一情绪与情感概述二大学生情绪情感特点三情绪调适
大学心理情绪知识点总结
大学心理情绪知识点总结一、情绪的定义和特点情绪是人类内在感情状态的一种表现形式，是一种由主观感受和生理反应组成的心理状态。
情绪具有主观性、客观性和客观性的特点。
主观性是指情绪是个体内部的心理活动，具有个体的独特性和主观感受；客观性是指情绪在一定情境下产生，受到外界因素的影响；多元性是指情绪是一个复杂的心理过程，包括心理感受、生理反应、行为表现等方面。
二、情绪的分类根据情绪的强度和性质，情绪可以分为愉快情绪和不愉快情绪。
愉快情绪包括喜悦、愉悦、满足等；不愉快情绪包括愤怒、恐惧、忧愁等。
根据情绪的源头，情绪还可以分为泛化情绪和情境情绪。
泛化情绪是指与特定情境无关的情绪，如忧愁、愉悦等；情境情绪是指与特定情境相关的情绪，如考试焦虑、恋爱喜悦等。
三、情绪的调节情绪的调节是指在面对不同情境和刺激时，个体能够保持稳定情绪状态的能力。
情绪调节可以分为自我调节和他人调节。
自我调节是指个体通过自我意识和心理技能来调节情绪，包括认知调节、情绪表达、行为调节等；他人调节是指借助他人的支持和帮助来调节情绪，包括社会支持、情感交流等。
四、情绪与心理健康情绪是个体心理健康的重要组成部分，心理健康与情绪的调节密切相关。
情绪过度激动或过度抑制都会对心理健康产生不利影响。
良好的情绪调节能力有助于个体更好地适应社会生活，改善人际关系，提高工作效率，增强心理韧性等。
五、情绪与学业工作情绪对学业和工作的影响十分重要，情绪状态不佳会影响学习和工作效率，甚至导致学习和工作的失败。
因此，需要学会合理调节情绪，保持良好的心态，有效应对学习和工作中的压力和挑战。
六、情绪与人际关系情绪会影响人际关系的发展和维护。
情绪过度激动或不稳定会导致人际关系的紧张和冲突，影响人际沟通和互动。
因此，需要学会合理表达情绪，尊重他人情绪，以及学会有效沟通，维护良好的人际关系。
七、情绪调节技巧1. 认知调节：通过改变思维方式和对情境的认知，调节情绪反应。
例如，采取积极的心态和态度面对问题，从积极角度审视自己和他人。
大学生情绪情感的管理及调控
⼤学⽣情绪情感的管理及调控第⼆讲：⼤学⽣情绪情感的管理及调控第⼀部分情绪情感管理概述⼀．什么叫情绪、情感？情绪和情感是客观事物是否符合⼈的需要与愿望、观点⽽产⽣的态度体验。
⼈们在活动与认识过程中，既表现出对事物的态度，也表现出这样或那样的情绪或情感。
现实中有些事物使⼈⾼兴快乐；有些事物使⼈忧愁、悲伤；有些事物使⼈赞叹、喜爱；有些事物使⼈惊恐、厌恶。
这些以特殊⽅式表现出来的主观感受或态度体验就是情绪或情感。
情绪总是由某种刺激引起的。
⾃然环境、社会环境以及⼈⾃⾝都有可能成为情绪刺激源。
当刺激被认知时，由于认知内容与⼈的需要具有各种不同的关系，就产⽣了⼈对认知内容的不同态度。
凡是能满⾜⼈的需要或符合⼈的愿望、观点的客观事物，就使⼈产⽣愉快、喜爱等肯定的情绪和情感的体验；凡是不符合⼈的需要或违背⼈的愿望、观点的客观事物，就使⼈产⽣烦闷、厌恶等否定的情绪和情感的体验。
总之，情绪和情感是⼈对客观事物的态度体验，⽽这种态度体验反映着客观事物与⼈的需要之间的关系。
情绪和情感都是对需要满⾜状况的⼼理反映，同属于感情⼼理活动的范畴，是同⼀过程的两个⽅⾯。
情感是对感情性过程的体验和感受，情绪是这⼀体验和感受状态的活动过程。
情绪与情感既难以分割⼜有着明显的区别，它们之间的区别表现在：第⼀，情绪与情感的产⽣基础不同。
情绪是与⽣理需要是否得到满⾜相联系的⼼理活动，情绪的产⽣始终与需要（特别是⽣理需要）、机体的活动、感觉知觉相关联。
情绪是原始的，是⼈和动物（尤其是⾼级动物）所共有的。
情感是与社会性需要是否得到满⾜相联系的⼼理活动，情感的产⽣主要与社会认知、理性观念及观点等相联系，是⼈类特有的⼼理活动。
情感带有显著的社会历史制约性，是⼈的社会化的重要组成部分和标志。
例如，饥饿时有了⾷物吃会很⾼兴，但我们不能说他产⽣了热爱⾷物的情感。
第⼆，情绪与情感的稳定性不同。
情绪具有情境性和浅表性，它随情境或⼀时需要的出现⽽发⽣，也随情境的变迁或需要的满⾜⽽较快地减弱或消逝。
调节情绪三星
认知调控
埃利斯的ABC理论 A代表可能引发情绪波动的事件。 B代表解释类似事件的想法。 C代表类似事件引起的后果或神经过敏的表现。
哲学家Epictetus：困扰人们的不是事物本身， 而是对事物的看法。
善用社会支持的意义
一是可以获得倾诉的对象。 二是别人可以提供新的视角和思路，帮助当事人 走出个人习惯的思维模式，重新评价困境，寻找 新的出路。 三是通过与他人的沟通，获得心理上的支持和力 量，帮助自己摆脱无能为力的消极感受，重新获 得能够控制事物发展方向的段和方法帮助大学生更 有效地解除情绪障碍。
第三节 情绪调节与情感 培养
文学疗法
村晚
草满池塘水满坡， 山衔落日浸寒漪。 牧童归去横牛背， 短笛无腔信口吹 ——[宋]雷震。
乐游原
向晚意不适， 驱车登古原。 夕阳无限好， 只是仅黄昏。 ——[唐]李商隐
文学疗法
山中问答
问余何意栖碧山， 笑而不答心自闲。 桃花流水窅然去， 别有天地非人间。 ——[唐]李白
激情的解说
四、情感
情感是与人的社会 性需要相联系的度 和内心体验，是个 体所具有的稳定而 深刻社会含义的感 情反应。
大学生的情绪和情感特点 1、情绪活动趋向丰富，高级社会情 感逐渐成熟。 2、情绪活动具有冲动性、爆发性。 3、情绪活动易于心境化
情绪与情感的表达
语言表达——人们所说的话部分或全部地映 射出了内心感受。 本杰明•胡福 有学者认为人们能 （Benjamin 否感受到某种情感 Whorf）：语言 决定于人们是否有 可以控制我们对 描述这种情感的词 现实的感知以及 语。 我们的情感表达 方式。 非语言表达
愤怒的化身：chilles
