最新瑜伽球减肚子教程
瑜伽球减肚子的方法
瑜伽球减肚子的方法1、瑜伽球腹部锻炼第一步:热身运动身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。
2、瑜伽球腹部锻炼第二步:伸展运动双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。
3、瑜伽球腹部锻炼第三步:体转运动双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。
4、瑜伽球腹部锻炼第四步:侧身滚球单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。
1、上身趴在球上双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。
有瘦腿、瘦臀的作用。
2、站姿一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。
锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在球上双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。
瘦腰腹,挺拔身姿。
4、坐姿双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。
能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
清洁瑜伽球时,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化学溶剂,它会毁坏球的表面。
为了练习者的舒适以及身体健康,球应该定时的经常清洗,因为球的表层经常与地板接触,会有很多的细菌。
为了延长球的寿命,应保持房间地板的清洁,去除尖锐的物体。
由于瑜伽球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题。
目前,不同种类的储存架可以用来放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球体上带有支撑点,它们是三英寸长拇指粗的充气的聚乙烯突起物,有这些支撑点,瑜伽球就可以堆积起来,可到三个球的高度。
还有一种方法则是买一张网,然后将瑜伽球放在网中。
开心玩球 轻松减腰腹赘肉
开心玩球轻松减腰腹赘肉教练友情TIPS:。
1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。
2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。
3.初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。
将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。
#快速瘦腰攻略#。
爱乐活瑜伽。
双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。
有瘦腿、瘦臀的作用。
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。
锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。
瘦腰腹，挺拔身姿。
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
该动作能提升整个腰背部的力量。
双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。
将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。
能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
可以紧致臀部、腿部肌肉。
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。
深呼吸，保持姿势几秒钟。
可增强整个身体的柔韧性。
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减肥瑜伽球的正确使用方法
减肥瑜伽球的正确使用方法一、站式1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。
锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
该动作能提升整个腰背部的力量。
二、趴球式1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。
有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
可以紧致臀部、腿部肌肉。
三、舞者式动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。
一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
1.敲胆经要敲两条腿，不然的话一条一腿粗，另一条腿细就不好了。
2.中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好。
3.办公族可以利用工作间隙，坐位时敲打，也可以坐在床上伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。
4.可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。
5.不需要敲到小腿上，小腿上胆经与胃经的位置不好区分，而且操作起来也不是很方便。
注意：晚上11点以后不能敲，而饭后敲胆经的话会消化不良，影响肠胃健康。
所以敲胆经的最佳时间只需避开饭后、睡眠时间就都可以进行。
肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象，同样脸上有痘痘和肝火旺的人亦不适用于此方法。
胆经遍布全身，但最方便敲打的就是大腿外侧这一段距离，最顺手的也最容易坚持。
瑜伽球瘦腿动作
