少儿游泳训练计划清单
少儿游泳训练计划
千里之行，始于足下。
少儿游泳训练计划少儿游泳训练计划第一周：1. 熟悉游泳池环境：在教练指导下，让孩子熟悉游泳池的环境，包括池边的设施和规则，以及安全常识。
2. 掌握基本浮水技巧：教授孩子正确的浮水姿势，如平躺、双手抓水等，帮助孩子在水中保持平衡和浮起。
3. 学习基本蛙泳动作：介绍蛙泳的基本动作，包括腿部的蹬腿和臂部的划水动作，让孩子练习这些动作，并逐渐提高技巧。
4. 增强水肺容量：进行一些简单的水下呼吸练习，帮助孩子增强水肺容量，延长在水下停留的时间。
第二周：1. 强化蛙泳技巧：通过反复练习，加强孩子的蹬腿和划水动作，让他们能够更流畅地游泳。
2. 学习自由泳动作：介绍自由泳的基本动作，包括腿部的蹬腿和臂部的划水动作，帮助孩子掌握自由泳的技巧。
3. 提高游泳速度：进行一些速度训练，如短跑和快速划水，帮助孩子提高游泳速度和爆发力。
第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
4. 增加游泳距离：逐渐增加孩子的游泳距离，让他们能够游更长的距离，提高耐力和持久力。
第三周：1. 学习蝶泳动作：介绍蝶泳的基本动作，包括翻转、双臂划水和蹬腿动作，帮助孩子掌握蝶泳的技巧。
2. 增强游泳耐力：进行一些耐力训练，如长距离游泳和持续游泳，帮助孩子提高游泳耐力和坚持力。
3. 加强转向技巧：在游泳练习中加入转向动作，让孩子学会在水中转身和调整方向。
4. 游泳救生技能：教授孩子一些基本的游泳救生技能，如漂浮、蛙泳推进和潜水，提高他们在水中的安全意识和应变能力。
第四周：1. 综合技巧训练：综合运用蛙泳、自由泳和蝶泳的技巧，进行全面的游泳训练，提高孩子的综合能力和游泳水平。
2. 考核和总结：对孩子进行游泳技能的考核，评估他们的进步和能力，并总结训练成果，给予孩子鼓励和肯定。
3. 灵活运用技巧：通过练习游泳的不同组合和变化，让孩子学会灵活运用不同的技巧，适应各种游泳场景。
千里之行，始于足下。
4. 游泳比赛训练：为孩子组织一些简单的游泳比赛，提供机会让他们展示所学技能并与其他孩子交流竞技经验。
儿童游泳训练计划
儿童游泳训练计划
游泳是一项优秀的运动项目，不仅可以增强身体素质，还可以培养
孩子的勇气和毅力。
因此，制定一个科学合理的儿童游泳训练计划对
于孩子们的健康成长至关重要。
下面分享一个适合儿童的游泳训练计划，帮助他们掌握游泳技能，培养自信心。
一、阶段一：水性培养（1-3周）
在儿童游泳训练计划的第一个阶段，重点是培养孩子的水性和游泳
兴趣。
每周进行3-4次训练，每次1小时，主要内容包括：水中浮漂、踩水、呼吸练习等基础动作，让孩子逐渐适应水的环境，建立自信心。
二、阶段二：基本技能训练（4-8周）
在第二阶段，重点是教授孩子基本的游泳技能。
增加每周的训练次
数至5-6次，每次1.5小时。
内容包括：自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等
不同泳姿的学习和练习，帮助孩子掌握正确的泳姿和呼吸方法。
三、阶段三：提升技巧水平（9-12周）
在第三阶段，重点是提高孩子的游泳技巧水平。
每周进行6-7次训练，每次2小时。
内容包括：短距离游泳、转身练习、踢腿力量训练等，帮助孩子提升游泳速度和耐力。
四、阶段四：技巧综合训练（13-16周）
在第四阶段，重点是进行技巧的综合训练。
每周进行7-8次训练，
每次2.5小时。
内容包括：游泳姿势的纠正、技巧的巩固、比赛训练等，帮助孩子全面提升游泳水平。
通过以上的儿童游泳训练计划，孩子们可以逐步提高自己的游泳技能，享受游泳带来的乐趣。
同时，家长们也要积极支持孩子的游泳训练，鼓励他们坚持下去，相信他们一定会成为优秀的泳手。
愿所有孩
子都能在游泳的世界里畅游自如，展现自己的无限可能！。
未来儿童游泳培训计划表
未来儿童游泳培训计划表第一阶段：基础技能培训1. 入门游泳姿势学习（1-2周）第一周：了解水性与水中姿态，熟悉水性，了解水性的成因。
调整呼吸节奏，逐渐适应在水中的浮力状态。
第二周：学习四种标准姿势（自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳）的姿势浮法及呼吸技巧。
2. 水下动作练习（2周）第三周至第四周：学习水下动作技巧，包括下潜、划水等，培养儿童的水下适应能力。
3. 独立浮沉能力培养（1周）第五周：通过各种浮沉游戏让儿童感受水的浮力，培养其独立浮沉的能力。
第二阶段：技术深化训练1. 快速游泳技能训练（2周）第六周至第七周：继续提升四种标准姿势的水性和技巧，并引入速度要求，培养儿童的快速游泳能力。
2. 游泳转身技巧训练（1周）第八周：学习自由泳和蝶泳的转身技巧，提升游泳稳定性和转向效率。
3. 竞技游泳技巧训练（2周）第九周至第十周：介绍竞技游泳技巧，包括蹬水、手臂力量、呼吸节奏等，提升儿童的游泳速度和耐力。
第三阶段：全面技能提升1. 游泳比赛经验积累（2周）第十一周至第十二周：组织模拟比赛，让儿童亲身体验竞技游泳的紧张和兴奋，提高应对比赛的能力。
2. 救生技能训练（1周）第十三周：学习基本的救生知识和技能，包括人工呼吸、水中拖拉等，在提升游泳能力的同时，也注重儿童的自救能力。
3. 游泳身体素质培养（2周）第十四周至第十五周：组织多种游泳间歇、有氧、无氧训练，全方位提升儿童的身体素质。
第四阶段：综合技能考核1. 模拟考核（1周）第十六周：举行模拟考核，测试儿童的基本游泳技能和应对复杂情况的能力。
2. 结业游泳表演（1周）第十七周：组织结业游泳表演，让儿童展示他们在培训期间所学到的各种游泳技巧。
3. 结业考核（1周）第十八周：进行结业考核，根据儿童的表现和成绩，决定是否合格结业并颁发结业证书。
以上为未来儿童游泳培训计划表，希望通过系统的培训计划，让儿童在未来能够掌握游泳的基本技能，并具备一定的应对复杂情况的能力，实现水上安全。
小学生冬季游泳培训计划
