高三体育专业训练计划表
高三体育专业训练计划表(总1页)
1、12公里： 有氧耐力跑
(强度要求： 前10公里，7成体力完成，后2公里，9成体力完成)
2、身体素质训练： 腹、背肌+俯卧撑25次x5组
3、放松跑: 400米
4、拉伸、按摩、下课
1~2,间歇:15分钟
本课次：中等强度的有氧耐力课为
主，最后2公里提速是为了发展运动员在高速运动中突然加速的能力以及适应不同节奏变化的能力。辅助身体素质训练是为了提高运动员的全面素
高三体育专业训练计划表(总1页)
星期
训练内容
间歇时间
设计思路
星期一
1、10公里： 有氧耐力跑
(强度要求： 7成体力完成)
2、100米x6次
(强度要求： 9成体力完成)
3、放松跑: 800米
4、拉伸、按摩、下课
1~2,间
歇: 10分钟
本课次：以有氧耐力训练为主，速度训练为辅。有氧耐力旨在提高运动员的有氧能力，而且中等强度的有氧跑更能改进技术动作。速度训练是运动员在有氧训练结束后，乳酸尚未完全排除时进行，有利于提高运动员的抗乳酸能力。
质。
星期三
1、 田径场中间草坪或校园里慢跑：30分钟
2、 球类活动: 50分钟
3、 拉伸、按摩、下课
本课次：身体调整课，30分钟慢跑作为热身活动，然后是球类活动(建
议：排球、羽毛球、乒乓球)之所以放弃篮球和足球项目是为了降低运动员受伤的概率。
星期四ห้องสมุดไป่ตู้
1， 准备活动；2公里
2、 (2000米+1200米+600米+300米)
(强度要求： 8.5成体力+9成体力+9.5体力成+10成体力)
3、放松跑: 800米
体育培训课程计划表
体育培训课程计划表第一阶段：基础训练第一周- 周一：开班仪式、训练规则介绍- 周二：体能测试、学员体能评估- 周三：热身运动、基本动作练习- 周四：晨跑、基础体能训练- 周五：综合训练、个人技能练习第二周- 周一：热身运动、基本动作练习- 周二：体能训练课程、学员体能评估- 周三：晨跑、基础体能训练- 周四：综合训练、个人技能练习- 周五：小组比赛、赛后反思第三周- 周一：热身运动、基本动作练习- 周二：体能测试、学员体能评估- 周三：晨跑、基础体能训练- 周四：综合训练、个人技能练习- 周五：小组比赛、赛后反思第二阶段：技能训练第四周- 周一：热身运动、基本技术训练- 周二：传球、射门、盘球基础练习- 周三：团队配合训练、战术演练- 周四：综合训练、技术提升- 周五：技能挑战赛、赛后反思第五周- 周一：热身运动、技术练习- 周二：传球、射门、盘球基础练习- 周三：团队配合训练、战术演练- 周四：综合训练、技术提升- 周五：技能挑战赛、赛后反思第六周- 周一：热身运动、技术练习- 周二：传球、射门、盘球基础练习- 周三：团队配合训练、战术演练- 周四：综合训练、技术提升- 周五：技能挑战赛、赛后反思第三阶段：比赛训练第七周- 周一：热身运动、战术演练- 周二：小组配合训练、战术训练- 周三：对抗训练、比赛策略讨论- 周四：比赛模拟训练、技战术提升- 周五：比赛现场观摩、赛后反思第八周- 周一：热身运动、战术演练- 周二：小组配合训练、战术训练- 周三：对抗训练、比赛策略讨论- 周四：比赛模拟训练、技战术提升- 周五：比赛现场观摩、赛后反思第九周- 周一：热身运动、战术演练- 周二：小组配合训练、战术训练- 周三：对抗训练、比赛策略讨论- 周四：比赛模拟训练、技战术提升- 周五：比赛现场观摩、赛后反思第四阶段：总结归纳第十周- 周一：总结训练成果、学员成绩评定- 周二：个人表现总结、团队表扬奖励- 周三：比赛经验分享、训练反思总结- 周四：闭幕仪式、结业典礼- 周五：训练营总结报告、学员反馈意见总结本体育培训课程计划为期10周，通过分阶段的基础训练、技能训练和比赛训练，从而帮助学员全面提升身体素质和技术水平，在比赛中更具竞争力。
体育计划表
体育计划表引言体育是一项重要的活动，对于个人的健康和身体素质的提高都有很大的好处。
制定一个合理的体育计划表可以帮助人们更好地规划自己的体育锻炼，并保持身体的健康状态。
本文将介绍一个适用于各年龄段的体育计划表，帮助人们更好地管理自己的体育锻炼时间和内容。
目标•通过制定体育计划表，帮助人们保持身体健康和增强体能。
•搭建一个适用于各年龄段的体育锻炼框架，帮助人们更好地规划自己的锻炼时间。
适用人群本体育计划表适用于各年龄段的人群，无论是儿童、青少年还是成年人，都可以根据自身情况进行合理的调整。
请注意，以下计划表仅供参考，具体锻炼内容和时间应根据个人实际情况进行调整。
体育计划表周一：有氧运动•时间：早上7点-8点•内容：慢跑（30分钟）、跳绳（10分钟）周二：力量训练•时间：晚上8点-9点•内容：–曲臂悬垂（3组，每组10次）–引体向上（3组，每组8次）–俯卧撑（3组，每组12次）–杠铃卧推（3组，每组10次）周三：柔韧训练•时间：下午4点-5点•内容：–瑜伽（30分钟）–拉伸运动（20分钟）周四：有氧运动•时间：早上7点-8点•内容：骑自行车（30分钟）、游泳（20分钟）周五：力量训练•时间：晚上8点-9点•内容：–哑铃卧推（3组，每组12次）–哑铃引体向上（3组，每组10次）–单腿蹲（3组，每组10次）–卷腹（3组，每组15次）周六：休息周六可以适当休息，进行轻松的休闲活动，如散步、打太极等。
