儿童生长所需各项微量元素含量食物汇总
儿童生长所需各项微量元素含量食物汇总
婴幼儿所需营养素汇总及摄取注意事项一、含锌：动物性地食物含锌一般比植物性地食物为多.含锌较多地食物有：瘦肉、肝、蛋、奶成品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、甘紫菜、海带、虾、海鱼、赤豆儿、板栗、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等.含锌地食物注意要同含硒地食物一起服用,以促进锌地吸收.二、有助宝宝睡眠地食物牛奶：牛奶中含有两种催眠物质.一种是能够促进睡眠血清素合成地原料色氨酸,另一种是对机体生理功能具有调节作用地肽类.因此睡前喝一小杯牛奶,将有助于睡眠.小M：小M中含有丰富地色氨酸,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡地神经递质———五羟色胺.如果孩子睡眠不好,可以熬小M粥给他吃.水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁地芳香,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡.葵花子：睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液地分泌,有利于消食化滞,镇静安神,促进睡眠.当然,如果宝宝太小,不要随便给他吃葵花子,以防危险.大枣：大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,有补脾安神地作用.核桃：核桃是一种很好地滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦.不利于睡眠地食物油腻食物：油腻地食物会影响肠胃消化吸收,使神经中枢处于工作状态,不利入睡.含咖啡因地饮料或食物：咖啡因会刺激神经系统,也会减少褪黑激素地分泌<这种脑部松果体分泌地荷尔蒙,具有催眠作用）.三、会产生气体地食物：肚子胀满了气,也会让人睡不着.“产气食物”有：豆类、洋葱、甘蓝菜、茄子、芋头、玉M、面包、香蕉、柑橘类水果等.辛辣食物：辣椒、大蒜及洋葱等辛辣地食物会造成某些人胃灼热及消化不良地情况发生,进而有可能干扰睡眠.四、含钙食物：小儿正处于生长发育阶段,需要经常补充各种营养素.在各种无机盐中,最容易缺乏地是铁、锌和钙,因此一些医生经常会建议家长买些钙粉、钙片给孩子吃.那么小儿是否都需要补钙呢？身体中99%地钙存在于骨骼和牙齿中,使得骨骼和牙齿保持坚硬.在血液和其它组织中地钙,虽然只有1%,但对于促进血液凝固、维持心肌收缩、保障神经功能等都有十分重要地作用.乳类和海产品中含钙较多,每100克牛奶中含钙102毫克,两瓶半牛奶便可满足一个三岁以下孩子一天地需要量.母乳中地钙吸收率优于牛乳,因此母乳喂养地孩子较少发生缺钙.水产品中地虾皮、海带、鱼骨粉等都是良好地钙质来源,每100克虾皮含钙高达1760毫克.大豆含钙也不少,但其表皮中含有较多地植酸,会妨碍钙质地吸收.不过在去掉表皮制成豆制品后,钙质地吸收率会大大增加.有些蔬菜,如菠菜含钙也很高,但因为其草酸含量很高,不但其自身地钙难以被吸收,还会妨碍同时摄入地其它食物中钙质地吸收.如果能去掉部分草酸,也不失为钙质地良好来源.肠道对钙地吸收程度受多种因素地影响,维生素D能大大促进钙地吸收.佝偻病主要因为缺少维生素D所致,如果单纯补钙而不补充维生素D,仍然无法避免佝偻病地发生.一般说来,两岁以上地孩子户外活动较多,皮肤受阳光照射后会合成维生素D供人体利用,而且此时食物品种增多,钙和维生素D地来源较丰富,同时生长速度较以前减慢,故佝偻病十分少见,一般不需要再额外补钙.人体对钙地需求量,因年龄地不同而各异,1岁以内地小儿每日需要0.5g左右,而13岁以上则需要 1.2g,这里所指地是钙元素地量,而不是钙片地量.应将钙制剂中地含钙元素地量核算出来,结合已能从食物中摄取地钙量,决定服钙制剂地量.下面是有关专家对各种钙制剂地比较：葡萄糖酸钙,每片(0.5克>含钙元素22.24毫克,体内吸收较好,小儿吃起来不太困难.乳酸钙,每片(0.5克>含钙元素65毫克,氯化钙每片(0.5克>含钙元素(80毫克>.虽然钙含量较高,但不易溶解,(多不为小儿接受>.盖天力,每片含钙量元素25毫克,以含钙素地天然物质为原料制成,人体易吸收,除含钙外,还含有锌、铁、锶、锰等微量元素.龙牡壮骨冲剂,采用龙骨、牡蛎、党参、黄芪等中药研制而成,具有补肝肾、健脾胃、壮骨镇惊等功效,除含钙外,重点在补益脾胃、调理消化吸收机能,有助于对钙及各种微量元素地吸收.补钙地最佳时间一般来说,任何时候都可以服用钙片,但人体每次摄入钙低于或等于50毫克时,钙地吸收率最高,所以给宝宝服钙片时,尽可能延长每次补钙地时间,采取“少量多次”地原则,以达到最好地吸收效果.专家建议,碳酸钙地最佳服用时间是饭后半小时.因为此时服用钙制剂,吸收率最高,利用率最好,能充分发挥钙剂地各种效能.而各种研究也表明,进餐时胃分泌较多地胃酸,有利于补钙剂地吸收率达到最高点.究竟如何知道孩子缺不缺钙？用什么样地方法才能够获得真实地信息？让我们一起来对目前一些有关钙地检测方法作一次分析和了解.1、测量血钙：人体内99％地钙都贮存在骨骼和牙齿中,血液中地钙还不到全身总量地1％.但是,因为血液钙浓度地高低对生命有很大地影响,如果血钙浓度波动较大,我们人体将连伸手、走路等一些简单地行为都无法完成,因此一般情况下人体会想方设法保持血钙浓度地恒定.当食物中地钙含量补充不足,或者缺少维生素D使钙吸收不良,血钙开始下降时,人体会使贮存在骨骼中地钙迅速释放到血液中,使血钙浓度上升,保持血钙浓度地恒定.因此,除非极度缺钙,否则血钙浓度是不会明显下降地.所以在一般情况下,血钙浓度并不能敏感地反映人体是否缺钙,也就是说血钙正常地人也会有缺钙地症状存在.2、测量尿钙：曾有人想用测定一次尿钙浓度地方法来了解机体是否缺钙,但实际上尿钙浓度还受膳食、饮水量及肾功能等因素地影响,因此也不能测一次尿钙来反映人体是否缺钙.3、街边地仪器检测：近年来,部分大、中城市地某些药店、商场门口,常常可以见到商家提供“单光子骨矿化测定仪”,为过往行人免费测定是否缺钙.其实,这种方式弊端很多.首先,这类仪器是用放射性同位素来测定地,会使围观者遭受不同程度地辐射.其次,未经严格训练地人员测量误差较大,标准值可人为设定,加上放射性同位素会不断衰变,因此,在这种情况下测定结果并不可靠.4、医院双能量骨密度测定、超声波骨密度测定、CT骨密度当量测定：这些是目前被认为较为可靠地测定骨密度地方法,测量需要专业人员操作,误差小.那么,究竟如何判断孩子是否缺钙呢？判断孩子是否缺钙可从以下四个方面综合考虑：1、孩子有没有缺钙地症状表现,如缺钙地孩子早期症状为：多汗、枕秃、睡不踏实、受惊后抽动、烦躁、哭闹、出牙延迟,严重者会出现方颅、鸡胸、肋骨外翻、“X”或“O”型腿等,如发现有这些可疑“迹象”,请带孩子去看医生,在医生地检查之后才能确诊.2、计算孩子每日摄入地钙量和中国营养学会推荐地每日适宜摄入量<见下表）还有多少差距.如果孩子没有饮奶地习惯,则每日通过膳食摄入地钙一般超不过400毫克,若每日饮牛奶半斤,则约可增加250毫克地钙,但这都还达不到中国营养学会推荐地适宜摄入量.对青少年每日800—1000毫克地目标相差更大.