大学生体育锻炼健身原理与方法82页PPT
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运动健身知识科普pptppt
是否难以专注，容易分心
是否增肌减脂遇到停滞期
是否容易焦虑、烦躁、紧张 是否难以入眠，睡眠质量差…
保证饮食均衡
调节
减少咖啡因摄取
早睡早起，拒绝熬夜
降低训练强度或时长
做身心运动：冥想 瑜伽 太极 听轻快音乐，按摩，撸猫…
运动前后
我们应该怎么吃？
为人体提供能量三大营养素
碳水化合物
葡萄糖
消化分解
作用
生成ATP
多余的葡萄糖会储存为肌肉或 肝细胞中的糖原。
多余的葡萄糖会转化为脂肪,储存在 脂肪组织中。
脂肪
脂肪酸
消化分解
作用
生成ATP
不会立即用于生成ATP的脂肪酸会 储存为脂肪组织
ATP 是所有细胞功能所需的即时可用的化学能量形式
蛋白质
氨基酸
消化分解
作用
生成ATP(相对较少)
可在肝脏内转化为葡萄糖(糖异生) 并用于神经或肌肉。
抑郁症
超重肥胖 癌症 …
运动健身对身体有什么益处?
提高工 学习效
作有规律的运动可使人集中
精力、减少抑制性神经递 质的释放，延缓中枢疲 劳，对神经系统产生良好 影响，有助于提高学习效 率和学习成绩，延长有效 工作时间，提高工作效 率。
率 有规律的运动可使人集中
精力、减少抑制性神经递 质的释放，延缓中枢疲劳， 对神经系统产生良好影响， 有助于提高学习效率和学 习成绩，延长有效工作时 间，提高工作效率。
提高关节活动幅度和平衡能力，预防运动损伤
运动时
有哪些常见的误区？
误区一 把体重当成唯一指
标 运动后体重没降反增的原因
肌肉保护机制
＋ 糖原储存能力提升
体内水分增加
科学体育健身指导PPT课件
运动损伤预防与处理
1 2
R.I.C.E.原则
Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression （压迫）和Elevation（抬高），是处理急性运 动损伤的基本原则。
及时就医
对于严重的运动损伤，如骨折、脱臼或严重的肌 肉拉伤，应及时就医，听从医生的建议和治疗。
3
康复训练
在受伤恢复期间，进行适当的康复训练，有助于 加快恢复速度，避免再次受伤。
科学体育健身指导ppt课 件
• 科学体育健身概述 • 科学体育健身指导原则 • 科学体育健身方法与技巧 • 科学体育健身营养与饮食指导 • 科学体育健身常见问题与解决方案 • 科学体育健身案例分享
01
科学体育健身概述
定义与特点
定义
科学体育健身是指通过科学的方 法和手段，以增强体质、促进健 康、提高运动能力为目标而进行 的体育健身活动。
蛋白质是肌肉生长和修复的 基本物质，对于运动人群， 应适当增加蛋白质摄入量， 以满足肌肉需求。
碳水化合物需求
碳水化合物是运动时的主要 能源物质，合理摄入碳水化 合物有助于提高运动表现和 恢复。
脂肪需求
脂肪是重要的能源物质，同 时也是细胞膜的重要成分， 适量的脂肪摄入对身体健康 有益。
运动前后饮食建议
有效性原则
明确目标与可衡量性
在制定健身计划时，需要明确目标和制定可衡量的指标，以便于 监测进展和调整计划。
合理安排运动量和强度
为了实现有效锻炼的效果，需要合理安排运动量和强度，以达到最 佳的锻炼效果。
及时调整与优化计划
在实施健身计划过程中，需要根据个体的反馈和表现进行及时调整 和优化，以提高计划的针对性和有效性。
需要根据个体差异制定个性化的健身计划。
运动健身知识课件
动态平衡训练
借助波速球、平衡垫等器材进行动态 姿势练习，提高身体在运动过程中的 平衡能力。
柔韧性训练
进行拉伸、瑜伽等柔韧性练习，有助 于改善关节灵活性和肌肉紧张度，进 而提高平衡能力。
平衡性训练注意事项
量力而行
根据个人实际情况选择适合自己的平衡性训练方法，避免过度挑战导 致受伤。
循序渐进
从简单的平衡性练习开始，逐渐增加难度和复杂性，以逐步提高平衡 能力。
运动健身知识课件
目录
• 运动健身基础知识 • 有氧运动锻炼 • 力量训练 • 柔韧性训练 • 平衡性训练 • 运动营养与饮食搭配 • 运动损伤预防与处理
01
运动健身基础知识
运动健身定义与意义
定义
