顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的功效及选用
腹式呼吸的要领和作用
腹式呼吸得要领与作用呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除。
吸气时轻合嘴唇，舌抵上颚，会阴放松，腹部自然隆起。
呼吸深、细、匀、长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内得自我按摩，改善腹腔得血液循环，增强了胃肠得蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上就是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大得放松。
吸气只有一种，呼气却有六种。
就就是在呼气得时候发出六种不同得声音：吹、呼、唏、呵、嘘、口四。
六种不同得声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，口四可以解极。
心脏病，体有冷热，可用吹呼二气出之；肺脏病，胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气出之。
肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之。
宋代陈直提出养气七法。
陈直在《寿亲养老书》中说：“一者，少语言，养真气。
二者，戒色欲，养精气。
三者，薄滋味，养血气。
四者，咽津液，养脏气。
五者，莫嗔怒，养肝气。
六者，节饮食，养胃气。
七者，少思虑，养心气。
”许多人都习惯于只用胸式呼吸。
这种呼吸方式主要就是胸部得扩张与收缩，横膈膜得运动较小。
这样，呼吸多集中在肺部得上、中部进行，肺得下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。
正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸就是健肺得好方法，采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度得扩张，使肺下部得肺泡得以伸缩，让更多得氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其就是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器得功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸得原则就是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就就是在胸式呼吸得同时增加腹部得鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
腹式呼吸放松训练的好处和方式
腹式呼吸放松训练的好处和方式腹式呼吸也就是「横隔膜呼吸」，在呼吸时横隔膜会收缩，降入腹部，肚子会鼓起。
腹式呼吸是最有效率的呼吸方式，可将大量空气吸进血氧最新鲜浓郁的肺底部，将废气排出，并带动相关肌肉放鬆。
有意识地进行腹式呼吸，可让你更平静、放鬆。
效果最好的腹式呼吸，还要能将注意力拉回在自己身上，甚至彷彿正在关注一股呼吸的气息在自身如何流动。
多数人都可藉由腹式呼吸改善睡眠、缓和突然的紧张状况。
病人也可藉由腹式呼吸减少对药物的依赖、加快復原的速度。
身心绝对会互相影响，腹式呼吸的成效是很好的证明。
如何进行腹式呼吸放松训练？呼吸训练参考资料：一．感受自己的呼吸方式1．躺在床上，或者坐是沙发上，一只手（左手）放在胸部，另一只手（右手）放在腹部肚脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起伏的运动，并且比较两手的运动幅度。
2．进行腹式呼吸练习和体会：缓慢地通过鼻孔呼吸，在吸气时，让腹部慢慢的向外扩张，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来，在呼气时，让腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收缩，体会腹部涨落的感觉。
并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同。