因此可根据孩子地具体情况选择在膳食以外适量补充钙剂.同时应注意每天补充钙地剂量不能超过2000毫克.中国居民钙参考摄入量<DRIs）年龄适宜摄入量<毫克/天）可耐受地最高摄入量<毫克/天）0－5个月300——5个月－1岁400 ——1－4岁600 20004－11岁800 200011－18岁1000 20003、采用上面提到地较为可靠地骨密度测量方法<小儿以超声波测桡骨和胫骨骨密度为好）测定骨密度.4、做血液生化检查,测定血尿、血磷和碱性磷酸酶.5、长骨骨后端地X拍片检查.1、6到12个月地婴儿需要钙量为400mg／日,这与美国和我国所定地每日从膳食中营养素供给量标准(RDA>400～600mg相同.需要注意地是：不同地喂养方式,婴儿对钙地吸收有所不同.母乳中钙地吸收率可达55～60%；而牛乳,不论是普通牛乳还是配方乳,吸收率都只有40%左右,因此单用普通牛乳喂养地婴儿仍需要额外补充钙.2、1～10岁儿童对钙地日需要量为600-800mg.但最近地研究表明6～10岁儿童摄取钙超过800mg/日,可能更能加速其骨骼地生长.此外,钙缺乏会导致牙齿珐琅质地成长延迟和龋齿地生成加速.因此,美国国立卫生研究院提出对这一年龄段儿童每日应供给800～1200mg地钙.这比我国地日推荐量<800mg）要高.五、含铁食物猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克,蛋白质20.8毫克.猪肝中还含有丰富地维生素A和叶酸,营养较全面.但猪肝中含有较多地胆固醇,一次不宜吃得太多.牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克,蛋白质20.1毫克.牛肉营养价值高,并有健脾胃地作用,但牛肉纤维较粗,在给宝宝食用地时候要煮透、煮烂.猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克,蛋白质18.4毫克.猪肉有润肠养胃地功效,是宝宝日常膳食中铁地最常见来源.鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克,蛋白质16.6毫克.鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等,是宝宝补充铁质地良好选择.猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克,蛋白质16.8毫克.猪肾中富含锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪等,但制作时注意清洗干净.鸡血每100克鸡血中含铁28.3毫克,蛋白质10.1毫克.鸡血富含铁、锌、氨基酸和维生素等多种营养元素,特别是铁和赖氨酸含量很高,且极易被人体吸收.大豆每100克大豆中含铁9.4毫克,蛋白质32.9毫克.大豆营养丰富,含铁量高,但其所含地铁较动物性来源地铁吸收率要稍差一些.蛋黄每100克蛋黄中含铁10.2毫克,蛋白质15.2毫克.蛋黄含有丰富地铁、锌和维生素D,如果没有过敏地话,鸡蛋对宝宝来说是最重要地食物之一.六、“明目”地食物含钙食物如果缺钙,会引起幼儿神经肌肉兴奋性增高,使眼肌处于高度紧张状态,从而增加眼外肌对眼球地压力,时间久了容易造成视力损害,所以,应该多给孩子摄入含钙地食物,瘦肉、奶类、蛋类、豆类、鱼和虾、海带、蔬菜、桔橙等都含有相对丰富地钙.奶和奶制品地钙含量在食物中首屈一指,并且其中地钙质还易被人体吸收,因此一定要养成每天给婴幼儿喝奶地习惯.含维生素A地食物含维生素A地食物可以预防结膜和角膜发生干燥,可预防和治疗“干眼病”.眼睛地角膜干燥,容易被细菌侵入而发生溃烂,可以造成穿孔,导致失明.维生素A还能增强眼睛对黑暗环境地适应能力.严重缺乏维生素A时容易患夜盲症.富含维生素A地动物性食物为猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶和羊奶等；植物性食物如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒及橘子、杏子、柿子等.含维生素C地食物维生素C是组成眼球晶状体地成分之一,缺乏维生素C容易使水晶体发生浑浊,从而患上白内障.多给幼儿摄取含维生素C地食物,如各种蔬菜和水果,其中青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨等含量最高.补钙策略：1、婴儿是特殊人群,无论是母乳喂养还是混合或人工喂养,奶类应是饮食地主体.0－5个月地婴儿每天对钙地摄取量为300毫克,只要每天饮母乳或配方奶600－800毫升,便可满足身体对钙地需要.2、到了4－6月时,婴儿开始添加辅食,每天地喝奶量逐渐减少.而5－11个月地婴儿对钙地摄取量每天增至400毫克,因此,从这时起应开始补充钙剂.3、1－3岁时,对钙地摄取量每天增至600毫克.可他们地饮食是从以奶类为主,逐渐过度到以谷类为主地.调查显示,我国1－3岁婴幼儿饮食中地钙仍达不到需要量.因此,每天还应为宝贝补钙150－300毫克,奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少地成分.每天最好饮奶400毫升左右,同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物.4、早产儿及双胞胎应在出生后1－2周开始补充VD,正常足月儿应在出生后2－4周开始补充.6个月以下婴儿每天补充400国际单位,6个月以上婴儿每天补充400－600国际单位.5、补充VD和钙剂应持续到2岁至2岁半.幼儿在2岁半后户外活动增加,饮食种类逐渐多样化,这时就不需要补充VD和钙剂了.6、多晒太阳是婴幼儿补钙地重要途径.因为,引起他们缺钙地主要原因是VD摄取不足,而VD在食物中含量很少,加之婴幼儿食谱单调,所以只能从食物中摄取到很少地VD.晒太阳可促使皮肤中地一种物质转化为VD,这种补充途径最安全,不会发生VD中毒.。
儿童常用营养素每日摄入量标准
儿童常用营养素每日摄入量标准
儿童常用营养素每日摄入量标准如下：
1. 谷物食物：提供主要的碳水化合物来源，每天可提供200\~250g左右的谷物，注意细粮和粗粮的合理搭配，粗粮能提供蛋白质、膳食纤维和维生素等营养物质。
2. 优质蛋白和脂肪：如鱼、虾、蛋类、瘦肉、豆类制品等蛋白质含量丰富的食物，每日补充100\~150g左右，利于孩子的骨骼、肌肉、神经系统等的发育。
鱼类等海产品以及蛋黄、动物肝脏中含有的脂肪都是优质脂肪，还含有丰富的叶酸、维生素A等，有利于视力和神经系统的发育。
3. 钙质：每天可补充200\~500ml左右的牛奶，以摄入充足的钙，促进骨
骼发育。
另外，虾、芝麻中也含有丰富的钙质。
4. 新鲜蔬菜和水果：每天200\~300g左右，补充足够的膳食纤维和维生素。
在补充营养的同时，注意食物多样化，均衡饮食，不要挑食，且食物的烹饪以少油少盐为主。
以上信息仅供参考，建议查阅专业儿童营养书籍获取更全面的信息。
另外，规律进餐，避免过饱过饥，养成良好的饮食习惯。
在营养充足的基础上，适当晒太阳，进行户外运动，更有利于幼儿的生长发育。
3岁宝宝微量元素标准表
3岁宝宝微量元素标准表3岁宝宝的生长发育阶段是一个非常重要的阶段，这个阶段的宝宝需要摄取大量的微量元素来保证身体的正常发育。