大学生心理情绪的调节
• 这两名 同学在 比赛时 的情绪 有什么 不同？
二、情绪与情感
美感
美感是人根据自己的审
美标准对客观事物、人的行
为以及艺术作品予以评价产
生的情感体验。美感来源于
现实，是客观现实美的反映。
特点： （1）愉悦的体验。 （2）倾向性体验。
二、情绪与情感
理智感 理智感是人在获得知识的活动
过程中所产生的情感。它是与人的 求知欲、认识兴趣、对解决问题的 需要、对真理的追求相联系的。
一、情绪的构成及状态
外部 表现形式
情绪不仅体现为生理上的反应和 内心的体验，还反应在人的表情、语 态和行为动作中。面部表情是情绪表 现的主要形式。
面部表情与情绪识别
体态表情与情绪识别
• 失去亲人的悲哀
身 体 姿 态 图
一、情绪的构成及状态
（二）情绪的状态
按照情绪发生的强度、持续性和紧张度， 可以把情绪分为心境、激情、应激三种状态。
一、情绪的构成及状态
激情
激情是一种强烈的、短暂 的、具有爆发性的情绪状态， 常常伴有难以克制的冲动性行 为。暴怒、狂喜、恐惧、极度 悲伤与绝望等都属于这种状态。
一、情绪的构成及状态
激情
激情分消极激情和积极激情两大类。凡能激发 人积极向上、符合社会要求的激情是积极的，凡是 对有机体有害的、不符合社会要求的激情是消极的。
• 情绪对 人的生 活和行 为有影 响吗？
大学生情绪情感及其管理
祝各位同学
健康快乐！
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其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训练， 即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、 胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌） 的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。－般紧 张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行 一次。
提示：这种放松完全是自我控制的，可以随时中止或 继续下去。
暗示 代偿 升华 希望 自慰 助人
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放松
腹式呼吸法/深呼吸 心理心像法（想象放松） 肌肉放松法
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想象放松
寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、 放松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。
闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能 是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的 草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己 喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完 全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大 脑也得到了休息。
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蓝色的大海，金色的的沙滩，阳光、海浪、沙滩，你的身体下 落、下落，下沉，下沉，越来越沉，现在你躺在沙滩上，沙子 细细的，热热的，软软的，太阳照在你身上，暖暖的，你感觉 全身温暖，从头到脚，全身温暖。海浪扑过来，“啪”拍到你 身上，海水好凉，好咸，海浪包围你的身体，慢慢退下去，退 下去。浪潮的声音越来越远。你站起来了，全身温暖。又一个 浪头拍过来，好凉好咸，海浪又推下去。就这样，海浪在一下 又一下轻轻地拍着你的身体。海水冲掉了你所有的烦恼、紧张 和疲劳，所有的烦恼和疲劳都被海浪冲得干干净净。海浪一下 又一下轻轻地拍着你，白云就在你身边，你的身体在白云上飘， 越飘越高，越飘越高，飘啊飘啊，飘到了这里，你的身体下落 下落，你的身体下沉，越来越沉。现在你重新坐在椅背上，感 到非常放松，非常放松，放松，头皮放松，面部颈部放松，躯 干四肢放松，额头放松，眉头放松，眉头放松，全身放松，愈 来愈松，放松。现在你感到很舒服很放松。
大学生的情绪情感问题及调试
大学生的情绪情感问题及调试现代心理学、生理学和医学的研究成果均表明，情绪对人的身心健康具有直接的作用，可以说情绪主宰着健康。
我为大家分享的大学生的情绪情感问题及调试，欢迎大家阅读!一、焦虑焦虑是当人们在面临威胁或预料到某种不良后果时，产生的一种由紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验。
焦虑是人处于应激状态时的正常反应，适度的焦虑可以唤起人的警觉、集中注意力、激发斗志，是有利的。
而过高焦虑使大学生内心感到紧张害怕、心烦意乱，注意力难以集中，思维迟钝、记忆力减弱，同时常常伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃肠不适等身体反应。
要减轻或避免焦虑困扰，大学生可从以下三方面进行自我调节：一是放下包袱、轻松上路。
易为焦虑感困扰的大学生，常常在头脑中固守着许多不恰当的观念和想法，而且深信不疑，结果使自己像负重行路一样，疲惫不堪。