运动健身是指通过体育锻炼和身体活 动，提高身体机能、增强身体素质、 促进身心健康的过程。
意义
运动健身对于预防疾病、提高身体免 疫力、促进心理健康等方面具有重要 意义。同时，运动健身也是一种积极 的生活态度，有助于提高生活质量。
控制运动强度和时间
一般建议中等强度有氧运动，每次持续30分 钟以上，每周至少3次。
保持规律锻炼
制定合理的运动计划，并坚持执行，以达到 最佳锻炼效果。
03
力量训练
力量训练原理及作用
原理
力量训练通过增加肌肉负荷，刺激肌肉生长和力量提升。
作用
增强肌肉力量、改善身体形态、提高基础代谢率、保护关节 等。
常见力量训练方法与技巧
棒。
运动后饮食
及时补充蛋白质、碳水化合物和 水分，促进肌肉恢复和能量储存。 同时摄入富含维生素和矿物质的 水果和蔬菜，帮助身体抗氧化和
减轻疲劳。
07
运动损伤预防与处理
常见运动损伤类型及原因
体育锻炼的科学原理与方法大学体育体育与健康教学ppt课件
参与体育锻炼可以结识新
康水平，预防疾病，增强
改善心情，促进心理健康。
朋友，增强团队合作精神。
免疫力。
体育锻炼的科学原理
持续性锻炼的益处
强度和时长的平衡
心血管健康与有氧运动
持续性锻炼可以改善心肺功
合理控制锻炼的强度和时长，
有氧运动可以促进心血管健
能，增加耐力和持久力。
避免过度锻炼或锻炼不足。
康，降低心脏病风险。
年龄和个人身体状况
不同年龄段和身体状况的人，适合的锻炼方式和强度也不同。
健康目标和运动偏好
根据个人的健康目标和运动偏好，选择合适的锻炼方式。
时间和环境的限制
合理安排时间，克服环境限制，确保能够坚持锻炼。
体育锻炼的科学原理与方
法大学体育体育与健康教
学ppt课件
体育锻炼的科学原理与方法是大学体育与健康教学中的重要内容。本课件将
介绍体育锻炼的重要性、科学原理和方法，帮助学生了解如何进行科学的体
育锻炼。
体育锻炼的重要性
1社交互动
体育锻炼可以提升身体健
体育锻炼可以缓解压力，
科学的体育锻炼方法
1
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动能增强心肺功能，无氧运动则能增强肌肉力量。
2
力量训练的重要性
力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率。
3
休息和恢复的必要性
适当休息和恢复可以减少受伤风险，提高训练效果。
4
运动计划的制定和执行
制定明确的运动计划，并坚持执行，可以达到预期的锻炼效果。
体育锻炼的影响因素
第四章 体育锻炼的科学原理与方法 大学体育 体育与健康 教学课件
第四章 体育锻炼的科学原理与方法
第二节 体育锻炼的原则与方法
一、体育锻炼的基本原则
★如何提高体育锻炼的自觉积极性？
（1）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目标，把体育锻炼当做日 常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极 性。
（2）丰富业余生活，培养体育兴趣。兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向，当 一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动 性和自觉性，做到身心融为一体。
二、体育锻炼的方法
体育锻炼 的方法
ห้องสมุดไป่ตู้
一般方法
利用自然 力锻炼身 体的方法
重复锻 炼法
间歇锻 炼法
变换锻 炼法
循环锻 炼法
综合锻 炼法
日光浴
空气浴
冷水浴
第三节 体育锻炼的内容及其选择
一、体育锻炼的内容
（一）健身运动 健身运动是指为增进健康、增强体质、预防疾病而进行的体育锻炼。
（二）健美运动 健美运动是指在健康的基础上通过特制的方式为创造美的体型、姿态 、风度、气质而进行的体育锻炼。
1．发高烧、高热的病人。 2．心、肺、肾、肝脏和胃肠疾病的急性期。 3．具有出血倾向的疾病，如咳血、消化道出血及急性软组织损伤后的
出血阶段。 4．恶性肿瘤病人。
第五节 运动处方
什么是运动处方?
