高考高分十个心理秘诀

高考高分十个心理秘诀

2000年，郭晶晶迎来了她个人的第二届奥运会。但她在单人比赛中输给了复出的“跳水公主”伏明霞。启蒙教练李芳透露了这样一个细节，双人比赛首次被列入奥运项目，为迁就伏明霞的走板，郭晶晶又改了走板动作。

在郭晶晶新的走板技术还不成熟时，这无疑给她带来了巨大的心理波动。而三米板单人的失利，又导致郭晶晶的心态失衡。2000年8月17日跳板单人比赛一结束，回到奥运村后，大家发现郭晶晶失踪了。

整个晚上，全队没有比赛的运动员和教练员兵分几路，终于在奥运村河边找到了郭晶晶。回来后，钟少珍只交代了一句：过去的，就让它过去吧。回去后，我们再努力。来自家人和教练的支持，很快抚慰了郭晶晶的伤痛。她明白成功需要机遇，更需要耐心，“勤奋和努力，是做好任何事的前提。”

再次回到国家队的她威力顿显，开始了自己的时代：2001年，日本福冈游泳锦标赛，站在冠军领奖台上。2004年，郭晶晶在雅典梦幻登顶。接受人们祝贺的郭晶晶。2008年北京奥运会，郭晶晶两次登上冠军宝座。郭晶晶的成功，其实和许多人的成功都是一样的，她们都有一个曲折的过程，经历许多的失败，在失败中爬起来继续前行。

前行的过程就是成长的过程，是个人不断提高自己的过程，它是能力的提升、经验的积累、性格的塑造、心理素质的磨练的过程。等到这些方面都已经练就完成的时候，成功就会从天而降。正是由于郭晶晶的努力和勤奋练习和一系列大赛的磨练，最后才开创了一个属于自己的时代。

参加高考也是一个走向成功的过程。自进入高三以来，我们都在为它而准备着，查漏补缺，发现自己的问题并解决这些知识上的漏洞，另一个方面不断进行模拟考试演练，练就良好考试技能和心理心态。只要这两个方面都练好了，高考成功就一定属于你。

下面给大家介绍参加考试心理心态调节的方法，希望能够对你的考试发挥有帮助。

一、熟悉环境掌握环境

体育比赛都有主场和客场比赛的说法，可见对于比赛场地的熟悉程度会对参赛队员心理产生影响。比赛中赛场观众的影响比较大，高考中虽然不存在观众的问题，但环境同样对考生心理产生影响，引起不必要的情绪波动。

第一，熟悉考点学校

首先，准确掌握考生所在考场的学校名称和具体地址。并且事前要亲自到所在学校走一趟，事前选择好交通工具和交通线路。每年高考都会发生考生走错考场和因塞车和天气不好等原因而影响考生准时到达考场，而一旦出现这样的意外情况考生的心理心态就很难平静下来认真考试。

其次，确定考场位置关系。考生应当在可以看考场的时候，亲自去考场看一下。一方面了解自己所在考场的楼层，具体位置、考场与厕所的距离和方位；另一方面了解自己所在考位与考场监考老师位置、走道、门窗等的相对位置。

第二，准备好相关证件和备考文具

离家参加考试之前，一定要检查相关证件和文具是否带好。最好的办法是头天就准备好放在一个固定地方。考试用的文具方面，最好多准备一份，以防考试中出现各种意外情况。

这些事情看起来简单，不会出问题，但实际上每年都有发生。如果一旦发生，考生心情受影响不说，有的可能连考试都没办法参加了。

第三，与同学老师说说话（这是个好主意）

要想考试发挥好，人际环境也是非常重要的。我们进入考场以后，许多考生就把其他考生看在是竞争对手，从心里面排斥他们，自己会产生一种孤独的感觉，在一个被竞争对手包围的环境里，无法做到放松；许多考生往往把自己看成是小偷或是老鼠，把监考老师看成是警察或者是猫。

把考生和监考老师的关系看成是“天敌”的关系，把老师看成是“克星”。一旦监考老师来到自己身边，考生就会感到紧张，有时连解题都没有思路了。自己稍微有什么动作，就担心老师会抓他作弊。

这样的把同学看成是竞争对手，把老师当成是天敌的思维是有害的。我们应当把平时的师生关系应用到考场上来。你就会心情放松很多，也才会有利于考试发挥。

进入考场后与监考老师问声好，打个招呼，自报家门，说一说自己的哪人学校的叫什么名字，最好能够说一说自己的名字是怎么拼写的，让老师对你有一个印象。通过介绍，老师对你有一个印象，你自己由于跟老师讲了几句话，而与老师有一些亲近感。在考试过程中，自己对监考老师也就不那么紧张了。

