如何正确的站桩以需要注意的问题
什么是站桩的正确方法
什么是站桩的正确方法站桩，是指在土壤或岩石中用一定的方法和工具将桩体嵌入地基中，以增加地基的承载能力和稳定性的一种工程方法。
站桩的正确方法对于地基工程的质量和安全至关重要，下面将从站桩前的准备工作、站桩过程中的注意事项和站桩后的验收工作三个方面来介绍站桩的正确方法。
首先，在进行站桩前，需要进行充分的准备工作。
首先要对地基进行勘察，了解地层情况和地下水位，确定站桩的位置和桩的类型。
其次，需要对站桩的工程施工方案进行认真设计和审核，确保施工方案合理可行。
同时，还需要准备好相应的施工材料和设备，包括桩材、钻机、振动锤等，以确保施工过程中的顺利进行。
其次，在站桩的过程中，需要注意一些重要的事项。
首先是桩的安装位置和深度的控制，要根据设计要求和地层情况进行准确的控制，确保桩的稳固和承载能力。
其次是振动锤的使用，振动锤是站桩过程中常用的设备，要注意振动频率和振动力的控制，以避免对周围环境和结构造成不必要的影响。
此外，还需要对桩体进行质量检查，确保桩体的质量符合要求，避免在后期使用中出现问题。
最后，在站桩后，需要进行验收工作。
首先是对站桩工程进行质量验收，包括桩的垂直度、深度、外观质量等方面的检查，确保站桩工程达到设计要求。
其次是进行站桩工程的安全验收，包括站桩过程中的安全措施和施工环境的安全情况，确保站桩工程的施工过程安全可靠。
最后是进行站桩工程的资料整理和归档，包括站桩过程中的施工记录、验收报告等，以备后期的参考和使用。
综上所述，站桩的正确方法包括站桩前的准备工作、站桩过程中的注意事项和站桩后的验收工作三个方面。
只有严格按照正确的方法进行站桩工程，才能确保地基工程的质量和安全。
希望本文对站桩工程的相关人员有所帮助，谢谢阅读。
如何正确的站桩,以及需要注意的问题模板
如何正确的站桩，以及需要注意的问题站桩是一种养生的方法，是我们中华民族的智慧体现。
站桩的时候，人体保持静止，并不像大家常说的健身运动。
这正是因为“运”和“动”是相反的，四肢动则人体内脏不运，四肢不动则人体内脏运转。
所以，站桩是调理内脏的有效方法。
如何进行站桩？需要注意哪些细节哪？方法/步骤找一个安静，避风，温度适宜的场所，面向南站立，双脚分开与肩膀同宽。
如果不能确认，可以让别人帮你看看双脚之间的宽度是否与肩同宽。
双膝微微弯曲，但膝盖弯曲程度不要超过脚尖，否则长期可能造成膝盖损伤。
双手自然伸开抬起，放于胸前，距离胸一定距离，掌心向里，双手间隔一定距离。
牙齿轻扣，双目前视，不要闭眼，因为闭眼容易上火。
下巴微微向里收，头向上顶，面含微笑。
重心放在脚后跟稍前，其实这样头向上顶的感觉最强。
全身放松，不需要加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能坚持 28分钟，但刚开始不必强求。
注意事项. 站桩前后半小时不宜饮食和大小便，不要接触凉水。
. 出现排气，打嗝，打喷嚏为正常。
. 不需要进行任何的收式，因为那些东西太高端。
. 如果出现身体轻微抖动属于正常，多次站桩后可出现减轻。
站桩功效：调理人的呼吸、身形与精神，让身体保持一个最佳状态。
方法：1、两脚与肩同宽，脚尖平行向前。
2、身体轻轻下蹲，两膝指向正前方，手掌放膝盖上。
3、身体慢慢向后靠，逐渐直立。
4、双手紧贴大腿内侧向上到腹部、胸部，最后在胸前合圆。
很多书里都提到过站桩，但我所练习的站桩和别人要求不一样。
站桩自古以来就是一种具有中华特色的自我修炼方式，它从来不是哪一家自己创造的。
我这个站桩主要来源于南派武术，也就是福建南拳，因此它的要求也跟一般传统的站桩不一样。
我从来不强调要保持这个状态站一辈子，只是把它作为强壮身体的一个起步阶段，它的关键是调形。
所以，你每次只要站5分钟，让自己身体有感觉就行了，关键的是后面一定要记住“过河弃舟”。
“桩”比喻的是树，站桩就是说整个人要像树一样地立于天地之间。
站桩时需要注意些什么
站桩时需要注意些什么一、站桩姿势：1、双脚平行，足尖向前，脚距与肩同宽。
双脚平行不可外八与内八。
但是，由于每个人的身心柔软程度不一样，有的人身体僵硬，如果双脚平行向前，就会很难受，以至于影响到如何站下去。
对于，这种情况，就没有必要纠结外八与内八，先站住再说，等几个月下去，站桩能持续下去，进入站桩状态了，再进行纠正外八与内八的问题。
2 、脚部重心放在前脚掌，脚跟虚掩。
这里的问题很微妙，就是脚后跟犹如踩着一只蚂蚁，不能让它跑掉，也不能踩死。
或者脚后跟有一颗小钉子，不能踩下去，似踩非踩的状态；微微虚掩即可，但是，站桩的新手，在初始站桩不好掌握，会重心不稳，所以会前仰后合，没关系，这都是过程，站的时间长了，重心自会稳健，这仅仅是正常的过程，无需焦虑。
但是脚部的重心是站桩的核心，这个问题不能变也不能改。
不能改的目的和效果是：脚踩涌泉，通地合阴，头顶百会，通天合阳内外相济。
3、手心向内双手抱球，高不过眉、低不过脐。
胸前抱球，十指微虚，双肩放松，肩半圆，肘与手之间不可在一平面，肘与手大致呈V型，腋下内虚，似有一拳间距，不可夹腋，故腋半虚。
站桩新手会手臂酸痛或者胀痛，没有关系，放下几次，放松一下，再抬起来，再复位，都没有关系，站桩不能僵化，自然、柔软第一。
4、沉肩坠肘，双手距胸一尺左右，微微收胸、不可挺腹，双手相距2-3拳间距，头正身直，面部放松，自然呼吸即可，微闭双目，精神内视，切忌意守眉心，此为大忌。