运动处方是是根据参加运动者的体适能水平和健康状况以处方 的形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生 根据病人的病况开出不同的药物和不同的用量的处方一样，故称运 动处方。运动处方的特点是因人而异，对“症”下“药”，可以避 免由于不合理的运动而损害身体，更好地用来提高体适能、达到健 身和防治疾病的目的。制定运动处方，首先应进行健康与体适能检 查，然后再根据个人身体状况具体制定内容。
第二节 体育锻炼的原则与方法
一、体育锻炼的基本原则
★如何提高体育锻炼的自觉积极性？
（1）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目标，把体育锻炼当做日 常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极 性。
（2）丰富业余生活，培养体育兴趣。兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向，当 一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动 性和自觉性，做到身心融为一体。
二、体育锻炼的方法
体育锻炼 的方法
ห้องสมุดไป่ตู้
一般方法
利用自然 力锻炼身 体的方法
重复锻 炼法
间歇锻 炼法
变换锻 炼法
循环锻 炼法
综合锻 炼法
日光浴
空气浴
冷水浴
第三节 体育锻炼的内容及其选择
一、体育锻炼的内容
（一）健身运动 健身运动是指为增进健康、增强体质、预防疾病而进行的体育锻炼。
（二）健美运动 健美运动是指在健康的基础上通过特制的方式为创造美的体型、姿态 、风度、气质而进行的体育锻炼。
1．发高烧、高热的病人。 2．心、肺、肾、肝脏和胃肠疾病的急性期。 3．具有出血倾向的疾病，如咳血、消化道出血及急性软组织损伤后的
出血阶段。 4．恶性肿瘤病人。
第五节 运动处方
什么是运动处方?
运动处方是是根据参加运动者的体适能水平和健康状况以处方 的形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生 根据病人的病况开出不同的药物和不同的用量的处方一样，故称运 动处方。运动处方的特点是因人而异，对“症”下“药”，可以避 免由于不合理的运动而损害身体，更好地用来提高体适能、达到健 身和防治疾病的目的。制定运动处方，首先应进行健康与体适能检 查，然后再根据个人身体状况具体制定内容。
体育运动健身方法(ppt 88)(3.59MB)
智能是指知识和经验的获取、积累、贮 存、运用的能力。发展智能主要是神经 系统，尤其是大脑的健全和拓展上。
锻 炼 方 法
•户外有氧运动 •手指运动 •对抗运动 •返序运动 •棋牌运动
返回
户 外 有 氧 运 动
条件
在较好的环境中进行不负氧债的运动。 心率控制在120－140次/分，时间30～ 50分，频率3～5次/周。特别是，行走 和慢跑能吸取更多氧分，充实脑部需 求，其作用绝非任何医药能取代。当 大脑疲劳时，到室外跑步可使大脑功 能恢复58%，吃药只能恢复40－50%， 有氧运动时对醒脑有奇效。
效果 饮食
瘦弱强壮，肥胖者结实
瘦弱者4－6餐/天。富含蛋白质，肥胖者减 脂控盐，多吃蔬菜水果，适度控制食量
返回
速度
人 体 快 速 运 动 的 能 力
反应速度
信号反应法、听信号、 看手势、客体反应法、 选择应答法、运动感 觉法
动作速度
方法 位移速度 速度耐力
指令法、减负法、助 力法、竞赛法 力量锻炼法、间歇法、 重复法、变速法
返回
返序运动
指与正常身体运动反逆而行之的运动。 使大脑灵敏反应快。例如退走、跑，能 多吸氧气，利于平衡；倒立，改善脑部 血液循环。一代名医华佗就是用返序运 动健身治病的。
返回
棋牌运动
