初中篮球队训练计划汇编
初中篮球训练计划2篇
初中篮球训练计划初中篮球训练计划精选2篇（一）初中篮球训练计划可以根据个人的实际情况进行调整，以下是一个可以参考的训练计划：1. 热身运动：每次训练开始之前都要进行适当的热身运动，包括慢跑、跳绳、各种关节活动等，以准备身体进行强度较高的训练。
2. 基本技术训练：初中篮球球员的基本技术包括运球、投篮、传球、接球、防守等。
可以根据个人的技术水平和需要加强的方面，进行相应的训练磨练。
3. 身体素质训练：篮球比赛对身体素质要求较高，初中篮球训练中需要进行一定的身体素质训练，包括力量训练、速度训练、爆发力训练等。
可以进行篮球特定的训练项目，如侧滚、篮球平板支撑、弹跳训练等。
4. 篮球战术训练：篮球比赛中，战术和团队配合非常重要。
可以进行篮球战术的训练，包括进攻战术、防守战术、快攻战术、反击战术等，培养球员的战术意识和团队合作能力。
5. 比赛模拟训练：在训练中可以进行比赛模拟训练，安排实战对抗训练以提升球员的比赛经验和能力。
6. 休息和恢复：训练中要注意合理安排休息和恢复时间，避免过度训练导致身体受伤或疲劳。
在制定初中篮球训练计划时，要根据个人的实际情况和可行性进行安排，并逐步提高训练强度和难度。
同时，也要注重球员的兴趣和参与度，让训练过程更加有趣和激动人心。
初中篮球训练计划精选2篇（二）初中篮球队训练计划可以分为以下几个方面：1. 技术训练：包括基本的运球、传球、投篮、防守等技术练习。
每天可以安排一些时间进行技术练习，通过不断的重复和练习，提高技术水平。
2. 身体素质训练：篮球比赛对身体素质有较高要求，需要有较好的耐力、力量和爆发力。
因此，可以进行一些有氧运动训练，如慢跑、游泳等，提高队员的耐力；进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，提高队员的力量；同时进行一些爆发力训练，如快速起跳、反应训练等，提高队员的爆发力。
3. 战术训练：篮球是一项团队运动，需要队员之间的配合和默契。
因此，可以进行一些战术训练，包括进攻战术、防守战术、快攻和反击等训练，提高队员的战术意识和配合能力。
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划篮球运动作为一项受欢迎的体育运动项目，不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能培养团队合作精神和竞技意识。
因此，对于初中篮球队来说，制定科学合理的训练计划至关重要。
下面，我们将为大家介绍一份初中篮球队训练计划，希望能够对广大篮球队教练和球员有所帮助。
一、体能训练。
1. 热身训练，每堂训练课开始前，进行15分钟左右的热身运动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，以准备好身体，预防运动损伤。
2. 篮球基本功训练，每天进行30分钟左右的篮球基本功训练，包括运球、传球、投篮、盘带等，加强基本功的练习，提高球员的技术水平。
3. 体能训练，每周进行3次左右的体能训练，包括有氧运动、核心力量训练、爆发力训练等，提高球员的身体素质。
二、技战术训练。
1. 技术训练，每周进行3次左右的技术训练，包括进攻技术、防守技术、篮板技术等，训练球员的技战术水平。
2. 对抗训练，每周进行2次左右的对抗训练，包括5V5对抗、3V3对抗等，提高球员的比赛实战能力。
3. 战术训练，每周进行1次左右的战术训练，包括进攻战术、防守战术、快攻战术等，提高球员的比赛应变能力。
三、心理素质训练。
1. 团队建设，每月进行1次团队建设活动，包括集体出游、团队拓展等，增强队员之间的凝聚力和团队合作精神。
2. 心理调适，每周进行1次左右的心理调适训练，包括放松训练、压力释放等，帮助球员调整心态，保持良好的比赛状态。
3. 比赛心理训练，每周进行1次左右的比赛心理训练，包括比赛模拟、心理素质训练等，提高球员的比赛心理素质。
四、休息与营养。
1. 合理安排休息，每周安排1-2天的休息时间，让球员有充分的休息和恢复时间。
2. 营养均衡，每天提供合理的营养餐，包括碳水化合物、蛋白质、维生素等，保证球员的营养摄入。
3. 补充水分，每天训练和比赛前后，提供充足的水和运动饮料，保证球员的水分补给。
通过以上的初中篮球队训练计划，我们可以看到，全面的训练内容涵盖了体能训练、技战术训练和心理素质训练，旨在全面提高球员的综合素质。
初中篮球队训练计划方案
初中篮球队训练计划方案一、训练目标。
咱初中篮球队的目标呢，就是让每个队员都变得超厉害，在学校的篮球比赛里把冠军奖杯抱回家，同时也让大家都更热爱篮球这个超酷的运动。
二、训练时间和地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午放学后练一个半小时。
为啥选这几天呢？因为这几天大家刚上完课，正好活动活动筋骨，放松一下大脑。
周六上午来个两小时的加练。
周末嘛，有更多时间可以好好打磨技术。
2. 地点。
学校的篮球场，这是咱们的主场，熟悉又方便。
要是遇到下雨天或者篮球场被占用了，咱们就转移到学校的室内体育馆。