3．这样练习几分钟以后，坐直，可以先休息一下，两手放的位臵仍同前，进行腹式呼吸，比较两手此时在吸气和呼气中的运动，并且判断那一只手更加明显。
如果左手运动比右手更明显，这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢的练习。
二．腹式呼吸的好处学习腹式呼吸能够增加吸氧量。
这种呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。
而且，在一天当中的任何时候你都可以练习。
所增加的氧气量对你的身体和心理都有益。
呼吸练习可以使副交感神经兴奋，并且起松弛作用，而且使神经系统趋于平静。
开始时，你可能会有轻微的不适和头晕，但是这种副作用很少出现。
而你得到的好处是很多的，包括以下几个方面：减轻压力，缓解紧张，充沛精力和忍耐力，有助于情绪的控制，预防和治疗身体疾病，帮助止痛，有助于延缓衰老，集中精力，提高身体素质。
气功调息十四法
气功调息十四法一，自然呼吸法：为正常的生理呼吸，均匀、柔和、自然，不附加任何意念支配，随练功者运动量的增大而顺其自然地加深加快。
二，腹式呼吸法：腹式呼吸法有两种：一是顺腹式呼吸法，吸气时膈肌下降，腹部外凸；呼气时膈肌上升，腹部内收，膈肌上下移动，腹肌前后运动。
这种腹式呼吸可使呼吸完全，功能残气减少，肺泡中氧和二氧化碳的有效交换顺利进行。
二是逆腹式呼吸法，吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸。
在形式上要求含胸拔背，它较顺腹式呼吸幅度和强度更大。
三，停闭呼吸法：在呼气与吸气当中或之后停止片刻，然后再吸气，呼气。
它可提高和加强肺功能。
闭式呼吸法有两种：一是：吸——停——呼式，轻微闭口，以鼻呼吸，先吸气同时以意领气至小腹，闭气，停闭后把气徐徐呼出，并配以舌动。
吸气时舌抵上腭，停闭时舌不动，呼气时舌随之下落。
二是：吸——呼——停式，它以鼻呼吸或口鼻兼用。
先行呼气，不停顿，随之徐徐呼气，呼气后再停闭。
吸气时舌抵上腭，呼气时舌下落，停闭时舌不动，如此周而复始。
初练者不可闭气过长，以免引起不适。
四，鼻吸后呼法：用鼻吸气后用口徐徐呼出，此法呼吸道有病、呼吸不畅者可采用。
如在腹式呼吸的基础上配合收缩口唇呼气则收效更大。
五，小周天呼吸法：即真气运行法。
用鼻呼气，同时以意领气，意想气到丹田，然后下至会阴，以疏通任脉；吸气时，任其自然，不加任何意识动作，让气自通督脉，由会阴循脊椎至百会。
本法以意念为主导，以呼吸为动力，疏通任督二脉。
六，单相控制呼吸法：有两种方法。
一是长呼随息法。
以意念控制呼吸，吸气则以自然的呼吸方法，目的是加强呼气的生理效应，消弱吸气的生理效应，可防治因调息不当而引起的不适之感。
二是长呼随息法。
以意念控制吸气，呼气则以自然的呼吸方法，目的是加强吸气的生理效应，消弱呼气的生理效应，以治疗副交感神经亢进而引起的某些疾病。
控制吸气之法不宜经常使用。
七，六字诀呼吸法：默念：呵、嘘、呼、呬、吹、嘻的呼吸方法，可以用来治疗心、肝、脾、肺、肾、三焦和所属经络的疾病。
如何正确的腹式呼吸
腹式呼吸腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。
吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。
舌尖轻轻顶住上腭。
腹式呼吸原理●呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
呼吸方式以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。
由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
●腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
顺腹式呼吸、逆腹式呼吸方法
顺腹式呼吸、逆腹式呼吸方法
顺腹式养生，逆腹式练功。
顺腹式呼吸：舌抵上腭，似笑非笑（微笑的那种，嘴巴一咧，自然舌头就能碰住上腭了，不要刻意，含住就行），用鼻吸气，嘴巴闭住，腹部要凸起。
呼气腹部要收缩。
每天半小时左右深呼吸，站着，坐着，躺着，只要空气不太差，咋样都行。
好处肺活量加大，其它见网上，我说点别的，就是很多静功配合这个呼吸很好，比如在八段锦加上这个之后尤为明显，每个动作前一半用鼻吸气，腹部要凸起。
