私人教练 健康体适能 评估标准与方法
私人教练 健康体适能 评估标准与方法
健康体适能测试1. PAR-Q问卷（客户基本资料健身目标客户疾病史）2. 身体成分分析（BMI PBF WHR BMR等）3. 血压4. 心率5. 肢体围度6. 体表体脂（皮褶钳）7. 心肺耐力8. 肌力、肌耐力9. 柔韧度10. 体态评估（静态、动态）测试前的电话提示衣着方面：轻便贴身运动装、短T恤短裤。
饮食方面：测前两小时避免进食刺激性食物、吸烟、饮用含咖啡因饮料。
运动方面：避免前一天有剧烈运动休息方面：测试前应有充分休息心理方面：放松心情自然状态避免情绪不稳定一．健康问卷调查表您好！此表的目的是为了我们能更好地了解您的健康状况与运动史，以便使您在锻炼中更安全、更有效。
我们会维护您的隐私，绝不会泄露此表内容。
姓名：性别：出生年月日：电话：电子邮箱：家庭住址：出现紧急情况时要紧急联系的人：姓名：联系电话：与会员的关系：您现在或过去是否经历过以下疾病：有过或正发生请在后面框内画＂√＂哮喘、支气管炎、呼吸困难、过敏（）；周期性偏头痛、头痛、头晕眼花（）；糖尿病、甲状腺（）；心脏病（）；高胆固醇、高血脂、高血压（）；疝气（）；关节炎、风湿（）；肺炎、肝炎（）；神经衰弱、消化不良（）；贫血（）；腰椎间盘突出（）；颈椎病（）；坐骨神经痛（）；怀孕（）；您最近是否服用过药物（）；您的医生是否知道您准备参加运动课程或建议您参加（）；其它（）。
您最近是否有过：关节、肌肉和韧带的损伤？是否有过头晕而导致失去平衡或失去知觉？在过去的运动中是否有过胸部或胸腔疼痛感？是否运动造成过损伤？是否抽烟且每天抽多少支？烟史多久了？是否喝酒且喝多少酒？什么酒？健康状况您现在做什么样的运动？强度如何？困难（）中等（）轻松（）过去三年里，您定期做运动吗？每周（）次，每次（）分钟。
营养状况您在营养学方面的知识是否丰富？是否按时就餐？您早餐通常吃些什么？晚餐吃什么？心理与身体平时是否容易放松？睡眠质量如何？您的体重是否有较大幅度的变化？您进行锻炼的目标？确认请在后面画“√”➢减少脂肪与体重、提高柔韧性、增加力量；重要（）、一般（）、没必要（）➢塑造体形，提升气质；重要（）、一般（）、没必要（）➢形体健美，增加肌肉体积，强壮体魄；重要（）、一般（）、没必要（）➢改善心情，减轻压力；重要（）、一般（）、没必要（）➢预防提高改善心血管系统/心肺功能，增强体质；重要（）、一般（）、没必要（）➢受伤后、颈椎腰椎等康复；重要（）、一般（）、没必要（）➢产后恢复塑造体形；重要（）、一般（）、没必要（）➢通过科学锻炼，促进身体长高；重要（）、一般（）、没必要（）➢学练功夫或搏击（截拳道、散打、女子防身术、双节棍）；重要（）、一般（）、没必要（）➢提高体育成绩或专项运动能力（引体向上、游泳等）。
(精品)健身教练国家职业资格培训-体适能评估
所需数据：
俯卧撑的最大次数（与时间无关 ）
测试方法：
（男性）双手与双脚支撑身体， 双脚并拢，双手与肩宽，手指指 向前。
（女性）双手与双膝支撑身体， 双膝并拢，双手与肩宽，手指指 向前。
鼻子或下巴接触地面为一次
提醒客户不能憋气
测试前必须通过健康问 卷调查
测试后即使超标也不能下诊断 结论
评价标准： WHO高血压标准 收缩压>140mmHg 舒张压>90mmHg
舒张压<60mmHg 收缩压<90mmHg 一般认为血压偏低
运动安全性，较早发现高风险人群
过度疲劳的判断指标之一
如果清晨卧床血压较平时高20%左右，且持续2 天，往往是技能下降或过度疲劳的表现
优秀 48～62 43~57 40~53 37~53
所需数据： 客户心率、台阶高度、上下
台阶的频率 测试方式： 台阶高度：30.5cm 上下频率：24次/min 时间：3分钟 运动后5s内测量1min心率
准确计算各项检测数据 向客户逐项介绍检测项目的内容及得分情况 向客户逐项介绍检测项目对生活及健康的影响 根据客户各项的检测结果制定符合特点的运动
处方
心肺适能
BF% 柔韧性 肌肉力量及肌肉耐
力
导致心血管疾病的 主主要原因
肥胖的危害 腰背部疼痛 肌肉酸痛
摸 在所触摸的数上停留3s钟
提醒客户不能憋气
测试前需询问客户是否 有腰背部问题或有任何 伤害导致不能用手触及 脚尖
年龄 20~29 30~39 40~49 50~59
测试过程中必须停留3s，
不能靠震颤获取成绩
年龄
20～29
30～39
成都市健身俱乐部私人教练职业素质评价指标
私人教练应具备正确的运动指导技巧，能够根据会员的身体状况和运动能力， 为其提供合适的运动指导和保护措施。
紧急情况处理能力
掌握急救技能
私人教练应具备基本的急救技能 ，能够在紧急情况下采取正确的 急救措施，如心肺复苏等。
及时应对突发状况
私人教练应具备应对突发状况的 能力，如遇到会员突然昏厥、受 伤等情况，能够迅速采取措施并 及时寻求医疗帮助。
保守秘密
对会员的个人信息和隐私 保密，不泄露、不传播， 确保会员的训练计划制定
制定个性化训练计划
根据会员的身体状况、健身目标和个人偏好，为其制定符合需求 的个性化训练计划。
考虑会员的体能水平
在制定训练计划时，应充分考虑会员的体能水平，避免过度训练或 训练不足。
定期调整计划
成都市健身俱乐部私人教练 职业素质评价指标
汇报人： 2024-01-09
目录
• 私人教练基本素质 • 健身技能与训练能力 • 客户服务与维护 • 健康与安全意识 • 个人形象与品牌意识
01
私人教练基本素质
专业知识
1 2 3
运动生理学
具备运动生理学知识，了解人体生理结构、运动 原理和能量代谢等方面的知识，能够为会员制定 合理的运动计划。
03
客户服务与维护
客户接待与咨询
热情友好
私人教练应具备热情友好的态度 ，在接待客户时能够展现出专业 和耐心，让客户感受到舒适和信