三、队员选拔。
1. 先在各个班级发通知，说咱要组建超厉害的篮球队啦，欢迎热爱篮球、身体素质还不错的同学来报名。
2. 搞个初步的选拔测试，就看看大家的投篮、运球、传球的基本能力，还有跑跳能力。
那些动作协调性好、有团队精神的同学就优先考虑。
比如说，有的同学虽然投篮不太准，但是特别愿意给队友传球，这种就很有潜力。
四、训练内容。
（一）热身阶段（15分钟）1. 绕着篮球场慢跑5圈，就像轻松地散步，但是速度要稍微快一点。
这时候大家可以边跑边互相开开玩笑，活跃一下气氛。
2. 关节活动，从脖子开始，转转脖子，然后是肩膀、手腕、腰、膝盖、脚踝。
这就像给咱们的身体零件上点润滑油，让它们能灵活运转。
每个关节活动个1 2分钟，做的时候可以夸张一点，比如扭腰的时候像跳肚皮舞一样（当然只是开个玩笑啦）。
（二）基础技能训练（40分钟）1. 运球。
高运球和低运球交替练习。
高运球的时候，就像篮球在手上跳舞，把球弹得高高的，同时脚步要快速移动；低运球呢，球就像黏在手上一样，膝盖弯曲，身体重心降低。
每个同学沿着篮球场的边线运球一个来回，然后换另一种运球方式再运回来。
运球绕桩。
在篮球场上摆几个小圆锥筒，间隔大概1.5米。
同学们运球绕过这些小桩子，就像在走迷宫一样，但是要注意速度和对球的控制，不能让球跑掉哦。
2. 传球。
双手胸前传球练习。
两个同学一组，相距大概3 5米，像玩投球游戏一样，把球稳稳地传给对方。
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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初中篮球社团活动训练计划
初中篮球社团活动训练计划目标本文档旨在制定初中篮球社团活动的训练计划，以帮助球员们提高篮球技能、增强团队合作能力，并为他们打下坚实的篮球基础。
训练内容1. 篮球基本技术训练- 运球：包括基础运球、变向运球和运球过人等技巧训练。
- 投篮：练站位、准确度和稳定性，提高投篮技巧。
- 传球：训练常见传球方式，如直传、斜传和背身传球等。
- 进攻技巧：包括过人、突破和快攻等进攻技巧的训练。
- 防守技巧：教授好的防守姿势、拦截和封盖等防守技巧。
2. 球队战术训练- 进攻战术：制定不同的进攻套路，培养球员们的配合默契和进攻意识。
- 防守战术：训练球员们的盯人防守、区域防守和对抗战术。
3. 身体素质训练- 有氧运动：进行身体热身，如跑步、跳跃和踏步等，增强球员的耐力和爆发力。
- 力量训练：使用哑铃、俯卧撑和平板支撑等器械，增强球员的力量和身体素质。
- 灵活性训练：进行拉伸运动，增加球员的柔韧性和敏捷度。
训练计划安排1. 时间安排：每周进行3次训练，每次训练2小时，总计6小时。
2. 训练顺序：每次训练开始进行身体热身，接着进行篮球技术训练和战术训练，最后进行力量和柔韧性训练。
3. 留出适当间隔时间：训练过程中要给予球员们适当的休息时间，以充分恢复体力和集中注意力。
4. 每次训练结束后进行总结和反馈：教练和队员们共同总结训练内容，提出改进意见，并对队员们的训练表现进行反馈。
辅助要求1. 球场设施：确保训练场地宽敞、平整，并有足够的篮球架供球队使用。
2. 篮球装备：提供足够数量的篮球、护具和其他必要的装备，以保障球员们的安全和训练质量。
3. 教练和助教：请安排资深的篮球教练和助教，他们应具备相关的教学经验和专业知识。
结束语通过本训练计划的实施，我们相信初中篮球社团的球员们将能够不断提升篮球水平，培养团队意识，取得更好的战绩。
敬请各位球员积极参与，努力训练！。
篮球队的训练计划5篇.doc
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
中学生篮球训练计划4篇
中学生篮球训练计划4篇导语：篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。
以下是小编为大家分享的中学生篮球训练计划4篇，欢迎借鉴！一、目的任务：为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守；进攻配合、防守配合。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
三、队员名单：男篮教练：张勋男篮名单：张金李刚田尚坤雷臣盼赵钰铭张磊李国晟王冲张鹏杰雷一德李朝阳陈玺瑶李佳琦女篮教练：胡昌君女篮：李潇姜莉婷刘佳蒙孙萌姜雨溪韩利如刘依晴李佳何雨露陈续情四、训练时间：每周一至周五上午6：30——7:20点每周一至周四下午5：30——6：10五、训练计划：1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
中学篮球队训练计划
中学篮球队训练计划篮球是一项既有竞技性又有趣味性的运动，对于中学生来说，参加篮球队的训练不仅可以提高身体素质和技术水平，还能培养团队合作和领导能力。
为了让中学生们能够有效地进行篮球队训练，以下是一个全面的训练计划。
一、目标设定首先，制定明确的目标对于训练计划的实施至关重要。
