前抛实心球训练探究
从运动链视角浅谈原地双手前抛实心球的训练方式
从运动链视角浅谈原地双手前抛实心球的训练方式原地双手前抛实心球是一项常见的训练项目，可以有效提高运动员的身体协调能力、眼手协调能力以及对空间的控制能力。
从运动链的视角来看，这项训练主要涉及到手臂、肩部、背部以及核心肌群的协调运动，可以有效地锻炼这些肌肉群的力量和稳定性。
下面将从运动链的视角来探讨原地双手前抛实心球的训练方式。
首先要了解的是，从运动链的视角来看，手臂、肩部、背部以及核心肌群是紧密相连的，它们协同工作才能完成各种复杂的动作。
在进行原地双手前抛实心球的训练时，要求运动员将实心球准确地抛至空中并接住，这不仅要求手部的灵活和稳定性，更需要上述肌肉群的协同配合。
在训练这项技能时，我们可以从以下几个方面来进行。
首先是手部的灵活和稳定训练。
手部是完成实心球抛接动作的关键部位，它需要有足够的灵活度和稳定性才能准确地控制实心球的轨迹。
可以通过手部的握力训练、手腕的稳定性训练以及手指的灵活性训练来提高手部的整体功能。
可以进行握力器的握力训练，通过不同的握力器进行不同程度的握力练习，提高手部的握力水平；同时可以进行手腕的稳定性训练，可以使用哑铃或杠铃进行手腕的屈伸训练，提高手腕的稳定性和灵活度；还可以进行手指的灵活性训练，可以使用手指夹力器进行手指的灵活性训练，提高手指的灵活性和精准度。
其次是肩部和背部的力量和稳定性训练。
肩部和背部是实心球抛接动作的重要肌肉群，它们的力量和稳定性直接影响到实心球的抛接轨迹和稳定性。
在训练时可以通过肩部和背部的力量训练和稳定性训练来提高它们的协同配合能力。
可以进行俯卧撑、引体向上等动作来锻炼肩部和背部的力量；同时可以进行平衡垫上的稳定性训练，通过在平衡垫上进行单臂平衡或者双臂平衡训练来提高肩部和背部的稳定性。
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究原地双手前抛掷实心球是一项常见的初中女生体育项目。
通过学习和掌握这个动作，可以提高女生的协调性和身体素质。
下面我将为大家介绍一种简单的教学探究方法，帮助初中女生快速掌握这个动作。
教师需要给学生介绍这个项目的重要性和好处。
告诉学生通过练习这个动作可以提高身体协调性、手眼协调能力和肌肉力量。
而且掌握了这个动作后，还可以应用到其他体育项目中，如篮球、排球等。
接下来，教师可以向学生展示这个动作的正确示范。
教师要站在离学生较远的地方，并示范出一个规整、准确的动作。
教师可以用一个实心球来进行示范，双手捧住球，身体保持稳定，然后用双手向前抛球。
要求学生仔细观察教师的动作，注意姿势和动作的连贯性。
然后，教师可以让学生进行第一次实践练习。
让学生找到一个开阔的空地，站立在原地。
然后，向学生解释如何正确地双手前抛实心球。
要求学生将球放在掌心，用掌心和手指一起用力，然后向前抛出。
身体要保持稳定，脚尖可以略微离地。
教师还可以示范一下如何接球，即双手张开，掌心朝上，用两只手接住球。
接下来，让学生进行实践练习。
教师可以用简单的口令指导学生进行练习。
教师可以大声说出“1、2、3”，学生就在这个口令下进行动作。
同时教师要监督学生的动作，及时指出错误并进行纠正。
练习的时间可以逐渐延长，从最开始的几次到几十次。
教师可以组织学生进行比赛练习，以加强学生的兴趣和动力。
可以将学生分为几组，让他们在规定时间内进行实心球前抛练习。
比赛可以设定不同的要求，例如看谁抛得最远、最准确、最连续等等。
教师要及时给予学生鼓励和指导，帮助他们不断进步。
通过这种教学探究的方法，初中女生可以迅速掌握原地双手前抛实心球的技巧。
在练习过程中，学生可以不断调整动作，提高技术水平。
教师要注重对学生的指导和鼓励，让她们在乐趣中学习，更快地进步。
从运动链视角浅谈原地双手前抛实心球的训练方式
从运动链视角浅谈原地双手前抛实心球的训练方式原地双手前抛实心球是一种常见的训练方式，可以有效提高运动员的眼手协调能力、反应速度和上肢力量。
本文将从运动链视角，浅谈原地双手前抛实心球的训练方式，帮助读者更好地理解和掌握这一训练方法。
一、训练原理原地双手前抛实心球是通过将实心球向前抛出，并迅速抢接的方式进行训练的。
这种训练可以有效激活上肢肌肉群，尤其是肩部、胸部和手臂肌肉。
抛接实心球的过程需要准确的眼手协调和快速的反应能力，可以有效提高运动员的运动感知能力和动作反应速度。
二、训练要点1. 姿势准备训练者应站在开阔的空间内，双脚自然分开与肩同宽，腰部微微下压，使身体重心稳定。
双手握住实心球，手臂自然下垂，肩部放松。
2. 抛接动作双手握住实心球后，以快速的力量向前抛出，同时用另一只手快速抢接。
抛接时要保持肩部与手臂的协调，动作要轻快、流畅。
3. 注意事项在进行原地双手前抛实心球的训练时，应注意以下几点：a. 保持良好的身体姿势，尤其是腰部和肩部要放松，以确保训练时的肌肉活动更加流畅。
b. 控制力量和速度，尽量使每次抛接的动作更加标准和准确。
c. 注重眼手协调和反应速度的训练，要在快速抛接的迅速准确地抓住实心球。
三、训练效果四、训练方法1. 多次重复练习。
在进行原地双手前抛实心球训练时，要进行多次重复练习，逐渐增加训练的难度和强度，从而使训练效果更加明显。
2. 可以设置计时或计数。
可以设置训练时间或者抛接的次数，以便对训练效果进行量化评估，同时也可以监测自己的进步和提高训练的目标性。
在进行原地双手前抛实心球的训练时，需要注意以下几点：1. 注意保持身体的平衡和稳定，避免摔倒或受伤。
2. 不要过度用力，在进行实心球抛接的动作时，要注重力量的控制，避免造成肌肉拉伤或受伤。
3. 训练结束后，要做好拉伸放松，帮助肌肉恢复，避免出现肌肉酸痛或僵硬的情况。
六、结语原地双手前抛实心球的训练方式是一种简单有效的训练方法，可以提高眼手协调能力、反应速度和上肢力量。
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究初中女生原地双手前抛掷实心球是一项常见的体育课活动，也是学生们经常接触的动作之一。