比如认为自己决不能失败或认为一旦发生了某件事(退学、失恋)就全完了等。
类似的观念和想法使得他们过分注重事件的成败结果，对可能产生的后果无限夸大，心理压力太重。
因此要先丢开或改变这些观念，放下包袱，才能放松心情、轻松上路。
二是当机立断、积极行动。
对于正面临选择的大学生来说，解除焦虑感的最好办法是衡量利弊得失后当断则断，不再犹豫。
大学生在面临选择和困难时，应勇敢正视、积极行动，并认识到每一种选择都有得有失，在行动中体会战胜自我、克服困难的快乐和自信。
三是动静结合、身心放松。
身心放松可以使人心境安宁、平静，排除各种不良情绪的干扰，有助于减轻和消除焦虑感。
身心放松有多种方式，大学生可以采用动静结合、一张一弛的办法，即把进行适量的体育锻炼和想像法、音乐法等静态调节方式结合起来，既在运动中释放出紧张的情绪，使人身心舒畅、精神焕发，又通过想像放松、音乐调节平静心情，排除杂念，从而达到解除焦虑、有益身心的目的。
二、激动易怒愤怒是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望一再受阻、无法实现时产生的激烈情绪反应，程度可以从不满、生气、愠怒、激愤到暴怒，特别是当人们认为他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被恶意造成时，最易产生愤怒情绪。
大学心理学PPT课件--情绪情感
（三）情绪、情感的关系：
1、区别
•
情绪：生理需要、发生早、情境性
•
情感：社会需要、发生晚、稳定性
2、联系：
•
情绪是情感的具体表现。
二、情绪、情感的两极性：
情绪、情感的两极性是指情绪情感在性质、 强度、 紧张度、激动度上存在着对立的状态。
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三、情绪与情感的功能：
是对机体变化的感知，是机体各种器官变化时所引起感觉的 总和。 首页
（二）情绪的信息加工理论： 美国心理学家普里布拉姆认为，情绪是以一种有组织的
稳定性为基线的，即通过自主神经系统调节有机体内部过程的 正常工作，在正常的环境信息输入时，是有机体处于一种适宜 的协调状态，此时是“无情的”，或者说没有什么情绪发生； 当环境是有机体处于一种不适宜、不相符的异常状态时，就体 验到情绪。所以情绪是正常过程的一种破坏和中断。 （三）沙赫特的情绪三因素说：
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Beck抑郁问卷
[指导语] 请你细看每组项目，然后在每组内选择最适合你的情况（ 最近一周，包括今天）的一项描述，并将那个数字圈出；如 果一组内有不止一条适合你，请你将适合你的所有条目都圈 出来。请先读完一组内的各项叙述，然后选择。
几块，支离破碎 5.我感到事事都很顺利，不会
有倒霉的事情发生 首页
很少 有时 大部分 绝大部分 有 有 时间有 时间有
6.我的四肢抖动和震颤 7.我因头痛、颈痛和背痛而烦恼 8.我感到无力且容易疲劳 9.我感到很平静，能安静坐下来 10.我感到我的心跳较快 11.我因阵阵的眩晕而不舒服 12.我有阵阵要晕倒的感觉 13.我呼吸时进气和出气都不费力 14.我的四肢抖动和震颤 15.我的手指和脚趾感到麻木和刺痛 16.我因胃痛和消化不良所苦恼
大学生的情绪和情感
大学生的情绪和情感一、大学生的情绪心理特点情绪和情感是人们对客观现实的一种特殊的反映形式，即人们对客观事物所持态度的主观体验形式和外部表现形式。
我国心理学界主张把情绪和情感分开来归类，认为情绪和情感既有区别又密切联系。
他们把人的情绪分成四种：（一）应激这是人对突如其来的紧急情况所产生的情绪状态。
如突然遇到猛兽、火灾、地震、车祸、塌方、爆炸等意外事件，惊觉了人的整个机体，使机体产生突发性的生理改变，形成应激状态。
在应激状态下人们的思维和行动变得极为活跃，在瞬时间内能凭自身所学的知识、经验做出险情判断，采取对策。
应激状态下的应急能力是人才的基本素质之一。
有人能在应激状态下迅速控制自己的情绪，从容不迫；也有人遇到应激状态则会目瞪口呆，身体麻木，没有反应；还有人承受不了这样紧张的情绪压力，惊吓成重病，甚至当场昏死过去；有心脏病的人更是承受不了突如其来的应激状态。
一般地说，大学生的应急能力比普通青年高，这是从知识、智力和所受教育程度来看。
另一方面，由于大学生个体的心理水平、思想水平和阅历、经验等不足，应急能力又受到较大的限制。
如在野游过程中，突然发现有一条蛇横在自己面前，对这样险情的处理就不能像在山区里长大的孩子那样会应付。
（二）激情这是一种猛烈的、迅速爆发而又短暂的情感体验。
在这种情绪状态下，人会部分地失去理智和自控能力，忘了自己，也忘了后果，采取正常情况下所不可能采取的行动。
如大笑、大哭、骂人、打人，甚至在狂怒时杀人，绝望时自杀。
但是正常人在激情的状态下，大脑皮质层仍会起主导作用，并没有真正完全失去意识的控制，对于行动的后果也并非完全不知道，所以正常人在激情状态下也不能逃避对自己的所作所为应负的责任。
如激情杀人是不能逃避法律的制裁的。
激情有积极和消极两种。
积极的激情往往是通往成功之一跃的巨大动力，需要给予鼓励和支持；消极的激情则常导致严重的不良后果，危害自己，危害他人和社会，必须严加控制。
大学生正处在生理和心理发展的高潮阶段，最富于激情。
大学生的情绪与情感
大学生的情绪与情感具有波动性、敏感性、丰富性和复杂性 等特点，容易受到外界环境、人际关系、学业压力等多种因 素的影响。
大学生情绪与情感的重要性
01
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促进身心健康
良好的情绪与情感状态有 助于大学生的身心健康， 提高其适应能力和抗压能 力。
