(精心整理)50米快速跑——正确摆臂动作
50米跑方法及技巧
50米跑方法及技巧一、教学方法1、起跑采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。
抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。
后退蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出，在短时间内获得最快的跑速。
在起跑教学中要注意下列几个问题：① 让学生体会后蹬力量。
方法：采用对抗性练习。
② 如何集中注意力。
③ 提高学生的反应速度。
反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。
2、起跑后的加速跑起跑后，转向加速跑。
前几步迈小步，保持身体前倾，让身体重心慢慢上升。
千万不要一下子把身体重心抬起来。
跑步时快速、充分、有力地向后推，双腿前后摆动，前脚掌支撑地面，手臂和腿快速、有力地前后摆动。
在加速跑教学中要注意下列几个问题：① 掌握好第一步的落地点。
② 掌握好步幅，逐渐加大。
③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。
④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。
⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。
后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。
前摆稍低，加快动作周期的速度。
3、途中跑跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。
后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。
紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时脚尖正直，用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。
脚着地后，为了减少着着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点。
在途中跑教学中要注意下列几个问题：① 注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
② 要注意身体重心的垂直位置。
超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。
中学生50m摆臂方法
中学生50m摆臂方法
中学生在进行50米摆臂方法时，可以遵循以下步骤：
1. 准备姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，身体放松。
2. 起始动作：将双手伸直并平行于地面，手掌朝下，保持肩膀放松且保持胸部挺直。
3. 摆臂动作：以肩关节为轴心，向前摆臂，同时用力向后转动肩膀，让手臂尽量向后伸展。
要注意保持动作的流畅和协调，不要过分用力或者刻意加速。
4. 打捞动作：当手臂向后摆到最大极限时，开始向前迅速甩动臂部，让手臂快速回到起始位置，并尽量延长手臂伸展的距离。
5. 姿势调整：在完成一次摆臂后，迅速调整姿势，准备进行下一次摆臂。
重复以上步骤直至完成50米。
需要注意的是，在进行摆臂时要保持身体的稳定性和平
衡，并且尽量不要用力过猛，以免造成肩部或手臂的损伤。
此外，适当的训练和练习可以帮助提高技巧和速度。
50米动作要领（最终版）
50米动作要领（最终版）第一篇：50米动作要领（最终版）50米快速跑动作：用站立式起跑，跑出后迅速加快速度，并努力以最快的速度冲过终点线。
重点：改善步频、步幅的技术动作及学练方法难点：跑得自然、协调，摆腿蹬地有力，摆臂自然。
1、站立式起跑：听到“各就位”时，站在起跑线后，两脚前后自然开立，相距约半步，有力的一脚在前，靠近起跑线，全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体稍前倾，身体重心落在前脚上，听到“预备”时，两腿弯曲，上体前倾，重心下降、前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚都用前脚掌着地。
听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时后退迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。
2、途中跑时，后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。
