孕晚期饮食要点孕晚期妇女的指导要点包括

合集下载

孕期完全指导

孕期完全指导孕期是每位女性生命中一个重要的阶段，对于孕妇来说，正确的孕期指导非常关键，不仅能保障母体和胎儿的健康，也能减少不必要的麻烦和风险。

在怀孕期间，孕妇需要更加关注自己的饮食、生活习惯、体育锻炼，以及心理健康等方面。

本文将为准妈妈们提供孕期完全指导，希望能帮助她们度过一个健康愉快的孕期。

孕期饮食指南饮食是孕期健康的基石，准妈妈们需要特别注重食物的选择和摄入量。

在孕期，应该多食用新鲜水果、蔬菜、全麦食品、蛋白质和健康脂肪。

同时，注意控制糖分、咖啡因和添加剂的摄入量，远离生冷食物和含铅污染的食品。

请避免饮酒和吸烟，以免对胎儿造成伤害。

孕期生活指南准妈妈们在孕期需要更多的休息和睡眠，保持心情舒畅，远离压力和疲劳。

睡眠质量对母婴健康至关重要，尤其是在怀孕后期。

建议多参加一些适合孕妇的运动，如孕妇瑜伽或孕妇健身操，保持适量的运动可以帮助缓解孕期不适和保持体重。

孕期心理健康指南孕期的身体变化和情绪波动可能会对准妈妈造成心理压力，因此保持心理健康非常重要。

尽量保持乐观的心态，与家人和朋友分享自己的感受，及时寻求心理医生的帮助。

此外，准妈妈们也可以通过阅读、听音乐、参加孕妇课程等方式放松自己，让自己保持情绪稳定和愉快的心情。

孕期保健指南在孕期，孕妇需要定期进行产检，严格遵守医生的建议，并按时接种疫苗。

避免接触有毒物质和有害环境，保持家居的清洁和安全。

孕妇应该遵循医生的处方用药，不要擅自服用药物，以免影响胎儿的发育。

总结孕期是一个充满期待和挑战的阶段，准妈妈们需要做好各方面的准备和照顾，关注自己的饮食、生活习惯、心理健康和医疗保健，才能度过一个健康愉快的孕期。

希望本文提供的孕期完全指导能够帮助准妈妈们度过一个充实而美好的怀孕阶段。

祝孕妈们和胎儿健康平安！。

孕晚期营养

孕晚期营养母亲的营养摄入与孩子的健康息息相关，不仅会影响他们的体格和智力发育，还与未来的慢性病发病率有着显著联系。

下面就让百分网小编给大家整理一些孕期怎样吸取营养的知识吧，希望能对你有帮助!孕期营养避开两个极端怀孕期间，保证孕妈妈的营养均衡是关键。

孕期营养不良或营养过剩，都会影响宝宝今后的个体发展。

最新研究表明，目前中国孕妈妈正面临孕期体重增加过多和关键营养摄入不均衡的双重挑战。

研究中，中国8个城市的孕妈妈孕期平均增重15.9千克，体重增加过多的发生率为43.2%。

孕期体重增加过多的主要原因是，脂肪摄入过多以及缺少锻炼——孕妈妈的饮食中脂肪供能比过高，超过总能量的36%。

孕期体重增加过多的女性，生产巨大儿(大于4千克)的比率高达13.8%，远高于增重正常的孕妇。

这不仅增加了宝宝成年后肥胖的风险，还增加了妈妈剖宫产的几率，宝宝的过敏风险也会伴随而来。

因此，孕妈妈应注意科学、均衡的营养膳食，通过适量的运动来平衡热量的摄入与消耗，减少多余热量在体内的存积。

孕晚期如何提高营养母乳是婴儿来到这个世界上收到的第一份馈赠。

它在给予孩子无可替代的营养时，也为宝宝铸造了最坚固的免疫力“长城”，对母亲的产后恢复更起到了促进作用。

乳汁分泌的质和量是由多种因素决定的，营养是一个非常重要的方面。

哺乳期之前，妈妈的营养储备或多或少会影响到乳汁的质量。

如果在此期间，妈妈的营养储备不足，对母乳分泌就会产生影响。

特别是孕晚期，妈妈应储备一些营养素，包括蛋白质和优质脂肪、DHA、钙、铁、脂溶性维生素等。

因此，孕晚期的准妈妈不应偏食、挑食，如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏叶酸和维生素B12，婴儿易患大细胞性贫血。