双手间距与距胸没有必须的格式，不要僵化，放松自然第一。
此时，思想念头纷飞，没有关系，让他们纷飞，让他们自由翱翔，如果你是修行者，通过学习佛法，他们就会越来越清晰，当你辩认他们不是你的时候，他们就脱落了，所以，他们不是你，这是修行的效果。
程度与境界到了就会妄念脱落，所站桩多年的行者，完成站桩筑基之后，再去打坐就会日行万里。
5、以腰为轴，腰部下沉，臀部略向下坐，似坐非坐，膝关节弯曲。
初始站桩，仅仅如此即可，不要纠结高桩还是低桩，没有意义。
站养生桩十要领范文
站养生桩十要领范文
1、站姿桩基本动作要正确：一般来说，站立有两种动作：一种是交
叉结实站立，另外一种是两脚宽正站立。
交叉结实站立的时候，双腿并拢，膝盖要一定的弯曲，腰部要挺直，脸部要与脚尖平行，双肩要放松，眼睛
要平视前方，双手要肘稍弯，交叉放在腰部两旁的位置。
两脚宽正站立的
时候，双腿要宽正的站立，膝盖要有轻微的弯曲，腰部要挺直，脸部要与
脚尖平行，双肩要放松，眼睛要平视前方，双手要自然下垂，可以把双手
放在双侧较宽的腿上。
2、站姿桩持久时间应适当:站姿桩每次宜持久3-5分钟，每日宜3-5次，长时间连续站桩会导致血液循环不畅，局部血液滞留，时间超过5分钟，容易出现晕，感到腿脚乏力，士气低落的感觉。
3、站姿桩练习正确的时间:站姿桩的时间宜在上午或者下午精神最清
晰的时候，宜在清晨或者傍晚。
一般来说，可以每天晚上九点以后，或者
早上六点以前进行站姿桩的练习。
不宜在午餐后或饭后用力应用，会影响
消化，导致腹部的不适。
4、站姿桩每次运动要有秩序和节奏:站姿桩每次运动宜按照3分钟入桩，1分钟燃烧，2分钟休息的时间比例来进行。
站桩的注意事项：
站桩的注意事项：1、站桩开始之前要排除大小便，做好准备工作，以免中途影响站桩。
2、站桩前把领扣解开，腰带放松，手表取下，鞋带解开，使肢体不受任何束缚。
3、初练站桩者，身体衰弱者，站桩时不要闭眼睛，闭眼站桩易感头晕或站立不稳，睁眼站桩有固位作用。
4、站桩时嘴不要紧闭，也不要故意张大，要保持自然，上下唇与牙齿之间微微离开一点空隙。
5、站桩是保持一定姿势不动为主，去体会在过程中身体内部所发生的变化。
思想不易集中者可以默记呼吸次数，一呼一吸为一次，但不要憋气，也不要故意加快呼吸或延长呼吸，要顺其自然不要勉强。
6、在室内站桩时，空气要流通、新鲜，温度适宜，周围环境保持安静。
7 当腿部肌肉发生震颤后，身体有前后摆动现象，这时要注意控制摆动范围不要过大，以免发生前倾后仰现象，可以利用左右摆动来限制前后摆动，摆动时要慢。
8 站桩完毕后，要逐渐减低运动量，应慢慢地直起双腿，轻轻放下双手，并将双手掌相互搓擦10～20次，然后再用发热的双掌上下搓擦脸部，手背叉腰在原地休息2～3分钟，待四肢的酸、麻、胀、痛反应完全消失后，可离开原地。
9失眠患者，每晚就寝前站桩者由于神经类型不同，分为两种：① 站桩完毕后不久即能入睡者，属于抑制型。
可在就寝前站桩，完毕后稍息片刻即可就寝。
② 站桩后反而较站桩前兴奋者，属于兴奋型。
最好在就寝前2～3小时站桩，以便有1～2小时间隔充分休息时间，然后就寝较易入睡。
10、常言道，饭后百步走，习练大成拳养生桩可以在饭后稍作休息，即可站桩，这时可以促进食物的消化与吸收。
另，建议站桩前可以稍稍吃些东西，请不要空腹站桩，因为空腹不能产生足够的气血与能量来促进经络的疏通。
(这与社会普传有所不同)11 妇女月经期间，如无不适反应，可站桩，但应减轻运动量。
反之应休息停练，待月经停止后再站桩。
12．站桩时以及站桩后半小时内，不得吹风扇与空调，不得喝冷饮与洗澡洗头，尽量不要碰冷水(有避风如避箭之说)。
务必立刻把身上的汗水擦干，换上干爽的衣服。
站桩八不站桩，站桩忌讳，站桩注意事项
站桩八不站桩，站桩忌讳，站桩注意事项
1、过度疲劳不站桩
所以一定要睡好，休息好，不要熬夜，过度劳累，保持良好的作息，充足的睡眠。
2、酒后不站桩
酒后气比较乱，也比较快，不宜站桩，比较危险
3、过饱不站桩
一般初学者至少要饭后半小时才可站桩，如果肚子还很饱，就还得推后一小时后。
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4、房事后不站桩
原因不便多谈，应该都有所觉悟。
5、大悲大喜大怒不站桩
情绪过于激动，气的也是比较急，或者升或降都是大起大落，不宜站桩，要等心情平复。
6、天雷滚滚不站桩
雷雨天时，能量暴躁，不稳，并且容易受到惊吓，所以不宜站桩。
7、环境凌乱，气场污浊处不站桩
垃圾场，臭水沟，乱葬岗等类似这样的地方不宜站桩。
8、刚激烈运动不宜站桩
激烈运动会导致气血运行比较快而且混乱，心率加快，并且身体状态比较难以平静。
等身体恢复平静后再来站桩
之前也还写了一篇站桩前后要准备的，注意的，规避的一些内容，可以看一下。
站桩的注意事项（可能是最全版本了）
站桩的注意事项（可能是最全版本了）1，站桩之前提前去厕所大小便，免得中途去，影响站桩但是你真的在站桩中间很想去厕所也一定不要憋着，保持安静的心态去厕所回来继续站桩，憋着对身体伤害很大的。
2，站桩的时候衣服尽量宽松，戴眼镜的一定要摘下，这个影响气脉的。
鞋子穿平底鞋，布鞋运动鞋都行，但是女士不要穿高跟鞋男人也不要很硬的皮鞋。
3，关于睁眼闭眼，有些人闭眼站桩会觉得不舒服紧张就先睁开眼站，要是觉得闭眼睛很舒服就闭眼睛，闭目养神是好事情，网上说绝对不能闭眼睛站桩说的是技击桩不是养生桩，是他们没有弄清楚不要理他们。