后一半鼻子呼气，腹部、全身的肌肉都要尽量收缩。
到静止几秒钟的憋住，气呼完，全身肌肉保持收缩不动，禁止多久量力而行。
这网上没有，是我自己组合的，也不知道算不算创新。
日本的好多减肥练肌方法都是和这差不多，你多留意就知道了。
最最适合人群，老人，小孩，体质较弱者，肺活量差者。
逆腹式呼吸：舌抵上腭，似笑非笑，用鼻吸气，嘴巴闭住，腹部要收缩。
呼气腹部要凸起。
每天半个小时，效果是力量增加，精神振作，肺活量加大。
在身体达到恢复到一定程度之后，我感觉应该是你练完腹式呼吸之后会发现自己的睡眠好了，精神也好了，大概坚持三四个月以后就可以开展逆腹式呼吸的锻炼。
主要说的是青年人和中年人。
别的年龄阶段我还没研究。
最最适合人群，体质较好者。
腹式呼吸法名词解释
腹式呼吸法名词解释什么是腹式呼吸腹式呼吸是生活中比较常见的一种呼吸训练方法，有顺呼吸和逆呼吸两种，主要是通过有意识的延长呼与吸的时间，以腹部起伏进行深而缓、有规律的呼吸运动，从而达到调节身心的目的。
关于腹式呼吸可以从训练方法、调节机制、临床应用的方面进行详细的阐述。
一、训练方法：1、顺呼吸：鼻吸气时保持口唇闭合状态，舌轻轻触碰上腭，并将腹部鼓起，吸完之后停顿几秒，然后再缓缓呼气，并在呼气时，将口唇微微打开，舌头放下，将腹部收回。
吸气和呼气比为1:2或者1:3，节律缓慢而深，频率为6-10次/分，以训练者不感到憋气为标准。
每次可持续15-20分钟，一天可进行3-5次；2、逆呼吸：与顺呼吸相反，用鼻吸气时保持口唇闭合状态，舌轻轻触碰上腭，将腹部肌肉收缩，呼气时将口唇微微打开，舌头放下，腹部肌肉扩张，吸气和呼气比也为1:2或者1:3。
二、调节机制：1、呼吸系统：腹式呼吸能扩大膈肌的活动范围，平静呼吸时膈肌上下移位1-2cm，加强时腹式呼吸膈肌上下移位5-10cm，从而可以增加肺通气量和肺循环，使血氧含量明显增加，同时减少肺炎的发生率；2、消化系统：腹式呼吸时，腹壁进行上下运动会加大按摩内脏器的力度，使胃肠蠕动增强，排空加快，使纳食增加，大便通畅，提高消化系统的功能；3、其他系统：一般情况下，腹式呼吸可有效降低交感神经系统的兴奋性，有助于提高睡眠质量，进而使自主神经系统和内分泌系统充分发挥功能，降低应激者的应激水平，表现为心率减慢、血压下降等。
此外，腹式呼吸还具有增强人体副交感神经张力的作用。
三、临床应用：由于腹式呼吸具有调节自主神经功能、改善肺通气、增强消化系统功能、减缓应激产生的紧张焦虑状态的作用，可被应用于临床上一些疾病的治疗，比如高通气综合征、原发性高血压、慢性阻塞性肺疾病、功能性消化不良、焦虑综合征等，但对于部分有严重器质性病变、年老体弱等人群，建议在医生指导下谨慎练习。
腹式呼吸
腹式呼吸腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
基本简介腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。
吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。
舌尖轻轻顶住上腭。
腹式呼吸原理呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
腹式呼吸的注意事项：第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气用口呼气。
第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。
即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。
做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
逆腹式呼吸和顺腹式呼吸哪种好？
逆腹式呼吸和顺腹式呼吸哪种好？呼吸是大家每时每刻都在做的事情，在道医看来“呼出心与肺，吸入肾与肝。
呼吸之间，脾受谷气也，其脉在中”。
也就是说，呼吸做得好，可以锻炼五脏。
常见的胸式呼吸，只是胸部微微扩张，肺脏没有得到彻底地扩张与收缩，也就没得到良好的锻炼。
顺腹、逆腹式呼吸腹式呼吸是以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，感觉空气一溜小跑进入腹部。
顺腹式呼吸是吸气时扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。