除了主食外，每天要保证吃鸡蛋2个，牛奶半斤，蔬菜1斤，水果半斤，油1两以及肉类和豆制品，但要适量，否则不会对哺乳带来额外益处。

孕期营养的摄入和搭配孕期中，妈妈对于蛋白质、维生素以及矿物质的需求的增长是十分强烈的。

其中，孕期比非孕期，蛋白质需求量至少增加20%，钙增加50%、铁增加70%、叶酸增加50%，这些都是孕期中需要注意的关键营养素。

孕晚期饮食一日三餐

孕晚期饮食一日三餐生一个健康、聪明、可爱的孩子是天下每一位父母的共同心愿。

小生命的诞生，将是一个家庭中最重要的时刻。

对于那些身怀六甲的准妈妈和初为人母的新妈妈，如果能了解这一特殊时期的营养食谱，那么无疑对妈妈和孩子都有巨大的帮助。

孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：1、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克2、保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

- 保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油3、适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。

食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜4、补充维生素，多吃蔬菜和水果。

注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏5、尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟6、少食多餐，以避免胃太空或太饱。

孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿，这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇。

因此孕妇要注意饮食，以控制住胎儿的体重，膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物，特别是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加饭量，可以多吃些辅食哦。

突然胃痛怎么快速缓解有时候一些人会突然发生胃痛的现象，其实胃痛疾病是很常见的，所以说当出现胃痛的时候，也一定要掌握他的一些快速缓解方法，因为这样的话才能给自己减轻病痛。

那么突然，胃痛怎么快速缓解呢？都有哪些好的处理方法呢？下面就跟大家分享一下。

突然胃痛怎么快速缓解如果胃突然疼，又没有药的话，记得，蹲下来，双手抱住自己胃的地方，尽量把自己的上身压在蹲的两腿上，紧紧地压一下自己的胃部，这样会改善胃疼的尖锐感。

胃疼的时候，记得，可以倒一杯较热的水，然后喝下去，这样，也会起到缓解的作用。

孕期不同阶段的饮食健康教育

孕期不同阶段的饮食健康教育作者：应月晓来源：《维吾尔医药》2013年第08期孕期饮食对于维护母子健康很重要，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。

因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。

孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

为此，我们对辖区内的孕妇进行了分段式的饮食健康教育，满足了群众的需要[1]，受到了广大孕妇及其家属的欢迎。

现将我们的体会总结如下。

一、孕早期怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期[2]。

这时，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超过20克。

然而，这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。

所以，准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给。

这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇的食欲，有些孕妇甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。