绞脑汁的运动，“棋”乐无穷的精神享受， 使脑力劳动得到积极性的休息而消除疲劳。 棋牌用脑是形象的思维，这种胸有全局、 随之取势、虚实呼应、全神贯注的运动耗 氧，糖量大，能有效地发展思维、注意、 记忆分析、判断等能力。 返回
怎 样 才 能 提 高
开始阶段
负荷小，心率110～ 130次/分 5-15分钟 /次 增加负荷，心率 130～150次/分 10 －30分钟/次
体育健身方法ppt课件
*
体育健身方法定义
在身体育健身方法是在身体锻炼过程中，为达到预期效果而运用体育健身手段的途径和方法。
体育健身的手段，即健身内容的具体化，根据体育健身手段的特征，可以将其有条件的分成传统健身、身体基本运动、球类运动、体操舞蹈运动、自然力锻炼、民间大众体育以及健身器械运动手段等。
*
体育健身方法
定义：锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法 注意事项：1、合理确定练习重复的要素。（总次数、时间、强度、间隔） 2、切实保证每次重复练习的质量 3、要克服单纯重复造成的枯燥感（加强意志锻炼和安排调整措施） 举例：健美锻炼中举哑铃300次，可分解为几组反复进行。这样每组中安排一定 的休息，可以保证锻炼计划的落实。
体育健身目的
体育健身手段
*
体育健身手段
体育健身方法
太极拳
在现代，既有与健身手段日益分野的专门性的健身方法，又有与其他手段融合在一起的健身方法，整个健身方法可谓纷繁复杂，不一而足。
*
重复锻炼法
变换锻炼法
间歇锻炼法
组合（巡回）锻炼法
竞赛和表演法 ຫໍສະໝຸດ 持续锻炼法 *重复锻炼法
*
有氧运动处方的运动频度（每周练习次数）
每周锻炼次数以3～5次较合适，基本上以隔日运动为宜；运动间隔时间一般不宜超过3天。 如果没有运动在2次以下，则运动积累效果不明显。 如果采用小负荷或从事不残留疲劳的运动，则每日运动是可取的。
*
有氧锻炼处方的实施程序
健康检查
运动能力测试
制定运动处方
按照运动 处方锻炼
*
选用体育健身方法要考虑的因素
它要以健身目的任务为前提 要考虑健身者自身的特点 锻炼者所处的环境条件也是运用健身方法时必须考虑的物质条件。 根据健身锻炼的项目的特点和要求选择相应的方法
体育健身方法定义
在身体育健身方法是在身体锻炼过程中，为达到预期效果而运用体育健身手段的途径和方法。
体育健身的手段，即健身内容的具体化，根据体育健身手段的特征，可以将其有条件的分成传统健身、身体基本运动、球类运动、体操舞蹈运动、自然力锻炼、民间大众体育以及健身器械运动手段等。
*
体育健身方法
定义：锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法 注意事项：1、合理确定练习重复的要素。（总次数、时间、强度、间隔） 2、切实保证每次重复练习的质量 3、要克服单纯重复造成的枯燥感（加强意志锻炼和安排调整措施） 举例：健美锻炼中举哑铃300次，可分解为几组反复进行。这样每组中安排一定 的休息，可以保证锻炼计划的落实。
体育健身目的
体育健身手段
*
体育健身手段
体育健身方法
太极拳
在现代，既有与健身手段日益分野的专门性的健身方法，又有与其他手段融合在一起的健身方法，整个健身方法可谓纷繁复杂，不一而足。
*
重复锻炼法
变换锻炼法
间歇锻炼法
组合（巡回）锻炼法
竞赛和表演法 ຫໍສະໝຸດ 持续锻炼法 *重复锻炼法
*
有氧运动处方的运动频度（每周练习次数）
每周锻炼次数以3～5次较合适，基本上以隔日运动为宜；运动间隔时间一般不宜超过3天。 如果没有运动在2次以下，则运动积累效果不明显。 如果采用小负荷或从事不残留疲劳的运动，则每日运动是可取的。
*
有氧锻炼处方的实施程序
健康检查
运动能力测试
制定运动处方
按照运动 处方锻炼
*
选用体育健身方法要考虑的因素
它要以健身目的任务为前提 要考虑健身者自身的特点 锻炼者所处的环境条件也是运用健身方法时必须考虑的物质条件。 根据健身锻炼的项目的特点和要求选择相应的方法