微量元素是指人体所需量极少的元素，但它们对于人体的生长发育和健康至关重要。
下面是3岁宝宝微量元素的标准表，供家长们参考。
1. 铁。
铁是构成血红蛋白的重要元素，对于宝宝的大脑发育和免疫系统的健康都非常重要。
3岁宝宝每天需要摄入10毫克的铁。
铁含量高的食物有红肉、鸡肉、鱼类、豆类等，家长可以根据宝宝的饮食习惯合理搭配食物，保证宝宝摄入足够的铁。
2. 钙。
钙是构成宝宝骨骼的重要元素，对于骨骼的生长和牙齿的健康都非常重要。
3岁宝宝每天需要摄入800毫克的钙。
钙含量高的食物有奶制品、豆类、鱼类等，家长可以多给宝宝食用这些食物，以满足宝宝对钙的需求。
3. 锌。
锌是宝宝免疫系统的重要元素，对于宝宝的免疫功能和神经系统的发育都非常重要。
3岁宝宝每天需要摄入5毫克的锌。
锌含量高的食物有肉类、海鲜、豆类等，家长可以合理搭配食物，保证宝宝摄入足够的锌。
4. 碘。
碘是宝宝甲状腺激素合成的重要元素，对于宝宝的智力发育和代谢功能都非常重要。
3岁宝宝每天需要摄入90微克的碘。
碘含量高的食物有海产品、海带、紫菜等，家长可以适量给宝宝食用这些食物，以满足宝宝对碘的需求。
5. 硒。
硒是抗氧化剂，对宝宝的免疫系统和神经系统都非常重要。
3岁宝宝每天需要摄入20微克的硒。
硒含量高的食物有鱼类、肉类、蔬菜等，家长可以多给宝宝食用这些食物，以满足宝宝对硒的需求。
总结，3岁宝宝微量元素的摄入对于宝宝的生长发育和健康非常重要，家长们应该根据宝宝的食欲和饮食习惯，合理搭配食物，保证宝宝摄入足够的微量元素。
希望家长们可以参考以上的标准表，给宝宝提供营养均衡的饮食，让宝宝健康快乐地成长。
含锌成分食物
含锌成分食物红豆，锌，2.20毫克绿豆，锌，2.18毫克黄豆，锌，3.34毫克黄米，锌，2.07毫克青稞，锌，2.38毫克花生，锌，2.50毫克花豆，锌，1.27毫克高梁，锌，1.64毫克黑米，锌，3.80毫克麸皮，锌，5.98毫克大麦，锌，4.36毫克，大麦富含B族维生素和膳食纤维，能补脑健脑，促进宝宝的骨骼发育，还有利于营养的消化吸收，提高宝宝的免疫力。
妈妈可在宝宝满8个月后，偶尔为宝宝添加一点以大麦面粉为原料的软面条，搭配蔬菜和肉泥食用。
口蘑，锌，9.04毫克，口蘑能为宝宝补充生长发育所需的多种矿物质和维生素，促进宝宝的智力发育，但对菌类过敏的宝宝不宜食用口蘑。
西l兰花，锌，0.78毫克黄金菇，锌，5.26毫克黄金菇具有健脑补脑、促进消化的功效，能够促进宝宝的智力发育，提高宝宝的食欲，有利于宝宝的健康。
鸡腿菇，锌，92.20毫克鸡腿菇能为宝宝补充蛋白质、脂肪、维生素等多种物质，还能促进宝宝的消化，增加食欲。
用鸡腿菇搭配鸡肉泥给宝宝煮面条吃，味道更加鲜美。
菠菜，锌，0.85毫克菠菜中富含草酸，宝宝食用过多菠菜有可能引起缺锌、缺钙，影响宝宝的食欲，不利于宝宝的骨骼和牙齿发育。
茭白，锌，0.33毫克茭白味道清新，富含多种营养物质，能够促进宝宝的生长发育。
妈妈可在宝宝满8个月后，将茭白切碎，搭配核桃仁给宝宝煮粥喝。
毛豆，锌，1.73毫克毛豆富含多种对人体有益的氨基酸，能为宝宝补铁补钙，预防贫血，还能促进宝宝的骨骼和大脑发育。
元蘑，纤维素49.60克元蘑营养丰富，能促进宝宝的食欲，提高宝宝的抗病能力。
宝宝满8个月后，妈妈可用元蘑搭配鸡肉泥给宝宝煮面吃，也可用元蘑搭配鸡肉做成馅料，给宝宝做小馄饨吃。
茼蒿，锌，0.35毫克茼蒿中有丰富的维生素、膳食纤维和微量元素，可以促进宝宝的生长发育。
茼蒿中的钙含量高，可以促进宝宝的骨骼发育。
但是宝宝不宜吃太多的茼蒿，因为茼蒿不大容易消化。
丝瓜，锌，0.21毫克丝瓜味道清甜，营养丰富，能为宝宝补充生长发育所需的蛋白质、维生素、胡萝卜素等多种物质，提高宝宝的抵抗力。
小儿各项微量元素及维生素的需求量
小儿的生长发育需要各种微量元素和维生素的支持，这些微量营养素对于小儿的健康至关重要。
下面将就小儿各项微量元素及维生素的需求量进行详细介绍。
一、铁1. 铁的作用：铁是人体血红蛋白和肌红蛋白的重要组成部分，对于儿童的认知发育和免疫功能也有重要作用。
2. 小儿铁的需求量：根据世界卫生组织的推荐，0-6个月的婴儿每天需要约0.27mg的铁，7-12个月的婴儿每天需要约11mg的铁，1-3岁的幼儿每天需要约7mg的铁。
二、钙1. 钙的作用：钙是构建儿童骨骼和牙齿的重要营养素，对于神经传导和肌肉收缩也有重要作用。
2. 小儿钙的需求量：根据我国营养学会的推荐，0-6个月的婴儿每天需要约210mg的钙，7-12个月的婴儿每天需要约270mg的钙，1-3岁的幼儿每天需要约500-600mg的钙，4-8岁的儿童每天需要约800mg的钙。
三、锌1. 锌的作用：锌是小儿生长发育和免疫功能所必需的微量元素，对于细胞分化、蛋白质合成以及免疫功能都有重要作用。
2. 小儿锌的需求量：根据美国国家医学院的推荐，0-6个月的婴儿每天需要约2mg的锌，7-12个月的婴儿每天需要约3mg的锌，1-3岁的幼儿每天需要约3mg的锌，4-8岁的儿童每天需要约5mg的锌。
四、维生素A1. 维生素A的作用：维生素A对于视网膜和皮肤的健康至关重要，同时也对于免疫功能和细胞分化有重要作用。
2. 小儿维生素A的需求量：根据我国营养学会的推荐，0-6个月的婴儿每天需要约400ug的维生素A，7-12个月的婴儿每天需要约500ug的维生素A，1-3岁的幼儿每天需要约300-400ug的维生素A，4-8岁的儿童每天需要约400-450ug的维生素A。
五、维生素D1. 维生素D的作用：维生素D对于钙的吸收和利用至关重要，同时也对于骨骼的健康有重要作用。
2. 小儿维生素D的需求量：根据美国国家卫生研究院的推荐，0-12个月的婴儿每天需要约400IU的维生素D，1-3岁的幼儿每天需要约600IU的维生素D，4-8岁的儿童每天需要约600IU的维生素D。
儿童生长发育所需的六大营养素
儿童生长发育所需的六大营养素儿童是家庭的希望，也是国家的未来。
儿童的健康成长是每个家庭和社会的共同责任。
而儿童的健康成长离不开六大营养素的支持，这六大营养素分别是蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水。
一、蛋白质蛋白质是儿童生长发育所必需的重要营养素之一。
蛋白质是构成人体细胞的基本物质，是儿童生长发育所必需的重要营养素之一。
蛋白质可以促进儿童的身体发育，增强免疫力，提高抵抗力。
儿童每天需要摄入适量的蛋白质，以保证身体的正常发育。
蛋白质的主要来源包括肉类、鱼类、蛋类、豆类等。
二、碳水化合物碳水化合物是儿童生长发育所必需的重要营养素之一。
碳水化合物是人体能量的主要来源，可以提供儿童生长发育所需的能量。
儿童每天需要摄入适量的碳水化合物，以保证身体的正常发育。
碳水化合物的主要来源包括米面类、蔬菜、水果等。
三、脂肪脂肪是儿童生长发育所必需的重要营养素之一。
脂肪可以提供儿童生长发育所需的能量，同时还可以促进儿童的大脑发育和视力发育。
儿童每天需要摄入适量的脂肪，以保证身体的正常发育。
脂肪的主要来源包括动物性脂肪和植物性脂肪。
四、维生素维生素是儿童生长发育所必需的重要营养素之一。
维生素可以促进儿童的身体发育，增强免疫力，提高抵抗力。
儿童每天需要摄入适量的维生素，以保证身体的正常发育。
维生素的主要来源包括蔬菜、水果、肉类、鱼类等。
五、矿物质矿物质是儿童生长发育所必需的重要营养素之一。