4，真正的正宗的站桩是不讲究闭嘴舌抵上腭的，因为站桩需要面带微笑才能放松大脑神经，这个和舌抵上腭有点冲突，不过熟悉了也可以同时进行的5，站桩的时候不容易集中注意力可以数呼吸，但是不要把全部注意力放在呼吸上，因为大多数人站桩的时候容易鸡肉紧张，紧张就会影响你的注意力，这样来回拉扯反而不好，不过要是你身体很放松的状态下是可以练习呼吸法门的，不过绝对不要控制呼吸，任何方式的都不可以。
更不要意守丹田，也不可以引导气的运行。
6，在室外站桩背对太阳比较好，面对太阳刺眼容易影响精神，不容易入静。
绝对避开风口，只要能感觉到到风吹都不可以，大小风都要避开，不然早晚会出问题的而且还是大问题。
7，在室内站桩要空气好，温度合适，安静，夏天绝对不可以开空调站桩，可以先开空调降温后再站，切记，不然和室外被风吹一样，很容易出大问题的。
冬天可以开空调站。
8，身体颤抖特别是身体虚弱的很容易双腿发抖甚至全身都抖动还有的是有规律活动或者没有规律的乱动。
任其自然就是了，当然了要是动的幅度很大影响心情甚至有点危险那就需要停下来休息一下再练习，等下次动了再停下来休息，反复直到动的越来越轻越来越轻直到不动为止9，站桩结束后，要在原地稍微休息一下，等到身体恢复常态了再活动一下，然后去做其他事情但是你不能站桩结束后马上蹦蹦跳跳的去做其他事情了，得等身体恢复常态让身体冷却下来再说身体恢复常态，比如说你站桩满头大汗等不出汗了恢复常态是关键至于你需要几分钟，不确定人和人不一样另外你自己也不一样，比如说今天你站桩半个小时和你前几天站两个小时，你需要恢复常态的时间一定有区别的，对吧知道原则后要灵活运用而不是呆板的一定要怎么怎么样10，晚上睡觉，有的人站桩后本来有点失眠的，马上就可以睡着了还有的人呢站桩后兴奋的睡不着自己根据自己的具体情况，是站桩后容易睡着还是容易兴奋，再决定。
站桩注意事项及禁忌
站桩注意事项及禁忌
1.站桩的时候要保持身体的平衡，不要倾斜或者晃动身体。
2. 不要用力过度，站桩的时候要感觉到身体的舒适。
3. 站桩的时间不宜过长，一般建议每次站桩时间不超过30分钟。
4. 不要在饭后或者饱食之后立即进行站桩，因为这样会影响消
化功能。
5. 禁止在严寒或者高温的环境下进行站桩。
6. 禁止在心脏病、高血压等疾病发作期间进行站桩。
7. 禁止在饮酒、喝咖啡等刺激性饮料后进行站桩。
8. 禁止在精神状态不佳、情绪激动等情况下进行站桩。
9. 禁止在空腹状态下进行站桩，建议适当吃些食物后再进行。
10. 禁止在交通繁忙的地方进行站桩，以免发生意外。
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站桩的正确方法和要求
站桩的正确方法和要求
一、站桩的正确方法和要求
1、在施工之前，应根据实际情况确定站桩位置，经过前期详细的勘测，避免因站桩位置不当而影响施工进度，以及出现施工质量问题。
2、站桩材料应用好，一般选用钢筋混凝土。
钢筋排列规整，均匀分布，混凝土材料质量合格，粉料抹平均匀，能够确保站桩的稳定和强度。
3、站桩施工时，应根据设计要求，确定站桩尺寸和等级，并采用金属模具进行浇筑。
4、站桩施工完毕后，应进行严格的检测，确保尺寸准确，混凝土浇筑合格，能够满足工程质量要求。
5、站桩施工之后，应对站桩表面进行油漆防护，防止站桩表面受到潮气和污染等影响。
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八段锦站桩练习的注意事项是什么
八段锦站桩练习的注意事项是什么八段锦功法特点是起于桩、行于桩、止于桩。
桩贯穿八段锦的始终，所以，练习好八段锦的前提是需要将站桩练好。
但站桩也有一些注意事项，在练习中是需要注意的。
一、站桩前在站桩前，我们需要做好一些准备工作。
首先要穿着宽松、舒适、透气的衣物，鞋子以平底鞋为佳，要清空身上的饰品和衣服兜里的物品。
其次，要选择安静、熟悉、通风良好的地方，室内外均可。
室内要保证空气清新、温度适中；室外应避免阳光直射和风口。
这样可以让我们在站桩时更好地放松身体，集中精力进行练习。
二、站桩中对于身体较弱的初练者来说，不要闭眼站桩，因为这可能会导致头晕。
嘴可以微微张开，如果思想不易集中，可以默记呼吸次数，帮助自己专注。
同时，保持头部正直，肩部沉肩坠肘，手臂自然环抱，腰部微微后靠，腿部弯曲适度，重心稳定。
身体姿势须“舒适、得力、平衡、均整”。
在呼吸方面，保持自然呼吸。
站桩过程中，如果腿部肌肉颤动、身体摆动，要控制幅度，避免过度晃动对身体造成伤害。
注意控制站桩时间，根据自身情况，初学者不需要追求站桩时间，可以5分钟、10分钟循序渐进地增加。
一般养生以30分钟左右为宜，整个过程中要注意避免过度疲劳。
过程中如有身体不适，需要立即停止，查找原因，不可强行坚持。
此外，要注意选择合适的地点，避风口等不良环境，。
最好在环境比较好，空气易流通、有花草树木的地方练习站桩，如在室内，最好打开窗户。
三、站桩后站完桩后，要慢慢直起腿、放下手，休息片刻再活动。
饭前、饭后半小时内不宜站桩，以免影响消化。
四、避免冷水练功前后一定要避免冷水。
无论是喝冷水解渴，还是练功前后用冷水洗身洗手，对身体都不好。
五、克服急躁心理要克服急躁冒进、急于求成的心理。
站桩功里的一些要领不是几次就能做到位的，这是需要长期坚持练习。
只要坚持锻炼，就会发现自己每天都在进步。
所以不要想着对、错，要先行动起来，在练习中，逐步将动作练习正确。
先把身心静下来，慢慢去体会。
