私人教练 健康体适能 评估标准与方法

健康体适能测试

1. PAR-Q问卷（客户基本资料健身目标客户疾病史）

2. 身体成分分析（BMI PBF WHR BMR等）

3. 血压

4. 心率

5. 肢体围度

6. 体表体脂（皮褶钳）

7. 心肺耐力

8. 肌力、肌耐力

9. 柔韧度

10. 体态评估（静态、动态）

测试前的电话提示

衣着方面：轻便贴身运动装、短T恤短裤。

饮食方面：测前两小时避免进食刺激性食物、吸烟、饮用含咖啡因饮料。运动方面：避免前一天有剧烈运动

休息方面：测试前应有充分休息

心理方面：放松心情自然状态避免情绪不稳定

一．健康问卷调查表

您好！此表的目的是为了我们能更好地了解您的健康状况与运动史，以便使您在锻炼中更安全、更有效。我们会维护您的隐私，绝不会泄露此表内容。

姓名：性别：出生年月日：电话：

电子邮箱：家庭住址：

出现紧急情况时要紧急联系的人：

姓名：联系电话：与会员的关系：

您现在或过去是否经历过以下疾病：有过或正发生请在后面框内画＂√＂

哮喘、支气管炎、呼吸困难、过敏（）；周期性偏头痛、头痛、头晕眼花（）；糖尿病、甲状腺（）；心脏病（）；高胆固醇、高血脂、高血压（）；疝气（）；关节炎、风湿（）；肺炎、肝炎（）；神经衰弱、消化不良（）；贫血（）；腰椎间盘突出（）；颈椎病（）；坐骨神经痛（）；怀孕（）；您最近是否服用过药物（）；您的医生是否知道您准备参加运动课程或建议您参加（）；其它（）。您最近是否有过：

关节、肌肉和韧带的损伤？是否有过头晕而导致失去平衡或失去知觉？

在过去的运动中是否有过胸部或胸腔疼痛感？是否运动造成过损伤？

是否抽烟且每天抽多少支？烟史多久了？是否喝酒且喝多少酒？什么酒？

健康状况

您现在做什么样的运动？强度如何？困难（）中等（）轻松（）

过去三年里，您定期做运动吗？每周（）次，每次（）分钟。

营养状况

膳食是否均衡？您在营养学方面的知识是否丰富？是否按时就餐？

您平时喜欢吃什么零食？您早餐通常吃些什么？

午餐吃什么？晚餐吃什么？

心理与身体

平时是否容易放松？睡眠质量如何？您的体重是否有较大幅度的变化？

您进行锻炼的目标？确认请在后面画“√”

➢减少脂肪与体重、提高柔韧性、增加力量；重要（）、一般（）、没必要（）➢塑造体形，提升气质；重要（）、一般（）、没必要（）➢形体健美，增加肌肉体积，强壮体魄；重要（）、一般（）、没必要（）➢改善心情，减轻压力；重要（）、一般（）、没必要（）➢预防提高改善心血管系统/心肺功能，增强体质；重要（）、一般（）、没必要（）➢受伤后、颈椎腰椎等康复；重要（）、一般（）、没必要（）➢产后恢复塑造体形；重要（）、一般（）、没必要（）➢通过科学锻炼，促进身体长高；重要（）、一般（）、没必要（）➢学练功夫或搏击（截拳道、散打、女子防身术、双节棍）；重要（）、一般（）、没必要（）➢提高体育成绩或专项运动能力（引体向上、游泳等）。重要（）、一般（）、没必要（）

您觉得达到这些目标对您的学习、工作、生活等有何积极意义？

您若来参加健身训练，会选择什么时间过来？

您一周可以接受几次健身训练？

以上信息应客观属实，并表明了训练的决心，愿意接受训练给身体带来的一切反应，且咨询过医生意见并征求了同意，参加本俱乐部的所有能参加的训练课程，若有任何的变动更改，会员应主动告知教练，这是会员应尽的义务与权力。

会员确认并签字：日期：

二．身体成分分析

（BMI 体脂比腰臀比基础代谢）

1. 体重指数(BMI)

BMI是评估身体脂肪分布情况的方法计算方式:BMI=体重/身高的平方

亚洲人的BMI在23以上时，患心血管病的危险就开始增加，因此2002年亚太地区会议提出了新的亚洲标准

分类BMI（/）

低体重（营养不足）＜18.5

正常范围18.5~22.9

超重≥23.0

肥胖前状态23.0~24.9

一级肥胖25.0~29.9

二级肥胖≥30.0

体重指数<18.5

营养不良，发育不健全，抵抗力低，容易生病

体重指数>23

营养过多，脂肪堆积体内，会容易患上都市病如：高血压，糖尿病，血管硬化，关节炎等

2. 体脂百分比(PBF)

分类最低含量运动员正常超重肥胖极度肥胖

男性3%~5% 5%~10% 10%~15% 16%~19% 20%~30% <30%

女性11%~14% 12%~15% 16%~25% 26%~29% 30%~40% <40%

3. 腰臀比例(WHR)

腰臀比例(WHR)=腰围/臀围

高腰臀比例则表明该被检测对象属腹型肥胖比例周性四肢型肥胖更易患高脂血症高血压冠心病心绞痛,心梗,糖尿病,中风等慢性病。

腰臀比例与个体健康状态

分类男性女性

高危险＞1（90%脂肪肝）＞0.85

中度危险0.9－1 0.8－0.85

低危险≤0.9 ≤0.8

4. 基础代谢（BMR）及能量需要值

成人正常约女1400千卡男1800千卡

⑴. 按体重计算BMR（基础代谢率）的公式（中国营养学会）

年龄：＜2 3-9 10-17 18-29 ＞30

男Kcal/日60.9w-54 22.7w＋495 17.5w＋651 15.3w＋679 11.6w＋879 女Kcal/日61.0w-51 22.5w＋499 12.2w＋746 14.7w＋496 8.7w＋829

⑵．能量需要量计算：

①. 基础代谢率（BMR）X体力活动水平（PAL）

②. 成人每日能量供给量估算表（kcal／KG标准体重）

体形轻体力中重体力

极轻体力活动轻体力活动中体力活动重体力活动

消瘦35 40 45 45-55

正常25-30 35 40 45

超重20-25 30 35 40

肥胖15-20 20-25 30 35