任。
有效沟通
私人教练应具备良好的沟通能力， 能够清晰地了解客户的需求和目标 ，并提供专业的指导和建议。
解答问题
对于客户提出的问题，私人教练应 能够迅速、准确地回答，并提供相 关的专业知识和经验。
04
健康体适能5个标准和竞技体适能6个标准的测试方法
健康体适能5个标准和竞技体适能6个标准的测试方法
一：定义
体能又称体适能，指身体适应外界环境的能力，也指身体各部位或各系统对突发状况的应变能力，包括的范围较广，分为保证健康生活的健康体适能包括：唿吸循环系统机能（心肺功能）身体成分肌肉骨骼系统肌肉力量柔韧性。
还有保证高效运动及其竞技功能的竞技体适能，包括：灵敏性平衡性协调性爆发力反应时速度。
还有一种是维持身体内分泌系统调节的代谢体适能，包括血糖血脂胰岛素和骨密度。
衰老是机能的退化，也是正常的生理过程，我们想要积极健康生活，就需要提高相对应的体适能水平，从而抵抗衰老，保持健康。
二：健康体适能四大元素
健康体适能有四大要素：身体成分柔韧性肌肉耐力和力量有氧适能等
身体成分：是指人体中肌肉脂肪骨骼和其它身体组织比例。
适当的身体脂肪比例是维持健康的重要因素。
柔韧性：指人体关节在适宜范围内最大限度活动的能力。
柔韧性好，身体协调能力高，运动时可以防止肌肉拉伤，减少运动损伤。
肌肉耐力和力量：
耐力指人体肌肉持续收缩运动的能力。
力量指人体对抗外力或举起重物的能力。
有氧适能：人体摄取运输和利用氧气的能力，一般我们指的是心肺功能。
而发现有氧适能提高心肺功能是促进健康的关键。
私人教练体态评估
私人教练体态评估私人教练体态评估体态评估是私人教练为客户提供个性化训练计划前的重要步骤之一。
通过对客户体态的全面评估，私人教练能够了解客户的身体状况，进而制定出合适的运动计划和训练目标，使客户能够在健康安全的前提下有效地锻炼。
首先，私人教练需要评估客户的静态体态。
静态体态评估主要包括客户站立时的姿势和身体各部位之间的相对位置。
私人教练需要观察客户的站姿是否正直，身体是否保持平衡，是否有任何异常的身体曲度等等。
只有正确的静态体态，才能够为后续的训练提供良好的基础。
其次，私人教练还需要对客户的动态体态进行评估。
动态体态评估主要观察客户在不同的动作中身体的运动方式和姿势。
私人教练可以要求客户进行深蹲、卧推、引体向上等动作，以观察客户在这些动作中的体态是否正确。
通过观察，私人教练可以发现客户可能存在的不良体态习惯，如肩膀前倾、腰背弯曲等，从而在制定训练计划时更加有针对性。
另外，私人教练还可以进行柔韧性评估。
柔韧性是身体灵活性的重要指标，也是避免运动伤害的关键。
私人教练可以让客户进行不同的柔韧性测试，如前屈、双腿分开的扩胸等，以观察客户身体的柔韧度。
在评估的基础上，私人教练可以针对性地制定柔韧性训练计划，帮助客户改善身体的柔韧性。
此外，私人教练还可以对客户的姿势进行评估。
良好的姿势不仅可以改善体态，还可以减少不必要的肌肉疲劳和损伤。
私人教练可以观察客户的坐姿、行走姿势、举起物品姿势等，以评估客户的动作是否合理，有没有造成不必要的压力和负担。
私人教练在评估的基础上，可以向客户提供正确的姿势指导，帮助客户养成良好的姿势习惯。
最后，私人教练还需要评估客户的平衡能力。
平衡是保持身体稳定和协调的重要能力。
私人教练可以通过一系列的平衡测试，如单脚站立、倒立等，来评估客户的平衡能力。
根据评估结果，私人教练可以为客户提供相应的平衡训练，帮助客户提高平衡能力。
总之，体态评估是私人教练提供个性化训练计划的重要步骤。
通过对客户的静态体态、动态体态、柔韧性、姿势和平衡能力的评估，私人教练可以了解客户的身体状况，帮助客户制定出科学合理的训练目标和计划。
私教基础课程之健康体适能评估学习资料
私教基础课程之健康体适能评估在客户开始运动之前,应首先对其进行健康状况的调查评估和健康体适能的测试评估。
通过此程序获得的有关客户的身体健康状况和体适能水平的信息是为其制定个性化的、科学的运动计划的重要依据。
一、健康状况的调查评估健身教练可以通过以下4个方面的调查来评估客户的健康状况:一是否存在被确诊的疾病;二是否存在某些疾病发生的潜在危险因素;三是否存在某些疾病征候或症状;四是否存在有损健康的生活方式或行为习惯。
健康状况调查与评估可以提供有价值的信息,不仅可以帮助客户本人了解目前自身的健康状况,而且是健身教练制定以增强体适能和增进健康为日标的健身运动计划的基本依据。
健康状况问卷是要求客户进行健康体适能测试前填写的准备健身运动筛选问卷。
健康状况问卷的第一部分是关于客户的个人资料和紧急情况下的某些信息,健身教练应该随时掌握这些信息,以备需要时联系客户的医生或家庭成员。
第二部分包括客户的个人病史,这些信息能够有效帮助健身教练确定客户参加运动是否有危险并增大客户在没有医务监督下运动时的安全性,确定客户在开始运动前是否需要进行一次医学检查,同时能够帮助健身教练制定适当的健身运动计划以及确定对客户进行相关知识教育的具体内容。
第三部分是关于已知的与安全和健康有关的行为,健身教练可以帮助客户改变这些行为,建立更加有利于健康的生活方式。
第四部分是关于一些与健康生活有关的态度和看法。
问卷中的问题加了编号以方便使用,其注解位于问卷的开始部分二、健康体适能的测试评估健康体适能测试,是确定不同个体体适能水平的工具,可以使健身教练了解不同客户的体适能水平及特殊的运动需求,是制定健身运动计划的主要依据。
同时,健康体适能测试还可以反映客户运动锻炼的进度及效果,并用来激励客户进行运动锻炼。
测试结果可转化为标准,作为参照。
健康体适能的测试项目种类繁多,有些特别适合成年人,有些特别适合儿重,各有特色。
这些测试是经过严谨的科学验证后才公布的。
私人教练之身体评估
