减脂食谱的黄金搭配 吃饭控制吃七八分饱的原则
肥胖者的健康饮食方法
肥胖者的健康饮食方法1、吃饭七分饱就好，切记贪心。
不管吃什么七分饱就好了，吃七分饱就要求吃的时候吃饭的速度不要过于快。
因为人吃饱了是需要大脑的神经系统来进行传达的，而如果你吃得过快，那么可能你已经吃饱了，而脑神经还没有发出已经吃饱了的指令，等其发出已经吃饱了的指令的时候你可能不知道已经多吃了多少了呢?所以吃饭的时候一定要控制进食的速度。
2、饭前先喝点汤。
饭前先喝点汤食或者喝点水可垫垫肚子，可有效的减少主食的量。
当然了在喝汤之前最好先过滤掉汤中的那一层油，否则你喝了过多的油水还是照样胖。
3、控制副食。
很多女孩都有没事的时候吃点零食的习惯，认为说正点吃饭的时候少吃点就行了。
错误的认为瓜子，糖果，果汁等食物不顶饱因此热量就不会太多，多吃了也不用担心肥胖的问题。
事实上这些小零食恰恰是很多女生肥胖的最大元凶之一呢?所以对于肥胖女孩们而言平时一定要减少零食的摄入量，如果你实在想吃零食的话，那么吃点水果，或者喝点茶就好了，不要在选择进食任何食物了，因为任何食物都是有热量的。
4、平时饮食尽量以青菜水果为宜。
要知道就算是瘦肉也含有脂肪的，因此建议平时饮食尽量以青菜水果为宜。
因为青菜水果是维生素，微量元素，食物纤维最多的食物之一，这些食物不仅能增加饱腹感，同时还具有降低血脂，维持身体正常代谢的作用。
同时还要注意健康的烹调方法，比如说尽量少用高油爆炒，可以选择凉拌的烹调方式，这样可以减少油脂的摄入，尽量选择植物油而减少动物油的摄入等等。
5、找一个人一起就餐。
研究发现女性在就餐的时候身边如果有一个心仪的异性的话，就会不自觉的放慢就餐的速度，同时还能减少食物的摄入。
当然了这个人最好是那种平时本身就吃得相对比较少的人。
如果找一个平时就喜欢大口吃肉，饭量很大的人一起就餐的话，那么无遗是会让你吃得更多，更容易引起肥胖的问题。
6、拒绝夜宵。
很多女生特别是在熬夜之后都喜欢喝点甜汤或者吃包方便面，烧烤，牛奶，面包等食物当夜宵。
事实上临睡前几乎没有运动了，此时吃下去的食物最终只能变成肥肉了。
一日三餐如何吃减肥推荐4款减肥食谱
一日三餐如何吃减肥推荐4款减肥食谱
一日三餐如何吃减肥？饿肚子减肥不靠谱，吃减肥食谱就能在享受美味的同时完成瘦身目标。
那么如何安排饮食才能健康又有效地减肥呢？下面推荐4款减肥食谱，让你健康瘦身永不反弹！
一日三餐如何吃减肥减肥食谱一
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
一日三餐如何吃减肥减肥食谱二
1、起床后：两杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。
推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。
这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。
减肥餐搭配原则
减肥餐搭配原则
减肥需要少吃多运动，三餐合理搭配至关重要。
1.早餐建议八分饱，以蛋白质为主，主食和蔬菜适量，脂肪少许。
蛋白质包括鸡肉、鱼、虾、各种豆制品、牛奶、豆浆、无糖酸奶、奶粉；主食包括玉米、燕麦、杂粮饭、杂粮面、糙米饭；蔬菜包括黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜；优质脂肪包括牛油果、坚果、花生酱、芝士片。
以上每种类别各选其一搭配即可。
2.午餐建议吃七分饱主食、蛋白质、蔬菜等量。
主食类选择糙米饭、荞麦面、玉米、地瓜、紫薯、山药；蛋白质选择鸡、鱼、虾、牛、猪、羊肉等；蔬菜类选择裙带菜、芹菜、油麦菜、西兰花、生菜、黄瓜、白菜、蘑菇、豆芽木耳都可以。
以上每种类别各选其一搭配即可。
3.晚餐建议吃六6分饱，种类包括蛋白质和蔬菜，主食不吃。
具体比例和午餐一样，重量约为午餐的一半。
蛋白质类包括鸡蛋、鸡肉、虾、鱼、豆腐；蔬菜类包括西红柿、西蓝花、甘蓝、木瓜、花菜。
减脂一日三餐
期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：7：00 早餐食谱：粥、牛奶、。
理由：粥易消化，和鸡蛋有助于蛋白质的补充。
牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00 加餐食谱：半个。
理由：苹果属于低热量粗纤维的，可以帮助消除饥饿感。
因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30 午餐食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、(100g)。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
15：00 加餐食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。
如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