所以，孕妇当尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲。

对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。

当然，呕吐十分剧烈，且饮食治疗效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。

在孕早期，建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。

如果能从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。

必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。

健教重点：根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。

能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。

二、孕中期孕中期（怀孕4-6个月）是胎儿迅速发育的时期。

孕晚期孕妇注意事项

孕晚期孕妇注意事项孕晚期是指孕妇怀孕35周以后的阶段。

这个时期，胎儿已经发育完全，即将迎来出生的时刻。

对于孕晚期的孕妇来说，需要特别注意以下几个方面：1. 收缩与分娩：在孕晚期，孕妇往往会经历假性宫缩，即所谓的“胎动”感觉。

这是子宫在准备分娩的过程中，进行收缩与伸展的表现。

孕妇需要学会辨别真假宫缩的区别，并及时就医或与医生联系，避免早产的发生。

2. 饮食与营养：孕晚期的孕妇需要摄入足够的营养以支持胎儿的生长发育。

建议孕妇每天摄取约300-500卡路里的额外热量，以及适量的蛋白质、钙、铁、叶酸等营养物质。

同时，孕妇需要避免生食海鲜、未煮熟的肉类以及含有毒素的食物，以防食物中毒对胎儿的不良影响。

3. 体位与睡眠：孕晚期的孕妇由于腹部增大，常常感到不适、腰酸背疼。

选择正确的体位可以缓解这些不适症状。

建议孕妇采用侧卧体位，左侧卧位有助于胎儿血液循环和孕妇的舒适度。

此外，孕妇需要保持充足的睡眠，足够的休息有助于孕妇身体的恢复和胎儿的生长发育。

4. 避免劳累与过度活动：孕晚期的孕妇需要避免重体力劳动和长时间站立、走动。

适当的运动可以促进孕妇身体的灵活性，但是过度活动可能会导致宫缩和早产的风险。

孕妇应该合理安排自己的活动量，并向医生咨询适合的运动方式。

5. 注意身体变化：孕晚期的孕妇不可避免地会面临一些身体变化，如水肿、胎动频繁、腹部变形等。

在发现异常变化时，及时与医生联系。

还需要注意监测孕妇自己的血压、尿量、贫血情况等，以及观察胎动的频率和规律，一旦发现异常情况，应及时就医。

6. 保持良好心态：孕晚期的孕妇需要保持良好的心态和情绪。

情绪的波动会对胎儿产生一定的影响。

建议孕妇通过与家人朋友的交流、听音乐、阅读等方式来放松自己。

同时，要积极面对分娩和育儿的压力，尽量避免过度焦虑和担忧。

总之，孕晚期是非常关键的一个阶段，孕妇需要加强对自己身体的关注和照顾，合理安排饮食和睡眠，避免劳累和过度活动，同时也要保持良好的心态和情绪，积极迎接即将到来的宝宝的降临。

孕产妇饮食健康教育内容

孕产妇饮食健康教育内容
《孕产妇饮食健康教育》
怀孕期间，孕妇需要特别注意饮食健康，以保障自身和胎儿的健康。

以下是一些孕产妇饮食健康教育的内容：
1. 均衡饮食：孕妇需要摄取足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

应该多食用瘦肉、豆类、鱼类、蔬菜和水果，确保饮食均衡。

2. 避免害怕吃东西：有些孕妇可能害怕吃东西，担心体重增加过快，但是这对母婴健康都是有害的。

孕妇需要根据自己的情况，适量增加食量，保证均衡饮食。

3. 补充维生素和矿物质：有些孕妇可能因为饮食结构单一或者不足，容易出现维生素和矿物质缺乏的情况。

因此，孕妇需要适量补充维生素和矿物质，也可以根据医生指导适量补充营养素。

4. 饮食卫生：孕妇需要注意饮食卫生，避免食用生冷食品，加强餐具清洁和食品加工卫生，以防疾病传播。

5. 饮水和饮料：孕妇需要每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

此外，要避免饮用含咖啡因和饮料，以免影响胎儿的健康发育。

以上是关于孕产妇饮食健康教育的内容。

孕妇在饮食方面需要
特别注意保持健康，以保障自身和胎儿的健康。

如有任何疑问，应该及时就医并遵循医生的指导。

孕晚期的饮食保健

孕晚期的饮食保健1.摄入充足的维生素孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠等症状，并导致分娩时子宫收缩乏力，延缓产程，所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。

2.应增加蛋白质的摄入孕晚期是蛋白质在孕妇体内储存相对较多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这要求孕晚期膳食蛋白质供给比未孕时每日增加25克，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

3.供给充足的必需脂肪酸孕晚期是胎儿大脑细胞发育的高峰期，需要补充充足的必需脂肪酸，如DHA等，以满足胎儿大脑发育所需。

孕妇可多吃海鱼。

4.增加钙和铁的摄入胎儿体内的钙一半以上是在孕晚期贮存的，孕妇应每日摄入1500毫克的钙，同时补充适量的维生素D。

胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300～400毫克的铁质，孕妇应每天摄入铁28毫克，可多吃动物肝脏等。