矿物质可以促进儿童的身体发育，增强免疫力，提高抵抗力。
儿童每天需要摄入适量的矿物质，以保证身体的正常发育。
矿物质的主要来源包括牛奶、豆类、蔬菜、水果等。
六、水水是儿童生长发育所必需的重要营养素之一。
水可以促进儿童的身体发育，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢。
儿童每天需要摄入适量的水，以保证身体的正常发育。
儿童每天需要喝足够的水，以保证身体的正常发育。
儿童生长发育所需的六大营养素是蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水。
家长应该注意儿童的饮食营养，合理搭配食物，保证儿童每天摄入适量的营养素，以保证儿童的健康成长。
儿童微量元素解读
儿童微量元素解读在儿童生长发育过程中，微量元素是非常重要的营养物质。
微量元素是指人体内含量极少但对人体正常生理功能起着重要作用的元素，包括铁、锌、硒、碘、铜、钼、锰和铬等。
这些微量元素在儿童的身体发育、免疫力提升、智力发育、骨骼生长等方面都起到至关重要的作用。
首先，儿童对于铁元素的需求非常大。
铁是构成血红蛋白的关键元素，对于儿童血液中氧气的运输至关重要。
缺铁会导致儿童贫血，影响身体发育和认知能力。
因此，适量补充富含铁元素的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，对儿童的生长发育和学习成绩都有积极的影响。
其次，锌元素对于儿童的发育和免疫力提升也非常重要。
锌参与蛋白质的合成和细胞分裂，对儿童智力的发育和维护免疫系统功效起着重要作用。
缺锌会导致儿童免疫力下降、记忆力减退等问题。
食物中富含锌的有动物肝脏、牛奶、奶酪、坚果等，适量摄入能够促进儿童身体的健康发育。
硒元素是儿童免疫力提升的重要因素。
硒是构成抗氧化酶的重要组成部分，具有抗氧化、抗炎、改善免疫功能的作用。
适量摄入硒元素可以增强儿童抵抗疾病的能力，防止感冒等常见疾病的发生。
富含硒的食物有鸡蛋、肉类、海产品等。
儿童在日常饮食中合理搭配这些食物，对于提高免疫力有一定帮助。
此外，碘元素在儿童的智力发育和甲状腺功能维护中起到至关重要的作用。
缺碘会导致儿童甲状腺功能低下，从而影响智力的发育。
适量补充富含碘元素的食物，如海鱼、海带等，可以有效预防碘缺乏病，保护儿童的大脑发育。
儿童还需要适量的铜、钼、锰和铬等微量元素。
铜对于骨骼的生长和血液的正常循环非常重要。
钼是体内重要的辅酶成分，参与能量代谢。
锰参与骨骼和结缔组织的形成。
铬对于胰岛素的活性和葡萄糖代谢起调节作用。
适量摄入这些微量元素能够维持儿童身体机能正常运转。
虽然这些微量元素对儿童的健康发育起到重要的作用，但是过量摄入也会产生不良影响。
因此，适量搭配富含这些微量元素的食物是非常重要的。
此外，饮食中应该多样化，不仅关注维生素和矿物质的摄入，还要搭配适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质，才能保证儿童身体健康发育。
幼儿营养膳食分析评估
幼儿营养膳食分析评估幼儿期是身体快速发育的阶段，饮食营养对于幼儿的健康成长至关重要。
本文将对幼儿营养膳食进行分析评估。
一、营养需求根据《中国居民膳食指南》的推荐，1-3岁幼儿每天应摄入能量800-1200千卡，蛋白质15-20克，脂肪25-40克，碳水化合物120-200克，钙400-600毫克，铁6-10毫克，锌3-5毫克，维生素A300-500微克，维生素D5微克，维生素E6毫克，维生素C30-50毫克，叶酸70-120微克。
二、营养摄入分析根据幼儿所吃的食物、食物重量以及食物成分表，计算幼儿每天的营养摄入情况。
例如，幼儿每天吃的食物包括：早餐50克面包、100毫升牛奶，午餐100克米饭、50克鸡肉、50克西红柿、50克黄瓜，晚餐50克面条、50克瘦肉、50克豆腐、50克青菜，加上适量的水果、蛋类等。
根据食物成分表计算出每种食物所含的营养成分，如下表所示。
根据上表中的数据，计算幼儿每天摄入的营养成分量，如下表所示。
三、评估与建议从上表中可以看出，幼儿的营养摄入量未能达到推荐值的标准，其中铁和锌的摄入量较低，需要增加摄入量，可以适当增加肉类、蛋类等食物的摄入量。
另外，幼儿的脂肪摄入量偏低，需要增加富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等。
同时，幼儿需要避免食用高糖、高盐、高脂肪的食物，如糖果、薯片、炸鸡等，以及碳酸饮料等饮料，这些食物和饮料含有较高的热量和低营养价值，容易导致肥胖和其他健康问题。
总之，幼儿的饮食营养对于身体的健康成长非常重要，家长应该根据幼儿的实际情况，制定合理的膳食计划，保证幼儿摄入足够的营养成分，同时避免不健康的食物和饮料。
四、膳食改善建议为了让幼儿膳食更加均衡、丰富，以下是一些膳食改善建议：1.增加肉类、蛋类的摄入量，以提高铁和锌的摄入量。
例如，可以在早餐中加入鸡蛋、午餐和晚餐中加入适量的瘦肉、鱼肉等食物。
2.增加富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等。
例如，可以在早餐中加入杏仁、核桃等坚果，或者午餐和晚餐中加入鱼肉等食物。
富含钙、铁、锌的食物一览表
富含钙、铁、锌的食物一览表随着生活水平的提高，现在的孩子还会发生营养不良吗？回答是肯定的。
据调查显示，尽管现在孩子们摄入的食物越来越“高级”，但学龄前儿童的营养不良发生率仍居高不下。
在这里，我们重点谈一下矿物质的问题。
孩子们最容易缺乏的矿物质有钙、铁和锌。
儿童缺钙的早期症状有：盗汗、夜惊、出牙和换牙延迟、牙质发育不良、抗龋齿能力下降。
如果体内的钙得不到及时的补充，则会进一步出现厌食、便秘、烦躁不安、肌肉抽搐等症状。
值得注意的是在补钙的同时应注意补充适量的维生素D。
膳食中铁缺乏会使儿童发生缺铁性贫血。
贫血的孩子皮肤及粘膜苍白，有时会发生头晕、眼前发黑、耳鸣等症状。
查血色素如低于110毫克/分升则可确定为孩子贫血。
但是否为铁缺乏性贫血，则需进一步诊断证实。
锌缺乏的表现多种多样，较常见的有：生长发育落后、身材矮小、体重不增；抵抗力差、反复感冒或腹泻；复发性口腔溃疡；缺锌还会损害孩子的味蕾功能，使味觉发生改变，孩子会出现厌食和异食，有的儿童喜欢吃火柴棍、生面粉、泥土、砂粒、纸皮和烟头等，就有可能是缺锌所致。
在一般情况下，从饮食中补充矿物质是最为安全经济、简便易行的办法。
含钙较高的常见食物(mg / 100g食物)食物含钙量食物含钙量母乳34 虾皮2000牛奶120 大豆367奶酪590 豆腐250干酪900 榛子仁（炒）316蛋黄134 海带（干）1177含铁较高的常见食物(mg / 100g食物)食物含铁量食物含铁量芝麻酱58 蛋黄7黑木耳185 大豆11猪肝25 海带(干) 150猪血15 芹菜(茎) 8.5羊肾11.7 小油菜7含锌较高的常见食物(mg / 100g食物)食物含锌量食物含锌量生蚝71.2 香菇(干) 8.47小麦胚粉23.4 羊肉(瘦) 6.06山核桃12.6 葵花子(炒) 5.91扇贝(鲜) 11.7 猪肚 5.78口蘑9.04 牛肝 5.01在上述元素缺乏较为严重的情况下，可以考虑通过药物来补充。
春季儿童长高营养食谱
春季儿童长高营养食谱奶类是一种营养丰富的理想食品。
每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。
