中医预防与养生保健科普知识讲座

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•四、中医预防与养生保健的主要方 法
• （四）“冬病夏治” ，“夏病冬治”
v “冬病夏治” 是指对一些因阳虚、外感六淫之邪而
导致某些好发于冬季，或在冬季加重的疾病，在夏 季阳气旺盛，病情有所缓解时，辨证施治，适当地 内服和外用一些方药，增强抗病、祛邪能力，以预 防和减少疾病在冬季来临时再发作，或减轻其症状 。即在夏天治疗冬天易患、易发作的疾病。
10%
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俗话说：三分治七分养。现代医学对人类健 康长寿的影响只有百分之十。
中医预防与养生保健有悠久历史。积累了丰 富的经验。
有独特的理论和方法。且丰富多彩,具有简 、便、廉、验的特点，深受群众喜爱，为我
国人民的健康和长寿作出了巨大贡献。
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•三、中医预防与养生保健的基本原 则
v 中医“治未病”解读
心悸等病症有治疗作用。 第三个穴位是涌泉,此穴位于足底，脚心蜷起时 所出现的凹陷处。此穴可调节下焦肝肾的功能，
可用于防治腰酸腿软、阳痿遗精、性功能减退 等肝肾功能不足的病症。
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中医按摩手法孕妇防感冒
1、揉搓鼻子 两手合掌，手指交缠，把发热的大拇指置于眉尖的印堂穴上 ，往下一直推至鼻子两侧的迎香穴，迎香穴距离鼻翼两侧1.5厘
• 猪瘦肉可捞起伴入酱油佐餐用。 v 作用：清热消暑、润燥养阴。
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•四、中医预防与养生保健的主要方 法
• （四）“冬病夏治” ，“夏病冬治”
v 它是中医学的一种特殊治疗方法。
v 根据“天人合一”、“春夏养阳，秋冬养阴”的理论。
v 中医认为“四时养生防病”，三九天贴药是三伏天灸 的补充，前者是夏病冬治，重在养阴，后者是冬病 夏治，重在养阳，阴阳并调，更能达到提高机体素 质和抗病能力的效果。
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穴位疗法有哪些我们自己在家可以用
3、刮痧---- 吃饭用的勺子刮一刮筋脉、皮肤，也可
以用梳子背刮一刮，如果家里条件好可以买一个刮痧 板，有玉的、牛角的。
4、拔罐----拔上一罐，病去一半。不光医院可以拔罐
，现在连洗浴中心都可以拔罐，我们家里也可以备一 些玻璃罐，没有的话还可以用罐头瓶自己做，把瓶口 用砂纸磨光，不需要花钱就可以保健了。还有高级一 点的五行罐，也不用点火，一抽气罐就拔上了，很简
v 唐代医家孙思邈把疾病分为：未病、欲病、已病， 指出消未起之患，治未病之疾，医之于无事之前。
v 《金匮要略》谓：“上工治未病……见肝之病，知肝 传于脾，当先实脾……中工不晓相传，见肝之病， 不解实脾，惟治肝也” 。
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•三、中医预防与养生保健的基本原 则
v 《素问·四气调神大论》谓：“圣人不治已病治未病 ，不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之 ，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不 亦晚乎！”
，从后头往下摸，脖子后面有两个凹陷。这个穴位用力按就感觉到酸胀， 压完之后再松手，会感觉头清气爽，一加压一放松，反复做二十次。也可
以自我按压，按揉或者拿捏。整个脖子后面两侧都可以按下来。 这是太阳经脉自我按摩。还有一个穴位在脖子底下
最高骨头下的大椎穴（见图），这个大椎穴放血
还可以退热，可以解决疲劳。如果颈椎病，在这个 地方灸一灸，或者刮刮痧对颈椎病都有好处。可以 经常对风池穴和大椎穴两旁的肌肉做自我拿捏。
米。 经常揉搓鼻子可促进鼻周围的血液循环，使气血畅通，外邪不
容易侵入体内，对抗病菌侵入。 2、揉搓迎香穴
用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时 针的方向各搓摩36次，会有酸胀感向额面放射。
迎香穴为体表的感风之处，也是停风之处，治风之穴，经常按 摩可祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力。
人是心血管病的高发人群，经常按一按内关穴能起到 很好的保健作用。
内关穴的位置很好找：手掌朝上，当握拳或手掌上抬时就能 看到手掌中间有两条筋，内关穴就在这两 条筋中间，腕横纹上两寸。
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按压三焦少生病
调理三焦的具体方法，可以每天按压三个穴位。一是合谷穴， 位于手掌背面，食指和大拇指之间，平第2掌骨 的中点处。此 穴可调节中焦脾胃的功能，对脾胃功能失调所造成的腹痛腹胀 、胃口不开、便秘或者腹泻等病症有治疗作用。二是内关穴,位 于手臂内侧面，在手腕横纹中点向上2寸处。此穴可调节上焦 心肺的功能，对心肺功能失调而导致的胸部闷痛，咳嗽气喘，
单，我们自己完全可以做到。
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颈椎不好按什么穴？
颈型颈椎病人可能经常落枕，有的时候一摸后背上还有一些结节、痛 点。如果是压迫神经，会觉得手麻，手痛；压迫到脊髓就会感觉无力；压 迫到椎动脉会感觉晕，一歪头倒地了；还有压迫一些自主神经，会引起耳
鸣、头疼。
穴位按摩对付颈椎病，最简单的方法可以按风池穴（见图），就在枕骨下
•肌肉、骨骼、头发、
•生殖能力30-35岁
•肌肉减少、骨质疏松、 白发、脱发、生殖能力
减弱
•肝脏70岁开始衰老
•解毒、防御、造血功 能减弱
•胃、肠、肾脏、前列 腺、耳朵50-55岁