私人教练之身体评估一，目侧身体姿态评估：1 （客户）评估前的基本要求：以快速有效的方法进行简单的姿态观察。
要求穿贴身的衣裤，尽疑少穿衣服，穿短裤，赤足，将衣服下摆对称能评估更准确。
2身体评估前的准备：客人站在垂直线前一拳左右的位宜，保持一个正常的站立位置，保持头，脊椎，和臀部在中间线上。
双脚自然打开。
头部：中立位，既不侧倾也是扭转肩部：水平位，既不耸肩也不塌肩肩胛骨：中立位，其内侧缘基本上平行，相距大约3T英寸胸椎腰椎：成一直线件盆：两侧酩卄后部（骼后上棘）上缘成水平位，处于同一水平而内锁关节：中立位，既不内收也不外展下肢：成一直线头部：正中心位，不前倾或后仰颈椎：正常曲度，轻微前曲肩胛骨：平贴着上背部胸椎：正常曲度，轻微后曲腰椎：正常曲度，轻微前曲骨盆：中立位，前面教髙位的脊柱和耻计联合处于同一垂直平而上侦关节：中立位，既非屈也非伸踝关节：中立位，腿部垂直线和地而成90度直角常见的问题：偏离现象1上交叉综合症：胸肌肉和肩胛提肌过度发达，中下斜方肌肉和深层颈屈肌弱2下交叉综合症：骼腰肌和竖棘肌过度发达，腹肌和臀大肌弱3旋前变形综合症：扁平足和膝关节外翻二，身体运动能力评估:1反应能力评估：包括判断客人的灵活性和反应的速度2柔韧性评估：采用坐姿体前屈，赤足，腿伸直。
身体往前屈来测试3肌力及肌耐力：男士进行一分钟的标准俯卧冲动作，取一分钟完成的数量女士进行一分钟的标准仰卧起坐动作，取一分钟完成的数量4心肺耐力测试：采用三分钟的踏台上下测试，然后在一分钟内进行脉搏的测量三，身体成分的评估:1脂肪含量：男性正常12%-—18% 女性正常16%-—25%较髙含虽:：男性19%--24% 女性26%--31%2BMI体重指数：体重/身高（平方）私人教练之训练汁划的制定1抗阻力训练指导：增长力量的次数：1 --6RM增长肌肉围度的次数：6--12RM增强肌肉耐力的次数12RM以上2训练动作的安排：频率，每周训练的次数数量，每次训练的动作数量，组数和每组的次数强度，每组达到力竭的次数和每组的间歇时间，重疑私人教练之饮食计划的指定1营养素均匀原则：人体必须的七大营养素：蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及微量元素，水，膳食纤维。
体适能评估
体适能评估体适能评估——体位分析体位分析可进行两个部分的测试：姿态评估（静态）和台阶测试（动态）。
两者都不属于常规的体能测试范围，但是可用于再次邀约会员来做体测。
具体操作方法如下：姿态评估目的：①了解关节、骨骼、肌肉的排列，使以后的训练更安全有效；②及时纠正体位偏离可以帮助完善体型，避免产生骨骼问题。
使用工具：铅垂线、私教板、瑜伽垫、姿态评估表。
注意事项：进行姿态评估时必须着紧身服装或尽量少穿衣服，露出膝盖和小腿，赤足，保持自然放松的姿态评估方法：1.利用铅垂线进行测面观评估：耳垂—头部—颈椎—肩胛骨—胸椎—腰椎—骨盆—膝关节2.利用私教板进行背面观评估：头部—肩部—肩胛骨—胸腰椎—下肢3.湿足测试；姿态评估表评估日期：评估教练：体适能评估——台阶测试目的：①估计最大摄氧量，使以后的心肺功能训练更加安全有效；②进行动态的体位分析，对姿态评估做出补充建议。
使用工具：30厘米台阶、秒表、节拍器、台阶测试表。
注意事项：……测试方法：①计算受测者的最大心率（男性220-年龄；女性226-年龄）并在图表上画水平线；②以4拍循环开始----上、上、下、下，按阶段对应台阶次数进行测试；③测试分5个阶段进行，每个阶段进行2分钟后测量心率和自觉运动强度。
如果心率低于最大心率的80%，自觉运动强度低于14的话，可继续进行下一阶段的测试；直接受测者报告自觉运动强度超过14或者心率达到最大心率的80%；④把每一阶段记录的心率画在图标上，然后练成一条直线。
将这条直线继续延长，与最大心率的水平线汇合，形成一个交点。
从交点开始画一条垂直线并接触底线，与底线的接触点便是估算的最大摄氧量。
Heart Rate心率（beats/minute）step level阶段ⅠⅡⅢⅣⅤ每分钟台阶次数 15 20 25 30 35Results Tables 测试结果Norm for Aerobic Capacity 最大摄氧量的标准表格（ml/kg/min）Males Age Group男性年龄组别 Females Age Group 女性年龄组训练秘籍——纠正体位偏离不是所有体位偏离都可以改善的。
3.1私教体测体适能发展与评估
1.体适能的发展 2.体适能要素 3.影响健康的因素
二、体适能评估
1.健康体适能的评估 2.健康体适能的采集与分析
体适能：
机体有效和高效执行自身机能的能力，
也是机体 适应 环境（自然和心理环境）
的能力。
体适能的发展历史
生存
生活
40年代 战争
60年代 运动
工作
体形
健康
魅力
体适能概念的发展 无病 躯体、精神、社会 （1948） 躯体、心理、社会、道德（1989 ) 社会、身体、情绪、职业、智力、环境、
一、健康状况调查 1.填写健康问卷调查表 确诊的疾病 潜在疾病的危险因素 是否存在疾病症状 2.询问、了解会员生活和工作习惯 行业特性、生活方式和行为习惯
健康问卷
二、体适能测试数据采集
二、体适能测试数据采集
心率(静态心率 靶心率) 血压(高血压 低血压) 肢体纬度(臂胸腰臀腿) 身体成分(BMI、PBF、WHR、BMR) 心肺耐力 柔韧性 肌肉力量、耐力 平衡
平衡测试
1.四点支撑对侧抬起测试 2.单脚站立平衡测试
数据采集与运动方案大纲
身体成分测量
详解见PTRX课件
体表脂肪测量
皮褶量度的部位（男性） 胸部：前腋线中间的位置以斜线捏起 腹部：肚脐旁一寸位置以垂直线捏起 腿部：大腿前部位于髋关节和膝关节的中间位置以垂直线
捏起 皮褶量度的部位（女性） 三头肌：上臂后部位于肩峰与肘间的中间位置以垂直线捏
起 髂骨上方：骼嵴或骼嵴前端位置以斜线捏起 腿部：大腿前部位于髋关节和膝关节的中间位置以垂直线
最大心率-静态心率=贮备心率
在做有氧运动时，运动心率低于靶心率的 下限，则运动强度过低，效果不明显。若 运动强度高于靶心率上限，则此时脂肪功 能不足，将会分解蛋白质。而蛋白质又储 存于肌肉中，则会导致基础代谢降低。
健康体适能测试与评价
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（九）计算目标体重
体脂率正常范围：男子为12%-18%，女子为16%-25% 身体脂肪含量=当前体重×体脂百分率 非脂肪体重=当前体重-身体脂肪含量 目标体重=非脂肪体重/（1-希望达到的体脂率水平）
五、肌肉力量与肌肉耐力 肌肉力量：肌肉进行最大收缩时产生的力或对抗阻力的能力。 （一）肌肉力量的测试与评价 1、测力计测量法 ——常用于测量握力、腿力和臂力。 2、1RM测量法 ——用于确定肌肉动力性收缩时产生的最大力量。 可以测量不同肌肉群的最大力量，如前臂屈肌、腿的伸肌、肩关节周围肌群等。 测量时先选取接近但小于受试者最大负荷的重量。在每次成功完成动作后休息2-3min，然后按照5kg、2kg、1kg的顺序增加重量，直到最大。 3、等速测量法 等速测力仪为电子机械化的力量测量系统，其最重要的组成部分是速度控制设备，在测试时预先设定肢体运动速度，当肢体运动的速度带达到预设速度后，仪器就会产生一个顺应性的阻力，来使肢体保持该设定的运动速度。因此，在关节运动的全程都可以测量到肌肉最大收缩产生的力量。 将等速测力仪与计算机系统连接后，就可以记录并显示肌肉收缩时的速度——力量曲线。曲线的最高点被称为峰力矩，代表着所产生的最大力量
（三）代谢性体适能
#2022
01
02
1、1.6km 步行测试
适用人群：所有年龄和体适能水平的人。测试时受试者在跑道上尽可能快地步行，在结束即可测量10s 的心率。 推算公式：VO2max=132.853-0.0769(体重) -0.3877（年龄）+6.315（性别）-3.2649（时间）-0.1565（心率） 公式中体重单位为磅，1磅=0.4536kg；年龄单位是年，性别赋值为女性=0，男性=1，心率单位：次/分。
教练部体适能评估标准打印版
性别Gender
男
女
男
女
男
女
男
女
男
女
优秀Excellent
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
非常好
Very good
21~24
18~24
18~24
20~26
17~24
15~23
13~20
11~20
11~17
12~16
好
Good
16~20
14~17
17~21
13~19பைடு நூலகம்
13~16
11~14
教练部体适能评估标准
心率标准：心肺适能较好的人士静态心率55b.p.m，心肺适能较差的人士静态心率70b.p.m。男性平均静态心率为60到80次，女性一般高于男性7到10次。
18岁以上成人血压分类表
心缩压
心舒压
类型
小于120
小于80
理想
120——129
80——84
正常
130——139
85——89
高于正常
10~12
7~10
8~10
5~11
Fair
11~15
5~13
12~16
8~12
10~12
5~10
7~9
2~6
5~7
2~4
Needs improvement
10
4
11
7
9
4
6
1
4
1
20~~29
30~~39
40~~49
50~~59
60~~69
私教基础课程之健康体适能的概念与分类
星航道官网：私教基础课程之健康体适能的概念与分类“体适能”译自英文“ Physical Fitness"。
它是从体育学角度评价健康的一个综合指标,是指机体有效和高效执行自身机能的能力,也是机体适应环境(包括自然环境和心理环境)的能力关于体适能的定义有很多种提法。
世界卫生组织对体适能的定义是:“在应付日常工作之余,身体不会感到过度疲倦,还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。
”美国总统体适能与竟技委员会( The President' s Council Physical Fitness anports)于1971年定义体适能为:“以旺盛的精力完成日常工作面没有过度的疲劳有充足的活力去享受闲暇时间的各种休闲活动,并能适应各种突发情况。
”日本以体力表述体适能,认为“体力”是人体和精神的能力,是人类生存和活动的基础体力不仅表现在运动能力和工作能力上,也表现在对疾病的抵抗力和环境的适应能力。
我国港台学者将体适能定义为:“体适能是指一个人的身体适应生活、运动和环境(如温度、气候变化和病毒等因素)的综合能力。
”对于不同的人,对体适能的需求是不同的。
一位办公室工作人员所需的体适能,显然与体力劳动者所需的体适能是有很大不同的。
但个人的体适能必须是全面的,它应包括躯体、心理、智力、精神和社会等方面的要素。
美国健康、体育休闲舞蹈协会( American Aliance for Health, Physical Education and Recreation, AAHPER)将体适能定义为个体发挥其功能的能力,认为体适能良好的人应具备下列条件：(1)身体器官健康,并拥有应用现代医学知识的能力。
(2)拥有足够的协调能力体力和活力以应付日常生活及突发事件。
(3)拥有稳定的情绪以适应现代生活的素张和干扰。
(4)拥有团队意识和适应团队生活的能力。
(5)拥有充足的社会知识及解决问题的能力。
(6)拥有全面参加日常活动所应有的态度、价值观和手段。
