脊椎放松操课件
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简便脊椎放松操培训讲义(2)(ppt版)
扶椅 翘起右腿
动作(dòngzuò) 十
坚持(jiānchí)10-15秒 两次 第一
次
第三十二页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 十一
放松一下 再来一遍
第三十三页，共三十七页。
坚持(jiānchí)10-15秒 两次 第二 次
第三十四页，共三十七页。
动作(dòngzuò)十 一
抖动(dǒudòng)双手8-10 秒
第二十八页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 九
(jiānchí 8- 每侧坚持 ) 10秒
第二十九页，共三十七页。
头看左肩 左手(zuǒshǒu)
扶椅
翘起左腿
动作 十 (dòngzuò)
换另一侧啦！
第三十页，共三十七页。
每侧坚持(jiānchí)8-
10秒 第三十一页，共三十七页。
头看右肩 右手(yòushǒu)
挺住不动
两肩上提
两臂下垂(xià chuí)
动作 五 (dòngzuò)
放松一下
再来一遍
第十七页，共三十七页。
坚持(jiānchí)3-5秒 三次 第二次
第十八页，共三十七页。
动作 五 (dòngzuò)
坚持(jiānchí)3-5秒 三次 第三次
第十九页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 五
第三十五页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 十二
放松到此结束, 祝生活 ó 愉快！
(shēnghu )
第三十六页，共三十七页。
内容(nèiróng)总结
大直。再 来 一 遍。坚持10-20秒 两 次 第二次。坚持10-15秒 两次 第二次。祝生活愉快
换另一侧啦！
动作(dòngzuò) 十
坚持(jiānchí)10-15秒 两次 第一
次
第三十二页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 十一
放松一下 再来一遍
第三十三页，共三十七页。
坚持(jiānchí)10-15秒 两次 第二 次
第三十四页，共三十七页。
动作(dòngzuò)十 一
抖动(dǒudòng)双手8-10 秒
第二十八页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 九
(jiānchí 8- 每侧坚持 ) 10秒
第二十九页，共三十七页。
头看左肩 左手(zuǒshǒu)
扶椅
翘起左腿
动作 十 (dòngzuò)
换另一侧啦！
第三十页，共三十七页。
每侧坚持(jiānchí)8-
10秒 第三十一页，共三十七页。
头看右肩 右手(yòushǒu)
挺住不动
两肩上提
两臂下垂(xià chuí)
动作 五 (dòngzuò)
放松一下
再来一遍
第十七页，共三十七页。
坚持(jiānchí)3-5秒 三次 第二次
第十八页，共三十七页。
动作 五 (dòngzuò)
坚持(jiānchí)3-5秒 三次 第三次
第十九页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 五
第三十五页，共三十七页。
动作(dòngzuò) 十二
放松到此结束, 祝生活 ó 愉快！
(shēnghu )
第三十六页，共三十七页。
内容(nèiróng)总结
大直。再 来 一 遍。坚持10-20秒 两 次 第二次。坚持10-15秒 两次 第二次。祝生活愉快
换另一侧啦！
简便脊椎放松操-约4分钟(36P)
简便脊椎放松操大约四分钟长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，头脑清醒，消除疲劳。
全部动作浏览开始坚持10-20秒两次第一次动作一双手交叉手心向外两臂伸直放松一下再来一遍坚持10-20秒两次第二次动作一请站起来！坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直每侧坚持8-10秒—左侧动作三换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—右侧动作三坚持15-20秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直坚持3-5秒三次第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动放松一下再来一遍动作五动作五每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六换另一侧啦！每侧坚持10-12秒—下拉左肩动作六坚持10秒动作七坚持10秒动作八请坐下来并举起右手！每侧坚持8-10秒—右手上左手下动作九换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—左手上右手下动作九每侧坚持8-10秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩换另一侧啦！每侧坚持8-10秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩坚持10-15秒两次第一次动作十放松一下再来一遍坚持10-15秒两次第二次动作十抖动双手8-10秒动作十祝您工作顺利、生活愉快！。
脊椎放松操预防职业病
动 作 一
请 站 起 来！
坚持10-15秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
坚持15-20秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 四
坚持3-5秒 三次 第一次
两两挺 臂肩住 下上不 垂提动
动 作 五
放松一下 再来一遍
动 作 九
每侧坚持8-10秒
翘左头 起手看 左扶左 腿椅肩
动 作 十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
翘右头 起手看 右扶右 腿椅肩
动 作 十
坚持10-15秒 两次 第一次
动 作 十 一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动 作 十 一
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