不要把练功当负担，要用休息、享受的心态去练习。
站桩注意事项及禁忌
站桩注意事项及禁忌
站桩是一种常见的气功练习方法，它可以增强身体的健康和提高精神状态。
但是，站桩也有一些注意事项和禁忌需要注意，以确保练习的安全和效果。
首先，站桩需要选择合适的时间和地点。
最好在清晨或晚上空气新鲜的地方练习，避免在封闭的房间或人口密集的地方练习。
同时，选择平整的地面和稳定的支撑物，以确保身体的平衡和稳定。
其次，练习前需要进行适当的热身运动，以充分活动身体和关节，减少受伤的风险。
在练习过程中，要注意保持身体的姿势和动作，不要过度伸展或扭曲身体，以免导致肌肉拉伤或关节扭伤。
此外，有些人可能存在禁忌，不适合进行站桩练习。
如有以下情况，不建议进行站桩练习：心脏病、高血压、脊柱疾病、骨质疏松、急性病毒感染等。
如果有任何疑问，请在练习前咨询医生或专业的气功指导师。
总之，站桩是一项简单而有效的气功练习方法，但练习时需要注意安全和禁忌，以达到更好的效果。
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站桩正确姿势讲解（含真人演示视频）及站桩注意事项
站桩正确姿势讲解（含真人演示视频）及站桩注意事项站桩是中国武术练习开始之技法，南拳称为坐马，主要练习股四头肌、腓肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡。
于坐马期间，配合呼吸，采用腹式呼吸法，可锻炼腹直肌及外斜肌等躯干肌肉（气沉丹田）及身体上其他随意肌之硬气功，亦可自然舒气，练习软气功．做到心无杂念，冥站随意之轻松精神状态。
在养生当中也是重中之重，俗话说“万练站桩起”，不管养生还是习武都是从站桩开始的，下面讲的就是养生桩法养生桩法，以松静自然为主。
诚望习者“守平常、莫好奇”。
我们练习站桩，动作这一块，把桩架调整正确，从局部到全身再到局部，反复循环的放松训练，基本已经掌握，做好之后：松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑圆一体。
符合“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的基本原则。
诚如王芗斋老先生所言：“养生桩，极容易，深追究，头万绪。
”站桩的姿势要领撑抱式(抱球式)：两足平行开立如肩宽，头颈中正，虛领顶正，躯干保持与地面自然垂直，臀部略下坐，膝微曲，二目平视或微闭，唇齿相着、面部放松，双手慢慢移至胸前，手心向内如抱球状，五指放松微曲，两侧手指间约距2~3拳远，高不过肩，低不过肚脐，虚腋，垂肩，坠肘，松腕，基本姿势摆放停当后，要逐步达到各部位的充分放松：(1) 面松：似笑非笑，眉头舒展，额肌充分放松。
面部肌肉找开心的感觉时的状态即可。
(2)口松：唇微闭、上下齿轻合、不要扣紧、舌自然平放，不抵上颚，后续有基础的前提下，可稍加意念舌抵上腭。
(3)目松：凝视平远，微闭。
也就是眼睛在头部保持正直的基础上，目视前方，然后再微微闭上眼睛，留一线光。
闭死则无神，留一线光我们会感到眼睛局部肌肉是放松舒展开来的。
(4)颈松：似头部漂浮在水中。
把颈部放松，也就是我们的头领着颈部肌肉与肩，但是自己却不可强行用力，关键是找到用头领着肩与颈的感觉，会有一些拉伸感，这才是正常的，如此头部才是正直的。
(5)背松：略有拔意，不后驼。
站桩注意事项
站桩注意事项站桩是指在建筑、桥梁、地基等工程中，用于提供支撑和稳定的临时或永久性结构。
在进行站桩工作时，有一些重要的注意事项需要遵守，以确保施工的安全性和质量。
本文将介绍站桩的注意事项，并提供一些建议和指导。
1. 施工前准备在进行站桩工作之前，必须进行充分的施工前准备。
以下是一些重要的准备事项：•设计和计划：确保有详细的站桩设计和施工计划，并与相关人员共享。
这些文件应包括关于桩基类型、尺寸、深度以及施工方法等方面的信息。
•场地勘察：在进行站桩之前，必须对施工场地进行全面勘察。
这将有助于确定地下情况、地质条件、水位等因素对站桩施工的影响。
•设备检查：确保使用的站桩设备处于良好状态，并按照制造商的建议进行定期检查和维护。
•安全措施：制定并实施必要的安全措施，包括为工作人员提供适当的个人防护装备，并确保他们接受相关培训。
2. 桩基施工桩基施工是站桩过程的核心部分。
以下是一些桩基施工的注意事项：•遵循设计要求：严格按照站桩设计要求进行施工，包括桩的类型、尺寸、深度等。
•控制垂直度和位置：确保每根桩的垂直度和位置符合要求。
使用合适的测量仪器和技术来监测和控制桩的安装。
•处理问题地层：如果在施工过程中遇到问题地层，如软土、岩石或地下水，必须采取适当的措施来处理。
这可能包括使用加固材料、注浆或其他增强方法。
•质量控制：实施严格的质量控制程序，包括对桩身进行检查和测试，以确保其符合设计要求。
3. 施工期间在站桩施工期间，有一些额外的注意事项需要考虑：•监测振动：对周围建筑物、管线等进行振动监测，并根据需要采取措施来控制振动水平。
•处理噪音：采取适当的措施来减少施工过程中产生的噪音，以避免对周围环境和居民造成不必要的干扰。
•安全防护：确保施工现场周围设置了适当的安全防护设施，如围挡、标志和警告灯等，以保护工作人员和过往行人的安全。
•施工记录：记录站桩施工过程中的关键数据和事件，包括桩的安装情况、质量检查结果等。
这将有助于后续审查和质量保证。
站桩的六大要点
站桩的六大要点