我们的目标是提高球队的整体实力、培养团队合作精神，同时提升每个队员的篮球水平和技术能力。
二、篮球基本功训练篮球队训练的核心是基本功的培养。
包括投篮、运球、传球、防守等基本技术的训练。
通过反复练习这些基本功，使得队员们能够在比赛中熟练并有效的运用。
三、体能训练篮球比赛强度较大，所以体能训练是非常重要的。
我们可以分为耐力训练和爆发力训练两部分。
通过长时间的有氧运动训练提高队员们的耐力，同时进行爆发性训练，提高队员们的爆发力和敏捷性能力。
四、战术训练篮球是一项团队运动，因此战术训练是非常重要的。
我们需要教授队员们不同的进攻和防守战术，并进行团队配合的练习。
通过不断地战术训练，使得队员们在比赛中能够迅速地调整战术，适应对手变化。
五、比赛经验积累为了提高队员们的比赛经验，我们可以组织一系列的比赛活动。
参加比赛可以让队员们更好地理解战术的应用和团队的配合，同时也可以检验他们平时训练的成果，为之后的训练提供更具针对性的指导。
六、心理训练篮球比赛是一项高强度的体育运动，队员们需要保持良好的心理素质。
我们可以通过心理训练，帮助队员们克服紧张和压力，提高比赛时的专注力和自信心。
七、示范和指导作为教练，我们需要通过自身的表现给队员们树立榜样。
我们不仅需要示范技术动作，还要给予队员们正确的指导和鼓励，让他们在训练中不断成长。
八、个人训练篮球队训练之外，每个队员还需要自己进行额外的个人训练。
通过自主训练，队员们可以加深对篮球技术的理解，提升自身的技术水平。
九、饮食和休息一个好的饮食和充足的休息对于队员们的身体恢复和能力提升非常重要。
我们需要教育队员们合理的饮食习惯，同时安排充足的休息时间，确保他们能够在训练中保持良好的状态。
2024年初中篮球队训练计划书
标题：2024年初中篮球队训练计划书引言：在青少年体育教育中，篮球是一项深受欢迎的运动，它不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养团队协作能力和竞技精神。
为了在2024年的各项比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划书，旨在系统地提升初中篮球队的整体水平。
一、训练目标1.增强队员的身体素质，包括速度、力量、耐力、灵活性和协调性。
2.提高队员的篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守和抢篮板等。
3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用不同的战术。
4.提升队员的心理素质，包括抗压能力、比赛专注力和决策能力。
二、训练时间安排1.日常训练：每周一至周五，下午放学后两小时。
2.周末训练：周六上午三小时，包括全队合练和分组对抗。
3.假期训练：寒暑假期间，每天上午三小时，下午两小时。
三、训练内容1.体能训练：包括有氧运动、无氧运动和核心力量训练，确保队员拥有良好的身体基础。
2.技能训练：△运球训练：提高运球速度、稳定性和变向能力。
△投篮训练：纠正投篮姿势，提升投篮准确性和距离。
△传球训练：练习不同位置的传球，包括胸前传球、击地传球和空中接力等。
△防守训练：学习有效的防守姿势、脚步和抢断技巧。
△篮板训练：训练队员抢篮板球的技术和意识。
3.战术训练：△进攻战术：学习如何执行有效的进攻战术，如快攻、半场阵地战等。
△防守战术：练习区域防守、人盯人防守等不同防守策略。
△转换防守与进攻：训练在攻守转换中的快速反应和决策能力。
4.比赛模拟：定期进行全场比赛模拟，提高队员在真实比赛环境中的适应能力。
四、训练方法与要求1.科学性：训练计划应根据青少年的生理特点和篮球运动的规律制定。
2.系统性：训练内容应系统连贯，逐步提升难度和强度。
3.针对性：根据队员的个体差异，制定个性化的训练方案。
4.安全性：确保训练过程中的安全，预防运动损伤。
五、评估与调整1.定期进行技能和体能的测试，评估队员的训练效果。
2.根据测试结果和比赛表现，调整训练计划和内容。
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划目标本训练计划旨在帮助初中篮球队提高球技水平，培养团队合作精神，并增强身体素质。
通过有针对性的训练，每位队员都将有机会提升自己的技术和战术能力。
训练计划策略本计划将采用以下训练策略：- 基本功训练：注重篮球基本技能的训练，如运球、投篮、传球和防守等。
- 集体配合训练：培养队员之间的默契和配合能力，包括团队进攻和防守战术的练。
- 身体素质训练：提高队员的耐力、速度、力量和灵活性等身体素质。
训练内容基本功训练1. 运球训练：包括运球基本动作和变向运球，每次训练20分钟。
2. 投篮训练：注重投篮姿势和准确性，练各种投篮方式，如定点投篮、移动投篮和跳投等，每次训练30分钟。
3. 传球训练：练准确的传球技巧，包括常规传球、地面传球和快速传球等，每次训练20分钟。
4. 防守训练：注重基本的防守姿势和盯人防守技巧的练，每次训练20分钟。