周日：户外运动•时间：上午10点-12点•内容：篮球、足球、乒乓球等球类运动，持续2小时。
注意事项•在进行体育锻炼之前，建议进行适当的热身运动，以预防受伤。
•锻炼时应注意保持适当的姿势和动作，避免过度运动。
•根据个人的体力状况和锻炼效果，可以适当增加或减少锻炼的强度和时间。
•每周至少安排一天的休息时间，让身体得到充分的恢复。
结论通过制定合理的体育计划表，我们可以更好地管理自己的体育锻炼时间和内容，保持身体的健康和增强体能。
2023年高二第一学期体育教学计划及进度表
2023年高二第一学期体育教学计划及进
度表
本学期的体育教学计划旨在全面培养高二学生的体育素养和身体素质，促进他们在身体上的健康发展和全面成长。
1.运动基本功的技能训练
篮球
足球
排球
田径
2.健身训练
拉伸运动
力量锻炼
心肺耐力训练
3.校本课程与推广项目
游泳
瑜伽
跳绳
1.每周体育课时安排：
周一：篮球（1课时）
周三：足球（1课时）
周五：排球（1课时）
2.周末活动安排：
周六：田径训练
周日：校本课程与推广项目轮换进行3.教学进度：
第1周：篮球基本功训练
第2周：足球基本功训练
第3周：排球基本功训练
第4周：健身训练（拉伸运动）
第5周：健身训练（力量锻炼）
第6周：健身训练（心肺耐力训练）第7周：游泳课程
第8周：瑜伽课程
第9周：跳绳课程
请注意，排课安排与进度表仅供参考，具体的调整将根据学校和教师的实际情况进行。
希望通过本学期的体育教学，能够有效提升高二学生的体育素养和运动水平，为他们的全面发展奠定坚实的基础。
2023年全国体育专业招生计划表
2023年全国体育专业招生计划表一、招生计划概述1. 2023年全国各体育院校将严格按照教育部和体育部的部署，制定招生计划，确保招生工作的公平、公正和规范。
2. 招生计划包括计划招收的人数、专业设置、招生批次、招生对象、招生章程等具体内容，旨在为有志于从事体育教育、科研、竞技、管理等相关领域工作的学生提供规范的招生政策和流程。
二、招生计划细则1. 招生批次：2023年全国体育专业招生分为本科提前批、本科第一批、本科第二批、普通高校招生专项计划（体育类）等批次。
2. 招生对象：本科提前批为考生报名时已获得普通高中学业水平考试成绩且参加本科普通批次提前招生报名的考生；本科批次为高中毕业生或具有同等学力的考生；专项计划（体育类）为具有特殊体育技能或成绩的考生。
3. 专业设置：根据国家有关政策和部署，体育专业招生包括体育教育、体育训练、运动人体科学、体育学等相关专业。
4. 招生计划：各体育院校将根据办学条件和教学质量需求，制定具体的招生计划，如招生人数、招生方向、招生比例等。
三、招生政策1. 招生政策：体育专业招生工作遵循国家招生政策，并依法保障考生平等报名、公平竞争、公正录取的权利。
2. 报名程序：考生需按照招生章程要求提供相关报名材料，并按时参加统一组织的体育类专业考试。
3. 录取标准：按照国家有关政策和招生计划确定录取标准，包括考生的学业成绩、专业考试成绩、体育特长等，确保录取工作的公开、公平、公正。
四、招生政策的执行1. 监督检查：教育部和体育部将严格监督和检查全国各体育院校的招生工作，确保招生计划的执行情况符合国家要求。
2. 教育指导：各级教育行政部门和体育行政部门将提供相关的教育指导和政策解读，帮助考生和家长了解招生计划和政策，确保招生工作的顺利进行。
3. 宣传宣讲：各体育院校将积极开展招生政策的宣传宣讲工作，向社会公布招生计划和政策，提供交流服务，确保考生和家长了解招生政策并积极参与招生报名工作。
篮球体能训练计划表
篮球体能训练计划表篮球体能训练计划表篇11 基本技术训练1.1基本姿势与步伐训练在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。
对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。
1.2传接球训练熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。
传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。
在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。
1.3运球训练运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。