站桩是太极拳中的基本功之一，用于锻炼身体的意念、调节气息、改
善身体状态。
站桩时，要注意以下六大要点：
1.姿势合适：站桩时，两脚要与肩同宽，身体自然直立，头部微晃，双手平放在身体两侧。
身体要放松自然，不要有太多的张力和僵硬。
2.眼神平静：站桩时要让自己的眼神保持平静，不要乱移动或者盯着某一点。
眼神平静有助于保持内心的冥想状态。
3.呼吸自然：在站桩时要保持深呼吸，呼气能够排除体内浊气，吸气则能够补充新鲜空气。
注意呼吸平稳，不要过于急促憋气。
4.意念集中：站桩时的意念要集中到身体的每一个细胞上，感受身体的变化和能量的流动。
同时要放松自己，保持内心平静和安宁。
5.时间适宜：初练者每次站桩时间不宜过长，以5分钟为宜。
随着练
习的深入，每次站桩时间可逐渐延长至20分钟以上。
6.持之以恒：站桩的好处不是一天两天可以见效的，需要长期的坚持和练习才能够得到锻炼身体、增强耐力的效果。
所以要坚持不断地练习，
不要半途而废。
总之，站桩是太极拳的重要组成部分，通过站桩的练习，可以提高身体素质，增强免疫力，预防疾病。
因此，我们应该密切关注上述六大要点，在实际练习中加以运用，从而不断提高自己的技能水平。
站桩“十注意”
【游记】夜游上海环球金融中心夜晚，上海闪烁着夺目的灯光，成为了中国最繁华、最美丽的都市之一。
对于我来说，夜晚是最美的时刻，因为这个时候城市的霓虹灯亮起，大楼的玻璃幕墙投射出五光十色的光芒，让整个城市变得梦幻而迷人。
这一次，我选择在夜晚游览上海最高的建筑——环球金融中心。
这座建筑拥有120层，高度达到632米，是亚洲最高的建筑之一，更是上海的新地标。
而我，也迫不及待地想要亲身体验一把高楼观景的奇妙感觉。
当我来到环球金融中心时，周围已是人声鼎沸。
大厅里人头涌动，人们手持门票排队入场。
楼上的夜景已被广告牌系统吸引了许多人，夜幕降临后，灯光逐渐亮起，让建筑物彰显出它无比的魅力。
进入电梯之后，我感受到了急速而顺畅的上升感。
伴随着电梯缓缓停下的声音，我来到了观景台。
站在这里，我感觉仿佛置身于云端之上，这个城市被蔚蓝的天空包围，无边无际。
环球金融中心的观景台占据了整个楼层，360度无死角地展示了上海的美景。
我可以眺望到外滩的灯火辉煌，陆家嘴的摩天大楼，还有黄浦江上的游轮穿梭往来。
夜晚的上海，犹如一座繁华的夜市，灯光闪烁，霓虹闪耀，让人眼花缭乱。
不仅仅是远处的城市景观，近处的环球金融中心自身也有许多值得欣赏的地方。
它独特的造型，如同一枚璀璨的钻石，散发出迷人的光芒。
特别是夜晚，建筑上的彩灯亮起，不同的颜色交替闪烁，让整座大楼变得生动起来。
瞭望台周围的树木也被精心照亮，花坛中的彩灯投射出奇异的形状，犹如夜空中的星星，闪闪发光。
更令我惊叹的是，环球金融中心还有一个玻璃观光层。
走进观光层后，我感觉脚下空无一物，只有脚下的玻璃，让我有种置身于空中的感觉。
观光层下方的无边泳池也是一个绝佳的拍照背景。
站在这里，可以将自己和整座城市都纳入镜头中，看似漂浮在空中的照片令人惊艳。
不知不觉中，时间已经过去了很久。
在离开之前，我还特意买了一张环球金融中心的明信片，作为留念。
当我再次走出大厦，看着它在夜空中的轮廓，我油然而生的是对上海的热爱与自豪。
站桩要领及注意点（转）
站桩要领及注意点（转）站桩姿势：两脚平行站立（不可成内八字或外八字），与肩同宽，身体正直，两手成半圆形环抱胸前，高不过肩，低不过脐，沉肩坠肘（松肩沉（垂）肘），双臂成V型抱圆，手指微张，两手十指相距30—40厘米，两手心离胸约15—20厘米；头正身直，虚灵顶劲，下鄂微内收，头部轻轻做朝天“伸”站桩姿势：两脚平行站立（不可成内八字或外八字），与肩同宽，身体正直，两手成半圆形环抱胸前，高不过肩，低不过脐，沉肩坠肘（松肩沉（垂）肘），双臂成V型抱圆，手指微张，两手十指相距30—40厘米，两手心离胸约15—20厘米；头正身直，虚灵顶劲，下鄂微内收，头部轻轻做朝天“伸”或者叫“领”的动作，或闭目或半闭目，口似张似闭，自然呼吸。
以腰为轴，微微下沉，双腿膝盖自然略为弯曲（5度以内），做到“似直非直”，“似曲非曲、似坐非坐”。
对于站桩新手而言，以上站姿大致正确即可，因为，站桩之初，每个人的身姿僵硬，无法自然而然地完成标准站姿，因此，有一个水到渠成的过程，比如，新手站桩，双脚很难做到平行，所以，这个平行的站姿可以慢慢的过渡，一两个月后，身姿柔软自然了，两脚平行站立将水到渠成。
两手成半圆形环抱胸前，高不过肩，低不过脐，这是站桩初始的要求，但是在治病过程中，可以灵活运用。
站桩半年以后，根据治病发展的情况，我发现双手环抱高不过肩，这是不正确的，治病过程中可以高过肩，但是不能过眉，过眉气露，失去站桩效果，双手环抱过肩低于眉，反而更能增加能量，病症显现明显，可以加速治病和康复；那么对于小腹的疾患，比如前列腺病、小腹淤积、盆腔炎、肾病、子宫炎症、男科妇科、、、、、、等小腹疾患，双手环抱可以与脐平行，如果低于脐以下，治病效果大打折扣。
根据年龄以及所患疾病的轻重，度过排病反应，进入治病的实质阶段，就可以尝试利用导引，这是加速康复的必然路径，两手成半圆形环抱，五指缓缓、缓慢、极缓慢左右拉伸，拉伸的轻重缓急程度，根据病灶的反应而确定，同时还可以对准胸部里外缓慢拉动，这种辐射病灶的方法极为有效，可以根据每个人的疾病情况不同而加以对治。
付明珠先生谈站桩的注意事项
付明珠先生谈站桩的注意事项站桩的注意事项：1、站桩开始之前要做单操手，甩甩手，把筋骨肌肉预热一下，这样才会放松的去站，经络气血才会畅通，然后再排除大小便，做好准备工作，以免中途影响站桩。
