现代人心理减压方法 PPT课件
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缓解心理压力的方法培训课件
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缓解心理压力的方法培训课件
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目录
• 认识心理压力 • 缓解心理压力的方法 • 增强应对压力的能力 • 应对特殊情况下的心理压力
01
认识心理压力
心理压力的定义
心理压力是指在一定环境下，个体所感受到的超出自身应对能力的心理负担、紧张 、焦虑、挫折甚至恐惧等消极情绪。
心理压力的产生可以来自于各个方面，如工作压力、人际关系问题、生活困境等。
设定可实现的目标
制定可实现的目标，并逐步实现 ，有助于建立自信。
学会放松自己
呼吸调节
通过深呼吸、腹式呼吸等技巧，放松身体，降低 紧张情绪。
身体放松
通过瑜伽、冥想等练习，放松身体各部位，达到 身心放松的效果。
情绪宣泄
通过与朋友交流、写日记等方式，宣泄情绪，减 轻心理压力。
建立良好的人际关系
增强沟通技巧
寻求支持
与同事、家人或朋友分享工作中的压力，可以减轻负担并得到有效的 支持。
THANKS
感谢观看
制定应对措施
在冷静的状态下，分析事件的性质，制定出相应的应对措施。
实施应对措施
根据制定的应对措施，有序的实施，以尽快解决问题。
高压力工作环境下的应对策略
合理安排工作时间
合理的工作时间可以减少因工作带来的压力，定期休息和锻炼有助 于缓解工作压力。
学习时间管理技巧
如优先级排序、任务分解等，可以帮助有效安排时间和任务，减少 压力。
心理压力对个体的身心健康会产生负面影响，如导致失眠、焦虑、抑郁等问题。
心理压力的来源
01
02
03
04
工作压力
工作任务繁重、时间紧迫、工 作要求高等因素都可能导致工
作压力。
缓解心理压力的方法培训课件
汇报人：
目录
• 认识心理压力 • 缓解心理压力的方法 • 增强应对压力的能力 • 应对特殊情况下的心理压力
01
认识心理压力
心理压力的定义
心理压力是指在一定环境下，个体所感受到的超出自身应对能力的心理负担、紧张 、焦虑、挫折甚至恐惧等消极情绪。
心理压力的产生可以来自于各个方面，如工作压力、人际关系问题、生活困境等。
设定可实现的目标
制定可实现的目标，并逐步实现 ，有助于建立自信。
学会放松自己
呼吸调节
通过深呼吸、腹式呼吸等技巧，放松身体，降低 紧张情绪。
身体放松
通过瑜伽、冥想等练习，放松身体各部位，达到 身心放松的效果。
情绪宣泄
通过与朋友交流、写日记等方式，宣泄情绪，减 轻心理压力。
建立良好的人际关系
增强沟通技巧
寻求支持
与同事、家人或朋友分享工作中的压力，可以减轻负担并得到有效的 支持。
THANKS
感谢观看
制定应对措施
在冷静的状态下，分析事件的性质，制定出相应的应对措施。
实施应对措施
根据制定的应对措施，有序的实施，以尽快解决问题。
高压力工作环境下的应对策略
合理安排工作时间
合理的工作时间可以减少因工作带来的压力，定期休息和锻炼有助 于缓解工作压力。
学习时间管理技巧
如优先级排序、任务分解等，可以帮助有效安排时间和任务，减少 压力。
心理压力对个体的身心健康会产生负面影响，如导致失眠、焦虑、抑郁等问题。
心理压力的来源
01
02
03
04
工作压力
工作任务繁重、时间紧迫、工 作要求高等因素都可能导致工
作压力。
如何缓解压力精PPT课件
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２．宣泄 • 即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当
一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界， 而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压 力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理 疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情 时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大 哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就 会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的 宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说 怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧 心理痛苦。
第8页/共16页
４．两分法看问题 • 当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪
就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了 ７０分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理 医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺 陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验， 你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力 学习，使高考取得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方 法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。
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谢谢！
第15页/共16页
感谢您的观看！
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第11页/共16页
7．幽默
• 幽默对紧张和压力过大的 人是一种松弛剂。当一个 人紧张不安时，适当幽默 一下，可以应付紧张尴尬 局面，使情绪恢复正常。 其次，幽默使人开怀大笑， 有助于肌肉放松，缓解压 力，恢复正常心态，从压 力中解脱出来。
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２．宣泄 • 即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当