在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。
1.4投篮训练投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。
训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。
同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。
1.5枪篮板球训练抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。
因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。
2 防守训练强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。
防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。
高三体育专业训练计划表
3.150米／3-5分钟×3
跑／休息
一、活动3-5圈
二、
1.高抬腿50米×3
2.后蹬跑50米×3
3.小步跑80米×3
三跳跃练习
1单脚跳×4次
2.跨步跳×4次
3.不同方式起跑练习
四、
1.半蹲跳15×4组
2.深蹲跳10×4组
3连续快挺×15×3组
五、变速跑
1.200米快／慢×3
高三体育专业训练计划表
高三体育专业训练计划表
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
耐力
速度、力量
速度、耐力
ห้องสมุดไป่ตู้力量
力量、耐力
一、活动3-5圈
二、
1.高抬腿50米×2
2.后蹬跑50米×3
3.小步跑50米×2
三、肩举杠铃
1.半蹲50公斤×10×3组
2.深蹲60公斤×6×3组
3.卧推10公斤×15×4组
四、变速跑
1.200米快／慢×3
一、活动3-5圈
二、
1.高抬腿100米×3
2.后蹬跑100米×3
3.小步跑80米×3
三肩举杠铃
1.半蹲50公斤×15×4组
2.深蹲60公斤×10×4组
3.半蹲跳15×4组
4.负重弓箭步×20×3组
四、15分钟计时跑
五、
男生：篮球或足球
女生：篮球或排球
一、活动3-5圈
二、
篮球练习
三肩举杠铃
1.俯卧挺身
2.挺举6×4组
3.快挺15×4组
4.深蹲60公斤×10×3组
5.深蹲跳6×4组
6.半蹲50公斤×15×4组
体育高考训练计划
体育高考训练计划体育高考训练计划1周一：强度：大运动量：中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3原地快速高抬腿跑：10秒X3组4计时跑：30MX4组，60MX3组5立定三级跳远：10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次5推铅球：10~15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~8）次4波浪跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX460MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6推铅球：周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
篮球体育教学工作计划表
篮球体育教学工作计划表一、教学目标1. 培养学生对篮球的兴趣，提高他们的运动能力和身体素质。
2. 培养学生的团队合作精神和竞技精神。
3. 使学生掌握基本的篮球技术和战术。
二、教学内容安排1. 熟悉篮球运动第一周- 了解篮球的起源和发展历史- 介绍篮球的比赛方式和规则- 观看篮球比赛视频，激发学生对篮球的兴趣2. 篮球基本功训练第二周至第四周- 进行篮球基本功训练，包括运球、传球、投篮、防守等- 分组进行基本功对抗练习3. 球队合作训练第五周至第六周- 组建球队，进行篮球对抗训练，培养学生的团队合作精神 - 学习篮球战术和战术配合4. 篮球比赛第七周至第八周- 组织学生进行篮球比赛，检验他们的篮球训练成果- 对比赛进行总结，分析比赛中的不足之处，并提出改进建议三、教学方法1. 视频教学法通过观看篮球比赛视频和技术教学视频，帮助学生了解篮球运动规则和基本技术，激发学生的学习兴趣。
2. 示范教学法教师通过示范动作、技术讲解和训练指导，帮助学生掌握篮球的基本动作和技术要领。
3. 游戏教学法通过篮球对抗练习和比赛的形式进行教学，让学生在实际比赛中体验到技术和战术的运用。
四、教学资源1. 篮球场地学校体育场地、室内体育馆等场地。
2. 篮球器材篮球、篮球架、计分器等。