这项动作既可以培养学生们的身体协调能力，又可以锻炼他们的身体素质和团队合作精神。
本文将围绕初中女生原地双手前抛掷实心球这一体育课活动展开探究，对该项目的教学内容、教学目标以及教学方法进行分析和研究，以期能够提高初中女生在该项目上的表现。
一、教学内容初中女生原地双手前抛掷实心球是指学生原地双手将实心球往前方抛出。
教学内容主要包括：抛球的站位、动作要领和注意事项。
在教学过程中，要求学生站在规定的位置上，双手握住实心球，做好姿势准备，然后利用身体的力量往前方抛球，要求学生抛球时动作要统一、力度要适中，抛球的方向要准确。
教学中还应注重学生队列训练等细节，以此来提高学生在该项目上的整体表现。
二、教学目标1. 能正确掌握原地双手前抛掷实心球的站位和动作要领；2. 能够准确抛出实心球，力度适中，方向准确；3. 能够配合队友完成抛球动作，形成良好的团队合作精神；4. 锻炼学生的身体协调能力，提高身体素质。
三、教学方法1. 示范教学法：教师站在操场上对学生进行实地示范，示范时注意动作的规范和正确性，让学生能够清晰地看到教师的动作，以便他们模仿学习。
2. 分组训练法：将学生分成若干小组，让每个小组在指导教师的带领下进行练习和训练，提高学生之间的配合能力和团队合作精神。
3. 分层训练法：根据学生的不同水平，分层进行训练，对于初学者可以给予更多的技术指导，对于高水平的学生可以提高训练难度，以便让每个学生都能够得到适合自己的训练。
四、教学步骤五、教学效果通过以上教学步骤和方法，可以有效的提高学生在原地双手前抛掷实心球项目上的技能水平和整体表现。
学生们能够更清晰地掌握该动作的站位和动作要领，使得抛球动作更加规范和准确。
团队合作能力也会得到提升，学生之间的配合更加紧密，整体效果更加出色。
最终目的是培养学生的身体协调能力，提高他们的身体素质和团队合作精神。
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究实心球是一种常见的体育器材，在体育课上广泛运用。
在打球、抛球、接球等活动中，正确的抛球姿势和技巧十分重要。
本教学探究就针对初中女生原地双手前抛掷实心球进行探究，从抛球的基本要素、抛球动作要领、常见错误及纠正方法等方面进行探究。
一、抛球的基本要素抛球是体育中的一项基本技能，具有训练身体协调性、灵活性、力量与速度等多种作用。
正确的抛球姿势和技巧是保证抛球准确性的前提。
（一）姿势1.双脚分开，与肩同宽，左右脚平行或稍稍向前；2.身体微微前倾，腰部稍微发力；3.上肢放松，双手紧握球体，放在胸前。
（二）技巧1.抬手，抬起球体，左手轻轻托住球体；2.伸臂，右手伸直，将球体向前方抛出；4.放松，将球体抛出后，双手自然放松下垂。
二、抛球动作要领掌握了抛球的基本要素后，要想把实心球抛远，还需要掌握一些抛球的动作要领。
1.球体的选择一般来说，初学者应该选择适当重量的球体，以便于准确制球。
实心球一般选择1kg左右的。
2.身体配合抛球时身体需要微向前倾，这样可以使身体重心向前，增加稳定性。
腰部略微用力也可以增加力量。
3.放松肩部在抬手投掷时，不要过分用力，肩部缩紧会影响抛球的精准度。
应该尽量放松肩部，特别是在前臂和肘部，让手臂自然摆动，以保证球的抛出轨迹准确。
4.投掷姿势双手抱球时，左手轻轻托住球体的底部，右手持球前伸过肩，保持身体重心平稳。
双手抬高球体，实心球抬到头部高度时，用右手将球向前沿直线轨迹投掷出去，让球以一定速度向前飞行。
5.注重细节在投掷时，应该注意抛球的轨迹是否合适，是否平行且平稳，投掷后是否恢复到原来的姿势，如有偏差应及时调整。
三、常见错误及纠正方法1.抛球姿势不正确：解决方法：调整身体姿势，身体稍微前倾，向前迈出一步，身体重心放在球体的前面，保证身体稳定。
2.手部姿势不正确，手背向下或向上：解决方法：手臂自然下垂，放松手腕，手臂与地面呈90度角，手掌朝上，抛球时手臂不应该摆得太高，在水平方向上抛出即可。
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究初中女生原地双手前抛掷实心球是一项常见的体育课目。
通过这项活动，学生可以培养自己的身体协调能力和肌肉力量，同时也能够锻炼自己的反应能力和手眼协调能力。
下面我们就来探究一下如何进行初中女生原地双手前抛掷实心球的教学。
一、教学目标1.培养学生对身体协调能力的认识和重视；2.提高学生对反应能力和手眼协调能力的训练；3.学会正确的姿势和动作，掌握原地双手前抛掷实心球的技巧；4.激发学生对体育运动的兴趣，培养她们的团队合作精神。
二、教学准备1.准备足够的实心球，确保每个学生都能有一颗实心球进行练习；2.选择一个空旷的场地，确保学生进行活动时有足够的空间；3.准备相关的讲解和示范材料，以便于向学生解释动作和技巧；4.保证教学设备的安全和齐全，确保学生在进行实践时不会受伤。
三、教学过程1.示范动作在教学开始之前，老师应该首先针对原地双手前抛掷实心球的动作进行详细的示范。
老师可以站在场地上，拿着实心球向学生展示动作的要领，包括站姿、手部动作和投球的动作。
通过示范，让学生对动作有一个清晰的认识和理解。
3.分组练习在讲解之后，老师可以让学生分组进行练习。
每组学生站在场地上，按照老师的示范和讲解进行原地双手前抛掷实心球的练习。
老师可以在一旁进行指导和纠正，帮助学生掌握正确的动作和技巧。
4.个别指导在学生分组练习的过程中，老师应该对一些动作不够标准的学生进行个别指导。
通过一对一的指导，帮助学生纠正错误的动作，使他们能够更快地掌握正确的技巧。
5.集体训练在学生进行了一定时间的个别练习之后，老师可以组织全班学生进行集体训练。
通过集体训练，可以让学生互相观摩，相互学习，进一步提高动作的标准和水平。
6.比赛活动老师可以组织一些小型的比赛活动，让学生在比赛中展示自己的技巧和能力。
通过比赛，可以激发学生对体育运动的兴趣，培养她们的团队合作精神。
