谈形体训练中的常见问题与对策

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谈形体训练中的常见问题与对策

在非职业舞蹈教育的形体训练中,我们所要解决的问题是学生能

否拥有良好的体形体态,通过身体各部位关节的活动,能否做到灵活、协调地掌握好身体各个部位之间相互作用的运动联系,从而尽可能地

达到舞蹈最基本的柔韧性、控制水平、力量性等身体素质,并在训练

过程中持续地提升学生的感悟力、想象力、运动水平以及创造力。

对于绝绝大部分初学舞蹈的学生来说,他们对身体的自控力相对

较差,这个自控力表现在:坐不直,站不挺,蹲不下,跳不起,摆不平,伸不直。这是因为学生对自己身体部位的感觉还处于“未开发”

状态,不了解形体运动的规律,所以容易造成形体训练时要么浑身都

用力——僵硬,要么都不用力——松软。所以,在形体训练过程中,

我们常说,某些学生不会舞蹈,身体僵硬,四肢不协调。其实这种

“僵硬”和“不协调”恰恰是因为学生不了解自己的身体,对于身体

运动规律缺乏意识,对于运动、气息、力量之间的关系缺乏理解。

形体训练中常见的问题

1.节奏感差,动作与节奏不合拍。舞蹈中出现这种问题的同学大

多缺乏节奏意识。如何解决这个问题呢?教师能够选择节奏感明显的

音乐,先教学生学会喊拍,然后将动作和着拍子慢做,待动作熟练合

拍了,再逐渐恢复至正常速度。实践证明,在平时的形体训练中,只

要学生养成心里喊拍的习惯。平时,学生要经常聆听不同节奏的音乐,并用最简单的肢体动作跟着打节奏,或者做些节奏练习,这样就会大

大提升人的内心节奏感。

2.动作有气无力,软绵绵。问题出现原因在于学生缺乏内在力量

支撑的意识。针对这种问题,教师可安排学生双手各持一个2斤左右

重的物体,然后分别放在不同的手臂位置去感受不同位置,手和手臂

所要付出的力,最后拿走物体,做无实物的同样的练习,慢慢让学生

找回持实物时的用力的感觉,体会力的源头,逐步形成内在力量支撑的

意识。

3.身体笨拙,动作僵硬。出现这种情况,往往是学生没找准用力

点或用力过猛。这时,教师就要特别注重学生身体局部的训练,让他

们充分了解自己的身体,逐渐达到自由操作自身脊椎的每一部分、每

一块肌肉的目的,然后再在将来的训练过程中找到身体放松和松弛的

感觉与状态。

4.动作不到位。出现这种情况的学生绝大部分缺少动作的延伸意识。针对这个问题,在训练中,教师能够多指导学生做拉伸性的动作

练习和对抗练习,并在稍缓的动作过程中感受肢体的延伸感觉和内在

对抗力量,体会动作力量与气息控制之间的配合,逐步解决动作不到

位的问题。

5.动作平淡,毫无表现力。这是因为学生缺少与动作的结合的内

心情感。这时,教师在训练过程中,要持续启发和引导学生注重内心

情感的体验。在舞蹈训练时,教师可指导学生在心中哼唱音乐的旋律,逐渐让身心融入音乐的情境并慢慢开启心灵的想象之门。

以上都是形体训练中常见的问题,在普通学校尤其没有任何舞蹈

基础的学生中更为常见,有时问题还会多项同时存有。作者认为,形

体训练不是外部技能的模仿,机械化地使用教材,要真正解决学生的

实际问题,教师要让学生掌握形体运动规律,形体运动的方法,让学

生学会用内在意识、气息、力量合理地控制肢体,这样才会逐渐达到

形体训练的目的。

形体训练的方法

教师教学的目的是让学生掌握学习的方法,提升学生解决问题的

水平。学生通过学习应充分了解自己的肢体各个部位,每块肌肉,甚

至每个关节运动所产生的外形变化,并在每种变化中赋予相对应的呼吸、力量。然后教师通过启发性的语言,逐步唤起学生的内在意识,

激发他们内心的想象,让他们用心去感受和体验每个训练动作的过程,体会动作的力量、呼吸以及控制与延伸,让无意识变成有意识,让被

动变为自发,从而灵活支配自己的肢体,自如地表现舞蹈内涵。

在形体训练过程中,有些内容是通过教师事先选择素材,精心加

以整理和编排后传授给学生,从而形成舞蹈技能的积累,如舞步、组

合等;有些内容则需要靠教师启发和引导,让学生在规定的范围内,

自己去感知和体会,如气息、力量、控制等较为抽象的元素练习等。

当然,这些较为抽象的内在性的元素是外化动作技能技巧的根本保证。所以,想要让形体训练或者基本功训练达到事半功倍的效果,教师切

忌急功近利,在学生还没有完全了解和掌握运动规律时,就盲目地教

授动作,从而避免形式化的模仿而缺乏内涵舞动。所以,在实行形体

训练或者基本功训练之前,教师有必要实行这种“练身”训练,使学

生能有目的、有依据、有意识地去训练自己的形体。下面作者就从三

个方面来谈谈形体训练的方法。

1.气息训练。人有正常的呼吸节律,比如说话有句读停顿,唱歌

有换气。声音是由气息控制,舞蹈的呼吸也同样受肢体语言的支配。

在形体训练时,当学生明确了气息的要求,就会有利于他们改变为动

作而动作,为模仿而模仿的被动现象。通常,气息控制的长短直接影

响着动作的力,它是动作力量产生的预备。当然,气息也作用着肢体

动作的过程,会直接影响着舞蹈风格的表现。如:汉族的胶州秧歌,“快起慢推”“小提大放”的动作形成了坚韧、舒展、利落的风格特征。这时气息的形式、时机、节奏等就要求学生随着舞蹈肢体动作随

之调节。能够说,气息过程与动作表现过程是时刻联系在一起的。

如何使用气息控制,掌握呼吸与动作的调节规律,自然唤起动作

的主动意识,赋予动作生命力呢?作者认为,学生在训练时,当手臂

上举时,要自然吸气,不动时,保持气息;下落时,自然吐气;动作快,气息变化快,动作慢,气息要控制长,力量有延续。有了呼吸,

动作就有了生命力,有了生命力,动作才会有美感。实践证明,这种

唤起自我意识的训练结果要比单纯模仿老师学习动作有内涵得多。

2.意念训练。意念就是人的大脑发出的指令。使用意念的目的就

是让学生感知自己身体各部位活动后所产生的力的效果,是实行关节

与肢体的灵活度训练以及肌肉控制力量的基础。在训练中,全身各部

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