•消化不良、便秘、尿 频尿急、前列腺增生
及听力下降
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•伟 人 毛 泽 东
• 1914年21岁求 •
1924年 31
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1933年40岁延 •
，菠萝，乳品等柔润食物，以益胃生津。秋季适宜的水果膳食有梨
，苹果，白果，洋葱等。
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处暑时节的保健养生：此时为由热转冷的交替时期，自然界的
阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。要保证
睡眠时间，是因为睡眠有很好的养生作用。现代医学研究将睡眠分
为四期：入睡期，浅睡期，中等深度睡眠期，深度睡眠期。如果能
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四、中医预防与养生保健的主要方法
•艾
•针 灸
灸
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•四、中医预防与养生保健的主要方 法
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穴位疗法有哪些我们自己在家可以用
1、按摩---大家最熟悉不过了。我们可以因地制宜，充分利用
身边一切可以利用的工具，随时随地进行。比如，利用暖气片 、墙、树、桌椅的棱角等等，把自己身体的某个穴位或者发生 病变的部位，与这些东西相撞击、摩擦，就能达到挤压按摩的
v 这是中医养生学里的一条极其重要的原则，也可 以说是长寿的法宝。
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• 四、中医预防与养生保健的主要方
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法
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（二）四时养生
•春温---春生
•冬寒 •冬藏
•春夏养 阳
• 秋冬养 阴
•秋凉---秋收
•夏热 •夏长
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•四、中医预防与养生保健的主要方 法
• （二）四时养生
v 四季春、夏、秋、冬，四时寒热温凉的变化，是 一年中阴阳消长形成的。冬至阳生，由春到夏是 阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至 阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之 凉，冬之寒。
图：风池穴、大椎穴
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常按“命门穴”增强御寒能力
命门穴(腰部后正中线上第二腰椎棘突下凹陷处 )不仅是人体的长寿大穴，也是益肾壮阳的要穴 。用手指搓擦命门及两肾，以感觉发热发烫为
度，然后将两掌搓热捂住 两肾。每天锻炼10分钟，可提高
御寒能力。
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心慌胸闷按揉内关穴
内关穴是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛，属手厥 阴心包经。中医里面的心包位于心脏外面，形象的比喻为心的 围墙。当有外界邪气侵犯心脏时，心包能替心受邪。尤其老年
1947年 54
学
岁
安
岁
• 65岁毛泽
东
• 1963年70岁打乒乓 •
73岁畅游
球
大江
• 1973年80 岁
•
1976.9.9毛泽东与世
长辞
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•人类衰老有二种方式：自然衰老，早衰
v 按《古文尚书》的说法，生命的过程是120岁。
v 张仲景《虚劳篇》说，人劳加重虚，生病起于 • 过用。
v 人类衰老有二种方式：一是自然衰老;二是保养 • 不当和过度劳累引起的早衰。
养生之道重要之一。 冬至节气的保健养生：冬至时分，生命活动开始由盛转衰，由 动转静。此时更应当科学地运用养生之道，调理得当，是可以 保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。应当：静神 少虑，劳而勿过，节欲保精，饮食调养（食宜多样，清淡，食 温热之品保护脾肾。如：羊肉炖白萝卜，炒双菇，麻油拌菠菜 等） （需进补阳气以过寒冬------用中药:熟地15克,当归10克,黄 芪15克,枸杞15克,党参15克,黄精15克,肉桂3克,桂元肉10克,甘 草6克一副,炖羊肉两斤,酌加老姜或红枣---全家男女老少均可吃
中医预防与养生保健科普知 识讲座
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•从生命诞生的• 一刹那，成长与衰老就如影相随
•眼睛、心脏、牙齿
•40岁开始衰老
•视力下降、心脏病增 加、牙龈萎缩
•大脑、肺、皮肤
•20-25岁开始衰老,
•记忆衰退、肺活量降 低、色斑、皱纹
•舌、鼻、嗓子、膀胱
•60-6Biblioteka Baidu岁开始衰老
•味觉嗅觉下降、嗓音消声 和嘶哑、尿频
v 大力开展中医预防与养生保健可延缓自然衰老 、防止早衰。
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•一、中医预防与养生保健的概念
v 中医养生：指在中医理论指导下，研究人 类生命规律、衰老机制以及养生原则和方 法，以自我调摄为主要手段,达到推迟衰 老,延年益寿的目的。
v 中医保健：指在中医理论的指导下，运用 各种方法达到保护健康的目的。