四、教学总结通过上面的教学过程，学生应该已经掌握了原地双手前抛掷实心球的技巧。
双手前掷实心球教研活动(3篇)
第1篇一、活动背景随着我国体育事业的不断发展，学校体育教育越来越受到重视。
双手前掷实心球作为一项基本的体育技能，对于培养学生的力量、协调、速度等身体素质具有重要意义。
为了提高我校体育教师对双手前掷实心球教学的掌握程度，提高教学质量，我校于近日开展了双手前掷实心球教研活动。
二、活动目的1. 提高体育教师对双手前掷实心球教学的理论认识，丰富教学方法。
2. 通过实践操作，提高教师对双手前掷实心球动作要领的掌握程度。
3. 促进教师之间的交流与合作，共同提高教学质量。
三、活动内容1. 理论学习活动开始，由我校体育教师张老师主讲，对双手前掷实心球的相关理论知识进行了详细讲解，包括动作要领、技术要点、教学方法和注意事项等。
通过学习，使教师们对双手前掷实心球有了更加全面的认识。
2. 实践操作在理论学习的基础上，教师们分组进行实践操作。
每组选派一名教师作为代表，进行双手前掷实心球的示范动作。
其他教师认真观摩，并提出自己的疑问和见解。
在实践操作过程中，张老师对每个动作要领进行了详细的讲解和指导，使教师们更加熟练地掌握了双手前掷实心球的技术。
3. 交流与讨论实践操作结束后，教师们围绕双手前掷实心球的教学进行了深入的交流与讨论。
大家分享了各自在教学过程中的经验和心得，探讨了在教学中遇到的问题和解决办法。
张老师针对教师们提出的问题，进行了详细的解答和指导。
4. 教学设计在交流与讨论的基础上，教师们结合自身教学实际，进行了双手前掷实心球的教学设计。
大家从教学目标、教学内容、教学方法和教学评价等方面进行了阐述，旨在提高教学效果。
四、活动总结1. 提高了教师对双手前掷实心球教学的理论认识，丰富了教学方法。
2. 通过实践操作，使教师们更加熟练地掌握了双手前掷实心球的技术。
3. 增进了教师之间的交流与合作，共同提高教学质量。
4. 为我校体育教学提供了有益的借鉴和启示。
五、改进措施1. 加强教师对双手前掷实心球理论知识的培训，提高教师的专业素养。
前掷实心球教学教案（通用11篇）
前掷实心球教学教案前掷实心球教学教案（通用11篇）作为一位杰出的教职工，时常需要编写教案，借助教案可以更好地组织教学活动。
优秀的教案都具备一些什么特点呢？以下是小编为大家整理的前掷实心球教学教案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
前掷实心球教学教案篇1一、教学目标【知识与技能】学生能够说出双手从头后向前掷实心球的动作要领，85%的学生能做出比较自然、协调的投掷动作。
【过程与方法】通过分组练习，学练结合，发展力量、协调等身体素质。
【情感态度与价值观】逐步建立对投掷项目的兴趣，养成勇于克服困难的优良品质。
二、教学重难点【重点】持球后引，呈反弓，蹬地，收腹，挥臂用力顺序，球的出手角度。
【难点】动作连贯、协调，快速挥臂、甩腕。
三、教学过程(一)开始部分1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
导入：同学们，你们看过投掷比赛吗?一般你会有什么发现?我听到有同学说投掷运动员的姿势很难做到，动作幅度较大，且投的非常远。
没错，专业运动员不仅具有良好的身体素质，更为重要的是，他们可以采取科学的方法来进行投掷。
今天这节课，就让我们一起来学学双手从头后向前掷实心球。
2.队列队形练习：原地三面转法练习组织教学：四列横队。
要求：队列整齐，步伐一致。
(二)准备部分1.游戏“桃花朵朵开”方法：全班手拉手以教师为圆心成员站立，当教师发出跑的信号后，学生逐渐加速，跑的过程中教师会迅速说“桃花朵朵开”，学生需要说“几朵开”，教师回答“3朵开”，学生迅速3人为一组抱在一起。
游戏中教师可逐渐加大难度，如1+3朵开。
组织教学：圆形站立2.配乐韵律操伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。
3.专项练习两人一组压肩。
(三)基本部分1.示范提问：观察老师在投掷时身体上下肢有什么特点?学生回答：上体后仰充分，下肢前后开立，支撑平衡身体。
前抛实心球训练探究
4.低头含胸。
纠正方法： 在投掷区的上空横向拉一根高 2米左右的皮筋，
让学生将球从皮筋上方投过去，引导学生做出正 确的投掷角度，形成正确的抛物线。
5.超越器械程度不够，无法形成“反弓” 。
预备姿势
两脚前后开立，前脚离起掷线约20－30厘米，前后 脚距离约一脚，左右脚间距离半脚，后脚脚跟稍微 离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两 脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条 件，预摆次数因人而定，一般是一至二次。当最后 一次预摆结束后，球依次从前下方经过胸前至头后 上方，上体快速后仰，身体形成反弓形，加速球的 摆速。
帮助者，帮助者把球掷还给练习者，练习者接球同时后倒，至仰卧 （不要压脚）。 负荷：10-15次/组，组间歇为3-4min。
2.站姿掷实心球姿势拉橡胶带 方法：两根拉力带固定在固定物上，掷实心球准备姿势，背向而立，
双手同时拉住两根拉力带（距离为拉力带稍微被拉伸），快速向前上 掷实心球动作。 负荷：6-8次/组，组间歇3-4min。
2.持球后肘关节外展过大。
纠正方法： 手臂伸直后再曲肘，徒手做胸带动大臂，大臂带
动小臂的练习。
3.送髋时支撑腿弯屈，无法形成双肩制动及“鞭打” 动作。
纠正方法：
两腿前后开立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前 移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿 伸直上顶，形成有效前支撑制动。
（三）专项准备活动
1.肩关节 两臂前伸，左臂向右，右手按压在左臂肘关节处，稍用