17：30 晚餐什锦清脂沙拉材料：生菜、、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
21：00 夜宵食谱：低热量水果。
理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。
减脂餐怎么做好吃咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜减脂期间可以用粗粮代替细粮材料：粗粮窝头1个（买现成的）、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚；做法：鸡胸提前腌制半小时切丁，加入，翻炒2分钟，加入咖喱酱，加水小火15分钟，至汤汁粘稠；黄瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘；卤鸡胸+沙拉+胡萝卜++也要摆好凹造型材料：鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等）；做法：加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟；将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；黄瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可哦~水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果++盆栽鸡胸是健身神器材料：鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治（买现成的）做法：鸡胸肉切丁，热水过一下，2分钟捞出；猕猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成两半；酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置；去掉奥利奥的夹心，用擀面杖压碎饼干，将碎末洒在酸奶上方0.5cm，插上绿叶即可；牛排+玉米沙拉++牛油果+汁牛肉是增肌的好东西材料：西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁；做法：煎好牛排，撒上胡椒粉；将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；西兰花过一下沸水，摆盘即可；鸡腿+蛋炒饭++牛奶鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶材料：鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋；做法：鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油翻炒鸡蛋，盛出；锅里放油，加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒；八分熟的时候加入之前的鸡蛋，出锅；鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；剩下的就是摆盘喽~减肥的注意事项少饮酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。
合理减肥饮食搭配如何控制饮食场合
合理减肥饮食搭配如何控制饮食场合在如今的社会中，人们对于身材的追求已经成为一种普遍现象，而减肥则是许多人的共同目标。
为了达到理想的体重，合理的饮食搭配和控制饮食场合是非常重要的。
本文将介绍一些有效的方法和技巧，帮助各位读者更好地控制自己的饮食，从而实现减肥的目标。
一、合理减肥饮食搭配的原则在减肥的过程中，合理的饮食搭配是至关重要的。
以下是一些减肥饮食搭配的原则：1. 控制总热量摄入：合理控制每日摄入的总热量非常重要。
通常来说，女性每天的总热量摄入应在1500-1800卡之间，男性为1800-2200卡。
根据自身情况进行适当调整，以达到减肥的效果。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体的重要组成部分，可以帮助维持肌肉质量，并提高饱腹感。
合理增加蛋白质的摄入量，可以帮助减肥者更好地控制食欲，并保持身体健康。
3. 控制碳水化合物的摄入：过多的碳水化合物摄入会导致热量的积累，从而增加体重。
在减肥期间，适量控制碳水化合物的摄入量，可以更好地控制体重。
4. 多摄入蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和各种维生素，对于减肥者来说是理想的选择。
蔬菜和水果可以增加饱腹感，并提供身体所需的营养，同时热量相对较低。
二、控制饮食场合的技巧除了合理的饮食搭配，控制饮食场合同样重要。
以下是一些有效的技巧，帮助减肥者更好地控制饮食场合：1. 注意用餐环境：用餐环境的安排可能会影响我们摄入食物的量。
在用餐时，尽量选择一个安静、整洁的环境，避免有太多干扰。