3、终点冲刺:是快要跑到终点时，50米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，不能松劲，应全力以赴，保持最高速度冲过终点。
当跑到离终点大约一米半时，用力后蹬，上体迅速前倾，用胸部或肩部撞线，跑过终点后，应逐渐减慢速度，不能突然停止。
重点：途中跑的支撑腿与摆动腿的协调配合。
难点：蹬摆结合技术的掌握。
第二篇：军训动作要领军训队列动作教案第一节队列训练的目的、内容、要求和意义一、队列训练的目的学生通过队列训练，既可以亲身感受和体验现代军人整齐化一和严格正规的队列生活，更能培养良好的身姿，纠正和克服诸如挺腹、含胸、歪头、斜肩等毛病，培养严整的仪容，穿戴整洁的良好习惯，建立良好的时间观念、组织纪律观念、集体观念和讲求规范及雷厉风行的工作作风，促进校风校纪建设。
二、队列训练的内容队列训练的内容主要有队列动作、队列队形和队列指挥等。
队列动作的主要内容包括单个军人的队列动作和班、排的队列动作。
队列指挥主要包括指挥位置、指挥方法、指挥要求等，它是队列指挥员必须掌握的基本技能。
50米短跑训练技巧
50米短跑训练技巧50米跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动;它能有效地提高人体心血管系统和唿吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力;能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质。
下面由给各位50米短跑爱好者整理的50米短跑技巧希望对你有用!50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。
除起跑姿势以外，其余叁个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。
起跑采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。
听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声;听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。
根据牛顿第叁运动定律：作用力与反作用力。
蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。
保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。
加速跑起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
①掌握好第一步的落地点。
掌握好步幅，逐渐加大。
掌握好重心高低和上体的抬起速度。
掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。
注意后蹬角度和前摆高度。
后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。
前摆稍低，加快动作周期的速度。
途中跑加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。
相关注意事项：1.眼看前方，不要昂头或低头。
昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头，没有方向感。
无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。
要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
2.正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。
若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。
摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
50米快速跑的锻炼方法
50米快速跑的锻炼方法一、引言快速跑步是一种有效的有氧运动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量、燃烧卡路里等。
50米快速跑是一项短距离的训练项目，通过一定的训练方法，可以帮助我们提升速度和爆发力。
本文将介绍一些50米快速跑的锻炼方法，帮助跑者达到更好的训练效果。
二、热身准备在进行50米快速跑之前，必须进行适当的热身准备。
热身有助于提高肌肉温度，增加关节活动范围，预防运动伤害。
可以选择慢跑、动态拉伸、小步快走等方式进行热身，时间约为10分钟。
三、爆发力训练1. 起跑姿势起跑姿势决定了你的爆发力和速度。
在起跑时，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心稍微向前倾斜。
手臂自然下垂，手掌紧握拳头。