一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界， 而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压 力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理 疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情 时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大 哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就 会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的 宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说 怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧 心理痛苦。
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４．两分法看问题 • 当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪
就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了 ７０分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理 医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺 陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验， 你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力 学习，使高考取得成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方 法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。
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7．幽默
• 幽默对紧张和压力过大的 人是一种松弛剂。当一个 人紧张不安时，适当幽默 一下，可以应付紧张尴尬 局面，使情绪恢复正常。 其次，幽默使人开怀大笑， 有助于肌肉放松，缓解压 力，恢复正常心态，从压 力中解脱出来。
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如何才能缓解心理压力ppt课件
生气的 焦虑，不安，害怕 惭愧，局促不安 沮丧或情绪低落 内疚的 嫉妒的 情绪摇摆不定的 自我优越感和认同感下降 感觉失去控制，无助的 冒出自杀的念头 想法偏执
不能集中精神 侵扰的映像或情况很遭的 映像 失去控制的映像 自杀或死亡的映像 总是作白日梦 自我表现很差 做恶梦
机构成员工作效率下降
机构成员缺勤率上升，迟到早退现象出现增多
机构成员离职率上升
机构事故发生率上升
压力时代
上海市的心理障碍的患病率高达39.7%，其 主要原因是压力。（2002年解放日报) 英国每10个员工就有三个患有精神方面的 疾病 英国有80-90%的经理患有不同程度的职业 枯竭。
潜在因素 需 求 控 制 经 理 和 同 辈 支 持 关 系 角 色 改 变
强迫的或冲动行为 把检查当作例行的公事 不良的时间管理 工作业绩下降 经常不在岗位上 吃饭/说话/走路很快 总是容易出事故 神经性抽搐
如何对待行为
①试着找出给你造成压力或是让讨厌的压力 持续产生的特殊行为。 ②在他人的帮助下，找出是什么导致了你的 行为。 ③寻找管理你身体、思维和情感的合适策略。 ④认清拒绝不健康压力的重要性，发展自信 的行为，解决这一问题。
如何才能缓解 心理压力
压力—现代生活的副产品
80%的疾病与压力有关（NIOSH） 每天100万员工由于压力而缺勤 60%-80%的工作事故与压力过大所致，造成200万人伤残， 15000人死亡，30亿美元的损失 90%的慢性结肠炎由于压力过大所致 5000—1000万人患有头痛 80%与压力有关 美国企业用于压力管理的培训120亿美元。 心理压力给美国的企业带来3050亿美元的损失 中国87.4%的企业管理者感到压力很大（中国企业家2003）
介绍舒缓心理压力的方法PPT课件
心理压力的普遍性
01
02
03
工作压力
工作量大、时间紧迫、人 际关系等都可能带来工作 压力。
生活压力
家庭、经济、健康等问题 都可能成为生活压力的来 源。
心理压力的影响
长期的心理压力可能导致 焦虑、抑郁等心理问题， 影响身体健康和生活质量。
02
心理压力的来源
工作压力
工作任务繁重
工作压力主要来源于工作 任务繁重，时间紧迫，需 要承担高强度的工作负荷。
03
舒缓心理压力的方法
调整心态
接受自己
接受自己的不完美和局限性，不 要对自己过于苛刻。
积极面对
遇到困难时，积极寻找解决问题 的方法，而不是陷入消极情绪中。
放松心情
学会放松自己，如深呼吸、冥想 等，有助于缓解心理压力。
寻求支持
倾诉
与亲朋好友分享自己的感受和压力，获得情感支 持和建议。
专业咨询
寻求心理咨询师的帮助，获得专业的指导和建议。
工作要求高
工作中对个人技能、能力 和效率的要求高，需要不 断学习和提高自身能力。
工作环境不佳
工作环境恶劣，如噪音、 过度拥挤等，会对人的心 理造成压力。
生活压力
经济负担重
生活费用高昂，经济负担重，需 要承担高额的房贷、车贷等费用。
家庭关系紧张
家庭成员之间的关系紧张，如夫妻 矛盾、亲子关系等，会对人的心理 造成压力。
介绍舒缓心理压力的方法 ppt课件
• 引言 • 心理压力的来源 • 舒缓心理压力的方法 • 舒缓心理压力的实践建议 • 总结
01
引言
主题简介
主题背景
随着现代生活节奏的加快，心理 压力问题越来越普遍，对人们的 身心健康产生不良影响。
心理减压课件.ppt
专家建议二
保持积极心态，学会转换思维角度，以乐观态 度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于 缓解压力。
心得分享一
面对压力时，要勇敢面对问题，积极寻求解决方案 。
心得分享二
与亲朋好友交流，分享内心感受，有助于释放压 力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结，调整心态和目标，以更好地 应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
01
02
03
04
生理反应
