最新瑜伽球减肚子教程

最新瑜伽球减肚子教程

最新瑜伽球减肚子教程

针对部位：腹部

训练周期：一个星期练习2次

瑜伽球减肚子瘦身操第一步

1.坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°;

2.左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁;

3.将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展;

4.接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下;喜欢就加我微信:jianfeichao

瑜伽球减肚子瘦身操第二步

1.双手掌心撑住地面，同时身体向前倒;

2.左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起;

3.恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡;

4.双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次;

瑜伽球减肚子瘦身操第三步

1.将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面;

2.左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，

保持平衡;

3.保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直;

4.腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作;

瑜伽球减肚子瘦身操第四步

1.坐在瑜伽球上，双手握在后脑勺处;

2.双脚尽可能分开，贴在墙面处;

3.将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力;

4.滚动到另一个地方，继续练习。

瑜伽球减肚子瘦身操第五步

1.将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上;

2.双手举过头顶，紧贴地面;

3.下半身保持不动，上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转;

4.恢复原来姿势后，重复练习12次;