5.热能孕晚期孕妇的热能供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。

6.补充长链多不饱和脂肪酸人类脑组织是全身含磷脂最多的组织，孕20周开始，胎儿脑组织分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加，在磷脂上的长链多不饱和脂肪酸如AA、DHA为脑细胞生长和法语所必须。

胎儿发育所需要的长链多不饱和脂肪酸在母体体内可有必需脂肪酸亚油酸和亚麻酸合成，但受转化率的影响，特别是DHA合成受限。

另外也可由鱼类、蛋类等食物直接提供。

胎盘对长链多不饱和脂肪酸有特别的运送能力。

有大量的研究证实，孕中、后期妇女缺乏AA、DHA，其血浆中AA、DHA水平会下降。

孕晚期膳食安排1.少食多餐孕晚期胎儿发育极快，每月所增体重为700～1000克，因此妊娠8～9个月时孕妇食量最大，一顿吃不饱，最好一日安排4～5餐，以免胃部胀满、横膈上升，使心脏移位。

2.加餐妊娠晚期除正餐外，孕妇要加吃零食和夜餐，如牛奶、饼干、核桃仁、水果等，夜餐应选择容易消化的食品。

孕晚期保健常识

孕晚期保健常识1.孕晚期保健常识篇一一、饮食要求多样化孕晚期，由于胎儿的发育速度加快，需要储备一定量的营养素。

因此，此时期的准妈妈不仅需要补充热量，还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充；孕晚期的准妈妈由于子宫的快速增长压迫胃部，使其食量减少，可采取“少食多餐”的饮食方式，每日可增至5餐以上；准妈妈的饮食食物应多种多样，保证营养的丰富，但切勿大量进补，以免过度肥胖，导致巨大儿的发生。

·适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品;；·注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症；·建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；·对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量；·有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

二、保持正确的活动姿势到了怀孕后期，孕妇的日常行为都会受到胎儿的影响，为了保证宝宝的健康成长和孕妇自身的安全，怀孕后，准妈妈应注意保持正确的姿势。

·下楼时：要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。

·上楼时：拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

·行走时：应抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。

·坐下时：选择用直背坐椅（不要坐低矮的沙发），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。

·起立时：要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。

·站立时：背部要舒展、挺直，使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉，并受到这些部位的支撑，这样可以防止背痛。

·做家务时：不要过分弯腰曲背，应以蹲低或跪着的姿势来代替直接弯腰，然后缓慢的起身。

孕晚期需要补充哪些营养

孕晚期需要补充哪些营养？孕晚期需要补充哪些营养？孕晚期是指在孕期7个月开始的阶段。

这是胎儿生长比较迅速的阶段。

经常看到有孕妈咪咨询问孕期吃什么比较有营养对胎儿好，但其实，孕期的营养补充，应该按时段做好营养调整。

孕晚期需要补充全方面的营养，饮食多样化才有利于胎儿的生长和发育。

可以适量的多吃一些优质蛋白含量丰富的食物，比如牛奶，瘦肉，蛋黄，补充足够的营养，才有利于促进胎儿的生长和发育。

平时也可以适量的吃一些新鲜的蔬菜和水果。

可以吃一些苹果，香蕉，猕猴桃，草莓。

有利于补充维生素，而且还有利于促进胃肠道蠕动，促进排便，缓解便秘的现象。

也可以适量的吃一些坚果，比如核桃，开心果、花生。

这些有利于补充人体所需要的卵磷脂，有利于促进胎儿脑细胞的发育。

（孕晚期需要补充哪些营养？）在孕晚期，吃的食物如果热量太高，会使准妈妈体重增加太快，在生产时期也是不利的。

因此在补充各种营养的时候，也要适度控制饮食。

所以在孕晚期，专家建议可以补充营养BNSWHO【胞源】。

在孕期一般孕妇都会咨询一些比较高品质的综合性营养来辅助补充，这样不仅好吸收对胎儿发育有利，对母体的身体基底也比较有帮助，利于产后的恢复。

专家为什么建议孕期要使用专用营养BNSWHO【胞源】？（孕晚期需要补充哪些营养？）首先孕产期营养需要解决多重问题：适合胎儿安全营养、适合胎儿生长的用量、多种营养均衡安全问题，孕期补充营养：安全天然、用量精准、营养齐全。

