田径训练周计划
一周田径训练计划(实用20篇)
一周田径训练计划（实用20篇）范文范本是对某一种文体或某一类题材中的样板文章的总称，它是学习和借鉴的好帮手。
这些总结范文可以作为我们写总结时的参考，借鉴其优点和特点。
田径训练计划一、指导思想:学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。
参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。
随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师的关心和支持下正式成立。
二、目的任务:为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接区或市级的田径。
三、基本情况:学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识,训练时间,因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。
在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:每天训练下午4：20—5：30,每次1.3小时左右,每周训练4天。
五、考核:。
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求:。
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
七、思想教育和管理:要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。
刘博初二(5)班王嘉圆初二(5)班蔡娜初二(5)班。
黄凯琪初二(5)班魏熬然初二(5)班康明芝初二(5)班。
八、具体训练要求:准备期:(一周)。
1、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
田径一周训练计划方案
田径一周训练计划方案田径训练计划是运动员提高竞技水平的重要组成部分。
一个科学合理的训练计划可以帮助运动员提高技术水平和身体素质，以达到更好的成绩。
本文将介绍一个七天的田径训练计划方案，旨在帮助运动员训练全面，提高竞技实力。
周一：速度训练周一的训练以提高速度为主。
包括热身运动、冲刺训练和爆发力训练。
先进行全面的热身运动，包括慢跑、拉伸等，预防运动伤害。
然后进行短距离冲刺训练，如60米、100米，以提高起跑速度和爆发力。
最后进行爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳等，增强肌肉力量和爆发力。
周二：耐力训练周二的训练以提高耐力为主。
包括长跑和间歇训练。
先进行适度的热身运动，然后进行长跑训练，如3000米、5000米，以提高持久力和耐力。
接着进行间歇训练，如800米间歇跑，锻炼心肺功能和快速恢复能力。
周三：技术训练周三的训练以技术提升为主。
包括各项田径项目的技术训练，如跳远、投掷、接力等。
通过细致的技术指导和反复训练，提高技术动作的准确性和稳定性。
周四：休息与恢复周四是休息与恢复的一天。
运动员可进行适度的休息活动，如轻松慢跑、游泳等，促进身体的恢复和放松。
还可以进行拉伸运动，缓解肌肉的疲劳和紧张。
周五：综合训练周五的训练着重于综合训练。
包括全面的热身运动、综合项目的训练和传统项目的巩固。
先进行全面的热身运动，预备身体。
然后进行综合项目的训练，如多项全能训练，综合提高各项技术和素质。
最后进行传统项目的巩固训练，加强重点项目的训练和强化。
周六：速度耐力训练周六的训练着重于提高速度和耐力的综合能力。
包括热身运动、组合跑和阻力训练。
先进行全面的热身运动，预备身体。
然后进行组合跑训练，如200米冲刺+400米中跑的组合，以提高速度和耐力的综合能力。
最后进行阻力训练，如携带负重跑、上坡跑等，增加抵抗力和动力输出。
周日：比赛或休息周日可安排比赛，检验训练成果。
也可安排休息，进行适度的活动，促进身体的恢复和放松。
通过七天的田径训练计划方案，运动员可以全面提高速度、耐力、技术和全面素质。
田径运动员一周训练计划
田径运动员一周训练计划对于田径运动员来说，良好的训练计划是实现优异成绩的基石。
一周的训练计划需要科学合理地安排不同项目的训练内容和强度，从而达到全面提升身体素质和竞技能力的目的。
本文将根据不同项目的特点，给出一周田径运动员训练计划的建议。
跑步项目：周一：1. 跑步训练（中等强度）：进行长跑训练，跑步距离可根据个人情况而定，一般建议15公里左右。
