48式太极拳拳谱

48式太极拳拳谱
48式太极拳拳谱动作名称
起势 1.白鹤亮翅 2 左搂膝拗步 3.左单鞭 4.左琵琶 5.捋挤势 6.左搬拦捶 7.左棚捋挤按 8.斜身靠 9.肘底捶 10.倒卷肱11.转身推掌 12.右琵琶势 13.搂膝栽捶 14.白蛇吐信 15.拍脚伏
虎 16.左撇身捶 17.穿拳下势 18.独立撑掌19.右单鞭 20.
右云手 21.右左分鬃 22.高探马 23.右蹬脚 24.双峰贯耳 25.
载蹬脚 26.掩手撩拳 27.海底针 28.闪通背 29.右左分脚 30.搂膝拗步31.上步擒打 32.如封似闭 33.载云手 34.右撇身捶 35.
左右穿梭 36.退步穿掌 37.虚步压掌 38.独立托掌 39.马步靠 40.转身大捋 41.撩掌下势 42.上步七星 43.独立跨虎 44.转身摆莲45.弯弓射虎 16.右搬拦捶 47.右棚捋挤按 48.十字手收势
预备
身体自然直立
起势
1.左脚开立
2.两手前平举
3.屈腿下蹲
一、白鹤亮翅
1.收脚抱手
2.向后退步
3.坐腿转腰分手
4.虚步分掌
二、左搂膝拗步
1.右手前摆
2.转腰摆臂收脚
3.屈臂上步
4.弓步搂手推掌
三、左单鞭
1.转腰坐腿带手
2.收脚抱手
3.转身上步穿手
4.弓步平云手
5.坐腿转腰平云
6.勾手收脚
7.转身上步
8.弓步推掌
四、左琵琶
1.跟步摆臂
2.坐腿挫手摆臂
3.虚步合手
五、捋挤势（3）
（1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤
（2）1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上
（3）1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上
六、左搬拦捶
1.撇脚转腰分手
2.收脚握拳
3.摆步搬拳
4.收脚转腰摆臂
5.上步拦掌
6.弓步打拳
七、左捧捋挤按
1.转腰撇脚分手
2.收脚抱球
3.转腰上步
4.弓步捧手
5.旋臂送手
6.坐腿后捋
7.转腰搭手
8.弓步前挤
9.坐腿引手后捧10.弓步前按
八、斜身靠
1.转身扣脚分手
2.收脚抱手（两手成十字交叉）
3.上步握拳
4.弓步斜靠
九、肘底捶
1.转身摆掌
2.抱手收脚
3.摆步撑手
4.跟步提手
5.坐腿握拳
6.虚步劈打
十、倒卷肱（4）
（1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌
（2）（3）（4）同上
十一、转身推掌（4）
（1）1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌
（2）1.碾脚转身2.3.同上
（3）（4）同上
十二、右琵琶势
1.向后撤步
2.坐腿摆臂挫手
3.虚步合手撅臂
十三、搂膝栽捶
1.撤步捋手
2.上步搭手
3.跟步平云手
4.坐腿转腰摆臂
5.屈臂握拳上步
6.弓步搂膝栽捶
十四、白蛇吐信（2）
（1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌
（2）1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌
十五、拍脚伏虎（2）
（1）1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步
6.弓步贯拳
（2）1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上
十六、左撇身捶
1.坐腿扣脚翻手
2.弓步分手
3.收脚握拳
4.上步举拳
5.弓步撇拳十七、穿拳下势
1.撇脚转腰分手
2.收脚握拳
3.穿拳开步
4.仆步穿拳
十八、独立撑掌（2）
（1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌
（2）1.落脚上步收手2.3.同上
十九、右单鞭
1.退步伸掌