因此在孕期一定要使用孕期专用营养补剂。

专家建议在孕期补充血红素、铁、锌、钙、叶酸、dhe等10多项孕期妈妈妈最容易缺失的营养，BNSWHO【胞源】专门针对于孕期补充血红素铁、锌、钙等十多项孕期必需营养。

不仅改善妈妈的升血功能，同时做为补血急救，富含生物血红素，快速生成血细胞和血红蛋白。

生物血红素针针对于母体和胎儿更安全、更温和，可以避免孕妇在补铁过程当中产生的副作用和排异反应。

BNSWHO含叶酸、DNA、燕窝、阿胶提取物、雪莲培养物、枸杞提取物等13项孕期基础黄金配比营养，用量更安全，营养更齐全，为新生儿提供生长发育的安全营养。

孕产妇个体化一日膳食安排指导常规

《孕产妇个体化一日膳食安排指导常规》孕产妇孕早期、孕中晚期、产褥期各期指导步骤与方法(1)计算孕前体重指数（BMI）孕前BMI=孕前体重（kg）/身高（m）2标准体重（kg）=身高cm-105(2)制订孕期合理体重增长计划按不同劳动强度和孕前体重状况选择能量系数(kcal/kg)孕中期一日热量=基础热量(标准体重×能量系数)+200kcal孕晚期一日热量=基础热量(标准体重×能量系数)+200kcal哺乳期一日热量=基础热量(是标准体重×能量系数)+500kcal注: （1）孕中晚期需要增加的200kcal可在基础热量的基础上增加半份谷薯类,一份孕妇奶粉，一个鸡蛋或一份鱼、肉(50克),孕中期蛋白质较孕早期增15克/日,孕晚期蛋白质较孕早期增25克/日.（2）哺乳期需要增加的500kcal可在基础热量的基础上增加2份鱼、肉、蛋（100克）、2份奶、2份粮谷类。

(3)制定一天膳食安排表（食物交换份法）孕早期方案：根据算出的热量在下表中选择一日食物交换份总量与各类分布：.各热量层次全日食物量表(基础热量) 孕早期各热量层次全日各类食物量表孕中期方案：孕中期孕妇在基础热量上增加200kcal的食物,蛋白质比孕早期增加15克/日，即在<各热量层次全日食物量表(基础热量)>相应的热量上增加1份孕妇奶粉，1份蛋鱼肉豆类, 半份谷薯类，得下表：孕晚期方案：孕晚期孕妇在基础热量上增加200kcal的食物,蛋白质比孕早期增加25克/日，得下表：产褥期哺乳妇女方案：产褥期妇女在基础热量上增加500kcal的食物,即在<各热量层次全日食物量表(基础热量)>相应的热量上增加1份蛋鱼肉豆类, 2份谷薯类，得下表：（5）孕中期一日六餐膳食安排表在上述选择好一日总热量与食物交换份份量的基础上，按早餐25%\早点5%\午餐40%\晚餐25%\晚点5%的原则进行一日饮食安排（5）孕晚期一日六餐膳食安排表在上述选择好一日总热量与食物交换份份量的基础上，按早餐25%\早点5%\午餐40%\晚餐25%\晚点5%的原则进行一日饮食安排D. 产褥期(哺乳期)一日六餐膳食安排表在上述选择好一日总热量与食物交换份份量的基础上，按早餐25%\早点5%\午餐35%\午点5%晚餐25%\晚点5%的原则进行一日饮食安排：。