小学生冬季游泳培训计划第一周：基础技能训练第一天：潜水姿势练习1. 学会正确的潜水姿势：头部、身体、手臂和腿部的动作协调2. 在浅水区进行潜水练习，先尝试在水面下停留数秒钟，然后逐渐延长时间3. 练习潜水时的呼吸技巧：在水中呼气后憋气，坚持憋气时间逐渐延长第二天：蛙泳姿势练习1. 学习正确的蛙泳姿势：手臂、腿部和呼吸的配合2. 在浅水区进行蛙泳练习，逐渐延长每次游泳的距离3. 学习正确的蛙泳呼吸技巧：抬头吸气、低头呼气第三天：自由泳姿势练习1. 学习正确的自由泳姿势：手臂的划水动作、腿部的蹬水动作和呼吸的配合2. 在浅水区进行自由泳练习，逐渐延长每次游泳的距离3. 学习正确的自由泳呼吸技巧：侧身呼吸、不影响游泳速度第四天：仰泳姿势练习1. 学习正确的仰泳姿势：手臂的划水动作、腿部的蹬水动作和呼吸的配合2. 在浅水区进行仰泳练习，逐渐延长每次游泳的距离3. 学习正确的仰泳呼吸技巧：保持头部稳定在水面上，用鼻子呼吸第五天：游泳技能复习1. 综合运用潜水、蛙泳、自由泳和仰泳的技能进行综合训练2. 在浅水区进行综合泳姿练习，培养游泳的综合能力和水性第六天：游泳技能考核1. 对上周所学的各种泳姿进行考核测试2. 对于技能掌握不够的学员，进行重点辅导和练习3. 鼓励和表彰已经掌握游泳技能的学员，激励大家学习游泳的兴趣和热情第一天：游泳姿势优化1. 对上周所学的各种泳姿进行优化练习，提高游泳的技术水平2. 学习正确的身体协调和力量控制，提升游泳速度和耐力3. 逐渐进入深水区进行泳姿练习，适应深水游泳的环境第二天：短距离游泳训练1. 进行短距离的自由泳、蛙泳和仰泳练习，提高游泳速度和爆发力2. 优化转身和转弯技能，减少游泳过程中的能量消耗3. 学习游泳的节奏和呼吸控制，提高游泳的稳定性和效率第三天：长距离游泳训练1. 逐渐延长游泳距离，提高游泳的耐力和持久力2. 学习如何在长距离游泳中合理分配力量和呼吸，避免过早疲劳3. 提高游泳的心肺功能和循环功能，促进身体的健康和成长第四天：游泳姿势调整1. 对于上周所学的游泳姿势进行适当的调整，提高游泳的舒适度和效率2. 学习如何灵活应对不同环境下的泳姿调整，适应游泳的多样化需求3. 进一步优化游泳的技术细节，提高游泳的专业水准和竞技能力第五天：游泳技能复习1. 综合运用上周所学的各种游泳姿势进行综合训练2. 在深水区进行综合泳姿练习，提高游泳的适应能力和应变能力3. 进行游泳技能的模拟比赛，培养学员的竞技意识和团队合作意识第六天：游泳技能考核1. 对上周所学的各种泳姿进行考核测试2. 对于技能掌握不够的学员，进行重点辅导和练习3. 鼓励和表彰已经掌握游泳技能的学员，激励大家学习游泳的兴趣和热情第一天：游泳技能巩固1. 对上周所学的各种游泳姿势进行巩固练习，确保技能的稳固和可靠2. 学习游泳的进阶技巧和高级技能，提高游泳的水平和专业度3. 适应室外游泳环境，学习如何应对自然光线和水流的影响第二天：游泳姿势提升1. 逐步提升游泳姿势的要求，强化技能的细节和精准度2. 学习如何根据水质和水温选择不同的泳姿和动作，提高游泳的舒适度和安全性3. 提高游泳的节奏和规律性，减少游泳过程中的能量损耗和疲劳第三天：游泳技能训练1. 进行综合性的游泳技能训练，继续提高游泳的全面性和多样性2. 学习如何在不同环境下应对游泳的技术要求，提高游泳的适应性和稳定性3. 进行游泳技能的模拟比赛，培养学员的竞技意识和团队合作意识第四天：游泳技能调整1. 对于上周所学的游泳技能进行适当的调整和优化，提高游泳的专业水准和竞技潜力2. 学习如何在游泳比赛中调整游泳姿势和技巧，应对不同的竞技环境和对手3. 进一步精细化游泳的技术细节，提高游泳的专业水准和竞技潜力第五天：游泳技能总结1. 综合运用上周所学的各种游泳姿势进行综合训练2. 在深水区进行综合泳姿练习，提高游泳的适应能力和应变能力3. 进一步优化游泳的技术细节，提高游泳的专业水准和竞技能力第六天：游泳技能考核1. 对上周所学的各种泳姿进行考核测试2. 对于技能掌握不够的学员，进行重点辅导和练习3. 鼓励和表彰已经掌握游泳技能的学员，激励大家学习游泳的兴趣和热情通过三周的冬季游泳培训计划，小学生们的游泳技能得到了显著提升，他们的游泳水平和竞技潜力得到了有效的锻炼和培养。
少儿游泳培训教学计划安排
少儿游泳培训教学计划安排第一阶段：水性适应目标：让孩子逐渐适应水的环境，掌握基本的水性技能，包括浮水、呼吸等。
1. 第一次接触水（1-2节课）- 让孩子在浅水区域尝试踩水、抓水，逐渐适应水的触感。
- 引导孩子面对水，逐渐放开担心和恐惧的情绪。
2. 浮水练习（3-5节课）- 在浅水区域，教练帮助孩子学习浮水的姿势和技巧，引导其逐渐放松身体。
- 练习在水中保持平衡，培养孩子的自信心。
3. 呼吸练习（6-8节课）- 教导孩子学习正确的呼吸技巧，逐渐掌握吸气和呼气的方法。
- 练习在水中进行简单的呼吸动作，培养孩子的水下安全意识。
第二阶段：基本泳姿学习目标：教会孩子基本的游泳姿势，包括自由泳、蛙泳、仰泳等。
1. 自由泳姿练习（9-12节课）- 教练示范自由泳姿势，引导孩子学习扑水、划水和蹬腿的方法。
- 采用辅助器材，帮助孩子逐渐掌握自由泳的动作要领。
2. 蛙泳姿练习（13-16节课）- 介绍蛙泳的动作要领，通过故事、游戏等形式吸引孩子学习。
- 练习蛙泳的划水、蹬腿和呼吸等技能，培养孩子的水性能力。
3. 仰泳姿练习（17-20节课）- 引导孩子学习仰泳的姿势和动作，逐渐熟悉在水中向后的动作。
- 练习仰泳的平衡感和呼吸技巧，提高孩子的水性表现。
第三阶段：技能提升目标：提高孩子的游泳技能水平，让其能够熟练应对各种水域环境。
1. 游泳姿势优化（21-24节课）- 教练为孩子进行个性化的游泳姿势指导，纠正其不良的动作习惯。
- 练习加大幅度的划水和蹬腿，提高孩子的游泳速度和效率。
2. 深水区域训练（25-28节课）- 带领孩子进入深水区域，培养其在深水中的自信和勇气。
- 练习在深水中游泳，提高孩子的水性适应能力。
3. 水上项目练习（29-32节课）- 引导孩子学习水上项目，如跳水、浮板、划艇等，拓展孩子的水上运动技能。
- 组织水上游戏，让孩子在快乐中提升水性能力。
第四阶段：水上安全知识教育目标：教育孩子学会保护自己，了解水上安全常识，提高自我保护能力。
8-10岁孩子游泳训练计划
8-10岁孩子游泳训练计划
一、训练目标
1. 熟练掌握前泳姿站立在水中。
2. 能熟练掌握各种泳姿的基本动作,如前、后掌泳等。
3. 能持续前进一定距离,熟练运用各种泳姿。
二、训练方法
1. 每次训练时间控制在30-45分钟内。