体育锻炼与大学生生理健康ppt课件
各项素质的年龄变化：
• 力量：男子上肢力量15、16岁快速增长，18岁到峰值。女子腰腹力量12岁最高， 13—18岁停滞，19岁有所回升，20岁以后均下降或停滞。
• 速度：特别是反应速度发展比其他素质要早，13—14岁已经接近成人水平，以后趋 于稳定。所以速度项目训练一般10—13岁进行。
• 耐力：无氧耐力，男子从14岁开始快速增加，19岁达到峰值，女子在16岁以后不变 化不大，所以400米成绩快速增长期，男子7—14岁，女子7—11岁，男子19岁最 高，女子12和20岁最高，21岁以后都趋于稳定。有氧耐力训练在轻少年时期要求强 度要小。否则容易造成心室壁肥厚，心腔缩小，输出量减少。
有氧运动:是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
三、体育锻炼的方法
（一）体育锻炼的基本原理
• １.刺激与适应性的改变和增强；刺激----适应----加大刺激----再适应--人体在形态、素质、体能等方面的变化与增强。
• ２.运动疲劳与疲劳恢复；体育锻炼的过程 就是：运动—疲劳 --休息—恢复。由于超 量恢复，锻炼的效果会越来越好。 最新的疲劳理论认为：疲劳只是由于控制 肌肉的神经疲劳引起的。
（2）非乳酸能供能 在肌肉运动刚开始时，所有的能量都是内ATP、CP分解供给 的。这时，糖的有氧氧化尚未参加。因为ATP、CP分解供能 时不需要氧气，也不产生乳酸，故称非乳酸能。随工作强度 的不同，这一时期一般可持续儿秒钟。例如，在30~60米疾 跑时，体内的能量供应就靠ATP、CP保证。0~400米以内的短
3)肌纤维兴奋性高时，刺激强度低且作用时间短就能引起兴奋； 4)条件反射的巩固程度。在条件反射建立过程中，运动时也随条件反 射的逐渐巩固、而日益缩短。 （3）位移速度主要决定干步频、步长两个变量。
体育运动健身PPT课件
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育运 动健身体育运动健身体育 运动健身
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育运 动健身体育运动健身体育 运动健身
体育运动健身体育运动健身
运动健身
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动
02
PART 02
第二部分
标题文字内容
※ 运动健身 ※ 运动健身 ※ 运动健身
※ 运动健身 ※ 运动健身 ※ 运动健身
体育运动健身体育运动健身
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
第四月 第三月 第二月 第一月
73% 82% 56%
32%
运动健身
体育运动健身体育运动健身体育运动健身体
育运动健身体育运动健身体育运动健身，
第一月
第二月
第三月 第四月
运动健身
体育运动健身体育运动健身体 育运动健身体育运动健身体育
运动健身体育运动
运动健身
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动
体育运动健身体育运动健身
体育 运动
1
体育运动健身体育运 动健身体育运动健身 体育运动健身体育运 动健身体育运动健身 体育运动健身体育运 动健身
3
体育运动健身体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育运动健身。
※ 运动健身 ※ 运动健身 ※ 运动健身
体育运动健身体育运动健身
体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育 运动健身体育运动健身 体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育 运动健身体育运动健身 体育运动健身体育运动 健身
