山东体育大学体适能教学大纲

山东体育大学体适能教学大纲

一、课程简介

体适能是指除足以胜任日常工作外，还能有余力享受休闲，及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力，但是个体的体适能必须是全面的，它包括身体的、心智的、情绪的、精神的和社会的要素，缺其一就无法达到整体的健康。体适能是人们从事需要速度、耐力、力量和柔韧性等身体活动的能力。体适能课程主要教授与健康体适能有关的知识和方法，体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的知识和方法。

二、编写依据：根据2008版《山东体育学院体育教育运动训练专业本科培养方案》的培养目标，以及新形势的需要而制定。

【开课对象】：四年制本科，体育教育和运动训练专业的学生。

【学分】：2学分【总学时】：32学时

三、课程性质和教学目的

（一）本课程为体育专业的选修课课。

（二）通过教学，使学生能够较全面地了解体适能的提高方法，掌握体适能训练的基本理论知识和技术、技能。

（三）帮助学生发展有助于形成体力充沛、健康生活方式的知识、技能、态度和行为。

（四）逐步培养学生对身体锻炼的浓厚兴趣，养成自觉锻炼的习惯，使身体运动成为学生终身体育的手段。

四、内容纲要及基本要求

（一）绪论健康和体适能

掌握体适能的概念、各组成要素；科学地进行体育健身活动的基本含义；熟悉生活方式的目标和行为方式；终身体适能目标。

了解体育活动和健康之间的密切联系；影响体适能和健康的因素；体适能测评的发展简史及趋势。

（二）FMS评估Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。FMS是由Gray Cook与Lee Burton在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS

一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来(Cook, Burton, & Hogenboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。测试的方法的学习

（三）两人的被动拉伸方法

1. 静态牵拉下肢肌肉的方法

（1）牵拉腘绳肌，俗称扛大腿，

（2）牵拉臀大肌，

（3）牵拉梨状肌和臀中肌

(4)牵拉大腿内收肌

（四）核心稳定性训练的方法

核心稳定性即指人体在完成功能性动作时（坐、站立、走、跑…）维持腰椎骨盆髋部复合体稳定的能力

。

（五）心肺机能及其改善

掌握运动锻炼中的超负荷原则和特殊性原则；测量心肺机能的意义；心肺机能运动计划的一般步骤；提高心肺机能运动处方的制订。熟悉制定以提高心肺功能为目的的运动处方。

了解心肺机能和健康的关系，心肺机能测试的重要性以及测试中可能出现的风险。

（六）肌肉力量和耐力及其改善

掌握抗阻训练的方法及其训练法则；增强肌肉力量和耐力的理论基础；制订增加肌肉力量训练计划和提高肌肉耐力训练计划。

熟悉运动训练的超负荷原则、特殊性原则和渐进性原则及与抗阻训练的关系。

了解肌肉力量和耐力的定义；力量和耐力训练中强度、重复次数、训练组数和间歇时间的相互关系。

五：学时分配表

六、考核方法和评分标准

1．平时成绩（30分）：

(1)上课表现和课外锻炼活动情况：满分为15分，积极10—15分，一般9—11分，较差1—4分，不穿运动服装、运动鞋上课者，每次扣2分。

(2)上课考勤：满分为15分，全勤15分，旷课一次扣5分，事假一次扣3分，病假一次扣2分，严重迟到或早退（超过20分钟）一次扣2分，迟到或早退一次扣1分。

2.身体素质

（1）被动拉伸的实践运用占30分

(2)瑜伽球上的跪立支撑

男生1分钟为满分女生40秒为满分差10秒扣两分占20分

(3)瑜伽球上俯卧撑

男生60个满分女生40个满分55个15分女生30个15分每五个减五分直到扣完占20分

参考文献

《现代大学体育教程》，陈智勇总编，北京体育大学出版社第二版.