2、站桩前先喝杯温开水，然后把领扣解开，腰带放松，手表取下，鞋子脱掉，眼镜摘下，站桩穿鞋子和穿了袜子，站桩效果是不一样的，脱了袜子和赤脚站又是不一样的。
赤脚站桩效果是最好，能接地气。
但是不要受了湿气浸湿，最好用个泡沫垫或者是瑜伽垫。
都可以。
3、初练站桩者，身体衰弱者，站桩时不要闭眼睛，闭眼容易打摆子。
闭眼站桩易感头晕或站立不稳，睁眼站桩会伤神。
似闭非闭方为好。
4、站桩时嘴不要紧闭，也不要故意张开，要保持自然，上下唇与牙齿之间微微离开一点空隙。
保持似闭非闭，自然放松。
5、站桩是保持一定姿势不动为主，但是脚麻了，可以原地活动一下，但是不能走动。
去体会在过程中身体内部所发生的变化。
思想不易集中有杂念时，可以默记呼吸次数，一呼一吸为一次，但不要憋气注意，千万不要深呼吸，或者是逆式呼吸。
呼吸和平常生活一样，是自然呼吸的。
6、站桩时，处于亚健康的酸性体质的朋友们。
背向太阳为好，以免阳光耀眼，身体较弱者。
可以在中午前后站桩最好。
因为那个时候阳气最足。
秋冬季节在阳光下晒背站桩，特别舒服。
7、无论是夏天还是冬天站桩，室内是最好。
因为室内最安静。
冬天站桩，在室外很容易感冒。
因为在站桩时，新陈代谢汗毛孔都是张着的。
夏天，在室外站桩，有蚊子叮。
这样你很不容易入静，影响了站桩的质量。
在室内站桩时，空气要流通、新鲜，温度适宜，周围环境保持安静。
8、初学站桩时。
两腿很容易引起颤抖。
这说明你的身体很透支了。
肌肉很僵硬，筋收缩了，要坚持。
要挺住，过一段时间就会恢复了。
9、站桩完毕后，两手放下，尽快的排大小便。
不要憋尿。
然后在喝杯温开水，促使你的血液循环。
切记，站完桩后，不要坐下。
走动两分钟。
这样很容易缓解你的酸痛。
10、失眠患者，最好晚上不要站桩，会导致大脑神经引起兴奋。
站桩的注意要点
站桩的注意要点站桩的注意要点第一，你要使你的身体产生强度。
要弯曲你的膝盖，不要让它超出你的脚尖，重心向后移，涌泉穴以后到脚跟的区域，如果落在后脚跟那最好了。
落在后脚跟，你的向下的重心的位置是最累的，越累你的身体就越容易被激发，所以当你的两脚越抖，越是意味着你在创造磁场，创造能量。
站桩有两个基本的姿势，一个是抱球式，一个是大字桩。
抱球式相对轻松一点，手的压力不大；但是大字桩你手的压力就偏大，我建议大家用大字桩。
因为你激发了两腿的能量，腿在抖，在释放能量，在形成生物磁场，但是抱球式你手的抖动就弱了，手的压力弱，它释放的磁场就弱，所以你如果用大字桩，手的疲劳程度强度就增强，这意味着会激活了手部的能量。
所以如果你手脚一起释放，你产生的能量、磁场就更加平衡、更加大。
我建议大家用更平衡的方式，手脚用大字桩的方式是最好的。
很多人说“含胸拔背”，我建议你拔背不要含胸，你的脊椎后背应该垂直站正，但是不要含胸，尤其是这个大字桩。
你含胸会让你的能量淤积在胸部，这对你是不利的。
所以在你做大字桩的时候，请你打开你的双肩，胸部打开，不要拘泥于一些细节。
二十年前各种气功、站桩的锻炼，把一件简单的事情复杂化了，什么坐臀啊，含胸啊，但实际上这件事丝毫不复杂，你手的姿势即使像罗汉那样随意摆，摆到头上去，斜着摆，头是歪的，甚至弯腰驼背的都没关系。
为什么？只要你两腿是打弯的，就意味着你已经在激发你的身体磁场。
站桩的重点就是两条腿，你只要激发两条腿，整个上半身就会被情不自禁地激发起来，无论你上半身采取哪个罗汉的姿势，歪着头，弯着手，都可以，如果采取大字桩这样一个平衡的站姿那将更能够让能量顺利上升，所以我建议像大字桩这样能够上下平衡、左右平衡的站姿，它非常有利于能量的贯通。
一些稀奇古怪的站姿虽然很好，但是你最好现在不要站，以后到你能量变强了，你甚至可以歪着头站，驼着背站，在能量很强大的情况下，即使弯腰驼背，一样可以贯通，它只是作为一个尝试：看你身体弯得像虾一样，能量会不会通？一样会通，说明你的能量已经顺利地可以在任何姿势下贯通。
站桩初学想不受伤害，这7个事项千万要注意（收藏起来慢慢看）
站桩初学想不受伤害，这7个事项千万要注意（收藏起来慢慢看）@点击上方音频收听学站桩是好事，可是站桩要注意的事项也很多，如果了解得不够，很可能会受伤哦。
所以，今天希望通过这篇文章能帮助大家知道。
注意事项如下：一、站桩前后，别沾冷水！口渴可以喝热水。
无论是喝冷水解渴，还是站桩前后用冷水洗身洗手，对身体都不好，严重了，会落下病根。
所以，站桩结束后要避冷水！防凉如防刀。
这个注意事项对你的健康很重要。
二、要弄清楚站桩的程序是怎么样的。
简单的说，站桩的程序是这样的：1，先对站桩做一个正确的了解，分清什么是技击桩，什么是养生桩。
如果学站桩是为了身体健康，就不要学技击桩。
2，养生桩不是锻炼身体，摆姿势，练外形，而是激发体内的能量。
那么就要进一步了解如何站才能激发体内的能量。
3，站桩先要在放松上下工夫。
松是激发人体能量的第一把钥匙。
这个时候不要管什么尾闾内收，虚领顶劲。
一注意这些就会影响放松。
这就好似拿钥匙开锁，需要的仅仅是很自然的把钥匙放到锁眼里，而不需要摆pose。
4，这么练过一段时间后觉得身体变得不那么僵紧了，内心也不烦躁了。
这个时候才可以开始考虑筋骨的抻拔了。
所以，在最初的一个月里，任何一个初学者只要先放松了站就可以。
等站得丹田气足了，身体自己就会慢慢调整了，那时侯再抻拔骨架，此时按照我讲的那些要领练又省力又舒服。
3、大家一定要克服急躁冒进、急于求成的心理。