如果可能的话，可以选择用细瓷碗或者餐盘，这样会有较强的视觉效果，让我们觉得食物的量更多，以达到更好的饱腹感。
2. 控制进食速度：进食速度快会导致我们吃得更多。
通过放慢进食速度，可以给大脑足够的时间来接收饱腹信号，从而让我们更容易感到饱。
可以通过咀嚼慢慢来实现进食速度的控制。
3. 控制食品摆放：如果你是在自助餐厅用餐，可以调整一下自己的行为，尽量远离美味但是不太健康的食物摆放位置。
这样可以减少对于高热量食物的盲目摄入。
减脂餐搭配原则
减脂餐搭配原则是有助于改善健康、减少体重的饮食方式，它既能够满足消费者营养需求，又能有了效控制能量和脂肪的摄入量。
关于减脂餐搭配有一些原则，首先，选择营养荤拌素，比如蔬菜，可多次食用，尤其是碳水化合物，一次应该摄入的量，尤其是有机的，比如大米、小米和其他粗粮，可以更多摄取蛋白质，有助于增加肌肉量，提高体能。
其次，控制脂肪的摄入量，减脂餐搭配首先要控制脂肪的摄入量。
除了可以摄取植物性油脂，例如橄榄油和大豆油外，要尽量避免动物性油脂，包括油炸食物和肉类以及蛋类。
再者，在减脂餐搭配中要注意调节水分摄入量，保证每天摄入至少2升以上的清水，尤其是更加详细的动作，比如有水果或蔬菜来补充水分，可以维持身体的健康状态。
最后，有计划的增加摄入的热量，因为常规的减脂餐搭配往往会导致体重减轻，建议每天摄入500卡路里的热量，同时要注意热量的来源是有益的，不能仅仅以有偿的饮食来满足热量需求，请各位注意营养不均衡。
关于减脂餐搭配原则，需要大家从饮食上进行系统而有效的管理，减低脂肪和高热量食物的摄入，选择卫生营养素的食物，增加植物性油脂，以及多摄入水，以有效控制体重。
希望大家能够牢记“节制”的原则，细心的去挑选减脂餐搭配，从而改善身体和减少体重。
减肥期间的均衡三餐控制摄入量
减肥期间的均衡三餐控制摄入量在减肥的过程中，均衡的三餐以及控制摄入量是非常重要的。
只有合理控制饮食摄入，才能有效地减少体重和脂肪。
下面我将介绍一些在减肥期间如何做到均衡三餐和有效控制摄入量的方法。
1. 设计均衡的三餐在减肥期间，我们应该合理安排三餐的内容，包括早餐、午餐和晚餐。
早餐是一天中最重要的一餐，应该摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以提供足够的能量和营养。
可以选择吃一些全谷物面包、鸡蛋、牛奶、水果等食物。
午餐和晚餐应该注重蔬菜的摄入，同时适量添加蛋白质来源如鱼、鸡肉、豆类等，不宜食用过多的油脂和高热量的食物。
2. 控制食物摄入量减肥的关键不仅是选择健康的食物，还要合理控制食物的摄入量。
一个简单的方法是使用量杯或称重器来测量食物的重量，从而控制所摄入的热量和营养素。
此外，也可以采用辅助工具如手机应用来记录所摄入的食物和热量，以帮助你更好地控制饮食。
3. 合理选食在选择食物时，应该优先选择低卡路里、高纤维、高蛋白的食物。
这些食物可以增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。
例如，可以选择多吃蔬菜、水果、全麦食品、绿叶蔬菜和瘦肉。
4. 控制添加剂和调料的使用在减肥期间，应该尽量减少食物添加剂和调料的使用，因为它们通常含有高热量、高糖分和高盐分。
可以选择一些天然的调味品如姜、蒜、花椒等来提升食物的口感。
此外，也可以使用低热量的替代品如天然甜味剂来替代糖。
5. 控制饮料的摄入饮料中常常隐藏着很高的糖分和热量，因此在减肥时应该尽量减少饮料的摄入。
最好的选择是喝白水、茶或者是黑咖啡。
如果你无法完全戒掉饮料，可以选择一些低热量、无糖的饮料作为替代，但也不宜过量饮用。
6. 控制零食的摄入零食是很多人减肥的大敌，因为它们常常含有很高的热量和脂肪，而且往往饱腹感不强。
在减肥期间，应该尽量减少零食的摄入，并选择一些低热量、健康的零食如坚果、水果、无糖酸奶等来满足口欲。
7. 注意进食环境在减肥期间，我们还要注意进食的环境。
减肥食谱制定原则
减肥食谱制定原则
减肥食谱的制定需要遵循以下原则：
1.控制总热量摄入：根据个人需求和减肥目标，计算每日所需热量，并合理安排餐次和份量。
通常建议每日热量摄入比正常需求低500-800千卡，以实现每周减重0.5-1公斤的目标。
2.均衡营养：确保摄入各种必需的营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
合理搭配肉类、蔬菜、水果、全谷类等食物，以提供全面的营养。
3.控制碳水化合物摄入：选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、蔬菜等，避免高糖和高淀粉的食物，以控制血糖波动和减肥。
4.控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物油、炸食、奶酪等高脂肪食品，增加富含可溶性纤维的食品，如燕麦、苹果、豆类、蔬菜、全谷类等。
5.适量蛋白质摄入：选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼、鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等，以增加饱腹感和满足营养需求。
