(新)如何制定训练计划

17
③、击剑项目从2004年雅典奥运会后从解决 思想观念与认识方法入手，教练员、运动 员提出重新认识“击剑是什么？规律是什 么？特点是什么？”，将项目特征概括为 “快、准、变、狠、稳”，强调击剑运动 员“全面发展，特长突出”。
18
④、体操队雅典奥运会仅获一枚鞍马金牌，雅典后他 们卧薪尝胆，从负开始，超前思考，走在国际体操联 合会规则修改前面，主动探索新规则取消满分10分的 限制，在难度分上下功夫，重新研究本质特征，全面 细化“难、新、稳、美”的新内涵，制定奥运会夺金 系统工程，加大难度创新，注重专项力量训练和恢复 最终实现了北京奥运会9枚金牌的辉煌战绩。
律，走自己的路，并融入中国武术的训练元素，形成了自己的
拳击风格，提升和完善了拳击训练的理论和实践，走出了一条
适合我国运动员发展的创新之路。外国人称之为海盗式打法、
狐狸式打法。
23
张传良感到：创新的过程是艰辛的，多少个不眠之夜的冥 思苦想，多少次失败的反思琢磨。一次次失败的教训告诉我 们，提高我国选手的技战术水平，必须充分掌握全面的技术 和特长，利用好时间差和控制距离的能力，才能赢得比赛。
16
②、跳水项目从70年代末的难度着手到80 年代初提出“难、稳、美”多角度寻求突 破的指导思想，90年代由于双人项目的出 现又提出“准”和“齐”制胜特征，本周 期又提出“高难度高质量的结合是致胜的 法宝”、“别人没有的我们要有，别人有 的，我们的质量更高”，更加明确地指出 了难度与质量的重要性，并将“高质量” 归纳为“稳、准、美、齐”四个方面，同 时指出“稳”是“高质量”中最为重要的 因素。
21
⑦ 拳击 对中国拳击来说，8月24日是一个伟大的历史时刻，中
国拳击运动员在北京奥运会最后一天的比赛中，一举夺得 两金一银一铜，超过俄罗斯、古巴等世界拳击强国，位居 奖牌榜第一位，实现了中国拳击重大的历史性突破，震惊 了世界！
22
中国从1986年开始恢复拳击运动， 上世纪80年代末的一 次国际比赛中，韩国一名运动员仅仅因为败于中国运动员，便 被其教练当着在场所有观众的面扇了一记耳光。在他们眼中， 中国拳击是最弱的，输给中国人就是一种耻辱。我们运动员出 国参加国际比赛，基本上是首轮就遭淘汰，被人戏称：出国花 了钱，挨了一顿揍，就回来了，真是“落后就要挨打呀”。许 多人认为中国人打不了拳击，我就不相信！
运动员练得很苦，也练得很好，但是练的不对，这样的 训练就是无效训练，甚至是破坏性训练，导致一些运动员 因伤病过早离队。根据项目特点，拳击的“三从一大”决 不是“大运动量低负荷的训练”，而是要坚持：
从严从难从实战高强度的训练；
从严从难从技术高质量的训练；
从严从难从战术高智商的训练。
25
3、 应体现循序渐进的原则
本届奥运会51枚金牌中，有30枚是由第一次参加奥运会 的年轻运动员获得，占金牌总数的近60%。
33
7 、应体现制定程序化参赛方案的原则
程序化参赛就是运用系统工程的原理和方法有效组织 和有序安排参赛过程的时间、空间、生理、心理、技、 战术难点等多种因素的过程，是运动员实现竞技能力向 最佳竞技状态转移的过程，客观上起到为运动员参赛提 供脉络清晰的操作路径的作用，降低失误率，提高应对 意外事件的能力；程序化参赛可形成团队参赛意识和团 队制胜的心理氛围，降低运动员心理压力，避免运动员 因大赛过度紧张而忽略重要的参赛环节；可以使不同的 参赛角色各归其位，使比赛忙而不乱，保证技战术的发 挥，对提高运动员比赛能力提供支撑。
19
⑤、柔道项目突出“散手摔”的技 术风格，从雅典奥运会的“凶、狠、 变、散、快、连、准”精炼为“散、 快、连、准、狠、能”，强化快速 连贯、投寝结合、攻防兼备、战术 多变、把握节奏、强化控制。
20
⑥、跆拳道项目从雅典奥运会提出wk.baidu.com“快、全、连、变、高”逐步发展 到北京周期的“快、全、连、变、 控”，提高运动员实战控制能力。
26
4 、应体现训科医一体化的原则
科研保障方面从过去的伤病治疗向伤病预 防转变