放松到此结束,祝生活愉快！
简便脊椎放松操
大约四分钟
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬消除疲劳。
全部动作浏览
开始
坚持10-20秒 两次 第一次
动 作
一 双手交叉 手心向外 两臂伸直
放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
坚持3-5秒 三次 第二次
动 作 五
坚持3-5秒 三次 第三次
动 作 五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动 作 六
坚持10秒
动 作 七
坚持10秒
动 作 八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
培训休息脊椎放松操(优化).pptx
动作五
坚持3-5秒 三次 第三次
动五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动作六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动作六
坚持10秒
动作七
坚持10秒
动作八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动作九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动作九
每侧坚持8-10秒
头看左肩 左手扶椅 翘起左腿
动作十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
头看右肩 右手扶椅 翘起右腿
动作十
坚持10-15秒 两次 第一次
动作十一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动作十一
抖动双手8-10秒
动作十二
放松到此结束, 祝生活愉快！
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。2 0.12.1020.12.10Thursday, December 10, 2020
简便脊椎放松操
大约四分钟
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
全部动作浏览
开始
坚持10-20秒 两次 第一次
双手交叉 手心向外 两臂伸直
动作一
放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
•
T H E E N D 17、一个人如果不到最高峰，他就没有片刻的安宁，他也就不会感到生命的恬静和光荣。下午6时37分6秒下午6时37分18:37:0620.12.10
颈椎病讲解颈椎腰椎的放松操课件
颈椎腰椎放松操的注意事 项与建议
注意事 项
准备活动
在开始放松操之前，确 保身体处于温暖状态， 可以适当地进行一些热
身运动。
场地选择
穿着要求
选择一个安静、舒适、 无障碍物的场地进行放 松操，确保环境安全。
穿着舒适、宽松的衣物， 避免穿着紧身或束缚的 衣物进行放松操。
身体状况了解
如有任何疼痛、不适或 疾病，请在开始放松操 之前咨询医生的意见。
问
颈椎腰椎放松操需要练习多长时间？
答
建议每天练习10-15分钟，但具体时间可根据个人情况 进行调整。初学者可以从短时间开始，然后逐渐增加练 习时间。
2023 WORK SUMMARY
THANKS
感谢观看
REPORTING
类型
神经根型、脊髓型、交感神经型 和椎动脉型颈椎病等。
病因与症状
病因
长期低头工作、颈部姿势不当、颈椎外伤、颈椎管发育不良等。
症状
颈部疼痛、僵硬、活动受限、上肢麻木、头晕、恶心等。
诊断与治疗
诊断
通过体格检查、影像学检查等手段进 行诊断。
治疗
药物治疗、物理治疗、牵引治疗和手 术治疗等。
PART 02
建议与提示
01
02
03
04
保持自然呼吸
在放松操过程中，保持自然、 平稳的呼吸，不要憋气或过度
换气。
适度用力
在执行放松操时，适度用力， 不要过度用力或过于放松，以
免造成不必要的伤害。
坚持练习
为了获得最佳效果，建议每天 坚持练习颈椎腰椎放松操，并
逐渐增加练习时间。
注意姿势
在日常生活中，保持正确的姿 势，避免长时间维持同一姿势，
02
注意事 项
准备活动
在开始放松操之前，确 保身体处于温暖状态， 可以适当地进行一些热
身运动。
场地选择
穿着要求
选择一个安静、舒适、 无障碍物的场地进行放 松操，确保环境安全。
穿着舒适、宽松的衣物， 避免穿着紧身或束缚的 衣物进行放松操。
身体状况了解
如有任何疼痛、不适或 疾病，请在开始放松操 之前咨询医生的意见。
问
颈椎腰椎放松操需要练习多长时间？
答
建议每天练习10-15分钟，但具体时间可根据个人情况 进行调整。初学者可以从短时间开始，然后逐渐增加练 习时间。
2023 WORK SUMMARY
THANKS
感谢观看
REPORTING
类型
神经根型、脊髓型、交感神经型 和椎动脉型颈椎病等。
病因与症状
病因
长期低头工作、颈部姿势不当、颈椎外伤、颈椎管发育不良等。
症状
颈部疼痛、僵硬、活动受限、上肢麻木、头晕、恶心等。
诊断与治疗
诊断
通过体格检查、影像学检查等手段进 行诊断。
治疗
药物治疗、物理治疗、牵引治疗和手 术治疗等。
PART 02
建议与提示
01
02
03
04
保持自然呼吸
在放松操过程中，保持自然、 平稳的呼吸，不要憋气或过度
换气。
适度用力
在执行放松操时，适度用力， 不要过度用力或过于放松，以
免造成不必要的伤害。
坚持练习
为了获得最佳效果，建议每天 坚持练习颈椎腰椎放松操，并
逐渐增加练习时间。
注意姿势
在日常生活中，保持正确的姿 势，避免长时间维持同一姿势，
02
脊椎放松操000
動 作 二
•每側堅持8-10秒—左側
動 作 三
•
換另一側啦！
•每側堅持8-10秒—右側
動 作 三
•
• •
•
•
•堅持15-20秒
雙 手交上 叉
手 心 向
兩 臂 伸 直
動 作 四
• • •
•
堅持3-5秒 三次 第一次
兩 臂下提 垂
兩 肩 上來一遍
堅持3-5秒 三次 第二次
脊椎放松操000
2020/12/16
脊椎放松操000
全部動作流覽
開始
•堅持10-20秒 兩次 第一次
•
動
作 一
•雙手交叉 手心向外 两臂伸直
放鬆一下 再來一遍
堅持10-20秒 兩次 第二次
動 作 一
•
請 站 起 來！
•堅持10-15秒
• •
•
•
雙 手交上 叉
手 心 向
兩 臂 伸 直
•
•抖動雙手8-10秒
動 作 十
•
3rew
演讲完毕，谢谢听讲!