6.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，低热量高营养，有助于增加饱腹感和促进消化。
7.控制餐量：避免暴饮暴食，尽量遵循“三餐有规律，少食多餐”的原则，以保持血糖稳定和减轻胃肠负担。
8.保持水分摄入：饮用足够的水和其他无糖、低热量的饮料，以保持身体水分和代谢稳定。
请注意，每个人的营养需求和减肥目标都不同，因此建议在制定减肥食谱前咨询专业营养师或医生的意见。
此外，减肥食谱应该与适当的运动和健康生活方式相结合，以达到最佳的减肥效果。
减脂餐搭配原则
减脂餐搭配原则减脂是很多人都想要达到的目标，而饮食是减脂的重要因素之一。
正确的饮食搭配可以帮助我们更快地达到减脂的目标。
下面介绍几个减脂餐搭配原则。
1. 控制总热量减脂的关键是控制总热量摄入，因此在餐搭配时要注意总热量的控制。
一般来说，女性每天的总热量摄入应该在1200-1500卡路里之间，男性则应该在1500-1800卡路里之间。
如果想要更快地减脂，可以适当降低总热量摄入。
2. 控制碳水化合物摄入碳水化合物是身体的主要能量来源，但是过多的碳水化合物摄入会导致脂肪堆积。
因此，在减脂餐搭配中要注意控制碳水化合物的摄入量。
建议每餐摄入30-50克的碳水化合物，主要来自于蔬菜、水果、全麦面包等。
3. 增加蛋白质摄入蛋白质是身体的重要组成部分，可以帮助维持肌肉质量。
在减脂餐搭配中，要适当增加蛋白质的摄入量。
建议每餐摄入20-30克的蛋白质，主要来自于鸡肉、鱼肉、豆类等。
4. 控制脂肪摄入脂肪是身体的重要能量来源，但是过多的脂肪摄入会导致脂肪堆积。
在减脂餐搭配中，要注意控制脂肪的摄入量。
建议每餐摄入10-15克的脂肪，主要来自于橄榄油、坚果、鱼油等。
5. 多吃蔬菜水果蔬菜水果富含纤维素、维生素和矿物质，可以帮助减少热量摄入，同时提供身体所需的营养素。
在减脂餐搭配中，要多吃蔬菜水果，建议每天摄入5份以上。
6. 控制餐次间隔餐次间隔时间过长或过短都会影响减脂效果。
建议每天三餐，餐次间隔时间不要超过5小时，这样可以保持身体的新陈代谢，有利于减脂。
7. 多喝水水是身体的重要组成部分，可以帮助代谢废物和毒素。
在减脂餐搭配中，要多喝水，建议每天至少喝8杯水。
减脂餐搭配要注意总热量的控制，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，适当增加蛋白质的摄入量，多吃蔬菜水果，控制餐次间隔时间，多喝水。
只有正确的饮食搭配，才能更快地达到减脂的目标。
健康饮食减肥离不开的5个原则
健康饮食减肥离不开的5个原则我们经常看到明星晒出减肥餐，说一小段时间内就可以瘦下来好几斤。
但是大多数晒出来的减肥餐其实都是节食减肥，不一定就可以适合所有的女性。
不管是想要减肥，还是想要控制体重，以下这7个原则是平衡健康和减肥的关键。
1、减少精制糖的摄入，为了抑制血糖快速上升，让脂肪不容易囤积在体内，并且为了提高脂肪代谢，精制糖的摄入必须加以严格控制。
精制糖小范围来讲是糖，广泛一点来讲还包括精加工后的主食，比如白米饭、粉条、面条等等。
在减肥的过程中，应该做到尽量完全不吃精制糖，将主食换成全谷类、薯类、杂豆等粗粮杂粮，这才能在保证足够碳水化合物摄入的同时达到减肥的目的。
2、一日三餐应该合理分配，健康的饮食减肥，就必须正常保证一日三餐。
因为空腹或者吃得非常少，容易造成血糖大范围起伏波动，所以一日三餐应该正常食用，再配合合理的加餐，从而起到平缓血糖，保证减肥效果的作用。
一般来说我们经常说早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃好，这是有一定道理的。
毕竟我们是白天在干活，而晚上的活动减少、代谢也降低。
但并不是说晚上就不吃了，而是适当吃得少一点，如果感觉到饿，可以适当吃点水果，喝点牛奶等等。
3、肉一定要吃得足，吃肉的目的是保证蛋白质摄入，而蛋白质是我们组织器官、肌肉生成的重要营养素。
当我们缺乏蛋白质时，肌肉生成少甚至会减少，组织器官得不到营养，则代谢会下降，身体机能出现异常。
所以即使是减肥中一定要保证蛋白质，而蛋白质的主要来源就是肉类。
优质的动物蛋白质来源有瘦畜禽肉、鱼肉、蛋类，优质的植物蛋白质来源是大豆制品，如豆腐、豆干等。
牛奶虽然也是优质蛋白的来源，但是牛奶水分含量高，所以蛋白质含量不算高，可以作为额外补充的食物来源。
4、多吃蔬菜、菌菇类，碳水化合物除了糖之外，还有膳食纤维，如果我们吃得碳水少，除了糖摄入减少之外，膳食纤维摄入也会减少。
膳食纤维可以增加饱腹感，也可以预防便秘，增强肠胃动力。
同时膳食纤维还可以抑制血糖的迅速上升，让脂肪不容易有囤积。
减肥一日三餐的吃法整理