瑜伽球瘦腿动作瑜伽球减肥动作一：将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧学习。
瑜伽球减肥动作二：双腿并拢，双手向上举，十指相对。
深呼吸，挺胸收腹，尽量向上提拉整个身体，让身姿更加挺拔。
瑜伽球减肥动作三：双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展，用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。
深呼吸，坚持动作数秒，然后换另一侧重复动作。
瑜伽球减肥动作四：将一条腿抬至与地面平行，同时抬起双臂，坚持姿势几秒钟。
慢慢放下腿和双臂，重复动作多次，然后换腿进行。
2瑜伽球瘦腿方法瑜伽球瘦腿动作热身1、双脚站立站在瑜伽球前，左右轻摇你的腰部;2、充分放松你的肩部;瑜伽球瘦腿动作第一组1、仰躺在垫子上，双脚放在瑜伽球上，双手紧贴地面;2、身体成一直线，腹部用力收起;瑜伽球瘦腿动作第二组1、将左脚用力向上抬起，腿部完全绷直;2、其他部位坚持不动;将左腿放下，抬起右腿交叉伸直3、将左腿放下，抬起右腿交叉伸直;4、臀部微微向下，腰部用力;瑜伽球瘦腿动作第三组1、将右脚先抬起，与左腿成平行姿态，双手放在地面;换成左脚用力向上抬起2、换成左脚用力向上抬起，尽可能向右边靠拢。
3瑜伽球瘦腿体式步骤一，右腿单膝跪在瑜伽垫上，右侧上半身靠在瑜伽球上，右手尽全力环保着健身球，左手弯曲按住瑜伽球，左腿尽全力做拉伸。
该动作连续20秒，然后换边重复这个动作。
步骤二，右腿膝盖改在瑜伽垫上，右侧上半身靠在瑜伽球上，右手尽全力环保着健身球，左手弯曲按住瑜伽球，左腿尽全力向上伸直抬起。
该动作同样吃醋20秒钟，然后换边持续运动。
步骤三，右腿膝盖改在瑜伽垫上，右侧上半身靠在瑜伽球上，右手尽全力环保着健身球，左手弯曲按住瑜伽球，左腿尽全力向左伸直，脚掌也向左。
这个动作继续20秒钟，然后换边继续该动作。
步骤四，右边身体上部分靠住健身球，右手抱住球手掌撑住瑜伽垫，左手弯曲按住瑜伽球，双腿并拢向左边伸直，右脚在左脚前面，动作继续20秒钟。
瑜伽球瘦肚子的动作
瑜伽球瘦肚子的动作1、瑜伽球的热身动作双手平举球至胸前,旋转上半身。
这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。
动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。
2、尽可能地舒展全身肌肉双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。
动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。
3、四个妙招让你肚子不难“瘦”3.1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。
3.2、平躺在地板上,双手向头顶方向举起瑜伽球;双脚抬起,将球移动到两脚之间夹起;将球尽量向地面移动,但是不要碰到地面;再将球夹着送回手中,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。
3.3、将背部靠在瑜伽球上,双手叉腰,用右小腿和球支撑起身体,左脚搭在右脚的膝盖上;慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面;再慢慢将臀部升高回到起始动作;这个动作重复8-10次,再换一边腿做。
3.4、双手支撑地面,双脚搭在瑜伽球上,膝盖要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始动作,再换一只手做;连续交替的做,这个动作一共做26次。
1、关于瑜伽球瘦腿的动作右腿单膝跪在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力做拉伸。
该动作连续20秒,然后换边重复这个动作。
右腿膝盖改在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力向上伸直抬起。
该动作同样持续20秒钟,然后换边继续运动。
右边上半身靠住健身球,右手手掌张开撑住瑜伽垫,左腿向左伸出踩住瑜伽垫,右腿朝着左上方伸出,脚掌朝着左方,这个动作连续20秒钟,然后换边重复动作。
2、关于瑜伽球瘦手臂的动作手撑打开在瑜伽垫上,脚打开后将小腿放在瑜伽球上, 双手打开与肩膀帮同宽,背部此时呈现一条直线。
怎么用瑜伽球减肥
怎么用瑜伽球减肥
一、怎么用瑜伽球减肥二、最有效的瑜伽减肥动作三、瑜伽减肥的饮食原则
怎么用瑜伽球减肥1、怎么用瑜伽球减肥之舞者式
1.1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。
1.2、抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。
功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
2、怎么用瑜伽球减肥之战斗式
2.1、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。
2.2、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。
功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
3、怎么用瑜伽球减肥之棍式平衡
3.1、把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。
3.2、抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。
功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
4、怎么用瑜伽球减肥之坐在球上
4.1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。
瘦腰腹,挺拔身姿。
4.2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。
能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