2. 重点训练（高强度）：进行短跑训练，包括加速奔跑和爆发力训练，跑步距离约5公里。
周二：1. 游泳/单车训练（低强度）：进行低强度的有氧运动，游泳或骑单车30-60分钟。
2. 核心肌群锻炼：进行一些核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
周三：1. 跑步训练（中等强度）：进行阶梯式跑步训练，包括间歇跑和冲刺训练，跑步距离约8-10公里。
2. 柔韧性训练：进行一些柔韧性训练，如拉伸、瑜伽等，以提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
周四：1. 游泳/单车训练（低强度）：进行低强度的有氧运动，游泳或骑单车30-60分钟。
2. 核心肌群锻炼：进行一些核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
周五：1. 跑步训练（中等强度）：进行间歇跑和长距离跑步训练，跑步距离约12-15公里。
2. 爆发力训练（高强度）：进行冲刺训练，包括爆发力 sprint 跑和山蹭训练，距离约5公里。
周六：休息日，进行轻松的活动，如散步、瑜伽等。
周日：1. 跑步训练（中等强度）：进行长跑训练，跑步距离可根据个人情况而定，一般建议15公里左右。
2. 个别训练：针对个人存在的问题进行有针对性的训练，如提高耐力、增加腿部力量等。
田赛项目：周一：1. 力量训练（中等强度）：进行举重训练，包括深蹲、卧推、杠铃划船等，每项训练做3-4组，每组8-12个重复动作。
2. 灵敏度训练（高强度）：进行爆发力训练，如箱跳和竞技障碍物跳越训练。
周二：1. 游泳/单车训练（低强度）：进行低强度的有氧运动，游泳或骑单车30-60分钟。
田径赛前准备周训练计划
田径赛前准备周训练计划田径赛前准备周训练计划是一个涉及多个方面的详细规划，需要考虑到运动员的身体状况、技术特点、比赛项目以及比赛时间等多个因素。
下面，我将为你提供一个约2800字的田径赛前准备周训练计划的大纲和内容概要，帮助你了解如何制定这样的计划。
田径赛前准备周训练计划一、训练目标本训练计划旨在帮助运动员在赛前一周内充分调整身体状态，提高竞技水平，确保在比赛中发挥出最佳水平。
具体目标包括：增强运动员的体能和耐力，提高运动表现；巩固技术动作，提高比赛效率；调整运动员的心理状态，增强比赛信心；预防运动损伤，确保运动员健康参赛。
二、训练内容体能训练通过有氧运动和无氧运动的结合，提高运动员的心肺功能、肌肉力量和耐力。
具体训练项目包括：慢跑和间歇跑：提高心肺功能和耐力水平；力量训练：针对核心肌群和下肢肌肉进行训练，增强爆发力；柔韧性练习：拉伸肌肉和关节，预防运动损伤。
技术训练针对比赛项目的技术特点，进行有针对性的训练。
具体训练内容包括：起跑技术：优化起跑姿势和反应速度；途中跑技术：提高步频和步幅，优化呼吸节奏；冲刺技术：加强冲刺阶段的爆发力和速度；接力配合：加强接力队员之间的默契度和配合能力。
心理训练通过心理暗示、模拟比赛等方式，调整运动员的心理状态，增强比赛信心。
具体训练内容包括：自信心培养：通过自我暗示和积极思维，提高自信心；应对压力：学习应对比赛压力和紧张情绪的方法；放松技巧：掌握有效的放松技巧，缓解比赛前的紧张情绪。
三、训练安排以下是一周的训练安排示例：周一：恢复性训练慢跑30分钟，进行全身拉伸；技术动作回顾与纠正；轻松的力量训练，以恢复肌肉力量为主。
周二：有氧耐力训练间歇跑训练，提高心肺功能；技术动作细节训练，强化途中跑技术；柔韧性练习，预防运动损伤。
周三：力量训练与心理调整力量训练，重点训练核心肌群和下肢肌肉；模拟比赛场景，进行心理暗示和自信心培养；放松技巧练习，缓解训练压力。
周四：技术训练与恢复起跑和冲刺技术训练，提高反应速度和爆发力；接力配合练习，加强团队协作；慢跑或瑜伽放松，促进身体恢复。
田径队周训练计划
周二
上午
强度训练（45分钟）
提高速度和爆发力
间歇跑、爆发力练习（如跳跃练稳定性
平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等
周三
上午
有氧耐力训练（60分钟）
增强心肺功能，提升耐力
长距离慢跑、循环训练
下午
休息或轻量活动
恢复体力，避免过度训练
散步、轻松游泳或瑜伽
田径队周训练计划
周一
上午
热身（10分钟）
提高身体温度，预防受伤
充分拉伸，注意动作到位
基础体能训练（30分钟）
提升耐力、力量、灵活性
包括跑步、跳跃、柔韧性练习
技术训练（40分钟）
针对特定项目（如短跑、长跑、跳跃、投掷）的技术改进
教练指导，重点纠正错误动作
下午
恢复性训练（30分钟）
促进肌肉恢复，减少疲劳