提高学习效率
积极的情绪与情感能够激 发学习动力，提高学习效 率和创造力。
增强心理韧性
应对压力
学会应对压力的方法和技巧，如 放松训练、冥想等，以减轻心理
压力。
调整心态
遇到挫折时，及时调整心态，保 持乐观、积极的态度。
寻求支持
遇到困难时，主动寻求家人、朋 友或专业人士的支持和帮助。
提升幸福感与满足感
追求幸福
明确自己的幸福观，通过努力实现自己的幸福目 标。
享受生活
珍惜生活中的美好时刻，学会欣赏和感激生活中 的点滴幸福。
失落与沮丧
失落
大学生在面对现实与理想之间的落差时，可能会感到失落和失望，对未来的期望 值降低。
沮丧
一些大学生在遇到挫折和失败时，可能会感到沮丧和无助，对生活失去信心。
暴躁与易怒
暴躁
一些大学生可能会因为情绪波动大或 个性较为冲动，表现出易怒和暴躁的 情绪状态。
易怒
在面对不满或挑衅时，一些大学生可 能会迅速发怒，缺乏自我控制能力。
自我调节
学会调节情绪，控制情绪 波动，保持情绪稳定。
加强人际交往能力
沟通技巧
学习有效的沟通技巧，包括倾听、表 达和反馈等，以促进人际关系的和谐 发展。
建立良好的人际关系
解决人际冲突
学会妥善处理人际冲突，化解矛盾， 维护人际关系的稳定。
积极参与社交活动，结交志同道合的 朋友，建立良好的人际关系网络。
高职大学生的情绪调节
❖ 6、交往调节法。
某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往 障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意 的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、 谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。
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❖ 7、情绪升华法。
升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之 符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种 高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、 对社会都有利的方向去。
“情商”大致可以概括为五方面内容：情绪控制 力；自我认识能力，即对自己的感知力；自我激 励、自我发展的能力；认知他人的能力；人际交 往的能力。
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❖ 二、情绪的基本分类
（一）人类的基本情绪
❖人类具有四种基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。
（二）情绪的基本状态
❖情绪按其表现形式（强度、持续性和紧张性）可分为 心境、激情和应激三种状态 。
❖
加强自身建设，增强个人的休养。2020年11月17日 下午9时 46分20.11.1720.11.17
❖
追求卓越，让自己更好，向上而生。2020年11月17日星期 二下午9时46分 12秒21:46:1220.11.17
❖
严格把控质量关，让生产更加有保障 。2020年11月 下午9时 46分20.11.1721:46November 17, 2020
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❖ 2、积极的自我暗示
心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、 形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。
自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。
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❖ 3、转移注意力
注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应 的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动 的自我调节方法。
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❖ 4、适度宣泄
大学生自我情绪的调节
大学生自我情绪的调节一、大学生情绪的特点大学生正处于青春期与成年期的交接，面临多种情绪问题的风险。
他们的情绪表现具有明显的不稳定性，往往从一个极端走向另一个极端。
在积极方面，大学生的热情、朝气蓬勃、激情洋溢，对新鲜事物充满好奇和渴望，对未来充满希望；在消极方面，面对学业、生活、人际关系等方面的压力，他们可能会感到沮丧、焦虑、孤独、失落等。
二、大学生情绪调节的重要性情绪调节对于大学生的心理健康至关重要。
良好的情绪调节有助于减轻压力和焦虑，提高学习效率和生活质量。
情绪调节有助于维护和发展良好的人际关系，避免因情绪失控而引发冲突和误解。
情绪调节有助于塑造积极的人格品质，如坚韧、自信、乐观等，从而更好地应对未来的挑战。
三、大学生情绪调节的方法1、认知重构：通过改变自己的思维方式，以更积极的方式解读和应对生活中的挑战。
例如，采用“积极思考”和“理性分析”的方法，将注意力集中在解决问题上，而不是沉溺于问题带来的负面情绪。
2、表达性写作：通过写作来表达自己的情感和想法，有助于缓解压力和焦虑。