4.3、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几。
腹部怎么减肥 健身球普拉提操让你瘦一圈
肚子肥胖的人腹部怎么减肥呢?做一做健身球普拉提减肥操效果不错!对于身体塑形减肥很有帮助!下面的这套完整的健身球普拉提操，紧致腰部线条，帮助你塑造完美的下半身!让你不再为腹部怎么减肥而愁眉不堪!1)将一个小健身球压在身体髋部位置，身体俯趴在地面上，双手弯曲上下相叠压在体前，将你的额头靠在双手手背，上半身保持悬空，双脚膝盖弯曲小腿向后抬起，大腿分开与肩同宽，悬空着。
感受身体肌肉随着呼吸放松和绷紧，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
2)双脚弯曲坐着，将小健身球夹在双腿之间，双脚脚背绷直，双手抓住双脚脚踝，低下你的头部，上半身微微向后倾斜，收紧你的臀腹肌肉，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
3)长腿坐在地面上，双脚脚背绷直，双脚掌夹住健身球，双手大张撑在身体后面，上半身微微向后倾斜，保持自然呼吸，收紧腰腹和腿部肌肉，将你的双腿抬起和地面形成30度角。
动作坚持10~20个呼吸左右。
4)弯曲你的右脚侧躺在地面上，将小健身球压在腰部位置，双手抱头，保持手肘向外打开的姿势，吸气吸气将你的左脚伸直，微微悬空，保持身体肌肉紧绷，自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
5)身体放松躺在地面上，将小健身球压在后腰处，双脚脚后跟蹬出去，弯曲你的膝盖向上，膝盖分开，脚后跟靠在一起，双手五指并拢伸直放在身体两侧，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
6)身体放松躺在地面上，双脚绷直向上抬起，双手抓住健身球，撑起来和双腿平行，将你的头部也微微抬起，眼睛看着双手，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
腹部怎么减肥，做普拉提是个很好的选择，上面这套普拉提动作难度不大，使用健身球来辅助能够帮助你更好地达到效果，想要瘦腰细腿，这套减肥绝对不能够错过!(实习编辑：李泳仪)ha9knp 西安减肥训练营。
2023生活知识_瑜伽球腹部减肥动作
2023瑜伽球腹部减肥动作2023瑜伽球腹部减肥动作1、科学安排一日三餐。
吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。
而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。
2、控制主食和限制甜食。
少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。
副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。
3、多喝温开水多喝温开水易于提高体温。
也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。
同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。
4、多吃膳食纤维。
纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。
人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。
5、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中秘不可少的一环。
但身体内若是堆积了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。
6、少吃猪肉100G瘦猪肉含蛋白质16.7G。
脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪。
人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。
练瑜伽饮食减肥的好方法瑜伽球瘦肚子动作一、屈伸推举1、首先两脚分开与肩同宽，脚朝前向后躺，尽量让臀部和下背部靠着瑜伽球的边缘;2、左右手各持一只5-10磅的哑铃，令手臂向下伸，靠在球前，然后弯曲手臂，将哑铃提向肩部;3、头部和颈部向后仰，让其靠在瑜伽球上，同时收紧臀部，抬起胯部，直至胯部与地面平行，最后将哑铃向胸部上方举起，接着还原，重复动作10-12次。
瑜伽球瘦肚子动作二、撑地滚球1、俯卧撑姿势准备动作，将脚搭在瑜伽球上，脚背朝下;2、双手撑在地上，双手保持与肩同宽，然后收紧腹部，手臂伸直，膝盖弯曲;3、最后将球往左肩方向拉，后再向外推出，接着向右侧拉，共重复10-15次。
瘦身瑜伽球怎么用
瘦身瑜伽球怎么用瘦身瑜伽球怎么用瑜伽球的用处其实有很多，不仅仅能纠正大家的体态，同时还能训练人的平衡性。
那么瑜伽球到底怎么用呢?下面请随店铺一同来了解下吧。
瑜伽1、球上蝗虫式动作跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。
呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。
吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。
保持姿势15秒。
完成后，还原起点动作，换脚重复动作。
左右重复2至3遍。
功效锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项，要注意的地方是在大腿的后面，要保持自身腿部的伸直。
2、球上头撞膝式动作坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。
吸气，举起双手，腰背挺直。
呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。
保持姿势15秒。
完成后，吸气后还原起点动作。
重复3至5次。
功效伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得弹性和柔软。
注意事项，保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