2. 加强对基本泳姿的训练, 重点练习姿势。
3. 运动项目以游泳为主,辅以移动和改变体位等水中运动项目。
4. 将游泳距离分阶段增加,但每次增加的幅度不宜超过10%。
三、训练内容
周一:前泳25米10次,后掌泳15米8次
周二:前泳自由距离50米6次
周三:蛙泳10米10次,侧泳15米8次
周四:前泳75米4次,后掌泳25米6次
周五:整体感觉训练,如浮沉、转体位等
周六:憩日
周日:前泳100米3次
四、注意事项
1. 注意安全防护措施,师生比例控制在1:4左右。
2. 注重体能训练,帮助孩子熟练掌握基本泳姿。
3. 加强动、静隔阂训练,逐步增加距离。
4. 适当调整训练内容和强度,根据个体差异给予个性化指导。
以上是一个8-10岁孩子初中级泳训的例程,希望对您有帮助。
孩子游泳训练方案表格
孩子游泳训练方案表格简介本文档是一个孩子游泳训练方案表格的示例，旨在帮助家长和教练制定适合孩子的游泳训练计划。
这个方案表格包含了不同阶段的训练内容、目标和建议，可以帮助孩子循序渐进地提高游泳技能。
方案表格阶段训练内容训练目标训练建议初级基本水性训练，掌握浮水和基本漂浮技术培养孩子对水的兴趣，适应水环境- 选择合适的游泳场地和教练- 练习浮水技巧学习自由泳和仰泳的基本姿势和动作培养孩子对不同泳姿的感知和运动协调性- 每周至少3次的训练时间- 注意保护皮肤中级学习蛙泳和蝶泳的基本姿势和动作提高孩子的游泳技术水平- 尽量避免学习过多不同泳姿加强蛙泳和蝶泳动作的协调性和力量提高孩子对蛙泳和蝶泳的控制能力- 避免孩子疲劳过度高级学习翻转转身技巧和比赛规则准备参加游泳比赛- 找一位经验丰富的游泳教练提高各泳姿的速度和耐力帮助孩子在比赛中取得好成绩- 鼓励孩子参加比赛方案解读初级阶段初级阶段的训练主要集中在培养孩子对水的兴趣和适应水环境。
通过选择合适的游泳场地和教练，并进行浮水技巧的练习，可以帮助孩子逐渐掌握基本的水性，并且培养对不同泳姿的感知和运动协调性。
在这个阶段，建议孩子每周至少进行3次的训练，并且要注意保护皮肤，避免因长时间的浸泡导致皮肤问题。
中级阶段中级阶段的训练主要围绕学习蛙泳和蝶泳的基本姿势和动作展开。
通过加强蛙泳和蝶泳动作的协调性和力量，可以进一步提高孩子的游泳技术水平，并增强对这些泳姿的控制能力。
在这个阶段，要避免孩子学习过多不同的泳姿，以免分散注意力。
另外，也需要注意避免孩子疲劳过度，要给予适当的休息和调整时间。
高级阶段高级阶段的训练主要包括学习翻转转身技巧和比赛规则，以及提高各泳姿的速度和耐力。
这个阶段的目标是帮助孩子准备参加游泳比赛，并在比赛中取得好成绩。
在这个阶段，建议家长为孩子找一位经验丰富的游泳教练，以确保训练的质量和效果。
总结孩子游泳训练需要一个系统和有序的训练方案，以帮助他们循序渐进地提高游泳技能。
2023小学游泳队训练计划
2023小学游泳队训练计划
目标
本训练计划旨在培养小学生游泳队员的游泳技巧和体能素质，提高他们在游泳比赛中的表现。
训练内容
技术训练
- 强化游泳动作的正确性，包括蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳。
- 提高游泳的速度和耐力，通过不同的训练方法如间歇训练、爆发力训练和长距离训练。
体能训练
- 加强身体的力量和柔韧性，包括核心肌群的锻炼和灵活性训练。
- 提高氧耐力和肺活量，通过长跑、跳绳和有氧运动等训练。
训练计划
周一
- 技术训练：蛙泳和仰泳的动作练
- 体能训练：核心肌群的锻炼
周二
- 技术训练：自由泳和蝶泳的动作练
- 体能训练：灵活性训练
周三
- 技术训练：综合训练，综合运用各项技术动作- 体能训练：有氧运动，如长跑或跳绳
周四
- 技术训练：重点训练队员个人技术不足之处- 体能训练：力量训练，如举重或俯卧撑
周五
- 技术训练：技术巩固和复
- 体能训练：恢复性训练，如拉伸和放松活动
赛事准备
为了增加队员的比赛经验和适应比赛环境，我们将定期安排内部比赛和参加外部比赛。
具体赛事安排将在后续通知中告知。
以上为2023小学游泳队训练计划的主要内容，希望能够帮助队员们提升游泳技能和竞技水平。
如果有任何问题或建议，请及时与教练团队联系。
谢谢！。
少儿游泳培训阶段计划表
少儿游泳培训阶段计划表第一阶段：水性培养期目标：让孩子逐渐适应水环境，培养其水性，建立基本的游泳意识和技能。
训练内容：1. 适应水环境：在浅水区培养孩子对水的适应性，不让孩子有恐水情绪，并逐渐让孩子建立对水的信任。
2. 培养水性：教导孩子如何在水中浮游、踢水、用手臂划水，让孩子体会到水的浮力和阻力，培养其基本的水性。
3. 游戏练习：通过一些游戏形式的练习，让孩子在不知不觉中培养游泳技能，培养其兴趣和爱好。
训练方法：1. 耐心引导：教练需要有足够的耐心，通过轻松愉快的方式引导孩子适应水环境。
2. 认可表扬：对于孩子的每一次进步都要及时认可和表扬，增强孩子的自信心。
3. 亲子游泳：建议家长陪同参与孩子的游泳训练，增进亲子关系，让孩子在家长的陪伴下更快适应水环境。
时长：1-3个月第二阶段：基本技巧入门期目标：开始教孩子正确的蹬水、划水技巧，培养其基本游泳能力。
训练内容：1. 蹬水技巧：教导孩子如何正确的蹬水，利用腿部力量推动身体在水中前进。
2. 划水技巧：教导孩子如何正确的用手划水，增加前进速度和游泳的稳定性。
3. 呼吸技巧：教导孩子如何在游泳时正确的呼吸，避免呛水和失控。
训练方法：1. 分步训练：将蹬水、划水、呼吸技巧分步骤单独训练，以便孩子更好的掌握。
2. 反复练习：通过反复练习同一技巧，加深孩子对技巧的印象，提高技巧的掌握程度。
3. 视频分析：利用录像回放的方式，让孩子更直观的了解自己的游泳技巧，及时改正不足。
时长：3-6个月第三阶段：技能提高期目标：进一步提高孩子的游泳技术，培养其一定的耐力和速度。
训练内容：1. 姿势优化：针对孩子的个体差异，对其游泳姿势进行优化调整，提高孩子的游泳效果。
2. 耐力训练：增加孩子的游泳训练时间和强度，提高其游泳时的耐力。
3. 速度提高：教导孩子如何在保持姿势的情况下增加游泳速度。
训练方法：1. 强化训练：通过增加训练强度和时间，强化孩子的游泳训练效果。
2. 道具辅助：利用蛙泳板、踩脚板等辅助道具，帮助孩子更好的掌握游泳姿势和技巧。