心理压力可能导致各种生理反 应，如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、 易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖 延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种 心理健康问题，如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压 力的重要途径。与家人和朋友分 享自己的感受和压力，可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会，共同参 与活动，增进彼此之间的感情，
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧，学会倾听 和表达自己的情感，有助于增强 与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和 支持，帮助个人识别和应对压力源，以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组 、参与社区活动等，可以结交志同道 合的人，分享共同的兴趣和经验，增 强彼此之间的联系和支持。
05
CATALOGUE
案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大，经常熬夜加 班，导致身心疲惫。通过学习心 理减压技巧，调整工作方式，逐
保持积极心态，学会转换思维角度，以乐观态 度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于 缓解压力。
心得分享一
面对压力时，要勇敢面对问题，积极寻求解决方案 。
心得分享二
与亲朋好友交流，分享内心感受，有助于释放压 力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结，调整心态和目标，以更好地 应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
01
02
03
04
生理反应
心理压力可能导致各种生理反 应，如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、 易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖 延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种 心理健康问题，如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压 力的重要途径。与家人和朋友分 享自己的感受和压力，可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会，共同参 与活动，增进彼此之间的感情，
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧，学会倾听 和表达自己的情感，有助于增强 与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和 支持，帮助个人识别和应对压力源，以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组 、参与社区活动等，可以结交志同道 合的人，分享共同的兴趣和经验，增 强彼此之间的联系和支持。
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CATALOGUE
案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大，经常熬夜加 班，导致身心疲惫。通过学习心 理减压技巧，调整工作方式，逐
心理减压ppt课件
❖ 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过 了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包 括各种外界和内部的情形，称为压力源。
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3
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律
行
最高绩效表现
为
绩
效 一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
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4
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8
二、测试心理压力
❖ 这是一张静止的图 片， 你的心理压力 越大，图片转动越 快。
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9
测试
❖ 这是一张图片，是静止的，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力 大，内心情绪波动比较大。
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10
测试
❖ 心理压力越大，黑色小 点闪动得就越快 。
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心理减压
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1
课程内容
❖ 认识心理压力 ❖ 测试心理压力 ❖ 压力应对
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2
一、认识心理压力
❖ 心理压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应， 自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
❖ 心理压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变 化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说 也是压力。
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21
认知重整
◎A（触发事件）→C（结果：非理性的情绪、 生理或行为反应） ◎A（触发事件）→B（信念／认知／自动想法）
→C（结果－－非理性的情绪、生理或行为反 应） ◎A→B→C→D（驳斥、正向内醒）→E（结果 －－理性的想法、情绪、生理或行为反应）