来到座位上，应当与周围的来自其他学校的考生进行互相的自我介绍，说一说自己的学校和姓名，顺便也可以聊一聊天气和社会大事之类的话题。让大家有一个熟悉感。如果在考试过程中，你的文具出问题了，也许你希望找人帮助时候，自己就不会有太多的犹豫，他们也能爽快地提供帮助。你把他们当成同学和朋友，你考试起来就会顺利和轻松许多。

二、顺利度过考前几分钟

北京两次申办奥动会，邓亚萍都是运动员代表。1993年，邓亚萍刚刚登上事业的顶峰，在头一年的巴塞罗那奥运会获得女单、女双两项冠军，并深得国际奥委会主席萨马兰奇先生喜爱。投票前一个多月，邓亚萍得到通知，让她代表现役运动员在最后的陈述中讲几句话。“但那时我根本不会讲英语，国际司的刘北剑替我写好了几句话，一句一句地教我，让我硬背下来。”

邓亚萍说：“陈述的头一晚我基本没有睡觉，嘴里反复叨唠那几句话，比参加世界大赛还紧张。因为自己心里一点把握都没有，万一忘了词该怎么办，纸上的英文又一句都看不懂。轮到我上场时，我感觉心砰砰直跳，真紧张啊！但毕竟打过那么多世界比赛，一上场还是能够镇定下来，把那几句话顺利地背下来了。”

邓亚萍在北京申办奥运会主办权的陈述时初期的紧张表现，说明即使具有丰富大赛经验的运动员在陌生场合中最初都有可能出现兴奋和紧张的局面，但他们一上场就很快镇定下来了。

我们同学们首次在陌生的其他学校和有着严格程序和仪式的氛围中参加考试，产生兴奋和紧张的情形也是很自然的。我们要怎么样做才能很快镇定下来，投入到实际的考试中去呢。这里给大家介绍几种实用办法。第四，暗示自己：“我已经平静下来了”在自己兴奋紧张的时候，不要用“别紧张”这类的词来暗示自己，因为这样的词汇会让自己更紧张。我们应该用积极的词汇来暗示自己，如“放松些”，或者“我已经平静下来了”，或者告诉自己“一会儿就好了，很快会过去的”，积极的言语暗示对于消除紧张非常有帮助。第五，转移注意，多读几遍试题

如果把自己的注意力集中在自己的心中和呼吸上面，就容易觉察到自己的紧张，而这样还反而不能消除紧张。最好的办法把注意力从生理反应转移到做题上面来，一旦不在关注自己的生理反应，就容易走出紧张的局面。考生可以默念试题的办法来加强自己对试题的注意力，如果念一遍，头脑还是一片空白，可以接着念第二遍。在念的时候，可以用笔把重要内容标示出来。第六，学习使用深呼吸放松深呼吸是心理学中最为常用、也很有效的放松方法，用来克服紧张极为方便实用。有的同学把深呼吸理解为使劲吸一口气然后呼出来，这样的理解是不正确的。深呼吸，也是腹式呼吸，它是指用复部的收缩与扩展进行呼吸的一种方法。这种方法有三个要领。第一，无论是吸气还是呼气，胸部都不能动，也就是说不能用胸部的扩张来进行呼吸，你可通过镜子观察自己吸气时胸部、肩部等上身部分是否在动来判断。第二，吸气时，通过努力几外撑大腹部，就像给气球打气一样，让自己的腹部鼓起来。呼气时，自然收缩腹部。第三，尽时放慢呼吸节奏，慢慢地把气吸进去，轻轻地把气呼出来。

按照这三个要领平时加以练习，直到自己掌握，并且能够快速消除兴奋紧张为止。

三、考场心态很重要，积极暗示保证赢

第七，放下输赢，才会赢

在竞赛和考试之前，我们都会希望自己能够赢，这样想法非常正常。但有些选手和同学被对成功的渴望和失败的担心压倒了，这样的话，就需要进行调整。

具体来说，我们不要对考试赋予太多的意义，把它看得淡一些，尽量把它看成是一次寻寻常常的考试或测验而已。你可以把高考看成是对自己一年学习水平的检测，通过考试看看自己到底掌握多少等等。放下名利心，反而会有更好表现。第八，只想答题，不想结果

做题过程中一边做题一边计算分数和竞争对手，这样的状态不会让自己有一个完美的表现。别人用100%的精力做题，你却用去一部分精力想结果，用到做题的精力可能只有70%多了。这样比较的结果，你自然是输了。要避免这种情况，我们就做题时候专注于做题，不要去想最后的成败结果。只有能够在输赢面前超