中小学游泳培训计划表
中小学游泳培训计划表第一阶段：入门基础训练时间：2周周一至周五，每天1小时课程内容：1. 游泳姿势练习：学习自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的基本姿势，掌握正确的姿势和动作要领。
2. 水下呼吸训练：教授正确的水下呼吸技巧，全面提升学生的水下呼吸能力。
3. 游泳姿势综合练习：整合不同的游泳姿势，进行综合练习，提高学生的游泳技巧和水性。
第二阶段：技术提升训练时间：4周周一至周五，每天1.5小时课程内容：1. 蛙泳和仰泳技术练习：重点训练蛙泳和仰泳，提高学生的技术水平，增强腿部和手臂的力量。
2. 游泳姿势优化：对学生的游泳姿势进行调整和优化，帮助学生找到最适合自己的姿势，提高游泳效率。
3. 游泳节奏掌握：教授游泳节奏的掌握和调整，提高学生的游泳速度和耐力。
4. 个性化技术指导：根据学生个体差异，提供个性化的技术指导，帮助学生克服自身的游泳障碍。
第三阶段：全面提升训练时间：6周周一至周五，每天2小时课程内容：1. 蝶泳和自由泳练习：加强对蝶泳和自由泳的训练，提高学生的技术水平，培养学生的游泳自信心。
2. 游泳姿势改进：对学生的游泳姿势进行改进和调整，提高游泳效率，降低游泳的阻力。
3. 游泳节奏掌握：加强游泳节奏的掌握和调整训练，提高学生的游泳速度和耐力。
4. 耐力训练：增加耐力训练，提高学生的游泳持久力，增强体能。
第四阶段：系统综合训练时间：8周周一至周五，每天3小时课程内容：1. 全面训练复习：对前三阶段的训练内容进行系统性的综合复习，加强学生的游泳技术和水性。
2. 个性化训练指导：为学生提供个性化的训练指导，根据学生的特点和需求，设计针对性的训练计划。
3. 模拟比赛训练：组织模拟比赛训练，提高学生的比赛经验和应变能力，增强学生的比赛心理素质。
4. 理论知识普及：讲解游泳的相关理论知识，增强学生对游泳的认识和了解。
第五阶段：比赛准备训练时间：10周周一至周五，每天4小时课程内容：1. 比赛技术调整：对学生的比赛技术进行精细调整，提高学生的比赛表现水平。
小儿游泳培训计划
小儿游泳培训计划第一部分：培训目标和原则目标：通过系统的游泳培训，让孩子掌握游泳的基本技能，提高水性，增强体质，培养孩子的自理能力和自信心。
原则：注重安全，注重个性化教学，营造轻松愉快的学习氛围，提倡学以致用，注重游泳习惯的养成。
第二部分：培训内容和方法1. 游泳基本姿势的学习学会正确的踩水姿势学会正确的划水姿势学会正确的呼吸姿势学会正确的转身姿势2. 游泳安全常识的学习学习紧急情况下的自救技能学习游泳时的注意事项学习水上溺水预防知识3. 游泳器械的使用学习使用游泳圈、泳板等辅助器械学习使用蛙泳板、鳄鱼漂等教具4. 游泳课程设置初级班：教授基础踩水和划水技能中级班：加强踩水和划水技能，学习转身姿势高级班：继续加强踩水和划水技能，学习不同泳姿的技术第三部分：具体培训计划1. 教学目标初级班：教会孩子正确的踩水和划水姿势，增强孩子的水性中级班：加强孩子的踩水和划水技能，学习正确的转身姿势高级班：进一步加强孩子的踩水和划水技能，学习不同泳姿的技术2. 教学方法采用游戏化教学方法，让孩子在轻松愉快的氛围中学习游泳技能采用示范-模仿-练习的教学方法，帮助孩子掌握正确的游泳姿势和技巧根据孩子的个性和水性不同，采用个性化教学方法，让每个孩子得到满意的教学效果3. 教学进度初级班：第1周-第4周，学习踩水和划水技能中级班：第5周-第8周，加强踩水和划水技能，学习转身姿势高级班：第9周-第12周，进一步加强踩水和划水技能，学习不同泳姿的技术4. 教学环境选择室内暖水游泳池作为教学场所，保证孩子在舒适的环境中学习游泳技能保证游泳池的水质清洁，确保孩子的健康和安全第四部分：培训效果评估1. 学习成绩评定结业考核：初级班通过踩水和划水技能考核，中级班通过转身姿势考核，高级班通过不同泳姿技术考核期末成绩：结业考核成绩占总成绩的70%，日常表现和积极性占30%2. 教学效果评估每周进行一次教学效果评估，根据孩子的学习情况、进步情况和互动情况进行评估家长反馈：每月进行一次家长座谈会，听取家长对教学效果的评价和建议第五部分：安全保障措施1. 儿童游泳救生员常驻确保每节游泳课都配备专业的儿童游泳救生员，确保孩子在水中的安全2. 规范化的教学流程制定规范的教学流程和安全操作规程，确保孩子在教学过程中的安全3. 防溺水设施游泳池配备防溺水设施，确保孩子在水中的安全第六部分：家长参与1. 家长参与方式每周举办一次家长陪练活动，让家长与孩子一起感受游泳的乐趣定期举办家长培训班，教育家长如何正确引导孩子学习游泳2. 家长反馈定期向家长反馈孩子的学习情况和进步情况听取家长对教学效果和教学方式的建议，不断改进教学质量通过以上的小儿游泳培训计划，相信孩子们能够在轻松愉快的氛围中掌握游泳技能，提高水性，保障他们的安全和健康。
儿童游泳长训班训练计划
儿童游泳长训班训练计划在儿童成长的过程中，游泳是一项非常重要的技能。
学会游泳不仅可以增强儿童的体质，还可以提升他们的自信心和应对意外情况的能力。
而参加专业的游泳长训班，则可以更系统地学习游泳技巧，提高游泳水平。
下面将介绍一份适合儿童的游泳长训班训练计划。
一、训练目标1. 提高儿童游泳技巧：通过系统训练，帮助儿童掌握基本的游泳动作，如蛙泳、自由泳、蝶泳和仰泳等。
2. 增强儿童体能：通过长时间的游泳训练，提高儿童的耐力和力量，增强身体素质。
3. 培养儿童的团队意识：在团队训练中，提高儿童的合作能力和团队精神。
4. 增强儿童自信心：通过不断的训练和进步，帮助儿童建立自信，克服恐水等问题。
二、训练安排1. 训练时间：每周安排3-4次训练，每次1-2小时。
2. 训练内容：分为技术练习、力量训练和游泳赛事训练三个部分。
3. 训练项目：根据儿童的游泳水平和年龄，安排不同的训练项目，包括基本泳姿练习、短距离冲刺、跳水等。
4. 训练计划：每个训练周期为1-2个月，根据儿童的表现和进步情况，及时调整训练计划。
三、训练要求1. 专业教练：必须有经验丰富的专业游泳教练指导，确保儿童的安全和正确性。
2. 安全措施：在训练过程中，要加强安全意识教育，保证儿童的人身安全。
3. 督促家长：鼓励家长在训练过程中给予孩子充分的支持和鼓励，共同关注孩子在游泳长训班的表现。