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22
压力应对的方式2：归因理论
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3
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律
行
最高绩效表现
为
绩
效 一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
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4
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8
二、测试心理压力
❖ 这是一张静止的图 片， 你的心理压力 越大，图片转动越 快。
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9
测试
❖ 这是一张图片，是静止的，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力 大，内心情绪波动比较大。
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10
测试
❖ 心理压力越大，黑色小 点闪动得就越快 。
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心理减压
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1
课程内容
❖ 认识心理压力 ❖ 测试心理压力 ❖ 压力应对
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2
一、认识心理压力
❖ 心理压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应， 自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
❖ 心理压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变 化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说 也是压力。
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21
认知重整
◎A（触发事件）→C（结果：非理性的情绪、 生理或行为反应） ◎A（触发事件）→B（信念／认知／自动想法）
→C（结果－－非理性的情绪、生理或行为反 应） ◎A→B→C→D（驳斥、正向内醒）→E（结果 －－理性的想法、情绪、生理或行为反应）
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22
压力应对的方式2：归因理论
缓解心理压力PPT课件
发展结果的可预测
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10
练就正向思维习惯
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11
分 享 带 来 喜 悦
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12
路天 无 绝 人 之
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13
弱者并不会常常处于下风
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14
合 作 带 来 惊 喜
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15
是 恐 惧 还 是 自 信
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16
是 颓 废 还 是 放 松
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17
是 两 小 无 猜 还 是 大 逆
“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨， 饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心 忍性，增益其所不能。”
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4
彻底摆脱了压力就是——死亡
一个关于蝉蜕的真实故事 人生的第一份礼物是什么？
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5
过重的压力给人们带来痛苦
心理症状 生理症状 行为症状
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6
心理症状：
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22
建立巩固完善“紧张——放松”机制
欣赏音乐放松 放松音乐7.mp3音乐1 音乐2
积极运动放松 放松操 放松呼吸
合理宣泄放松 发泄小游戏 专注兴趣放松
投入游戏放松 现场游戏1
现场游戏2
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23
自我娱乐放松
幽默小故事、笑话、搞怪视频、开心图片
给女教师的30个健康建议
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24
经常保持微笑
不管在人生舞台上扮演何种角色，都要 面临压力，只要合理的管理压力，就可以积 极地将压力转换为动力！
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33
努力改变你能改变的，接受你暂时无能为力的。 如果你学会了这一点，你的人生就会轻松并且 收获很多。
减压心理学技巧及方法PPT课件
包括： 癌症
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25
压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。 溃疡、间歇痉挛以及类似 肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度 的提高有关。
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26
压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。 头疼也是与压力有关的症状。