从被动治疗向康复体能训练转变 从训练后疲劳恢复向训练前和训练动态恢
复转移 从单纯地医务人员负责向体能教练、专项
教练共同负责转变 从单一手段恢复向多元化手段转化
27
5 、应体现训练创新的原则
周期训练板块化 训练方法结构化 体能训练专项化 恢复训练动态化 科技攻关立体化 比赛预案程序化
训练中我们开动脑筋，融入了很多武术训练的方法和理念， 取得了很好的效果。通过科学的训练、对制胜规律的掌控， 以及训练、科研、医疗三位一体的有机结合，我们涌现出一 批优秀世界拳击运动员，邹市明便是其中的代表。近几年， 从2003年世锦赛亚军、2004年雅典奥运会铜牌得主、2005年 世锦赛冠军、2006年亚运会冠军，2007年再次获取世锦赛冠 军，并在国际大赛上5次被评为最佳运动员，一直到北京奥运 会邹市明夺得冠军，既是实力的展现，也是艰辛过程的回报。
7
3、运动训练的客观规律：运动训练计划 只有符合运动训练的客观规律，才有可能取得 成功。
8
4、组织实施运动训练活动的客观条件 训练场地的好坏、器材的质量与数量、营养 条件、恢复条件等，都是组织实施训练活动 重要的物质基础。
9
三、训练计划制定的原则
系统性
科学性
原则
针对性
可行性
10
制定训练计划应体现的几个原则
14
举例：七个项目的特点与规律
击 剑 －－ 快、准、变、狠、稳 体 操 －－ 难、新、稳、美 跳 水 －－ 难、美、高、新 乒乓球 －－ 快、准、狠、转、变 跆拳道 －－ 快、全、连、变、高 柔 道 －－ 凶、狠、变、散、快、连、准 拳 击 －－ 快、全、连、变、控
15
① 、 乒 乓 球 项 目 从 上 世 纪 60 年 代 的 “ 快 准 狠 变 ” 发 展 到 70 年 代 的 “快狠转准变”，80年代又提出“技术全面，特长突出，没有明显 漏洞”，90年代又提出“上旋球是今后发展的主要矛盾”。乒乓球大 球、11分和无遮档发球的三大规则改变对运动员竞技能力的形成规 律产生重要影响，乒乓球队总结出“五快二大一强”，即比赛节奏 快，发接球变化快，赛点出现快，攻防转换快，战术变化快；精力 消耗大，比赛偶然性大；心理素质强。女子项目为了适应规则变化， 提出“女子技术男性化”将成为制胜的核心，训练中要求击球的力 量、速度、旋转上要接近男子能力；落点、弧线、节奏和战术意识 上要达到类似男子水平。总体上要追求技、战术男性化、训练方法 男性化、思维方式男性化、思想作风男性化、竞争意识男性化。男 性化的核心就是要突出“快”，从2005年冬训起，女队在“发球进 攻衔接”和“接发球一体化”方面融入男性技战术的意识、内容和 要求。
拳击项目本周期重新认识项目本质规律，总教练张传良认
为，拳击是综合技术和全面能力为主快速力量的对抗项目，是
应变能力对快速力量的体现，是技能、智能和体能之间的较量，
拳击的核心是速度，中国拳击唯有快节奏才能与国外的强队抗
衡，因此，拳击的制胜特征可以概括为“快、全、连、变、控、
准”，即“快速、全面、连续、变化、准确、控制”的制胜规
5
1、训练目标：为了完成运动员的起始 状态向目标状态的转移这一运动训练的根 本任务，叫训练目标。而目标必须设计最 适宜的通路，也就是选择最佳的运动训练 计划。因此，在制订训练计划时，必须考 虑到实现训练目标的需要。
6
2、起始状态：运动员训练的起始状态是 指运动训练过程的出发点，是其状态转移的 基础。为实现运动员的状态转移而制订的训 练计划，必须符合运动员的现实状态，既是 运动员可接受的，又是足以促使运动员竞技 能力产生明显变化的。
1、 应体现青少年身心发育特点及成长规律的原则 2、 应体现项目本质的特征及规律的原则 3、 应体现循序渐进的原则 4 、应体现训科医一体化的原则 5 、应体现训练创新的原则 6 、应体现总结训练中存在问题的原则 7 、应体现制定程序化参赛方案的原则 8 、应体现训练疲劳与恢复关系的原则
11
1、应体现青少年身心发育特点及成长规律的原则
获金牌和奖牌的项目数增加，获奖面拓宽