2.坐腿后捋
3.旋臂搭手
4.弓步平云
5.坐腿转腰平云
6.勾手收脚
7.转身上步
8.弓步推掌
二十、右云手（3）
（1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚
（2）1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步
（3）1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚
二一、右左分鬃
1.抱手提脚
2.转腰出步
3.弓步采靠
4.转腰撇脚
5.抱手收脚
6.转腰上步
7.弓步采靠
二二、高探马
1.收脚展臂
2.坐腿屈臂
3.虚步探掌
二三、右蹬脚
1.带手起脚
2.上步穿掌
3.弓步分手
4.抱手收脚
5.蹬脚撑臂
二四、双峰贯耳
1.并手收脚
2.落脚收拳
3.弓步贯拳
二五、左蹬脚
1.转腰分手
2.抱手起脚
3.蹬脚撑臂
二六、掩手撩拳
1.并手落脚
2.出脚握拳掩手
3.弓步撩拳
二七、海底针
1.跟步摆臂
2.坐腿提手
3.虚步下插掌
二八、闪通背
1.提手收脚
2.向前上步
3.弓步推撑掌
二九、右左分脚
1.转身扣脚分手
2.收脚抱手
3.分脚撑臂
4.落脚穿手
5.弓腿分手
6.收脚抱手
7.分脚撑臂
三十、搂膝拗步（2）
1.落脚转身摆臂
2.屈臂上步
3.弓步搂手推掌
4.转腰撇脚
5.摆臂收脚
6.屈臂上步
7.弓步搂手推掌
三一、上步擒打
1.转腰撇脚抹掌
2.收拳收脚
3.上步擒打握拳
4.弓步打拳
三二、如封似闭
1.跟步穿掌
2.坐腿引手
3.上步翻掌
4.弓步前按
三三、左云手（3）
（1）1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚
（2）1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚
（3）1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步
三四、右撇身捶
1.撤步探掌
2.收脚握拳
3.上步举拳
4.弓步撇打
三五、左右穿梭
(1)1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推
(2)1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8. 同上
三六、退步穿掌
1.坐腿向前摆掌
2.收脚翻掌
3.退步向前穿掌左脚扭直
三七、虚步压掌
1.转身扣脚上摆手
2.虚步下压掌
三八、独立托掌
右手前托左手侧撑左腿独立
三九、马步靠
1.落脚抬手
2.收脚摆臂
3.上步握拳
4.绊马步靠
四十、转身大捋
1.撇脚摆掌
2.并步举手
3.碾脚转身
4.侧步大捋
5.侧弓步拱肘撅臂四一、撩掌下势
1.回身旋臂
2.转身摆掌
3.丁步撩掌
4.坐腿摆掌勾手提脚
5.屈臂开步
6.仆步穿掌
四二、上步七星
1.弓步挑掌
2.虚步十字架拳
四三、独立跨虎
1.退步摆掌坐腿
2.转腰摆掌收脚
3.举腿挑掌
四四、转身摆莲
1.转身扣步带手
2.转身穿摆掌
3.摆莲拍脚
四五、弯弓射虎
1.落脚上步摆臂
2.弓腿转腰摆拳
3.弓步反冲拳
四六、右搬拦捶
1.坐腿穿掌
2.收脚握拳
3.摆脚搬拳
4.收脚收拳
5.上步拦掌
6.弓步打拳
四七、右捧捋挤按
1.撇脚转腰分手
2.收脚抱球
3.向前上步
4.弓步分手
5.转腰送手
6.坐腿转腰后捋
7.转身搭手
8.弓步前挤
9.分手坐腿后引10.弓步前按四
八、十字手
1.转身分手撇脚
2.回身合手
3.并步开立十字抱掌
收势
1、分手平举
2、两手垂落
3、并步还原
48式太极拳分解动作讲解
第一段：1-7
0、起势：①左脚开立②两臂前平举③曲腿向下按掌
1、白鹤亮翅：①收脚抱手②向后退步③坐腿转腰分手
③虚步分掌（与起势方向同）
2、左搂膝拗步：①右手前摆②转腰摆臂③曲臂上步
④弓步搂手推掌（方向与起势方向同）。