力，静止5秒钟，换方向做。 两臂伸直上举，两手在头上交叉，掌心向上，同时向上
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究一、引言实心球是一项常见的体育器材，在学校体育课上也经常进行相关的训练和比赛。
在初中女生的体育教学中，原地双手前抛掷实心球是一个常见的训练项目，对学生的身体协调能力、手眼协调能力和力量控制能力都有一定的要求。
本文将探究初中女生原地双手前抛掷实心球的教学方法和训练技巧，旨在帮助体育教师更好地开展相关的教学工作。
二、实心球的基本技术要求在进行原地双手前抛掷实心球之前，学生需要掌握实心球的基本技术要求。
首先是握球的方法，学生应该用手指将球握住，掌握好握球的力度和稳定性。
然后是起球的动作，学生需要控制好动作的节奏和力度，以确保球的出手方向和高度。
最后是投球的技巧，学生需要掌握好投球的姿势和力量，保持身体的平衡并且用适当的力量将球投出。
这些都是学生进行原地双手前抛掷实心球训练的基本技术要求，也是体育教师在教学过程中需要重点讲解和示范的内容。
三、教学方法和训练技巧1. 细致的动作讲解2. 分层递进的训练方法在教学体育项目时，分层递进的训练方法十分重要。
体育教师可以将实心球原地双手前抛掷的训练内容细化成几个部分，然后根据学生的实际情况逐步进行训练。
首先是基础动作的训练，让学生掌握好握球、起球和投球的基本动作。
然后是逐步增加难度的训练，让学生在掌握好基础动作的基础上，逐步增加投球的力度和高度，提高投球的准确性和稳定性。
通过分层递进的训练方法，可以帮助学生循序渐进地提高实心球原地双手前抛掷的能力。
3. 游戏化的教学方式在实心球原地双手前抛掷的教学过程中，体育教师还可以采用游戏化的教学方式，激发学生的学习兴趣。
例如可以设置一些有趣的游戏环节，让学生在游戏的过程中进行实心球的训练，提高学生的参与度和学习效果。
同时也可以设置一些比赛环节，让学生在比赛的过程中进行实心球的训练，激发学生的竞争意识和团队合作精神。
通过游戏化的教学方式，可以使实心球原地双手前抛掷的教学更加生动有趣，激发学生的学习兴趣，提高教学的效果。
双手原地向前抛实心球的动作方法集体备课研讨记录内容
双手原地向前抛实心球的动作方法集体备课研讨记录内容以下是双手原地向前抛实心球的动作方法集体备课研讨记录内容：一、引入1. 实心球是一种常见的投掷运动，对于发展上肢和躯干的肌肉力量、协调性和爆发力有很大帮助。
2. 在集体备课中，我们重点探讨双手原地向前抛实心球的动作方法，以提高教学质量和学生的技能水平。
二、动作分析1. 准备姿势：两脚前后开立，重心放在前脚，身体微微前倾，双手握实心球置于颈后。
2. 发力阶段：用力蹬地、转体，将力量传递到手臂，同时双手将实心球向前上方抛出。
3. 结束动作：球出手后，身体顺势转体，保持平衡。
三、重点与难点1. 重点是掌握正确的发力顺序和技巧，将力量有效地转化为球的初速度。
2. 难点在于身体的协调性和球出手时的角度控制。
四、教学策略与方法1. 讲解与示范：教师先进行动作的讲解和示范，让学生对动作有初步了解。
2. 模仿练习：学生尝试模仿教师的动作，反复练习以形成肌肉记忆。
3. 分解练习：将动作分解为若干步骤，逐一进行练习，提高每个环节的准确性。
4. 辅助练习：通过使用器械或进行其他相关练习，增强肌肉力量和柔韧性。
5. 反馈与纠正：教师对学生的练习情况进行及时反馈，纠正错误动作。
五、教学建议1. 根据学生实际情况调整教学进度，确保学生掌握每个动作要领。
2. 注意安全，避免学生在练习过程中受伤。
3. 鼓励学生在课后进行自主练习，提高技能水平。
4. 加强师生互动，及时解决学生在练习中遇到的问题。
六、总结与展望通过本次集体备课，我们对双手原地向前抛实心球的动作方法有了更深入的了解。
在未来的教学中，我们将不断完善教学方法和策略，提高教学质量和学生技能水平。
同时，我们也期待与其他教师共同探讨和学习，共同进步。
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究原地双手前抛掷实心球，是一项基础的体育动作。
学会了这项技能，不仅有利于提高身体素质，还对于增强自信心、培养协调性，乃至于训练思维能力都有所帮助。
本文将从动作技术、训练方法等方面对该项动作进行探究。
一、动作技术1、站姿：两脚分开与肩同宽，站立在平整地面上，双目平视前方，注意头、脖子、肩都要放松，呼吸要平静。
2、手部动作：双手抱球，紧握实心球的正面，保持握力，使球不会掉落。
两臂向前伸展，保持手臂伸直，手臂位置尽量与肩齐平。
3、身体动作：将身体重心前移，身体重量落到前脚，臀部稍稍向后缩一下，膝盖略微弯曲，缓缓向前挥臂。
当球被挥起至顶点时，手臂和身体处于完全伸张的状态。
4、球的控制：在球被挥起到顶点时，手臂自然下落，用手指和手掌控制球的落点和落速，当球离开手的时候，要保持手掌的向上状态。
二、训练方法1、基础训练：在学习阶段，可以先距离实心球较近的地方进行训练，重点是练习控制弧线和速度，逐渐增加投掷距离，掌握合适的姿势和节奏，熟悉动作。
2、配合练习：可以用多种方法来训练双手前抛掷实心球，比如练习基础技能后，结合扔接环和扔接球等训练，增强配合和敏捷性。
3、专项训练：对于有一定基础的同学，可以进行针对性的训练，比如提高高度和距离，增加难度，更好的挑战自我。
三、注意事项1、注意平衡：在练习过程中，要注意身体的平衡，避免跌倒受伤。
不要盲目求快，掌握好节奏，保证动作运行的流畅性。
2、注意位置：在投掷时，上述步骤的注重点更多在于球的掌控，在球出手之前需要准确判断距离、速度、方向等参数，确保球的出手在预期范围内。
3、注意安全：在练习过程中，一定要注意用力度的控制和动作的稳定性，特别是在初学阶段。
可以适当带手套和保护用具，练习时不要扰乱场地秩序。
四、结语通过对双手前抛掷实心球动作技术的深入探究，我们可以更好的理解这项运动的技术细节和训练方法。