再见，see you again
2020/12/16
脊椎放松操000
動 作 九
•
• • •
•
•每側堅持8-10 秒
翹 起左椅 腿
左 手 扶
頭 看 左 肩
動 作 十
換另一側啦！
• • •
•
•每側堅持8-10秒
翹 起右椅 腿
右 手 扶
頭 看 右 肩
動 作 十
•堅持10-15秒 兩次 第一次
動 作 十
•
放鬆一下 再來一遍
•堅持10-15秒 兩次 第二 次
脊椎放松操预防职业病
坚持3-5秒 三次 第二次
动 作 五
坚持3-5秒 三次 第三次
动 作 五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
换另一侧啦！
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动 作 六
坚持10秒
动 作 七
坚持10秒
动 作 八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
换另一侧啦！
பைடு நூலகம்
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动 作 九
每侧坚持8-10秒
翘左头 起手看 左扶左 腿椅肩
动 作 十
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
翘右头 起手看 右扶右 腿椅肩
动 作 十
坚持10-15秒 两次 第一次
动 作 十 一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动 作 十 一
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
放松到此结束,祝生活愉快！
动 作 一
请 站 起 来！
坚持10-15秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
动 作 三
坚持15-20秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 四
坚持3-5秒 三次 第一次
两两挺 臂肩住 下上不 垂提动
动 作 五
放松一下 再来一遍
简便脊椎放松操
大约四分钟
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
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脊椎放松操
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动 作 六
脊椎放松操
坚持10秒
动 作 七
脊椎放松操
坚持10秒
动 作 八
脊椎放松操
请坐下来并举起右手！
脊椎放松操
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
脊椎放松操
换另一侧啦！
脊椎放松操
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动 作 九
脊椎放松操
每侧坚持8-10秒
翘左头 起手看 左扶左 腿椅肩
动 作 十
脊椎放松操
换另一侧啦！
脊椎放松操
每侧坚持8-10秒
翘右头 起手看 右扶右 腿椅肩
动 作 十
脊椎放松操
坚持10-15秒 两次 第一次
动
作
十
一
脊椎放松操
放松一下 再来一遍
脊椎放松操
坚持10-15秒 两次 第二次
动
作
十
一
脊椎放松操
抖动双手8-10秒
双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 四
脊椎放松操
坚持3-5秒 三次 第一次
两两挺 臂肩住 下上不 垂提动
动 作 五
脊椎放松操
放松一下 再来一遍
脊椎放松操
坚持3-5秒 三次 第二次
动 作 五
脊椎放松操
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动 作 五
脊椎放松操
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
脊椎放松操束
祝您工作顺利、生活 愉快！
脊椎放松操
放松一下 再来一遍
脊椎放松操
坚持10-20秒 两次 第二次
动 作 一
脊椎放松操
请 站 起 来！
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双手两 手心臂 交向伸 叉上直
动 作 二
脊椎放松操
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
脊椎放松操
换另一侧啦！
脊椎放松操
每侧坚持8-10秒—右侧
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脊椎放松操
坚持15-20秒
简便脊椎放松操
大约四分钟 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。
脊椎放松操
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脊椎放松操
脊椎放松操
脊椎放松操
脊椎放松操
开始
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动 作
一 双手交叉 手心向外 两臂伸直 脊椎放松操