体育运动
已完成
锻炼身体的内容和方法(共31张PPT)
②健美运动，主要是形成良好的 形态与姿势而采用艺术体操、基本体操中的一些身体练习等。
③娱乐性体育健身，这是为了调节精神，丰富文化生活 而采用的体育活动，如活动性游戏、渔猎、游园与郊游、 打台球等。 ④格斗性体育健身，是指掌握和运用一些格斗的攻防技 术（包括军事技术）的体育，既能强身又能自卫，其内 容如武术、擒拿、散手、推手、短兵、拳击和军事体育 中的刺杀、射击等。
锻炼身体的内容和方法
体育锻炼的内容一般可分为：
全面发展身体素质和提高身体基本活 动能力的锻炼。健身健美和矫正体形体态 的锻炼；娱乐性锻炼锻炼；医疗康复性体 育锻炼；利用自然因素的体育锻炼。
如何选择体育锻炼的内容？
体育锻炼内容的选择，要从各人的年龄、性别、 健康状况、生活工作需要和兴趣爱好出发。在校学生 要结合体育教学和实施《国家体育锻炼标准》的要求， 选择一、二项自己爱好的项目进行锻炼，这有利于提 高运动技能，培养运动兴趣和养成良好的锻炼习惯。 选择内容时，要从实际出发，重锻炼的价值，重实效
而不追求运动的外部形式。方法力求简单易行， 同 时要考虑具体的环境条件、季节气候，做到因时因 地制宜。
锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比 如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑 步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己 处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左 右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要 坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼
性。 早晨起床做徒手操或跑步，是锻炼身体的需要，又能为一天的工作、学习打下良好的基础。
总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。
二、力量练习以隔天一次为宜。锻炼过程要在适应 应先用手擦面、轻揉两眼，然后缓缓起立，活动四肢。
科学锻炼身体的方法ppt课件
7
2、选择体育锻炼内容的要求
★重视性别、年龄、健康状况的差异。 ★重视劳动性质和工作条件的差异。 ★充分利用现有的条件，尤其是自然条件。
8
三、体育锻炼的方法
1、科学把握适宜的运动负荷
★运动强度 ★运动密度 ★运动持续时间 ★运动数量
9
运动强度
• 指锻炼者练习时用力紧张程度。一般通过测量脉 搏监控他的强度。
科学锻炼身体的方法
授课教师：尚伟
1
前言
科学地进行体育锻炼不但能保证大学生身 体全面健康地发展，而且有助于其顺利完 成国家和学校规定的各项任务。当代大学 生应该掌握体育锻炼的基本理论，了解科 学锻炼身体的方法，努力提高基本身体素 质，养成终身参加体育锻炼的习惯。
2
名人名言
良好的健康状况和高度的身体训练， 是有效的脑力劳动的重要条件。
11
2、掌握适当的运动时间
• 运动时间一般根据运动强度而定。每次5分 钟以上都属于有效范围。青少年可采用大 强度、短时间的练习。体弱者及老年人宜 采用低强度、长时间的练习。条件允许， 以30分钟至1小时为好。
12
3、合理安排体育锻炼的次数
原则
★上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行 下一次锻炼。
★每周至少锻炼1次，最好不少于3次。 ★运动量大，间隔长。运动量小则间隔短。