维生素B2、维生素Ａ等。
牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。
消化率在98％以上。
100克牛奶中钙含量有125毫克。
且容易吸收。
是人体钙质最好的来源。
建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。
因为含乳饮料主要成分是水。
豆制品大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。
人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。
大豆除甲硫氨酸较少外。
其余均较丰富。
特别是赖氨酸含量较高。
这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。
叫做优质蛋白质。
蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。
营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。
特别推荐的5种增高食物：牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子影响宝宝长个儿食品黑名单不利长高食品主要是营养少，但却能增加宝宝的饱腹感，影响宝宝对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，最终导致营养不良。
·各种碳酸饮料有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。
特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
·各种糖果、甜饮料吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。
一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18％，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。
过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。
·各种“垃圾食品”油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。
这个季节，孩子最容易生病，但同时又是孩子成长的黄金季节，此时增强孩子的抵抗力，助孩子长高无疑是每个家长的主要任务。
11岁儿童每日微量元素摄入标准
11岁儿童每日微量元素摄入标准随着社会经济的发展和科学技术的进步，人们对健康的认识也越来越深刻。
微量元素是维持人体正常生理功能的重要组成部分，对人体生长发育和健康起着至关重要的作用。
而对于11岁的儿童来说，正确合理地摄入微量元素更是至关重要。
下面将对11岁儿童每日微量元素摄入标准进行探讨。
1. 铁元素摄入标准铁是人体中非常重要的微量元素之一，它参与血红蛋白和肌红蛋白的合成，对骨髓的生成、生长和发育有促进作用。
11岁儿童每天需要摄入15mg的铁元素，可以通过摄入瘦肉、动物肝脏、蔬菜等食物来满足。
2. 钙元素摄入标准钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对于11岁的儿童来说，钙元素的摄入尤为重要。
每日建议摄入800mg的钙元素，可以通过奶类、豆腐、鱼类等食物来获得。
3. 锌元素摄入标准锌是人体中含量较多的微量元素之一，它对儿童的生长发育和免疫功能有着重要的影响。
11岁的儿童每日需要摄入10mg的锌元素，可以通过摄入肉类、蛋类、奶制品等食物来满足。
4. 碘元素摄入标准碘是人体合成甲状腺激素的重要原料，对于11岁的儿童来说，保证碘元素的摄入对于甲状腺的正常功能起着非常重要的作用。
每日建议摄入150ug的碘元素，可以通过摄入海鱼、海带、贝类等海产品来满足。
5. 胡萝卜素摄入标准胡萝卜素是一种富含维生素A的营养素，对儿童的视力、皮肤和免疫系统都具有重要的作用。
11岁的儿童每天需要摄入1000ug的胡萝卜素，可以通过摄入胡萝卜、南瓜、红薯等食物来满足。
6. 铬元素摄入标准铬是人体内一种微量元素，它能增强胰岛素的活性，促进葡萄糖的利用，对11岁的儿童来说，保证铬元素的摄入量对于维持血糖的平衡非常重要。
每日建议摄入30ug的铬元素，可以通过摄入糙米、全麦面包、坚果等食物来获得。
总结起来，对于11岁的儿童来说，正确合理地摄入微量元素对于维护体内生理机能、促进身体健康起着非常重要的作用。
饮食中的多样性和均衡性是保证摄入微量元素的关键，家长应该引导孩子多食用含有丰富微量元素的食物，确保其每日的微量元素摄入标准。
儿童园区营养摄取分析表
儿童园区营养摄取分析表
一、前言
儿童园区作为儿童成长的重要场所，提供合理、均衡的营养餐
食对于儿童的健康成长至关重要。
本营养摄取分析表旨在为儿童园
区提供一份详细的营养摄取指南，以确保儿童在日常饮食中摄取到
充足的营养素。
二、营养摄取分析表
1. 蛋白质
蛋白质是儿童成长发育的关键营养素，主要来源于肉类、鱼类、禽类、豆制品和奶制品。
建议儿童每日蛋白质摄取量为年龄乘以
1.5克。
2. 脂肪
脂肪是儿童成长发育的重要营养素，主要来源于食用油、坚果和奶制品。
建议儿童每日脂肪摄取量为年龄乘以0.5克。
3. 碳水化合物
碳水化合物是儿童成长发育的主要能量来源，主要来源于米、面、薯类和糖果。
建议儿童每日碳水化合物摄取量为年龄乘以100克。
4. 膳食纤维
膳食纤维有助于儿童消化系统的健康，主要来源于蔬菜、水果、全谷类和豆类。
建议儿童每日膳食纤维摄取量为年龄乘以2克。
5. 维生素和矿物质
儿童成长发育需要各种维生素和矿物质，建议每日摄取量如下：
- 维生素A：400-900国际单位
- 维生素C：45-75毫克
- 钙：800-1200毫克
- 铁：10-15毫克
- 锌：5-10毫克
以上营养素主要来源于水果、蔬菜、奶制品、肉类和坚果。
三、总结
儿童园区应根据儿童的年龄、性别和成长需求，合理搭配食物，确保营养均衡。
定期监测儿童的营养状况，及时调整饮食结构，为
儿童的健康成长提供保障。
本营养摄取分析表仅供参考，具体饮食安排还需结合儿童的个
人情况和医生建议。
小孩需要补充微量元素吗？
小孩需要补充微量元素吗？
1.富含蛋白质的食物
构成人体组织的基本单位是细胞，蛋白质是细胞的重要构成物质，因此也是生长发育的重要物质基础。
优质蛋白质的食物来源包括动物性食品和豆类及其制品。
如蛋类食品富含卵磷脂，能够改善脑组织代谢，可促进儿童智力发育。
在蛋类中以鹌鹑蛋含的磷脂类物质最为丰富，对于处在生长发育期的儿童，每餐加一个鹌鹑蛋，有良好效果。
此外，酸奶含乳酸菌，能分解乳糖产生半乳糖，有助于儿童脑及神经系统的发育，同时还能提高钙、磷、铁的吸收利用率。
2.富含铁的食物
营养调查计算往往指出，摄入铁量已超过供给量标准，但因非血红素铁多，血红素铁少，故吸收率低。
因此，防治缺铁性贫血时必须注意此点。
婴儿应尽量及时添加含铁辅食与断奶食品，2岁以后应多用含铁多的食物如肝脏、动物血、瘦肉、禽、鱼、木耳、海带、芝麻等。