四、训练效果1. 提升技术水平：经过一段时间的训练，儿童的游泳技术会有明显的提高，可以游更长的距离，游得更快。
2. 增强身体素质：持续的训练可以增强儿童的耐力和力量，提升身体素质。
3. 培养自信心：通过不断的挑战和突破，儿童会逐渐建立起自信心，克服恐水等问题。
综上所述，儿童游泳长训班训练计划对于提高儿童的游泳水平、增强身体素质和培养自信心具有重要意义。
通过系统的训练和专业的指导，可以帮助儿童更好地掌握游泳技能，享受游泳的乐趣。
希望家长们能够重视孩子的游泳训练，为他们的身心健康努力。
少儿游泳培训阶段计划
少儿游泳培训阶段计划第一阶段：水性培养第一次接触游泳，让孩子适应水的环境，培养水性。
通过各种简单的浮游游戏来培养孩子的游泳兴趣和识水能力。
这个阶段主要是为了让孩子从不适应到适应水的环境。
在这个阶段主要进行以下几种活动：1. 游戏化水性培养：通过各种游戏，让孩子在水中感受自己的轻松与舒适，培养对水的适应性和兴趣。
2. 水下视觉培养：让孩子在水中尝试睁开眼睛，逐渐适应水下的视觉环境，为后续的游泳姿势做准备。
3. 浮游练习：引导孩子学习如何在水中保持漂浮状态，让他们了解浮游的技巧和方法。
第二阶段：划水训练第二阶段的重点是教会孩子正确的划水动作和呼吸技巧，培养孩子的基本游泳技能。
主要包括以下几个方面的训练内容：1. 划水姿势练习：教会孩子正确的划水姿势，包括划手的方向、频率和深度等。
2. 呼吸技巧练习：教会孩子正确的呼吸技巧，包括侧身呼吸和正面呼吸等。
3. 腿部动作练习：教会孩子正确的腿部动作，包括蛙泳蹬腿和自由泳蹬腿等。
4. 游泳方式选择：了解不同的游泳方式，让孩子选择适合自己的游泳方式。
第三阶段：技术提升在第三阶段，主要是对孩子的游泳技术进行进一步提升和完善。
主要包括以下几个方面的训练内容：1. 游泳速度提升：通过不同的游泳动作和节奏，提高孩子的游泳速度，让他们在水中更加灵活和自如。
2. 肌肉力量训练：对孩子的肌肉力量进行训练，增强他们的抗水能力和游泳持久力。
3. 姿势与动作规范：对孩子的游泳姿势和动作进行规范化训练，让他们的游泳动作更加标准和美观。
第四阶段：技能拓展在第四阶段，引导孩子学习其他不同的水上运动，拓展其水上运动技能，培养孩子对水上运动的兴趣。
主要包括以下几个方面的训练内容：1. 潜水技巧：教会孩子如何做浅水潜水和深水潜水，提高他们的潜水能力。
2. 救生技能：教会孩子基本的救生技能，提高他们在水中的安全意识和自救能力。
3. 水上表演：引导孩子学习水上表演，提高他们在水上的表演能力和舞台表现力。
游泳儿童班培训计划表
游泳儿童班培训计划表第一阶段：水性测试和课程安排时间：第一周内容：1. 每个孩子进行水性测试，了解其水性水平，包括浮游能力、游泳姿势、水下呼吸、游泳速度等。
2. 根据水性测试结果，将孩子分成不同级别的班级，确保每个学生都能参与适合自己水平的培训。
3. 为每个班级安排合适的课程内容和学习计划，确保孩子们能够获得系统完整的培训。
第二阶段：基础技能训练时间：第二周至第六周内容：1. 学习基本的水上和水下呼吸技巧，掌握正确的呼吸方法。
2. 学习浮游姿势，包括仰泳、蛙泳、自由泳等姿势的练习。
3. 学习游泳起跳和翻滚动作，提升游泳的起跳和转身速度。
4. 学习基本的游泳道具使用方法，包括游泳眼镜、游泳圈、救生衣等。
第三阶段：技能进阶训练时间：第七周至第十二周内容：1. 进一步练习不同泳姿的细节技巧，包括手臂划水、腿部踢水、呼吸节奏等。
2. 学习转向和转弯技巧，提高在游泳中的灵活性和转向速度。
3. 学习不同比赛项目的技巧和策略，为学生以后参加游泳比赛打下基础。
4. 进行游泳速度和耐力训练，提高学生的游泳速度和持久力。
第四阶段：比赛准备和考核时间：第十三周至第六个月内容：1. 进行模拟比赛，检验学生们的游泳技巧和应对比赛压力的能力。
2. 加强学生们的比赛准备和心理辅导，确保他们在比赛中能发挥自己的最佳水平。
3. 组织学生们参加各项游泳比赛，为他们提供展示自己的机会，并通过比赛表现来评估学生的训练成果。
第五阶段：总结和评估时间：第七个月内容：1. 对整个培训过程进行总结和评估，从课程设置、教学方法、学生反馈等方面进行分析，为下一期培训做出改进和调整。
2. 为每个学生进行个人成绩评估，根据他们在培训过程中的表现和进步，给予相应的评分和反馈。
3. 与家长进行沟通，了解他们对孩子培训的反馈和建议，为下一期培训做好准备。
通过以上培训计划，我们将帮助孩子们建立起良好的游泳基础，提升他们的游泳水平和技能，培养他们良好的游泳习惯和自信心，并为他们未来参加各类游泳比赛做好准备。
少儿游泳长训班训练计划
少儿游泳长训班训练计划(注意：由于无法提供表格排版和图示，以下内容无法满足完美的排版要求，但尽量通过文字描述来准确传达信息)少儿游泳长训班训练计划一、训练目标本训练计划旨在为少儿游泳学员提供系统、科学的训练，帮助他们全面提升游泳技能、增强身体素质、培养自信心和团队合作意识。
通过长期的训练，学员将能够掌握正确的游泳技巧，提高游泳速度和耐力，并为进一步参与比赛做好准备。
二、训练内容1. 基础技能训练在少儿游泳长训班的初级阶段，我们将侧重于基础技能的培养。
包括但不限于：浮水、换气、抬头呼吸、腿部扑腿以及初步的蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳动作练习。
2. 进阶技能训练在初级阶段技能掌握基础后，学员将逐渐进行进阶技能的训练。
包括但不限于：完善蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳的技术要领，提高技术细节的准确性和流畅度。
3. 效率和耐力训练一名优秀的游泳选手需要具备良好的游泳效率和出色的耐力。
为此，我们将安排针对这两方面的训练。
包括但不限于：提高蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳的速度和效率，增强游泳时的耐力和持久力。
4. 比赛技巧训练为了让学员能够更好地应对比赛，我们将开展一系列针对比赛技巧的训练。
包括但不限于：起跳及转身技巧、潜水技巧、分组和接力比赛训练等。
