四时中医养生调理五篇(春生)

四时中医养生调理——春春季万物生发，身体调理不可因此而废，更要做好一年的调养准备，本文从饮食、运动、皮肤等方面在春季的调理进行总结：饮食篇立春，舒肝养生正当时一年之计在于春，“春三月，此谓发陈。

天地俱生，万物以荣”，春季生机蓬勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期，正是饮食进补养生的最最佳时期，这饮食调养有五大原则：1、饮食以养肝为先。

春季是发散的季节，最有利于肝气舒发，这时候养肝最佳。

白领们工作压力大、生活习惯紊乱易导肝气郁滞，养肝特别重要，可以脏血补肝、舒肝等方式。

如鸡肝补肝，鸭血有益养肝血，菠菜等有助滋阴润燥、舒肝养血，对肝气不舒并发的胃病和肝血不足导致的眼干眼痛有良效。

2、饮食清淡宜养阴。

春季因肝火上升，致使肺阴虚容易，经常加班熬夜的人特别容易肝火旺，小便赤黄、便秘、舌苔发黄、感冒肺炎、肺结核等病菌容易乘虚而入。

因此，春季饮食以清淡为好，以滋阴为重。

3、辛甘的食物助养阳。

春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。

味辛甘的食物如葱、生姜、花生、小麦粉、荞麦、豆腐、赤豆、韭菜等都可。

4、酸甜有度防“肝旺”和春困。

“春日宜省酸增甘，以养脾气”因春季为肝气旺之时，多吃酸食会使肝阳偏亢易伤脾；甜味食物入脾，能补益脾气，如胡萝卜、菜花等食物佳。

但甜食过多会导致人体疲惫、反映迟钝，加重春困，应避免以零食或糖果为主食，多补充维生素C也能有效防春困。

5、进补当因地制宜。

气候对人体的影响大，进补也当因人而异。

初春北方寒气未退宜温补，随着气候渐暖，阳气渐升，温补渐减少。

可选桂圆、红枣、栗子、猪肚等温阳补气之物。

南方春雨连绵，寒暖交替，湿气困脾健脾去湿，如鲫鱼、黄鳝、莲子、豆浆等；温暖之日可进清淡滋阴凉补之品，如银耳、莲子、绿豆之类。

春季养生进补要求多，身体是革命的本钱，养好身体一年不用愁，因此无论是老年人还是白领都要多留意。

运动篇春季运动适宜和禁忌经历了一个冬天的进补休养和藏精养生，肌肉和韧带也比较僵硬，春天天气变暖最是适合运伸展筋骨，提高身体器官的功能和肢体灵活性，可是春天乍暖还寒时候剧烈运动、过量出汗、空腹运动等都是非常不适宜的，因此春季运动锻炼要适度。

根据各人年龄、体质、健康状况等不同选择运动项目和运动量，应以小运动量、不出汗或微出汗为主：1.运动强度把握好。

慢跑、太极、交谊舞等低强度运动也能调动全身肢体活动、血液循环和增强体力，老人青年都适合。

爬山、球类、热舞等高强度运动加重器官负荷，运动后出汗多易感风寒，需注重防寒，适合长期锻炼的人群。

2. 运动时间要注意。

很多人以为晨运最好，其实早晨6点左右为空气含氧量最低和空气污染高峰期。

早春晨炼不能起得太早，一般太阳出来时为适宜。

下午四时左右空气中含有的氧气离子最丰富，是一天中的最佳锻炼时间。

雾天时空气中雾珠含有大量的尘埃、疾病微生物等有害物质，更不宜进行锻炼。

3.准备运动要充足。

在进行锻炼之前先热热身，春天进行体育锻炼，由于气候的特点和人们身体因冬天运动少，肌肉和韧带较僵硬，热身就显得更重要了。

4.穿戴适宜的衣物。

春季冷暖交替，气候多变，在锻炼身体时要注意气候变化，随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。