集体配合训练1. 团队进攻训练：练团队战术，如分球配合、挡拆配合和快攻等，每次训练30分钟。
2. 团队防守训练：练团队协作的防守战术，包括区域防守、包夹和交叉盯人等，每次训练30分钟。
身体素质训练1. 耐力训练：进行有氧运动，如跑步、跳绳和游泳等，每次训练30分钟。
2. 速度训练：进行短跑和爆发力训练，每次训练20分钟。
3. 力量训练：进行力量训练，包括举重和俯卧撑等，每次训练30分钟。
4. 灵活性训练：进行拉伸和瑜伽等训练，每次训练20分钟。
训练安排本训练计划将每周进行5次训练，每次训练时间为60分钟。
具体训练安排如下：- 周一：基本功训练（运球、投篮、传球、防守）和团队进攻训练。
- 周二：基本功训练（运球、投篮、传球、防守）和团队防守训练。
- 周三：身体素质训练（耐力、速度、力量、灵活性）。
- 周四：基本功训练（运球、投篮、传球、防守）和团队进攻训练。
- 周五：基本功训练（运球、投篮、传球、防守）和团队防守训练。
注意：每次训练前应进行适当的热身活动，并在训练结束后进行放松活动和拉伸运动。
2024年初中生篮球队训练计划
标题：2024年初中生篮球队训练计划引言：在青少年篮球训练中，制定一个科学合理的训练计划对于球员的成长和球队的发展至关重要。
本训练计划旨在为2024年初中生篮球队提供一个全面、系统的训练框架，以提高球员的技术水平、身体素质和比赛意识。
一、训练目标1.技术层面：熟练掌握运球、传球、投篮等基本技术，并能在比赛中灵活运用。
2.身体素质：增强力量、速度、耐力、灵活性和协调性，以适应高强度的比赛。
3.比赛意识：提高球员的战术理解能力、团队协作能力和比赛决策能力。
4.心理素质：培养球员的抗压能力、自信心和坚韧不拔的意志品质。
二、训练内容1.基本技能训练：△运球训练：包括双手运球、变向运球、胯下运球等。
△传球训练：包括胸前传球、击地传球、背后传球等。
△投篮训练：包括定点投篮、移动投篮、跳投等。
2.战术配合训练：△进攻战术：如快攻、半场阵地进攻、挡拆配合等。
△防守战术：如全场紧逼防守、区域联防、人盯人防守等。
3.身体素质训练：△力量训练：利用哑铃、杠铃等器械进行上肢、下肢和核心力量训练。
△速度和耐力训练：通过短跑、长跑、间歇跑等方式提高球员的速度和耐力。
△灵活性和协调性训练：进行各种跳跃、平衡和协调性练习。
4.比赛意识训练：△观看比赛录像：分析职业球员和优秀青少年球员的比赛表现，学习他们的比赛决策和战术执行。
△模拟比赛情境：在训练中设置各种比赛情境，提高球员的临场应对能力。
三、训练周期与安排1.基础训练期（3-5月）：重点加强基本技能和身体素质训练。
2.战术配合期（6-8月）：引入并强化战术配合训练。
3.比赛模拟期（9-10月）：通过内部对抗赛和友谊赛模拟比赛情境，提高球员的比赛适应性。
4.调整与准备期（11-12月）：根据前期的训练情况，调整训练计划，为参加正式比赛做准备。
四、训练要求1.系统性：训练计划应系统全面，确保球员在各个方面都能得到提升。
2.科学性：训练方法应科学合理，避免过度训练导致伤病。
3.针对性：根据球员的个体差异，制定个性化的训练方案。
初中篮球训练计划
初中篮球训练计划篮球作为一项全身性运动，对于初中生的身体素质、协调性和团队合作能力都有着重要的培养作用。
为了帮助初中生更好地进行篮球训练，提高技术水平和整体素质，制定一个科学合理的训练计划势在必行。
本文将介绍一个适合初中篮球队的训练计划。
一、训练目标1. 提高篮球基本技能。
包括运球、传球、投篮、盘带、篮板球等基本技能的训练，帮助学生掌握正确的基本动作和技巧。
2. 增强篮球身体素质。
包括爆发力、敏捷性、耐力和柔韧性等，通过有针对性的训练，提高学生的身体素质水平。
3. 培养篮球战术意识。
培养学生的篮球意识和团队合作能力，了解篮球战术的概念和应用，提高比赛中的应变能力。
二、训练内容1. 热身准备（10分钟）每次训练开始前，进行适度的热身活动。
可以包括跑步、拉伸、绕圈等，以准备身体和心理上的训练状态。
2. 技术训练（40分钟）a. 运球训练：练习学生的运球技术，包括单手运球、双手运球、变向运球等，通过练习不同的动作，提高学生的运球控制能力。
b. 传球训练：包括基础的胸传、颈传、头传等，以及更高难度的地面传球、空中传球，培养学生的传接球技术和团队协作能力。
c. 投篮训练：以正确的动作姿势进行篮球投篮练习，包括站投、跳投等，重点训练准确性和稳定性。
d. 盘带训练：通过不同的盘带动作和练习方式，提高学生的盘带速度和灵活性。
e. 篮板球训练：包括进攻篮板和防守篮板，通过练习抢断和防守位置的调整，培养学生的篮板球意识和反应能力。
3. 身体素质训练（30分钟）a. 爆发力训练：进行快速起跳和高抛球的练习，提高学生的爆发力和弹跳能力。
b. 敏捷性训练：进行灵活的足部训练，包括快速移动、踏步和变向跑等，提高学生的敏捷性和转身能力。
c. 耐力训练：进行有氧运动，如长跑、游泳等，提高学生的持久力和耐力水平。
d. 柔韧性训练：进行拉伸和伸展运动，以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