3.2私教体测体态评估
八字脚
臀线中到膝后中到跟腱垂直地面
姿态的静态评估-----矢状面：侧面观
目的：观察脊柱的生理 弯曲弧度及膝关节的伸 展角度。
大多数人生活中都习惯 了驼背凸肚，脊椎不在 正确的排列位置上，长 期以往造成了颈、肩、 腰部肌肉紧张，腹部、 背部肌肉松弛无力的现 象，这也是大多数人会 有颈、肩、腰、背痛的 问题。
下交叉综合症
腰背部疼痛 腰肌劳损
表现：轻微的髋关节屈曲、轻微的膝关节屈曲、骨盆前倾、腰椎前 凸增加 常发于：啤酒肚、产后、高跟鞋、错误坐姿、超负荷不平衡训练、 缺乏锻炼 症状：关节功能障碍主要在髋关节、 L4-L5和L5-S1部分，常导致下 背部疼痛。影响脊柱自然曲度。
下交叉综合症
下交叉综合症
姿态的步态分析-----矢状面-冠状面
X、O型腿 跟腱 踮脚走路 甩跨 八字脚 圆肩
站立脊柱向下卷动----背面观 侧面观
背面观目的： 观察脊柱两侧 的背部肌肉力量的强弱关系。
有些人的背部紧张使左右两侧扭 转幅度都受限，因此做旋转类动 作时通常肩髋等关节出现代偿。
观察竖脊肌两侧高度，观察脊柱 两侧是否有侧曲或旋转
过强肌肉： 竖脊肌 髂腰肌 长短收肌 臀中臀小肌前 耻骨肌 腰方肌 股薄肌
过弱肌肉： 腹直肌 腹内外斜肌 臀大肌 腘绳肌 大收肌 梨状肌 臀中臀小肌后
缓解方案
下背拉伸：坐姿前屈 转体侧屈 站姿侧屈 腿部拉伸：站姿弓步 站姿屈膝 站姿侧压
缓解方案
腹部强化：靠墙支撑 坐姿后仰 坐姿抬腿 臀部强化：站姿侧摆 站姿深蹲 支撑后摆
上交叉综合症
过强肌肉： 胸大肌；胸小肌；背阔肌肩胛提 肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌； 斜角肌
过弱肌肉： 菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌 ；三角肌后 冈下肌 小圆肌，深 层颈屈肌
个人体能训练效果的评估
个人体能训练效果的评估随着人们对健康生活的追求不断增加，个人体能训练成为了一种越来越受欢迎的方式。
然而，如何评估个人体能训练的效果成为了一个重要的问题。
本文将介绍几种常见的个人体能训练效果评估方法，并探讨其优劣和适用场景。
1. 体适能评估体适能评估是一种全面评估个人体能状况的方法。
它包括了有氧耐力、肌肉耐力、柔韧性、爆发力和身体组成等不同方面的测试。
常用的体适能评估方法有身体成分测量、最大摄氧量测试、肌肉力量测试等。
通过这些测试，我们可以了解到个人在不同方面的体能状况，从而有针对性地进行训练和改进。
2. 运动表现评估运动表现评估主要关注个人在各类体育运动中的表现水平。
这种评估方法通常通过测试运动员在比赛中的成绩、技术动作的准确性和速度等来评估个人的体能水平。
例如，在足球比赛中，我们可以通过记录运动员的进球数、射门次数、跑动距离等指标来评估他们的体能状况。
运动表现评估可以直观地反映个人在实际运动中的能力水平，并提供有针对性的训练建议。
3. 心率变异性评估心率变异性是指心脏自主神经调节系统对心跳节律的调节能力。
较高的心率变异性通常与更好的体能状况和心理健康相关联。
通过心率变异性评估，我们可以了解个人自主神经系统的状态，从而评估个人体能训练的效果。
具体的评估方法包括静态心率变异性测试和动态心率变异性测试，可以通过测量心率变异性指数、频谱分析等来评估个人的心率变异性水平。
4. 生物化学指标评估生物化学指标评估是通过检测个体的血液、尿液等生物体液中的某些化学指标来评估个人体能状况。
常用的生物化学指标有乳酸浓度、尿酸浓度、血清肌酸激酶水平等。
这些指标可以反映个人的运动耐力、肌肉疲劳程度和恢复能力。
通过生物化学指标评估，我们可以更加客观地了解个人的体能状况，并调整训练计划以达到更好的效果。
总结起来，评估个人体能训练的效果是非常重要的，可以帮助我们了解当前的体能状况，并根据评估结果有针对性地进行训练和改进。
在选择评估方法时，应根据具体的训练目标和实际情况来选择合适的评估方法。
私人教练_体适能体态评估表
日期：
会员姓
第一步
切面
问题评估
评估参考
结果
颈椎侧曲 侧旋 嘴角是否高低不一
颅骨中线与脊柱垂直 左右耳廓顶部水平地面 头部左右平均
高低肩 耸肩 塌肩
左右肩峰水平地面 斜方肌对称
胸椎、腰椎侧曲
静 态
冠状面
肩胛骨高低 骨盆左右高低
分
长短腿
析
X、O型腿
颅骨中线与脊柱骶骨终点垂直 腰两侧空间大小 左右肩胛上角水平 髂后上嵴平行地面
是否稳定
肩胛骨内收幅度，评估肩胛骨稳定性
估
仰卧屈膝，大小腿90度勾脚尖，教练抓脚踝和
动 仰卧起坐测试 测试腹肌力量 作
会员对抗，会员双手贴大腿前侧向上卷腹，手 超过膝盖为标准
测深层颈屈肌 力量
测试颈椎曲度
仰卧屈膝，大小腿90度，提示会员头抬起，肩 膀离地，看脊椎和胸部距离判断颈屈肌力量
坐姿躯干旋转
测试多裂肌 回旋肌 腰方肌 腹内外等平衡
髂骨到正中线平行地面
（
足内外翻、扁平足
骨
八字脚
骼
颈椎前移、后缩
排
圆肩、含胸
列
胸椎问题、驼背
）
矢状面
腰椎问题 单侧手臂是否有超过身
臀线中到膝后中到跟腱中垂直地面 耳垂与肩峰垂直地面
肩峰与髂嵴垂直地面 腰曲半手掌
体 骨盆前后倾 骨盆回旋
髂前上棘与耻骨三角垂直 髂嵴到膝侧正中垂 直
腰曲大小
膝关节超伸
髂嵴与膝侧正中到踝外侧垂直
臀大肌测试
测试臀部两侧力量大 小
俯卧在垫子上，单侧腿依次直腿向上抬起到极 限，对比两侧高低，判断两侧力量
8
臀中小肌测试
好的体适能私人健身教练培训需要达到什么样的标准
好的体适能私人健身教练培训需要达到什么样的标准好的体适能私人健身教练培训需要达到什么样的标准现在国内的健身房越来越多，私人教练的需求数量也是不断增加。
那做私人教练的要求都是什么？？？怎么才能够做一个好的私人教练呢？？？对于想去做私人教练的朋友们来说。
了解私人教练的要求是最为重要的。
所以，这篇介绍私人教练要求的文章，各位朋友可是千万不能错过的~！~ 私人健身教练可以帮助练习者设定可行的目标，并帮助练习者按照系统的方法坚持科学训练；同时在最短的时间内提高练习者的整体健康水平，以增强练习者的智力、体力和精神。
做一个合格的私人健身教练都需要什么条件呢？？对于一个教练来说，扎实的基础知识、再学习能力和更深的专业知识，这些都是一名私人教练成长的必须。
一、扎实的基础知识《运动解剖学》和《运动生物力学》是基础的基础。
如果这两门课都搞不清楚，就很容易在训练动作上出现错误，或无从判断一个动作的正确性。
二、具有再学习能力私人教练的工作是为每一个人出具一份针对其当前现状的短期训练计划，并通过阶段性的测试，不断调整训练计划，辅导训练。
这就需要具有再学习的能力，才能制定出不同的计划来。
三、掌握更深的专业知识要想做好私人教练，就要不断的学习，掌握更多的知识，从而做到合理地安排运动训练、饮食营养和恢复休息，正确的使用运动营养补剂。
目前的私教主要分为两个等级：普通的器械私教、高端普拉提私教。
通常的私教所熟悉的是器械私教，运用运动营养、生物力学等专业知识与器械的运动结合制定健身训练计划。
在早几年，这种私教方式受到了广大健身者的认可，但随着健身的发展，会员对健身及私教的要求不再仅仅局限于器械方面枯燥的训练方案，进而追求更个性化、多样化的训练方法，比如说瑜伽、踏板、普拉提等，通过一些体位、辅助小工具进行的花样性训练更让会员青睐。
值得高兴的是普遍的健身都有配备类似的小工具了，主要包括有：健身球、拉力带、魔力圈、平衡板、泡沫轴、半球等，这些都属于普拉提的辅助工具。
私人教练--体测报告及训练介绍样板
先生：你好通过这几次的训练，基本可以对您的身体有如下评定：（1）身体过于瘦弱，体重偏低，不利于日常活动身体的需要（2）关节的灵活性及身体的柔韧性差。
影响动作的活动幅度同时也不利于肌肉的增长。
（3）身体的姿态表示肌肉发展不均衡，与生活习惯有较大关系，也说明核心肌群薄弱，通过相应练习可以得到较好改善。
（4）心肺功能、基础代谢、肌力等素质的评断需要通过测试来评判。
根据您目前的身体状况，又鉴于您没有任何的训练基础，特建议您参与我们的私人教练课程。
对于今后的训练有如下规划：训练规划：A、适应阶段：（1）循序渐进让机体有一个逐渐适应训练的过程，掌握正确的动作，为保证下一阶段的训练和提高打下良好的基础；（2）提高精神状况。
B、提高和改变期：（1）提高运动能力来加强身体素质训练：（2）提高肌肉耐力，掌握正确动作；（3）加强综合训练，提高运动水平；（4）提高全身的柔韧性及关节的灵活性。
C、加强和改变期：（1）改变训练法则，提高肌肉练习技巧，增长瘦体重及肌肉形态；（2）加强对核心肌群的训练，提高身体稳定及改善身体姿态（3）改善代谢水平，改善心血管系统的健康。
D、改变和巩固期：（1）针对薄弱及尚未得到很好改善的地方加强练习；（2）学习怎样自我制定训练方案及饮食安排。
备注：A、B阶段大约会用一个月的时间，每周平均三次的频率，中期C比较关键会用到二个月的时间，平均频率不低于每周四次后期D打算用一个月的时间，与教练一起训练的频率降至每周二次，其他时间课可自己完成。
训练原则：（根据F.I.T.T原则制定）A、1、复合动作为主2、每次训练以全身性运动结合，组间间歇少，多组数、多次数；3、平衡性的核心部位训练，对抗肌群的训练组合；4、辅以20分的有氧训练，心率：65%—75%；B、1、将各肌群分布训练，组间辅以轻重量的复合训练；2、全身性伸展练习；3、15—20分钟的心肺功能训练，心率：70%—85%C、1、改变训练方案，调整训练强度，运用各种训练方法加强性训练；2、每周一到两次有氧训练，时间：30分钟，心率：60%—70%；一次综合素质训练，时间：15—20分钟，心率：75%—90%备注：次训练方案会依据课的进程和身体的变化来逐步加以调整,仅供初期训练参考。
私人教练服务考核方案
私人教练服务考核方案本考核方案旨在对私人教练服务进行全面、客观、科学的评价，为提高服务质量、促进私人教练执业水平提供有力保障。
一、考核内容1. 服务态度：包括接待客户、沟通技巧、服务态度等方面的表现。
2. 专业能力：包括运动知识、健康知识、专业训练技能等方面的表现。
3. 综合素质：包括职业精神、形象仪表、团队协作等方面的表现。
二、考核方式1. 实际操作考核。
考核者需根据实际情况安排场地、器械及客户等资源，考核私人教练在现场的表现。
2. 视频考核。
考核者会要求私人教练录制一段课程教学视频，通过视频考核私人教练的授课内容、语言表达、专业技巧等方面的表现。
3. 客户评价考核。
考核者将会向私人教练安排一定量的客户，由客户从服务态度、专业能力、证书执业等方面对私人教练进行评价考核。
三、考核标准1. 服务态度。
考核者将从以下方面对私人教练服务态度进行评估：（1）接待客户：私人教练需热情主动地接待客户，为客户提供满意服务。
（2）沟通技巧：私人教练需要采用有效的沟通方式，了解客户身体状况、运动目标等信息，制定科学的训练计划。
（3）服务态度：私人教练需热情、耐心、细致地对待客户，解决客户在训练过程中遇到的问题。
2. 专业能力。
考核者将从以下方面对私人教练专业能力进行评估：（1）运动知识：私人教练需具备丰富的运动知识，包括运动原理、器械使用、危险因素等方面的知识。
（2）健康知识：私人教练需了解客户的健康状况，制定适合客户的训练计划，同时提醒客户注意自身身体状况。
（3）专业训练技能：私人教练需掌握科学的训练方法和技能，帮助客户实现运动目标。
3. 综合素质。