注意保持肩部放松，眼睛注视前方。
2. 起跑训练起跑是50米快速跑中至关重要的一环。
可以选择起跑训练来提高起跑速度和反应能力。
例如，使用起跑器进行起跑训练，通过反复练习，提高起跑的爆发力和速度。
3. 爆发力训练爆发力是快速跑步中非常重要的因素。
可以进行爆发力训练来提高肌肉的爆发能力。
例如，进行深蹲跳、跳箱训练等，这些训练可以锻炼腿部肌肉的爆发力和协调性。
四、速度训练1. 间歇训练间歇训练是提高速度和耐力的有效方法。
可以选择50米快速跑与慢跑交替进行，每次快速跑的时间逐渐增加，慢跑时间逐渐减少。
通过反复训练，逐渐提高快速跑的速度和持久力。
2. 斜坡训练斜坡训练可以增加训练的难度，提高速度和力量。
选择一个适度的斜坡，进行50米快速跑训练。
在斜坡上跑步时，身体需要付出更大的努力，可以有效地提高速度和爆发力。
五、技术细节1. 腿部动作在快速跑中，腿部动作非常重要。
要注意膝盖的高抬和大幅度的摆动，使腿部肌肉得到充分的拉伸和收缩，提高速度和爆发力。
2. 手臂摆动手臂的摆动对于保持平衡和提高速度也非常重要。
手臂应该自然地摆动，与腿部动作协调一致。
手臂的力量和频率要适中，不要过度用力或频繁摆动。
六、合理安排训练计划为了达到更好的训练效果，需要合理安排训练计划。
[50米短跑动作技巧]50米短跑技巧
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[50米短跑动作技巧]50米短跑技巧50米短跑动作技巧引言短跑是田径运动中的一项重要项目，包括100米、200米和400米短跑。
其中，50米短跑是短跑项目中的一种变种，要求选手在极短的距离内迅速冲过终点线。
本文将介绍一些50米短跑的动作技巧，帮助读者提升自己在这一项目中的表现。
姿势准备在进行50米短跑之前，选手需要做好姿势准备。
下面是一些重要的姿势要点：- 准备姿势：选手应该站立在起跑线上，身体挺直，腿部稍微弯曲，位于起跑线的前沿。
- 手臂姿势：选手的手臂应自然下垂，手掌握紧，准备用力推开起跑线。
- 目视前方：选手应该注视前方，保持专注并准备迅速出发。
出发动作在听到起跑信号后，选手需要迅速做出出发动作。
以下是一些出发动作的要点：- 腿部用力：选手应该用力迅速向前推动腿部，尽可能快地冲出起跑线。
- 手臂动作：同时，选手应该快速挥动双臂，帮助增加前进力量。
- 保持平衡：在起跑的瞬间，选手需要保持身体的平衡，避免倾斜或摇晃。
加速阶段在冲出起跑线后，选手需要迅速加速，并保持较高的速度。
以下是加速阶段的一些建议：- 踏实地迈步：选手应该用力地踏实地迈步，将能量转化为前进的动力。
- 大幅度挥臂：选手的手臂动作应该有力而大幅度，增加前进的推动力。
- 保持低姿态：选手应该保持身体较低的姿态，以减少空气阻力并增加速度。
终点冲刺当距离终点线越来越近时，选手需要做好终点冲刺的准备。
以下是一些建议：- 保持专注：选手应该保持专注，并集中注意力在终点线上。
- 加大动作幅度：在终点冲刺时，选手应该进一步加大动作幅度，使自己更快地冲过终点线。
- 不放松速度：选手在终点冲刺的过程中，应该全力以赴，不放松速度，直到通过终点线。
总结本文介绍了50米短跑的动作技巧，包括姿势准备、出发动作、加速阶段和终点冲刺。
通过学习和掌握这些技巧，选手可以提高自己在50米短跑项目中的表现，取得更好的成绩。
希望读者可以通过实践和不断训练，不断提升自己的短跑能力。
50米快速跑——正确摆臂动作
教学设计说明一、指导思想本课教学设计以《体育(与健康)课程标准》为依据，以“健康第一”为指导思想，通过改变教学策略和固有的学习方式，运用有趣的游戏和练习方法来帮助学生掌握快速跑当中的正确摆臂姿势，提高快速跑的能力，培养学生体育锻炼的兴趣，让学生的身心得到发展。
二、教材分析50米快速跑是小学五、六年级跑的重点教材。
课堂教学中发现，不少学生的摆臂姿势和大腿高抬都存在很多问题，影响学生的快速跑的能力，要想让学生认识和改正已经形成的习惯动作，如果按正常的教学练习学生会感觉枯燥，特别是在下雨天，很难达到练习的效果。
在本课中通过室内课，用视频教学和多种方式的游戏，频繁的摆臂练习和在室内高抬腿练习，使学生更直观，充分在活动中掌握快速跑中的摆臂技术，发展灵敏、反应、协调等身体素质。
三、学情分析教学对象是高年五、六年级的学生，学生自我个性强，积极性高，求知欲强，活泼、好动，敢于表现。
在教学中，通过音乐与游戏结合的方式，提高学生的学习兴趣；结合频繁的练习，让其掌握正确快速跑的姿势，培养学生良好的身体形态，发展学生跑的能力，也给学生提供展示自我的条件和机会，体验参加体育运动的乐趣，使身心得到发展，心理需求得到满足，从而提高学生的综合素质。
四、教学目标的制定教学目标考虑到《课标》的所有学习领域，让学生在实际的体验中反复思考和探究，明白正确的动作技术要领。
教学中，教师积极引导并启发学生创新思维、用自制器材创造开展一系列的练习，培养学生主体意识、实践意识、竞争意识与创造意识，使学生在活动中表现自我，在评价中也让学生学会正确的评价自己和评价他人。
