如何正确的站桩以需要注意的问题

如何正确的站桩，以及需要注意的问题

站桩是一种养生的方法，是我们中华民族的智慧体现。站桩的时候，人体保持静止，

并不像大家常说的健身运动。这正是因为“运”和“动”是相反的，四肢动则人体内脏

不运，四肢不动则人体内脏运转。所以，站桩是调理内脏的有效方法。如何进行站桩？

需要注意哪些细节哪？

方法/步骤

找一个安静，避风，温度适宜的场所，面向南站立，双脚分开与肩膀同宽。如果不能

确认，可以让别人帮你看看双脚之间的宽度是否与肩同宽。

双膝微微弯曲，但膝盖弯曲程度不要超过脚尖，否则长期可能造成膝盖损伤。双手自

然伸开抬起，放于胸前，距离胸一定距离，掌心向里，双手间隔一定距离。

牙齿轻扣，双目前视，不要闭眼，因为闭眼容易上火。下巴微微向里收，头向上顶，

面含微笑。重心放在脚后跟稍前，其实这样头向上顶的感觉最强。

全身放松，不需要加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能坚持 28

分钟，但刚开始不必强求。

注意事项

. 站桩前后半小时不宜饮食和大小便，不要接触凉水。

. 出现排气，打嗝，打喷嚏为正常。

. 不需要进行任何的收式，因为那些东西太高端。

. 如果出现身体轻微抖动属于正常，多次站桩后可出现减轻。

站桩

功效：调理人的呼吸、身形与精神，让身体保持一个最佳状态。

方法：

1

、两脚与肩同宽，脚尖平行向前。

2

、身体轻轻下蹲，两膝指向正前方，手掌放膝盖上。

3

、身体慢慢向后靠，逐渐直立。

4

、双手紧贴大腿内侧向上到腹部、胸部，最后在胸前合圆。

很多书里都提到过站桩，但我所练习的站桩和别人要求不一样。

站桩自古以来就是一种具有中华特色的自我修炼方式，它从来不是哪一家自己创造的。

我这个站桩主要来源于南派武术，也就是福建南拳，因此它的要求也跟一般传统的站桩

不一样。

我从来不强调要保持这个状态站一辈子，

只是把它作为强壮身体的一个起步阶段，它的

关键是调形。所以，你每次只要站

5

分钟，让自己身体有感觉就行了，关键的是后面一

定要记住“过河弃舟”。

“桩”比喻的是树，站桩就是说整个人要像树一样地立于天地之间。那人的根在哪里？

人的根是头，这叫天根。所谓“天门常开，地户常闭”，站桩其实就是为了保住人的形，

把人体从头到脚每个骨骼、关节的具体细节都调整到最佳状态，并让你时刻保持这种感

觉，找到平衡感和整体感。这个最佳状态就是最符合身体整个气机运转规律的那个状态，

它能让身体更好地与外界进行交通、沟通，这才是站桩的目的和本意。

通过练习站桩，你的呼吸、身形与精神就会达到一个最佳的稳定状态。而且，你还会不

知不觉地把这种最佳状态带到工作和生活当中，无时不刻都有一个良好的身形。

所以说，练习站桩完全可能让你得到好运。而我反复强调的目的，就是为了让你的对身

体的修炼由此而入门。

如何练习站桩

那么，如何练习站桩呢？静、松、大，这就是站桩在调形上的三大要求。

1

、内心安静，睁眼站桩

站桩的第一要求就是要内心安静。这不是说你一定要在多安静的环境下去练，或是闭着

眼睛去练，无所谓。有一个故事说：毛泽东读书时，别人要躲在家里冥思苦想地读，但

毛泽东是到

城门口去读书。城门口最闹、最乱，他却能静下心来。

其实，你睁着眼睛能看到的和闭着眼睛时肯定不一样。练站桩需要一种看淡繁华，把一

切都看得像过眼云烟那样的静心境界。如果你光是这样木讷地闭着眼睛，别人看你在练

功，你内心却是惊涛骇浪、热血沸腾的，那不是掩耳盗铃、自欺欺人吗？这就很容易气

血翻涌，甚至出问题。

当然，这还有一个原因。站桩这个功夫来源于武术，你看武术里有没有闭着眼睛打架的？

那不是找死吗？

2

、像晾衣服一样放松

做到这一点后，你第二步做的就是要松，就是说你的肌肉、关节等方面要能够松弛，每

块肌肉要感觉像挂在骨

骼上面一样。这就好像是你在晾衣服，整个衣服是挂在衣服架上，

每块肌肉、每个关节都得有一种松垂、松柔的感觉。

如果说身体的哪个地方有僵硬或隐痛、麻木感，就有两种可能：要么是你的动作变形；

要么你本身痛的这个地方有毛病，这时身体正在进行自我调整。

3

、动作要大气

第三个要领就是你的动作要大气，每个关节或肌肉的夹角都不能过小，不能把自己憋得

紧紧的。这样才能让气血不养自养，自我疏通。

站桩的入门捷径

我还要告诉你一个站桩入门的捷径，超简单，你不仅做得到，而且还能做到位。

练站桩时，你得穿平底鞋，如果在家的话赤脚来练效果更好；两脚与肩同宽，脚尖平行

向前；身体轻轻下蹲，两膝盖指向正前方，手掌放在膝盖上；臀部微翘，要感觉臀部像

坐着一个很高的板凳，膝盖弯曲在

10

度以内就行了，蹲深了反而容易影响气血运行；

感觉坐踏实之后，身体再慢慢地向后靠，逐渐恢复到直立状态；双手紧贴大腿内侧向上

到腹部、胸部，最后在胸前合圆。

这样就达到了基本的动作，接着你就可以进行局部的微调了。

站好桩后的

8

个微调细节

1

、臀部像坐在板凳上：先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉。这时，臀部肌

肉应该轻轻收紧，尾闾

骨、肛门内收上提，这叫“谷道紧闭”。

2

、腰部放松：要感觉到腰是挺拔向上，肌肉放松的，没有什么僵硬点。

3

、腹部松柔、背部紧绷：手依次触摸背、腹、腰，你要把自己想象成一只老虎，腹部

（阴面）要松柔，背部（阳面）要稍微绷紧些。另外，用手轻轻触摸双侧腹股沟，这个

地方必须要松软。

4

、手抱气球：双手要像抱着一个气球。这个气球你要小心点抱，得钩住，要不然它就

得自个儿往下掉了。

5

、头顶报纸：肩胛上窝（肩膀靠脖子一小块地方）松开；头微微上顶，如同顶着一张

薄薄的报纸；下颌轻轻内收，把喉结的地方轻轻盖住。

6

、脚趾像定海神

针抓地：你得脚趾头用力，尤其是大脚趾要像定海神针似的，一动不

动，这有稳固重心的作用。大脚趾时肝经循行起始的位置。肝主什么？肝主血、主筋。

你这五个脚趾这么一提一抓，整个气血就能自然周流，灌注全身。

7

、脚跟要像踩蚂蚁：脚掌心要轻轻地贴着地，整个脚跟要像踩着蚂蚁一样。这只蚂蚁