第三套中小学生广播体操七彩阳光口令
广播体操第三套七彩阳光分解动作
广播体操第三套七彩阳光分解动作预备节：1. 身体直立，双脚并拢，双手垂于身体两侧，抬头挺胸，目视前方。
2. 两臂经体侧向上举，双手在头顶上方击掌一次，同时抬头看手。
3. 两臂伸直经体侧向下还原至预备姿势。
第一节：伸展运动。
1. 左臂向上伸直，掌心向右，同时右臂向右下方伸展，掌心向下，身体向左拉伸，头部随身体转动看向左上方。
2. 左臂经前向下、向右摆动至与右臂平行，同时右臂向左摆动，两臂在胸前交叉，左臂在上，右臂在下，身体转正，头部回正。
3. 两臂伸直向两侧打开，掌心向上，同时身体向上伸展，抬头挺胸。
4. 两臂经体侧向下还原至预备姿势。
第二节：扩胸运动。
1. 两臂弯曲胸前平屈，掌心向下，两肘向后扩胸一次，同时抬头挺胸。
2. 两臂伸直经前向侧打开扩胸，掌心向上，手臂与肩同高，扩胸一次。
3. 两臂弯曲胸前平屈，掌心向下，两肘向后再扩胸一次，同时头部向左转。
4. 两臂伸直经前向侧打开扩胸，掌心向上，手臂与肩同高，扩胸一次，同时头部转正。
5. 两臂经体侧向下还原至预备姿势。
第三节：踢腿运动。
1. 左腿伸直向前踢起，与地面约成45度角，同时两臂伸直经前向上摆动至与肩同高，掌心向下。
2. 左腿还原，两臂经前向下还原至预备姿势。
3. 右腿伸直向前踢起，与地面约成45度角，同时两臂伸直经前向上摆动至与肩同高，掌心向下。
4. 右腿还原，两臂经前向下还原至预备姿势。
第四节：体侧运动。
1. 左脚向左跨出一步，比肩略宽，同时左臂向上伸直，掌心向右，右臂伸直向右下方伸展，掌心向下，身体向右侧弯曲，左手尽量向左上方伸展，右手尽量向右下方伸展，头部向左侧倾斜。
2. 身体向左转正，左脚收回，两臂经体侧向下还原至预备姿势。
3. 右脚向右跨出一步，比肩略宽，同时右臂向上伸直，掌心向左，左臂伸直向左下方伸展，掌心向下，身体向左侧弯曲，右手尽量向右上方伸展，左手尽量向左下方伸展，头部向右侧倾斜。
4. 身体向右转正，右脚收回，两臂经体侧向下还原至预备姿势。
第三套中小学广播体操七彩阳光文字讲解
第三套中小学广播体操《七彩阳光》文字讲解预备节：（4拍X4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。
3-4起落锺一次，还原成直立。
5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（4拍X4）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（4拍X4）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3 4两臂胸前平屈后振，握拳。
5 6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
7 8还原成直立。
三八拍1 2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3 4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5 6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7 8还原成直立第三节：踢腿运动（4拍X4）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同14还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同58同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
6还原成直立7同58同6第四节：体侧运动（4拍X4）1 2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩3 4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。
第三套广播体操七彩阳光分解动作资料
第三套广播体操七彩阳光分解动作预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。
3-4起落锺一次，还原成直立。
5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（4拍×4）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（4拍×4）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节：踢腿运动（4拍×4）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同14还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同58同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
6还原成直立7同58同6第四节：体侧运动（4拍×4）1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。
第三套全国中小学生广播体操七彩阳光分节指导
第三套全国中小学生广播体操七彩阳光各节名称及动作要领第三套全国中小学生广播体操七彩阳光各节名称预备节第一节：伸展运动第二节：扩胸运动第三节：踢腿运动第四节：体侧运动第五节：体转运动第六节：腹背运动第七节：跳跃运动整理运动第三套全国中小学生广播体操七彩阳光动作要领预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍：1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
二八拍：1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）一八拍：1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
广播体操《七彩阳光》动作要领
广播体操《七彩阳光》动作要领第三套全国小学生广播体操《七彩阳光》动作要领第一节：（1）1234两臂经体侧抬起，至斜上举，掌心相对，抬头。
5678提脚跟4次，同时由外向内转手4次。
（2）2234两臂经体前绕至斜下方，掌心向内。
5678提脚跟4次，同时由外向内转手4次。
（3）32左脚向左侧一步,左手侧平举，掌心向下，头向左摆。
34还原直立。
5678同3234但方向相反。
（4）42提脚跟1次同时两臂前平举，掌心相对。
一拍到位34提脚跟1次同时两臂还原至体侧。
567两手叉腰（四指在前）提脚跟3次。
8提跟1次还原直立。
第二节：（1）12左脚向前一步（重心右脚），两手前平举，掌心相对。
34还原直立。
56屈膝，左手侧平举掌心向下，右手上举，掌心向左，头左摆。
78还原成直立。
（2）第二个八拍同上但方向相反。
（3）32提脚跟一次，抬头，两手上举，掌心相对。
34屈膝，低头，两手腹前交叉（右手在上）56左脚向左侧一步，两臂经体侧绕至斜上举，掌心相对，抬头。
78还原成直立。
（4）第四个八拍同上,但方向相反。
第三节扩胸运动（1）12屈膝，两手握拳，体前上屈，拳心相对。
34直膝，两臂向前伸直，侧平屈向后扩胸一次。
56左脚向前，两臂向前伸直。
向前弓步，拳变掌，掌心向上，两臂向后至侧平屈扩胸一次。
78还原成直立。
（2）同上，方向相反。
（3）32左脚向左侧一步，身体左转，两臂体前上屈，右手握左手。
34头左转，两臂向前伸直，侧平屈向后扩胸一次。
56两臂向前伸直。
向前弓步，拳变掌，掌心向上，两臂向后至侧平屈扩胸一次。
78转身，还原成直立。
（4）同上，方向相反。
第四节体侧运动（1）12提脚跟两次，两臂侧上屈，手尖触肩。
34提脚跟两次，两手眼前击掌两次。
56两手叉腰，左脚向左侧一步（重心右脚），脚跟触地，右腿屈膝，上身左倾，头右上看。
78还原成直立。
（2）同上，方向相反。
（3）32左脚左侧一步，两手握拳前平举。
拳心相对。
34左手向上伸同时拳变掌，掌心向内，右手向下还原至体侧。
第三套中小学生广播体操
第三套中小学生广播体操-七彩阳光（分解示范）正在上传中，20分钟后，老师们可下载，已上传了50%，12：40分后可下载，谢谢支持！预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。
3-4起落锺一次，还原成直立。
5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（4拍×4）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（4拍×4）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节：踢腿运动（4拍×4）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同14还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同58同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
小学生第三套广播体操七彩阳光详解
小学生第三套广播体操七彩阳光详解预备节：4拍×4一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬;5-8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次;二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内;5-8同上;三八拍：1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举;3-4还原成直立;5-8同1-4方向相反;四八拍：1-2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举;3-4起落踵一次,还原成直立;5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立;第一节：伸展运动8拍×8一八拍：1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对;3-4还原成直立;5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举;7-8还原成直立;二八拍：同一八拍方向相反;三八拍：1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举;3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低;5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬;四八拍：同三八拍方向相反;第二节：扩胸运动8拍×8一八拍：1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳;2直立,同时练笔前举,握拳;3-4两臂胸前平屈后振,握拳;5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振;7-8还原成直立; 二八拍：同一八拍方向相反;三八拍：1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方;3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振;5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振;7-8还原成直立四八拍：同三八拍方向相反;第三节：踢腿运动8拍×8一八拍：1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下;2右腿前踢,同时两臂下摆后振;3同1;4还原成直立;5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈;6还原成直立;7同5;8同6;二八拍：同一八拍方向相反;三八拍：1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰;3左腿侧踢,挺胸立腰,4左腿收回;5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举;6还原成直立;7同5;8同6;四八拍：同三八拍方向相反;第四节：体侧运动8拍×8一八拍：1-2两脚起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩;3-4两脚起落锺两次,同时两手胸前击掌两次;5-6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头 7-8还原成直立;二八拍：同一八拍方向相反;三八拍：1-2左脚迈一步成开立,同时两臂前平举;3-4左臂经前成上举,右臂收回;5-6左手叉腰,右手成上举,上体侧屈;7-8还原成直立;四八拍：同三八拍方向相反;第五节：体转运动8拍×8一八拍：1-2成开立,两臂经侧上举,五指分开,于头上交叉两次;3-4左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后;上体左转90°;5-6右手叉腰,左臂经前由最近点至前举,上体右转;7-8还原成直立;二八拍：同一八拍方向相反;三八拍：1-2左腿向左迈一步下蹲,同时两臂前平举,3-4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转90°看左手;5-6右手叉腰,左手经前成胸前平屈,上体右转180° 