3. 视频教学资源篮球比赛录像、教学视频等。
五、教学评估1. 日常表现评估- 教师对学生理论知识的掌握情况、基本功技术的掌握情况和参与课外锻炼的情况进行评估。
2. 考试评估- 通过篮球运动的笔试和实践考试对学生进行评估，检验他们对篮球运动知识和技能的掌握情况。
3. 课外锻炼评估- 对学生课外篮球锻炼情况进行评估，鼓励学生积极参与课外锻炼，提高身体素质。
六、教学安排1. 每周2次篮球课，每节课45分钟。
2. 第一次篮球课进行理论知识和技能讲解，第二次篮球课进行实践训练和比赛。
七、教学保障1. 师资保障学校进行专业的篮球教师培训，提高教师篮球运动知识和技能水平。
高中体育特长生-三年教学计划
一、教学要求：1、全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。
2、各种运动素质在人生的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样，训练中应根据各运动素质训练的可能性，抓住有利时机，使该素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，在敏感期得到较大的提高。
二、教学内容：1、以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、（上肢、下肢、肩部、腹肌、背部）基础力量练习、灵敏性、绝对速度的练习、髋膝踝三大关节的训练；2、掌握各项的基本动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度；3、根据外部环境、学生的身材和运动天赋适当的引导专项。
三、教学目标：1、在训练过程中加深学生对跑动时基本技术的理解，重视基本素质的重要意义；2、加强学生的身体素质，增强学生核心力量和基础力量，对身体控制能力和动作的标准化规范化；3、通过训练学生在100米、800米及铅球的成绩上有一定的稳定性和提升。
4、根据学生的身体适应能力的基础现状，通过本学期的训练，有效地提高学生身体机能的有氧和无氧工作能力；掌握一些基本的田径辅助性练习方法，主抓学生的耐力和身体的协调练习。
四、教学重点：发展学生的耐力和身体的协调能力；力量型训练为辅助训练，加强基本素质训练。
五、教学难点：身体素质和身体协调能力的训练。
六、教学方法：循环训练法、重复训练法、间歇训练法、分解示范法以及专项针对的训练法等方法。
七、评价方式：根据大纲各项评分标准及客观评价、期中测试、期末测试、运动会等考核评价。
八、场地器材：学校田径场、起跑器、铅球、力量类器械、柔韧协调类器材等。
一、教学要求：1、加强相关理论知识的学习，建立正确的动作表象；2、根据考试的具体情况，对不同个体实行区别对待，准确判断每个学生的运动能力和发展潜力，准确定位学生，确定专项和专项的强化练习。
二、教学内容：1、继续加强身体的基本素质训，为专项素质打下坚实的基础；2、专项的技术动作训练（包括专业技术、专项竞赛方法、专项理论知识；专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力、专项爆发力）；3、第二学期后段初步确定学生的专项，加强专项的引导区分。
运动训练计划表
运动训练计划表运动训练计划表：运动训练计划表全程性多年训练计划参考格式年限项目运动员年龄性别教练员总目标总任务区间性多年训练计划参考格式年限项目运动员年龄性别教练员总目标总任务年度训练计划参考格式项目时间年月至年月教练员运动员性别出生年月入队年月运动等级目标任务【运动训练计划表】制订年度训练计划的基本步骤：第一步、确定本年度训练的总目标、总任务第二步、确定各训练时期和阶段的具体时间参阅教材365-367页：一、训练大周期时间的确定第三步、制定各时期或各训练阶段的主要任务参阅教材368页表11-6。
第四步、确定各阶段主要训练内容的时间比重第五步、各阶段训练的主要安排第六步、选择主要的训练方法、手段参阅教材368页表11-6。
第七步、比赛的系列安排第八步、确定各时期负荷量度的大小参阅教材368页表11-6。
第九步、规划负荷动态变化趋势第十步、安排恢复措施参阅教材368页表11-6。
第十一步、确定检查评定的主要内容及时间周训练计划参考格式项目年月日至年月日运动员性别年龄教练员周的类型主要任务运动训练计划表：年度运动训练计划表格运动训练计划表：业余足球队训练计划篇一：业余足球队训练计划一、训练目标1、满足队员对足球比赛的需求，培养集体主义精神及遵守纪律的良好习惯与作风；2、发展球感和基本控球能力，学习基本的运、传、接、射技术；3、通过比赛领会"进球和阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想；4、培养正确的跑、跳技术，发展身体的协调性和灵敏素质。