3、左单鞭：①转腰坐腿带手②收脚抱手③转腰上步穿
手
④弓步平云（多一个平云）⑤坐腿转腰平云
⑥勾手收脚⑦转身上步⑧弓步推掌向左转90°。

4、左琵琶式：①跟步摆臂②坐腿挫手摆臂③虚步合手（合分合）。

5、捋挤势：①移脚活步穿掌②弓腿磨掌③收脚捋手④上步搭手
⑤弓步前挤（方向东南方45°）（扬长避短，灵活运用）
捋挤势2：①坐腿扣脚穿手②弓腿磨掌③收脚捋手④上步搭手
⑤弓步前挤（方向东北45°）
捋挤势3：①扣脚穿手②弓腿磨掌③收脚捋手④上步搭手
⑤弓步前挤（方向东南方45°）
6、左搬拦锤：①撇脚转身分手②收脚摆手握拳③提步搬拳
④转腰转身摆臂⑤上步拦掌⑥弓步打拳（拳心、掌心都向下右掌与肩高，左掌握在腹前）。

7、左棚捋挤按：①转腰撇脚分手②收脚抱球③转腰上步
④弓步棚手⑤弦扒送手⑥坐腿后捋⑦转腰搭手（正东）⑧弓步前挤（两臂棚圆，左手贴在右腕内侧）⑨坐腿引手后棚
⑩弓步前按。

第二段：8-13
8、斜身靠：①转身分手②收手合抱两手成斜交叉十字
③转身出脚握拳（转身向西北方向30°迈出，两手由掌变拳方向转向正西）
④弓步撑靠（撑臂斜靠头转看做前方）
9、肘底锤：①坐腿转身摆掌②坐腿抱手收脚③摆脚上步棚手
④坐退穿掌（坐腿穿左手。

右手握拳，左手劈掌，方向转向正东，退半步、收半步）⑤虚步劈掌
10、倒卷肱：
第一个①转腰撤手翻掌②卷肱收脚退步③虚步前推，前脚乘势扭直倒卷肱2：①撤手翻掌②卷肱收脚退步③虚步前推。

倒卷肱3：①撤手翻掌②卷肱收脚退步③虚步前推。

倒卷肱4：①撤手翻掌②卷肱收脚退步③虚步前推
11、转身推掌：第一个①撤脚转身摆掌②上步曲臂收掌③丁步按推（斜前方45°）
第二个①捻脚转身摆掌②上步曲臂收掌③搂手推掌收脚丁步（与第一个推掌成180°）
第三个①扣脚转身摆掌②收掌上步③搂手推掌丁步（转身90°成三个斜角）第四个①坐腿捻脚转身摆掌②收掌曲臂上步③丁步搂手前推（转身转动180°奔向第四个斜角）
重点提示：转动方向奔向四个斜角，收回左脚在右脚的后脚跟后点地，前脚以脚跟为轴扣脚尖，后脚以脚掌为轴转动脚跟）
12、右琵琶式：①转身推退步②坐腿挫手摆臂③合手虚步（脚跟虚步）
13、搂膝栽锤：①收脚点地后捋（拳由上向下击打，力点在拳面）
②上步搭手③弓步平云收脚点地④转腰摆掌
⑤握拳上步，弓腿拨手栽拳（上体略向前倾方向正西）
第三段：14-19
（共六个动作比较复杂复杂也是高潮）
14白蛇吐信：①坐腿扣脚提拳②转身摆掌③（活步）歇步前推（两脚交叉相叠，上体侧转交叉，坐在接近后脚脚跟上前脚横，后脚跟提起）④撤手翻掌⑤上步转弓步曲臂⑥歇步推掌。

15、拍脚伏虎①上步轮臂②拍脚③盖步摆掌④上步落手⑤弓步贯拳（弓步向北，转看正东。

打虎式：上拳拳心向外，下拳拳心斜向下）（上打额角下打肋骨）（脚面蹦平用手击拍脚面击响）。

第二个拍脚①坐腿扣脚穿掌②收臂收脚上步③左拍脚④盖跳步摆掌（左脚经过右脚前边向右边叫）（盖跳步一脚即将落地时，另一脚马上提起有一个缓冲的跳跃）⑤出脚落掌⑥弓步贯拳(弓步向南头转向东北,打虎式:上打额角下打肋骨)
16、左撇身锤：①坐腿扣脚穿掌②分手③收脚握拳合手④上步举拳
⑤弓步撇打
17、穿拳下式：①转腰撇脚分手（陈式穿掌、扬式穿拳）（撇打后变掌由上至下分手。

原地不动）②收脚
握拳（右拳在上，掌心向内；左拳在腰间，掌心向上）③出脚上穿拳④弓步右穿拳（仆步穿拳）
18、独立撑掌：（一架一压叫撑掌）（左拳由腰间穿出；右拳收腰间）①弓腿举拳（前后拳心都向外）②穿掌收脚③独立撑掌
④落脚穿掌⑤提脚穿掌⑥独立撑掌（两手对称，对拨拉叫撑）
19、右单鞭：①退步摆探掌②坐腿后捋③旋臂搭手④转腰平云
⑤坐腿转腰后云⑥旋掌平云⑦转腰按掌⑧勾手收脚⑨转身上步
⑩弓步前按。

第四段：20-28共九个动作
20、右云手：①坐腿转腰摆掌松勾②坐腿转腰右云③翻掌并步
④转腰左云⑤翻手出脚开步⑥转腰右云⑦翻掌收脚
⑧左云⑨翻掌开步⑩右云{11}并步翻掌。