可以选择一个安静的环境，写下自己的感受和思考，或者参加写作工作坊或写作俱乐部。
3、运动和音乐：运动可以释放身体的紧张和压力，同时有助于释放内啡肽等“快乐激素”；音乐则可以刺激大脑的愉悦中枢，缓解焦虑和抑郁。
可以选择适合自己的运动方式和音乐类型。
4、社交支持：与朋友、家人或心理咨询师分享自己的感受和经历，可以获得情感支持和建议。
同时，加入社团或志愿者组织，与志同道合的人建立，可以增强归属感和自尊心。
5、睡眠和放松：保持良好的睡眠质量和作息规律，有助于调节情绪。
同时，尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以缓解紧张和焦虑。
6、自我接纳和积极心态：认识到每个人都有自己的优点和不足，接受自己的不完美并积极改进。
同时，保持积极的心态，相信自己的能力和潜力，面对困难时保持乐观和自信。
四、大学生情绪调节的注意事项1、不要忽视自己的情绪问题。
大学生情绪管理常见情绪困扰不良情绪调试课件PPT
什么是情绪？
人的全部心理活动都伴随着一定的 情绪。情绪是人对客观事物所持态 度的体验，是人的需要得到满足与 否的反映。
成长烦恼：失败后的失落。
案例描述：王同学，男，19岁，本科生，二年级。刚进校时，情绪特别高昂，喜欢参加班级和学校
的各种活动，还喜欢和宿舍同学聊天，一起出去玩。但没过多久，一次参加系学生会竞选，因为没有 充分准备，公开演讲时表现很差，结果落选了,心情一下子就低落了许多，很长时间都恢复不过来。 他现在情绪波动很大，情绪不好时，宿舍同学说话也不理睬；情绪好的时候，又主动找同学说话，同 学们都说他怪怪的。 他在学习上也是如此，情绪不好的时候，书一点都看不下去。看到周围同学都很刻苦，他也只好硬着 头皮去上自习，可效果并不好。上学期考试成绩还不错，都是在情绪好的时候抓紧补起来的。
情 绪 初 体 验。
在某次竞赛或考试中你获得了第一名。 你在公共汽车上被人踩了一脚。 亲人的去世。 当你正在看喜欢的电视节目，有人把它调到了别的节目。 一个人被关在一个黑屋子里，周围还有不知道是什么动物的叫声。 讨论：在碰到以上情景时，你会有何种情绪产生？
人类四种基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。
情绪对大学生的影响。
（二）情绪影响大学生学习和工作效率。 （三）情绪影响大学生人际关系协调。 （四）情绪影响大学生行为。
3、大学生中见的情绪困扰。
大学生常见的情绪困扰。
1、自卑。 3、抑郁。
2、焦虑。 4、嫉妒。
大学生常见的情绪困扰。
1、自卑。
自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情 绪体验，是对“现实自我”的认识和评价 过分低估，认为即使努力也无法达到自己 的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、 内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。
结果：
大学生的情绪情感 PPT课件
情商与情绪
情商（EQ）又称情绪智力，是近年来 心理学家们提出的与智力和智商相对应 的概念。
它主要是指人在情绪、情感、意志、耐 受挫折等方面的品质。总的来讲，人与 人之间的情商并无明显的先天差别，更 多与后天的培养息息相关。
高情商 尊重所有人的人权和人格尊严。 不将自己的价值观强加于他人。 对自己有清醒的认识，能承受压力。 自信而不自满。 人际关系良好，和朋友或同事能友
渲泄法
即把积压在心里的郁闷打扫干净，使神 经通路畅通无阻。
如：倾诉、适度运动、能量发泄等
1.宣泄 1）自我宣泄：眼泪缓解、运动缓解、转
移注意
2）他助宣泄：倾诉（BBS、QQ）、模拟
宣泄
2．增加愉悦的生活体验 Ａ．自得其乐 Ｂ．不自寻烦恼 Ｃ．学会自我解脱 Ｄ．多交朋友 Ｅ．多参加有益身心的活动 Ｆ．多帮助别人
（2）明了目前自己的不良情绪来自于 自己现在所持有的不合理观念，自己应 对自己的情绪和行为负责；
（3）改变不合理观念，调整认识结构。 这是最关键的一步；
（4）学习合理的信念并使之内化为自 己的观念。
森田法
日本的森田正马教授(1874--1983年)在 上世纪20年代创立了一种具有东方文化 色彩的心理治疗法，被称为森田疗法。
问心无愧. (两人碰面) 张花：她不理我,我也不理她,是她先对不起我的,哼! 李红:：也没什么错,我也不会主动理她的,唉,朋友就这样完了,真
烦! (两人走过,谁也没理谁)
（一）情绪调控的方法
合理情绪疗法 森田疗法 宣泄法
合理情绪疗法
这是由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯 （Albert Ellis）在50年代创立了理性情绪疗 法（Rotional Therapy）简称（RET），其核 心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正 确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过 分概括化、糟糕透顶。
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2.情绪和情感的特点和种类
（1）特点： 两极性 ：情绪和情感在强度、紧张度、
快感度、复杂度上都表现出两极性。 （2）种类： 基本情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀 情绪状态：心境、激情、应激 情感 ：道德感、理智感、美感
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二. 情绪管理