考核者将从以下方面对私人教练综合素质进行评估：（1）职业精神：私人教练需具备专业的职业素养，如规范的职业行为、恰当的职业语言等。
（2）形象仪表：私人教练需注意自身的形象仪表，如仪表端庄、干净整洁等方面的表现。
（3）团队协作：私人教练需积极参与团队协作，与其他教练相互沟通、交流，提高整个团队的服务质量。
2021年好的体适能私人健身教练培训需要达到什么样的标准
好的体适能私人健身教练培训需要达到什么样的标准现在国内的健身房越来越多，私人教练的需求数量也是不断增加。
那做私人教练的要求都是什么？？？怎么才能够做一个好的私人教练呢？？？对于想去做私人教练的朋友们来说。
了解私人教练的要求是最为重要的。
所以，这篇介绍私人教练要求的文章，各位朋友可是千万不能错过的~！~私人健身教练可以帮助练习者设定可行的目标，并帮助练习者按照系统的方法坚持科学训练；同时在最短的时间内提高练习者的整体健康水平，以增强练习者的智力、体力和精神。
做一个合格的私人健身教练都需要什么条件呢？？对于一个教练来说，扎实的基础知识、再学习能力和更深的专业知识，这些都是一名私人教练成长的必须。
一、扎实的基础知识《运动解剖学》和《运动生物力学》是基础的基础。
如果这两门课都搞不清楚，就很容易在训练动作上出现错误，或无从判断一个动作的正确性。
二、具有再学习能力私人教练的工作是为每一个人出具一份针对其当前现状的短期训练计划，并通过阶段性的测试，不断调整训练计划，辅导训练。
这就需要具有再学习的能力，才能制定出不同的计划来。
三、掌握更深的专业知识要想做好私人教练，就要不断的学习，掌握更多的知识，从而做到合理地安排运动训练、饮食营养和恢复休息，正确的使用运动营养补剂。
目前的私教主要分为两个等级普通的器械私教、高端普拉提私教。
通常的私教所熟悉的是器械私教，运用运动营养、生物力学等专业知识与器械的运动结合制定健身训练计划。
在早几年，这种私教方式受到了广大健身者的认可，但随着健身的发展，会员对健身及私教的要求不再仅仅局限于器械方面枯燥的训练方案，进而追求更个性化、多样化的训练方法，比如说瑜伽、踏板、普拉提等，通过一些体位、辅助小工具进行的花样性训练更让会员青睐。
值得高兴的是普遍的健身都有配备类似的小工具了，主要包括有健身球、拉力带、魔力圈、平衡板、泡沫轴、半球等，这些都属于普拉提的辅助工具。
本身普拉提主要注重的就是塑型、减脂、康复，这与私教面对的会员服务不谋而合，再加上上述的辅助工具，让训练变得更有趣、更多样化，塑型、减脂的效果更佳，尤其是针对于病后康复、运动损伤康复、产后恢复等方面，普拉提给了会员用器械训练无法达到的效果。
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健康体适能测试
1. PAR-Q问卷（客户基本资料健身目标客户疾病史）
2. 身体成分分析（BMI PBF WHR BMR等）
3. 血压
4. 心率
5. 肢体围度
6. 体表体脂（皮褶钳）
7. 心肺耐力
8. 肌力、肌耐力
9. 柔韧度
10. 体态评估（静态、动态）
测试前的电话提示
衣着方面：轻便贴身运动装、短T恤短裤。
饮食方面：测前两小时避免进食刺激性食物、吸烟、饮用含咖啡因饮料。
运动方面：避免前一天有剧烈运动
休息方面：测试前应有充分休息
心理方面：放松心情自然状态避免情绪不稳定
一．健康问卷调查表
您好！此表的目的是为了我们能更好地了解您的健康状况与运动史，以便使您在锻炼中更安全、更有效。
我们会维护您的隐私，绝不会泄露此表内容。
姓名：性别：出生年月日：电话：
电子邮箱：家庭住址：
出现紧急情况时要紧急联系的人：
姓名：联系电话：与会员的关系：
您现在或过去是否经历过以下疾病：有过或正发生请在后面框内画＂√＂
哮喘、支气管炎、呼吸困难、过敏（）；周期性偏头痛、头痛、头晕眼花（）；糖尿病、甲状腺（）；心脏病（）；高胆固醇、高血脂、高血压（）；疝气（）；关节炎、风湿（）；肺炎、肝炎（）；神经衰弱、消化不良（）；贫血（）；腰椎间盘突出（）；颈椎病（）；坐骨神经痛（）；怀孕（）；您最近是否服用过药物（）；您的医生是否知道您准备参加运动课程或建议您参加（）；其它（）。
您最近是否有过：
关节、肌肉和韧带的损伤？是否有过头晕而导致失去平衡或失去知觉？
在过去的运动中是否有过胸部或胸腔疼痛感？是否运动造成过损伤？
是否抽烟且每天抽多少支？烟史多久了？是否喝酒且喝多少酒？什么酒？
健康状况
您现在做什么样的运动？强度如何？困难（）中等（）轻松（）
过去三年里，您定期做运动吗？每周（）次，每次（）分钟。
营养状况
膳食是否均衡？您在营养学方面的知识是否丰富？是否按时就餐？
您平时喜欢吃什么零食？您早餐通常吃些什么？
午餐吃什么？晚餐吃什么？
心理与身体
平时是否容易放松？睡眠质量如何？您的体重是否有较大幅度的变化？
您进行锻炼的目标？确认请在后面画“√”
➢减少脂肪与体重、提高柔韧性、增加力量；重要（）、一般（）、没必要（）➢塑造体形，提升气质；重要（）、一般（）、没必要（）➢形体健美，增加肌肉体积，强壮体魄；重要（）、一般（）、没必要（）➢改善心情，减轻压力；重要（）、一般（）、没必要（）➢预防提高改善心血管系统/心肺功能，增强体质；重要（）、一般（）、没必要（）➢受伤后、颈椎腰椎等康复；重要（）、一般（）、没必要（）➢产后恢复塑造体形；重要（）、一般（）、没必要（）➢通过科学锻炼，促进身体长高；重要（）、一般（）、没必要（）➢学练功夫或搏击（截拳道、散打、女子防身术、双节棍）；重要（）、一般（）、没必要（）➢提高体育成绩或专项运动能力（引体向上、游泳等）。
重要（）、一般（）、没必要（）
您觉得达到这些目标对您的学习、工作、生活等有何积极意义？
您若来参加健身训练，会选择什么时间过来？