正常进入睡眠四期，你的大脑将能得到很好的休息，保证第二天的
最佳精神状态，这就是我们所希望的，也是秋季养生的重要方法之
一。处暑节气宜食清热安神之品，如银耳，百合，莲子，蜂蜜，海
带，芹菜，菠菜，芝麻，豆类及乳类。
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冬季6节气养生重在养藏固精，补肾敛阴。如果冬季6节气不注 意“养藏之道”，而损伤了肾中阳气，就会影响来年春天的升发 能力 。冬季 都应注意以温补阳气为主，慎用或少用滋阴药物 。保养肾精，《内经》说：“冬不藏精，春必病温。”这是冬季
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•一、中医预防与养生保健的概念
v 中医预防：指在中医理论指导下，运用各种 预防方法，防止疾病发生、发展、传变及复 发。中医预防属《内经》“治未病”范畴。
v 中医预防-- “治未病”与养生保健是相辅相 成的，只有“未病”，才可延年益寿，而养生 得道，也可起到“治未病”的预防作用。
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• 二、开展中医预防与养生保健的意 义
• （三）食疗、药膳 v 夏枯草生地煲瘦肉
v 材料：夏枯草、北沙参、玉竹、生地、鸡蛋花各15 克，猪瘦肉400克，生姜3片。
v 烹制：各药材洗净，稍浸泡；猪瘦肉洗净，切块， 一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10 碗量），武火煲沸后，改为文火煲2小时，调入适 量食盐便可，此量可供3~4人用。
v 中医治未病的三个层次：
v 未病先防—治在未病之先 :无病自调、因病而防； v 既病防变—治在发病之初； v 瘥后防复—除邪务尽，使病愈防复。
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四、中医预防与养生保健的主要方法
•1
•针灸养 生 •按摩保 健 •经络养 生
•2
•四时养 生 •
•3
•食疗药 膳
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•4
•冬病夏 治夏病冬
治
•5
•五禽戏 •八段锦 •太极拳 •气功导 •引
v 人类作为自然界的一部分，不能脱离客观自然条 件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体， 以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通 达、情志舒畅的养生保健目的。
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• 四、中医预防与养生保健的主要方
法
• （二）四时养生
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秋天宜收不宜散，尽量少吃葱，姜等辛味之品，适当多食酸味
果蔬。宜有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。芝麻，蜂蜜，枇杷
肉或喝汤)
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四、中医预防与养生保健的主要方法
（三）食疗、药膳
《素问·脏器法时论》中“五谷为养，五果为助，五 畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精气”的观
点，堪称中华民族饮食和营养的纲要。
《养生录》中谈到养生“六宜”： 食宜早些、 食宜暖些、 食宜少些、 食宜淡些、 食宜缓些、 食宜软些。
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•四、中医预防与养生保健的主要方 法
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•四、中医预防与养生保健的主要方 法
•中药热敷
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•四、中医预防与养生保健的主要方 法
• （二）四时养生
v 是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进 行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。
v 《内经灵枢、本神篇》说：“故智者之养生也，必 顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久 视”。（是说病邪不能侵袭，延长生命，不易衰老 的意思）
效果，不用刻意追求专业按摩师的标准。
2、灸法---灸法对一些虚证、寒证、慢性疾病比较有效果，比
如痛经、风湿性关节炎、结肠炎。家里可以准备一些艾条，用 点燃的艾条对着穴位熏一熏，这是最方便易用的艾灸方法了。 在离穴位2～4厘米处对准穴位进行熏烤，使熏烤的部位有温热 感而无灼痛感，一般每处穴位灸3～5分钟，或者灸到皮肤出现 红晕为止。艾条一般中药店都能买到，居家可以常备一些。
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健康？
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健康
身体健康：身体结构完整，生理功能正常； 心理健康：有爱心和同情心，知足长乐； 道德健康：最高标准是无私奉献，底线是不损
害他人利益； 社会适应性良好：能适应工作单位、家庭及社
会上的各种角色。
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影响健康的因素
•1 •个人生活方式 50%
•2 •环境因素
30%
•3 •生物遗传
10%
•4 •医疗条件