情绪管理的核心是将人 1.界定本：原情理绪作管为理最是重对要个的体管的理情原绪理进，行控制
其次要把握情绪识别的规律性。
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2.培养良好情绪
良好的情绪状态一般来说主要表现在有稳定、 愉快的心境，与理智和意志相联系的激情和 适度的应激。稳定、愉快的心境能使人振奋 快乐、朝气蓬勃。
具体来说，大学生良好的情绪主要表现在具 有真实的自信、热情乐观，并保持适度焦虑。
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事、情绪易心境化）。 四是情绪的不稳定性和可控性并存
（喜怒哀乐常形于色、理智、自控能 力较高）。
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二.大学生中常见的情绪困扰
处 生在，心常理见发的展 情由绪为未困什成扰熟有么走：进向入成熟的大学 自卑、过度大焦学虑、后抑，郁我、易们怒、恐惧、
嫉妒和冷漠经。常喊郁闷？
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1.情绪和情感的关系
区别：
第一，情绪与情感的产生基础不同。
第二，情绪与情感的稳定性不同。
第三，情绪与情感的表现特点不同。
联系：
一定意义上，情绪是情感的外部表现； 情感是情绪的本质内容。一般地说情感 的产生会伴随有情绪反应，情绪的变化 又常常受情感的支配。
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培养良好情绪的方法：
一是要树立真实的自信。 二是要培养豁达乐观的心态。 三是应培养适度的紧迫感。
了解大学生的情绪特点
了解大学生的情绪特点 一、情绪的概述
（三）情绪的功能
1．信息传递的功能 情绪的外部表现是表情，表情具有信号传递作用，属于一种非言语性交际。人 们可以凭借一定的表情来传递情感信息和思想愿望。表情比语言更具生动性、表现 力、神秘性和敏感性。表情作为情感交流的一种方式，被视为人际关系的纽带。 2．动机功能 （1）情绪具有激励作用：快乐、热爱、自信等积极增力的情绪会提高人们的活 动能力，而恐惧、痛苦、自卑等消极减力的情绪则会降低人们活动的积极性。 （2）情绪被视为动机的指标：情绪也被视为动机潜力分析的指标，动机潜力是 在具有挑战性环境下所表现出的行为变化能力。
了解大学生的情绪特点 一、情绪的概述
（二）情绪的类型
1．情绪的种类 生物进化的进度，可把情绪分为基本情绪和复合情绪。 ① 基本情绪 所有动物共有的，生而具备的原始情绪。一般认为喜、怒、哀、惧为四种 基本情绪。 ② 复合情绪 基本情绪的不同组合派生而来。
了解大学生的情绪特点 一、情绪的概述
（二）情绪的类型
如果在大学期间没有形成良好的情绪控管理的能力，那么在面临激烈的竞争压力或 一系列的挫折时，就不能迅速调整自己的情绪，积极乐观地投入到新的活动中去，从而 错失很多的机遇。
大学生心理健康教育
了解大学生的情绪特点 二、大学生情绪特点及其影响
（一）大学生的情绪特点
3．大学生情绪的心境性 随着大学生认知思维的发展，大学生的情绪已不像中学生那样主要受外界环境的控制，而 是易于心境化。他们的情绪一旦被激活，即使刺激消失，也仍然进行分析与思考，使得激情的 状态转化成一种心境。 4．大学生情绪的文饰性 当环境不适宜的时候，他们会尽量避免直接的情绪表达，而是通过文饰的方式，隐藏自己 内心的真实体验，用自己认为合适的方式表达自己的情绪。 5．大学生情绪的阶段性和层次性 大学阶段由于不同年级的培养目标和培养重点不同，教育方式和课程设置都有所不同。因 此不同年级的学生面临不同的任务和情绪体验。
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B型性格人的特点
从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁； 除非万不得已，不在别人面前自夸； 与人为善，不对别人产生敌意； 消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争； 休息而无罪恶感； 不易为外界事物所扰乱； 不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅
生活之情趣。
这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强 好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格 者占83％。
合理情绪理论 —情绪控制与调节的重要方法
ＡＢＣ理论
A-------------------------C
刺激事件
情绪反应
A-----------B-------------C
刺激事件 认知 情绪反应
例如：
两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导， 但对方没有与他们招呼，径直走过去了。这两 个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在 想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我 们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而 另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次 顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可 能就要故意找我的岔子了。”两种不同的想法 就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可 能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的；而 后者可能忧心忡忡，以至无法平静下来干好自 己的工作。