减肥一日三餐的吃法整理减肥一日三餐的吃法减肥时一日三餐吃什么比较好呢？以下是我收集的相关信息，仅供大家阅读参考!减肥一日三餐食谱食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食美人法早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果中餐：一小半碗饭，少量青菜晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，重量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外在晚上临时前喝杯上一小杯新奇果汁，可以是新奇柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖Tips：日常配上适度的运动食谱二：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，乌龙茶一杯中餐：脱脂牛奶一杯，协作上低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯，禁止食用淀粉类和肉类Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。
食谱三：优酪乳减肥瘦身食疗法早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一个（不要蛋黄）中餐：原味优酪乳500g，半个苹果晚餐：蔬菜汁200cc，半个红薯Tips：每天早上起床空腹喝两杯柠檬水，晚上临睡前喝1-2杯温水详细怎么吃早餐“早餐要吃得像皇帝。
”这是养分专家们的饮食建议，许多年轻的上班族都不太注意早餐，任凭用饼干应付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。
专家认为早餐可以供应全天30％的能量和养分，是其他餐次补不回来的。
不吃早餐除了会造成低血糖，许多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。
不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。
“吃得像皇帝”不是指早餐要多浪费精细，而是说早餐养分要全面。
牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜养分不同样样要有。
精致的西点虽然口味好，但养分单一，而且很简单被消化，不“顶饿”。
好的早餐不仅要有养分还要“顶饿”，由于上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。
抱负的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅养分丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充VC，这样早餐中的主食和水果都有了，假如有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。
减肥食谱
减肥食谱：怎样吃饭才减肥？由于愈来愈多的城市人，尤其是一些职业女性，为了减肥，常常是过滤掉早餐或晚餐，其实这样对身体会造成很大的伤害，反而会使得体重增加。
减肥一日三餐是必须的，网上流传一句话“早餐吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐”，减肥也需要遵守早上吃好，中午吃饱，下午吃少的原则。
早餐吃的像皇帝早上起来可以喝一杯温水或者蜂蜜水清理下肠胃，早餐主食宜吃一些富含蛋白质或维生素的食物。
比方说低脂牛奶、酸奶、鸡蛋、燕麦、粥、豆浆、蜂蜜、糙米、莲藕、纯果汁、蔬菜、水果之类的。
早上8点至11点是吃水果的最佳时期，但不宜空腹食用，需要注意的是部分水果含糖量不低，推荐大家多吃的水果有苹果、西瓜、柠檬、柚子、橙子、猕猴桃、菠萝、圣女果、梨等。
葡萄、提子的糖分热量比较高，宜少吃。
中餐吃的像平民午餐：过午不食，也就是说午饭必需在下午1点前结束。
中餐可以选择米饭，糙米，粗娘等作主食，另外搭配一些瘦肉、鱼、蔬菜、瓜果、汤之类的。
推荐大家多吃的蔬菜有苦瓜、芹菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、木耳、香菇、冬瓜、萝卜、豆腐等。
不宜过饱，七分饱就行。
晚餐吃的像乞丐晚餐：在晚上8点前结束晚餐。
吃完晚餐到就寝前，至少要留有3～4小时的时间。
晚餐宜吃素，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
蔬菜类、水果类、鱼、豆类为主。
总之，一日三餐一定要有规律的吃。
饮食忌油腻，宜清淡为主，少吃多餐，少吃面食，多喝水。
食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。
尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。
平日多喝水，多吃蔬菜水果、鱼、豆之类的食品。
补充人体每日所需的蛋白质、钙、维生素纤维等营养。
切忌，不可因为减肥而采取节食的手段，这样只会让你感觉疲累、头晕、营养不良、免疫力下降，甚至身体器官衰竭。
哪些饮食习惯有助于在减肥中保持良好状态
哪些饮食习惯有助于在减肥中保持良好状态在追求减肥的道路上，饮食习惯起着至关重要的作用。