您一周可以接受几次健身训练？
以上信息应客观属实，并表明了训练的决心，愿意接受训练给身体带来的一切反应，且咨询过医生意见并征求了同意，参加本俱乐部的所有能参加的训练课程，若有任何的变动更改，会员应主动告知教练，这是会员应尽的义务与权力。
会员确认并签字：日期：
二．身体成分分析
（BMI 体脂比腰臀比基础代谢）
1. 体重指数(BMI)
BMI是评估身体脂肪分布情况的方法计算方式:BMI=体重/身高的平方
亚洲人的BMI在23以上时，患心血管病的危险就开始增加，因此2002年亚太地区会议提出了新的亚洲标准
分类BMI（/）
低体重（营养不足）＜18.5
正常范围18.5~22.9
超重≥23.0
肥胖前状态23.0~24.9
一级肥胖25.0~29.9
二级肥胖≥30.0
体重指数<18.5
营养不良，发育不健全，抵抗力低，容易生病
体重指数>23
营养过多，脂肪堆积体内，会容易患上都市病如：高血压，糖尿病，血管硬化，关节炎等
2. 体脂百分比(PBF)
分类最低含量运动员正常超重肥胖极度肥胖
男性3%~5% 5%~10% 10%~15% 16%~19% 20%~30% <30%
女性11%~14% 12%~15% 16%~25% 26%~29% 30%~40% <40%
3. 腰臀比例(WHR)
腰臀比例(WHR)=腰围/臀围
高腰臀比例则表明该被检测对象属腹型肥胖比例周性四肢型肥胖更易患高脂血症高血压冠心病心绞痛,心梗,糖尿病,中风等慢性病。
腰臀比例与个体健康状态
分类男性女性
高危险＞1（90%脂肪肝）＞0.85
中度危险0.9－1 0.8－0.85
低危险≤0.9 ≤0.8
4. 基础代谢（BMR）及能量需要值
成人正常约女1400千卡男1800千卡
⑴. 按体重计算BMR（基础代谢率）的公式（中国营养学会）
年龄：＜2 3-9 10-17 18-29 ＞30
男Kcal/日60.9w-54 22.7w＋495 17.5w＋651 15.3w＋679 11.6w＋879 女Kcal/日61.0w-51 22.5w＋499 12.2w＋746 14.7w＋496 8.7w＋829
⑵．能量需要量计算：
①. 基础代谢率（BMR）X体力活动水平（PAL）
②. 成人每日能量供给量估算表（kcal／KG标准体重）
体形轻体力中重体力
极轻体力活动轻体力活动中体力活动重体力活动
消瘦35 40 45 45-55
正常25-30 35 40 45
超重20-25 30 35 40
肥胖15-20 20-25 30 35
三．血压 Blood pressure data sheet
测试血压前两小时避免:
吸烟刺激性食物进食咖啡因情绪不稳定
备注：坐姿、测右手、手臂与心脏同高、不要太紧太松、掌心向上放松、自然呼吸。
测3次，取平均值。
收缩压舒张压评级
＜90 ＜60 低血压
100- 120 60- 80 良好
120~139 80~89 偏高
140~159 90~99 第一期高血压
160~179 100~109 第二期高血压
>180 >110 第三期高血压
四．心率测试
定期检查心率和血压能有效的反映出心肺健康情况和运动进展的过程
静态心率：一般为60-100测试前应先休息5-10分钟,仰卧或坐立.
运动心率：约为最大心率的70-80% 相当于靶心率55-75% 运动强度相对保守
靶心率THR：计算：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率
220-年龄=最大心率
最大心率-静态心率=贮备心率
在做有氧运动时，运动心率低于靶心率的下限，则运动强度过低，效果不明显。
若运动强度高于靶心率上限，则此时脂肪功能不足，将会分解蛋白质。
而蛋白质又储存于肌肉中，则会导致基础代谢降低。
五．肢体围度
肩宽：肩胛喙突水平线
胸围：站会员右侧，被测者双手侧平举，挺胸，自然呼吸。
乳头正上方，水平测量。
腰围：腰围是判断腹部肥胖常用的指标中国肥胖问题工作组建议男性WC≥85cm 女性WC≥80cm 为肥胖的标准。
量髂嵴上方最粗处。
臀围：量臀部最高处。
大腿：双腿分开，中心在中间，臀线以下最粗处。
小腿：小腿最粗处。
臂围：放松，测肱二最粗处。
测3次，取平均值。
六．体表脂肪
Jackson&Pollock皮褶量度法
皮褶量度的部位（男性）
胸部：前腋线中间的位置以斜线捏起
腹部：肚脐旁一寸位置以垂直线捏起
腿部：大腿前部位于髋关节和膝关节的中间位置以垂直线捏起
皮褶量度的部位（女性）
三头肌：上臂后部位于肩峰与肘间的中间位置以垂直线捏起
髂骨上方：骼嵴或骼嵴前端位置以斜线捏起
腿部：大腿前部位于髋关节和膝关节的中间位置以垂直线捏起
皮褶量度之步骤
每一部位最少做两次，每次之间的时间不少于15秒
两次测量差别小于1毫米
七．心肺功能：（三分钟台阶测试）
目的：测试运动后心率情况，以评估其心肺功能，训练心肺耐力能够增加体脂的消耗、减低肺呼吸阻力、提高最大摄氧量和减低患心肺疾病的危机
器材：男性40cm 女性30cm踏板节拍器（96bpm）秒表时钟
步骤：1.预设节拍器每分钟96次按上上下下的节拍做3分钟，即每分24次完整动作。
上板时到膝盖自然打直，先上板的脚先落下。
2.完成3分钟后休息30-60秒然后量桡脉一分钟脉搏，越低心肺功能越好。
八．肌力肌耐力测试
胸前卷起至肘关节接触大腿还原至肩胛骨触地。
完成次数越高，腹部耐力越强，越持久，更容易维持身体直立，行走姿态。
患腰背痛和脊椎表形的机会也可降低。
下图：仰卧起坐(男性)
下图：仰卧起坐(女性)
九．柔韧度 （坐姿体前屈测试）
器材：坐姿体前屈测试箱 垫子 步骤：重复3次取最高值本项目测试的参考数据单位为“CM ”。
十. 体态评估（静态、动态）。