实心球教学课件

3、投掷实心球时腰腹 收缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两 臂力量将球投出，而腰 腹没有协调做动作。 纠正方法：先进行徒手 练习，注意蹬地，收腹， 投球协调，再由轻球到 重球进行练习。
练习方法

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度22.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台 （1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时 有意提高出手角度； 二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、 两头起、俯卧背弓等。 三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、 手腕用力。
分解技术动作（4）最后用力抛球
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作 是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用 力积极从后上方向前上方前摆，此时的动 作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两 臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手 臂的鞭打速度。
技术全过程
投掷实心球的要点
易犯错误（二）
• 2、投掷实心球时两个肘 关节过早下降或摔小臂 现象，造成出手角度过 小。 • 原因：球出手时肩部前 移过早，上臂用力不当， 使球出手点低，投掷近。 • 纠正方法：两个肘关节 不能过早弯屈，投球时 不能低头，眼看前上方。
易犯错误（三）

出手的角度太小，正确 的出手角度应45度
易犯错误（四）
分？ 要想体育中考得满分，失分不能超过5分，你 还差多少？ 实际的体育中考情况介绍。
正面双手头上前抛 实心球讲座
济南市商河县 郑路中学体育组
体育中考项目


男生 1000M（必测） 一分钟跳绳、立定跳远、50M （三选一） 双手头上前抛实心球、引体向上（二选一） 篮球技术、足球技术、排球技术（三选一） 女生 800M（必测） 一分钟跳绳、立定跳远、50M （三选一） 仰卧起坐、双手头上前抛实心球（二选一） 篮球技术、足球技术、排球技术（三选一）
.握球和持球方法
• 手指：两手十指自然 分开，把球放在两掌， 食指，中指，无名指 和小指放在球的两侧 将球夹持。两大拇指 紧扣在球的后上方， 成“八”字 • 手臂：握球后，两手 臂自然置于体前下方
.分解技术动作（2）准备姿 势

脚上：两脚前后开立，
前脚掌离起掷线约20 －30厘米，前后脚距 离约一脚掌，左右脚 间距离半脚掌，后脚 脚跟稍微离地
男 女
7.20米以上 7.19米－6.60米 6.59米－6.00米 5.99米－4.00米 3.99米以下
9.60米以上 9.59米－7.70米 7.69米－5.30米 5.29米－3.00米 2.99米以下
投掷实心球的要点


一.双手持球,两脚开立 。 二.球保持在头上，手臂微微弯 曲。 三.从腰部发力，带动手臂，手 同时发力。
体育中考
中考总分570分，其中体育60分，相当于化学分值。 体育成绩是以级评分的形式计入中考总分中的 。即体育得分55分（含）以上，计入中考成绩为60分； 50分（含）以上，计入中考总分55分；依此类推， 每5分一个档次，没有中间成绩，同学们要根据这 一规定，进行积极应对。 特殊情况：体育单项少考1分，在中考总分中会少得 5分的现象。
起跳过程
腾空、收腿、前伸
• 1、腾空后充分伸展身体——向前飞。 • 2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿— 举腿—伸腿，手臂协调平衡。 • 3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备 落地。
落地缓冲
• 1、原理——合理利用惯性，主动弯曲髋、 膝关节缓冲向前的冲击力。 • 2、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既 降低了重心，又前移了重心，保证最好 的成绩。 • 3、抬脚跟、起立向前走出测试场地。
情绪，注意力；检查脚尖
吸气提踵、力贯全身
缓慢到位
快摆压紧腿部肌肉
最大半径、最快速度
快摆狠蹬、爆发起跳
摆臂制动
充分伸展
曲 腿
举 腿
前甩小腿、伸脚跟
屈膝、坐脚跟
屈膝、坐脚跟
抬脚跟、向前走
恭 喜 你！！！
• 你可以给别人当老师了。
• 仅限于立定跳远呦！！！



四.在头顶45°角位置将球出手。
五.手注意拨球。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ

正面双手头上投掷实心球技术

1. 2. 3. 4. 最 预 预 握 后 摆 备 球 用 姿 和 力 势 持 掷 球 球
分解技术动作（1）握球和持 球
• 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手 掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球 的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两 食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在 球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握 球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可 以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和 持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥 两臂、手指和手腕的力量。 •
准备过程
• 1、稳定情绪，集中注意力—我要跳远了。 • 2、检查脚尖是否踩线犯规。 • 3、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。
• 1、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。 • 2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。 • 3－1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位 置——压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。 • 3－2、爆发阶段——摆臂两最：最大半径、最快 速度；同时双腿协调用力狠蹬——蹬地力方向和身 体纵轴重合。 • 要求：脚尖离地瞬间，做到——双臂大臂摆动到位、 身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。
体育中考组成及分值
1、体育课成绩25分，其中满分不超过20%，
即25分，24分、23分、22分依次体现；一般 情况下满分给课上表现优异的同学，但有时 候也会------.大部分同学在这里失去1分。 2、身体形态5分。身高与体重的比值，一般 目测感觉身体均称者即可。中考时需测量。 3、耐力跑5分。 男生1000米： 3分30 3分50 4分10 女生800 米： 3分24 3分38 3分58


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图解立定跳远
•
两个要点：爆发起跳、缓冲落地。
1字身体飞起来
≥落地造型
准备过程
缓慢摆臂到位
起跳技术
“两最”摆臂
• 配合伸脚速度， 双臂经体前积极 下摆，维持平衡
空中收腿技术
落地技术
屈膝下蹲抬脚根
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• 对照自我不足之处，认真琢磨， • 以求尽快提高。


手上：两手持球自然 身体：身体肌肉放
松

重心：重心落在两脚
中间偏前
分解技术动作（3）预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创 造良好条件，预摆次数因人而定，一般是 一至二次，当最后一次预摆时，此时球依 次是从前下方经过胸前至头后上方，加速 球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓 形，同时吸气。
4、球类5分，我校选排球，除脑残者都为满分，在 3*3场地内连续垫击。 男生：30个 女生：25个
5、立定跳远10分，良好为8分。
男 2.41 2.21 女 1.91 1.73 6、头上前抛实心球10分，良好为8分。
米计算 优秀 良好
米计算
优秀
良好
男 女
9.6 7.2
7.7 6.6
请根据自己的情况，计算一下自己能得多少

实心球的概念
实心球——一种体育器 材，实心材质，呈球形， 故称作实心球。它同时 也是一种体育项目投掷 实心球是一项枯燥又乏 味的项目，那么如何提 高学生的学习兴趣，掌 握正确的技术，提高实 心球成绩是体育教师及 学生亟待解决的问题。
体育中考采用的投掷方式



方式：双手头上前抛实心球 重量：2KG 成绩标准
一.双手持球,两脚开立 。 二.球保持在头上，手臂微微弯 曲。 三.由蹬地开始，从腰部发力， 带动手臂、手同时发力。
四.在头顶45°角位置将球出手。
五.手注意拨球。
易犯错误（一）
1、投掷实心球时腕指 无用力。 原因：持球手指完全 放松，手指、手腕力 量差。 纠正方法：要求持球 握球时两手手指应适 度紧张，可以用铅球 进行抓握练习；注意 发展手指、手腕力量。