逆腹式呼吸与顺腹式呼吸相反，吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时放松。
这种逆腹式呼吸经常在用力时见到，如两个人抬重物，一起喊“一、二、三，嗨”。
当然，只要慢慢注意呼吸，人们在自然状态下也可进行逆腹式呼吸。
逆腹式呼吸是以横膈肌的活动为主，比胸肌的活动面积大得多，吸入的氧气是自然呼吸的三四倍。
这样有利于保持呼吸道通畅，增加肺活量，有效增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮，从而起到减少老年慢性气管炎发作的作用，并可以用于气管炎、支气管炎等肺部疾病的辅助治疗。
呼吸吐纳法的方法还有很多，这里再提出两种：1、保养心脏呼吸法双腿直立，两脚分开与肩同宽，双手交叉放于丹田，用鼻子吸气用口呼气，同时发“呵”的音，但不要出声，以自己听不到声音为佳，每天定时做5---6次即可。
2、调人体亚健康呼吸法双腿直立，两脚分开与肩同宽，双手交叉放于丹田，吸气用鼻子，呼气用嘴，按口诀，一吸即提，气气归脐，即吸气上提，呼气腹部鼓起，呼气、吸气都归于肚脐，此法练半年以上可瘦小腹，每天定时练5---7次即可。
从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，达到不药而愈的效果。
总之，呼吸吐纳是人类的自然动律，深呼吸则顺其机能而延长之，试图改善这种自然动律而谋夺天地造化之力，以强健我体。
“治百病”锻炼方法之9腹式呼吸
“治百病”锻炼方法之9：腹式呼吸腹式呼吸法，由于能治胃肠的病，所以也叫"胃肠运动"。
一、功效：必须于空腹时练（若吃饱练会干扰消化，轻易造成腹部不舒服）。
此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖太久。
严重失眠的人，半夜可以起来练20分钟再回床上睡，保证有效。
二、基本简介：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。
吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。
舌尖轻轻顶住上腭。
三、原理：呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
逆腹式呼吸的好处有哪些逆腹式呼吸的作用和禁忌
逆腹式呼吸的好处有哪些逆腹式呼吸的作用和禁忌逆腹式呼吸逆腹式呼吸虽然也是腹式呼吸，但它与顺腹式呼吸有很大差别。
逆腹式呼吸与顺腹式呼吸的相同之处，是二者的呼吸支点都在腹，但逆腹式呼吸的性质与作用机制与顺腹式呼吸大不相同。
逆腹式呼吸作为一种创造性的呼吸形式，一改以重视吸气为主的常规呼吸操作重心，而强调以呼气操作为主；且更进一步，逆腹式呼吸将呼气操作与调动内在气息的运行结合在一起，使呼气过程成为推动和把握内在气息运行的动力和技巧，赋予了呼吸以全新的内容和作用，其意义是顺腹式呼吸无法比拟的。
这里所说的内在气息，是指内在的生命能量。
所谓生命能量，是说明此能量具有生命活力，是生物能量，不是通常的物理能量。
这是试图运用现代科学的概念来解释进行呼吸锻炼是内在的机体感觉。
众所周知，能量无形无色，既不能被看见也不能被听到，但能量做功的时候可以用仪器测量到。
呼吸锻炼过程中内在的气息也有类似特征，它不能够被视听，但机体的内部感官能够感觉到它的运行，其感觉就像是气流，此气流的运行与生命活动的呼吸过程相关，故将其归属于生物能量活动。
中医学里就称内在的生命能量为“内气”。
这里结合呼吸锻炼，将内在的能量称为“内在气息”，与中医学的认识是一脉相承的。
应注意这里的内在气息与生理学上的内呼吸并不相同，内呼吸是指血液与组织细胞之间的气体交换，也叫组织换气，那是人体感觉不到的。
借助于对呼气的操作，练习者可以有效地培育内在气息，导引内在气息按一定的路线运行，以达到锻炼身心，开发人体潜能的效果。
在古代，逆腹式呼吸是道家修炼技术的核心内容之一，是运行大小周天和修炼内丹的主要操作技术。
这里在呼吸锻炼的意义上介绍逆腹式呼吸，目的不在于介绍道家的修炼技术，那对于初学者来说并不适宜。
而且，在缺少基础知识和基本训练的基础上学习那些修炼技术，还可能出现偏差。
以下介绍的逆腹式呼吸涉及它的基本操作方法，以及对内在气息的初步培育，不涉及对内在气息的进一步导引和运行。
顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的功效及选用