4. 战术训练（30分钟）a. 进攻战术：教授不同的进攻战术和配合方式，如快攻、挡拆、分球等，训练学生的进攻技巧和团队配合能力。
最新中学篮球队训练计划
中学篮球队训练计划5篇一、训练指导思想1、加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风纪律。
2、提高身体素质，重点提升队员的.体力，身体的对抗性以及手臂的力量。
3、狠抓基本功，重点抓投篮，一对一防守，传接球和移动。
二、训练主要任务提高全队的凝聚力，形成良好的队风队纪，为备战全县中学生篮球赛做准备。
三、训练时间：20xx年3月——20xx年5月四、训练内容安排如下：1、第一阶段辅助训练：（时间可安排于早晨）周一、投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个）。
周二、敏捷和运球训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑，全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。
周三、防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。
周四、有氧耐力跑。
周五、传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。
2、第二阶段体能：周一、间歇及循环训练：边线七点来回冲刺15趟，设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身等。
周二、肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举等。
周三、速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺等。
周四、爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。
周五、重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展等。
五、篮球队训练课目：（一）热身运动：在热身跑步之前，先做伸展操，在慢跑篮球场20圈，然后依照篮球运动需要伸展的部位切实做好伸展运动。
（二）步伐：1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
初中篮球队训练计划方案
初中篮球队训练计划方案一、训练目标。
咱初中篮球队的目标那可简单又伟大。
首先呢，在学校的篮球比赛里把冠军奖杯捧回来，让全校师生都为咱们欢呼尖叫。
让每个队员的球技都有大大的提升，不管是投篮、运球还是传球，都要耍得像模像样，最好能像那些篮球明星一样酷炫。
二、训练时间安排。
1. 日常训练。
周一到周五，每天下午放学后训练一个半小时。
这一个半小时可不能浪费，就像我们珍惜零花钱一样珍惜训练时间。
2. 周末加强训练。
周六上午来个两小时的强化训练。
周日可以轻松点，就练一个小时，主要是巩固一下这周学的东西，查漏补缺。
三、训练内容。
第一阶段：基础夯实（前两周）1. 热身。
每次训练开始的15分钟，大家一起慢跑操场两圈，然后做一些关节活动，什么手腕脚腕啊，都要活动开，就像给机器上润滑油一样，这样后面运动起来才不会受伤。
2. 运球训练。
低运球：每人拿个球，在篮球场的底线开始，低运球到对面底线，再回来，做个5组。
这个过程中，眼睛要看着球，就像看着宝贝一样，不能让它跑了。
高运球：和低运球一样的路线，不过这次是高运球，球要弹得高高的，而且运球速度要快起来，也做5组。
谁要是球运丢了，就做5个俯卧撑作为惩罚，让你长点记性。
3. 传球训练。
两人一组，相距5米左右，练习胸前传球和击地传球。
先练50次胸前传球，再练50次击地传球。
传球的时候要用力均匀，就像给好朋友递东西一样，稳稳当当的。
要是传得太歪了，那对方可就接不住啦，那就互相交换做10个深蹲跳。
4. 投篮训练。
在罚球线附近练习定点投篮，每人投20次。
投篮姿势一定要标准，就像那些专业球员一样，手臂伸直，手腕发力。
如果谁能连续投进5个，那就可以休息半分钟，要是投不进，那就继续投，直到投进20个为止。
第二阶段：技能提升（中间两周）1. 热身（10分钟）跳绳5分钟，然后做一些拉伸运动，把身体的肌肉都拉开，这样才能在后面的训练中发挥出更好的水平。
2. 行进间运球。
运球过障碍物：在篮球场上设置几个障碍物，队员们运球绕过这些障碍物，从球场这头到那头，然后再回来，做3组。
初中篮球队每周训练计划三（精选多篇）
初中篮球队每周训练计划三（精选多篇）第一篇：初中篮球队每周训练计划三初中篮球队每周训练计划一、准备运动二、教练员宣布课内容1.抛接球练习：练习目的：使运动员习惯接很硬的球，从而提高每只手的球感。
练习人数：人数不限。
场地器材：根据人数的多少而定。
练习方法：运动员单手持球，并将球快速、用力地传向另一只手，如此两只手循环往复地进行练习。
使手习惯接大力传球，从而提高运动员的判断能力与手对球的控制能力。
练习时间：每只手至少接30次球。