• 110次/分～50% • 120次/分～60% • 140次/分～70% • 160次/分～80% • 180次/分～90% • 60%以下为小强度 • 80%以上为大强度
10
最适宜的健身运动强度
在有氧代谢条件下运 动的强度是最适宜 的健身运动强度。
• 靶心率＝最大心率 ×60％～80％
• 最大心率（近似值） ＝220－年龄
科学健身运动方案ppt
为什么？
因为脂肪从脂肪库中释放出 来并运送到肌肉需要一定时 间,至少要20分钟。
要经常参加运动
脂肪得储备与动 用就是一种动态 平衡,因此要经 常参加运动,切 不可一劳永逸。 减肥运动应每日 进行,不要间断 。
所以,进行减肥锻炼 时,运动强度不宜过 大,身体肥胖得朋友 也不用谈及运动就色 变,止步不前,任其发 展,继续发胖,而应该 更自信,更从容地去 从事运动减肥。
补水得重要性
当剧烈运动时,特别就是在炎热或就是湿 度很大得天气里进行运动时,因大量出汗 必然使身体失去大量得水分与无机盐,丧 失得水分与无机盐得不到恢复,将导致机 体出现不同程度得脱水,在补充水与无机 盐之间,补充水更为重要。
脱水得后果(1)
脱水可引起排汗率、血浆量、心输出量 、最大摄氧量、工作能力、肌肉力量与 糖原含量等下降。脱水虽然在热环境中 运动较为常见,但也可发生在温度适宜得 环境中。
规律补水
下丘脑中得渗透压感受器受到刺激引起 渴感。但就是,口渴得感觉并不能与对水 得需要完全保持一致,因此很容易出现缺 水占体重2~4%得情况。
重要得就是要让锻炼者有规律得饮水,而 不就是根据渴感补充水。锻炼者应注意 及时补充体内丧失得水分,以保证身体健 康与正常得工作能力。
失水生理机制
主要机制就是血容量减少,不能满足机体得 需要。
这种认识对不对？
运动中机体供能得方式可分两类:
一就是无氧供能,即在无氧或氧供应 不足得情况下,主要靠ATP、CP分解 与糖元无氧酵解供能。这类运动只 能持续很短得时间(1~3分钟)。
二为有氧供能,即运动时能量 主要来自糖元、脂肪得有氧氧化 。由于运动中供氧充分,糖元或脂 肪可以完全分解,释放大量能量,因 而能持续较长得时间。
程度后就会发生效果逐减 得现象,这时必须增加运动 量才能取得更好得结果。
因为脂肪从脂肪库中释放出 来并运送到肌肉需要一定时 间,至少要20分钟。
要经常参加运动
脂肪得储备与动 用就是一种动态 平衡,因此要经 常参加运动,切 不可一劳永逸。 减肥运动应每日 进行,不要间断 。
所以,进行减肥锻炼 时,运动强度不宜过 大,身体肥胖得朋友 也不用谈及运动就色 变,止步不前,任其发 展,继续发胖,而应该 更自信,更从容地去 从事运动减肥。
补水得重要性
当剧烈运动时,特别就是在炎热或就是湿 度很大得天气里进行运动时,因大量出汗 必然使身体失去大量得水分与无机盐,丧 失得水分与无机盐得不到恢复,将导致机 体出现不同程度得脱水,在补充水与无机 盐之间,补充水更为重要。
脱水得后果(1)
脱水可引起排汗率、血浆量、心输出量 、最大摄氧量、工作能力、肌肉力量与 糖原含量等下降。脱水虽然在热环境中 运动较为常见,但也可发生在温度适宜得 环境中。
规律补水
下丘脑中得渗透压感受器受到刺激引起 渴感。但就是,口渴得感觉并不能与对水 得需要完全保持一致,因此很容易出现缺 水占体重2~4%得情况。
重要得就是要让锻炼者有规律得饮水,而 不就是根据渴感补充水。锻炼者应注意 及时补充体内丧失得水分,以保证身体健 康与正常得工作能力。
失水生理机制
主要机制就是血容量减少,不能满足机体得 需要。
这种认识对不对？
运动中机体供能得方式可分两类:
一就是无氧供能,即在无氧或氧供应 不足得情况下,主要靠ATP、CP分解 与糖元无氧酵解供能。这类运动只 能持续很短得时间(1~3分钟)。
二为有氧供能,即运动时能量 主要来自糖元、脂肪得有氧氧化 。由于运动中供氧充分,糖元或脂 肪可以完全分解,释放大量能量,因 而能持续较长得时间。
程度后就会发生效果逐减 得现象,这时必须增加运动 量才能取得更好得结果。