五、教学特色1、用音乐和游戏提高学生的学习热情。
为让学生能以一种饱满的热情和积极性参与到学习快速跑活动中去，教师在教学中采用了学生非常喜欢的音乐及游戏形式贯穿本课。
在教学中适当创设一些竞争情境，如：个人与个人，小组与小组的比动作、比速度等，使学生在游戏中即感受到竞争氛围，使学生在游戏中掌握快速中的正确摆臂方法和动作技能。
小学四年级体育《50米快速跑》教案三篇
【导语】跑步锻炼是⼈们最常采⽤的⼀种⾝体锻炼⽅式，是⼀种有氧的运动或厌氧的运动。
50⽶快速跑是短跑中的⼀种，是指⼈们以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，通过短跑。
⼈们能够以限度地发挥⾃⾝的本能，并以⽆氧代谢供能的⽅式供能。
准备了以下教案，希望对你有帮助! 篇⼀ 内容:1、50⽶快速跑2、游戏：计时 ⽬的:1、能知道⽤积极摆臂、加快步频来提⾼跑的速度。
2.了解游戏⽅法、规则，通过游戏提⾼学⽣练习的积极性。
3、能主动参与练习，体会速度感和胜利的喜悦。
教学过程 开始部分 教学内容:1、整队、报告⼈数、师⽣问好！布置本课内容和要求。
2、准备活动 3、站⽴式起跑练习 ××××× ××××× ××××× ◎ 四列横队，体操队形 教学内容: ⼀、50⽶快速跑 1、重点：能做出50⽶快速跑的全程动作，做到动作⾃然、放松、快速。
达成⽬标:发展学⽣的快速能⼒培养学⽣的⾃信协调能⼒。
教师活动：把学⽣分成四组站在四根跑到⼀端，教师⼝令指挥。
学⽣活动:1、学⽣听⼝令跑 2、听⼝令追逐跑 要求：认真、跑直线 次数：2时间：5分钟强度：中 ⼆、计时跑(游戏) 重点：提⾼学⽣快速跑的能⼒ 达成⽬标:发展学⽣的快速能⼒和灵敏、协调能⼒ 教师活动:1、组织进⾏站⽴式起跑的50⽶快速跑计时⽐赛。
2、教师⼝令指挥 3.规则：第⼀名为该组获得1分，最后以得分多的为胜队。
教师活动：1、学⽣听⼝令做，四⼈⼀组 2、要求：动作协调、认真刻苦，跑⾃⼰的跑道，要为集体争光. 次数：3_5时间：16分钟强度：强 教学内容:1、放松2、课后⼩结 达成⽬标：通过放松运动,提⾼学⽣的兴奋性，达到放松的效果。
教师活动：⼝令指挥 学⽣活动：听⼝令、⾳乐做组织：体操队形 篇⼆ ⼀、教材分析 跑是⼈体最基本的活动技能，也是⼉童游戏、⽣活中最基本的活动技能，还是⼩学⽣⼗分喜爱的体育项⽬之⼀。
[50米短跑动作技巧指南]50米短跑技巧
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[50米短跑动作技巧指南]50米短跑技巧50米短跑动作技巧指南前言本文将为您提供50米短跑的技巧和动作指南，帮助您在比赛中获得更好的成绩。
掌握正确的动作技巧，可以提高爆发力和速度，帮助您在短跑比赛中取得优势。
起跑动作1. 准备就绪：站在起跑线上时，保持放松但专注的状态。
双脚平行，脚掌紧贴起跑线，膝盖微微弯曲。
2. 手部动作：将双手放在腿前，手掌触碰地面。
手指保持自然弯曲，以减少阻力。
腕部保持紧致，但不要过度紧张。
3. 身体姿势：身体稍微向前倾斜，重心置于前脚掌上。
保持身体稳定，腹部和臀部收紧，脊柱保持挺直。
4. 出发信号：听到起跑枪声或其他出发信号后，尽可能迅速地起跑。
将体重转移到前脚掌，用力向前推动身体。
加速阶段1. 步幅控制：在起跑后的前几步中，保持较小的步幅。
膝盖抬高，大致与腰部保持平行。
2. 臂部动作：臂部的动作应该协调与步幅，向前积极挥动。
臂肘以90度弯曲，并保持放松。
手臂挥动的幅度不要太大，以避免浪费能量。
3. 快速脚步：在加速阶段，迅速地脚步节奏非常重要。
脚掌迅速离地，保持灵活度，利用地面反作用力推动身体向前。
终点冲刺1. 维持节奏：距离终点越近，越需要保持稳定的节奏和动作。
不要过分紧张或放松，保持正常呼吸。
2. 增加力量：在冲刺过程中，尽量发挥全身肌肉力量。
加快频率，大幅度使用手臂和腿部肌肉，提高速度。
3. 冲破终点：距离终点仅剩几步时，全力以赴向前冲刺。
保持专注和动力，全身心地朝着终点线冲刺。
总结通过掌握正确的动作技巧，您可以提高50米短跑的效果，获得更好的成绩。
起跑动作的准备、加速阶段的步伐控制和终点冲刺的力量运用都是关键。
不断的练和专注可以帮助您逐渐提升短跑技巧，并在比赛中获得成功。
记住，短跑是一项综合的体能运动，除了动作技巧外，坚持健康的生活方式和科学的训练也是非常重要的。
祝愿您在50米短跑比赛中取得优异的成绩！。
50米跑摆臂注意事项
50米跑摆臂注意事项
1. 嘿，你知道吗，50 米跑摆臂可太重要啦！就像划船得有正确的划桨动作一样。
比如博尔特跑步的时候，那摆臂多有力呀！摆臂的时候要前后摆，可别横着摆，不然那不就像螃蟹一样啦，能跑得快吗？
2. 哎呀呀，50 米跑摆臂时双手可别太僵硬啦！这就好比跳舞时身体很僵硬，那多别扭呀。
你想想，要是摆臂不自然，那跑起来得多别扭呀，能发挥好吗？
3. 嘿，50 米跑的时候摆臂幅度得适中啊！这就跟荡秋千似的，幅度太大或太小都不行。
你看那些厉害的运动员，他们摆臂多恰到好处呀，咱也得学学呀！
4. 哇塞，摆臂的频率也很关键呢！就像打鼓的节奏一样。