7-8还原成直立;四八拍：同三八拍方向相反;第六节：腹背运动8拍×8一八拍：1-2两腿屈,同时两臂胸前平屈前臂重叠,左臂在上;3-4左脚向侧一步成开立稍宽于肩,同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举掌心向上,抬头;5-6体前屈,两臂体前交叉手指指向指尖方向;7-8还原成立正;二八拍：同第一个八拍,但方向相反;三八拍：1-2左脚向侧一步成开立稍宽于肩,同时两臂体前交叉向外绕至侧上举左臂在上;3-4体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地,掌心向里;5-6左脚收回成全蹲,两手扶膝,稍抬头;7-8还原成立正;四八拍：同第三个八拍,但方向相反;第七节：跳跃运动8拍×8一八拍：1-2并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈;3-4同1 2但方向相反;5-7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度,向前绕环三周,握拳;8还原成立正;二八拍：同第一个八拍,但方向相反;三八拍：1跳成开立,同时两臂前举;2小跳一次;3跳起,同时两臂上举;4小跳一次;5跳起成开立,同时两臂侧举;6跳起成并立,同时两臂还原于体侧; 7跳起成开立,同时两臂侧举;8跳起成并立,同时两臂还原于体侧;四八拍：同第三个八拍,但方向相反;第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7拍向右左转体90度,8跳成直立; 第八节：整理运动8拍×8一八拍：1左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘左臂在上,两手拍手一次;2右脚并于左脚,手臂同1;3左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次;4右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次;5 6两腿屈,手臂同1-2;7 8立正,手臂同3-4;二八拍：同第一个八拍,但方向相反;三八拍：1左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰;2右腿向左前方弹踢45度;3右腿还原成1;4还原成立正;5-6右脚开始踏步,两臂经侧至侧举;7-8还原成立正; 四八拍：同第三个八拍,但方向相反;第五至第七个八拍同第一至第三个八拍;八八拍：1右脚向右前方一步成前后开立,同时两手叉腰;2左腿向右前方弹踢45度;3左腿还原成1;4还原成立正;5-6踏步,两臂经侧至侧举;7-8同5-6;最后还原成立正;。
第三套全国中小学生系列广播体操——七彩阳光
第三套全国小学生系列广播体操七彩阳光中华人民共和国教育部制定《七彩阳光》共分9节，68个拍。
本套操动作标准，活泼轻巧，伸展流畅，简单易学，注重对小学生正确躯体姿态和标准性的培育，音乐轻松轻巧，并配以富有教育意义的歌词，寓意学生在阳光下健康向上，茁壮成长。
预备节：（8拍X 4）预备姿势：直立【第一个八拍】：1-4两臂经侧至侧上举，抬头。
5-8起落踵四次，同时两手五指分开经内外旋四次。
【第二个八拍】：1-4两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)。
5-8起落踵四次，同时两手五指分开经外内旋四次。
【第三个八拍】：1-2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。
3-4还原成直立。
5-8同1-4，但方向相反。
【第四个八拍】：1-2起落踵一次，同时两臂前举。
3-4起落踵一次，同时两臂还原成直立。
5-7起落踵3次，同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍X 8）预备姿势：直立【第一个八拍】：1-2左腿向前一步成ue点地,同时两臂前举。
3-4还原成直立。
5-6两腿屈,同时左臂侧举,右臂经侧至上瘵,头左转90度，7-8还原成直立。
【第二个八拍】：同一八拍，但方向相反。
【第三个八拍】：1-2起踵立，同时两臂经侧成上举。
3-4两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)，垂头。
5-6左腿向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。
7-8还原成直立。
【第四个八拍】：同第三个八拍，但方向相反。
【第五至第八个八拍】：同一至四个八拍。
第二节：扩胸运动（8拍X 8）预备姿势：直立【第一个八拍】：1- 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。
2- 直立，同时两臂前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）。
7-8还原成直立。
【第二个八拍】：同第一个八拍，但方向相反。
【第三个八拍】：1-2左脚向侧一步，同时躯体左转90°成前后开立，两臂胸前屈90°，两手互握，头向前方。
第三套全国中学生广播体操七彩阳光各节名称及动作要领
第三套全国中小学生广播体操七彩阳光各节名称及动作要领*…第三套全国中小学生广播体操七彩阳光各节名称…预备节第一节：伸展运动第二节：扩胸运动第三节：踢腿运动第四节：体侧运动第五节：体转运动第六节：腹背运动第七节：跳跃运动整理运动~第三套全国中小学生广播体操七彩阳光动作要领预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：！1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
（二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
@3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
七彩阳光完整版 第三套小学生广播体操
七彩阳光完整版第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作：预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6 三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
第三套小学生广播体操七彩阳光
第三套小学生广播体操七彩阳光
七彩阳光小学生广播体操:
一，准备体操：深呼吸，双肩抬高，胸部向前，腹部紧张，双手搓揉，腿部放松。