周四
上午
技术训练（40分钟）
深化技术理解，提高动作效率
针对不同项目的专项技术训练
下午
速度与敏捷性训练（30分钟）
提高快速移动和反应能力
敏捷梯训练、变向跑等
周五
上午
团队竞赛或模拟比赛（60分钟）
检验训练成果，增强团队协作
模拟比赛情境，强调比赛策略和团队配合
下午
恢复与拉伸（30分钟）
放松肌肉，预防酸痛
全身拉伸，重点放松训练中使用较多的肌肉群
周六
上午
休息或轻量恢复活动
身心放松，准备下一周训练
散步、轻松骑行或家庭活动
下午
（可选）个人加强训练
根据个人需求进行针对性训练
需与教练沟通，确保训练计划合理
周日
全天
休息与恢复
充分休息，为下一周训练做准备
田径一周训练计划方案
田径一周训练计划方案一、训练概述田径是一项综合性强的运动项目，需要综合性的素质和技能，包括力量、耐力、速度、柔韧性等。
为了提高田径运动员的综合素质和竞技水平，制定科学合理的训练计划至关重要。
以下是一周田径训练计划方案。
二、周一早晨：热身跑1公里，拉伸放松；100米*8组（全速冲刺，每组间隔2分钟）；200米*4组（全速冲刺，每组间隔3分钟）。
下午：力量训练，主要针对腿部力量和核心稳定性，包括深蹲、硬拉、卧推、仰卧起坐等；练习技术动作，如起跑姿势、转弯技巧等。
三、周二早晨：轻松跑3公里，保持稳定速度；拉伸放松。
下午：间歇训练，包括200米*6组（全速冲刺，每组间歇1分钟）；400米*4组（全速冲刺，每组间歇2分钟）。
四、周三早晨：游泳或骑自行车1小时，进行有氧恢复性训练。
下午：技术训练，重点练习各项技术动作，如跳高、跳远、跨栏等；进行比赛模拟训练，包括短距离全力冲刺、接力传递等。
五、周四早晨：爬山或者进行户外越野跑，增加爬坡训练；拉伸放松。
下午：耐力训练，包括800米*4组（保持稳定速度，每组间歇3分钟）；1500米*2组（全力冲刺，每组间歇5分钟）。
六、周五早晨：重点训练，如起跑练习、转弯练习等；拉伸放松。
下午：速度训练，包括100米*10组（全速冲刺，每组间歇2分钟）；200米*6组（全速冲刺，每组间歇3分钟）。
七、周六早晨：轻松跑3公里，保持稳定速度；拉伸放松。
下午：复合训练，包括100米*2组+200米*2组+400米*1组（全速冲刺，每组间歇2分钟）；进行比赛模拟训练，包括短距离全力冲刺、接力传递等。
八、周日休息或进行恢复性训练，如瑜伽、游泳、按摩等，帮助身体恢复并预防运动损伤。
以上是一周田径训练计划方案，旨在提高综合素质和竞技水平。
根据个人实际情况和身体状态，可以适当调整训练内容和强度，确保训练科学合理、安全有效。
在训练过程中，注意合理饮食、充足睡眠，保持良好的训练状态，为提高竞技水平奠定坚实基础。
田径一周训练计划方案
田径一周训练计划方案田径是一项具有挑战性和全面性的运动项目。
为了在比赛中发挥出最佳状态，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。
下面是一周的田径训练计划方案，旨在提高速度、耐力和技术水平。
第一天：速度训练速度是田径比赛中的关键因素之一。
在第一天的训练中，我们将重点放在提高短跑速度上。
1. 热身：跑步或骑自行车等有氧运动，达到身体热身状态。
2. 冲刺训练：进行一系列短跑冲刺，如30米、60米和100米冲刺。
每次冲刺后，休息2-3分钟。
3. 爆发力训练：进行一些爆发力训练，如纵跳和跳远。
每个动作重复3-4次，每次休息1-2分钟。
4. 技术训练：进行一些重点动作的技术训练，如起跑姿势和姿态调整。
第二天：耐力训练耐力是田径项目中的关键要素之一。
在第二天的训练中，我们将重点放在提高长跑和中长跑的耐力上。
1. 热身：进行一些轻松的慢跑和拉伸运动，以准备身体。
2. 长跑训练：进行一定距离的长跑，如3000米或5000米。
每次长跑后，休息5-10分钟。
3. 间歇训练：进行一些间歇训练，如200米快速跑和200米慢速跑的交替，每次快速跑后，休息2-3分钟。
4. 技术训练：进行一些长跑和中长跑的技术训练，如呼吸控制和步幅调整。
第三天：力量训练力量是田径项目中不可或缺的要素之一。
在第三天的训练中，我们将重点放在提高爆发力和肌肉力量上。
1. 热身：进行一些基础的拉伸运动，以准备身体。
2. 力量训练：进行一些基础的力量训练，如深蹲、卧推和引体向上。
每个动作进行3-4组，每组8-12次，每组之间休息1-2分钟。
3. 核心训练：进行一些核心肌群训练，如平板支撑和仰卧起坐。
每个动作进行3-4组，每组12-15次，每组之间休息30秒至1分钟。
4. 拉伸：进行全身的拉伸运动，放松肌肉，促进恢复。
第四天：技术训练良好的技术是在田径比赛中取得好成绩的关键。
