动作要领

一年级

直线走

走是人类在日常生活、学习、劳动中最基本的活动能力之一。走的教学是课程标准学习领域目标中，发展体能的活动与内容之一。小学一年级走的教学目标，主要是让学生掌握正确走的方法，形成走的正确姿势和良好的身体形态，培养学生上体正直、抬头挺胸、直腰行走的正确姿态，提高走的能力。

【动作做法和要点】

直线走是培养学生正确的行走姿势的必要方式，要求学生在自然、放松的情况下走成直线。形式也是多样的，可以采用两臂放在不同部位的走、头顶沙包走、加大肢体摆动幅度的走、持物走、夹物走等方式来完成直线走。

要点:直线走要求上体正直，自然挺胸，目视前方，用前脚掌着地并蹬离地面，两臂自然前后摆动，对着前方一定目标走步。

重点：走得放松、自然、协调。

难点：自然，走得身正腰直。

、

单、双脚水平跳跃

单、双脚水平跳跃是人体的基本活动能力之一。本单元选用的仿生单、双脚水平连续跳跃等教材是学生锻炼身体的重点教材。通过练习，对提高学生的跳跃能力，促进下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展，提高灵敏、弹跳、力量等身体素质有积极意义。单、双脚水平跳跃，即通过单、双脚各种形式的跳跃变化，实现人体运动从静止开始实行水平位移的过程，深受学生的喜爱。

【动作做法和要点】

单脚跳:左(右)腿屈膝提起，右(左)腿以前脚掌用力跳出，左(右)腿做蹬摆动作，右(左) 腿以前脚掌落地，并及时屈膝缓冲。

双脚跳:前脚掌用力蹬地，两臂配合摆动，向前进方向跳出，落地时单或双脚屈膝落地缓冲，连续重复跳跃。

单、双脚水平跳跃动作要点:上下肢协调配合，前脚掌着地后，腿自然屈膝缓冲。

重点:

1.学生的想象、创新和表现能力。

2.用前脚掌蹬地跳起的方法。

3.单脚踏跳、双脚轻巧落地的方法

难点:跳跃时协调用力的解决。

多种方式持轻物投掷

投掷是发展身体各部位肌肉力量的主要练习内容，它能培养学生健壮的体魄、充沛的精力、开朗的心境，促进其身心健康发展。多种持轻物投掷练习和游戏，可以激发学生的兴趣，体验成功，培养自信，获得心理上的愉悦，从而激发学生的运动兴趣，为以后进一步学习投掷动作打下良好基础。

【动作做法和要点】

持球手对准投掷方向，向后做牵引动作，通过身体与手臂协调用力向前进行投掷。

重点:单、双手抛接轻物的动作。难点:多种持轻物投掷，身体协调用力

30米直线跑

30米直线跑不仅对培养学生跑的正确姿势、发展快速跑的能力具有重要意义，而且对改善学生神经系统和肌肉系统的功能，发展学生灵敏、速度、力量和协调等素质以及促进学生的身心发展具有重要作用。

【动作做法和要点】

采用自然站立式起跑，起跑后两脚用力快速充分后蹬，摆动腿向前积极摆动，髓部前送两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快速度跑完全程。

要点:跑得自然、协调、摆腿蹬地有力，身体平稳，跑直线。

重点:跑得自然、协调，摆腿

蹬地有力。

难点:身体平稳，跑成直线

单、双脚垂直跳跃

单、双脚垂直跳跃是人体的基本活动能力之一。本单元选用的蹲跳起，单脚蹬地向上跳，原地分腿跳，单、双脚跳台阶，原地连续纵跳起触物等教学内容，对提高学生的跳跃能力，促进下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展以及提高灵敏、弹跳、力量等身体素质具有积极意义。

【动作做法和要点】

双脚垂直跳跃:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲，由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，落地时屈膝缓冲。

单脚垂直跳跃:一腿屈膝抬起，另一脚或手握住躁关节，或屈膝抬腿脚离地，支撑跳跃腿弹跳起。

单、双脚垂直跳跃动作要点:摆、蹲接向上跳起，腿蹬和手摆协调，快速蹬地展身体，落地时屈膝缓冲。

重点：正确的跳跃姿势。

难点：力量与协调性差的解决。

轻物掷远、投准

持轻物掷远、投准是中低年级投掷教材的重要内容之一，对培养学生投掷、投准的正确姿势，发展投掷能力具有重要作用，为高年级的投掷、投准等技术动作的学习打下基础。

【动作做法和要点]

面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右手持小沙包，屈肘于肩上，肘关节向前，眼看前方，对准一定高度目标进行投准。

要点:屈肘于肩上，肘关节向前。

重点:熟悉对一定高度的目标进行投准的基本动作。

难点:熟练掌握投准基本动作并投准目标。

二年级

直线跑

跑是人最基本的活动能力之一，它对增强人的体质、增进健康有很大的作用，同时它还是开展各项运动的基础。本单元选用30米自然加速跑、各种姿势接力跑、25米X2往返跑、迎面接力跑、50米直线跑、400-v 600米走跑交替等教材，通过练习，提高学生的奔跑能力，促

进其下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展，培养学生正确的跑的姿势，提高他们自然

快跑的能力及协调性。

【动作做法和要点】

上体正直、稍前倾，眼睛正视前方，前脚掌着地，自然迈步向前快跑。同时两臂屈肘自然

前后摆动，要求跑得直。

要点:频率高，幅度逐渐增加。

重点：掌握正确的跑步姿势。

难点：跑得直。

跳绳

跳绳是小学生十分喜爱的一项体育活动。跳绳分跳长绳和跳短绳两种，本单元主要学习的内容是跳短绳，它可以分为连续并脚跳、连续单脚交换跨绳跳、单脚交换跳短绳等形式。通

过跳短绳的练习，可以促进学生下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展，提高其灵敏、弹跳、力量等身体素质，特别是对于培养学生上下肢协调运动的能力有积极意义。

【动作做法和要点】

握绳方法:有把(柄)的绳用手自然握住;无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，并用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。

量绳方法:调节跳绳的长短可用这一方法，双脚开立(不应大于肩)或一脚踏在跳绳中间

部位.两手握绳的两端。两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。

摇绳方法:①正摇绳:两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用

力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕

身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技

术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练

后，可仅以两手腕的动作来摇绳。②反摇绳:动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。

跳绳的动作要点:①连续并脚跳:两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿地继续

向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停

顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起。②连续单脚交换跨绳跳: