压力调适与情绪管理(年)课件
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情绪管理与压力调适(PPT43页)
哀傷期—震驚、置疑 劇烈悲痛期—難過、哀傷、憤怒、害怕、沮 喪 消退期—接受、平靜、走出陰霾 哀傷需要一段時間才能消退，當我們回想這 些事物而不被難過的情緒淹沒時，表示我們 已經逐漸走出陰霾了。
二、情緒的內涵（15）--焦慮
焦慮的意義 個人面臨不安或危險的情境時所產生的反應
就是焦慮。它的原因有： 害怕被遺棄 害怕失去愛 害怕身體被傷害 害怕的功能 生存的功能 溝通的功能 動機的功能
一、情緒的意義（3）
情緒的特性 情緒具有主觀性與獨特性。 情緒具有產生動機的功能。 情緒具有人際溝通的功能。 情緒深受社會文化的影響。
二、情緒的內涵（1）
• 情緒的種類 • 憤怒 • 憂鬱 • 無助感 • 難過哀傷
• 焦慮 • 害怕 • 羞愧感 • 罪惡感
二、情緒的內涵（17）--焦慮
克服焦慮的方法 增加控制感。 讓自己冷靜下來，專注於自己的感覺；澄清
焦慮的亂相，找到問題的源頭；冷靜判斷自 己能否掌控焦慮之因。 尋求專業人士的諮商或輔導。
二、情緒的內涵（18）--害怕
害怕的意義 害怕是面對真實存在的危險所產生的自然反
應，目的之一是保護個人免於傷害。 害怕通常以偽裝的形式出現：
二、情緒的內涵（23）--羞愧感
克服過度的羞愧感的方法 瞭解羞愧感是一種內在的反省能力，即使因
為羞愧而說謊或發脾氣，都是一種正常的自 我防衛。 認清自己的能力，欣賞自己的成就，逐漸減 少對外界肯定的依賴，來增進自信心。
二、情緒的內涵（24）--罪惡感
罪惡感的意義 當我們的言行無法符合個人內在的自我要求
二、情緒的內涵（11）--難過哀傷
難過的意義 發覺自己與他人格格不入時，就會產生「難
過」的感覺。 不得已要和家人朋友分離，也會產生「難過」
二、情緒的內涵（15）--焦慮
焦慮的意義 個人面臨不安或危險的情境時所產生的反應
就是焦慮。它的原因有： 害怕被遺棄 害怕失去愛 害怕身體被傷害 害怕的功能 生存的功能 溝通的功能 動機的功能
一、情緒的意義（3）
情緒的特性 情緒具有主觀性與獨特性。 情緒具有產生動機的功能。 情緒具有人際溝通的功能。 情緒深受社會文化的影響。
二、情緒的內涵（1）
• 情緒的種類 • 憤怒 • 憂鬱 • 無助感 • 難過哀傷
• 焦慮 • 害怕 • 羞愧感 • 罪惡感
二、情緒的內涵（17）--焦慮
克服焦慮的方法 增加控制感。 讓自己冷靜下來，專注於自己的感覺；澄清
焦慮的亂相，找到問題的源頭；冷靜判斷自 己能否掌控焦慮之因。 尋求專業人士的諮商或輔導。
二、情緒的內涵（18）--害怕
害怕的意義 害怕是面對真實存在的危險所產生的自然反
應，目的之一是保護個人免於傷害。 害怕通常以偽裝的形式出現：
二、情緒的內涵（23）--羞愧感
克服過度的羞愧感的方法 瞭解羞愧感是一種內在的反省能力，即使因
為羞愧而說謊或發脾氣，都是一種正常的自 我防衛。 認清自己的能力，欣賞自己的成就，逐漸減 少對外界肯定的依賴，來增進自信心。
二、情緒的內涵（24）--罪惡感
罪惡感的意義 當我們的言行無法符合個人內在的自我要求
二、情緒的內涵（11）--難過哀傷
難過的意義 發覺自己與他人格格不入時，就會產生「難
過」的感覺。 不得已要和家人朋友分離，也會產生「難過」
压力应对与情绪管理ppt课件
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
压力源自哪里
• 无处不在 • 无时不在
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
❖ 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性 命。
故事纯属虚构， ❖ 第七只狐狸抱着：“我得不到的东西也决不让别人得到” 的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同 围剿请。 君对号入座 ❖ 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受
到了严厉惩罚。
❖ 第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念 念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮”
• 大学生生活事件量表
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
大学生生活事件量表(自制)
频数
7. 学习负担重，难以应付，担心考试不及格 81
6. 学习难度加大，非常困难
80
10.与想象中的大学有差别，感到失望
实来下结论，忽略了整体内容。 3．个人化，就是使外在事件与自己产生关联的一种倾向。 4．极端化的思考，就是指思考或解释事情时，以一种
“全或无”，或“非此即彼”的想法，将经验分为两 类。 5．过度类化，即把某件事情的结果，推论到不相似的事 情或环境中。 6．独断地推论，就是没有充足或相关的证据，就妄下结 论。
9．一个人总要依赖他人，同时也需要一 个比自己强有力的人来让自己依附。
压力源自哪里
• 无处不在 • 无时不在
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
❖ 第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性 命。
故事纯属虚构， ❖ 第七只狐狸抱着：“我得不到的东西也决不让别人得到” 的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同 围剿请。 君对号入座 ❖ 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受
到了严厉惩罚。
❖ 第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念 念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮”
• 大学生生活事件量表
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的 健康皮 肤进行 自体移 植，但 对于大 面积烧 伤病人 来讲， 健康皮 肤很有 限，请 同学们 想一想 如何来 治疗该 病人
大学生生活事件量表(自制)
频数
7. 学习负担重，难以应付，担心考试不及格 81
6. 学习难度加大，非常困难
80
10.与想象中的大学有差别，感到失望
实来下结论，忽略了整体内容。 3．个人化，就是使外在事件与自己产生关联的一种倾向。 4．极端化的思考，就是指思考或解释事情时，以一种
“全或无”，或“非此即彼”的想法，将经验分为两 类。 5．过度类化，即把某件事情的结果，推论到不相似的事 情或环境中。 6．独断地推论，就是没有充足或相关的证据，就妄下结 论。
9．一个人总要依赖他人，同时也需要一 个比自己强有力的人来让自己依附。
压力与情绪管理课件ppt(43张)
压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、 工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件 越严重，数量（次数）越多，持续时间越长， 影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用是 不同的。但正性事件同样需要付出努力去应 付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、 买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
23
了解自己压力水平
你的压力程度是多大？
自我评估
24
压力管理三大策略
变革策略：消除或减弱压力源 主动策略：心理建设情商提升 反应策略：身体放松减压方法
变革策略：提升七项技能缓解压力
目标管理
改变思维
情绪管理
时间管理 问题解决
提升 关键技能
人际沟通
很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
所有的问题都不是问人题！们应当每隔30分钟做一次伸展运动
缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
我们不能决定生命的长度 淀粉和糖是天然的镇静剂
常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能 定时、有规律的运动－－每天活动20-30分钟 主动策略：提升情商，调整状态
同理
所有的问题都不是问题！ 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己 我们不能决定生命的长度
人际
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
可怕经验（如遭遇抢劫） 28
自觉：体察自己情绪
29
。
经济压力 常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能
恼
但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。
情绪管理与压力调节ppt课件
视频：lie to me
心境、激情与应激
心境（mood）， 是指一种深入持久、 又比较微弱的情绪 状态，具有渲染性 和弥散性的特点。 如愉悦、安详、忧 郁、沉闷、或松弛 等。
激情（intense emotion），是指一种短暂、 强烈的、急风暴雨式的情绪 状态。
应激（stress）又称为应激状态 （stress state），是由于出乎意 料的紧张或危险情景所引发的情绪 状态。
情绪管理与压力调节
德国哲学家费尔巴哈 说过，你的第一责任 是使你自己幸福。你 自己幸福了，你也就 能使别人幸福，因为， 幸福的人愿意在自己 周围只看到幸福的人。
本章主要内容
一、认识情绪 二、情绪与健康 三、情绪管理与压力调节
一、情绪及其表现、情商 1、情绪的含义
情绪（Emotion）， 是指人们在内心活动过 程中所产生的心理的体 验，或者说，是人们在 心理活动中，对客观事 物的态度体验。
A.你个性直接且单纯，容易被激怒，所以发脾气是家常便饭。 B.你不随便发脾气，可脾气一来就会弄得天翻地裂，常让人莫 名其妙。
C.你修养很好，包容力也够，平时不怎么会发脾气。
D.你很重视朋友，尤其在意旁人对你的看法，常常因此乱发脾 气，像个长不大的小孩。
E.你个性沉着，遇到不平的事虽然会隐忍下来不发脾气，但却 一定会牢牢记住。
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或 “否”的回 答,每题选择“是”记1分；“否”不记分, 然后将各题得分相加，算出总分： ：
1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目 标。
情绪管理与压力调适课件
•23
•情绪管理与压力调适
•24
•情绪管理与压力调适
•25
•情绪管理与压力调适
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•情绪管理与压力调适
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•7调适
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•20
压力与情绪管理培训课件ppt(52张)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放）
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
请在右侧写出正面词语
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
精神疾病
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式，
亚健康
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ，
自我调节 成熟健康
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
关于压力源
---可消除？不可消除？
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
做幸福的自己 --压力与情绪管理
主要内容
第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
第一单元 解读压力与情绪
一、压力是什么? 面临选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
早晨上班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4 . 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
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２.管理压力,掌控情绪
高
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放）
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
请在右侧写出正面词语
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精神疾病
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式，
亚健康
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ，
自我调节 成熟健康
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关于压力源
---可消除？不可消除？
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
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做幸福的自己 --压力与情绪管理
主要内容
第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
第一单元 解读压力与情绪
一、压力是什么? 面临选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
早晨上班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4 . 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
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２.管理压力,掌控情绪
高
压力管理与情绪调控PPT课件
3、把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点 点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼， 慢慢地吸，并一次比一次更深。
4、持续这样呼吸2—5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持5— 8次呼吸循环每分钟，也可以保持一次呼吸循环8—10秒钟。
5、在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。
★“忽略或适应”包括那些短时间内无法处 理，只能听凭其存在的压力。
第四节 压力反应管理
外在要求 压力的来源 原因的管理
承受力 压力的反应 反应的管理
压力反应管理的目标
在最后的解释中，无论外界 因素是多么紧张，多么不愉快，都 不是我们是否感受压力的主要原因， 真正的决定性因素是我们自己。
故事描写了一个男人（也许是个女人） 被一只老虎追赶而掉下悬崖，庆幸的是在跌落过 程中他抓住了一棵生长在悬崖边的小灌木。于是 他就这样吊在那里，千钧一发，生死攸关。头顶 上，一只老虎在虎视眈眈；低头一看，悬崖底下 还有一只老虎，即使能躲过粉身碎骨的厄运，也 会成为老虎腹中美食。这时，他看见两只老鼠正 忙着啃咬悬着他生命的灌木的根，突然，他发现 附近有一些野草莓，伸手可及。于是，他拽下草 莓，塞进嘴里，自忖道：“多甜啊！”
压力管理与情绪调控
Company
LOGO
目录
1 第一节：压力的概念 2 第二节：压力管理模型 3 第三节：压力源的管理 4 第四节：压力反应的管理
第一节：压力的概念
绩效
低
中
高
压力水平
心理压力是人性的扭曲
生物性 •亚健康、躯体化、心身疾病、死亡
精神性
•心理问题、心理障碍、神经症、 •人格障碍、精神病
潜意识的调控方法
★放松法 ★暗示法 ★催眠法 ★宣泄法
4、持续这样呼吸2—5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持5— 8次呼吸循环每分钟，也可以保持一次呼吸循环8—10秒钟。
5、在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。
★“忽略或适应”包括那些短时间内无法处 理，只能听凭其存在的压力。
第四节 压力反应管理
外在要求 压力的来源 原因的管理
承受力 压力的反应 反应的管理
压力反应管理的目标
在最后的解释中，无论外界 因素是多么紧张，多么不愉快，都 不是我们是否感受压力的主要原因， 真正的决定性因素是我们自己。
故事描写了一个男人（也许是个女人） 被一只老虎追赶而掉下悬崖，庆幸的是在跌落过 程中他抓住了一棵生长在悬崖边的小灌木。于是 他就这样吊在那里，千钧一发，生死攸关。头顶 上，一只老虎在虎视眈眈；低头一看，悬崖底下 还有一只老虎，即使能躲过粉身碎骨的厄运，也 会成为老虎腹中美食。这时，他看见两只老鼠正 忙着啃咬悬着他生命的灌木的根，突然，他发现 附近有一些野草莓，伸手可及。于是，他拽下草 莓，塞进嘴里，自忖道：“多甜啊！”
压力管理与情绪调控
Company
LOGO
目录
1 第一节：压力的概念 2 第二节：压力管理模型 3 第三节：压力源的管理 4 第四节：压力反应的管理
第一节：压力的概念
绩效
低
中
高
压力水平
心理压力是人性的扭曲
生物性 •亚健康、躯体化、心身疾病、死亡
精神性
•心理问题、心理障碍、神经症、 •人格障碍、精神病
潜意识的调控方法
★放松法 ★暗示法 ★催眠法 ★宣泄法
情绪管理与压力缓解培训课件
这些因素可以帮助你保持身体和心理健康，提高你的抗压能力
培养兴趣爱好
花时间从事你感兴趣的活动
这些活动可以帮助你放松身心，转移注意力减轻压力
学会说“不”
学会拒绝任务
给自己留出时间和空间来处理自己的事务和情绪
03
情绪管理与压力 缓解的实践
持续努力改善自己的情绪管理技能
每个人都有自己的节奏和方式 01 来应对挑战
找到平衡 乐观方法
02 重要的是找到适合自己的方法 来保持平衡和乐观的态度
谢谢
情绪管理与压力缓解
目录
01 情绪与压力的影响 02 情绪管理与压力缓解的方法 03 情绪管理与压力缓解的实践
01 情绪与压力的影响
情绪与压力的影响
情绪与压力对表现的影响
过度的紧张和焦虑会影响表现和效率
情绪与压力对健康的影响
可能导致身体和心理健康问题
02
情绪管理与压力 缓解的方法
接受自己
接受自己的优点和不足
学会在自己的优点上寻求平衡和满足
保持积极心态
专注于解决问题和寻找机会
把握机遇而不是过分关注潜在的困难和挑战
制定合理的目标
设定合理的目标和期望
避免设置过于严格或难以达到的目标
学会放松
尝试放松身心
运动可以帮助你平静下来减轻压力
寻求支持
交流缓解压力Biblioteka 分享你的担忧和压力保持健康的生活方式
保持健康生活方式
培养兴趣爱好
花时间从事你感兴趣的活动
这些活动可以帮助你放松身心，转移注意力减轻压力
学会说“不”
学会拒绝任务
给自己留出时间和空间来处理自己的事务和情绪
03
情绪管理与压力 缓解的实践
持续努力改善自己的情绪管理技能
每个人都有自己的节奏和方式 01 来应对挑战
找到平衡 乐观方法
02 重要的是找到适合自己的方法 来保持平衡和乐观的态度
谢谢
情绪管理与压力缓解
目录
01 情绪与压力的影响 02 情绪管理与压力缓解的方法 03 情绪管理与压力缓解的实践
01 情绪与压力的影响
情绪与压力的影响
情绪与压力对表现的影响
过度的紧张和焦虑会影响表现和效率
情绪与压力对健康的影响
可能导致身体和心理健康问题
02
情绪管理与压力 缓解的方法
接受自己
接受自己的优点和不足
学会在自己的优点上寻求平衡和满足
保持积极心态
专注于解决问题和寻找机会
把握机遇而不是过分关注潜在的困难和挑战
制定合理的目标
设定合理的目标和期望
避免设置过于严格或难以达到的目标
学会放松
尝试放松身心
运动可以帮助你平静下来减轻压力
寻求支持
交流缓解压力Biblioteka 分享你的担忧和压力保持健康的生活方式
保持健康生活方式
情绪管理和压力调适
力调适
第3个层次:自觉性的快乐,至 乐
v 处在至乐里, 不论不舒适或愉悅, 我们同 样欣然接受;
v 我们不执著于结果, 而能享受和体验充实 的人生
v 我们对于沿途的幸福安适与种种经验充 满了感恩的心, 而能心平气和地对待他人 和自己
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情绪管理和压力调适
活在当下
情绪管理和压力调适
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2020/11/15
情绪管理和压力调适
开篇
v 格总统情绪失控 竟狂嚼自己领带.mp4 ❖一个人情绪好时，山含情,花含笑；
一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟 惊心 。 ❖我们任何人都离不开情绪 和情感，情绪是我们 “生命的指挥棒”、 “健康的寒暑表”。
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基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要， 如恐惧、焦虑、满足等；
社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要， 如幸福感、荣誉感、责任感等。
正性情绪与负性情绪
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情绪管理和压力调适
什么是情绪管理?
情绪管理就是指一个人在情绪 方面的管理能力, 相对的也对人 的一生造成深远的影响。
情绪智商(EQ)
v 易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力， 而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎 微、没有信心等。
v 具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。 对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁 心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功 能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。
v ……
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情绪管理和压力调适
压力、 令人窒息的压力！
什么是压力？
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第3个层次:自觉性的快乐,至 乐
v 处在至乐里, 不论不舒适或愉悅, 我们同 样欣然接受;
v 我们不执著于结果, 而能享受和体验充实 的人生
v 我们对于沿途的幸福安适与种种经验充 满了感恩的心, 而能心平气和地对待他人 和自己
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情绪管理和压力调适
活在当下
情绪管理和压力调适
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2020/11/15
情绪管理和压力调适
开篇
v 格总统情绪失控 竟狂嚼自己领带.mp4 ❖一个人情绪好时，山含情,花含笑；
一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟 惊心 。 ❖我们任何人都离不开情绪 和情感，情绪是我们 “生命的指挥棒”、 “健康的寒暑表”。
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基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要， 如恐惧、焦虑、满足等；
社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要， 如幸福感、荣誉感、责任感等。
正性情绪与负性情绪
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情绪管理和压力调适
什么是情绪管理?
情绪管理就是指一个人在情绪 方面的管理能力, 相对的也对人 的一生造成深远的影响。
情绪智商(EQ)
v 易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力， 而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎 微、没有信心等。
v 具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。 对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁 心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功 能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。
v ……
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情绪管理和压力调适
压力、 令人窒息的压力！
什么是压力？
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PPT-情绪管理与压力调适
心理压力的调适
——远离消极
不说消极的话 不听消极的话 不与消极的人为伍
非礼勿视， 非礼勿听， 非礼勿言， 非礼勿动。
—《论语·颜渊第十二》来自开阔心胸读万卷书，行万里路 交四方友，成大气候
谢谢大家！
客观环境带来的困扰
——社会角度
❖社会要求 人生就是负重
❖社会变革 a.日出而作，日落而息 b.现代社会发展的摩尔定律
史 上 最 牛 环 卫 工 人
客观环境带来的困扰
——个人角度
• 家庭 ——多重角色的压力
• 经济状况 养老无着 通货膨胀
“如果有一天，我老无所依，请把我留在，在 那新闻联播里”
情绪管理与压力调适
汇报人###
今天的话题
现代人的心理状况 客观环境带来的困扰 心理压力调适
现代人的心理状况
❖全球有10亿人受到不同程度的心理疾病的 困扰。
❖抑郁是世界第四大花费高昂的疾病，2020年 将上升为世界第二。
❖平均每100个中国人中，至少有3个人需要 接受心理咨询与治疗。
世界卫生组织统计 World Health Organization
《压力舒缓与情绪管理》PPT课件
备好，你怎么办：
• a.虽然你心里很想出去吃饭，但是仍然很勉强地煮了这顿晚饭，然后责怪 他太不体贴人；
• 6. 情绪低潮时，不要做重要工作
• 7. 要记牢：心理压力是〝_________〞
• 8. 心理压力管理的成败端视〝__________〞如何来决定
• 9.不要马上解决心理压力，就是解决压力的快捷方式
•
－〝______可以解决〞等待往往是最好的对策
• 10.认清只有自己才能控制自己的压力
• －要经常聆听自己身心所发出的讯息，努力增进自己管理心理
.
30
(三) 时间管理
• 1. 整理思绪
•
－把现在等待你去做的工作、挂虑一一写在纸上、
•
勾出马上要做的事
• 2. 改善工具，心情焕然一新
•
－记事簿上只记录必须做的预定
• 3. 每天早晚要看自己的计划
• 4. 日程上要留有〝___________〞
•
－每天至少30分钟
• 5.遇到紧要关头，不妨隔绝一切外来的干扰
.
42
情绪也可以是聪明的【EQ VS.智慧】
学者研究指出领导赭要获得真正的成功 是要靠20%IQ，加入80%EQ
.
43
一个人成功的一体两面
____ 激励
人际关系 技术技能
EQ IQ
____ 教育
____
____
.
44
了解自己的情绪
•覺 •悟
.
45
为什么生气，分析各项因果，找回成熟的自己
为什么 会生气
《压力舒缓与情绪管理》 讲师:沈茂盛
.
1
第1单元
压力管理篇
.
2
一 .命运方程式
• a.虽然你心里很想出去吃饭，但是仍然很勉强地煮了这顿晚饭，然后责怪 他太不体贴人；
• 6. 情绪低潮时，不要做重要工作
• 7. 要记牢：心理压力是〝_________〞
• 8. 心理压力管理的成败端视〝__________〞如何来决定
• 9.不要马上解决心理压力，就是解决压力的快捷方式
•
－〝______可以解决〞等待往往是最好的对策
• 10.认清只有自己才能控制自己的压力
• －要经常聆听自己身心所发出的讯息，努力增进自己管理心理
.
30
(三) 时间管理
• 1. 整理思绪
•
－把现在等待你去做的工作、挂虑一一写在纸上、
•
勾出马上要做的事
• 2. 改善工具，心情焕然一新
•
－记事簿上只记录必须做的预定
• 3. 每天早晚要看自己的计划
• 4. 日程上要留有〝___________〞
•
－每天至少30分钟
• 5.遇到紧要关头，不妨隔绝一切外来的干扰
.
42
情绪也可以是聪明的【EQ VS.智慧】
学者研究指出领导赭要获得真正的成功 是要靠20%IQ，加入80%EQ
.
43
一个人成功的一体两面
____ 激励
人际关系 技术技能
EQ IQ
____ 教育
____
____
.
44
了解自己的情绪
•覺 •悟
.
45
为什么生气，分析各项因果，找回成熟的自己
为什么 会生气
《压力舒缓与情绪管理》 讲师:沈茂盛
.
1
第1单元
压力管理篇
.
2
一 .命运方程式
【精品ppt】情绪管理与压力调适
主觀的經驗 --- 同樣刺激事件，引發情緒不一 定相同
因為情緒本身是一種個人的主觀經驗。情緒的發生常 常是個人認知判斷的結果，因此情緒的內在或外在反 應會因人而異，具有相當的個人性或主觀性。
情緒具有可變性
情緒會隨著我們身心的成長而發展、對情景的知覺能 力，以及個人的經驗與應變性為而改變。
4
of
15
情緒特質
12 情緒管理與壓力調適
Emotion management and pressure adjustment
學習目標
學習者研讀本章之後，應能：
1.解釋情緒的定義與特性
2.說明情緒管理的基本內涵
3.學習解決情緒焦慮的方法
4.說出如何面對及處理壓力
5.學會生活中的壓力調適方法
1
of
15
什麼是情緒
What is the mood
否認（denial）
幻想（fantasy）
轉移 （displacement） 退化 （regression）
6
壓抑 （repression） 認同 （identification）
投射 （projection）
of
பைடு நூலகம்
15
緩和情緒的方法
1.身心鬆弛三法：
（1）深呼吸 （2）肌肉鬆弛法 （3）冥想
管理情緒三部曲:
1.我現在有什麼情緒(what) 2.我為什麼會有這種感覺、情緒(why) 3.如何有限處理情緒（how）
2.轉移注意力：
(1) 運動 (2) 聽音樂 (3) 上網 看電影
3.找人傾訴
4.裝換情緒
7
of
15
情緒能力 （emotion abilities）
第三讲压力应对与情绪管理 ppt课件
让压力落荒而逃
1
主要内容
❖ 了解压力 ❖ 应对压力 ❖ 积极心理
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争 吵，但无济于事
乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说 或不愿意说，比较压抑
丙：这时候也会不高兴，也会下去与拍篮球的人理论， 但当与其无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去。
51
甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者
52
压力源2 个人生活因素
你已经连续不断地学习了8个
小时，真想立刻休息。
但是，还有很多单词没背
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
10
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
11
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 学习、工作抱“抵制”态 度。
压力管理 目标
压力 水平
探索自己的绩效曲线，你就可以了解适宜自己的压力水平。
39
关于压力的8种错误假设
40
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
41
2．认为他人是造成压力的原因
1
主要内容
❖ 了解压力 ❖ 应对压力 ❖ 积极心理
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争 吵，但无济于事
乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说 或不愿意说，比较压抑
丙：这时候也会不高兴，也会下去与拍篮球的人理论， 但当与其无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去。
51
甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者
52
压力源2 个人生活因素
你已经连续不断地学习了8个
小时，真想立刻休息。
但是，还有很多单词没背
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
10
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
11
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 学习、工作抱“抵制”态 度。
压力管理 目标
压力 水平
探索自己的绩效曲线，你就可以了解适宜自己的压力水平。
39
关于压力的8种错误假设
40
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
41
2．认为他人是造成压力的原因
压力调适及情绪管理 PPT课件
压力调 适 及 情 绪 管 理
课 程 提 要
压力的定义 正确理解压力
压力的影响 压力的调适
压力的定义
生活变迁
个人
能力
认知 （非特质）
特 殊 关 系
挫折
环境
内心冲突 压迫感 自我引发 社会支持系统
正确理解压力
适度的压力有助于达成目标
压力属于中性，无所谓好与坏
压力的来源：一种责任感
压力的影响
对生理
对情绪
对认知
对行为
压力的调适（一）
减少不必要的压力源
量力而行
有效的时间管理 减少噪音与拥挤
压力的调适（二）
学习有效因应方式
问题解决取向
情绪焦点取向
压力的调适（三）
情绪管理
认知
压力
认知
情 绪
认知
认知
行为
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（1）
察觉自己真正的情绪
用大脑想 VS 用心感受 接纳自己的任何情绪，别压抑
适当的舒缓（1）
生 理 舒 缓 嗅嗅香醇 运动/吃零食 热水澡
压力的调适（四）
适当的舒缓（2）心 理 舒 缓 Nhomakorabea静坐放松 养花草宠物 穿称心的旧衣服
压力的调适（四）
适当的舒缓（3）
转 移 舒 缓 看恐怖片 找人倾诉 发泄
结
语
快 乐 人 生 压 力 人 生
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（2）
情绪反应评估表
情绪 行为 生气 揍人 结果 评估 很惨 理 由 被打的更惨 事情更复杂 可 否 有 其它行为 可以回家 打 枕 头
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（3）
改 变 认 知 A B D E C
课 程 提 要
压力的定义 正确理解压力
压力的影响 压力的调适
压力的定义
生活变迁
个人
能力
认知 （非特质）
特 殊 关 系
挫折
环境
内心冲突 压迫感 自我引发 社会支持系统
正确理解压力
适度的压力有助于达成目标
压力属于中性，无所谓好与坏
压力的来源：一种责任感
压力的影响
对生理
对情绪
对认知
对行为
压力的调适（一）
减少不必要的压力源
量力而行
有效的时间管理 减少噪音与拥挤
压力的调适（二）
学习有效因应方式
问题解决取向
情绪焦点取向
压力的调适（三）
情绪管理
认知
压力
认知
情 绪
认知
认知
行为
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（1）
察觉自己真正的情绪
用大脑想 VS 用心感受 接纳自己的任何情绪，别压抑
适当的舒缓（1）
生 理 舒 缓 嗅嗅香醇 运动/吃零食 热水澡
压力的调适（四）
适当的舒缓（2）心 理 舒 缓 Nhomakorabea静坐放松 养花草宠物 穿称心的旧衣服
压力的调适（四）
适当的舒缓（3）
转 移 舒 缓 看恐怖片 找人倾诉 发泄
结
语
快 乐 人 生 压 力 人 生
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（2）
情绪反应评估表
情绪 行为 生气 揍人 结果 评估 很惨 理 由 被打的更惨 事情更复杂 可 否 有 其它行为 可以回家 打 枕 头
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（3）
改 变 认 知 A B D E C
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面临改变
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受
2.压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞 许增加责任或提高薪酬
工作出了差错 要挨批？
3.压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭
心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒快死亡呢？
压力导致的问题
社会适应问题 心理问题 生理问题 压力综合症
压力导致的社会适应问题
工作倦怠
情绪衰竭（35％）玩世不恭（45.16％）成就感低落（ 42.3％） 单位企业和社会损失 心理服务机构
人际关系恶劣
正面的情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我 们健康成长。负面的情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的 自控能力和活动效率做出一些令自己后悔甚至违法的事。
案例