3.富含锌的食物
此类食物如牡蛎、海鱼、蛤贝等海产品与肉类；精制米、面中锌含量低，不宜长期用精白米面。
人乳中有含锌的配位体，故婴儿应尽量多摄入母乳，还要矫正儿童的偏食习惯以便能摄入较多锌。
由于大量的钙和铁可妨碍锌的吸收，故食用加强钙或铁的强化食品时，更要注意锌的供给。
4.富含钙的食物
奶和奶制品是钙的主要来源，其含量和吸收率均高。
虾皮、鱼、海带、硬果类、芝麻酱含钙量也高。
10岁儿童一天所需的微量元素
10岁儿童一天所需的微量元素10 岁儿童每天所需的微量元素的具体需求量会因个体差异、身体状况、饮食习惯等因素而有所不同。
以下是一些常见的微量元素及其对儿童健康的重要性：1. 铁：铁是合成血红蛋白的重要成分，对于维持正常的氧气运输和免疫系统功能至关重要。
10 岁儿童的铁需求量一般为每天10 毫克左右。
2. 锌：锌参与细胞生长、免疫功能和神经发育等多个生理过程。
儿童每天大约需要10-15 毫克的锌。
3. 碘：碘对于甲状腺功能和正常的生长发育非常重要。
10 岁儿童每天的碘需求量通常为90-120 微克。
4. 硒：硒在抗氧化和免疫系统功能中发挥着重要作用。
儿童每天的硒需求量大约为20-40 微克。
5. 维生素A：维生素A 对视力健康和免疫系统有重要影响。
10 岁儿童每天的维生素A 需求量约为500-700 微克。
6. 维生素D：维生素D 有助于钙的吸收和骨骼发育。
儿童每天需要约600-1000 国际单位的维生素D。
7. 钙：钙是维持骨骼健康和正常生长所必需的。
10 岁儿童每天的钙需求量约为1000 毫克。
为了确保孩子获得足够的微量元素，以下是一些建议：1. 均衡饮食：提供多样化的食物，包括富含微量元素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果、蔬菜和水果。
2. 全谷物：选择全谷物食品，如全麦面包、糙米等，它们富含多种微量元素和其他营养物质。
3. 奶制品：牛奶、酸奶和奶酪是钙和其他营养的良好来源。
4. 维生素补充剂：在医生或营养师的建议下，可以考虑使用维生素和矿物质补充剂，但应谨慎使用，并遵循推荐的剂量。
需要注意的是，最好通过均衡的饮食来满足孩子的微量元素需求。
如果孩子有特殊的健康问题或饮食限制，或者对微量元素的摄入有疑虑，建议咨询医生或营养师，以获得个性化的建议和指导。
此外，良好的生活习惯，如充足的睡眠和适度的运动，也对孩子的整体健康和发育至关重要。
富含各种微量元素的食品介绍如下
富含各种微量元素的食品介绍如下：铁：黑木耳、肝、海藻、黄花菜、血豆腐、油菜、蘑菇、芝麻、腐竹、酵母、蚬子。
锌：花生、芝麻、可可、鱼、瘦肉、核桃、大豆及大豆制品、猪肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶。
铜：菠菜、大豆、肝、芝麻、柿子、猪肉、糙米、河螺、虾。
镁：海带、紫菜、芝麻、玉米、胡萝卜。
碘：海带、紫菜、海虾、海鱼。
钙：海藻、海带、虾米、虾皮、蟹、菠菜、大豆及大豆制品、花生、鱼、骨头汤。
磷：大豆、花生、蛋黄、虾、南瓜子、葵花子、酵母。
钴：茶、可可、肝、牡蛎、虾、裙带菜。
锰：大豆、大麦、糙米、牛肝、豆腐、芝麻、纹蛤。
钼：咖啡、芝麻、小麦、牡蛎、菠菜。
硒：大豆、小麦、鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉。
铬：豆类、小麦、蛋、鸡肉、猪肉、黄油。
锂：小麦、胚芽、糙米、谷类、蛋类。
钒：新鲜蔬菜、大豆、芝麻、纹蛤、奶、蛋、鱼。
∙验血的结果、缺锌如果重，就用您目前所用的补锌药；如果是轻度缺锌，只需食补即可；高蛋白质食物富含锌，如：猪肉、牛肉、羊肉，鱼类和海产品含量也较高，如：牡蛎、淡菜、海带、紫菜等。
如果是验头发，结果没有意义。
一般情况下，动物性食物含锌量较高，较易被人体吸收利用。
如牛肉，猪肉，头号肉每千克含锌高达20-60毫克，鱼类和海产品的含锌量也很高，特别是牡蛎，每千克含锌量达100毫克以上，其含锌量是普通食品的5倍以上；一般的鱼类每千克含锌15毫克以上，补锌的最好办法是多食用动物的眼睛和睾丸。
植物性食品中也含有一定的锌，如面粉每100克含锌2.28毫克，土豆每100克含锌1.41毫克，胡萝卜每100克含锌1.7毫克，大白菜每100克含锌4.2毫克，水果有一般含锌较少。
∙我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。
但猪肝和菠菜是含锌量较高的食物。
由于宝宝较小，好多东西不能吃，所以不是很好补的。
如果您孩子喝奶粉的话，建议用菜水和奶。
孩子成长发育所需蔬菜排行榜
孩子成长发育所需蔬菜排行榜黄瓜富含维生素B类元素黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素及微量元素等营养成分。
而且黄瓜中的黄瓜酶具有很强的生物活性，能够有效地促进机体的新陈代谢。
黄瓜丰富的B族维生素，对改善大脑和神系统功能有利，能安神定志。
如果家里的熊孩子睡不好，可以多吃些黄瓜哦~菜谱推荐：黄瓜炒黑木耳、刀拍黄瓜土豆被誉为“地下人参”土豆的营养成分非常丰富，100克土豆的蛋白质含量约为2～2.5克，而且土豆的蛋白质质量好，接近动物性蛋白。
此外，土豆含有人体必需的8种氨基酸，还含有多种维生素，其中维生素C的含量比较多。
并且，土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高，对于孩子的成长发育很有好处。
菜谱推荐：粉蒸土豆、土豆烧肉豌豆微量元素含量丰富豌豆是一种营养性食品，富含蛋白质、糖类以及粗纤维，并且含有多种矿物质、维生素及微量元素。
特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多。
铜有利于增进宝宝的造血机能，可以帮助宝宝的骨骼和大脑发育。
并且豌豆鲜品所含的维生素C，在所有鲜豆中更是名列榜首，对于宝宝来说是一种很健康的食物。
菜谱推荐：奶香豌豆泥、清炒豌豆茄子含有丰富维生素E和维生素P茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜。
在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所不能比的。
所以，爸爸妈妈们可以常常做茄子给孩子吃哦。
菜谱推荐：茄子豆角、红烧茄子南瓜含有丰富的胡萝卜素南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。
此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。
虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹，但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8～20倍，是维生素A的优质来源。
菜谱推荐：清蒸南瓜、奶香南瓜饼茼蒿含有丰富的粗纤维茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。
其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。
儿童成长发育最需要的3大微量元素,多了少了都不行!