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27
糖皮质激素会抑制生长、生殖功能，导致（儿童） 生长缓慢，成人性欲减退
睡觉
大多数被试在实验开始
后24—36小时内要求退出，
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
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15
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
婚姻关系
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户外探险运16 动
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
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17
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无学处生不在、精选无ppt时课件不青最新有春，期也是必要的 。 18
• 有些压力是有益的 • 责任的承担是成长的开始
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6
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 工作抱“抵制”态度。
对周围人非常冷漠， 疏远，不关心。
感到无助、绝望、愤 怒，工作表现差，并因此 损害了自尊，急于换工作 或改变职业。
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压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。 溃疡、间歇痉挛以及类似 肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度 的提高有关。
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26
压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。 头疼也是与压力有关的症状。
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糖皮质激素会抑制生长、生殖功能，导致（儿童） 生长缓慢，成人性欲减退
睡觉
大多数被试在实验开始
后24—36小时内要求退出，
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
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为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
婚姻关系
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户外探险运16 动
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
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2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无学处生不在、精选无ppt时课件不青最新有春，期也是必要的 。 18
• 有些压力是有益的 • 责任的承担是成长的开始
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6
心理衰竭的 特征表现
情绪衰竭 自我感丧失 个人能力下降
感到虚弱、紧张、麻 木，生理上的不适感，感 到自己“蜡烛燃尽”，对 工作抱“抵制”态度。
对周围人非常冷漠， 疏远，不关心。
感到无助、绝望、愤 怒，工作表现差，并因此 损害了自尊，急于换工作 或改变职业。
缓解心理压力的方法(ppt35张)
（二）宣泄的种类 1、向外投射 是指把自己的动机、想法、态度和欲望投 射到别人或外界的事物上的一种方式，因 投射出去的往往是被自己压抑的东西。 如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有 水珠，就会觉得花也在掉眼泪"感时花溅泪 "，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来； 有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故 事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际 上也是一种投射的渲泄。
9、摔打宣泄 盛怒之极，打人毁物，是一种不明 智的行为，多为不良刺激太突然、 剧烈所致。 明智的行为疏泄法以不伤害自己与 他人为原则，要么对着墙壁、大树 任意地捶打一番；要么原地踏步， 使劲跺脚；要么将不值钱的东西该 摔则摔，该毁则毁。 职业不同，行为发泄方式可不同， 有的人在家拼命地干家务，如拖地、 洗衣服以发泄；而有的人如厨师在 工作中挥刀砍剁以发泄；运动员拼 命地长跑、踢足球以发泄；农民耕 耘锄草以发泄。
从身体方面，可以观察饮食是否正常，睡眠是
否充足，有无适当运动等； 从精神方面，可以观察处事是否镇定，是否容 易分心，是否心平气和等。
（二）想象性放松
在指导做想象性放松之前，应先让他们放松地坐 好、闭上双眼，然后给予言语性指导，进而由他 们自行想象。 常用的指示语是：“我静静地俯卧在海滩上，周 围没有其他的人，我感受到了阳光温暖的照射， 触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒 适，微风带来一丝丝海腥味，海涛声……”在给出 上述指示语时，要注意语气、语调的运用，节奏 要逐渐变慢，配合对方的呼吸。
放松术小常识
6.神经衰弱时，听李斯特的《匈牙利狂想曲》、比尔的《卡 门》。 7.失眠症：听莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之 梦》，德彪西的钢琴协奏曲《梦》。 8.驱走瞌睡时：听贝多芬的A大调第六交乐曲《田园》第四乐 章，拉威尔的管弦《波来罗》，普罗科菲耶夫的交响童话《彼 德与狼》，圣桑的《动物狂欢节》。 9.全身感到疲惫不堪时，无精打采：收听贝多芬的《第六交响 曲》及我国的民乐《春晓》、《彩云追月》、《流水》等是最 佳的选择。 10.缓解焦虑紧张、心情烦闷的症状：听一听门德尔松的第二 交响曲《苏格兰小调》及我国的民乐《姑苏行》、《月儿高》 等很有好处。 11.在感到食欲不振时：莫扎特的《好游曲》、泰勒曼的《餐 桌音乐》及我国的民乐《欢乐舞曲》、《花好月圆》等可以助 君进餐。