21、右左分鬃：①左转腰抱手提脚②转身上步③弓步分手
④撇脚转腰⑤抱手收脚⑥上步⑦弓步分手。

22、高探马：①跟步翻掌②坐腿曲臂③虚步推掌
23、右蹬脚：①转腰带手②穿掌上步③弓步分手④收脚抱手
⑤提脚分蹬脚（右前方30°）
24、双峰贯耳：①收脚并手②落脚收手③握拳前贯
25、左蹬脚：①撇脚转腰分手②抱手收脚③分手左蹬脚（左前方30°）（平园交叉两手，在作一个立园交叉合抱）
26、掩手撩拳：①掩手落脚（在头前相合，遮掩自己的脸，撩拳的方向正西，弓步左前方30°撩拳正西）
②上步落掌
③弓步撩拳左前方30°。

重点提示：落脚合手叫掩手，右手变拳然后出脚，然后两个拳落如右腰间，然后两个拳左手边握拳然后撩（向钟摆一样）。

[冲拳力点拳面，掩拳力点拳背]
27、海底针：①跟步②坐腿提手在肩上③搂膝扦掌虚步
28、闪通背：①提手收脚②上步翻掌③弓步推掌。

第五段：29-36共八个动作
29、右左分脚：①转身分手扣脚②两手下落合抱收脚
③分脚分手（两个方向是对称的30°④落脚穿掌⑤弓步分手⑥收脚合抱⑦分脚分手。

30、搂膝拗步：①收脚摆掌②收掌出脚③弓步搂手推掌④转腰撇脚
⑤摆手收脚⑥曲臂收手出脚上步⑦弓步搂手推掌。

31、上步擒打：①撇脚收手②弓步抹掌③上步擒握（左拳抓握平）
④弓步打拳（左手收到胸前，右手抹到体侧，提脚上步擒打）。

32、如封似闭：①跟步翻掌②坐腿引手到上步③弓步推按。

33、左云手①坐腿转腰扣脚右云②转腰左云③翻掌收步④右云
⑤出脚翻掌⑥左云⑦收脚⑧右云⑨翻掌出脚⑩右左云⑩扣脚并步。

34、右撇身捶：①退步探掌方向转向斜前方②坐腿分手
③收脚握拳合手④举拳上步（在东南）⑤弓步撇拳。

35、左右穿梭：①扣脚穿掌②弓腿磨掌③捋手收脚④上步搭手击
⑤弓腿平云跟步⑥坐腿转腰后云⑦上步翻掌⑧弓步架推掌
第二个穿梭：①扣脚穿掌②弓腿抹掌③收脚捋手④上步搭手
⑤弓腿跟步平云⑥坐腿转腰后云⑦上步翻掌⑧弓步架推掌。

36、退步穿掌：①坐腿摆掌②收脚翻压掌③退步穿掌。

前脚顺势扭直。

第六段：37-48共十二个动作
37、虚步压掌：①坐腿扣脚转身举手②转身收脚虚步压掌
（前脚调正，虚点地上体前倾，眼看横掌）。

38、独立托掌：①提腿撑掌前托（弧型）
39、马步靠（大臂）：①落脚摆手②提脚摆手③出脚握拳
④马步挤靠（两脚成丁步为半马步，重心在两腿中间）（方向西偏南45°）
40、转身大捋：①转腰旋臂②并步接手（转向起势方向）③捻脚转身退步，向西北大捋，手伸向东南，在转向一半时右拳下压④滚肘撅臂。

41、掩手下势：①转身旋臂②回转身摆掌③丁步前撩掌（西北）
④转腰摆手提勾⑤提脚开步⑥仆步冲拳。

42、上步七星：①弓腿举手起身②上步架拳。

43、独立跨虎：①退步②坐腿摆手③收脚转腰摆手④起腿挑掌。

44、转身摆莲：①开手落脚②翻身转身③转腰摆掌④摆莲拍脚。

45、弯弓射虎：①落脚②弓腿摆手③反冲拳。

46、右搬拦锤：①扣脚穿手②分手握拳收脚③摆步搬拳
④转腰摆手收脚⑤上步拦掌⑥弓步打拳
47、右棚捋挤按：①转腰撇脚分手②抱手收脚③上步
④弓步棚手⑤摆臂送手⑥坐腿后捋⑦转腰搭手⑧弓步前挤⑨坐腿后引⑩弓步推按。

48、十字手：①坐腿扣脚转腰②撇脚分手③扣脚落手
④开立步抱手
收势：①。

翻手②垂手③并步还原。