200斤孕妇健康指导内容

200斤孕妇健康指导内容
对于一个体重200斤的孕妇，健康指导的内容应主要包括以下几个方面：
1. 合理饮食：保持均衡饮食，摄入足够的营养，但避免过度摄入热量。

高纤维、低脂肪、低糖、低盐、高蛋白质的食物更适合孕妇。

同时，应避免过度饮酒和吸烟。

2. 适当运动：孕妇应进行适当的运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽等，以增强体质，控制体重，并缓解孕期压力。

在运动时，应避免剧烈运动，避免对身体造成压力。

3. 定期产检：孕妇应定期进行产检，以便及时了解胎儿和自身的健康状况。

产检时，医生会根据孕妇的体重、身高、孕周等数据，评估胎儿的大小和生长速度，以及孕妇的血糖、血压等指标。

4. 控制体重：孕妇应控制体重增长在合理范围内。

一般来说，孕妇在整个孕期的体重增长应为11-16公斤。

5. 心理调适：孕妇应保持良好的心态，积极面对孕期变化和挑战。

孕期焦虑和抑郁等问题比较常见，孕妇可以通过心理咨询、呼吸练习等方式来缓解压力。

以上内容仅供参考，具体指导应根据个人情况而定。

请注意，孕妇在遵循上述建议的同时，如果身体出现异常症状，应及时就医。

超重孕妇健康指导内容

超重孕妇健康指导内容嗨，亲爱的超重孕妇朋友呀！一、饮食方面超重的你在孕期饮食可得特别注意啦。

别老想着吃那些油腻腻的大餐，像炸鸡、薯条啥的就先放一放吧。

要多吃蔬菜水果，比如苹果、香蕉、西兰花、胡萝卜这些，它们富含维生素和纤维素，对宝宝好，还能让你不容易便秘。

主食呢，也别光吃精细的白米饭、白面馒头，可以适当吃点粗粮，像燕麦、糙米、玉米之类的。

而且呀，吃饭可不能狼吞虎咽，要细嚼慢咽，这样能让你更好地感觉到饱，就不会吃太多啦。

还有哦，那些特别甜的蛋糕、冰淇淋啥的，偶尔吃一小口解解馋可以，可不能吃太多，糖分太多对宝宝和你的体重控制都不好。

二、运动方面你可别觉得怀孕了就只能躺着，适当运动对宝宝和你都很重要呢。

不过运动要选适合的，像散步就是超级棒的选择。

每天在天气好的时候，让家人陪着出去散散步，呼吸新鲜空气，心情也会变好。

如果身体条件允许，孕期瑜伽也是个好主意。

不过做瑜伽的时候一定要找专业的老师指导，可不能自己瞎练哦。

游泳也不错呢，水的浮力可以减轻身体的负担，但是要去干净卫生、安全有保障的游泳池。

千万要避免那些剧烈的运动，像跑步、跳绳之类的就别做啦。

三、生活习惯方面睡眠一定要充足，每天尽量保证7 - 8个小时的睡眠。

睡觉的姿势也有讲究呢，到了孕晚期，最好是左侧卧位，这样有利于宝宝的血液循环。

还有呀，要避免长时间坐着或者站着，坐一会儿就起来活动活动，站久了也找个地方坐一坐。

心情也要保持愉悦，别老自己一个人闷着，多和家人、朋友聊聊天，分享孕期的感受。

要是遇到不开心的事情，就做点自己喜欢的事情，比如听听音乐、看看书之类的。

四、产检方面产检一定要按时去做，这可不能马虎。

医生会根据你的情况，比如体重、血压、血糖这些指标，来判断你和宝宝的健康状况。

如果检查出有什么问题，也别太担心，要按照医生的建议积极治疗。

比如说如果血糖有点高，医生可能会给你一些饮食上的建议或者安排进一步的检查。

而且每次产检的时候，都要把自己的身体情况、饮食情况、运动情况详细地告诉医生，这样医生才能更好地照顾你和宝宝。

怀孕晚期应该注意些什么

怀孕晚期应该注意些什么怀孕晚期已经到了快要生产的阶段，这段时间非常关键，尤其是在饮食方面上是需要非常重视的，很多到了孕晚期的孕妈妈，都会很紧张，不知道怎样保证基宝宝的顺利出生，那么孕晚期营养饮食就很重要了，要注意些什么呢？要注意些什么之饮食要多样，丰富就需要每天至少要吃20种以上的食物。