心理减压方法培训ppt课件
可编辑课件
9
四、表达感激之情
可编辑课件
10
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑， 尤其当我们休息充分后。 因此摒弃疲惫不堪的心态， 怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
可编辑课件
11
五、吃对事物
可编辑课件
12
焦虑会让我们的身体乱作一团： 胃口也会跟着改变。 为了给身体提供所需的支持， 应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物， 并配以健康的全谷物碳水化合物。
可编辑课件
16
此外， 冥想还是一种观察大脑的方法， 让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。 而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
可编辑课件
17
七、作一个前景板
可编辑课件
18
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话， 就改变对目前现状的看法吧。 花一小时制作一个前景板， 有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦 虑中解救出来。
可编辑课件
22
可以提议带朋友的狗出去溜溜弯， 或是帮朋友带一下午孩子， 让自己的大脑放松放松， 让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
可编辑课件
23
九、绝对安静
可编辑课件
24
计划出一段时间， 让自己与外界完全隔离。 先从适合自己的一小段时间开始， 以便能持续下去， 哪怕是很短的5分钟也行。
可编辑课件
可编辑课件
19
而对于不善手工的人来说， 可以试着制作一份有趣的电子版前景图， 为自己增添一些动力。
在制作画板时，
不妨想想“真益激必善”五字箴言：
即我的想法是真实的、有益的、激励的、必
要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃
可编掉辑课。件
20
减压方法及减压表PPT课件
减压的方法概览
通过各种方式减轻压力，包括放松训练、运动、心理咨询等 。
减压表PPT课件将详细介绍各种减压方法，帮助大家更好地 应对压力。
02
减压方法一：心理减压
了解压力源
总结词
明确压力来源
总结词
分析压力影响
详细描述
了解压力的来源是减轻压力的第一步，通 过自我反思和与他人的交流，识别出导致 压力的具体事件或情境。
05
减压方法四：时间管理与规划
制定优先级和计划
01
02
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确定目标
明确个人或团队的目标， 确保所有工作都围绕目标 展开。
制定计划
根据目标制定详细的计划， 包括时间表、任务清单和 优先级排序。
调整计划
根据实际情况及时调整计 划，确保工作按计划进行。
时间管理技巧
番茄工作法
将工作时间划分为多个25 分钟的工作周期，每个周 期后休息5分钟。
压力应对方式评估
压力应对方式评估旨在了解个体在面对压力时采取的应对策略，包括积极应对和 消极应对两种类型。
积极应对包括寻求支持、调整心态、制定计划等；消极应对包括逃避、情绪发泄 等。不同的应对方式对个体心理健康的影响不同，了解自己的应对方式有助于选 择更有效的减压方法。
压力源识别与应对策略
压力源识别是减压过程中的重要环节，有助于了解压力的 来源，从而有针对性地采取应对措施。
常见的压力源包括工作、家庭、人际关系等方面，针对不 同的压力源，可以采取相应的应对策略，如调整工作方式 、改善家庭关系等。同时，也需要关注自身心理状态，提 高抗压能力。
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充足的睡眠与休息
总结词
充足的睡眠与休息是减轻压力必不可少的环节，它能够帮助身体和大脑恢复精力 ，提高工作效率和生活质量。
《心理减压》PPT课件
电磁干扰、人造毛织物、不完全的光谱照射、噪 声等）。
6
三、你的压力，从哪里来？
3、造成压力的个性因素
1) 不能自我肯定； 2) 追求完美； 3) 缺乏冒险精神； 4) 过分关注自我形象及自我身份； 5) 自我谴责； 6) 性别偏见。
7
四、二种压力自测方法：1、压力自测表
你的总分： 22分
评量题目
4
三、你的压力，从哪里来？
1、造成压力的工作因素
1) 工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）； 2) 人际关系不良（直接影响人的情绪）； 3) 工作上的角色冲突与混淆； 4) 工作环境的相对恶劣、上司的影响等。
5
三、你的压力，从哪里来？
2、造成压力的生活因素
1) 生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 2) 来自伴侣的压力； 3) 来自孩子的压力； 4) 来自家庭安排方面的压力； 5) 来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、
心理“环保”与激情再造
1
一、何谓“压力”？
压力
就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战 性或对我们构成危害的过程，也是我们对这 个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的 过程。
“人类不是被问题本身所困扰，而是 被他们对问题的看法所困扰。”
——古希腊哲学家
2
二、压力，现代都市人的致命伤
1、生理信号
轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、 呼吸困难或口干舌燥
未来我还希望能做哪些事情？ 7) 目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报
偿、目标？ 8) 使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成
内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够 用自己的能力改变的？ 9) 哪些事是我做得最好的？列举出来。 10) 哪些事是我做得最差的？我希望怎样提高我在这些方面的能力，10 或是抛开这些事情？
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三、你的压力，从哪里来？
3、造成压力的个性因素