3、舞者式动作①、瑜伽球放在身体前方不远的位置，让后用自己的手掌压球。
②、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
4、战斗式动作①、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
②、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球练习时注意事项①、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
②、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。
一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
③、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
④、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
⑤、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤害。
瑜伽球的健身方法
瑜伽球的健身方法步骤/方法1 脚踏球平躺，脚跟放球上。
手放身体两侧，腿部和腰臀以及背部尽量坚持一条直线，肩部一定要放平紧贴于地面。
之后可以适当把小腿移动至球上，持续减持动作，但要注意保护腰部。
2 弯曲膝盖，脚踩球慢慢向臀部移动。
减少大腿以及臀部多余脂肪，保持越多则臀部曲线较好。
3 首先平躺，手平放于身体两侧支撑身体，双腿夹住瑜伽球。
4 瑜伽球支撑，达到类似于平板支撑的效果。
保持做身体的线条会变得很协调一致，同样此动作注意保护腰部。
5 双腿伸直，脚跟于球上。
抬起右腿，此时坚持两腿以及腰臀部位是完全伸直展开，慢慢使腿向脸部移动，保持20S左右，然后交换腿进行动作。
2瑜伽球的健身方法一步骤/方法1 坐在凳子上，双手撑住边缘，，双腿伸直放在瑜伽球上。
以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地下压、抬起。
2 仰卧，双手置于身体两侧，双腿伸直，脚跟置于瑜伽球上。
脚腕拨动瑜伽球往身体方向滚，脚掌完全置于球上，大小腿间成90。
稍停留，复位，重复数次。
3 俯卧，屈肘，前臂置于瑜伽球上，脚跟踮起，腹部有节奏地抬起、放下。
4 坐在瑜伽球上，大小腿间成90，双手置于大腿处，呼气，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸气，上身抬起，重复多次。
5 直立，双手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢举至面前，手臂伸直，球举向斜上方。
手放松，回到起始姿势，重复。
6 两脚分立，双手捧着球，高举过头，弯腰，膝盖略弯，身体前倾，球在两脚间交替摆动。
3瑜伽球的健身方法二方法/步骤瑜伽球减肥动作一：将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧学习。
瑜伽球减肥动作二：双腿并拢，双手向上举，十指相对。
深呼吸，挺胸收腹，尽量向上提拉整个身体，让身姿更加挺拔。
瑜伽球减肥动作三：双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展，用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。
深呼吸，坚持动作数秒，然后换另一侧重复动作。
瑜伽球减肥动作四：将一条腿抬至与地面平行，同时抬起双臂，坚持姿势几秒钟。
瑜伽球减肥方法
瑜伽球减肥方法方法/步骤球上头撞膝式1 动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。
吸气，举起双手，腰背挺直。
呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。
坚持姿势15秒。
完成后，吸气后还原起点动作。
重复3至5次。
2 功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
3 注意事项：坚持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行学习。
球上蝗虫式1 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。
呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。
吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。
坚持姿势15秒。
完成后，还原起点动作，换脚重复动作。
左右重复2至3遍。
2 功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
3 注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，坚持腿部伸直。
2瑜伽球减肥方法一方法/步骤瑜伽球减肥动作一：将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧学习。
瑜伽球减肥动作二：双腿并拢，双手向上举，十指相对。
深呼吸，挺胸收腹，尽量向上提拉整个身体，让身姿更加挺拔。
瑜伽球减肥动作三：双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展，用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。
深呼吸，坚持动作数秒，然后换另一侧重复动作。
瑜伽球减肥动作四：将一条腿抬至与地面平行，同时抬起双臂，坚持姿势几秒钟。
慢慢放下腿和双臂，重复动作多次，然后换腿进行。
瑜伽球减肥动作五：做法：将上身放在球正方的位置，双手撑地，双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行。
坚持动作数秒钟，然后换另一侧进行。
瑜伽球减肥动作六：做法：双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿弓起与地面垂直。