三、训练计划每周训练三天，每次训练时间为两小时，具体的训练计划如下：周一：基础技能训练- 热身：跑步、拉伸- 基础技能练习：浮水、换气、抬头呼吸、腿部扑腿- 泳姿练习：蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳- 效率训练：提高技术准确性和流畅度周三：进阶技能训练- 热身：瑜伽、拉伸- 进阶技能练习：完善蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳的技术要领- 技术细节训练：提高技术细节的准确性和流畅度周五：耐力训练和比赛技巧训练- 热身：慢跑、拉伸- 耐力训练：提高蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳的速度和耐力- 比赛技巧训练：起跳及转身技巧、潜水技巧、分组和接力比赛训练四、训练安排说明1. 预备姿势每次训练前，学员需保持充分的休息和饮水，以确保身体状态良好。
儿童游泳学习计划
儿童游泳学习计划第一节课：水性测试时间：20分钟目的：了解孩子的游泳水平以及对水的适应能力活动内容：让孩子在教练的指导下，逐个进行游泳动作测试，了解他们的游泳基础水平。
同时，让孩子在浅水区进行水性测试，看看他们对水的适应程度和水性如何。
第二节课：水中呼吸练习时间：30分钟目的：帮助孩子掌握正确的水中呼吸技巧活动内容：让孩子在浅水区进行水中呼吸练习，教练向孩子示范正确的水中呼吸动作，并指导他们练习。
同时，让孩子在边缘扶着游泳池边逐渐适应水的压力和水的浸没感。
第三节课：浮板辅助练习时间：40分钟目的：让孩子逐步学会使用浮板进行浅水区游泳活动内容：利用浮板辅助，让孩子在教练的指导下练习浅水区的游泳动作。
教练要详细讲解如何利用浮板保持平衡和游泳动作的技巧，同时鼓励孩子多进行练习。
第四节课：踩水练习时间：30分钟目的：帮助孩子学会在水中踩水，保持在水面上的稳定活动内容：让孩子在浅水区进行踩水练习，教练通过示范和指导，让他们学会如何在水中保持平衡，踩水保持在水面上。
第五节课：自由泳练习时间：40分钟目的：教授孩子自由泳的基本动作和技巧活动内容：在教练的指导下，让孩子逐个进行自由泳的动作练习。
教练要详细讲解自由泳的动作要领和技巧，同时为孩子提供细致的指导和帮助。
第六节课：蛙泳练习时间：40分钟目的：教授孩子蛙泳的基本动作和技巧活动内容：在教练的指导下，让孩子逐个进行蛙泳的动作练习。
教练要详细讲解蛙泳的动作要领和技巧，同时为孩子提供细致的指导和帮助。
第七节课：仰泳练习时间：30分钟目的：教授孩子仰泳的基本动作和技巧活动内容：在教练的指导下，让孩子逐个进行仰泳的动作练习。
教练要详细讲解仰泳的动作要领和技巧，同时为孩子提供细致的指导和帮助。
第八节课：蝶泳入门时间：40分钟目的：简单介绍蝶泳动作活动内容：教练简单地向孩子介绍蝶泳的动作，让他们初步了解蝶泳的技巧和要领。
鼓励孩子在后续的学习中多进行练习，逐渐掌握蝶泳动作。
少儿游泳培训课程计划
少儿游泳培训课程计划第一课：水性测试与安全意识教育目标：让孩子了解自己的水性和对水的适应性，提高他们的水中安全意识。
内容：1. 介绍游泳场馆的安全设施和规则2. 安全常识教育：水深的概念、溺水的危险、自救方法等3. 水下呼吸练习第二课：水中姿势与浮力训练目标：教会孩子正确的水中姿势和浮力技巧，帮助他们更好地适应水中环境。
内容：1. 学习蛙泳的基本动作2. 学习水中漂浮姿势3. 水中推进动作第三课：踢腿与划手技巧训练目标：培养孩子的腿部力量和手部协调能力，为学习不同泳姿打下基础。
内容：1. 蛙泳踢腿练习2. 游泳划手技巧训练3. 游泳姿势整合训练第四课：蛙泳和自由泳基本训练目标：学习蛙泳和自由泳的基本动作和技巧，初步掌握游泳技能。
内容：1. 蛙泳和自由泳的基本动作练习2. 游泳动作串联训练3. 基础游泳速度和耐力训练第五课：深水跳水与打水花游戏目标：提高孩子对深水的适应能力，增强他们的游泳兴趣和自信心。
内容：1. 在教练的指导下进行深水跳水练习2. 打水花游戏，增加孩子们对水的亲近感和乐趣第六课：游泳比赛模拟与技能提高目标：通过模拟比赛，检验孩子们的游泳技能，进一步提高他们的水中动作和速度。
内容：1. 进行蛙泳和自由泳的模拟比赛2. 分组进行游泳技能比拼3. 针对性的技能提高训练第七课：游泳安全常识及综合训练目标：强化孩子们的游泳安全意识，加强其水中综合技能的培养。
内容：1. 游泳安全常识再次强化2. 综合训练：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等泳姿的综合训练3. 游泳技能大比拼第八课：游泳表演与结业证书颁发目标：为孩子们提供一个展示自己游泳成果的机会，激励他们继续坚持学习游泳。
内容：1. 孩子们自主表演自己在游泳课上学到的技能和动作2. 针对孩子们的表现进行评价和点赞3. 颁发结业证书和奖品通过以上课程计划，相信孩子们在游泳培训中会获得很大的收获，不仅提高了自己的游泳技能，更重要的是提高了对水的安全意识和兴趣，让他们在水中更加自如和快乐。
10岁游泳池训练计划方案
10岁游泳池训练计划方案简介游泳是一项对身体极为有益的运动，对培养孩子的耐力、协调性和心肺功能都有很大的帮助。
为了帮助10岁的孩子充分发展游泳技能，我们设计了一套全面的游泳池训练计划方案。
这个训练计划将包括不同种类的游泳姿势，以及一些辅助训练。