你说要是节奏乱了，那还能好听吗？跑步时摆臂频率不对，也会影响速度呀！
5. 嘿，别忘了摆臂时手肘要弯曲呀！这就好像弯弯的月牙，要是手肘直直的，那多奇怪呀。
你试试直直手肘跑，那能跑得快才怪呢！
6. 哎呀呀，50 米跑摆臂和步伐得配合好呀！这就像两个人跳舞要默契一样。
要是摆臂和步伐乱套了，那还不得摔跟头呀！
7. 嘿，摆臂的时候肩膀可别耸肩呀！就像背了个重重的壳似的。
你想想，耸肩跑多累呀，还能跑快吗？
8. 哇哦，50 米跑摆臂时心态也很重要呢！别紧张，一紧张摆臂都不会摆啦。
就像考试紧张会发挥失常一样，咱得放松呀！
9. 嘿，注意啦，摆臂的高度也得合适呀！太高或太低都不行，这就像天平得保持平衡一样。
你说摆臂高度不对，能跑好吗？
10. 总之，50 米跑摆臂真的有好多要注意的呀！大家可得好好记住这些要点，然后去实践呀！这样才能在 50 米跑中取得好成绩呀！。
五十米跑步的技巧
五十米跑步的技巧
五十米跑步是一项常见的体育活动，也是许多人进行健身训练的一种方式。
以下是五十米跑步的一些技巧：
1. 准备工作：在进行五十米跑步前，一定要做好充分的准备工作。
包括热身运动、拉伸、呼吸练习等等。
这些准备工作可以帮助你减少受伤的风险，提高运动表现。
2. 姿势：正确的姿势是五十米跑步的关键。
在起跑时，要保持身体的重心向前，头部略微向上。
手臂应该放松，不要过于用力挥舞。
在奔跑过程中，身体要保持稳定，头部和背部要保持直立。
脚步要轻盈，不要拖地或者过度跺地。
3. 呼吸：正确的呼吸可以帮助你更好地控制节奏，提高运动表现。
在起跑前，进行深呼吸，并且在奔跑过程中保持均匀的呼吸。
4. 节奏：五十米跑步是一项短跑项目，节奏掌握非常重要。
在起跑时，要保持爆发力，迅速加速；在奔跑过程中，要保持匀速，控制好自己的节奏。
5. 注意力：五十米跑步需要高度的注意力和专注力。
在起跑时，要集中注意力，保持冷静；在奔跑过程中，要注意细节，避免出现错误。
以上是五十米跑步的一些技巧，希望对你有所帮助。
记住，只有不断练习，才能提高自己的运动表现。
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50米跑摆臂注意事项
50米跑摆臂注意事项
嘿呀！亲爱的朋友们！50 米跑这个项目，摆臂可太关键啦！
先说这摆臂的姿势，那得像运动员在赛场上一样标准才行呀！可不能随意乱摆。
你看，如果摆臂姿势不对，就好像汽车的方向盘出了问题，能跑得顺畅吗？肯定不行呀！
注意啦，摆臂的时候，手臂要自然弯曲，不要僵硬得像根木棍。
这就好比跳舞时要有优美的姿态，得自然流畅。
而且，前后摆动的幅度要适中，过大或过小都会影响跑步的节奏和速度。
还有哦，摆臂的频率要和脚步协调一致。
想象一下，要是摆臂和脚步各跑各的，那不就乱套了吗？这就跟合唱时声音不协调一样糟糕。
哎呀呀，在练习摆臂的时候，一定要专注用心。
别三心二意，就像对待重要的考试一样认真。
可不能敷衍了事，不然怎么能提高成绩呢？
另外呀，别觉得摆臂是个小细节就不在意。
这小小的摆臂，可能就是决定你在50 米跑中能否取胜的关键因素呢！它就像一颗小小的螺丝钉，虽然不起眼，但却起着至关重要的作用。
总之啊，50 米跑的摆臂注意事项一定要牢记心间。
认真对待每一次练习，不断调整和改进，这样才能在比赛中发挥出最佳水平，像闪电一样冲过终点线！加油呀朋友们！。
教师考编《50米快速跑》逐字稿
50米快速跑重点：起跑反应快，后蹬充分，前摆积极，上下肢协调配合；难点：蹬摆协调，跑的自然集合！立正，向右看齐，向前看！各排报数，同学们好，欢迎大家来到体育乐园。
同学们看老师后面的挂图，哦，这是苏炳添，有的同学认识，对，他就是短跑明星苏炳添，同学们想不想向他一样跑的快？那今天这节课，我们就一起来学习50米快速跑。
在开始学之前我们要做好充分的准备活动，防止运动损伤，见习的同学请出列，随堂听课，其他同学和老师一起进行热身跑，同学们向左转，成一路纵队，234排跟上，跑步走…跟老师一起做热身活动，后蹬跑…高抬腿…跨步跳…并步走…各排依次入列，立定。
下面我们来玩一个小游戏“快跑翻翻乐”，各组第一名同学听到口令后快速跑到前方30米的目标处，将纸杯翻正，绕过弧线迅速跑回；规则是上一名同学返回起点后，下一位同学才能出发，将所有纸杯翻正算完成，练习2次。
经过刚刚的准备活动，想必同学们的身体已经充分活动开了，那接下来就让我们一起以饱满的激情共同迎接本节课的学习。
在学习50米快速跑之前，先看老师的示范，同时思考一个问题，怎样才能跑的快呢？好，注意观察……，怎样才能跑的快？嗯，我听到答案了，老师来总结一下：“起跑反应快，积极摆臂，后蹬有力”，你们说的很准确。
那接下来，我们先进行摆臂练习：两手半握拳或自然伸掌，手臂自然弯曲，以肩关节为轴前后摆动。
一起来试一试，123456…注意手臂、颈部放松，两臂前后摆动轻快、有力，下面我们来玩一个小游戏“看谁学得像”，同学们跟老师一起：坐姿摆臂，123456..注意手臂、颈部保持放松；换跪姿摆臂，123456..注意以肩为轴，前后摆臂；换站姿摆臂，123456..手臂自然前后摆动，身体稍前倾，听老师节奏，好，停。