在学习过程中，我们需要掌握好基本技能，进行熟能生巧式的训练，保证动作的标准性和规范性，更好的提高综合素质。
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究原地双手前抛实心球是一种较为基础的乔迁球动作，适合初中女生练习。
通过学习该动作，可以提高女生的手眼协调能力和反应能力，培养集中注意力和平衡感，提升女生的身体素质。
教学步骤如下：第一步：准备动作1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽、两腿微曲，重心放在两脚之间。
2. 身体平衡：挺直腰背、放松肩膀，保持身体平衡。
第二步：手部动作1. 双手握住实心球，将球放在身前的腹部位置。
2. 双手臂向前抬起，手臂保持伸直。
第三步：球的运动轨迹1. 随着手臂的前抬，把球从腹部位置向上抛掷。
2. 手臂抬起到最高点时，球抛掷到最高点。
3. 手臂下落的球也下落，直到回到腹部的位置。
4. 球的运动轨迹形成一个抛物线。
第四步：身体协调1. 执行前抛练习时，注意保持身体平衡，不要晃动。
2. 轻轻蹬脚，帮助身体保持平衡。
3. 注视球的运动轨迹，准确掌握球的位置。
练习要点：1. 初练时，可以使用较小的实心球，逐渐增加球的重量和体积。
2. 慢慢提高抛球的高度，练习抛球的弧线，增加练习的难度。
3. 防止球的偏移，练习时要注意球的运动轨迹，保持抛球的准确性。
4. 注意呼吸，保持自然的呼吸节奏。
教学难点：1. 抛球时保持身体平衡，不晃动。
2. 左右手配合的协调性。
教学模仿：1. 观看老师示范，并模仿老师的动作。
2. 与同学们一起练习，互相观看、纠正。
教学示范：老师先示范正确的双手前抛实心球的动作，然后让学生们一起练习。
老师可以辅助学生调整动作，纠正错误。
鼓励学生互相观看、鼓励。
教学延伸：在习得了双手前抛实心球的基本动作之后，可以进行一些变化和延伸练习，增加难度和挑战。
如：1. 单手前抛：单手握球进行前抛练习。
2. 交替前抛：用左手和右手交替进行前抛动作。
3. 不看球前抛：闭上眼睛，进行前抛练习。
这样可以更好地锻炼身体的平衡感和手眼协调能力。
通过以上的教学探究，女生可以掌握双手前抛实心球的基本动作，提高身体素质和协调能力，逐渐增强自信心，培养积极向上的精神面貌。
双脚头上前抛实心球教案
双脚头上前抛实心球教案教学目标：1.学会正确的双脚头上前抛实心球的动作技巧。
2.发展身体协调、平衡能力以及手眼协调能力。
3.培养学生的自信心和团队合作精神。
教学准备：1.实心球。
2.平整的室内或室外场地。
教学步骤：步骤一：热身在开始教学之前，进行适当的热身运动，如跑步、拉伸等，以准备身体。
步骤二：示范动作教师先进行示范，向学生展示双脚头上前抛实心球的动作，注意展示正确的动作姿势和技巧。
步骤三：练习基本姿势1.学生站立，双脚并拢。
2.向前弯腰，用双手握住实心球，放在双脚之间。
3.抬起头部，使双脚头部贴近实心球的底部。
步骤四：练习抛球动作1.学生保持基本姿势，双手将实心球从头部轻轻抛出。
2.完成抛球动作后，尽量用头部迅速接住回来的实心球。
步骤五：练习调整高度1.学生练习调整双脚头部与实心球的高度，逐渐加大难度。
2.可以逐步增加抛球的高度和接球的高度，以适应不同的挑战。
步骤六：配合队友练习1.学生分成小组，两人一组进行配合练习。
2.一人抛球，另一人接球，并尽量将接到的球再次抛给另一组员。
3.组内合作完成一定数量的抛接次数。
步骤七：比赛1.组织比赛，比较各小组的成绩。
2.设立奖励机制，激励学生积极参与。
步骤八：总结和评价教师与学生一起总结本节课的学习成果，评价学生的表现，并提出改进的建议。
教学扩展：1.可以尝试在不同的空间、不同的位置进行练习，增加挑战。
2.可以根据学生的水平和兴趣，尝试其他抛接技巧，如双脚头上后抛实心球等。
通过以上教学步骤，学生可以逐步掌握双脚头上前抛实心球的动作技巧，并提高身体协调、平衡以及手眼协调能力。
另外，组织比赛可以增加学生的参与积极性，并培养他们的团队合作意识。
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究一、实心球的选择实心球是初中女生体育课上常用的器材之一，它的重量和大小适合初中女生使用。
在教学中，我们可以选择适合初中女生使用的重量和大小的实心球，保证学生能够正确地掌握双手前抛掷实心球的技巧。
二、双手前抛掷实心球的基本动作1. 站位：站立时双脚分开与肩同宽，身体挺直，双手放在身体两侧。
2. 动作：双手握住实心球，将实心球拿到身体前面，双手与腰骨平行，然后用力向前抛出。
3. 动作要点：在抛实心球时，要保持身体的平衡，双手用力均匀，球抛出后双手保持在前方，身体重心略微向前移动，保持稳定。
1. 引入：老师应该引入实心球的使用方法和技巧，让学生了解实心球的基本属性和使用方法，激发学生的兴趣和动力。
2. 示范：老师可以进行示范，展示正确的双手前抛掷实心球的动作和姿势，让学生直观地了解应该如何进行这个动作。
3. 练习：学生们在了解了动作要领后，可以进行练习。
老师可以组织学生进行分组练习，让他们相互观摩、指导，并不断纠正他们的动作和姿势。
4. 温习：在练习之后，老师应该对学生进行温习，让学生再次回顾和巩固双手前抛掷实心球的动作要点，确保学生掌握了正确的技巧。
5. 深化：在学生掌握了基本的双手前抛掷实心球的技巧后，老师可以对学生进行更深层次的指导，如增加动作的难度、提高球的高度和距离等，让学生在不断挑战中提高自己的水平。
1. 安全第一：在进行实心球双手前抛掷的教学过程中，一定要注意学生的安全，确保学生在进行练习时不会受伤。
2. 逐步推进：教学中应该根据学生的实际情况，逐步推进教学内容和难度，避免学生出现挫折感和教学效果不佳。
3. 鼓励与表扬：在教学中，老师应该及时给予学生鼓励和表扬，让学生保持积极的心态和学习动力。
1. 训练身体协调性：双手前抛掷实心球需要学生在进行动作时，控制好身体的平衡和姿势，这有助于训练学生的身体协调能力。