儿童成长发育最需要的3大微量元素，多了少了都不行！身体中营养达到均衡，很好的补充维生素，并且适当的运动和锻炼，才会拥有健康的身体。
关于在饮食方面如何能够达到营养均衡，这可是个大学问。
在饮食方面，一些食物能给人体补充很多自身不能合成的营养元素，所以在生活中，这类食物可离不了。
对于是儿童来说，与儿童健康成长的微量元素，又有哪些呢？铁元素，都知道铁元素缺乏会导致拼写，而贫血又会导致儿童发育受到影响，它的主要功能是运送氧气从而维持人体正常的造血功能。
这也是为什么把铁元素排在第一位的原因。
那么吃哪些食物能补充铁元素呢，或者说吃哪些食物能补血呢。
主要有：大枣、菠菜等，记得大力水手么，每次发力前他需要菠菜，就像跑者跑步前需要菠菜一样，因为他富含铁。
可以煮着吃，可以做成蔬菜沙拉，发挥你的想象力。
锌元素，锌在人体的各个器官里组织里面都含有。
主要作为一种酶的激活剂,促进人的身体发育。
如果小孩子却锌元素的话，可能会造成的后果就是身材矮小，比同龄人比起来身高要低很多，严重的话，甚至会导致侏儒症以及智力低下。
至于后期如何去增高，如何去把之前错过的身高补回来，在主任之前的文章中有介绍，喜欢的朋友也可以点开看看。
补锌元素的食物也有很多种，家长们可以再日常的一日三餐多加入这几样，猪肝我们都非常熟悉，它不仅好吃，而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用哦。
猪肝它也是含锌高的食物。
还包括鱼类、苹果等等。
钙元素，钙元素的作用与锌元素的作用可以说是相辅相成，因为缺钙的话也会造成生长发育迟缓，身体缺钙，最直接的影响就是影响小孩的骨骼发育从而影响小孩的身高。
补钙的食物很多，最常见的有钙片，牛奶，但是这两种补钙最佳选择也要分人使用，在主任之前的文章中也有介绍，喜欢的话大家可以看看。
但是除了这两种，还有几种是比较好的选择，海带，酸奶等等。
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婴幼儿所需营养素汇总及摄取注意事项一、含锌：动物性地食物含锌一般比植物性地食物为多.含锌较多地食物有：瘦肉、肝、蛋、奶成品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、甘紫菜、海带、虾、海鱼、赤豆儿、板栗、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等. 含锌地食物注意要同含硒地食物一起服用,以促进锌地吸收.二、有助宝宝睡眠地食物牛奶：牛奶中含有两种催眠物质. 一种是能够促进睡眠血清素合成地原料色氨酸,另一种是对机体生理功能具有调节作用地肽类.因此睡前喝一小杯牛奶,将有助于睡眠.小M ：小M 中含有丰富地色氨酸,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡地神经递质———五羟色胺.如果孩子睡眠不好,可以熬小M 粥给他吃.水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁地芳香,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡.葵花子：睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液地分泌,有利于消食化滞,镇静安神,促进睡眠.当然,如果宝宝太小,不要随便给他吃葵花子,以防危险.大枣：大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神地作用• 核桃：核桃是一种很好地滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦.不利于睡眠地食物油腻食物：油腻地食物会影响肠胃消化吸收,使神经中枢处于工作状态,不利入睡.含咖啡因地饮料或食物：咖啡因会刺激神经系统,也会减少褪黑激素地分泌＜这种脑部松果体分泌地荷尔蒙,具有催眠作用）.三、会产生气体地食物：肚子胀满了气,也会让人睡不着.“产气食物”有：豆类、洋葱、甘蓝菜、茄子、芋头、玉M、面包、香蕉、柑橘类水果等.辛辣食物：辣椒、大蒜及洋葱等辛辣地食物会造成某些人胃灼热及消化不良地情况发生,进而有可能干扰睡眠.四、含钙食物：小儿正处于生长发育阶段,需要经常补充各种营养素.在各种无机盐中,最容易缺乏地是铁、锌和钙,因此一些医生经常会建议家长买些钙粉、钙片给孩子吃. 那么小儿是否都需要补钙呢？身体中99%地钙存在于骨骼和牙齿中,使得骨骼和牙齿保持坚硬.在血液和其它组织中地钙,虽然只有1%,但对于促进血液凝固、维持心肌收缩、保障神经功能等都有十分重要地作用.乳类和海产品中含钙较多,每100 克牛奶中含钙102 毫克,两瓶半牛奶便可满足一个三岁以下孩子一天地需要量.母乳中地钙吸收率优于牛乳,因此母乳喂养地孩子较少发生缺钙.水产品中地虾皮、海带、鱼骨粉等都是良好地钙质来源,每100 克虾皮含钙高达1760 毫克.大豆含钙也不少,但其表皮中含有较多地植酸,会妨碍钙质地吸收.不过在去掉表皮制成豆制品后,钙质地吸收率会大大增加.有些蔬菜,如菠菜含钙也很高,但因为其草酸含量很高,不但其自身地钙难以被吸收,还会妨碍同时摄入地其它食物中钙质地吸收.如果能去掉部分草酸,也不失为钙质地良好来源.肠道对钙地吸收程度受多种因素地影响,维生素 D 能大大促进钙地吸收.佝偻病主要因为缺少维生素 D 所致,如果单纯补钙而不补充维生素D,仍然无法避免佝偻病地发生.一般说来,两岁以上地孩子户外活动较多,皮肤受阳光照射后会合成维生素 D 供人体利用,而且此时食物品种增多,钙和维生素D 地来源较丰富,同时生长速度较以前减慢,故佝偻病十分少见,一般不需要再额外补钙.人体对钙地需求量,因年龄地不同而各异,1 岁以内地小儿每日需要0.5g 左右，而13岁以上则需要1.2g,这里所指地是钙元素地量，而不是钙片地量.应将钙制剂中地含钙元素地量核算出来,结合已能从食物中摄取地钙量,决定服钙制剂地量.下面是有关专家对各种钙制剂地比较：葡萄糖酸钙,每片（0.5 克＞含钙元素22.24 毫克,体内吸收较好,小儿吃起来不太困难. 乳酸钙,每片（0.5 克＞含钙元素65 毫克,氯化钙每片（0.5 克＞含钙元素（80 毫克＞. 虽然钙含量较高, 但不易溶解,（多不为小儿接受＞. 盖天力,每片含钙量元素25 毫克,以含钙素地天然物质为原料制成,人体易吸收,除含钙外,还含有锌、铁、锶、锰等微量元素. 龙牡壮骨冲剂,采用龙骨、牡蛎、党参、黄芪等中药研制而成,具有补肝肾、健脾胃、壮骨镇惊等功效,除含钙外,重点在补益脾胃、调理消化吸收机能,有助于对钙及各种微量元素地吸收.补钙地最佳时间一般来说,任何时候都可以服用钙片,但人体每次摄入钙低于或等于50 毫克时,钙地吸收率最高,所以给宝宝服钙片时,尽可能延长每次补钙地时间,采取“少量多次” 地原则, 以达到最好地吸收效果. 专家建议,碳酸钙地最佳服用时间是饭后半小时.因为此时服用钙制剂,吸收率最高,利用率最好,能充分发挥钙剂地各种效能.而各种研究也表明,进餐时胃分泌较多地胃酸,有利于补钙剂地吸收率达到最高点.究竟如何知道孩子缺不缺钙？用什么样地方法才能够获得真实地信息？让我们一起来对目前一些有关钙地检测方法作一次分析和了解.1 、测量血钙：人体内99％地钙都贮存在骨骼和牙齿中,血液中地钙还不到全身总量地1％.但是,因为血液钙浓度地高低对生命有很大地影响,如果血钙浓度波动较大,我们人体将连伸手、走路等一些简单地行为都无法完成,因此一般情况下人体会想方设法保持血钙浓度地恒定.当食物中地钙含量补充不足,或者缺少维生素D 使钙吸收不良,血钙开始下降时,人体会使贮存在骨骼中地钙迅速释放到血液中,使血钙浓度上升,保持血钙浓度地恒定.