“虚领顶劲，含胸拔背，松肩坠肘，八面支撑”这些要领，刚开始是不可能都做到，都做好的。
这些要领将始终贯穿于我们一生的站桩当中，这需要一个过程，犹如盖房子得一步步来，心急吃不了热豆腐。
通过坚持锻炼，每个人都会发现自己此前怎么都做不到位的，忽然就一下子能做得好了。
这就叫做“功到自然成”。
即使这样，可随着时间，我们会发现之前的心得在这个时候又不是那么回事了。
这就叫做一层功夫一层理，一层不到一层迷。
站桩就是否定又否定的过程，这种对之前的否定实际就是长功夫。
学站桩，一定要享受它带给我们的酸甜苦辣的过程。
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如何正确的站桩，以及需要注意的问题站桩是一种养生的方法，是我们中华民族的智慧体现。
站桩的时候，人体保持静止，并不像大家常说的健身运动。
这正是因为“运”和“动”是相反的，四肢动则人体内脏不运，四肢不动则人体内脏运转。
所以，站桩是调理内脏的有效方法。
如何进行站桩？需要注意哪些细节哪？方法/步骤找一个安静，避风，温度适宜的场所，面向南站立，双脚分开与肩膀同宽。
如果不能确认，可以让别人帮你看看双脚之间的宽度是否与肩同宽。
双膝微微弯曲，但膝盖弯曲程度不要超过脚尖，否则长期可能造成膝盖损伤。
双手自然伸开抬起，放于胸前，距离胸一定距离，掌心向里，双手间隔一定距离。
牙齿轻扣，双目前视，不要闭眼，因为闭眼容易上火。
下巴微微向里收，头向上顶，面含微笑。
重心放在脚后跟稍前，其实这样头向上顶的感觉最强。
全身放松，不需要加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能坚持 28分钟，但刚开始不必强求。
注意事项. 站桩前后半小时不宜饮食和大小便，不要接触凉水。
. 出现排气，打嗝，打喷嚏为正常。
. 不需要进行任何的收式，因为那些东西太高端。
. 如果出现身体轻微抖动属于正常，多次站桩后可出现减轻。
站桩功效：调理人的呼吸、身形与精神，让身体保持一个最佳状态。
方法：1、两脚与肩同宽，脚尖平行向前。
2、身体轻轻下蹲，两膝指向正前方，手掌放膝盖上。
3、身体慢慢向后靠，逐渐直立。
4、双手紧贴大腿内侧向上到腹部、胸部，最后在胸前合圆。
很多书里都提到过站桩，但我所练习的站桩和别人要求不一样。
站桩自古以来就是一种具有中华特色的自我修炼方式，它从来不是哪一家自己创造的。
我这个站桩主要来源于南派武术，也就是福建南拳，因此它的要求也跟一般传统的站桩不一样。
我从来不强调要保持这个状态站一辈子，只是把它作为强壮身体的一个起步阶段，它的关键是调形。
所以，你每次只要站5分钟，让自己身体有感觉就行了，关键的是后面一定要记住“过河弃舟”。
“桩”比喻的是树，站桩就是说整个人要像树一样地立于天地之间。
那人的根在哪里？人的根是头，这叫天根。
所谓“天门常开，地户常闭”，站桩其实就是为了保住人的形，把人体从头到脚每个骨骼、关节的具体细节都调整到最佳状态，并让你时刻保持这种感觉，找到平衡感和整体感。
这个最佳状态就是最符合身体整个气机运转规律的那个状态，它能让身体更好地与外界进行交通、沟通，这才是站桩的目的和本意。
通过练习站桩，你的呼吸、身形与精神就会达到一个最佳的稳定状态。
而且，你还会不知不觉地把这种最佳状态带到工作和生活当中，无时不刻都有一个良好的身形。
所以说，练习站桩完全可能让你得到好运。
而我反复强调的目的，就是为了让你的对身体的修炼由此而入门。
如何练习站桩那么，如何练习站桩呢？静、松、大，这就是站桩在调形上的三大要求。
1、内心安静，睁眼站桩站桩的第一要求就是要内心安静。
这不是说你一定要在多安静的环境下去练，或是闭着眼睛去练，无所谓。
有一个故事说：毛泽东读书时，别人要躲在家里冥思苦想地读，但毛泽东是到城门口去读书。
城门口最闹、最乱，他却能静下心来。
其实，你睁着眼睛能看到的和闭着眼睛时肯定不一样。
练站桩需要一种看淡繁华，把一切都看得像过眼云烟那样的静心境界。
如果你光是这样木讷地闭着眼睛，别人看你在练功，你内心却是惊涛骇浪、热血沸腾的，那不是掩耳盗铃、自欺欺人吗？这就很容易气血翻涌，甚至出问题。
当然，这还有一个原因。
站桩这个功夫来源于武术，你看武术里有没有闭着眼睛打架的？那不是找死吗？2、像晾衣服一样放松做到这一点后，你第二步做的就是要松，就是说你的肌肉、关节等方面要能够松弛，每块肌肉要感觉像挂在骨骼上面一样。
这就好像是你在晾衣服，整个衣服是挂在衣服架上，每块肌肉、每个关节都得有一种松垂、松柔的感觉。
如果说身体的哪个地方有僵硬或隐痛、麻木感，就有两种可能：要么是你的动作变形；要么你本身痛的这个地方有毛病，这时身体正在进行自我调整。
3、动作要大气第三个要领就是你的动作要大气，每个关节或肌肉的夹角都不能过小，不能把自己憋得紧紧的。
这样才能让气血不养自养，自我疏通。
站桩的入门捷径我还要告诉你一个站桩入门的捷径，超简单，你不仅做得到，而且还能做到位。
练站桩时，你得穿平底鞋，如果在家的话赤脚来练效果更好；两脚与肩同宽，脚尖平行向前；身体轻轻下蹲，两膝盖指向正前方，手掌放在膝盖上；臀部微翘，要感觉臀部像坐着一个很高的板凳，膝盖弯曲在10度以内就行了，蹲深了反而容易影响气血运行；感觉坐踏实之后，身体再慢慢地向后靠，逐渐恢复到直立状态；双手紧贴大腿内侧向上到腹部、胸部，最后在胸前合圆。
这样就达到了基本的动作，接着你就可以进行局部的微调了。