那么，就会有孕妈妈不明白了，20种食物那么多，怎么吃?其实呢，虽然20种食物听起来很多，但是吃起来是非常容易的。

比如：早上吃燕麦片，1个鸡蛋，搭配凉拌芹菜等绿色蔬菜，再加上一包牛奶或者是酸奶。

上午加餐吃面包，1个苹果或者是其他水果，1杯酸奶。

午吃米饭，配菜是烧茄子，排骨萝卜汤或者是肉片丝瓜汤。

晚上吃豆面面条，面条里煮几棵油菜，2个鹌鹑蛋，另外再搭配一个苹果或者是其他水果。

除此之外，油脂类，各种植物类的油脂，做菜的时候自然会用到;调料如姜，葱，蒜，花椒，大料，盐，糖等，每天的饮食中都会至少添加4中。

另外再选一种坚果，比如花生，西瓜子，核桃等等。

另外，水也是一种食物，各种的水的交替，白开水，纯净水，矿泉水都可以喝。

仔细算下来，是不是很容易就达到了20种了。

当然了，食物的种类是越多越好的，要是孕妈妈每天食物的种类都能够超过35种的话，那么就更好了。

要注意些什么之预防早产，含镁食物多吃有研究发现说，镁可以减低早产率，并且减少体重过的新生儿比例。

因此孕晚期的孕妈妈可以多吃一些花生或者花生酱来补充镁元素。

如果吃腻的话，那么可以吃其他一些含镁元素丰富的食物，比如黄豆，芝麻，核桃，玉米，苹果等。

但是要注意的是，我们人体每天都会从身体里排出300毫克的镁，而且一般食物中所能摄取的镁也只有270毫克，另外再加上一些膳食中植酸，草酸的影响，能被身体吸收利用的镁可能就更少了。

所以，建议孕妈妈补充镁元素是不能单一从食物中摄取的，最好是听从医生的建议，通过一些制剂来补充。

孕晚期尤其需要注意的是，饮食应该控制水、盐的摄取量。

对下肢浮肿明显的孕妇，饮食上应该禁忌食用含盐量高的食品。

1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。

孕晚期饮食要点孕晚期妇女的指导要点包括孕晚期指怀孕7个月至小儿出生阶段。

此时期胎儿体重增加很快，并要在体内储存一定量的营养，为出生后独立生活做好准备，母体也要储备营养为分娩的消耗做准备。

所以，此时期要求孕妇的食物营养要更丰富，质量要更高。

建议：此期孕妈咪不仅需要增加热量的供给，更应注意优质蛋白质、铁、钙和维生素等营养素的补充。

由于子宫快速增大压迫胃部，使孕妈咪的食量减少，所以宜采取少食多餐制，每日可增至5餐以上。

孕晚期的每日膳食结构：在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽、鱼和蛋，220毫升牛奶或豆浆等。

每天钙的需要量为1200毫克，有水肿的孕妈咪应限制食盐的摄入。

选择利尿膳食，如赤豆粥，冬瓜汤、鲤鱼汤。

同时辅以蛋类、肝类及水果、蔬菜食用。

若血色素在8-9克时，则要多食蛋黄、猪肝、豇豆、毛豆、油菜、菠菜、芥菜、红苋菜等含铁量高的食品。

也可采用大枣与花生或大枣与小麦煮食的传统食疗方，用以补血。

孕妇发生手足抽搐，是因为缺钙及维生素
B1所引起的，因此必须在其膳食中多配一些乳类、大豆、虾皮、海带、马铃薯等食品。

麦麸皮中含维生素B1、维生素E很高，所以也可常用麦麸皮煮水喝。

妊娠后期，往往出现便秘，孕妇除了多吃一些油菜、莴笋、芹菜等含纤维多的蔬菜外，还要吃一些清热生津的水果蔬菜，如苹果、西红柿、茄子、菜瓜、枇杷、葡萄、广柑等，并且多
饮水。