养成正确的饮食习惯，不仅能够帮助我们有效地减轻体重，还能让身体保持良好的状态，提升整体的健康水平。
首先，控制食物的摄入量是关键。
我们要学会倾听身体的饥饿和饱腹感信号。
每餐吃到七八分饱即可，避免过度进食。
过度进食会导致热量摄入过多，从而增加脂肪堆积。
可以采用小碗小盘的方式来控制食量，这样在视觉上会给我们一种已经摄入足够食物的感觉。
增加蔬果的摄入是必不可少的。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，这些都是身体正常运转所必需的营养成分。
蔬菜如西兰花、菠菜、胡萝卜等，水果如苹果、香蕉、橙子等，都是很好的选择。
它们不仅热量低，还能提供饱腹感，减少对高热量食物的渴望。
选择高纤维的食物也是减肥中的重要一环。
全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等，富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，减少便秘的发生。
豆类如黑豆、红豆、绿豆等，也是优质的纤维来源。
高纤维食物在胃中消化较慢，能够让我们长时间保持饱腹感，从而减少进食的频率和总量。
蛋白质的摄入同样不容忽视。
优质蛋白质可以帮助维持肌肉量，提高基础代谢率。
鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等都是良好的蛋白质来源。
摄入足够的蛋白质还有助于控制食欲，因为蛋白质的消化和吸收需要更多的能量，从而让人产生更长时间的饱腹感。
控制碳水化合物的摄入也非常重要。
减少精制谷物和糖的摄入，如白面包、白米饭、糖果、饮料等。
这些食物往往会导致血糖迅速上升，刺激胰岛素分泌，进而促进脂肪的合成和储存。
可以适量选择复杂碳水化合物，如红薯、玉米等，它们的消化吸收相对较慢，对血糖的影响较小。
合理安排饮食时间也对减肥和保持良好状态有帮助。
尽量保持规律的三餐，避免不吃早餐或者晚餐吃得过晚。
早餐要吃好，为一天的活动提供足够的能量；午餐要吃饱，以满足下午的工作和学习需求；晚餐要适量，避免在睡前摄入过多的热量。
如果容易感到饥饿，可以在两餐之间适当加餐，但要选择健康的零食，如坚果、酸奶等。
减脂营养餐的饮食原则
减脂营养餐的饮食原则如今越来越多的人开始加入到健身减脂中来，每个人都希望自己拥有健康的体魄和完美的身材。
而在健身界流传着这样一句话：“三分练七分吃”，所以一顿美味健康的减脂营养餐是必不可少的。
今天就来为大家介绍一下减脂营养餐的饮食原则，并为大家介绍一款适合减脂健身期间饮用的饮品——豆本豆豆奶。
第一餐——早餐由于人体一整夜都没有得到食物供给，此时的身体最需要的就是热量，尤其是碳水化合物，以便为上午几个小时的工作提供能量。
复合碳水化合物“燃烧”的速度很缓慢，能更持久地为人体提供能量，是早餐较好的选择。
当然此时还需要摄入蛋白质来保持血液中的持续氨基酸流，以防止肌肉产生分解代谢。
早餐不妨选择豆本豆豆奶，其植物蛋白含量为3.8g/100ml可以很好的为你补充蛋白质。
第二餐——上午的小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了，此次进餐是为了使身体在上午剩余的时间内得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。
众所周知氨基酸来自于蛋白质，所以这一餐可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉。
还可摄入一些碳水果，毕竟水果是纤维素的良好来源之一，纤维素可是健身减脂人士不可或缺的营养素之一。
第三餐——午餐午餐的重点依旧是蛋白质，其次是复合碳水化合物和蔬菜。
牛肉、鲑鱼之类是增肌阶段的上好选择，因为它们除了含有蛋白质外还能提供额外的热量，像鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是十分健康的脂肪，很适合减脂健身人士食用。
至于碳水化合物可选择任何想吃的复合碳水化合物，土豆、米饭和面食都是不错的选择，但注意数量不要超标。
第四餐——训练前同上午的小吃一样这一餐的主要目的是保证血液中的持续氨基酸流，应在训练前至少一小时补充完毕，在增肌阶段你可选择一种蛋白质饮料外加一些碳水化合物。
豆本豆豆奶作为植物蛋白饮品，运用了“破壁、提纯、乳化、锁真”四大核心工艺，是蛋白质饮料的上佳选择之一。
第五餐——训练后及晚餐无论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗掉的糖元，理想的方案是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。
减肥食谱
每逢佳节胖三斤，给美女们推荐一下减肥食谱吧周一：
早餐：一杯无糖豆浆+素馅包子一个
午餐：清淡饮食，七分饱
晚餐：水煮蛋+西兰花为主的沙拉一小碗
周二：
早餐：煮鸡蛋+水果酸奶沙拉
午餐：清淡饮食，七分饱
晚餐：一块红薯+一根黄瓜
周三：
早餐：煮鸡蛋一个+薏仁红豆粥一小碗
午餐：清淡饮食，七分饱
晚餐：西红柿一个+黄瓜一根
周四：
早餐：牛奶一杯+苹果一个
午餐：清淡饮食，七分饱
