初中体育《立定跳远》教学课件

间蹬地动作。
❖ 3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
❖ 要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，肩膀往前压，落地后往前不往后。
重、难点分析
❖ 立定跳远技术动作的 重、难点：
❖ 重点：摆臂与蹬地的 配合、落地屈膝缓冲 ；
❖ 难点：身体协调用力， 起跳的角度，腾空中 的展腹及落地时的收 腹。
❖ 3、悬垂收腹举腿
❖ 双手反握肋木架，使身体悬垂，收腹把腿 提起来，大腿与身体角度小于九十度。
腹肌对抗练习
“V”字起坐
悬垂收腹举腿
训练的方法还有很多很多，但是训练方法再多，我们都必须遵守相应的训练原 则训练过程应遵循循序渐进原则，具体内容如下：
❖ （一）、先软地后硬地 ❖ （二）、先双腿后单腿 ❖ （三）、先数量后强度 ❖ （四）、先一般后专项 ❖ （五）、先幅度后速度
预摆易错动作分析
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不
下去，形成鞠躬动作。
❖ 1、预摆不协调
原因：不明白起跳发力点以及起跳高度在哪。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直
❖ 原因：动作概念不清晰，预备姿 视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
势不准确
❖ 解决办法：反复做前摆直腿后摆 膝的动作，由慢到快。
预摆
分解动作讲解
❖ 预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同 宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直， 后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手 臂往后摆 要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二 屈降重心，上体稍前倾
思考：1、为什么要屈膝降低重心； 2、为什么屈膝时手臂是后摆？
❖ 解惑：1、屈膝降低重心有利于起跳时，加强蹬 地的力量；
识图解答
以下是什么训练方法，以训练部位什么为主？
图
收 腹
二
跳 以
训
练
下
肢
图一
力 量
为
主
台阶跳；以训练下肢力量为主
图三 障碍跳；以训练下肢力量为主
图四
深蹲；以训练下肢股四头肌为主
实例分析
❖ 寻找以下图片有关立定跳远的优点
图一
图二
图三
优点：图一：起跳时的重心前移（注意：后脚跟）上身起跳角度约45度； 图二：起跳腾空后，做到了“三直”，脚踝、膝盖、髋关节成一条直线； 图三：腾空后的抬膝，收腿充分；
更高的要求。因为立定跳远的最
❖ 立定跳远必须要直臂摆动， 摆幅越大，带、领、提、拉的动 作越强。
后用力点是在前脚掌，甚至是脚 尖，所以需要踝关节的搓屈用力 有相当大的强度。
❖ 二、协调用力能力：
❖ 这个就是指骨盆肌群与下肢 肌群协调用力的能力，协调用力
❖ 四、能量的转换：
❖ 从站立状态到下蹲状态，势 能转化为动能，就相当于有一点 的助跑功能，从而更有效的提高 起跳初速度，增加跳远的远度。
实例分析 ❖ 寻找以下图片有关立定跳远的优缺点
图一
优点：准备落地的充 分伸腿获取更远的距 离，压肩，使重心前 移争取做到落地不后 倒
图二
图三
图四
优点：图二—图四，仔细看脚后跟以及膝盖，落地后的重心移 动，前跪后仰抬脚跟的落地缓冲技术，能够展现出来！
实例分析
❖ 寻找以下图片有关立定跳远的缺点
图一
形缺 成点 坐： 着腾 跳空 的后 现收 象腿
❖ 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，它要求下肢与髋部肌肉协 调快速用力，并和上肢摆动相互配合，因此它具有灵巧性和全身协调性的特 点，根据场地的要求（一块平地就可以进行练习），同时它也具有简便易行 的训练特点。
立定跳远的技术动作要领
❖ 完整的立定跳远动作由预摆、起跳腾空、落地缓冲三大部分组成
落地、缓冲易错动作分析
1、落地上体前扑易摔倒、上体后倒 ❖ 原因：上体过于前倾，急于掌落地；小腿前伸过猛，或者没有正确处理力
的作用 ❖ 解决方法：适当提高起跳角度，落地时脚跟着地，屈膝缓冲的同时，脚背
积极下压，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌， 上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳。 ❖ 2、身体偏转，空中姿势不平衡 ❖ 原因：左右脚力量不均，起跳动作随意 ❖ 解决方法：加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备 摆动2-3次就可跳跃，强调摆臂制动的作用，但要使整个技术动作舒展协调， 摆臂不能摆一半就制动。 ❖ 3、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 ❖ 原因：双脚用力不匀或怕摔倒 ❖ 解决方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设 置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志。
的正确标志就是指脚踝、膝盖、
髋关节迅速有力的蹬直，而上肢
也做出协调的摆动，起到带、领、
提、拉得作用。