刚才同学们练习都非常认真，摆臂动作做的很到位。
老师奖励大家一个小游戏“跑U字”，老师在场地上用跳绳绕成字母“U”字，按照上节课的分组，我们每组同学成纵队站在起点线后，组员依次从起点出发，跑过U字绳，从两边跑回站在队尾，练习3-4次，同学们注意积极摆臂，加快步频。
短跑50米
短跑50米短跑摆臂技术正确摆臂动作：以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.1.纠正左右摆臂的方法：在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。
特别在女生中表现较为普遍。
其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。
纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。
要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。
此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。
这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。
2.纠正摆动无力和直臂摆的方法：两个一组，练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。
这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。
形成自主后摆用力的习惯，同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动。
从而使身体各部位都充分发挥作用，达到提高成绩的目的3.摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。
产生原因有两种可能，⑴摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。
⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。
纠正方法：多作原地摆臂练习，注意动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。
短跑起跑技术蹲距式起跑：蹲踞式起跑的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前脚在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后脚前脚一脚半;两个脚的中轴线间隔约15厘米.1.起跑技术：包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,两手撑地,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,低头,注意听"预备"口令.听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,注意力高度集中.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬地,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节.2.起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿地,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.加速跑的距离,一般约为25-30米.速度练习：直线速度练习1. 30米加速跑练习。
快速跑教学中摆臂练习方法
快速跑教学中摆臂练习方法摆臂是快速跑技术中的重要组成部分。
正确的摆臂动作能减少落地支撑阶段阻力，加快推送重心前移，增加蹬地力量和加快后蹬时伸展膝、踝关节速度，有助于跑的直线性，促使快速跑能力提高。
同时，在快速跑运动中，臂无体重负担，是完成正确跑的技术关键。
但人们却习惯性地认为跑的运动主要是靠两腿进行。
加之，在新课程标准实施中，对《新课程标准》中运动技能强调“不过分追求系统和完整”和“不苛求动作细节”的偏差理解，使其在快速跑的教学中，对摆臂动作练习的忽视。
所以，学生在快速跑中常出现摆臂动作错误，臂腿动作不协调等。
既影响快速跑能力的提高又缺乏美感。
本人结合多年教学和训练，针对快速跑技术中的摆臂练习进行了探索和总结，取得了明显效果。
一、摆臂方法和臂腿协调配合练习方法一：两脚左右开立与肩同宽，两臂屈肘于腰侧，以肩为轴，用慢动作作前后摆动。
前摆时屈肘90度，拳眼不超过肩高，后摆屈肘大于90度，上臂摆与地面平行，肩和腕关节放松。
摆臂时，躯干不摇晃，两腿配合摆臂动作作屈伸振动。
为了检查摆臂姿势教师可令学生做慢、停、快摆等练习。
目的是体会正确的摆臂动作技术要领（如图1）。
方法二：两脚前后开立，左脚在前，两臂屈肘，右臂在前，左臂在后。
结合二吸二呼的呼吸节奏做前后摆臂，左脚先作直腿而后可以屈膝配合摆臂上下振动。
目的是在前练习的基础上结合两腿配合练习（如图2）。
方法三：固定一腿原地提腿摆臂。
预备姿势：左脚支撑在前，右脚在后点地；右臂屈肘在前，左臂在后。
一拍，屈膝向上提右腿至胸前，左脚起踵同时左臂前摆，右臂后摆。
二拍，臂腿还原成预备姿势。
向后转做提左腿的臂腿配合练习（如图3）。
方法四：结合行进中的慢跑、原地小步跑、高抬腿跑等练习摆臂。
练习中，教师语言提示。
二、摆臂动作路线方向练习方法一：二人一组，练习者两脚前后开立成弓步，同伴相向站立，两臂前平举与练习者同肩高肩宽，五指并拢，掌心向下。
练习时，练习者前摆其拳或掌触及同伴的掌，后摆时肘关节稍向外，上臂摆与地面平行。
50米怎么跑得更快
一、50米怎样跑的更快1、50米跑是讲究速度和爆发力的项目，要想提高成绩说实话还真没有捷径，只能通过长时间有针对性的练习来达到。
2、能否掌握好合理、正确的跑步动作及要领是提高50米成绩所必须具备的前提条件。
具体在技术形式上的表现是;跑的动作平稳，重心起伏较小:上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢腾摆结合，以摆促躞:跑的向前件和直线性好，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髓关节，在前20米时尽量保持身体前倾。
3、换方位发口令，训练者可选任一方位发口令，甚至在被训练者起跑身后发令，培养被训练者听口令起跑的习惯。
或者换刺激声起跑，例如击掌，口哨，让被训练者把注意放在声音上。
4、设置直线标志线，让被训练者沿标志线跑，培养直线跑的习惯，和被训练者讲行一对一地抵肩对抗练习，让被训练者体会蹬地向前发力，而不是两侧发力的感觉，此外，可以通过各种跑，跳动作来发展被训练者双脚力量，并力求双脚力量的平衡。
二、50米跑练习方法1、8秒钟50米短跑法在具体的50米短跑训练中，可将50米定为终点。
被训练者起跑后开始计时，8秒钟后停止并发出信号。
看看被训练者是否达到终点。
到达终点的被训练者可以将起跑线后退1米，而没有到达终点的被训练者可以将起跑线向前1米，然后再进行训练。
2、高抬腿或摆臂练习利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习来训练反应能力和肌肉收缩能力。
3、弓箭步走:主要是下肢力量和增大步幅的练习。
练习方法;迈步行走时，前腿大步迈出，后腿蹬直。
同时挺胸踏腰，重心下降，两腿充分打开。
两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髂。
若提升难度可以负重，每组20~40米做4~5组，组间休息40s~50s。
50米考试快跑技巧
50米考试快跑技巧
以下是50米快跑的一些技巧：
1. 准备开始：在起跑线上放松自己的身体，做好准备姿势。
2. 起跑：使用起跑块，将前脚放在前面的块上，后脚放在后面的块上。
保持上身稍微向前倾斜，准备出发。
3. 爆发力：起跑时迅速用脚踏起跳，用力向前推开。
4. 腿部运动：在跑步时使腿部完全伸直。
脚落地时，用脚掌着地，而不是用脚跟着地。
这样可以提高加速度和速度。
5. 手臂运动：挥舞双臂来帮助身体向前推进。
保持手臂放松，手肘呈90度弯曲。
双臂的节奏应与腿部的节奏保持一致。
6. 姿势：保持身体直立，胸部挺起来，肩膀放松，眼睛看直前方。
7. 呼吸：保持深呼吸和均匀呼吸。
不要屏住呼吸，这会限制氧气供应。
8. 冲刺：接近终点线时，全力冲刺。
用最后的力量和速度冲过终点线。
9. 训练：通过反复训练来提高速度和爆发力。
可以进行练习如短跑冲刺训练、爆发力训练等。
10. 身体状态：保持良好的营养和充足的休息，以保持身体状态的最佳状态。
请记住，这些技巧需要不断的训练和实践才能达到最佳效果。
同时，确保在进行任何运动前进行适当的热身和拉伸。
正确的摆臂方法3
正确的摆臂方法3短跑时正确的摆臂动作在跑的运动中，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。
正确的摆臂动作有利于运动员在快速跑的过程中维持身体重心的稳定,协调身体方向不正、动作不协调,对跑速的提高产生一定的影响,如不加以正确引导,形成"影响，跑的成绩也难以提高。
和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.在教学中我采用了合理而有效的练习方法,和同行共同交流和提高. 1.纠正左右摆臂的方法在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。
特别在女生中表现较为普遍。
其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。