二、训练时间上午：7:00~7:40下午：3:20~4：00三、训练内容1、技术训练：熟悉球性练习，包括熟悉：滚动、反弹和空中球。
借助符合小学生身心发展特点的比赛和练习形式来传授最基本的足球技巧：运球、传球、接球和射门。
2、战术训练：借助一对一、二对二、三对三、四对四、单足球门和双足球门的比赛，向队员介绍足球比赛的基本战术思想：对方控球时阻止进球并设法夺回控球权，通过合作的方式去攻破对方球门。
最新体育训练计划表(优秀13篇)
最新体育训练计划表(优秀13篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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高中体育教研计划表(实用版)
高中体育教研计划表(实用版) High school physical education teaching and research plan( 工作计划 )汇报人：_________________________职务：_________________________日期：_________________________适用于工作计划/工作汇报/新年计划/全文可改高中体育教研计划表(实用版)篇一一、本学期本课程的教学目的，要求与教材分析教学目的：学校体育教学是掌握体育技能的主要课堂，通过体育课的学习让学生掌握基本的体育知识，技术，学会锻炼的方法，养成锻炼习惯，培养兴趣和爱好。
教学要求：根据新课标的理念在课堂教学中以学生为主体，教师讲解为主线，在学习的过程中提高兴趣，养成习惯，防止受伤。
教材分析：本教材将理论部分与体育与健康知识融为一体，便于对体育与健康内容的理解，掌握锻炼身体方法，掌握常见运动项目的基本技术，提高身体的基本活动能力。
二、学生基本情况分析1、高中阶段是人生中*有活力*具创造性的时期，这一阶段学生身体生长开始减速，但是第二性征，生殖器官及内脏功能逐渐发育成熟，大脑的技能和心理发育也进入高峰，是人体生长的关键时期。
2、由于高中学生学习任务重、时间紧、压力大，锻炼时间减少所以在体育课时要加强锻炼健身。
3、各班学生身体素质，个体差异较大，释放压力的方法各不形同，所以在体育课时要针对性安排锻炼内容。
4、学生释放压力的方法各不相同，在体育课上要有针对性的安排教学内容。
三、改进教学的具体措施1、因人而异、因材施教，发展强项，针对弱项结合新课标给予教学。
2、引导学生参与健身，愉心解压，培养对体育运动的兴趣及爱好，发挥有运动特长爱好的学生带动作用。
3、丰富上课内容，利用教学器材，形式多样的上课方式，有针对性的进行身体锻炼。
四、教研教改专题1、专题：如何让学生爱上排球运动并积极参加排球运动2、目的、要求：让学生爱上排球,上课严格要求并采用多样式教学方法,调动课堂气氛调动学生的积极性.3、具体计划与措施：(1)丰富上课内容，激发学生对排球运动的兴趣，为养成锻炼身体的习惯打下基础(2)上课严格要求锻炼身体，学习技能。
中考体育前最后一周训练计划表
序号
星期
训练项目
日期
1
星期一
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。2、跑步:一千米慢跑，两千米匀速跑，走步五百米，3、训练上肢力量:俯卧撑、仰卧起坐各20X3组、放松身体。
2024年6月24日
2
星期二
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小场跑等。2、跑步:慢跑两公里，走步三百米。
3、下肢力量:蹲下起立10X2。鸭子步、蛙跳各20米。
2024年6月25日
3
星期三
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。2、中长跑:一千米慢跑，三千米跑<控制在15钟以内>。3、上下肢力量:俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立各15X3组。
2024年6月26日
4
星期四
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。2、速度练习:变速跑、两千米，折返跑、二十米。
2024年6月30日
2024年6月27日
5
பைடு நூலகம்星期五
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。2、长跑:五千米，走步五百米。
2024年6月28日
6
星期六
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。2、锻炼上肢力量:俯卧撑、仰卧起坐、20X4组。
2024年6月29日
7
星期日
1、活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。2、协调性练习。