第一篇：下肢力量的训练方法
训练方法
❖ 1：原地后踢腿： ❖ 上下肢像平常跑一样，小腿摆在后面时，用力后踢，脚后跟踢到臀部，切记，主要利用臀大肌收
缩来回踢。
❖ 2、负重深蹲： ❖ 负重深蹲：肩膀上置于一定的重量，做深蹲动作，可扶墙或肋木架帮助蹲起。
❖ 3、蛙跳 两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三 个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿 势。
❖ 4、纵跳摸高 两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手 摸高。
训练方法 第二篇：腰腹力量训练方法
❖ 1、腹肌的对抗练习
❖ 采用双人练习，练习着仰卧，辅助者立于 练习者头后，练习者双手抱住辅助者的双 踝，然后举腿使脚背踢到辅助者腹前，辅 助者反手推下双脚，动作反复进行。
❖ 2、“V”字起坐,垫上两头起
❖ 练习者仰卧在垫子上，以臀部为支点，同 时抬起上体和下肢，手指碰到脚尖，动作 反复进行。
立定跳远
目录
❖ 1、立定跳远简介
❖ 2、立定跳远技术动作要领
❖ 3、重、难点
❖ 4、技术动作分项讲解：a、预摆、
❖
b、起跳腾空、
❖
c、落地缓冲、
❖ 5、易错分析
❖ 6、思考题解惑
❖ 7、技术动作分项训练方法：1、影响因素
❖Biblioteka Baidu
2、下肢力量训练方法
❖
3、腰腹力训练方法
❖ 8、识图解答
❖ 9、实例分析
1、立定跳远的简介
要求：在以后的体 育课中，结合实际 操作进行验证！
❖ 3、腾空的力量在哪获取？
❖ 答：腾空的力量在于两个方面获 取，第一摆臂的力量，第二蹬地 的力量！
❖ 4、摆臂起到什么作用？
❖ 答：起跳的时候的摆臂起到了拉 动身体向前的作用，对于腾空高 度有拉动重心往前的作用！
❖ 5：伸腿抬膝时的压肩作用是什 么？
不 充 分 ，
图二
图三
图四
❖缺点：起 跳后，两 腿用力不 均，形成 双腿落地 区域有较 大的差异
实例分析 ❖ 寻找以下图片有关立定跳远的缺点
图一
图二
缺点：落地后重心没有前移，导 致落地后倒。
缺点：腾空过程中，小腿后踢
谢谢大家
❖ 5、障碍跳 地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖 平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方 摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
❖ 6、跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
❖ 答：为平稳落地提供重心前移， 而不让身体后倒的作用！
❖ 6：落地后，为什么要抬起脚后 跟？
❖ 答：抬起脚后跟是为了防止身体 落地缓冲后的上体前扑、摔倒， 起到控制上体的平衡的作用！
影响立定跳远的决定因素
❖ 一、力量因素：
❖ 三、臂的摆动作用：
❖
特别是下肢肌群的爆发用力
能力，而且对踝关节的能力提出
❖ 2、后摆的手臂便于我们向前上方摆手，展开身 体。
分解动作讲解
思获❖考取题？动空：作，3并要、领充腾：分空展两的脚体力。快速量用在力哪蹬地，起同是跳两、臂稍腾曲空由后往前上方摆动，向前上方跳起腾
4、❖ 摆要臂点起：到蹬什地么快作速用有力？，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬
间蹬地动作。
❖ “两快”、“三直”：手臂摆动与制动要快，脚踝、膝盖、髋关节成一条 直线！
请找出这两幅图的相同点
落地、缓冲
❖ 收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 ❖ 要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往
后。
思考题： 5：抬膝时的压肩作用是什么？ 6：落地后，为什么要抬起脚后 跟？
❖ 1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸
直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆 ❖ 要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
❖ 2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳
起腾空，并充分展体。 ❖ 要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬
起跳、腾空易错动作分析
❖ 1、起跳前的小跳步和垫一步的动作： ❖ 原因：起跳技术的错误。 ❖ 解决办法：建立正确的技术概念，可以采
取双脚夹重物小跳，从而起到潜移默化的 作用，建立正确的技术动作。 ❖ 2、腾空过高或过低 ❖ 原因：起跳的角度掌握不准确。 ❖ 解决办法：利用一定高度或一定远度的标 志线来纠正这关错误效果很好。 ❖ 3、收腿过慢或不充分，产生“坐”着跳 的现象 ❖ 原因：收腹举腿力量差，手臂上摆不够 ❖ 解决办法：反复做收腹跳的练习，注意是 大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作 要及时。 ❖ 4、腾空后，小腿后踢 ❖ 原因：过度展腹，对获取蹬地力量的动作 结构有误区 ❖ 解决办法：反复做纵跳摸高训练，强调， 小腿不能收起！