将上半身向上抬起，并与左腿呈一直线。
深呼吸，坚持动作数秒钟。
3瑜伽球减肥方法二步骤/方法站式：注意大腿坚持伸直。
锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。
举手抓大竹式：主要坚持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。
怎样利用瑜伽球减肥
怎样利用瑜伽球减肥1 俯仰之间紧接着扶球蹲，身体爬在健身球上，身体向前滚直到臀部在球上方，两腿伸直。
两手按在球上，吸气，同时把胸部撑起来，手臂挺直，眼睛向上看。
呼气，身体向前滚，两手向下撑在地上，胸部和大腿靠在球边。
呼气，又把手按在球上把胸部撑起来。
这样重复5-8次。
2 从俯身到弓步拉伸上一个动作的最后一次做完俯在球上，吸气，抬起伸直的右腿，使身体和左腿在一条直线上，然后静止，同时呼吸一次，再把腿放下。
并把膝盖向前移到球旁，形成左腿在前的弓步，臀部下压，双臂向上举过头顶，静止并呼吸3-5次。
把右腿膝盖撑离地面，下面的球支撑着臀部位置。
又静止并呼吸3-5次。
然后换腿进行。
3 坐球转体坐在球上，向前自然伸展双腿，脚向上勾，手臂向两边伸展。
坐的时候收腹挺胸，使背部平直。
上身向右转，向前伸的手臂碰到右脚尖。
转回中间，再向左转，手臂碰到左脚尖。
这样两边各重复8-10次。
4 坐球鹳鸟状依旧坐在球上，右脚放在左膝盖上(如有必须要可以扶着墙帮助平衡)。
掌心合拢在胸前，吸气，慢慢把两臂举过头顶。
然后上身带手臂慢慢向前倾，能下多深就向下多深。
在最低处静止，呼吸2-3下。
然后换脚再做。
5 孕妇学习瑜伽球瑜伽球可以帮助孕妇分娩，同时能够起到〔按摩〕，改正体态的效果。
按摩作用。
瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细小调整，使身体坚持稳定。
这些小动作能促进血液循环，强化腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，改正你长期以来错误的坐姿。
2如何利用瑜伽球减肥简单球瑜伽动作：No.1 舞者式1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：强化腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
No.2战斗式1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
瑜伽球怎么减肚子
瑜伽球怎么减肚子高效的瘦肚子操一、瘦肚子Step1身体放松，平躺在地上。
膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。
坚持10秒后，慢慢放下。
此动作每天重复15-20次。
Step2身体平躺在地上，头部和肩膀着地。
膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。
然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。
此动作每天重复10-15次。
Step3身体回到初始位置，全身放松。
深呼吸后开始慢慢吐气。
吐到一半后屏住呼吸。
接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。
此动作每天重复25-30次。
Step4右腿着地，保持直立。
左腿抬起，大腿与地面平行。
然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。
接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
高效的瘦肚子运动蝶泳蝶式游泳是用腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可以消除腰部的赘肉，使腰部柔软有力而纤细，呈现优美线条。
另外，仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰的弹性，使其变结实。
慢跑慢跑属于有氧运动之一。
慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。
慢跑要持之以恒，建议每周慢跑2~3次。
但是不要以为运动越剧烈，减肥的效果会越好。
高强度的慢跑消耗的热量是增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉也会迅速增长还会影响了小腿的线条美，所以建议各位减肥的妹子莫心急，坚持适量慢跑，久而久之就会见到减肥成效了。
在跑步前一定要进行热身运动，可以预防扭伤，还能让身体提早进去运动状态，脂肪也能燃烧得更有效。
但跑步的技巧也很重要，有很多人跑步落地时都是脚尖先落地，但其实这样做很容易造成小腿变粗壮，所以对于减肥的妹子来说，慢跑时应该脚后跟先着地，然后全脚掌触地慢跑。
跑步也要看时间，一天中最好的时间段是早上，早上空气清新，紫外线也不是很强，此时慢跑可以帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。
瑜伽球的减肥方法详细教学
瑜伽球的减肥方法详细教学瑜伽球练习对人体有很多的好处，还能起到减肥瘦身的作用。
瑜伽我相信一直以来都是众多女性选择保养的方式，经常练习瑜伽对我们身体有很多好处。
那么，瑜伽球减肥方法有哪些?以下是小编为你整理的瑜伽球的减肥方法介绍，希望能帮到你。
瑜伽球的减肥方法1、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。
呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。
吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。
保持姿势15秒。
完成后,还原起点动作,换脚重复动作。
左右重复2至3遍。
功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。
注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