顺腹式呼吸与逆腹式呼吸一、简介：1、顺腹式呼吸法就是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入得呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。
2、而逆腹式呼吸方法则相反：又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），就是武术基本功，硬气功基本呼吸法。
吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。
这两种呼吸得生理作用各有不同，我们必须认真了解它们，再结合个人得情况来选用锻炼。
二、功效：顺腹式呼吸法运用腹肌来加强横隔得运动，练习久之，可以扩大肺部容积，加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质得功能。
练习后感到胃口好，营养足，精神充沛，自觉一切平与舒适。
尤其对于呼吸困难得喘病、肺活量不大得非活动性肺结核、心脏衰弱或消化失调得患者，就是一种良好得休养方法。
顺腹式呼吸法又可作为逆腹式呼吸法得准备阶段。
进行这种呼吸不会发生不良得副作用。
逆腹式呼吸法运“气”行走于全身，刺激各神经末梢，扩大并疏通各毛细血管，这对治疗患处与加强肌肉发达有着宏大得功能，因为它得呼吸范围不仅直接影响到心肺及胃肠得内脏，而且还影响到脑部与四肢各组织、各关节。
逆腹式呼吸法得作用，宛如排挤脓浆，削除内脏各处症结，使病灶充血生肌，早日愈结。
这种呼吸吐纳量大，血氧高，循环好，健康人练了可以更加坚强壮大，有病人练了可以治疗疾病。
1、扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度得扩张，使肺下部得肺泡得以伸缩，让更多得氧气进入肺部，改善心肺功能。
2、减少肺部感染，尤其就是少患肺炎。
3、可以改善腹部脏器得功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
4、吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。
吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病得确就是比一般人好得快！5、因为与通常得腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。
这种呼吸法加大了胸部隔膜得运动范围，使您得内脏无形中得到了锻炼，因而也就是强身健体得“呼吸体操”之一。
腹式深呼吸（顺式深呼吸与逆式深呼吸）
腹式深呼吸（顺式深呼吸与逆式深呼吸）俗话说,生命不过是一呼一吸之间.呼吸对人的健康非常重要.人一旦缺氧，首先会从先天不足的器官开始发病，各种炎症，大部分都是从缺氧开始，所以氧气是治病的第一妙药，只要吸氧足够，很多病自己就会好。
当我们婴儿时,自然的腹式呼吸,直立行走后,慢慢变成胸式呼吸和肺呼吸, 老了,呼吸有可能只到了喉咙.古人说"呼吸到脐,寿与天齐". 腹式呼吸也叫丹田呼吸,对人体的各个系统有特殊的作用.它能明显提高肺活量,活化肺泡.肺活量越大,寿命越长,腹式呼吸是调动全肺呼吸的最佳方案.它对腹部肠腑有良好的生理作用,腹式呼吸让气沉丹田,提高大小肠的功能,强化肾功能.腹式呼吸可以让身体获得充分的氧气,对行者的意义重大腹式呼吸又分为顺式腹式呼吸和逆式腹式呼吸顺式腹式呼吸:腹部肌肉运动.吸气时缓缓的鼓起肚子，到达极限,停留3-5秒,接着呼气,充分将腹部排空.打坐和平时一般用顺式腹式呼吸.逆式腹式呼吸是武术基本功, 吸气里缓缓收肚子,呼气时鼓起肚子.易筋经和太极拳会用到逆式呼吸.练顺式腹式呼吸的源于南怀瑾老师的持咒法,我把它称为安般(古印度语,呼吸)持咒, 吸满一口气停3-5秒再持咒,刚开始散盘持108遍百字明累得不想说话,将安般和持咒结合, 吸满一口气和吐气后,刚开始身体皮肤表面好像很多蚂蚁在爬,身体发热,丹田发热, 持咒的耐力慢慢强了很多, 一次出声持咒2-3个小时也不觉得累.,呼吸长到可以一口气背完一遍心经. 于是后来我把安般法和大礼拜结合起来, 有规律的呼吸,匀速的拜佛, 发现一口气(中间不休息)最高拜900左右也不喘不累,再后来一个大礼拜一呼吸,身体轻飘飘的,一口气到丹田,海底,脚心手心, 感觉整个身体好像一个气囊.后来看了TAI师的坐禅,才明白腹式呼吸法的重要性,万法归宗, 很多门派都很重视腹式呼吸.后来我走路,打坐, 平时一想起来就用腹式呼吸,现在已经形成腹式呼吸的习惯. 有一段时间心率在48/分钟, 8-10次呼吸/分钟,最近好久没测了.易筋经,拉筋,瑜珈的过程中,如果不结合呼吸,效果会相差好远好远.练腹式呼吸也需要循序渐进,不然身体会受伤,头晕就停下来休息.女性生理期间需要暂停腹式呼吸,因为会加大血量.练腹式呼吸最好选空气好的地方,避免在空气脏的地方练习.以上只是我的练习经历和经验,如能请教明师会更加好.如此免费简单的健身冶病方法,你GET了吗?。