小枚今年34岁，在一家外资企业上班，有一个3岁的儿子。外 表开朗的她两年前离婚，自己带着孩子生活，由于当时结婚父母就 持反对的态度，婚后又不幸福，从小性格要强的她不愿意父母再为 自己担心，于是选择离婚。由于从小在传统家庭长大，离婚后单身 带着孩子，小枚承受着很大的压力。平时的工作早出晚归，晚上回 到家就围着小孩转，这让她感到非常地疲劳，加上这段时间公司在 上一个新项目，近两个星期，开始出现睡眠不好，早起头疼，焦虑 不安，莫名的发怒和恐惧，工作也不能集中精力。这种情绪状态让 小枚越来越烦躁不安，脾气也越来越暴躁，稍有不顺心，就大发雷 霆，过后自己又非常痛苦。小孩也因此受到了影响，变的比较安静 ，经常躲在一边自己玩，小枚怕自己的情绪对孩子造成伤害。
这些事例说明：情绪对人的影响很大，它与人们的学习、工作、生活 息息相关。那么人的情绪究竟是怎么回事呢？为什么有时候觉得自己 心绪不定？或者常对人说“现在我的心情一点都不好”？……
情绪是什么？
情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产生的 一种身心激动状态。
主观体验 外显表情 情绪是生命里不可分割的一部分 情绪诚实可靠 情绪从来都不是问题 情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人
压力导致的问题
关于猴子的压力实验
预备实验：把一只猴子放在笼里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通 电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛 苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通 电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红 灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它 就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在 铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子 注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红 灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就 死了。
主要内容
认识压力和情绪 压力导致的问题 如何调适压力，管理情绪，平衡生活与工作
认识压力和情绪
压力是什么？
压力是指由紧张性刺激或事件引起的，伴随有心理和生 理反应的紧张状态。这一过程也会产生紧张、焦虑、烦躁、 恐惧、激动、发脾气等强烈的情绪体验。
1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
6种普遍存在的情绪
快乐 惊讶 害怕 悲哀 愤怒 厌恶
哭泣？ 不开心？
正面情绪
爱 感激 希望 信心 同情 乐观 忠诚
负面情绪
恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 痛苦 沮丧
情绪的影响
影响人智力的发展
科学研究表明，精神愉快、情绪乐观积极的儿童，活泼伶俐，智商较高；而 情绪忧郁、悲观、消极的儿童，表情呆滞，性情孤僻，智商较低。
压力调适与情绪 管理
韩菁 博士
课前游戏
这是静止的图片，图片与心理压力有关，你的心理压力越大，图片转动越快。
从流行词汇看压力问题
抑郁 过劳死 亚健康
从新闻事件看压力问题
生活中的自杀事件 工作以及生活的压力是自杀的直接原因
生活中的报复行凶事件 情感困扰、生活压力是行凶的直接原因
这些事例说明：压力对人的影响很大，它与人们的学习、工 作、生活息息相关。那么人的压力究竟是怎么回事呢？为什 么有时候人会作出不可思议的事情呢？……
影响人的身体健康
科学研究还告诉我们，人的许多疾病都与情绪因素有关。 美国作家卡森，曾患重病，医生预言他存活的可能性是1/500。卡森就常读幽 默小说、看滑稽电影，坚持“笑疗”，病情不断好转，几年后竟恢复了健康 现代医学资料显示：那些长期情绪压抑、悲观、绝望、低落的人，很容易患 癌症和其他疾病。
影响人的理智和正常水平的发挥
压力与情绪
压力与情绪有直接的关系,压力常透过我们的情绪,表现于外;而情绪是 在压力不经由理性的思维判断,而直接产生出来非理性的,感性的反应.
通常一般人面对自己无法顺利处理的压力源时，常采取较不理想的方 式，如逆来顺受、逃避、一味紧张或鲁莽行事，这样的态度，往往无 法有效处理问题，有时还会惹来更大的麻烦。由于问题处理过程是扮 演压力调节最重要的把关者，一旦处理过程出了问题，压力严重程度 可能增大或持续时间更久，即可能造成严重的情绪、生理及行为的伤 害，导致各种身心疾病的发生，甚至引发精神病。
4.压力是面临威胁时的本能反应
炒股
买进还是 卖出？
威胁： 资产损失
压力
压力－－绩效的表现关系
高
压力适中
绩 效 表 现
最佳绩效表现
压力低沉闷
压力大紧张
缺乏动力
情绪低落
高
低
压力程度
认识情绪
（1）据我国史书的记载，伍子胥过昭关，陷入进退维谷的两难境地，结果因 极度焦虑而一夜间须发全白； （2）小说《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量 狭小的弱点，巧设计谋——“三气周瑜”，气得他断送了风华正茂的性命； （3）《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自 己金榜提名，“喜极而疯”； （4）《岳飞传》中的牛皋大败金兀术并处死了金兀术后，激动地狂笑不止， 高兴过度而死，“乐极生悲”。