目标- 提高孩子的游泳技能，包括换气、划水、腿部协调等方面- 培养孩子的耐力，使他们能够连续游泳更长的距离- 培养孩子的自信心，使他们能够在游泳中享受乐趣训练计划第一周- 每天30分钟的游泳训练，包括不同游泳姿势的练习- 第一天: 自由泳，游泳距离为50米，进行4组- 第二天: 蛙泳，游泳距离为25米，进行4组- 第三天: 蝶泳，游泳距离为25米，进行4组- 第四天: 仰泳，游泳距离为50米，进行4组- 第五天: 自由泳，游泳距离为100米，进行4组- 第六天和第七天休息，进行放松和恢复训练第二周- 每天40分钟的游泳训练，包括游泳姿势的练习和增加耐力训练- 第一天: 自由泳，游泳距离为100米，进行4组- 第二天: 蛙泳，游泳距离为50米，进行4组- 第三天: 蝶泳，游泳距离为50米，进行4组- 第四天: 仰泳，游泳距离为100米，进行4组- 第五天: 自由泳，游泳距离为200米，进行4组- 第六天: 增加游泳距离至250米，进行4组- 第七天休息第三周- 每天50分钟的游泳训练，包括游泳姿势的练习和耐力训练- 第一天: 自由泳，游泳距离为200米，进行5组- 第二天: 蛙泳，游泳距离为100米，进行5组- 第三天: 蝶泳，游泳距离为100米，进行5组- 第四天: 仰泳，游泳距离为200米，进行5组- 第五天: 自由泳，游泳距离为300米，进行5组- 第六天: 增加游泳距离至350米，进行5组- 第七天休息第四周- 每天60分钟的游泳训练，包括游泳姿势的练习和进一步加强耐力训练- 第一天: 自由泳，游泳距离为300米，进行6组- 第二天: 蛙泳，游泳距离为150米，进行6组- 第三天: 蝶泳，游泳距离为150米，进行6组- 第四天: 仰泳，游泳距离为300米，进行6组- 第五天: 自由泳，游泳距离为400米，进行6组- 第六天: 增加游泳距离至450米，进行6组- 第七天休息注意事项1. 在训练之前进行热身运动，包括拉伸和简单的游泳动作练习。
少儿游泳训练计划清单
训练计划[第一周训练计划]主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。
周一：陆上：一般身体训练水上：200M准备活动游；400M技术游；3000M自由泳。
周二：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400M准备活动；2×600M技术游；2×1000M自由泳，间歇4分钟。
周三：陆上：一般身体练习（力量）水上：400M准备活动；600M技术游；4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。
周四：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400M准备活动；10×50M技术游；3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。
周五：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）水上：400M准备活动；1000M技术游；（2-4）×25M主项，间歇2-3分钟；主项距离（100-200M）测验；300M放松游。
[第二周训练计划]训练任务：1、改进技术。
2、专项力量训练。
3、一般耐力和专项耐力训练。
周一：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：200M准备活动；10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水掌），10×50M主项技术游；2×（6×200M混合），4MIN包干。
周二：陆上：一般柔韧练习水上：600M技术游；8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟；3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟；6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。
周三：陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）水上：400M准备活动；10×100M主项腿，10×50米主项技术游；3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟；5×15M转身练习。
小学完整游泳训练计划
小学完整游泳训练计划
目标
本文档旨在为小学生提供一份完整的游泳训练计划，帮助他们提高游泳技能，增强身体素质。
时间安排
本训练计划为期4周，每周进行3次训练。
每次训练时长为1小时，包括热身、技术练和冷却运动。
训练内容
第一周
- 热身：5分钟慢跑
- 技术练：
- 自由泳：研究正确的呼吸和姿势，游1个来回（25米）
- 蛙泳：研究正确的划手和腿蹬，游1个来回
- 冷却运动：5分钟快走
第二周
- 热身：5分钟跳绳
- 技术练：
- 自由泳：加强呼吸和加速度，游2个来回- 蛙泳：加强划手和腿蹬，游2个来回
- 冷却运动：5分钟伸展运动
第三周
- 热身：5分钟动感单车
- 技术练：
- 自由泳：提高速度和耐力，游3个来回
- 蛙泳：提高划手和腿蹬的力量，游3个来回- 冷却运动：5分钟瑜伽
第四周
- 热身：5分钟篮球运动
- 技术练：
- 自由泳：竞速游泳，游4个来回
- 蛙泳：提高速度和节奏，游4个来回
- 冷却运动：5分钟平板支撑
注意事项
- 每次训练前，确保进行适当的热身运动，以减少受伤风险。
- 学生在水中训练时，应始终有教练或成年人的监督。
- 鼓励学生保持积极的研究态度和坚持训练的毅力。
- 学生的训练成果可能因个体差异而有所不同，不要强求。
结语
通过坚持按照此游泳训练计划进行训练，小学生们将有机会提高他们的游泳技能，增强身体素质，并享受游泳带来的乐趣。
让我们一起加油！。
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训练计划
[第一周训练计划]
主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。
周一：
陆上：一般身体训练
水上：200M准备活动游；
400M技术游；
3000M自由泳。
周二：
陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400M准备活动；
2×600M技术游；
2×1000M自由泳，间歇4分钟。
周三：
陆上：一般身体练习（力量）
水上：400M准备活动；
600M技术游；
4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。
周四：
陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400M准备活动；
10×50M技术游；