二，健步走：全身伸直，双肩向后放松，双臂伸展，收紧腹部，双脚
踩踏步伐，左右脚各走8步，欢快有力，鼓励大声说：健步走！
三，肘膝蹲：双腿分开，双手手掌靠前，身体向前挺，双肘扶膝蹲，
双膝分开地面，放松腹部，三分钟后，慢慢站起，鼓励大声说：肘膝蹲！
四，胸部伸展：站立，双手手肘微屈，双肩向后放松，双臂伸展，双
手手背靠胸前，右臂手腕向右，同时左臂手腕向左，三分钟，放松后慢慢
停止下来，鼓励大声说：胸部伸展！
五，轮划腿：双腿分开，双膝轻轻弯曲，右腿由右侧挥拍至左侧，身
体向后仰，双手轻推右腿，左腿交替挥拍，顺序反复，共三次，放松后回
到正常状态，鼓励大声说：轮划腿！
六，全身旋转：左右臂分开，双脚稳定，双肩放松，双臂圆周旋转，
左右身体全身旋转，肩膀向前挺起，右手握拳，左右臂分开伸直，三分钟后，双臂舒展回到正常状态，鼓励大声说：全身旋转！
七，收尾体操：站立，全身伸直，双腿放松，双手置于双腿之间，深
吸气，全身在空气中舒展伸展，放松肌肉，和谐心情。
最后，大家鼓掌，高喊一声拍屁股，放松身心，欢快精神，七彩阳光，充满活力！。
小学生第三套广播体操《七彩阳光》详解
小学生第三套广播体操《七彩阳光》详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍：1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立四八拍：同三八拍方向相反。
第三节：踢腿运动（8拍×8）一八拍：1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1。
4还原成直立。
5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立。
7同5。
8同6。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
第三套全国中小学生广播体操--七彩阳光
第三套全国中小学生广播体操七彩阳光惠州市惠阳区委党校附属小学二○一九年二月预备节（8拍 8）预备姿势：直立第一个八拍1－4 两臂经侧至侧上举，抬头。
5－8 起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍1－4 两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。
5－8 起落踵4次，同时两手五指分开经外内旋4次。
第三个八拍1－2 左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。
3－4 还原成直立。
5－8 同1－4，但方向相反。
第四个八拍1－2 起落踵一次，同时两臂前举。
3－4 起落踵一次，同时两臂还原成直立。
5－7 起落踵3次，同时两手叉腰。
8－还原成直立。
第一节伸展运动（8拍 8）预备姿势：直立第一个八拍1－2 左脚向前一步成前点地，同进两臂前举。
3－4 还原成直立。
5－6 两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。
7－8 还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1－2 起踵立，同时两臂经侧至上举。
3－4 两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉（左臂在前），低头。
5－6 左脚向前一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。
7－8 还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动（8拍 8）预备姿势：直立第一个八拍1－两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。
2－直立，同时两臂前举，握拳。
3－4 两臂胸前平屈后振，握拳。
5－6 左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）。
7－8 还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1－2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。
3－4 头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。
5－6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。
7－8 还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动（8拍 8）预备姿势：直立第一个八拍1－左脚向前一步成后点地，同时两臂前举（掌心向下）。
第三套中小学生广播体操-七彩阳光(分解动作
第三套中小学生广播体操-七彩阳光(分解动
作
)
七彩阳光：
一、站好准备：双脚距离宽，双肩放松，两手自然下垂，头部向前，目视前方。
二、抬头挺胸：双手手肘掌心向前伸直，双肩向后抬起，头部向上昂首望空。
三、缩腰收背：两手手肘掌心朝上收回，双肩尽量向前拉回，全身微微向下压缩，腰部缩紧，背部收紧。
四、把头往右摆：双肘关节弯曲，头部向右慢慢摆动到最大弯曲角度，并持续3秒。
五、把头往左摆：双肘关节弯曲，头部向左慢慢摆动到最大弯曲角度，并持续3秒。
六、抬头挺胸：双肩向后抬起，头部向上昂首，用双手手肘掌心向前伸直，平贴腋窝处。
七、舒展双臂：两臂向上伸直，分别抓握左右手腕拉伸，拉伸到舒服为止，持续3秒。
八、双臂放下：双手手肘掌心朝下，两臂伸直向下放松，双肩放松，头部向前，目视前方。
第三套广播体操七彩阳光分解动作
第三套广播体操七彩阳光分解动作预备节：（8拍×4）一八拍1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，抬头。
5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内，左臂在前。
5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
三八拍1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举，头向左转90°3-4还原成直立。
5-8同1-4但方向相反。
四八拍1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。
3-4起落锺一次，还原成直立。
5-7双脚起落锺弹动3次，同时双手叉腰8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍同一八拍，但方向相反。