在雅典奥运会上，中国体育代表团在13个大项获得了金牌，在18个大 项55个小项上获得了奖牌，在23个大项107个小项上进入前8名。
北京奥运会，中国体育代表团所获金牌已扩大到15个大项、17个分项， 获奖牌扩大到20个大项85个小项，进入前8名的项目扩大到26个大项136个 小项。
24
训练上：突出比赛是训练的延续，训练目的就是比赛，而 比赛又可以检验训练效果。这就要求教练员在训练中所有 的训练方法和手段都围绕着比赛进行，比赛需要的我们就 练，不需要的我们就不练。训练内容必须要符合比赛的需 要，体能训练要紧紧围绕拳击专项进行，体能要满足比赛 需要，训练强度就必须大于比赛的强度。
有16枚金牌是中国参加奥运会历史上从未获得过的。获奖面的拓宽， 反映出中国竞技体育整体实力的全面提升。
31
优势项目在保持优势的基础上夺金数量进一步扩大
乒乓球、体操、举重、跳水、射击、女子柔道、羽毛球 等优势项目在雅典奥运会上共获得23枚金牌。北京奥运会， 优势项目敢于超越自我，全力挖掘潜能，勇夺39枚金牌，比 雅典奥运会多16枚金牌，占代表团所获金牌数的82%。
12
2、 应体现项目本质的特征及规律的原则
要不断探索竞技体育制胜的规律、探索其内涵。 什么是项目的本质规律？
本质是事物的根本性质，是事物内部相对稳定的 联系，由事物所具有的特殊矛盾构成；规律是事物之 间内在的本质联系，这种联系不断地反复出现，在一 定条件下经常起作用，并且决定着事物发展趋向。
13
项目规律特点是不断发展变化的 丰富知识是认识项目规律基础－知识决定成绩 敏锐洞察力，不断地学习，不断研究－孙海平 总结经验，汲取智慧和教训－马俊人 成功经验不能永远成功，一劳永逸是不可能
1、快速发展的竞技体育形势的需要 2、历史赋予我们责任的需要 3、规范地设计训练计划是运动训练科学化必备 的基本条件 4、训练计划设计是否科学是训练工作成败的决 定因素之一 5、科学的训练计划是控制、检验训练过程的重 要标尺
4
二、制订训练计划的依据 1、训练目标 2、起始状态 3、运动训练的客观规律 4、组织实施运动训练的客观条件
30
总结举例：
北京奥运会上取得的主要成绩
金牌和奖牌数创历史新高
中国体育代表团在北京奥运会上共获得51枚金牌、21枚银牌、28枚铜 牌，奖牌总数100枚，创4项世界纪录,金牌数超越美国，奖牌数超越俄罗 斯，位列奥运会金牌榜第一，奖牌榜第二，这是中国参加奥运会历史上的 最好成绩，创造了中国竞技体育新的辉煌。
如何科学地制定训练计划
1
“预则立、不预则废”，训 练计划是对未来的训练过程预 先做出的理论依据。
训练计划是为实现训练目 标而选择的通路。
2
一、提高对训练计划的认识 二、制订训练计划的依据 三、训练计划制定的原则 四、制订训练计划的五个环节 五、训练计划的研制
3
一、提高对训练计划制定的认识
28
创新先创心，心动才能行动； 心有多大，舞台才有多大； 心有多远，行动才有多远； 思维决定行为，态度决定高度。
1、掌握趋势，认识规律；2、丰富知识，更新理念 3、查找问题，针对性强；4、全面设计，系统规划 5、动态恢复，提高效益；6、程序参赛，确保成功
29
6 、应体现总结训练中存在问题的原则
潜优势项目取得重大突破
潜优势项目射箭、蹦床、拳击、跆拳道、水上项目、击 剑、沙滩排球、摔跤、网球等潜优势项目在雅典奥运会上仅 获得5枚金牌，在北京奥运会上共获得11枚金牌。
集体球类项目整体上有新进步
32
老将保持优势，新人不断涌现
在中国体育代表团运动员中，有3人连续参加过亚特兰 大、悉尼、雅典三届奥运会，有37人参加了2000年悉尼奥运 会，165人参加了2004年雅典奥运会，柔道运动员冼东妹， 举重运动员陈艳青、刘春红，羽毛球运动员张宁，跳水运动 员郭晶晶、吴敏霞，乒乓球运动员张怡宁、王楠、马林，皮 划艇运动员孟关良、杨文军等雅典奥运会冠军在北京奥运会 上蝉联金牌。体操运动员杨威、李小鹏、射击运动员杜丽、 陈颖、乒乓球运动员王励勤、王浩等老将心态成熟，发挥稳 定，不仅获得了金牌，还起到了核心队员的领军作用。