实心球教学课件

4、球类5分，我校选排球，除脑残者都为满分，在 3*3场地内连续垫击。 男生：30个 女生：25个
5、立定跳远10分，良好为8分。
男 2.41 2.21 女 1.91 1.73 6、头上前抛实心球10分，良好为8分。
米计算 优秀 良好
米计算
优秀
良好
男 女
9.6 7.2
7.7 6.6
请根据自己的情况，计算一下自己能得多少
分解技术动作（4）最后用力抛球
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作 是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用 力积极从后上方向前上方前摆，此时的动 作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两 臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手 臂的鞭打速度。
技术全过程
投掷实心球的要点
分？ 要想体育中考得满分，失分不能超过5分，你 还差多少？ 实际的体育中考情况介绍。
正面双手头上前抛 实心球讲座
济南市商河县 郑路中学体育组
体育中考项目


男生 1000M（必测） 一分钟跳绳、立定跳远、50M （三选一） 双手头上前抛实心球、引体向上（二选一） 篮球技术、足球技术、排球技术（三选一） 女生 800M（必测） 一分钟跳绳、立定跳远、50M （三选一） 仰卧起坐、双手头上前抛实心球（二选一） 篮球技术、足球技术、排球技术（三选一）


加油！胜利属于你们！
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图解立定跳远
•
两个要点：爆发起跳、缓冲落地。
1字身体飞起来
≥落地造型
准备过程
缓慢摆臂到位
起跳技术
“两最”摆臂
• 配合伸脚速度， 双臂经体前积极 下摆，维持平衡
空中收腿技术
落地技术
屈膝下蹲抬脚根
全程详细讲解
• 对照自我不足之处，认真琢磨， • 以求尽快提高。



四.在头顶45°角位置将球出手。
五.手注意拨球。

正面双手头上投掷实心球技术

1. 2. 3. 4. 最 预 预 握 后 摆 备 球 用 姿 和 力 势 持 掷 球 球
分解技术动作（1）握球和持 球
• 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手 掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球 的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两 食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在 球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握 球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可 以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和 持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥 两臂、手指和手腕的力量。 •
体育中考组成及分值
1、体育课成绩25分，其中满分不超过20%，
即25分，24分、23分、22分依次体现；一般 情况下满分给课上表现优异的同学，但有时 候也会------.大部分同学在这里失去1分。 2、身体形态5分。身高与体重的比值，一般 目测感觉身体均称者即可。中考时需测量。 3、耐力跑5分。 男生1000米： 3分30 3分50 4分10 女生800 米： 3分24 3分38 3分58
易犯错误（二）
• 2、投掷实心球时两个肘 关节过早下降或摔小臂 现象，造成出手角度过 小。 • 原因：球出手时肩部前 移过早，上臂用力不当， 使球出手点低，投掷近。 • 纠正方法：两个肘关节 不能过早弯屈，投球时 不能低头，眼看前上方。
易犯错误（三）

出手的角度太小，正确 的出手角度应45度
易犯错误（四）
体育中考
中考总分570分，其中体育60分，相当于化学分值。 体育成绩是以级评分的形式计入中考总分中的 。即体育得分55分（含）以上，计入中考成绩为60分； 50分（含）以上，计入中考总分55分；依此类推， 每5分一个档次，没有中间成绩，同学们要根据这 一规定，进行积极应对。 特殊情况：体育单项少考1分，在中考总分中会少得 5分的现象。
男 女
7.20米以上 7.19米－6.60米 6.59米－6.00米 5.99米－4.00米 3.99米以下
9.60米以上 9.59米－7.70米 7.69米－5.30米 5.29米－3.00米 2.99米以下
投掷实心球的要点


一.双手持球,两脚开立 。 二.球保持在头上，手臂微微弯 曲。 三.从腰部发力，带动手臂，手 同时发力。
准备过程
• 1、稳定情绪，集中注意力—我要跳远了。 • 2、检查脚尖是否踩线犯规。 • 3、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。
• 1、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。 • 2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。 • 3－1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位 置——压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。 • 3－2、爆发阶段——摆臂两最：最大半径、最快 速度；同时双腿协调用力狠蹬——蹬地力方向和身 体纵轴重合。 • 要求：脚尖离地瞬间，做到——双臂大臂摆动到位、 身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。
一.双手持球,两脚开立 。 二.球保持在头上，手臂微微弯 曲。 三.由蹬地开始，从腰部发力， 带动手臂、手同时发力。
四.在头顶45°角位置将球出手。
五.手注意拨球。
易犯错误（一）
1、投掷实心球时腕指 无用力。 原因：持球手指完全 放松，手指、手腕力 量差。 纠正方法：要求持球 握球时两手手指应适 度紧张，可以用铅球 进行抓握练习；注意 发展手指、手腕力量。



3、投掷实心球时腰腹 收缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两 臂力量将球投出，而腰 腹没有协调做动作。 纠正方法：先进行徒手 练习，注意蹬地，收腹， 投球协调，再由轻球到 重球进行练习。
练习方法

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度22.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台 （1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时 有意提高出手角度； 二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、 两头起、俯卧背弓等。 三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、 手腕用力。
.握球和持球方法
• 手指：两手十指自然 分开，把球放在两掌， 食指，中指，无名指 和小指放在球的两侧 将球夹持。两大拇指 紧扣在球的后上方， 成“八”字 • 手臂：握球后，两手 臂自然置于体前下方
.分解技术动作（2）准备姿 势

脚上：两脚前后开立，
前脚掌离起掷线约20 －30厘米，前后脚距 离约一脚掌，左右脚 间距离半脚掌，后脚 脚跟稍微离地
情绪，注意力；检查脚尖
吸气提踵、力贯全身
缓慢到位
快摆压紧腿部肌肉
最大半径、最快速度
快摆狠蹬、爆发起跳Fra bibliotek摆臂制动
充分伸展
曲 腿
举 腿
前甩小腿、伸脚跟
屈膝、坐脚跟
屈膝、坐脚跟
抬脚跟、向前走
恭 喜 你！！！
• 你可以给别人当老师了。
• 仅限于立定跳远呦！！！
起跳过程
腾空、收腿、前伸
• 1、腾空后充分伸展身体——向前飞。 • 2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿— 举腿—伸腿，手臂协调平衡。 • 3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备 落地。
落地缓冲
• 1、原理——合理利用惯性，主动弯曲髋、 膝关节缓冲向前的冲击力。 • 2、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既 降低了重心，又前移了重心，保证最好 的成绩。 • 3、抬脚跟、起立向前走出测试场地。


手上：两手持球自然 身体：身体肌肉放
松

重心：重心落在两脚
中间偏前
分解技术动作（3）预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创 造良好条件，预摆次数因人而定，一般是 一至二次，当最后一次预摆时，此时球依 次是从前下方经过胸前至头后上方，加速 球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓 形，同时吸气。

实心球的概念
实心球——一种体育器 材，实心材质，呈球形， 故称作实心球。它同时 也是一种体育项目投掷 实心球是一项枯燥又乏 味的项目，那么如何提 高学生的学习兴趣，掌 握正确的技术，提高实 心球成绩是体育教师及 学生亟待解决的问题。
体育中考采用的投掷方式



方式：双手头上前抛实心球 重量：2KG 成绩标准