晚餐：玉米一根+黄瓜一根
周五：
早餐：荞麦面一小碗
午餐：清淡饮食，七分饱
晚餐：清炒白菜木耳+半块红薯
周六：
早餐：牛奶麦片+苹果一个
午餐：清淡饮食，七分饱
晚餐：圣女果
周日：
早餐：鸡蛋一个+苹果一个
午餐：清淡饮食，七分饱
晚餐：黄瓜木耳沙拉
减肥期间除了要按照食谱饮食以外，每天至少要喝3瓶以上的矿泉水和步行10000步左右。
坚持减肥，一个月就能成功减重20斤。
饮食控制与运动减肥的黄金比例是多少
饮食控制与运动减肥的黄金比例是多少饮食控制与运动是许多人想要减肥时采取的主要手段。
合理的饮食搭配和适度的运动相辅相成，能够帮助我们有效地减去多余的脂肪。
然而，如何掌握饮食控制与运动的黄金比例，让我们在减肥过程中既能健康瘦身又能保持身体的营养供给呢？首先，我们来探讨饮食控制方面的黄金比例。
饮食控制是减肥的基础，通过合理的能量摄入，我们可以达到消耗身体多余脂肪的目的。
一般来说，每天的热量摄入应该略低于日常需要的热量，但同时也要确保营养均衡，不会因为严重的摄入不足而导致健康问题。
研究表明，成年人每天的总热量摄入应在1500-2000卡之间，具体的摄入量还应根据个体的身体情况和活动水平来确定。
在饮食中，我们需要控制脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入比例。
脂肪是能量摄入的主要来源之一，但过多的脂肪会导致体重增加。
因此，我们应该选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类和坚果，并控制每天摄入的总脂肪量在总能量的30%左右。
碳水化合物是提供能量的主要来源，但是摄入过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来。
因此，我们应该选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全谷类食物、蔬菜和水果，并控制每天的摄入量在总能量的45%左右。
蛋白质是维持肌肉组织的重要营养素，同时也能提供饱腹感。
合理的蛋白质摄入量可保持肌肉质量，促进脂肪的代谢。
我们可以选择瘦肉、鱼类、豆类和乳制品作为蛋白质的来源，并将每天的摄入控制在总能量的25%左右。
除了控制饮食，适度的运动也是减肥的关键。
运动可以提高代谢率，增加体内能量消耗，并且可以塑造身体的线条。
然而，过度的运动可能会导致肌肉疲劳和损伤，导致身体无法充分回复。
因此，我们需要找到饮食和运动的平衡点，确保减肥的同时身体能够充分得到休息和恢复。
一般来说，每周进行3-5次的中等强度有氧运动，每次30-60分钟，可以有效地消耗脂肪并增加心肺功能。
有氧运动可以包括快走、跑步、游泳、骑行等。
此外，进行一些力量训练也十分重要，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，并且锻炼后的肌肉可以持续燃烧脂肪。
夏季快速减肥的方法
夏季快速减肥的方法：控制好食欲，吃到7分饱，三餐两点好。
控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。
我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。
很多人不知道如何掌握7分饱。
当你吃饭吃到可吃可不吃的时候，就可以停下来，对面前的食物没有很强的兴趣了，觉得不饿了，就可以停下来，此时就要离开餐桌。
有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。
很多人出现胃病也正因为此，工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥一顿饱一顿，最后造成了胃部疾病。
这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。
我们要做的是三餐规律吃，如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好，比如早餐，可以前一天晚上准备好，或者是临时热点牛奶加麦片，吃几颗坚果和水果都很方便。
上午10点左右喝点酸奶或者是吃点水果，少量的坚果等都是不错的选择，可以补充营养素，还可以有效的控制下一餐的食欲。
吃饭的速度减慢，帮助有效的消化。
吃饭快的人总是不知不觉就吃进去了很多食物，等吃完了过了一会才发现自己又吃多了，而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常重要。
另外就是多增加需要咀嚼，需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常比较饱人，也就是说饱足感特别强。
因为咀嚼的过程，一个是在帮助我们消化，减轻胃肠负担，第二是可以把很多有毒的东西进行解毒，三是能够提高你的饱足感。
通过咀嚼，给大脑一个反应的时间，也给下面的胃肠一个反应，因为胃肠也能分泌跟食欲有关的激素。
你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。