5.空腹运动要慎重。

老年人空腹锻炼会因血糖过低、血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，使人因低血糖和心脏疾病而休克或猝死。

但对于需保持体型的年轻人，可在饭前1-2小时空腹运动，以步行、跳舞、慢跑等低强度运动为佳。

6.注意锻炼地点。

郊外运动较好，春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方，对呼吸系统疾病和舒展心情有好处。

调理篇春季颈肩腰腿调养顺天时不少人认为春天阳气初升，颈腰椎疾病就不需注意保养了，其实多变的天气、春节后忙碌工作更易导致颈肩腰腿痛病发。

中医认为，人体是一有机整体，结构互相联系、互相影响，因此生活中注重顺应春季天时调和阴阳，能对颈肩腰腿疾病起到预防效果。

（1）吸自然精髓：春季阳光宜人，晒太阳让人体充分摄取维生素D，促进人体对钙的吸收，强健骨骼，对于维护脊椎稳定、健康非常有帮助；晒太阳助阳气升发，可祛寒、促血液循环，对于风寒湿痹经络受阻型颈椎病有一定的温煦缓解作用。

（2）应时节活动：春意盎然，万物复苏时节，常到户外活动筋骨有利脊椎健康，如放风筝，除锻炼颈部肌肉，维系颈椎生理曲度外，还能活动肩部肌肉，对于早期颈肌型颈椎病有好处。

（3）优质睡眠：春季万物复苏、气温回升之时，很多人有浅眠或失眠的困扰。

《黄帝内经》有“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”，就是要人适应自然界变化，适当晚睡早起，到户外散步舒展，因此春季宜“夜卧早起”和“按时入睡、午睡一刻钟、体脑并用，精神乃治”（4）主动调理：春季人体代谢旺盛，对应饮食调节身体机能效果好，如食物中添加葛根、天麻、黄芪等药材补肾精、通经络、舒筋活络、补益肝肾，对颈椎病有良好疗效。

春季调理预防颈肩腰腿痛养生药膳：（1）人参枣粥：人参3克，粳米50克，大枣肉15克，白糖适量。

将人参粉碎成细粉，在粳、大枣熬成粥熟后调入人参细粉及白糖，能补益气血，适应于气血不足型颈腰椎病。

（2）黄芪桂圆肉粥：黄芪20克，桂圆肉20克，粳米50克，白糖适量。

黄芪熬汁约500毫升，将粳米、黄芪液和桂圆肉同煮成粥后加适量白糖即可，能补气养血，适应于年老体弱，气血不足导致的患者。

（3）双仁五加粥：苡仁50克，桃仁(去皮)6克，刺五加15克，粳米50克，白糖适量。

刺五加先煎取汁和苡仁、桃仁、粳米共熬粥，加白糖即可，能祛风除湿，活血止痛，适应于风寒湿证的颈椎病、腰腿疼痛。

（4）羊肉归姜汤：羊肉500克，当归50克，生姜50克，加盐适量，煲汤食用，有通阳活血及止痛的效果，适应于风寒湿证的腰腿疼痛（5）黑豆核桃猪肾汤：黑豆90克，核桃仁60克，猪肾2个，共煮熟后食用，有益肾填精、滋养椎间盘。

防治篇春季颈肩腰腿痛预防胜治疗颈肩腰腿疾病的发病常由身体亏虚、或劳累太过导致精虚髓虚而不能充养于骨，或有因风寒湿三邪相互作用，乘虚侵入人体，使经络气滞而不行，进而生淤致痰，毒伤脊椎而发病，疗程通常较长，甚至难以根治。

而春寒料峭易致腰腿痛复发，而春分养生重“分”，平分平衡。

因此，保证人体阴阳气血、虚实寒热等的平衡是春季防病之关键。

（1）温阳保暖春季虽天气上升，但是气温多变，料峭的春寒能使因寒湿痹症、阳虚等导致的大部分脊椎病疼痛加重，所以春季时节，不管是外出还是在家中都应该穿暖和，保暖防潮，有既往颈肩腰腿痛的患者更应重视。