教练员可适当提高练习的次数，但一次课安排过多的次数可能会影响其它的练习的质量。
训练要求：练习是两眼平视前方。
2.半场沿线综合运球练习：练习目的：使运动员学习与掌握5种运球方法。
练习人数：1名教练员，1—18名运动员。
场地器材：半块球场，最好每人一球。
练习方法：运动员按以下的顺序与方式循环练习：(A)运球转身；(B)体前换手变向运球；(C)快速运球；(D)变速运球；(E)侧身运球。
练习时间：教练员或者规定练习的次数，或者规定完成练习的时间。
训练要求：保持低重心，始终抬头目视前方，教练员或者规定练习的次数。
3.防摆脱接球练习：练习目的：使运动员掌握与提高在人盯人防守时阻止近球队员接球的能力。
练习人数：1名教练，3—18名运动员。
场地器材：至少需要1个球与半块球场。
罚球区每侧安排1组运动员，每组运动员需要1个球。
练习方法：传球队员持球站在罚球弧顶外一侧，防守队员企图阻止他将球传给自己的对手，进攻队员只能在半场内进行摆脱，假如防守队员在右侧，他要屈膝降臀，两脚开立大于肩宽，使两脚的连线的延长线必须与持球队员和自己的对手之间的连线成交叉的状态。
上体直立，右手伸向持球队员和自己的防守队员之间的传球路线、手心向球，目的是起到限制对手随意传球或者方便断球；左臂肘关节弯曲，并在身前抬起，为了在对手用身体向自己加力时保护自己；面向持球队员与自己的对手之间，把视野调整到能将持球队员和自己的对手同时看到的程度，以便随时观察了解球与对手的企图与动向。
初中篮球训练计划3篇
初中篮球训练计划初中篮球训练计划精选3篇（一）初中篮球训练计划通常由基本训练、技术训练和战术训练组成。
以下是一个示例训练计划：周一和周三：- 热身：10分钟慢跑和拉伸- 基本训练：40分钟的篮球基本功练习，包括运球、传球、投篮、篮板球、防守等- 技术训练：10分钟的投篮练习，包括站立投篮和运球投篮- 战术训练：20分钟的队伍战术练习，包括进攻战术和防守战术- 散步放松周二和周四：- 热身：10分钟慢跑和拉伸- 基本训练：20分钟的篮球基本功练习，重点练习传球和篮板球- 技术训练：20分钟的运球和变向练习- 战术训练：30分钟的个人和集体进攻训练，包括突破、投篮和传球- 散步放松周五：- 热身：10分钟慢跑和拉伸- 比赛模拟：进行实战演练，模拟比赛情况进行战术训练和技术练习- 散步放松周末：- 自主训练：进行个人篮球训练，包括投篮、运球、变向等技巧的练习注意事项：- 训练前要进行充分的热身和拉伸，以防止运动伤害- 注重基本功训练，要求动作正确、规范，逐渐提高技术水平- 战术训练要结合队友配合，提高团队协作能力- 训练结束后要进行放松活动，如散步或拉伸，以恢复身体疲劳- 遵守训练计划，定时进行训练，并保持积极的态度和坚持性初中篮球训练计划精选3篇（二）以下是一个初中篮球队一个月的训练计划：周一：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 技术练习：进行基本的运球、传球和接球练习，包括单手运球、双手传球和接球动作等- 篮球战术：训练各种进攻和防守战术，如快攻、反击和人盯人防守- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，包括2对2、3对3和5对5的对抗周二：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球技巧训练：重点训练投篮技巧，包括站姿投篮、跳投和三分球等- 篮球体能训练：进行爆发力和耐力的训练，如跳绳、蛙跳和原地换方向跑等- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行周三：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球战术：训练防守战术，包括区域防守、篮下防守和盯人防守等- 篮球技巧训练：训练运球和过人的技巧，包括变速运球、过人动作和突破等- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重防守和反击的训练周四：休息周五：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球技巧训练：训练传球技巧，包括长传、背传和挡拆等- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行周六：休息周日：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球比赛：进行友谊赛或参加篮球比赛，对之前训练的技能和战术进行检验和实践注意事项：- 在每次训练前后，一定要进行适当的热身和拉伸活动，以减少受伤风险。
初中篮球社团训练计划
初中篮球社团训练计划目标和背景篮球是一项受欢迎的运动，对于初中生来说，加入篮球社团可以提高身体素质、培养团队合作精神和发展个人技能。
为了帮助社团成员达到这些目标，我们制定了以下初中篮球社团训练计划。
训练计划1. 热身活动（10分钟）- 快速跑步绕场一圈，以增加心率和血液循环。
- 进行一些简单的拉伸运动，以准备身体进行高强度的训练。
2. 基本篮球技巧训练（20分钟）- 传球练习：练习准确的传球技巧，包括直传、斜传和背传等。
- 运球练习：提高运球技巧和控球能力，包括单手运球、交替运球和变向运球等。
- 投篮练习：通过练习不同位置的投篮姿势和距离，提高投篮准确性。
3. 团队合作训练（15分钟）- 演练战术：训练社团成员的战术意识，包括进攻战术和防守战术。
- 配合练习：进行2对2或3对3的小组对抗，锻炼球员之间的配合能力和默契度。
4. 战术应用（15分钟）- 实战演练：将之前学习的战术应用于实际比赛中，让球员们在比赛环境下熟悉和运用战术。
5. 强化训练（20分钟）- 身体素质训练：进行一些体能训练，如跳绳、俯卧撑和仰卧起坐等，以提高球员的爆发力和耐力。
- 篮下争球训练：练习篮下抢板和争球技巧，提高球员在篮下的竞争力。
训练时间和频率- 每周三次训练，每次训练时间为1小时。
- 每次训练按照上述计划进行。
注意事项- 训练过程中要注意保护自己和他人的安全，避免发生意外。
- 每位社团成员应遵守纪律和规定，积极参与训练。
- 教练和社团成员之间应保持良好的沟通，及时解决问题和反馈训练情况。
以上是我们制定的初中篮球社团训练计划，希望能够帮助社团成员提升技能、增强团队合作精神，并享受篮球运动的乐趣。
2024年中学生篮球队训练计划
2024年中学生篮球队训练计划引言篮球运动是一项充满活力和团队合作的运动，对于中学生的成长和发展有着积极的影响。
通过篮球训练，不仅可以提高学生的身体素质和篮球技能，还能培养他们的团队协作能力和坚韧不拔的意志品质。
为了帮助中学生篮球队在2024年取得更好的成绩，特制定以下训练计划。
一、训练目标1.增强队员的体能，包括耐力、速度、力量和灵活性。
2.提高队员的篮球技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用战术。
4.增强团队协作能力，使队员能够在比赛中更好地配合。
5.提升队员的心理素质，包括比赛中的抗压能力和应对不同比赛局面的能力。
二、训练时间安排训练周期为一年，分为基础训练、强化训练和比赛准备三个阶段。
1.基础训练阶段（1月-3月）：每周训练三次，每次训练2小时，重点是基础技术和体能训练。
2.强化训练阶段（4月-6月）：每周训练四次，每次训练2.5小时，增加技术和战术训练的难度和强度。
3.比赛准备阶段（7月-12月）：根据比赛日程调整训练频率和强度，保持队员的竞技状态。
三、训练内容1.体能训练：包括有氧训练、无氧训练和核心力量训练，增强队员的身体素质。
△有氧训练：如跑步、骑自行车、游泳等，提高心肺功能和耐力。
△无氧训练：如举重、短跑、跳绳等，增强爆发力和速度。
△核心力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，提高身体稳定性和协调性。
2.技术训练：△运球：包括各种运球技巧和变向训练。
△传球：练习不同距离和方向的传球，如胸前传球、击地传球等。
△投篮：训练投篮姿势、出手速度和命中率。
△防守：学习不同的防守技巧和脚步移动。
3.战术训练：△进攻战术：如快攻、半场阵地战、挡拆配合等。
△防守战术：如全场紧逼、区域联防、人盯人防守等。
4.比赛模拟训练：通过实战演练，提高队员在比赛中的应对能力和执行战术的能力。
5.心理训练：通过冥想、放松训练和心理辅导，增强队员的心理素质。
四、训练方法1.讲解示范法：教练员通过讲解和示范，让队员了解正确的动作和技术。
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好资料学习-----初中篮球队训练计划
石望中学篮球队训练计划
11月2015日期：2014年4月——年一、。
团结战斗作风树立我队快、二、总任务：灵，准的风格，培养顽强，投篮命中率，（即体力素质，以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本1三、训练原则：、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
2功练习。
、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都3能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的、“练”，“战”结、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5战术体系。
4、全队战术6合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、内容：更多精品文档．
好资料学习-----速度耐 2）身体训练：（1、1）力量：四肢力量与
腰部力量为主。
（力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
82）锋，卫个别队员要掌握6）——7米间的中远投。
