探析跳远起跳技术

探析跳远起跳技术

【摘要】跳远是运动员的身体在水平位移的一项运动，其位移远度决定于起跳的初速度和垂直初速度，而起跳时间、起跳过程中扇角、起跳过程中水平速度的损失，也同样有着重要的作用。

【关键词】起跳；位移；水平速度；垂直速度；腾起角

Searches analyzes the long jump to take off the technology

Zhou Yuchao

【Abstract】The long jump is athlete’s body at a horizontal departure’s movement, its displacement range decided that in initial velocity which and vertical initial velocity takes off, but the taking off time, takes off in the process the fan angle, to take off in the process the level speed loss, also has the vital role similarly.

【Keywords】Taking off; Displacement; Level speed; Vertical velocity; Leaps angle

起跳是跳远完整技术中的一个环节。由人体运动力学知识我们所知，跳远成绩的好坏与运动员蹬离地面瞬间的腾起初速度、腾起角度和重心的高度有关。在这三个因素中，腾起速度是最主要的，是反映运动员起跳技术和起跳效果的主要依据，它同跳远的成绩几乎成线性关系。腾起初速度的大小，取决运动员的助跑速度和起跳过程中水平速度的损耗，在一般的情况下，高速助跑是获得腾空速度的前提条件。因此，跳远运动员都把如何提高腾起初速度作为改进技术和提高运动成绩的主攻方向。

目前，行家对起跳技术中起跳腿的蹬伸时机；水平速度与垂直速度二者之间关系以及对成绩的影响；如何获得垂直速度等问题的看法不一，为此本文探讨跳远起跳技术对成绩的影响，试图寻找有关的理论依据，为教学与训练提供参考。

1.水平速度与垂直速度对成绩的影响

根据人体重心在跳远中的移动，其水平位移公式：(一)S=VO2sin2θg

从公式(1)可以看出，远度S以成绩主要是取决于腾起初速度和腾起角度θ，又根据公式(2)

腾起角θ=arctg(腾起瞬间的垂直速度V垂腾起瞬间的水平速度V水)

从公式（2)中可以知道水平速度和垂直速度的大小决定腾起角的大小：而腾起角是指身体重心速度与地面之间的夹角。总之，水平速度和垂直速度的快慢，决定着腾起角初速度和腾起的大小，进而决定着重心的腾起高度以及身体重心移动的水平距离。当水平速度一定时，垂直速度越大，腾起角度也就越大，身体重心腾起的水平距离也就越大；反之，腾越速度较大，但因垂直速度较小，致使腾空时间较短而减少了身体重心腾越的水平距离。优秀跳远运动员的实践证明，再加进一个垂直方面的身体重心腾起高度指标，更能说明问题，例如：刘易斯、鲍斯顿、比蒙成绩分别为8．79、8．28、8．90，腾起初速度(米／秒)10.55、9．50、9．60：水平速度（米／秒)10．6、8．93、9．77；垂直速度(米／秒)3.17、3.25、3．9：腾起角度(度)18．2、20．24；身体重心腾速度(米)0．42、0.52、0．75。从中可以看出鲍斯顿和比蒙的腾起初速度相近，水平速度鲍斯顿稍快一些，但比蒙的垂直速度、腾起角和身体重心腾起高度的值比鲍斯顿大，跳远成绩为8．9米，而鲍斯顿成绩仅为8．28米；刘易斯虽然腾起初速度和水平初速度都较比蒙好，但由于刘易斯的垂直速度慢(仅3.17米／秒)，腾起角度不大(仅18．2度)，身体腾起速度低(仅0．42米)，这些数值都低于比蒙,因而刘易斯的成绩比比蒙差。我国运动员在跳远水平方面也有了很大的提高，但都因垂直速度(3米／秒左右)，腾起角（20度左右)，身体重心，腾起角度少于0．5米，而其它指标与外国选择差不多，因此其成绩较外国运动员成绩差。

助跑速度固然是决定跳远成绩的重要因素，起跳垂直速度也是决定运动员腾空时间，最终影响成绩的另一决定因素，因此，运动员在起

跳时，既要保持所获得的水平速度又不能忽视垂直速度。

2.起跳过程中扇角对成绩的影响

扇角指的是身体重心与支点连线在起跳脚着板的瞬间和离地瞬间形成夹角，它的大小表明在起跳过程中身体重心向前移动的距离和运动员在着板和离板两个瞬间身体的后倾程度，同时也间接表明运动员起跳的速度。扇角小的运动员通常是助跑积极向前，上体后仰小，而起跳脚蹬离地时，上体前倾也较小，说明运动能快速完成缓冲和登伸动作，扇角大的运动员则相反。水平速度越快的运动员，扇角应当越小，这样才能保证好的起跳效果。

3.起跳时间对成绩的影响

起跳时间反映起跳动作的速度快慢，在起跳动作充分的前提下，起跳时间越短，起跳效果越好。在创造优异跳远成绩的跳次中，起跳时间都是较短的，它说明运动员能够在短暂的起跳时间内迅速完成缓冲过程，有利于在高速助跑中获取较大的垂直速度和腾起角，同时可以有效地减少因起跳而使水平速度受到时失。一般来说，起跳时间要随助跑速度的加快而缩短，这样，两者才能相互适应。世界一流跳远运动员刘易斯的起跳时间都在0.10秒左右。原东德的研究表明，起跳速度与所跳远度有密切的关系。将跳远成绩从6．80米提高到8．30米，起跳时间则要从0.13秒缩短到0.10～0.11秒之间，必须在正确充分完成起跳动作的前提下努力加快起跳速度，否则收不到好的效果。

4.起跳过程中水平速度损失对成绩的影响

跳远运动员通过起跳获得了改变运动方向的垂直速度，同时又会损失一定的助跑水平速度，这是不可避免的。起跳中所获得的垂直速度越大，水平速度损失也就越多。下表为世界和中国优秀跳远运动员起跳中的速度变化情况。从表中的数据可以清楚地看出，仅用水平速度损失的大小来衡量起跳效果不够的，必须与所获得的腾起垂直速度一起综合分析。在助跑水平速度很快的情况下，为了获得较大的垂直速度而损失较多的助跑水平速度，取得较大的腾起角度，其结果往往是跳得更远。但跳远运动员的努力目标应是在尽量减少水平速度损失的前提下努力获得尽量大的垂直速度，而不应有意地牺牲水平速度去换取较大的垂直速度。做到在起跳时既能保持助跑所获得水平速度，又要重视发挥垂直速度，保证有较大的腾起初速度和腾起角，争取优异的跳远成绩。

众所周知，水平速度越快，创造大的垂直速度的难度就越大，也就是说运动员助跑的速度越快，助跑中绝对速度的利用率高，起跳的难度就越大，对其起跳能力的要求也就越高，因此，在不断努力提高助跑速度的同时应要重视和发展提高运动员在高速水平运动中快速爆发性起跳的能力，这对加大腾起初速度和获得较大的腾起角起着非常重要作用。

综上所述，跳远是运动员的身体在水平方向位移的一项运动，其位移远度决定于起跑的初速度和垂直初速度的合速度。是什么因素决定运动员身体获得最大位移的呢?在人们的意识当中，认为运动员的水平速度是决定因素，即跑得越快的人自然就跳得越远，而起跳时间、起跳过程中扇角，起跳过程中水平速度的损失，在跳远中也同样有着重要的作用因素。故此在跳远项目训练中，努力提高助跑速度和起跳腾起时的垂直速度，从而获得较大的初速度和适宜的起跳角度，以便跳出更远的距离。

参考文献

［1］现代田径运动科学训练法

注：“本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文。”