站好桩后的8个微调细节1、臀部像坐在板凳上：先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉。
这时，臀部肌肉应该轻轻收紧，尾闾骨、肛门内收上提，这叫“谷道紧闭”。
2、腰部放松：要感觉到腰是挺拔向上，肌肉放松的，没有什么僵硬点。
3、腹部松柔、背部紧绷：手依次触摸背、腹、腰，你要把自己想象成一只老虎，腹部（阴面）要松柔，背部（阳面）要稍微绷紧些。
另外，用手轻轻触摸双侧腹股沟，这个地方必须要松软。
4、手抱气球：双手要像抱着一个气球。
这个气球你要小心点抱，得钩住，要不然它就得自个儿往下掉了。
5、头顶报纸：肩胛上窝（肩膀靠脖子一小块地方）松开；头微微上顶，如同顶着一张薄薄的报纸；下颌轻轻内收，把喉结的地方轻轻盖住。
6、脚趾像定海神针抓地：你得脚趾头用力，尤其是大脚趾要像定海神针似的，一动不动，这有稳固重心的作用。
大脚趾时肝经循行起始的位置。
肝主什么？肝主血、主筋。
你这五个脚趾这么一提一抓，整个气血就能自然周流，灌注全身。
7、脚跟要像踩蚂蚁：脚掌心要轻轻地贴着地，整个脚跟要像踩着蚂蚁一样。
这只蚂蚁很小，你要是一用力就可能把它踩死了，脚跟要似踩非踩，似落非落，但是又很灵动。
这个动作能固护后天和先天之气。
8、夹住木桩：如果你觉得身体不好站，那就干脆就想象大腿内侧夹住一个圆圆的木桩，或者说汽油桶也行。
你要用大腿和膝盖内侧把它夹住，整个手臂还要把它抱住。
这个木桩的高度是下到脚跟，上到下颌，你就相当于是一张皮包着木桩。
这样，肩胛骨就能向外推，夹脊关就能松开，整个阳气自然而然贯穿全身。
最后，你就保持这个状态站着，面带微笑，眼睛平和地往远处看，如观风景，心平气和，这就是调理全身最好的方法。
怎么用站桩来调理三关很多人身体不舒服，其实这就是气血不调、经络不畅造成的。
所以，站桩时还会出现各种气机自调的反应。
这时，你不要感到恐惧，只要你循序渐进，按正常合理的方式来坚持站桩，就能达到气血不调自调，疾病不药而愈的效果。
1、尾闾关（及以下部位）震颤、僵硬，肚子胀怎么办震颤：站桩的第一个反应就是觉得身体慢慢有种控制不住的震颤感，而且从下肢逐渐过渡到尾闾关、夹脊关，频率还相当快。
其实，这是好事儿，说明你的气机开始萌动了。
这种高频率的颤动可以疏通淤阻，鼓荡气血。
僵硬：站桩时，你还会感到僵硬、疼痛，很可能全身很多处都有。
这个疼痛发生在哪儿，就说明它所对应的地方气血不调。
比如说，经常一条腿发冷、发麻的人和有坐骨神经痛、慢性腰腿痛的人，你可能会觉得有毛病的那一侧腿发冷、发凉，特别疼。
这是正常的，你一定要坚持站桩，并且尽量保持动作不变形，不能为适应疼痛而放弃正确的动作，这一点非常关键。
3、肚子胀：站了一会儿后，你可能会感到腹部在膨胀，肠子运动得非常快，咕噜咕噜响，甚至忍不住要放屁。
这种情况在患有肠胃病、肥胖、“三高”的人群里特别多见。
有的人为了雅观，都想忍住不排气、不排便。
但是你想过屁是从哪里来的没有？它就是人的一种废气。
所以说，如果你想憋住这个气不放，对身体百害而无一利。
这是肠道正常的气机在调整、排毒，你要先把废气排出来，再进行练习。
2、夹脊关上半段疼痛、腰酸怎么办上半段疼痛：站桩要求呼吸深长。
如果你在呼吸时，至阳到灵台这个区域出现了疼痛，那说明你心脏有问题。
所以，这时你出现疼痛是好事儿，只要程度不是很剧烈，那你要尽量坚持，这能激活心脏那儿的气血。
腰酸：站桩时，元气会逐渐向上走，所以腰酸的人在夹脊关这块一定会出现酸痛的现象，甚至有的人疼痛得连腰都直不起来。
但是，这一关你一定要咬牙渡过去，这样身体和精神状况都会产生质的飞跃，原有病症消失，病根治愈。
当年，我腰扭伤了，站的时候也是痛得啮牙咧嘴的，坚持站桩3个月之后就好了。
3、玉枕关头胀、印堂紧怎么办头胀：如果你是气郁体质，那么站桩时可能会感觉头顶有股气血向上灌，百会穴有胀痛感；如果你是阳虚体质，那么会觉得头顶有一个向内的吸收感和压迫感。
这些都是身体内部在自调，不用担心。
印堂紧：印堂附近号称“玄关一窍”，一个人开心不开心，心情好不好，通过这个地方都能看得出来。
所以你在站桩时，一定要保持眉开眼笑的状态，不要眉头紧锁。
否则“玄关一窍”拧得很紧了，这是倒霉相，对身体健康很不好。
练站桩时的其他注意事项严格地说，任何人都可以练站桩，除非是确实身体有残疾，或者说极度衰弱、站都站不住的人。
但这个时候，你也可以背靠大树或墙壁来练习，不仅安全，而且能减轻体力的消耗。
当你靠着的时候，还有一个关键要点：背后要似靠非靠，这样才能锻炼到身形，千万不要整个身体都靠在支撑物上。
有些人在站桩时，经常会发现自己有点找不到感觉，比如说肩膀放不松、后背张不开等。
其实，我说的都是站桩过程中比较正常的状态。
如果你觉得双手合圆后肩膀容易酸，那你放下双手也无所谓，因为你需要自己花点儿时间慢慢地调整，功到自然成。
总之，你一次站不到位没关系，说明你的身体处于亏损状态，造成了肌肉的局部僵硬。
那么，你就可以用我告诉你的这些窍门，自己先对着镜子练习，自我检讨、自我校正。
最好能找几个朋友共同练习，经常请旁边的人帮你摸一摸，主要看大腿、臂部的肌肉是不是紧绷的，腰部的肌肉是不是放松的，下腹部（大腿腹股沟内侧这两条线）到肚脐以下是不是有韧性、绷得很紧。
你慢慢地去调，这样就能把站桩练好。
掌握站桩其实就这么几个窍门，一点儿都不难。
这就像我的一个学生，他到北京跟我学习三天，临走时就说一句话：“老师，我自己练了十年，还不如你告诉我两分钟！”。