1) 不能自我肯定； 2) 追求完美； 3) 缺乏冒险精神； 4) 过分关注自我形象及自我身份； 5) 自我谴责； 6) 性别偏见。
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四、二种压力自测方法：1、压力自测表
你的总分： 22分
评量题目
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三、你的压力，从哪里来？
1、造成压力的工作因素
1) 工作量与工作要求高（心理不公平感导致压力感）； 2) 人际关系不良（直接影响人的情绪）； 3) 工作上的角色冲突与混淆； 4) 工作环境的相对恶劣、上司的影响等。
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三、你的压力，从哪里来？
2、造成压力的生活因素
1) 生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 2) 来自伴侣的压力； 3) 来自孩子的压力； 4) 来自家庭安排方面的压力； 5) 来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、
心理“环保”与激情再造
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一、何谓“压力”？
压力
就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战 性或对我们构成危害的过程，也是我们对这 个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的 过程。
“人类不是被问题本身所困扰，而是 被他们对问题的看法所困扰。”
——古希腊哲学家
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二、压力，现代都市人的致命伤
1、生理信号
轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、 呼吸困难或口干舌燥
未来我还希望能做哪些事情？ 7) 目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报
偿、目标？ 8) 使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成
内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够 用自己的能力改变的？ 9) 哪些事是我做得最好的？列举出来。 10) 哪些事是我做得最差的？我希望怎样提高我在这些方面的能力，10 或是抛开这些事情？
心理减压调节ppt课件
4
2018/10/18
一、我有压力
（一）“我”是谁？ （二）“我”身兼诸多社会角色。 （三）心理活动的3个层次：意识、前意识、潜意识。 （四）人格结构的3个“我”：本我、自我、超我。 （五）“我”的生存四大欲求。 （六）是哪个“我”最累、压力最大？ （七）压力成因的归类包括社会、生理、认知等6个方面。 （八）程度：无压力、过度压力、适度压力。 （九）新医学模式：心理—生理—社会。 （十）“我”不适应就形成压力。 （十一）压力过大需要减压。 （十二）减压时“六不找”。 （参阅资料及问卷）
8
2018/10/18
5、“潜意识”通常在什么时候、 何种情况下蠢蠢欲动？
⑴黑夜。 ⑵独自一人。 ⑶酒醉时。 ⑷睡梦中。梦中犯罪，不用负法律责任。 ⑸惊恐状态下。 ⑹诱惑力强大情况下。 ⑺无秩序状态下。
9
2018/10/18
（四）人格结构的3个“我”：
“本我” “自我” “超我”
7
2018/10/18
（三）心理活动的3个层次：
1、“潜意识”（无意识、下意识、非理性、本能）。在理性 的背后有一只无形的手，它在深层、冰山的底下。人们在清 醒的意识下面还有潜在的心理活动在进行着，个体对自己的 一些行为的真正原因和动机不能意识到。但它能严重地影响 人的外部行为。“潜意识”往往很难觉察到，这需要通过自 由联想、梦境分析的方法，而进行揭示、得以提升。 2、“前意识”。在浅层游离、彷徨的心理活动，通过集中注 意或加以提醒，可以进入到“意识”。往往是个中间状态、 过渡阶段。 3、“意识”。是文化了的、理性的、理智的、自觉的和压抑 了的心理活动，是在表层的、个体在清醒状态下的各种有目 的的心理活动。载体是语言，“君子动口”。 4、“远祖集体潜意识”。是人类在种族进化中所遗留下来的 共同心理现象，是从原始社会本民族的老祖宗那里“遗传” 而来的。如怕黑暗、蛇等猛兽、洪水、孤独、疾病等，又如 男人有大丈夫主义和家长作风、女人“妻管严”和控制孩子。
2018/10/18
一、我有压力
（一）“我”是谁？ （二）“我”身兼诸多社会角色。 （三）心理活动的3个层次：意识、前意识、潜意识。 （四）人格结构的3个“我”：本我、自我、超我。 （五）“我”的生存四大欲求。 （六）是哪个“我”最累、压力最大？ （七）压力成因的归类包括社会、生理、认知等6个方面。 （八）程度：无压力、过度压力、适度压力。 （九）新医学模式：心理—生理—社会。 （十）“我”不适应就形成压力。 （十一）压力过大需要减压。 （十二）减压时“六不找”。 （参阅资料及问卷）
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2018/10/18
5、“潜意识”通常在什么时候、 何种情况下蠢蠢欲动？
⑴黑夜。 ⑵独自一人。 ⑶酒醉时。 ⑷睡梦中。梦中犯罪，不用负法律责任。 ⑸惊恐状态下。 ⑹诱惑力强大情况下。 ⑺无秩序状态下。
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（四）人格结构的3个“我”：
“本我” “自我” “超我”
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2018/10/18
（三）心理活动的3个层次：
1、“潜意识”（无意识、下意识、非理性、本能）。在理性 的背后有一只无形的手，它在深层、冰山的底下。人们在清 醒的意识下面还有潜在的心理活动在进行着，个体对自己的 一些行为的真正原因和动机不能意识到。但它能严重地影响 人的外部行为。“潜意识”往往很难觉察到，这需要通过自 由联想、梦境分析的方法，而进行揭示、得以提升。 2、“前意识”。在浅层游离、彷徨的心理活动，通过集中注 意或加以提醒，可以进入到“意识”。往往是个中间状态、 过渡阶段。 3、“意识”。是文化了的、理性的、理智的、自觉的和压抑 了的心理活动，是在表层的、个体在清醒状态下的各种有目 的的心理活动。载体是语言，“君子动口”。 4、“远祖集体潜意识”。是人类在种族进化中所遗留下来的 共同心理现象，是从原始社会本民族的老祖宗那里“遗传” 而来的。如怕黑暗、蛇等猛兽、洪水、孤独、疾病等，又如 男人有大丈夫主义和家长作风、女人“妻管严”和控制孩子。
如何舒缓心理压力 ppt课件.