3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。
周五：
陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）
水上：400M准备活动；
1000M技术游；
（2-4）×25M主项，间歇2-3分钟；
主项距离（100-200M）测验；
300M放松游。
[第二周训练计划]
训练任务：1、改进技术。
2、专项力量训练。
3、一般耐力和专项耐力训练。
周一：
陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）
水上：200M准备活动；
10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水掌），10×50M主项技术游；2×（6×200M混合），4MIN包干。
周二：
陆上：一般柔韧练习
水上：600M技术游；
8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟；
3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟；
6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。
周三：
陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）
水上：400M准备活动；
10×100M主项腿，10×50米主项技术游；
3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟；5×15M转身练习。
周四：
陆上：专项柔韧练习；一般身体训练
水上：400M准备活动；
8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒-90秒；
3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。
周五：
陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量）
水上：400M准备活动；
1000M技术游；
2-4×25M主项，间歇2-3秒；
主项距离（100M-200M）测验；
300M放松游。
[第三周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周一:
陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）
水上：400M准备活动
（1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；
（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。
周二：
陆上：一般柔韧练习
水上：400M准备活动
8×（15M自由泳快速＋35M放松）
10×50M技术游；
2×（6×200M混合）间歇45秒。
周三：
陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）
水上：400M准备活动；
10×50M主项打腿；
300M技术游；
100M主项＋200M技术游＋100M主项＋200M技术游＋100M主项＋100M放松游＋100M主项（重复两组，强度90%--95%）；
8×50M混合泳，间歇45秒。
周四：
陆上：专项柔韧练习，一般身体练习
水上：200M混合泳；
8×100M自由泳腿，800M自由泳；
200M仰泳，10×50M主项划手；
周五：
陆上：专项柔韧练习，一般身体练习
水上：400M准备活动；
10×（15M主项快速＋35M放松）；
10×100M技术游；
8×50M重复游，间歇5分钟。
[第四周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力周一：
陆上：最大力量训练（滑轮拉力）
水上：400M准备活动游；
6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；3×300M主项，间歇45秒；
200M技术游；3×300M主项，间歇45秒。
周二：
陆上：一般身体训练
水上：400M准备活动游；
4×200M腿，12×50M手，间歇20秒；
10×50M技术游，间歇20秒；
周三：
陆上：最大力量练习
水上：400M准备活动；
12×（25M自由泳＋25M放松），间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；
比赛项目练习，两组重复游比赛距离（100-200M），间歇5分钟。
周四：
陆上：一般身体练习，柔韧练习
水上：400M混合泳准备活动；
10×50M技术游；
6×200M自由泳，间歇45秒；
4×400M混，间歇45秒。
周五：
陆上：最大力量训练
水上：400M准备活动；
10×（15M主项快速＋35M放松），间歇60秒；
10×50M技术游；6×50M，间歇60秒；
小测验：比赛距离全力游（100%）。
[第五周训练计划]
训练任务：1、速度训练，2、调整体力，3、稳定技术。
周一：
陆上：一般柔韧练习
水上：400M混合准备；
10×50M主项腿；
9×100M主项，间歇60秒；
10×50M划手（技术游）；
4×10M出发游，间歇60-90秒。
周二：
陆上：专项力量训练（最大力量）
水上：200M准备活动；
400M技术游；
6×15M主项出发游；
2×（4×50M主项游），间歇45秒，组间间歇3分钟；400M技术游；4×25M出发游。
周三：
陆上：一般身体训练
水上：400M准备活动；
36×50M手、腿技术游，1分钟包干；
8×100M主项，间歇60-90秒；
4×15M转身游。
周四：
陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习
水上：800M技术游；
6×15M出发游；
2×（4×50M主项）间歇45秒；600M技术游；4×25M出发游。
周五：
模拟比赛训练。