三式呼吸法！此法可以疏通十二经络！
三式呼吸法！此法可以疏通十二经络！人体所有器官都需要气血的滋养才能运行，离开了气血滋养，生命就会枯萎、凋零。
经络像一张精密的大网，纵横交错在身体的每一个角落，把气血源源不断地出送到需要的地方，经络系统是人体最不可缺少的生命网。
腹式呼吸外部经络的气血运行，我们可以通过经络穴位按摩来疏通促进，同时对内部脏腑气血运行也有一定帮助。
当然，不可能存在一种直接按摩脏腑的方法，但是我们可以通过腹式呼吸，来推动脏腑运动，就好像一双看不见的手对内脏进行按摩。
我们知道，人的大脑其实只是使用了一小部分，大部分处于浪费状态，呼吸也是一样，我们平时的呼吸全部属于浅呼吸，只用到大约1/3的肺，我们的内脏器官可不是讲究什么轮班制，而是用进废退，那2/3不用的肺，长期放在那里，充满了不流动的废气，不“拉出来遛遛”的话，长期以往，就会退化。
腹式呼吸，就是通过一些技巧性的呼吸，尽可能利用到平时那2/3用不到的肺，这样不仅可以锻炼肺部，而且可以携带更多的氧气，起到净化血液、活化全身细胞的作用，而且肺部充分的运动对内脏器官适度的挤压，相当于一种按摩保养。
所以，腹式呼吸是一种极好的保健养生方法。
腹式呼吸有顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种方法：顺腹式呼吸顺腹式呼吸和我们平时的呼吸相似，初学的时候可以双手轻轻触在腹部，感觉腹部的起伏。
开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出，重复做2～3次。
逆腹式呼吸逆腹式呼吸和顺腹式呼吸完全相反，吸气的时候，腹部尽可能瘪下去，呼气的时候涨起来，其他要领相同。
一般来说，最好做几分钟的顺腹式呼吸，再做几分钟的逆腹式呼吸，效果更好。
打通你的“任督二脉”，运动更会有效！（谈两种腹式呼吸方法）
打通你的“任督二脉”，运动更会有效！（谈两种腹式呼吸方法）大家有没有小时候总爱幻想自己如同武侠小说里的主角,打通任督二脉,练成绝世神功,斩妖除魔,惩奸除恶!虽然这一切都是幻想,那些绝世神功和锋利无比的神器皆不存在,但有件事是真的,那就是气的运行,中国武术中所说的'气',西医无法确认,但确实存在于中医理论中,而主要运行'气'的基本方法,就是腹式呼吸.大部分的人尤其是女性,最容易使用胸式呼吸,也就是吸气时使胸腔扩张,但这种呼吸方法通常会造成短浅而急促的呼吸,对于最重要的呼吸肌(横膈膜)帮助并不大,而腹式呼吸正好可以弥补其不足.腹式呼吸有分正和反式(顺和逆)顺腹式呼吸简单来说,顺腹式呼吸就是一般人所知的方式,在吸气时使胸腔扩张同时横膈膜深度收缩,使腹部隆起,吐气时腹部凹陷,在武侠小说里常提到的气沉丹田,其实就是这样的原理,这样的好处是充分利用横膈膜深度收缩,使的胸腔的前后内外径及垂直径扩大,如同针筒抽入空气般,只是效率会更好,帮助肺活量的提高,长期训练下可以改善因久坐缺氧造成的精神不济,心肺功能改善外,也可安定交感神经,提高副交感神经的作用,使人心情平静,思虑清晰. 逆腹式呼吸而逆腹式呼吸就比较鲜为人知了,这是一种特殊的吐纳方法,常应用在很多运动训练上, 如瑜伽等,跟顺式不同,在吸气时要使腹部凹陷,吐气时腹部隆起,这样的呼吸方法会使的呼吸肌在作用时遭遇外在肌(例腹直肌)强大的反向抗力,好处是比顺式更能锻炼呼吸肌的强度,因为腹肌与横膈膜更大幅度的运动,增加了腹腔的压力,按摩内脏,另外还可以扩大肺活量与吸气量,并改善腹部脏器功能,尤其脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌.而不管是哪种腹式呼吸,都可以达到降血压的好处,对高血压病人是很方便也良好的运动.练习腹式呼吸并不困难,但有些技巧可以让你更容易体会1.对初学者来说,采取放松盘坐姿或躺姿会比站姿更容易体会2.以鼻平缓呼吸,吸深吐长3.一手放胸,一手放腹,观察自己吸气时是否能维持胸部不过度外张,而是让腹部隆起,逆腹式呼吸则相反.4.以气功的角度来说,舌抵上颚,并提肛收腹,也可以加强顺逆腹式呼吸每天只要练习10~15分钟,就可以达到很好的功效,如能配合导引术如华陀的五禽戏,那更是事半功倍,练习一段时间后,熟练者可以练习屏息,但这屏息不是憋气,在保持气管畅通的前提下,当吸气挺腹(或逆式缩腹)时,让吸气动作停止,但持续挺腹,感受内在横膈膜与外在腹直肌相互作用或抗衡之力,吐气时亦然,久之可收气血顺畅功效.。