（2）推拿理疗针推和理疗治疗和预防这类型疾病的发生方面有着明显效果，如推拿、中药熏蒸、火罐、盐包等，不仅疗效好，安全性也高，对大部分颈肩腰腿疾病能起到预防和治疗作用。

但这类型的治疗保健项目大部分属专业诊疗保健行为，最好在医师的指导下，合理进行、对症使用才能取得较好的疗效。

（3）运动升阳虽然在这类型疾病发病时疼痛难忍，需注意增加休息，但对于症状轻微的或日常保健需要的，在春季应增加身体的锻炼。

且在春季阳光充足和煦、万物生长时节，多做适合身体的运动好好锻炼身体，对预防春季病发很重要。

（4）穿着适当现在很多爱美的女孩子喜欢不管在夏天还是冬天都穿短裙、短衫，踩三寸高跟鞋，虽然美丽“冻”人，但却对健康无益。

在冷热多变的春天穿短裙、短衫，一旦天气骤冷，对腰部和膝盖的保暖不足，容易诱发这些部位的麻木冰冷、疼痛等；而穿过高的、不合适、鞋头呈现尖形、鞋质过硬的鞋子，不仅容易导致脚骨变形，也容易扭伤踝骨，甚至使脊椎畸形。

皮肤篇春季皮肤护理重心细春天是万物展示美丽的季节，百花齐放、万物复苏、绿意盎然，也是人体舒展的季节，但如果皮肤干裂、或长了一个个红包疹子不单破坏美感更影响心情：皮肤过敏、瘙痒、风疹麻疹……皮肤又红又肿又痒，怎么办呢？皮肤急救马上行动起来！一、冬季延续——皮肤瘙痒症因冬季天气寒冷干燥，特别是老年人皮肤分泌油脂等保护物质的机能减退，或皮肤受伤后恢复期，即使春天天气变暖，皮肤瘙痒症还是容易发病。

皮肤瘙痒症急救办法：1、选择质地柔软宽松的棉织物，减少对皮肤的刺激。

2、注意洗澡方法和洗浴用品：避免用强力的浴液或肥皂擦洗，洗澡太勤会使皮脂减少加剧，刺激皮肤瘙痒，水温应在24℃至29℃。

3、洗澡洗手后应常搽凡士林之类的滋润性护肤品，缓解干燥瘙痒。

4、少吃牛羊肉、蒜等辛辣刺激食品，少喝酒、抽烟。

二、多源易发——皮肤过敏症1、花粉过敏：春季花草开放，空气中散播许多花粉颗粒和细菌孢子，容易引起红肿、发痒、脱皮及出现过敏性皮炎等皮肤过敏现象。

2、宠物过敏：春季长毛动物如猫、狗会脱去冬季被覆于全身厚实的冬毛，换上稀疏的春毛，脱落的毛发附着在衣物、漂浮在室内空气中，引起部分人皮肤过敏或呼吸道过敏症。

3、护肤品过敏：冬季皮肤干燥，很多人会使用大量滋润乳霜，但春天变暖后这些浓稠粘腻的保养品对敏感肌肤是负担，容易刺激皮肤敏感症。

无论哪种过敏，消除或隔离过敏源是关键，皮肤敏感的人春天活动时要比一般人更小心，春季更换适用护肤品，户外运动要带上口罩，远离过敏源才能更好保护皮肤健康。

三、病毒传染——麻疹风疹春季是麻疹风疹病发的高发季节，风疹病毒和麻疹病毒是传染性非常强的病毒，经常在冬、春季节发病，导致发热、头痛、起疹等症状，一旦出现这些症状，应马上到医院就诊。

（佛山健翔颈腰医院保健医师和办公室编撰）。