在第四天的训练中，我们将重点放在改善技术动作上。
1. 热身：进行一些轻松的慢跑和拉伸运动，以准备身体。
田径训练计划一周(通用5篇)
田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。
二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。
；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。
小学田径队训练周计划-小学田径队训练计划3篇
小学田径队训练周计划|小学田径队训练计划3篇小学田径队训练计划篇一本学期，我校体育工作以“健康第一”指导思想动身，以《学校体育工作条例》为依据，努力实施体育改革，面向每一个学生发展，不断提高教学质量。
新学期开头组建冬秋运动队，迎接Z区运动会，促进学校体育工作再上一个新台阶。
一、训练时间每周一、二、三、四、五，上午6：30—7：20，下午3：50—4：40，每次一小时左右二、考核1、每周一次专项考核;2、每月月底进行一次高水平考核。
三、训练要求1、运动队训练内容、形式、节奏等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游玩活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣;2、各种练习中，培育学生合理的用力顺序，爆发用力等;3、把训练和思想教育集合起来，培育学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，加强班主任、家长、校领导的联系，使学生安心训练，争取在区运动会上创造出好成果。
四、周训练内容支配1、早晨训练时间6：30—7：201)预备活动慢拍250m×4圈2)柔韧性练习：正压腿、侧压腿、摆腿、关节活动练习3)特地性练习：高抬腿走30米×2次小步跑30米×2次侧面交叉步走30米×2次车轮跑30米×2次弓箭步走30米×2次单脚跳30米×2次4)加速跑30米×10次技术要求：高重心，送髋、放松，充分体会利用髋关节带动的正确跑动作，前后摆幅大2、下午训练时间：3：50—4：401)一般性预备活动10节2)专项训练(各运动员均以竞赛项目为主)A、蹲踞式起跑30米×10次留意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住，要求步伐、高步频，保持10—20米重心随速度的加快而渐渐抬高。
B、行进间60米×3次留意体会途中跑动作，争取尽量送髋，而尽量不用“小腿”在跑，积极与预备运动的技术练习相结合。
C、100米×2次体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领3)弹跳力和力气练习A、各种跳动练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳)B、各种腰背、腹肌练习(垫上完成)C、牵引练习D、杠铃(负重蹲立)20次×4次4)另一专项练习(以田赛为主)跳高、跳远、铅球、垒球的分解技术练习5)结束部分10分钟放松跳250米，相互磕打上下肢放松，小结体育组(曾老师手写，妮妮打印)20XX年9月10日小学田径队训练计划篇二田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、熬炼形式多样,是活动课程中体育熬炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素养,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素养为训练的重点,使学生初步把握基本的田径运动专项学问和技能,发展专项素养,不断提高运动成果.2、使学生学会专项熬炼的方法,培育对田径运动的兴趣爱好,养成自觉熬炼的习惯.3、培育一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,英勇坚韧、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素养训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素养.专项课程:提高学生条件运动素养,包括速度、力气、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步把握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,把握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成果.