腹式呼吸有利健康
逆腹式呼吸法练习法与好处逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器的功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。
吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，当然本书主角那样超快复元是有点夸张，不过经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快！因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。
这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。
传统武术中一些内功修炼法，大都采用了逆腹式吸吸法，太极拳也将此呼吸法当着养生的手段之一。
练习方法：放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。
吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。
注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。
即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。
功力深时可以适当的廷长时间。
第四，每次5—15分钟。
做30分钟最好。
练深呼吸法要有恒心，早晚各10~20分钟，日聚月累，最后会水到渠成，一点勉强不得的，不然就会闷气或头晕等现象发生。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
腹式呼吸有利健康现代医学研究发现，随着人呼吸功能的减退，全身中组织器官发生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭，大脑供血不足等多种老年病。
为何呼吸功能减退会引起许多种老年病呢?因为呼吸的本质是人体与自然界进行物质交换，而且是最大最基本的物质交换。
好东西都很简单(一种即可减肥又可丰胸的呼吸法)
上述方法又叫山田式呼吸法，原来的方法要求吸气时充分扩展胸廓，我把它改动了一下，改成吸气时胸部微微外涨，因为初学者容易犯用力挺胸的毛病，时间一长胸部就会不舒服，我认为应该在练得很熟练以后再逐步加大胸廓的扩展。另外，在练习的时候要注意放松肩部，耸肩和抬肩都会影响丰胸的效果。
这个方法是不是真的能够瘦 腹丰胸呢？据介绍，有一位日本电视台的女记者曾经采访山田式呼吸法，在采访的现场学习了这种呼吸方式，当时她的胸围是83cm，腰围是63cm，臀围是93cm。3个月后，她的胸围变成了88cm，腰围是61cm，臀围是89cm。也就是说，在收腹的同时，还起到了丰胸的效果。
好东西都很简单(一种即可减肥又可丰胸的呼吸法)
有两种呼吸法，一种是瘦பைடு நூலகம்不丰胸，另一种是瘦腹又丰胸。
先说第一种呼吸法，瘦 腹不丰胸的呼吸法。这个呼吸法就腹式呼吸法，它要求用鼻子来呼吸。腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸，就是吸气时小腹涨起，呼气时小腹回缩。逆腹式呼吸则相反，吸气时小腹回缩，呼气时小腹涨起。这两种方法都有瘦 腹的功效，但要注意一些细节。
练顺腹式呼吸的时候，要強化收腹而弱化涨腹，就是说吸气的时候不要用力往外鼓小腹，有点轻微的外涨就行了，而呼气的时候要稍稍用力收腹。练逆腹式呼吸的时候则刚好相反，吸气的时候要用点力收腹，而呼气的时候则不要用力去涨腹。一句话：不论是顺腹式还是逆腹式呼吸，收腹时要用点力，涨腹时不用力。
从减肥效果来看，逆腹式呼吸的效果要比顺腹式呼吸的效果好一些，但练起来难度也大一些。一般来说，应该先练顺腹式呼吸，等习惯以后再练逆腹式呼吸。但不管练那一种呼吸，都不要太用力，也不要刻意去追求呼吸的深长。