2023年水平三体育教学计划表
2023年水平三体育教学计划表一、引言随着社会的发展和人们健康意识的提高，体育教育在学校教育中的重要性日益凸显。
为了提高学生的体育水平和身体素质，2023年将全面推行新的三体育教学计划。
本文将详细介绍该计划的内容和目标。
二、计划内容1. 体育课程设置2023年的三体育教学计划将体育课程分为三个主要模块：体育基础知识与技能、体育健身训练和体育比赛与竞技。
每个模块都有相应的课程内容和学习目标，以确保学生全面发展。
2. 体育基础知识与技能该模块旨在培养学生对体育基础知识的理解和掌握，以及相关的技能。
课程内容包括体育规则、基本动作和技巧的训练，例如跑步、跳跃、投掷和接球等。
通过系统的学习和实践，学生将能够掌握基本的体育技能，并了解不同体育项目的规则和要求。
3. 体育健身训练该模块旨在培养学生的身体素质和健康意识。
课程内容包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和协调性训练等。
通过系统的训练，学生将能够提高自身的耐力、力量、柔韧性和协调性，增强身体的抗压能力和免疫力。
4. 体育比赛与竞技该模块旨在培养学生的团队合作精神和竞技意识。
课程内容包括团体项目和个人项目的比赛训练，例如篮球、足球、排球、游泳和田径等。
通过参与比赛和竞技，学生将能够培养团队协作、竞争意识和应对压力的能力。
三、目标与效果1. 提高学生的体育水平通过系统的学习和实践，学生将能够全面掌握体育基础知识和技能，提高自身的体育水平。
2. 培养学生的身体素质通过有针对性的健身训练，学生将能够提高自身的耐力、力量、柔韧性和协调性，增强身体的健康水平。
3. 培养学生的竞技意识和团队合作精神通过参与比赛和竞技，学生将能够培养竞争意识、团队协作和应对压力的能力，提高综合素质。
四、实施方式1. 教学方法2023年的三体育教学计划将采用多种教学方法，包括理论讲解、示范演示、实践操作和比赛训练等。
通过多样化的教学方式，激发学生的学习兴趣和积极性。
2. 教学资源为了支持三体育教学计划的实施，学校将配备相关的教学设施和器材，并提供专业的教师指导和辅导。
体育生在家训练计划表
体育生在家训练计划表一、训练方法（1）上坡跑、下坡跑练习（2）60－80米变速跑（3）利用橡皮带牵引作途中跑练习（4）负重80－100米跑（5）高抬腿跑，小步跑，后蹬跑，车轮跑等专门性练习①高抬腿跑上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,练臂前后摆动配合两动作腿。
②小步跑身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。
放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。
③后蹬跑上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。
④车轮跑上体正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，大腿前抬与躯干约成90度角，然后大腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后脚积极着地，两臂配合两腿的动作原地推铅球是体育高考的必考项目，除需要具备一定的力量素质外,还需要掌握一定的技术。
由于铅球在空中的运行路线为抛物线，所以铅球的远度取决于出手的速度和铅球在空中运行时间。
而运行时间取决于铅球的高度，高度又取决于出手角度。
所以，其成绩主要取决于推铅球的出手角度和出手速度一、出手方法练习（以右手为例）1、练习者对墙正面开立（距离1米），右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。
2、练习者两脚开立，右手持实心球（或铅球）于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面（砸地）。
要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉3、练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。
体育作业训练计划表
同学们已经进入体育中考关键时期，希望不要忽视体育锻炼。
充分利用课后训练，合理安排好时间，根据中考体育的考试项目，制定科学地锻炼计划，每周训练4天休息3天，既能提高自身身体素质，劳逸结合，也能在体育考试中取得优异的成绩。
希望各位家长能积极配合，监督学生在家的锻炼。
注意事项：
在练习前要做好充分的准备活动，以免受伤，及时补水，小口多次，不建议喝饮料，练完后要做放松活动，有利于恢复身体机能。