2. 增强腰部力量：双手前抛实心球的动作需要通过腰部的力量完成，因此可以有效地增强学生的腰部力量。
双手向前抛实心球研究报告
双手向前抛实心球研究报告
实心球抛掷运动是物理学中经典的研究课题之一。
当双手向前抛实心球时，可以观察到球在空中的运动轨迹、速度和加速度等物理量的变化。
首先，球在空中的运动轨迹呈抛物线形状。
这是因为球的水平速度始终保持不变，而竖直方向受到重力的影响，使得球做匀加速直线运动。
根据牛顿第二定律，球的竖直方向上的加速度等于重力加速度。
所以，球在竖直方向上下落的运动可以用自由落体运动的公式进行描述。
其次，球的水平速度保持不变。
这是因为在球抛出的瞬间，球的水平速度已经确定，而在空中的运动过程中，球受到的水平方向上的力是恒定的。
根据牛顿第一定律，球在水平方向上将保持匀速直线运动。
此外，球在空中的运动还受到空气阻力的影响。
空气阻力是因为球在空气中移动时，空气分子与球表面发生碰撞而产生的阻力。
在实验中，空气阻力的大小与球的速度成正比。
当球的速度较小时，空气阻力可以忽略不计，球的运动轨迹近似为理想的抛物线。
但当球的速度较大时，空气阻力将会对球的运动产生明显的影响，使得球的轨迹略微偏离理想的抛物线。
综上所述，双手向前抛实心球的研究表明，球在空中的运动遵循了牛顿经典力学的规律。
而空气阻力则是影响球的运动轨迹、速度和加速度的重要因素之一。
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究实心球是进行体育锻炼和比赛常用的器材之一，它不仅能够提高学生们的协调能力和灵活性，还可以锻炼他们的手眼协调能力和肌肉力量。
在体育教学中，通过实心球的训练可以培养学生们的动作技能和身体素质，促进他们全面发展。
本文将探讨初中女生原地双手前抛掷实心球的教学方法和技巧，帮助教师们更好地指导学生进行实心球的训练。
一、实心球的基本动作要领实心球的基本动作包括握球、抛球、接球等。
在这些动作中，双手前抛掷实心球是学生们比较容易学习和掌握的一个动作。
教师需要向学生们明确介绍实心球的重量、大小和材质，让他们了解实心球的特点。
然后，教师可以向学生们演示双手前抛掷实心球的动作要领，包括站姿、握球姿势、抛球力度和抛球方向等。
教师可以让学生们进行模仿练习，逐步掌握双手前抛掷实心球的动作技巧。
二、教学方法和技巧1. 分层教学法在教学初期，教师可以采用分层教学法，根据学生们的不同水平和能力，分别进行教学。
教师可以对学生们进行整体动作的示范和讲解，让他们了解双手前抛掷实心球的基本动作要领。
然后，教师可以根据学生们的实际情况，对他们进行个别辅导和指导，帮助他们逐步改进动作，提高抛球的准确性和稳定性。
2. 渐进式练习法3. 激励引导法在教学过程中，教师可以采用激励引导法，给予学生们积极的激励和肯定，帮助他们建立自信心和提高学习兴趣。
教师可以通过对学生们的优秀表现进行表扬和奖励，让他们感受到成功的喜悦和成就感，从而更加积极地投入到实心球的学习和训练中。
教师还可以对学生们进行思想引导，帮助他们树立正确的学习态度和价值观，培养他们的自律意识和良好的行为习惯。
三、教学反思和总结在进行初中女生原地双手前抛掷实心球的教学探究过程中，教师需要认真分析学生们的实际情况和学习特点，合理设计教学内容和方法，帮助他们逐步提高实心球的技术水平和身体素质。
教师还需要重视学生们的个性差异，因材施教，因人施策，激发他们的学习兴趣和学习潜力，全面提高他们的综合素质和能力。
从运动链视角浅谈原地双手前抛实心球的训练方式
从运动链视角浅谈原地双手前抛实心球的训练方式原地双手前抛实心球是许多运动项目中常用的训练方式之一。
它可以有效地提高运动员的手眼协调能力、反应速度以及身体的平衡能力。
本文将从运动链视角探讨原地双手前抛实心球的训练方式。
运动链是指人体在运动过程中不同肢体、器官之间的相互配合、协调和同步性。
这个理论最早由俄罗斯科学家博涅修克提出，是一种理解和研究运动过程中整个人体的方法。
在实际训练中，我们应该从整个运动链的角度来考虑如何训练运动员，以达到更好的训练效果。
在原地双手前抛实心球训练中，运动链包括的肌肉和器官主要有下面几项：上肢肌群：用于抛球和接球动作的肱三头肌和肘伸肌等肌肉。
躯干肌群：包括腹直肌、腹外斜肌等核心肌群，如果躯干协调不好，将导致臂部力量无法充分发挥并影响稳定性。
下肢肌群：主要包括大腿肌群、小腿肌群和胫骨前肌，帮助运动员在抛球和接球的时候维持身体平衡。
另外，球的重量、大小、硬度等也会影响训练效果。
对于初学者，推荐使用较轻、较小、弹性较好的实心球，在掌握技巧后再逐步加大球的重量和硬度。
在实际的训练中，原地双手前抛实心球可以分为以下几个阶段：第一阶段：学习抛球动作。
在学习过程中，应该注重动作的正确性。
正确的抛球动作应该包括如下几个步骤：1. 双脚分开与肩同宽，身体保持直立。
2. 把球握在手心中，手指稍微分开，保持手腕略微后倾状态。
3. 向前后一扔，把球送出。
此时，球应该在头顶上空略有高度，飞向前方。
2. 手部“接住”过来的实心球，使手臂微屈。
此时，球应该被手臂完全接住，保证不掉落。
第三阶段：多次重复练习。
在学习过程中，应该注重练习次数的积累，帮助身体建立运动神经通路，加速肌肉记忆，形成真正的运动技巧。
除了以上几个阶段，对于高水平的运动员，还可以将原地双手前抛实心球的训练与其他训练方式相结合，进一步提高运动员的综合素质。
比如可以在跑步机上进行训练，或者加入高强度的臂力训练。
总之，通过从运动链视角来进行原地双手前抛实心球的训练，可以更加科学地帮助运动员提高技能水平和综合素质。
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究
初中女生原地双手前抛掷实心球教学探究实心球是一种常用的体育器材，用于训练手腕、手臂和肩部力量，以及塑造身材和增强协调能力。
初中女生适合使用0.5-1kg的实心球进行前抛掷，本文将从实心球的选择、前抛动作要领和注意事项等方面进行探究和教学。