三、内容支配1、全年训练分期:(技术分期)第一时期:第一学年11月至第二学期9月(训练时期)第二时期:第二学年9月至第二学期10月(竞赛时期)训练期:(开头到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期:(赛前一个月开头到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素养训练的详细内容发展全身部位的一般力气练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、来回跑、还有循环练习,活动性游玩等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力气;进行追逐游玩活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展特地技术协调能力,培育学生对时间、空间推断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游玩、反应性游玩.加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习支配(因人而异,支配每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1)活动课课时训练支配:①预备部分:5’任务:为基本训练的部分做预备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素养,(为主是速度与耐力练习)。
短跑训练计划7篇完美版
短跑训练计划7篇完美版周一：速度和专项潜力训练1.准备活动：慢跑1000-1500米，进行各种拉伸、协调练和专项练，如冲刺和弹性跑。
2.速度训练：包括30米、60米、80米、100米和150米的跑步训练。
针对400米专项跑，可进行150-200米的6-10组训练，以提高专项潜力。
3.进行快速力量和中力量的训练。
4.进行腰腹肌的训练，如悬垂举腿或仰卧起坐60-80次。
5.进行放松活动。
周二：小力量和一般耐力训练1.准备活动：慢跑1500米-2000米，进行各种拉伸、协调练和专项练，如冲刺和弹性跑。
2.进行上肢力量训练和级跳训练。
可利用杠铃或壶铃进行多级跳训练。
3.进行抗阻力训练，可利用橡皮条进行训练。
4.进行一般耐力训练，如3000-5000米的慢跑。
5.进行放松活动。
周三：速度耐力训练1.准备活动：进行越野跑或球类活动，进行各种拉伸、协调练。
2.进行沙袋摆腿训练。
3.针对100米、200米专项进行200米、300米间歇跑或不同距离的组合跑，进行4-8组组合跑训练。
针对400米专项，可进行600米、400米、300米间歇跑或不同距离的组合跑，进行4-8组组合跑训练。
4.进行上肢力量训练，如卧推或抓举等。
5.进行放松活动。
周四：多项身体素质训练1.准备活动：慢跑1500米-2000米，进行专项练，如冲刺和弹性跑。
2.进行加速跑30米，进行6-8组训练。
3.进行后抛铅球、抓举或高翻等训练。
4.进行跳栏架或跳箱训练。
5.进行阻力练或跨跳、跨跑训练。
6.进行球类游戏。
周五：力量训练1.准备活动：慢跑800米，进行力量性准备活动。
2.进行上肢力量训练，如卧推或抓举或高翻。
3.进行下肢力量训练，如全蹲加半蹲。
4.进行动作力量训练，如60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
先进行速度计时，后进行力量训练。
5.进行放松跑。
周六：技术和素质训练1.准备活动：慢跑1000米+体操。
2.进行专门技术练。
3.进行加速跑80米。
田径运动员一周训练计划
田径运动员一周训练计划田径运动是一项极具挑战性和竞争性的体育运动，需要运动员具备出色的体能和技巧。
为了取得出色的竞技成绩，运动员需要有一个科学合理的训练计划。
本文将介绍一周七天的田径运动员训练计划，以帮助运动员提高训练效果。
周一：速度与爆发力训练在周一，重点训练运动员的速度和爆发力。
训练项目包括起跑练习、短跑和爆发力训练。
具体的训练内容可以根据不同项目的需求进行调整。
例如，短跑运动员可以进行短跑起跑练习和爆发力提升训练，而跳远运动员可以进行起跳动作的练习和腿部爆发力的训练。
周二：耐力与中长跑训练周二的训练重点是提高运动员的耐力和中长跑能力。
运动员可以进行长距离慢跑、间歇跑和速度耐力训练。
通过这些训练，运动员可以提高心肺功能和耐力，为后续的训练和比赛做好准备。