2、瑜伽球减肥方法之球上头撞膝式动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。
吸气,举起双手,腰背挺直。
呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。
保持姿势15秒。
完成后,吸气后还原起点动作。
重复3至5次。
功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。
3、瑜伽球减肥方法之超人提升趴在地上,四肢腾空,腹部使劲;腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸;吸气时,加紧瑜伽球,抬起双手双腿和胸部,使之腾空,坚持10秒,慢慢呼气恢复放松;一次呼吸为一组,在一分钟里尽可能的多做几组,但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
4、瑜伽球减肥方法之金鸡独立双脚并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽;呼气,抬起一只脚,使其与另一只脚呈垂直状态,保持金鸡独立姿势;将腹部向脊柱靠近,保持不动,深呼吸5次,换条腿继续做;在一分钟里重复这个动作。
5、瑜伽球减肥方法之普拉提垫上游泳手臂向前延伸,颈部用力,保持与脊椎一条直线,使四肢和胸部悬空;开始“游”的时候,左臂和右腿为一单位,同时抬高,以此类推,与右臂右腿交替运动;此动作坚持一分钟,最好速度不要太快,保持缓慢。
运动养生-瑜伽球瘦身操
文章导读??? 瑜伽是现在比较流行的一种健身方法，瑜伽能非常有效的让身体保持健康状态，对于减肥也是很有效果。
越来越多的人会选择这样的方法来进行锻炼减肥。
瑜伽球健身操是其中的一种，很多人都想知道瑜伽球健身操要怎么做才最有效果，能比较长久的保持。
今天我们就说说看瑜伽球健身操怎么做最有效。
? 瑜伽球减肚子减肥操一1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;? 瑜伽球减肚子减肥操二1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;? ? 瑜伽球减肚子减肥操三1. 仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;2. 同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;3. 上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;4. 同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;5. 双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;6. 双手将球举高到胸上方，循环这组动作;? 瑜伽球减肚子减肥操四1. 坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;2. 上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;3. 将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;4. 在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。
? 瑜伽球健身操是一种非常有效的瘦身方法。
只要能坚持锻炼，那么就一定能有非常好的瘦身效果，当然锻炼的时候一定也要按照正确的方法来进行。
否则的话是不会有很好锻炼效果的。
最好是能在专业的教练带领下进行锻炼。
这样锻炼的效果会更好。
用小瑜伽球瘦肚子的方法
用小瑜伽球瘦肚子的方法
使用小瑜伽球可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助瘦肚子。
以下是一些使用小瑜伽球瘦肚子的方法：
1. 仰卧起坐：坐在瑜伽球上，腰部贴紧球面，双脚平放地面。
然后，进行标准的仰卧起坐动作，将上身向前挺起，再慢慢回到初始位置。
重复10-15次。
2. 腹部收缩：坐在瑜伽球上，腰部贴紧球面，双脚平放地面。
双手交叉放在胸前，然后收缩腹部肌肉，慢慢弯曲背部，尽量将上背部离开球面。
然后返回初始位置。
重复10-15次。
3. 平衡训练：坐在瑜伽球上，腰部贴紧球面，双脚离地，保持平衡。
将双手放在胸前或者头部后方，保持身体平衡的同时，收缩腹部肌肉。
保持姿势10-15秒钟，然后放松。
重复3-5次。
4. 侧卧抬腿：侧躺在地板上，将小瑜伽球放在腰部侧面，双手放在地板上支撑身体。
然后，慢慢抬起摆在上方的腿，再慢慢放下。
重复10-15次，然后换边。
5. 传球练习：坐在地板上，双腿弯曲，将小瑜伽球夹在脚踝之间。
双手持球，然后将球从脚踝处传到手中，再将球从手中传回脚踝处。
重复10-15次。
记住，瑜伽球练习不仅可以瘦肚子，还可以增强腹部肌肉的力量和稳定性。
练习
时要注意姿势正确，并根据自身的舒适度和能力逐渐增加训练强度。
此外，配合健康的饮食和适量的有氧运动，可以更好地帮助瘦肚子。
生活养生-瑜伽球瘦身有用吗
文章导读瑜伽瘦身球就是就是在练习瑜伽的过程当中，辅助使用的瑜伽球，因为我们都知道瑜伽当中，有很多的动作，需要依靠瑜伽球才能够完成，那么你有具体认识过练习瑜伽的时候，如何使用瑜伽球，才更有助于帮助你瘦身减肥吗？下面我们就具体认识，这些利用瑜伽球瘦身减肥的方法步骤吧！瑜伽球瘦身操—杰克跳轻松瘦大腿坐在瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直。
弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上。
再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动。
整组动作重复5次。
通过这组动作，可以轻松燃烧大腿脂肪，让大腿紧致并且修正腿型，同时还可以减掉手臂和腰腹部赘肉哦！1. 瑜伽球瘦身操—桥式让你拥有性感美背双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。
准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。
慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。
重复动作15次。
这个动作可以有效减掉背部多余赘肉，让背部线条性感迷人，同时对于腰部和手部也有效果哦！1. 瑜伽球瘦身操—风车式打造平坦紧致小腹坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。
稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。
保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。
重复动作15次。
这个动作可以充分活动到腰腹部，帮你打造平坦紧致的腹部和完美的腰侧曲线，同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦！如果你能够按照上面介绍的，这些瑜伽球方式进行瑜伽练习和减肥的话，自然而然对健康就是非常有利的，而且有助于帮助你减肥紧致腹部，尤其适合女性朋友，坚持练习这些瑜伽方法动作，就可以让你的身材更加的凹凸有致。
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【精品文档】瑜伽球减肥动作有哪些-精选word文档本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==瑜伽球减肥动作有哪些瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身。
那么瑜伽球减肥动作有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
瑜伽球减肥动作1、贴墙坐椅式动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。
利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。
完成后,保持姿势15秒。
吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。
重复动作3至5次。
功效:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
提示:脚不能离地,背脊保持挺直。
2、球上蝗虫式动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。
呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。
吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。
保持姿势15秒。
完成后,还原起点动作,换脚重复动作。
左右重复2至3遍。
功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。
提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
瑜伽球的健身效果1、腰背有伤样能做因受力柔和瑜伽球运动相对比较安全连腰背已经有伤、需要康复治疗人也练习避免对关节造成过大冲击做起来会轻松少。
2、训练人体平衡性瑜伽球稳定运动器械当借助瑜伽球离开地面时要努力保持平衡让球滚动也让自己从球上落下需要腿、腰、腹部综合力量控制能够好地保持身体协调性和肌肉力量。
3、按摩作用瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触而瑜伽球由柔软PVC材料制成当人体与之接触时瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体有益于促进血液循环。
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最新瑜伽球减肚子教程
最新瑜伽球减肚子教程
针对部位：腹部
训练周期：一个星期练习2次
瑜伽球减肚子瘦身操第一步
1.坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°;
2.左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁;
3.将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展;
4.接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下;喜欢就加我微信:jianfeichao
瑜伽球减肚子瘦身操第二步
1.双手掌心撑住地面，同时身体向前倒;
2.左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起;
3.恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡;
4.双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次;
瑜伽球减肚子瘦身操第三步
1.将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面;
2.左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，
保持平衡;
3.保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直;
4.腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作;
瑜伽球减肚子瘦身操第四步
1.坐在瑜伽球上，双手握在后脑勺处;
2.双脚尽可能分开，贴在墙面处;
3.将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力;
4.滚动到另一个地方，继续练习。
瑜伽球减肚子瘦身操第五步
1.将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上;
2.双手举过头顶，紧贴地面;
3.下半身保持不动，上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转;
4.恢复原来姿势后，重复练习12次;。