纠正的方法是：练习者两手搭同侧肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。
要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。
此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。
这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。
2.纠正摆动无力和直臂摆的方法两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。
有力的两臂快速摆动能够调节和带动腿前摆用力和交换频率。
纠正的方法：(1)两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。
这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。
形成自主后摆用力的习惯，同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动。
从而使身体各部位都充分发挥作用，达到提高成绩的目的。
障碍物限制法『,两脚前后站立，在身体两侧各插一根标枪（肩后10厘米处）进行原地的摆臂练习。
『新课程教育网』@版权所有@ 『新课程教育网』(2)负重摆臂『新课程教育网』@版权所有@放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。
练习6--8组,每组30--50次.熟练后可进行跑动中练习，一般跑20米左右。
距离不能太长，以防止动作变形. (3)原地拉皮筋『新课程教育网』@版权所有@把两根皮筋的一端固定好，距离与肩同宽，皮筋的弹性适中，左右手各持两根皮筋的另一端进行前后的摆臂练习，注意始终保持皮筋的平行.3.摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。
小学四年级体育《50米快速跑》教案【优秀6篇】
小学四年级体育《50米快速跑》教案【优秀6篇】（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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教学设计说明
一、指导思想
本课教学设计以《体育(与健康)课程标准》为依据，以“健康第一”为指导思想，通过改变教学策略和固有的学习方式，运用有趣的游戏和练习方法来帮助学生掌握快速跑当中的正确摆臂姿势，提高快速跑的能力，培养学生体育锻炼的兴趣，让学生的身心得到发展。
二、教材分析
50米快速跑是小学五、六年级
跑的重点教材。
课堂教学中发现，
不少学生的摆臂姿势和大腿高抬
都存在很多问题，影响学生的快速
跑的能力，要想让学生认识和改正
已经形成的习惯动作，如果按正常
的教学练习学生会感觉枯燥，特别
是在下雨天，很难达到练习的效
果。
在本课中通过室内课，用视频教学和多种方式的游戏，频繁的摆臂练习和在室内高抬腿练习，使学生更直观，充分在活动中掌握快速跑中的摆臂技术，发展灵敏、反应、协调等身体素质。
三、学情分析
教学对象是高年五、六年级的学生，学生自我个性强，积极性高，求知欲强，
活泼、好动，敢于表现。
在教学中，
通过音乐与游戏结合的方式，提高学
生的学习兴趣；结合频繁的练习，让
其掌握正确快速跑的姿势，培养学生
良好的身体形态，发展学生跑的能
力，也给学生提供展示自我的条件和
机会，体验参加体育运动的乐趣，
使身心得到发展，心理需求得到满足，从而提高学生的综合素质。
四、教学目标的制定
教学目标考虑到《课标》的所有学习领域，让学生在实际的体验中反复思考和探究，明白正确的动作技术要领。
教学中，教师积极引导并启发学生创新思维、用自制器材创造开展一系列的练习，培养学生主体意识、实践意识、竞争意识与创造意识，使学生在活动中表现自我，在评价中也让学生学会正确的评价自己和评价他人。
五、教学特色
1、用音乐和游戏提高学生的学习热情。
为让学生能以一种饱满的热情和积极性参与到学习快速跑活动中去，教师在教学中采用了学生非常喜欢的音乐及
游戏形式贯穿本课。
在教学中适
当创设一些竞争情境，如：个人
与个人，小组与小组的比动作、
比速度等，使学生在游戏中即感
受到竞争氛围，使学生在游戏中
掌握快速中的正确摆臂方法和动
作技能。
放视频让学生观察，便
于学生调整心率。
2、互助学练形式提高学习能力。
在本单元的教学设计中，运用信息化技术，让学生更直观的学习。
课堂上教学主要以伙伴之间、小组之间进行学习，目的是让学生既参与活动又在活动中相互帮助；既学会交往、又学会相互帮助，使学生体验到互助交流带来的乐趣。
教师循序渐进地组织指导学生互助意识的形成，通过互助学练促进学生自我学习能力提高的同时能帮助他人，从而起到共同的学习目标。
体育室内课教案50米快速跑（正确的摆臂姿势）课时计划。