周三：核心力量训练周三的训练主要侧重于提升运动员的核心力量。
核心肌群包括腹肌、背肌和髋部肌群等，对于田径运动员的稳定性和爆发力至关重要。
可以进行一些常见的核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑和桥式运动等。
周四：技术训练周四的训练重点是提高运动员的技术水平。
不同项目的训练内容各不相同，例如，短跑运动员可以进行起跑姿势和加速动作的训练，跳远运动员可以进行起跳和着地动作的练习。
通过技术训练，运动员可以提高动作的准确性和效率。
周五：恢复训练周五是恢复训练的日子。
在一周紧张的训练之后，给运动员足够的休息是非常重要的。
可以进行一些轻松的活动，如慢跑或瑜伽，以促进身体的恢复和放松。
周六：跳高和跳远训练周六的训练主要针对跳高和跳远项目的运动员。
可以进行多次跳高和跳远训练，以提高技术水平和爆发力。
训练时要特别注意技术动作的准确性，以避免受伤。
周日：综合训练周日是一个综合训练的日子，可以结合多个项目进行综合性的训练。
例如，可以进行综合跑、跳、投的训练，以综合提高运动员的综合素质和竞技能力。
以上是田径运动员一周的训练计划，该计划根据不同项目的需要进行了合理安排。
运动员在执行训练计划时应严格遵守，并根据个人情况适当进行调整。
短跑一周训练计划田径运动员训练计划
短跑一周训练计划田径运动员训练计划第一篇:《2022田径运动会训练计划》训练计划（1）整体计划（2）阶段训练计划表阶段训练具体时间安排一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。
四、训练内容及方法1、身体机能重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。
训练方法主要为持续训练法和重复训练法。
2、身体素质1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。
训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。
2具体训练内容1速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
2耐力练习:耐久跑，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
3柔韧性的练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
4协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
5弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹肌练习。
(3)橡皮条。
下面附上我给我实习学校高一体训队制作的训练方法，望能给你们提供帮助星期一（1）小步跑+30米快速跑某3组（2）原地高抬腿+30m快速跑某3组（3）单脚跳一个来回1次(左去右回)某3~4组（4）抑卧起坐20~30个某4~6组（5）俯卧撑30个某3组(6)两头起12~18个某4组星期二（1）摆臂练习短跑摆臂的方法手臂肘关节的弯屈度约为90度，摆动的方向与跑进的方向一致肩的转动与两臂动作协调，向前摆时手与下颌齐平，后摆时大臂与地面平行，摆臂时两手呈半握状或手指自然伸直。
要求头部正直，两眼直视前方。
颈肩放松，前后摆动，轻快有力，均以肩为轴，前后摆动时肘关节角度略有变化。
前摆要快，同时躯干前倾有助于加快两腿的动作频率及增大两腿的步幅。
田径一周训练计划表
田径一周训练计划表周一：速度训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：100米冲刺，进行6次，每次之间休息1分钟- 练习2：200米冲刺，进行4次，每次之间休息2分钟- 练习3：300米冲刺，进行2次，每次之间休息3分钟- 冷却：慢跑10分钟周二：耐力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：步行跑组合训练，进行5组，每组包括2分钟步行和5分钟慢跑- 练习2：连续30分钟慢跑，保持中等强度- 冷却：慢跑10分钟周三：休息周四：爆发力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：蛙跳，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 练习2：深蹲跳跃，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习3：绳索训练，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 