同时还要注意练习环境安全，家长监督。
家长要根据学生身体实际情况，安排训练的数量，如果强度和量太大，可适当减少组数和次数。
素质，劳逸结合，也能在体育考试中取得优异的成绩。
希望各位家长能积极配合，监督学生在家的锻炼。
注意事项：
在练习前要做好充分的准备活动，以免受伤，及时补水，小口多次，不建议喝饮料，练完后要做放松活动，有利于恢复身体机能。
同时还要注意练习环境安全，家长监督。
家长要根据学生身体实际情况，安排训练的数量，如果强度和量太大，可适当减少组数和次数。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划安排体育班的学生每周进行五次专业训练课(早晨除外),每次两节课(时间大约为90分钟).具体的上课时间排在每周一、二、三、五、六的下午最后两节课。
每天早晨只要是上操就训练，要求学生5:50准时到操场集合点名，一、三、五训练弹跳，二、四、六训练上肢力量及腰腹肌。
有课间操后再进行投掷铅球的训练。
每周的周二、五下午训练两次专项，其余时间为素质训练，周一主要是训练速度。
整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，训练的内容以基本的身体素质训练为主(结合专项身体素质训练)，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
第二阶段为学习掌握专项阶段，训练的内容为专项的技术动作教学(包括专项技术、专项考试方法、专项理论)，专项的身体素质练习(包括专项速度、专项耐力和专项爆发力)，第三阶段为专项提高阶段，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项考试战术 2、培养良好的心理素质和独立考试能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握专项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。
第一阶段的训练计划:一、弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力:20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等三、柔韧性练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习:穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习:30――50米最大强度底跑、复跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3,4次每次5,6项。
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二、
1.高抬腿100米×3
2.后蹬跑100米×3
3.小步跑80米×3
三肩举杠铃
1.半蹲50公斤×15×4组
2.深蹲60公斤×10×4组
3.半蹲跳15×4组
4.负重弓箭步×20×3组
四、15分钟计时跑
五、
男生：篮球或足球
女生：篮球或排球
一、活动3-5圈
二、
篮球练习
三肩举杠铃
1.俯卧挺身
2.挺举6×4组
3.快挺15×4组
4.深蹲60公斤×10×3组
5.深蹲跳6×4组
6.半蹲50公斤×15×4组
7. 负重弓箭步×15×3组
四、变速跑
1.200米快／慢×4
2. 200米快／100米慢×4
3.400米快／慢＋300米快／慢100米快＋100米慢×3
2. 200米快／100米慢×3
3.150米／3-5分钟×3
（跑／休息）
一、活动3-5圈
二、
1.高抬腿50米×3
2.后蹬跑50米×3
3.小步跑80米×3
三跳跃练习
1单脚跳×4次
2.跨步跳×4次
3.不同方式起跑练习
四、
1.半蹲跳15×4组
2.深蹲跳10×4组
3连续快挺×15×3组
五、变速跑
1.200米快／慢×3
高三体育专业训练计划表
高三体育专业训练计划表
星期一
星期二
星期三
星度、耐力
力量
力量、耐力
一、活动3-5圈
二、
1.高抬腿50米×2
2.后蹬跑50米×3
3.小步跑50米×2
三、肩举杠铃
1.半蹲50公斤×10×3组
2.深蹲60公斤×6×3组
3.卧推10公斤×15×4组
四、变速跑
1.200米快／慢×3
2. 200米快／100米慢×3
3.150米／3-5分钟×3
（跑／休息）
一、活动3-5圈二、
1.高抬腿50米×4
2.后蹬跑50米×4
3.120米×3
三、变速跑
300米快＋100米慢＋200米快＋100米慢＋100米快＋100米慢×4
四、变速跑
300米快＋300米慢＋200米快＋200米慢＋100米快＋100米慢×3