一、实心球的选择实心球的重量和材质是选择的两个关键因素。
对于初学者来说，建议选择0.5-1kg左右的实心球，以便更好地掌握力量和技巧。
材质方面，实心球一般分为橡胶、橡胶皮和硬质塑料等，不同材质的实心球具有不同的特点。
比如，橡胶实心球手感柔软，容易掌握，但容易变形和老化；橡胶皮实心球具有良好的抓握力和耐磨性，并且易于清洁；硬质塑料实心球质地坚硬，适合加强训练，但手感比较生硬，不易掌握。
因此，选择实心球时应考虑自己的实际情况，权衡利弊，选择最适合自己的实心球。
二、前抛动作要领前抛实心球动作是一项比较基础的动作，但也需要掌握一定的技巧和要领，下面将介绍前抛动作的具体步骤和要点。
1.立正站姿：身体面向目标，双脚与肩同宽，身体自然放松，双臂自然垂下。
2.双手握球：双手从下方握住实心球，手指紧贴球体，拇指与手指相对，放松肩膀和肘部，注意保持手臂始终与身体保持一定距离。
3.向前抛球：将球放于头顶，双手一起抛出，注意球的抛出轨迹应该向前和上方，在抛出时要注重用力，保持双手自然并拢，避免左右晃动。
4.落地接球：球自然下落，身体自然前倾，双手紧贴球体，接住球的一瞬间手腕要保持稳定，避免球体甩出来。
5.回正站姿：接完球后立刻回到原来的站姿，等待下一次抛球。
三、注意事项练习前抛实心球时，需要注意以下几点：1. 注意安全：实心球在飞出的瞬间非常快速，需要注意安全距离，避免球体过于偏斜击中他人或物品。
2. 注意手臂动作：前抛实心球需要注意双手的动作，手臂自然伸直，并不需要过度用力或弯曲，避免对手臂受到伤害。
3. 注意呼吸法：每次抛球前要先吸气，在抛舒下最高点时，用力呼气，这样可以帮助稳定身体和提高球的抛出力量。
前抛实心篮球教案
前抛实心篮球教案引言本篇文档旨在提供一份前抛实心篮球教案，帮助篮球教练在训练中有效教授前抛实心篮球技巧。
通过系统性的训练计划和教学方法，可以帮助球员掌握前抛实心篮球的基本技术，提高他们的篮球水平。
教学目标- 掌握前抛实心篮球的基本动作要领- 提高前抛实心篮球的准确性和稳定性- 培养球员的协调能力和反应能力教学内容1. 前抛实心篮球动作要领- 确定使用的合适篮球大小和重量- 采取正确的站姿和握球方式- 通过弯曲膝盖、收束身体，准备进行前抛动作2. 前抛实心篮球的发力点和动作路径- 通过正确的身体姿势，将力量集中在手臂和手腕上- 手臂向后伸展，手腕向后拉，并带动篮球- 通过先向上再向前的动作路径，使篮球获得向前的动力3. 前抛实心篮球的准确性训练- 利用固定标记和目标，练投篮准确性- 逐渐增加距离和角度，提高投篮的难度- 每次练后进行反馈和调整，提高投篮准确率教学方法- 结合理论知识和实践训练，帮助学员理解动作要领和技术细节- 分阶段进行教学，逐步引导学员掌握前抛实心篮球技术- 利用示范和示教，让学员能够清晰地看到正确的动作和姿势- 通过个体练和小组对抗，增加学员的实践经验和竞技能力教学评估- 利用实际比赛、练和测试，评估学员的前抛实心篮球技术水平- 观察学员的动作准确性、发力点和动作路径等关键要素- 提供反馈和指导，帮助学员不断完善和提高自己的技术水平结论通过本教案的实施，可以帮助篮球教练有效教授前抛实心篮球技巧。
通过合理的教学方法和练计划，学员可以逐步掌握前抛实心篮球的基本技术，并提高他们的篮球水平。
教练们可以根据实际情况进行调整和个性化的教学，以更好地满足学员的需求和发展潜力。
以上为前抛实心篮球教案内容，希望能对您的篮球教学工作有所帮助。
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2.持球后肘关节外展过大。
纠正方法： 手臂伸直后再曲肘，徒手做胸带动大臂，大臂带
动小臂的练习。
3.送髋时支撑腿弯屈，无法形成双肩制动及“鞭打” 动作。
纠正方法：
两腿前后开立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前 移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿 伸直上顶，形成有效前支撑制动。
1 .仰卧双手举杠铃片 方法：仰卧于跳箱盖上，双手持杠铃片（20RM）放于头后、屈臂，
快速向前上提拉杠铃片（同时伸直手臂），至垂直身体位，躯干不离 开跳箱盖。 负荷： 10-15次/组，组间歇为2-3min。
曲在头侧，连续快速抬上体至坐姿。 负荷： 15-20次/组，组间歇为2-3min。
2.斜面仰卧起坐 方法：仰卧在斜面上（脚上，头下），双手自然放于头后（忌双手用
力抱头，牵拉背部肌肉），连续快速抬上体，至垂直。 负荷：8-10次/组，组间歇为2-3min。
3.肱三头肌及尺侧腕屈肌群训练方法。
三、小臂获得的动力加速度是靠大臂的带动，然后做出快速鞭打小臂、甩 手腕动作，最后把球拨出去的。反复练习大臂带动小臂快速鞭打、甩手腕 的动作。
1.徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩 关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2.挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后向体前砸球的练习， 体会全身协调用力。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于 学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学 生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身 的出手高度。)
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决 定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越 大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平 及掌握正确的投掷实心球技术。