三八拍1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举，掌心相对。
3-4下蹲，两臂经体侧绕至体前至腹部交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
五至八八拍同一至四八拍。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，拳心相对。
2直立，同时两臂前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举，后振拳变掌，掌心向上。
7-8还原成直立。
二八拍同一八拍，但方向相反。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°，同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，掌心向上。
7-8还原成直立四八拍同三八拍，但方向相反。
五至八八拍同一至四八拍。
第三节：踢腿运动（8拍×8）一八拍1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
第三套中小学生广播体操-七彩阳光(分解动作
第三套中小学生广播体操-七彩阳光(分解动作)
一、摆臂拉伸
1.站立，双脚分开，肩宽；
2.双臂伸直，上举，两肩向后拉伸；
3.双臂继续上举，保持肩部拉伸；
4.自然向前放下，双臂伸直，重复动作。
二、抬腿伸展
1.站立，双脚分开，肩宽；
2.双手自然贴于身体两侧；
3.右腿抬起，尽量伸直，同时左臂伸直向前；
4.将右腿放下，重复动作；
5.左腿抬起，尽量伸直，同时右臂伸直向前；
6.将左腿放下，重复动作。
三、抬头拉伸
1.站立，双脚分开，肩宽；
2.双手自然贴于身体两侧；
3.头部向上抬起，同时双肩向后拉伸；
4.头部慢慢放下，重复动作。
第三套中小学生广播体操七彩阳光(完整口令)
第三套中小学生广播体操七彩阳光（完整口令）第三套中学校生广播体操七彩阳光（完整口令）预备节：（8拍4）预备姿态：直立。
一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落锺四次，同时两手五指分开经内外旋四次。
二八拍：1-4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。
5-8双脚起落锺四次，同时两手五指分开经外内旋四次。
三八拍：1-2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。
3-4还原成直立。
5-8同1-4，但方向相反。
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。
3-4起落锺一次，同时两臂还原成直立。
5-7双脚起落锺弹动3次，同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍8）预备姿态：直立。
一八拍：1-2左腿向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6两腿屈，同时左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧至上举，头左转90度。
7-8还原成直立。
二八拍：同第一个八拍，但方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧至上举。
3-4两腿屈，同时两臂经体侧绕至腹前交叉（左臂在前），头稍低。
5-6左腿向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，头稍抬。
7-8还原成直立。
四八拍：同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
其次节：扩胸运动（8拍8）预备姿态：直立。
一八拍1 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。
2直立，同时两臂前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振。
（拳变掌，掌心向上）。
7-8还原成直立。
其次个八拍同第一个八拍，但方向相反。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90成前后开立，两臂胸前屈90，两手互握，头向前方。
3-4头左转90，同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。
7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三套广播体操七彩阳光分解动作资料
第三套广播体操七彩阳光分解动作资料预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。
3-4起落锺一次，还原成直立。
5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（4拍×4）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（4拍×4）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节：踢腿运动（4拍×4）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同14还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同58同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
第三套中小学生广播体操七彩阳光（完整口令）
预备节：（8拍×4）预备姿势：直立。
一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落锺四次，同时两手五指分开经内外旋四次。
二八拍：1-4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。
5-8双脚起落锺四次，同时两手五指分开经外内旋四次。
三八拍：1-2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。
3-4还原成直立。
5-8同1-4，但方向相反。
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。
3-4起落锺一次，同时两臂还原成直立。
5-7双脚起落锺弹动3次，同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立。