人 生 感 悟
情绪调节理论：
艾利斯ＡＢＣ理论
艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的 本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一 事件的解释和评价所引起的。这就成了ＡＢＣ理 论的基本观点。 在ＡＢＣ理论模式中， Ａ是指诱发性事件（Activating events）； Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信 念（Believes），即他对这一事件的看法、解释和 评价； Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果 （Consequence）。 通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由 诱发性事件Ａ引起的，即A起了Ｃ。
富又极其复杂。
波动性和两极性
社会、家庭、学校及生活事件，都会对大学生的情绪 产生影响。社会的变迁、体制的变革，社会面临新与 旧的更替，正义与邪恶的较量，在社会转型过程中， 大学生面对复杂的社会现象易产生困惑和迷茫，价值 的判断，认知的取舍，前途的选择，心理会有许多矛 盾；家庭的变故，家庭成员关系的亲疏以及学习、交 友等个人生活事件都会影响大学生情绪。使大学生情 绪摇摆不定、跌宕起伏，时而热情激动、时而悲观消 沉，表现出极大的波动性。这种情绪的极端形式就是 情绪的两极性，从一个极端跳到另情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、 抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤 怒情绪。
行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩 表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍 让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己 的爱好、需要。
丰富性和复杂性
从人的生理发展分段来看，大学生正处于青年期（1425岁），这一时期是人生面临多种选择时期，学习、 交友、恋爱等人生大事基本在这一阶段完成。大学生 作为特殊群体，生理基本成熟而心理尚未完全成熟， 处于心理断乳期，易受到外界的干扰。对人、事、社 会等各种现象特别关注，对友谊与爱情执着追求，对 新鲜事物十分好奇，对学业和未来充满信心，朝气蓬 勃、积极进取，拥有许多积极情绪（增力情绪）。但 大学并不是伊甸园，也有竞争与压力。考试不及格、 朋友误解、恋爱失败甚至天气变化等都可以导致消极 情绪（减力情绪）的产生。可以说大学生情绪极其丰
面部表情：面部肌肉变化的模式。 姿态表情：面部以外的身体部位动作，包 括手势、身体姿势等。 语调表情：言语的声调、节奏和速度。如 高兴时，语调高昂、语速加快，痛苦时语调低 沉、语速慢等。
表 情 图
身 体 姿 态 图
二、大学生的情绪特点
丰富性和复杂性 波动性和两极性 激情性和冲动性 阶段性和层次性 内隐性和外显性
指与机体的天然生理需要和较低级 的心理过程相联系的内心体验。
与人在历史发展中所产生的社会需要
相联系，其基础是与人和人之间的关
系下联系的需要。如对社会的贡献、
道德的需要、尊重的需要等。
2、情绪和情感在稳定性上的差别 情绪——情景性、激动性和短暂性 情感——稳定性和长期性
3、情绪表现的外显性和情感表现的内在性
人在生气时，会分泌出有毒性的物质， 一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚 于参加一次3000米的赛跑。因此，生气 的心理反应是十分强烈的，它的分泌物 比任何情绪都复杂，都更具有毒性。
德国学者康德说过：“生气是拿别人的 错误惩罚自己”。
一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
激情性和冲动性
由于知识水平和认知能力的提高，大学生对自 己的情绪能够有所控制，但大学生群体兴趣广 泛，对外界事物较为敏感，加之年青气盛和从 众心理，因而在许多情况下，其情绪易被激发， 犹如急风暴雨不计后果，带有很大的激情性和 冲动性。如果这种激发结果是积极的，有利于 大学生成才，如见义勇为，或是听英模报告会 等，都会奏响正义的凯歌；如果激发是消极的， 甚至是反面的，如为了哥们义气或小团体利益 不惜违反校规校纪甚至犯罪，就会成为愚蠢的 举动。
嫌恶、愤怒、憎恨
产生否定情绪
你感到幸福吗？
幸福感＝
成就（学历、金钱、地位、能力）
欲望
有一个关于我国的贫困落后地区党政公务人 员、文教卫生人员、城里打工人员和乡下农 民的主观幸福感的调查，最具幸福感的是哪 一类？
（二）情绪和情感的联系与区别
1、引起情绪和情感的需要的性质不同。
情绪——天然需要 情感——社会需要
不合理信念的几个特征：
1．绝对化要求。 是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认
