舞蹈高考软开度训练标准方法(专家老师精心研发)
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舞蹈高考软开度训练规范动作
(舞研艺考教研团队研发)
为帮助广大舞蹈高考的学生,了解正确的软度训练方法,了解舞研艺考舞蹈高考魔鬼集训营的软度训练课的方式,舞研艺考教研团队总结了:舞研艺考舞蹈高考软度训练规范动作。
1、搬腿:
绷脚踢搬右前腿,左手抱脚腕右手抱脚跟,肩膀放松,后背挺直,主力腿伸直往下踩搬到200°,不要掀跨,注意脚的意识,眼睛平视,面带微笑,控制至少在170°坚持5秒,熟练前转旁转后。
2、腰:
大腰:双手与肩同宽,贴耳朵向后下腰,手抓小腿,双脚并拢,膝盖伸直
胸腰:向后90°
旁腰:左右90°
前腰:向前抱腿,身体与腿之间没有缝隙。
3、肩
前肩:双手与肩同宽前后臂环,
旁肩:双手90°向后展开碰到,
后肩:双手背后向前弯腰打到地
4、胯
大胯:身体趴下双打开到180°,跨贴地,熟练转跨(竖叉—横叉---竖叉)
小胯:站好一位,膝盖与脚平行,尾椎与脚跟保持一条直线。
5.脚背
大脚背要有弧度,脚趾间的质感,脚背放松,微微外开。
6.膝盖
双腿伸直,髌骨不要突出,地面绷脚时脚后跟离地。
7.手指形态
指中有弧度,指尖微微上翘,各手指间有层次感。
8.脖子
左右转平行与肩膀。
9.跟腱
脚跟不离地的情况下正步蹲抱站稳