快速瘦腿3天见效：三天内每天做的常规运动

快速瘦腿3天见效：三天内每天 做的常规运动

快速瘦腿3天见效：三天内每天做的常规运动

1、倒立消肿站立一天或者坐一天，都会因为腿部的 血液循环不畅而让小腿变得浮肿，看上去比实际上要粗一 圈。我们可以每天在睡觉前，平躺在床上，抬起双腿紧贴 在墙面上，坚持半个小时。这个方法可以缓解腿部的水肿 问题。如果你觉得无法坚持，那也可以在睡觉时把小腿垫 高一些，可起到同样的效果。
tips：要注意的是，如果心脏不太好，最好不要使用 后一种方法。 2、弓箭步下蹲两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚 脚跟离地脚趾冲前，上身竖立，手在体侧扶椅子等家具作 为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复 10-15次。换右。



3、俯卧摆腿俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床， 手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝， 小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、 骨盆、大腿均与床相贴。 然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打 臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地， 注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿 与大腿之间的夹角不大于90度。
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4、半蹲运动腿分开与肩同宽,然后慢慢往下蹲,记住不 要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲马步那样,然后起身,如此反 复做五十下，每天做10分钟。



5、椅子瘦腿上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易 因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达 到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
做法：a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住 身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。b、然后换另一 脚做相同动作。 tips：需注意的是，在伸直膝盖的同时，不可挪移膝 盖的位置。 6、压腿扭头躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝 跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以 固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力，将右膝 往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸 右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。