1.连续跳跃练习： 方法：双脚快速连续跳上、跳下练习。 负荷：1次/组，组间歇2-3min。
2. 负重提踵练习： 方法：肩扛杠铃（30RM）前脚掌踩在杠铃片或5cm台阶上，脚跟悬
空，连续提踵； 负荷： 30-40次/组，组间歇为2-3min。
2. 腹直肌及收腹肌群训练方法。
1. 健身（瑞士）球仰卧起坐 方法：仰卧在健身（瑞士）球上，脚着地（帮助压脚），两臂自然弯
分三步进行发力顺序的有效训练：
一、先由髋部的髂腰肌、臀大肌发力牵拉腿部肌群收缩，造成后腿蹬地， 推动髋部前送，接着前腿用力撑地，达到固定下肢及髋部，形成拉紧背弓 的目的。反复练习后腿蹬、前腿撑类的辅助练习。
二、大臂的力量要靠收腹拉动双肩，迫使肩的前移，然后制动肩完成力的 传递而获得的。反复练习收腹摆上体、拉动肩类的练习。
6.出手时的点过低或过晚。
纠正方法： 强调以肩关节为轴投掷，肘关节不能过早弯屈。 多做以肩关节为轴徒手练习。 坐、跪或躺在垫子上练习掌握球的出手点。 在投掷前方设置障碍 强调在头上方出手。
三、常见的练习方法
（一）Байду номын сангаас术动作练习
口诀：后腿蹬、前腿撑，收腹摆上体、挥大臂，顶肘鞭打小 臂，甩手腕、拨指。
最后用力
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极 从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、 送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指 和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。最后用力是投 掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球 的初速度及抛球角度。
缓冲
球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
呼吸方式
发力顺序：
挺髋
收腹
送肩
挥臂
甩腕
（四）技术特点
握球和持球
两手十指自然分开，两手的食指、中指、无名指和 小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的 后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两 手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量， 在预摆时增大摆动幅度。
球应握稳，两臂肌肉放松；动作过程中充分发挥两 臂、手指和手腕的力量。
预备姿势
两脚前后开立，前脚离起掷线约20－30厘米，前后 脚距离约一脚，左右脚间距离半脚，后脚脚跟稍微 离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两 脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条 件，预摆次数因人而定，一般是一至二次。当最后 一次预摆结束后，球依次从前下方经过胸前至头后 上方，上体快速后仰，身体形成反弓形，加速球的 摆速。
在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是 在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速 时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声。人 在愤怒和紧张及喊叫时力量会增加。
二、易犯错误分析及纠正
1.握球姿势不正确，整个手臂的屈、伸肌群都处于紧 张状态。
纠正方法：
双手大拇指成小“八”字形，夹肘。这种握持球的动 作好处是肩部较放松，上臂的肱三头肌处于拉伸状态， 肩角幅度增大，小臂及手腕、手指也比较松弛。在球 的后下部握持球的手指多，发力时便于提高力量传递 的有效性，利于协调发力。
前抛实心球训练探究
教学内容
前抛实心球的技术分析 易犯错误分析及纠正 常见的练习方法
一、前抛实心球的技术分析
（一）动作图解
（三）运动原理
1.出手角度 2.出手高度 3.出手初速度
实心球的出手角度对投掷成绩有较大的影响，最佳出手角度 不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大， 出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而 女生应小一点。
3.养成出手时抬头看球飞出的方向。
4.做掷轻物的练习，体会爆发式用力。
5.完整动作练习：对墙投掷，调整与墙的距离及砸在墙上的高 度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的 力量、速度。
1.股四头肌及足背屈肌肌群训练方法。
股四头肌及足背屈肌肌群训练主要采用小负荷和不负重的练习方 法进行训练，主要以超等长练习为主。
双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感，充分体会送 髋、挺髋、制动、挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。
4.低头含胸。
纠正方法： 在投掷区的上空横向拉一根高 2米左右的皮筋，
让学生将球从皮筋上方投过去，引导学生做出正 确的投掷角度，形成正确的抛物线。
5.超越器械程度不够，无法形成“反弓” 。
纠正方法： 进行徒手练习，注意蹬地、收腹、投球的协调用力。 进行“背桥”和“背屈”练习。 由持轻球到重球进行练习。