为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”， “应该”这类字眼连在一起，
2．过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理 思维方式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑 的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过 分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。 ３．糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了， 将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将 导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦 虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，
一情绪与情感概述二大学生情绪情感特点三 情绪调适
一、情绪与情感概述
（一）情绪和情感的概念 情绪和情感是人的需求是否得到满足时所产
生的一种对客观事物的态度和内心体验。
中介
需要 人 愿望
观点
客观事物
态度体验
客观事物
愉快、满意、喜爱
产生肯定情绪
符合个体的需要 不符合个体的需要
得到满足 得不到满足
感到挫折，承受压力
易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力， 而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、 没有信心等。
具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。对 于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理 状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不 能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。
（三）情绪和情感的结构
情绪和情感由三种组成成分构成： （1）主观体验
指个体对不同情绪和情感状态的自我 感受。不同情绪有不同的主观体验，这 就构成了情绪情感的心理内容。
如高兴和恐惧的内在感受不同，痛苦 和惊奇的内在感受不同。
（2）外部表现 情绪情感的外部表现通常称为表情，是情
绪和情感状态下，身体各部位的动作量化形式。 包括三种表情：
合理情绪理论的应用步骤
⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出
合理的观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
ABCDE技术 举例
问题情 境A
当众发言
不合理 观念 B 情绪/ 行为反
应C
反驳不 合理观 念D
处理问 题的态 度E
我一定要表现得很好，否则会被人笑话的
正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜 条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注 意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什 么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。
情绪的自我调节方法
（一）承认压力及不良情绪存在的事实
生活中每个人都会感受到压力、紧张和不良 情绪的存在，这是很正常的，你完全没有必要 逃避这种事实。要知道，只有面对现实，正视 现实，你才能超越现实。因此，承认自己不良 情绪的存在，找出产生该情绪的原因，然后想 办法调整它、克服它，这才是你应该有的态度。
给了你什么 启示?
请 你 分
对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
析
因为每个人看问题的角度和态度不同
他夸奖我了，好开心噢！ 唉，他在讽刺我！ 他究竟为什么会这么说呢？ 哼，讨好我，想利用我！
高兴 伤心 疑惑 厌烦
智慧故事： 请不要开错窗
一个小女孩趴在窗台上，看 窗外的人正埋葬她心爱的小狗， 不禁泪流满面，悲伤不已。她的 外祖父见状，连忙引她到另一个 窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。 果然小女孩的心情顿时明朗。老 人托起外孙女的下巴说：“孩子， 你开错了窗户。”
预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通 电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦 了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前， 猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮， 它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关 了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。