一八拍：1-2左腿向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6两腿屈，同时左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧至上举，头左转90度。
7-8还原成直立。
二八拍：同第一个八拍，但方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧至上举。
3-4两腿屈，同时两臂经体侧绕至腹前交叉（左臂在前），头稍低。
5-6左腿向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，头稍抬。
7-8还原成直立。
四八拍：同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节：扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立。
一八拍
1 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。
2直立，同时两臂前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振。
（拳变掌，掌心向上）。
7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前屈90°，两手互握，头向前方。
3-4头左转90°，同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。
7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节：踢腿运动（8拍×8）
1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1
4还原成直立
5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立
7同5
8同6
三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，
4左腿收回
5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
6还原成直立
7同5
8同6
第四节：体侧运动（8拍×8）
1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩
3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。
5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头7-8还原成直立
三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，
3-4左臂经前成上举，右臂收回。
5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈
7-8还原成直立
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第五节：体转运动（8拍×8）
1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。
上体左转90°5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。
7-8还原成直立
三八拍
1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，
3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。
右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°
还原成直立
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第六节：腹背运动（8拍×8）
两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。
3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。
5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。
7-8还原成立正。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
1-2左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。
3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。
5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。
7-8还原成立正。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第七节：跳跃运动（8拍×8）
1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。
3-4同1 2但方向相反。
5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。
8还原成立正。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
1跳成开立，同时两臂前举。
2小跳一次。
3跳起成开立，同时两臂上举。
4小跳一次。
5跳起成开立，同时两臂侧举。
6跳起成开立，同时两臂还原于体侧。
7跳起成开立，同时两臂侧举。
8跳起成开立，同时两臂还原于体侧。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。
第八节：整理运动（8拍×8）
1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。
2右脚并于左脚，手臂同1
3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
5 6两腿屈，手臂同1-2
7 8立正，手臂同3-4
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。
2右腿向左前方弹踢（45度）。
3右腿还原成1.
4还原成立正。
5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。
7-8还原成立正。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
结束动作（5拍）
1-4身体立正，两臂经侧至侧举. 5还原成立正。