高纤维食物可增强肠蠕动，而清热生津食物可去肠热，并以津液润降肠道，利于大便的排出。

临产阶段，由于孕妇体力消耗较大，如进食不足，影响子宫收缩力和产程的正常进展，所以在将产时需进食，这样则气充胆壮。

此时食用补气易消化的食物，如母鸡汁煮粳米粥，桂圆鹌鹑蛋花汤等，能补虚温中。

《孕妈咪天天读：沙娃有了娃》，张沙娃编著，北京科学技术
出版社xx年7月出版，定价：25.00元
图书链接
《哈?!北鼻:没格的爆笑怀孕日记》/北京科学技术出版社/定价：25.00元
“麻辣女王”没格大胆公开自己从“暗结珠胎”、“奉子成婚”，至“怀胎十月”、“初为人母”的全部过程，以其令人发噱的绘图风格，及看似随性却真情流露的文字，把第一次当孕妇的新奇古怪心情及各种突发状况一一记录下来与大家共同分享，期许大家一起快乐
“做人”。

她笔下记录的生活一样是柴米油盐酱醋茶，可是她偏偏有本事让你从翻开书的第一页就嘴角一勾，傻傻微笑。

《准备怀孕专家方案》/广东世界图书出版公司/定价：22.80元
从准备孕育新生命的哪一天开始，身为准母亲、准父亲的近趣无穷尽、而担心也无尽头。

正如人们所说：孩子是甜蜜的负担。

优生优育是一代代父母们不断追求的目标，随着社会进步、科技发展、生活水平的提高，人们对宝宝的天生潜力更加关注。

本书正是要协助你孕育、抚育超级宝宝，让快乐和幸福留给你和你的家庭。

《小S之怀孕日记》/安徽人民出版社/定价：25.00元
本书记录了小S从身怀六甲到成为母亲后的种种趣事。

书中，小S的叙事口吻与她在节目中的表现如出一辙，幽默而“惊人”，让人觉得看这本书就如同看小S表演一场活脱脱的“怀孕剧”。

为增加新书的可看性和噱头，小S带着女儿一同进棚拍摄封面，把许俏妞打
扮成“嘻哈婴儿”，自己则作名模状。

在台湾上市一个月小s之怀孕日记销量已近8万本。

小S在新书中，记录着从知道怀孕第一刻害怕的情况，第一次的产检，一直到成为妈妈的过程，她说：“妈妈伟不伟大跟怀孕无关，怀孕只是一个过程，真正成为妈妈，要看小孩生出来后怎么对她。

”为了拍新书封面，小S带着女儿许俏妞入镜，不仅自己成了酷辣妈，还把女儿打扮成嘻哈婴儿。

《怀孕知识百科》/中国纺织出版社/定价：23.80元
本书讲述了育龄夫妇孕前优生的准备工作，重点讲解孕妇的日常生活保健、营养保健、妊娠过程中异常疾病的防治等等。

整体内容详尽明了，极其人性化，按照孕妇怀孕的时间段来划分章节，为不同妊娠阶段的孕妇提供不同阶段的护理知识，使孕妇在做好日常妊娠保健的同时，有准备地面对可能发生的各种意外。

《父亲从孩子0岁就要登场了》/天津科技翻译出版公司/定价：10.00元
父亲的行为方式对孩子社会性的形成起着非常重要的作用，小时候的父子关系往往会影响一个人青年期的发展。

在家庭教育中，父亲和母亲一样，也承担着教育孩子的责任。

本书分为10例，向年轻的父亲们讲述了如何担当起家庭教育的责任，作一位称职的父亲，培养出身心健康的孩子。

内容仅供参考。