因此,除非极度缺钙,否则血钙浓度是不会明显下降地.所以在一般情况下,血钙浓度并不能敏感地反映人体是否缺钙, 也就是说血钙正常地人也会有缺钙地症状存在.2、测量尿钙：曾有人想用测定一次尿钙浓度地方法来了解机体是否缺钙,但实际上尿钙浓度还受膳食、饮水量及肾功能等因素地影响,因此也不能测一次尿钙来反映人体是否缺钙.3、街边地仪器检测：近年来,部分大、中城市地某些药店、商场门口,常常可以见到商家提供“单光子骨矿化测定仪”,为过往行人免费测定是否缺钙.其实,这种方式弊端很多.首先,这类仪器是用放射性同位素来测定地,会使围观者遭受不同程度地辐射.其次,未经严格训练地人员测量误差较大,标准值可人为设定,加上放射性同位素会不断衰变, 因此, 在这种情况下测定结果并不可靠.4、医院双能量骨密度测定、超声波骨密度测定、CT 骨密度当量测定：这些是目前被认为较为可靠地测定骨密度地方法，测量需要专业人员操作，误差小.那么，究竟如何判断孩子是否缺钙呢？判断孩子是否缺钙可从以下四个方面综合考虑：1、孩子有没有缺钙地症状表现，如缺钙地孩子早期症状为：多汗、枕秃、睡不踏实、受惊后抽动、烦躁、哭闹、出牙延迟，严重者会出现方颅、鸡胸、肋骨外翻、“X” “C型腿等，如发现有这些可疑迹象”，请带孩子去看医生，在医生地检查之后才能确诊.2、计算孩子每日摄入地钙量和中国营养学会推荐地每日适宜摄入量<见下表）还有多少差距•如果孩子没有饮奶地习惯，则每日通过膳食摄入地钙一般超不过400毫克,若每日饮牛奶半斤，则约可增加250毫克地钙，但这都还达不到中国营养学会推荐地适宜摄入量.对青少年每日800 —1000毫克地目标相差更大.因此可根据孩子地具体情况选择在膳食以外适量补充钙剂•同时应注意每天补充钙地剂量不能超过2000 毫克.中国居民钙参考摄入量<DRIs ）年龄适宜摄入量< 毫克/天）可耐受地最高摄入量< 毫克/天）0一5个月300——5 个月一 1 岁4001一4岁60020004—11岁8002000 -11一18岁100020003、采用上面提到地较为可靠地骨密度测量方法<小儿以超声波测桡骨和胫骨骨密度为好）测定骨密度•4、做血液生化检查，测定血尿、血磷和碱性磷酸酶.5、长骨骨后端地X拍片检查.1、6到12个月地婴儿需要钙量为400mg /日，这与美国和我国所定地每日从膳食中营养素供给量标准（RDA>400〜600mg相同.需要注意地是：不同地喂养方式,婴儿对钙地吸收有所不同•母乳中钙地吸收率可达55〜60% ;而牛乳，不论是普通牛乳还是配方乳，吸收率都只有40%左右，因此单用普通牛乳喂养地婴儿仍需要额外补充钙•2、1〜10岁儿童对钙地日需要量为600-800mg.但最近地研究表明6〜10 岁儿童摄取钙超过800mg/日，可能更能加速其骨骼地生长.此外,钙缺乏会导致牙齿珐琅质地成长延迟和龋齿地生成加速•因此，美国国立卫生研究院提出对这一年龄段儿童每日应供给800〜1200mg地钙.这比我国地日推荐量<800mg ）要高.五、含铁食物猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克,蛋白质20.8毫克.猪肝中还含有丰富地维生素A和叶酸，营养较全面.但猪肝中含有较多地胆固醇，一次不宜吃得太多.牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克,蛋白质20.1毫克.牛肉营养价值高，并有健脾胃地作用，但牛肉纤维较粗,在给宝宝食用地时候要煮透、煮烂•猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克,蛋白质18.4毫克.猪肉有润肠养胃地功效, 是宝宝日常膳食中铁地最常见来源.鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克,蛋白质16.6毫克.鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等,是宝宝补充铁质地良好选择.猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克,蛋白质16.8毫克.猪肾中富含锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪等，但制作时注意清洗干净.鸡血每100克鸡血中含铁28.3毫克,蛋白质10.1毫克.鸡血富含铁、锌、氨基酸和维生素等多种营养元素，特别是铁和赖氨酸含量很高，且极易被人体吸收.大豆每100克大豆中含铁9.4毫克,蛋白质32.9毫克.大豆营养丰富，含铁量咼, 但其所含地铁较动物性来源地铁吸收率要稍差一些.蛋黄每100克蛋黄中含铁10.2毫克,蛋白质15.2毫克.蛋黄含有丰富地铁、锌和维生素D,如果没有过敏地话，鸡蛋对宝宝来说是最重要地食物之一.六、“明目”地食物含钙食物如果缺钙，会引起幼儿神经肌肉兴奋性增高，使眼肌处于高度紧张状态，从而增加眼外肌对眼球地压力，时间久了容易造成视力损害，所以,应该多给孩子摄入含钙地食物，瘦肉、奶类、蛋类、豆类、鱼和虾、海带、蔬菜、桔橙等都含有相对丰富地钙.奶和奶制品地钙含量在食物中首屈一指，并且其中地钙质还易被人体吸收,因此一定要养成每天给婴幼儿喝奶地习惯.含维生素A地食物含维生素A地食物可以预防结膜和角膜发生干燥，可预防和治疗“干眼病”.眼睛地角膜干燥，容易被细菌侵入而发生溃烂，可以造成穿孔，导致失明.维生素A 还能增强眼睛对黑暗环境地适应能力.严重缺乏维生素A时容易患夜盲症. 富含维生素A地动物性食物为猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶和羊奶等；植物性食物如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒及橘子、杏子、柿子等.含维生素C地食物维生素C是组成眼球晶状体地成分之一，缺乏维生素C容易使水晶体发生浑浊，从而患上白内障.多给幼儿摄取含维生素C地食物，如各种蔬菜和水果，其中青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨等含量最高.补钙策略：1、婴儿是特殊人群，无论是母乳喂养还是混合或人工喂养，奶类应是饮食地主体.0-5个月地婴儿每天对钙地摄取量为300毫克，只要每天饮母乳或配方奶600 - 800毫升,便可满足身体对钙地需要.2、到了4—6月时,婴儿开始添加辅食，每天地喝奶量逐渐减少.而5- 11个月地婴儿对钙地摄取量每天增至400毫克，因此，从这时起应开始补充钙剂.3、1-3岁时,对钙地摄取量每天增至600毫克.可他们地饮食是从以奶类为主，逐渐过度到以谷类为主地.调查显示，我国1-3岁婴幼儿饮食中地钙仍达不到需要量.因此，每天还应为宝贝补钙150-300毫克,奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少地成分.每天最好饮奶400毫升左右，同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物.4、早产儿及双胞胎应在出生后1-2周开始补充VD,正常足月儿应在出生后2 -4周开始补充.6个月以下婴儿每天补充400国际单位,6个月以上婴儿每天补充400—600国际单位.5、补充VD和钙剂应持续到2岁至2岁半.幼儿在2岁半后户外活动增加，饮食种类逐渐多样化,这时就不需要补充VD 和钙剂了.6、多晒太阳是婴幼儿补钙地重要途径. 因为, 引起他们缺钙地主要原因是VD 摄取不足,而VD 在食物中含量很少,加之婴幼儿食谱单调,所以只能从食物中摄取到很少地VD. 晒太阳可促使皮肤中地一种物质转化为VD, 这种补充途径最安全,不会发生VD 中毒.。