适当的运动
每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气、散散步， 时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动 有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。
有句谚语说得好“一切药物代替不了运动，运动 可以代替很多药物”。
善于释放消极情绪
把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，这是一种很好缓 解压力的办法。
人们常说“一份快乐与朋友分享，那么就有两份 快乐；一份烦恼与朋友分担，那么就剩下半份烦 恼”。
几种日常减压方式
暴力减压 美国一个专为男性员工排忧解难的服务网站建议
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏.” 据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以
任 意掀翻桌子、摔断椅子。
北京一家外企办事处的办公室角落里 堆着各式各样的流氓兔， 专供员工们拳打脚踢。
食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效 地减少压力。比如含有DHA的鱼油等。 此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和 大蒜都富含硒。 维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手， 多吃谷物就能补充。 工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒 缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。
写作减压
“把烦恼写出来”---美国心理协会倍加推崇写 作减压这种方式，可以把你的压力体验，你生理、 心理上的一切烦恼都可以写下来的。
写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔、 一张纸走到哪里都可以实行。
在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记， 就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有 专门的书籍和杂志，指导病人如何操作。
心理：心情烦躁、不安、紧张、焦虑、 闷闷不乐、无助感、愤怒等
生理：呼吸急速、透气困难、心跳加速、 口渴、肌肉紧张(头、颈、肩)等
身心病：胃溃疡、高血压、心脏病、 腰酸背痛、头痛、哮喘等
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三、阅读书报
读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式， 不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
四、重新评价
如果真做错了事， 要想到谁都有可能犯错误， 若事与愿违，就应进行重新自我评价， 才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
五、大喊大叫
在僻静处大声喊叫或放声大哭， 哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄， 也是减轻体内压力的一种方法。
十六、眺望远方
一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方， 看看天边会有什么奇特的景象。 既然昨天和以前的日子都过得去， 那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
十七、换个环境
适当的改变环境可以减轻心理压力， 这并非是消极的回避， 有益的“跳槽”可另谋新的岗位， 再自我反省，吸取教训。
十八、外出旅游
十一、免当超人
不要总认为什么事都应做得很出色， 应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。 淡泊为怀，知足常乐， 不但可减轻心理压力，还可避免悲剧发生。 放慢节奏当局面一团糟无法控制时， 不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中， 进行一次“冷处理”。
十二、遇事沉着
沉着是一个人是否成熟的标志之一。 沉着冷静地处理各种复杂问题， 有助于舒缓紧张压力。
六、与人为善
遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。 怀恨于心付出的代价, 是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
七、不要挑剔
不要对他人期望过高，应看到别人的优点， 不应过于挑剔他人行为。
世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己： 我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
八、留有余地
不要企图处处争先， 强求自己时刻都以一个完美形象出现， 生活不需如此，你给别人留有余地， 自己也往往更加从容。 学会说“不”。
九、学会躲避
从一些不必要的、纷繁复杂的活动中， 从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。 在没有必要说话时最好保持沉默， 听别人说话同样可以减轻心理压力。
十、做些让步
即使你完全正确， 做些让步也不会降低你的身份。 俗话说：退一步海阔天空。 何况一些事也许冷处理更好， 退一步会有更多余地。
十三、逐一解决
紧张忙乱会使人一筹莫展， 这时可先挑出一两件当务之急的事， 一个一个地处理， 一旦成功，其余的便迎刃而解。
十四、做点好事
你如一直为自己的事苦恼， 不妨帮助别人做点好事， 这样可缓解你的烦恼， 给你增添助人为乐的快意。
十五、熄灭怒火
遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。 待怒气平息后， 有助于你更有把握地、理智地处理问题， 多想“车到山前必有路”。
现代人心理减压方法 PPT课件
假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里， 把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取 得解脱、支持和指正。
人生不应该走的太快，也不应该拖得太久， 放下，然后，面朝大海！
一、开怀大笑
轻松的音乐有助于缓解压力。 如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器， 不妨以此来对付心绪不宁。
思想压力过大， 不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。
秀丽的祖国山河，定会使你心醉。 此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。
只有当我们拂去外表的尘埃， 你才能看到生活的真谛，
你活着的时候才会更珍惜生活！ 放松自己，然后，春暖花开！
Thanks!
悟人生，成长中，放下，自在！
制作：长沙人网折扣行运营中心