（2、投篮：（1）个别队员）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4米以外远投。
（3要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
）提高2篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（3、
）鼓励有弹跳力的队3弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（）注意拿稳球后快速传出第一传。
员冲抢前场蓝板球。
（4
）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等积极防守：（14、）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高攻击性的防守技术。
（2）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯3移动速度和扩大防守控制面。
（）做好战术变化，巩固和提高区域联4人防守的方法和破解方法。
（ 1-4）。
2-1-2防（，）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得快攻和防快攻：（1、5）长传快攻与短传快攻相结2分发底线球和发边线球破对方紧逼）（更多精品文档．
好资料学习-----）快攻2-1）和以少防多的方法。
（4合。
（3）学会以多打少（3-2，的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组阵地进攻。
（16、织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突3破后分球立即投篮。
④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
五、训练重点安排：个）抓一般身体素质训练。
（3 第一阶段：（1）讨论和制定计划。
（2）1、联防与协防的站位和移动方法。
2-1-2）掌握（人防守与投篮训练。
4
）配合投篮与21）加大运动量，特别是高强度的训练。
2、第二阶段：（）阵地进攻配）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4抢篮板球训练。
3）确定阵容，分组进行教合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5学比赛与公开比赛。
）抓专项身21）加大运动量，特别是高强度的训练。
（3、第三阶段：（联防与2-1-2）加强个人防守与投篮训练。
（34）巩固体素质训练。
（）加大力量练习。
协防的站位和移动方法。
（5
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-----好资料学习配合投抓专项身体素质训练。
（2） 4、第四阶段：（1）
防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
篮与抢篮板球训练。
（3）
阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（4）
速度）（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方（6 与力量练习。
）、配合投篮1）、抓专项身体素质训练。
（2、5 第
9-10周（）、防守战术，重点抓紧逼盯人防与抢篮板球训练。
（3）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼守。
（4联防与协防的站位和移动方2-1-25盯人）。
（）、巩固）、速度与力量练习。
6法。
（
）、配合投11-12周（1）、抓专项身体素质训练。
（26、第）、防守战术，重点抓紧逼盯人篮与抢篮板球训练。
（3）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧4防守。
（联防与协防的站位和移动5）、巩固2-1-2逼盯人）。
（ 6）、速度与力量练习。
方法。
（）、配合投篮13-147、第周（1）、抓专项身体素质训练。
（2）、防守战术，重点抓紧逼盯人防3与抢篮板球训练。
（）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼守。
（4联防与协防的站位和移动方）、巩固盯人）。
（52-1-2）、速度与力量练习。
6法。
（
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好资料学习-----全面进行战术准备，以迎接比） 8、第15-18周（1赛。
身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力（2）
训练小结）充沛的投入比赛。
（3
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