亮，
3．点名核对学生出席情况组织教法：教师讲解，学生听讲，及时提问4．讲解学习内容和要求
5．处理见习学生
准备部分25
mi
n
一、瑜伽准备部分
20mi
n
队形：
一、腹式呼吸进行冥想5min 要求：在音乐的配合用腹式呼吸的方式呼吸
1．增强精力呼吸功要求：呼吸均匀、缓慢有节奏。
2．颈功要求：动作缓慢，拉伸颈部肌肉
3．肩旋转功要求：充分伸拉肩关节
4．坐立前屈要求：拉体侧肌群，动作缓慢
5．坐姿扭转要求：背伸直，侧拉体侧肌群
6．动物放松功要求：缓缓向前弯腰，充分向前。
7.拜日A热身要求：两遍以上直到出汗为止。
基本部分45
mi
n
瑜伽体式练习
45mi
n
队形：
1．山站式
要求：吸气两膝和手伸直，抬头挺胸，目视前
方。
组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练
习，在练习中纠正不正确动作。
2．直角式
要求：两膝伸直，上体前屈，背伸直与地面平行，
两手前伸。
1、站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，
高举过头。
2、呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成
一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注
视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时
间地控制，直到你感到有些疲劳。
3．站立前屈式
要求：呼气屈髋向下胸与大腿贴合掌心压实地
面。
呼气，打开双手，以腰骶部为折点，手臂带动上
身平直向下，双手放于双脚两侧，依次让腹胸、
额头贴于双腿，做不到的同学可以微屈膝。
成增
延脊柱伸展式。
4．平板式
要求：收紧臀部、腹肌、背肌、腰肌，不要塌腰。
用意识去关注自己的身体从头到脚成一斜线。
呼气，内勾右脚尖，伸直右膝，向后撤出左腿与
右腿并拢，重心前移。
吸气，成斜板式保持。
5．四肢支撑式要求：上体保持不动，两脚缓缓蹬动。
组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练
习，在练习中纠正不正确动作。
6．上犬式要求：不要耸肩，压低髋部，尽量使肚脐着地，收紧臀部，保护脊柱，合拢双膝双脚。
吸气，放平脚背，手臂用力，向前向上推起上身，直至手臂伸直时，眼睛看向天花板，呈上犬
式。
7.下犬式要求：眼睛看向脚趾方向，尽量压低双肩，让脚跟触及垫子。
做不到的同学可以上下弹动脚跟。
呼气，内勾脚尖，抬高臀部，伸直双膝，下压双肩，头部埋于双手之间，呈下犬式。
8.战士一式要求：按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步.
吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。
呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。
呼气，两手分开，自然放于体侧。
9.战士二式要求：髋部摆正，打开胸腔，使腿部，臀部，头部，手臂在同一平面上。
吸气时，两臂侧平举。
呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。
稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。
稍微收臀。
双脚均匀地
下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。
保持5～30秒。
慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面
.
10.三角伸展式要求：收腹收臀，髋部摆正，扩展胸腔，使腿部，臀部，头部，手臂在同一平面上。
吸气，侧展手臂，放在头后，眼睛向上看，保持
三次呼吸。
将手臂伸直，回到原来的姿势。
完全
吸气，再深深呼气，向左侧伸展，眼睛看着手，
侧展手臂放在头后保持这个姿势，三次呼吸。
伸
直手臂，回到原来的姿势。
现在将右脚趾尖向外，
左脚趾尖向内，深吸气，往右伸展身体，往下，
尽量让左右双臂形成一条直线。
吸气，将右脚趾
尖向内，左脚趾尖向外，往左伸展身体，往下。
左手指尖触地，右手往上伸，保持呼吸。
吸气，
回到原来的姿势。
11.侧角扣手式要求：腿部，臀部，头部，手臂在同一平面上
呼气，弯曲右腿，再将右手从腿内侧绕过右膝往
身后，左手与右手在背部相扣，拧转为身体向后
看，肩膀打开，保持此姿势，五次呼吸。
再把手
臂慢慢收回，放回地面。
右腿还原收回。
12战士一式要求：按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步.
同上吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。
呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。
呼气，两手分开，自然放于体侧。
13.下犬式要求：眼睛看向脚趾方向，尽量压低双肩，让脚跟触及垫子。
做不到的同学可以上下弹动脚跟
呼气，内勾脚尖，抬高臀部，伸直双膝，下压双肩，头部埋于双手之间，呈下犬式。
14.站立前屈式要求：呼气屈髋向下胸与大腿贴合掌心压实地面。
呼气，打开双手，以腰骶部为折点，手臂带动上身平直向下，双手放于双脚两侧，依次让腹胸、额头贴于双腿，做不到的同学可以微屈膝。
成增延脊柱伸展式。
15．直角式要求：两膝伸直，上体前屈，背伸直与地面平行，两手前伸。
1、站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
2、呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。
16．山站式要求：吸气两膝和手伸直，抬头挺胸，目视前方。
完成另一侧的练习进入冥想放松
结束
部
分
15 min 一、瑜伽冥想放松10mi
n
组织一：
全体学生静坐垫上冥想。
教师用语言提示学生进行瑜伽冥想。
二、学期总结
教师对本次课进行总结，表扬优秀学生。
三、师生谢礼
要求：呼吸加深，频率放慢，松弛腰腿部肌肉
四、归还器材
组织教法：教师讲解，学生听讲。