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减脂食谱的黄金搭配吃饭控制吃七八分饱的原
则
我们都知道减脂食谱要吃七八分饱是最基本的要求，但是七八分饱是多少？应该怎么吃，肉类和蔬果怎么吃？这些都是减脂期间的人必须要懂的。
下面了解一下吧！
所谓7 分饱，大概是这个感觉：胃还没有觉得胀起来，也没有明显的负担感觉，但这时候吃不吃已经无所谓了，很多时候只是习惯性的再吃几口，但是如果把吃的拿走，不吃也可以，至少睡前依然不会觉得饿。
所谓 5 分饱，大概就是这个感觉：已经不觉得多饿了，但还想再吃点，睡前可能感觉稍微有点饿，但是如果想要减肥效果，晚餐5分饱也是不错的。
晚餐不能吃的太过油腻
如果你正在减肥，晚餐还是不要吃得太油腻了。
像烤串、炸鸡、汉堡、薯条等，一定能不吃就不吃。
甚至午餐也不建议吃这么油腻的东西。
如果你真的特别想吃，偶尔大吃一顿满足下口腹之欲也是不错的，不用有太大心理负担。
适合晚上吃的肉有：鸡肉、鱼肉、牛肉、虾……蛋白质含量丰富，脂肪却很少。
晚餐吃肉最好不超过 1 两
此外，因为上班的原因，早上和中午无法加入食谱的食材，也可以加入到晚餐里。
1、加点蔬菜。
一般我们早餐都不会吃蔬菜，中午又因为吃快餐或者外卖，蔬菜也不多。
想要满足每天500克的蔬菜食用量，就可以在晚餐的时候吃。
2、加点粗粮。
粗粮对减肥非常的友善，还能够缓解便秘，预防三高。
可是，如果不是自己做饭，很难吃到这些粗粮。
晚上回家，有时间下厨，就是吃这些健康食物的最好时间，比如杂粮饭，煮玉米，蒸红薯等。
减脂食谱搭配的黄金原则：
1、提高代谢，多喝水，同时拒绝油腻食物，油脂会影响体内脂肪代谢，加剧肥胖。
2、减肥要吃肉补充蛋白质的（不然反弹很快）肉类建议吃海鲜、鱼肉、鸡肉和牛肉。
3、少吃多餐，千万不要断食不吃！
当然想要瘦身效果更好的还应该适当加入有氧+无氧运动，应该知道所有的减肥过程都是一场持久战，制作好自己的减脂食谱搭配上足够的运动量你的减脂目标才可能实现。
吃饭如何控制“吃七八分饱”
1、膳食为养生之本、也是致病之因。
合理膳食是健康的必要条件。
许多人因不能合理膳食、
体内缺乏某些维生素、矿物质、包括钙质、造成种种疾病。
现在“吃七八分饱“几乎家喻户晓、但仍造成许多人吃主食、
肉食偏多、摄取热源食物过量、引起高血脂、高血压、高血糖、体重超标。
许多人才四五十岁、就过早地形成动脉粥样硬化、而当前没有药物能逐渐减轻和消除动脉粥样硬化、以致许多人长年服降脂药、降压药、降糖药、最终仍会突发心梗、中风等危重病症。
这是人们不注意控制热量平衡而造成的。
许多人碰到美食佳肴的机会多、常管不住嘴、便每天摄入的热量常常多于消耗量、日久便由于多吃少动而致代谢性疾病、患高血脂、高血乐、甚至患冠心病和糖尿病。
动脉粥样硬化使血管流量减小、又因血脂、血黏度偏高、形成微循环障碍、加速许多器官的萎缩和衰老、使人们缩短了寿命。
2、问题是如何用“吃七八分饱”难以控制食量
难以估计胃容量有七八成了，这一原则没有顾及到热量
平衡，既不管食物是否热量高，也不管实际消耗热量少。
于是许多人进餐前不觉饿，说明每天摄取的热量总是供过于求。
我对此问过许多人，因为我12年来一直在倡导人们饮用优
质小分子水，来祛除心脑动脉粥样硬化、高血脂、高血压和高黏血症。
人们看了我写的科普文章后，常打电话与我沟通，他们都自称是吃“七八分饱”，认为吃得不多，一餐才一碗饭，
但普遍饭前不知饿，结果还是患高血脂、高血压甚至冠心病和糖尿病。
这说明用‘吃七八分饱”来控制食量不好操作不便
于人们掌握吃几分饱的“度“，当感觉‘饱“时可能已经九分饱了。
这一问题很值得我国健康教育专家重视，因为即使一个人每天多吃一两米〔50克)，其发热量相当于19克食油的热量，一个月30天就等于多摄取了570克油，长久下去，人肯定
会超重或血脂、血糖升高而致病，较早地形成动脉粥样硬化，促进了衰老。
3、掌握热量平衡原则
12年来，我在倡导人们饮用优质小分子水时，考虑到需要扼制病源，人每天不应摄取超过需要的热
量，所以我告诫患者‘饱生众疾”、“饱食损寿“、“多吃短寿”，应当通过“已饥方食“来主动注意调整自己的主食、肉食量，
让患者掌握热量平衡原则，此法适用于所有患者和健康人。
4、解决“吃七八分饱”难控制造成的问题
人们在膳食前应感到饥饿，就找到自己摄取和消耗热量的平衡点，把主食、肉食量调核到饭前5-l0分钟有饥饿感的量。
在进餐时先吃水果，次之吃疏莱，喝汤，冉吃鸡鸭鱼等，最后才吃约75克(或稍多〕主食。
这种食量使各个年龄段、做各种脑力或体力劳动的患者容易理解和接受，他们在饮用优质小分子水条件下，休内生物化学作用改善，血高密度脂蛋自升高至1、9一3、8，就能逐渐逆转至消除动脉粥样硬化，高血压患者可逐渐减药至停药，普遍反映经2一5个月可真正治愈高血压，不再服药，血压正常:而冠心病患者，经3一5个月饮用，可消除心痛、胸闷、早搏、房颤、心绞痛、心动过速等症状，一年左右真正治愈冠心病，心电图正常。
我相信让全国同胞都用“已饥方食”调整主食、肉食量，可解决“吃七八分饱”难控制造成的问题。
则我国8亿成年人每人一夭少吃50克米(约半碗米饭)，每天可节省、4万吨大米;同时可让更多同胞少患或不患高血脂、高血压和冠心病，并延长了寿命。