冷却：慢跑10分钟周五：技术训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：踢腿练习，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习2：高抬腿跑，进行3组，每组30秒，每组之间休息1分钟- 练习3：跳远训练，进行3组，每组5次，每组之间休息2分钟- 冷却：慢跑10分钟周六：长距离跑- 热身：慢跑10分钟- 练习1：5公里跑，保持中等强度，尽量保持稳定的配速- 冷却：慢跑10分钟周日：休息以上是田径一周的训练计划表，包含了不同类型的训练项目，旨在全面提高身体各方面素质。
请注意，在每次训练前都要进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
另外，训练后的冷却运动也很重要，有助于缓解肌肉疲劳和恢复。
在执行训练计划时，根据个人体能和训练目标，可以适当进行调整和增减训练强度。
最后，保持良好的饮食和充足的休息，也是成为一名优秀田径运动员的重要因素。
学校田径队周训练计划(精选3篇)
学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2测试：30米6组、立定三级跳。
3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：分钟跑。
b.拉韧带练习：压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。
米计时跑 4.放松星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动下午具体训练安排：周一速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
中学生田径队周期训练计划
2、10周休息，期中考。
过渡期
每周训练两次（周一、周五）
发展身体素质，专项学习
专项运动能力提高，掌握正确的专项技术动作，注重发展身体专项素质
1：素质：包括力量、爆发力、柔韧、速度、协调性
2：专项训练、耐久力训练
1、周期时间12周至19周，约7周，训练次数14次。
田径训练周期计划：适应期、过渡期、集训期、正常化训练期、赛前备战期、比赛期。
周期
任务
目标
内容
备注
适应期：
每周训练两次（周一、周五）
掌握基本热身环节、专项技术动作认识来自热身操规范化，适应团队训练时间
1：慢跑、拉柔韧、小步跑、正踢腿、交叉步、后蹬跑、移动高抬腿
2：各专项技术动作认识，包括速度训练和耐力训练。重点步幅和步频、徒手技术动作的纠正
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田径队周训练计划
一、开始阶段：前一个月早晚时间，都可以安排体能训练，让学生们的体能得到提高，后阶段在开展专项训练。
1、体能训练（40分钟）
A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2组
B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米×2组
C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 15米×2组
D、大步跑5圈
2、素质专项训练
星期一下午（体能）：
A、慢跑1000米
B、跳台阶 50次×3组弓步走15米×3组
C、放松大步跑600米
星期二早上（耐力）：
A、100米×3组、200米×2组、400米×1组
B、摸线往返跑 3组
星期二下午（力量）：
A、跳跨栏 15米×3组
B、连续蛙跳 10米×3组
C、俯卧撑 10个×3组
星期三早上（速度）：
A、50米×3组、100米×2组、200米×1组
B、高抬腿20米×2组“之”字型跑15米×2组
星期三下午（反应）：
A、 50米跑、30米跑、10米跑各×5组
B、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组
星期四早上（耐力）：
A、100米×3组、200米×2组、400米×1组
B、摸线往返跑 3组
星期四下午（力量）：
A、收腹举腿15个×3组
B、侧腰起8个×3组
C、推小车练习15米×3组
星期五早上（体能）：
A、慢跑1500米
B、跳台阶 50次×2组弓步走15米×2组
C、放松大步跑600米
二、如遇雨天则改为在走廊进行小力量训练和基本技术动作训练。