再说第二种呼吸法，瘦 腹又丰胸的呼吸法。这个呼吸法要求鼻吸口呼，吸气时胸部微微外涨，呼气时胸部还原。这种呼吸法跟我们一般的胸式呼吸有什么区别呢？区别就在胸腔的走向不一样，丰胸呼吸法的胸腔是往外涨的，而一般胸式呼吸的胸腔是往外上走的。
丹田呼吸的顺呼吸法和逆呼吸法有何不同
丹田呼吸的顺呼吸法和逆呼吸法有何不同？深呼吸即腹式呼吸。
从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。
再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。
在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。
做深呼吸运动，注意切忌不要形成“憋气”。
所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长，伤害了呼吸器官及其它神经系统。
呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。
深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做，也可以在做其它运动时配合着一起做。
我是在每天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的。
如果你想了解“下蹲法”或“面壁蹲墙功”可参考我的其它相关回答。
谈到这里，我想给你再讲讲深呼吸的功用。
勿庸置言，深呼吸本身就是一种健康运动。
深呼吸是相对于平时正常的“浅”呼吸而言的。
从健身的角度讲，深呼吸加强了氧气的供应，也排出了大量的二氧化碳，在人体身体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身祛病的作用。
因为缓慢的有意识的深呼吸能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，保持健康。
另一方面，体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡，从而脱离亚健康。
从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，达到不药而愈的效果。
总之，呼吸吐纳是人类的自然动律，深呼吸则顺其机能而延长之，试图改善这种自然动律而谋夺天地造化之力，以强健我体。
如何锻炼腹式呼吸
如何锻炼腹式呼吸简介腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。
舌尖轻轻顶住上腭。
逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。
吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
原理:呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
特点:腹式呼吸,能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。
坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
第三，可以改善腹部脏器的功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智。
练习方法腹式呼吸取仰卧或舒适的腹式呼吸冥想坐姿，放松全身。
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顺腹式呼吸与逆腹式呼吸
一、简介：
1、顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹
入的呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。
2、而逆腹式呼吸方法则相反：又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼
吸），是武术基本功，硬气功基本呼吸法。
吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。
这两种呼吸的生理作用各有不同，我们必须认真了解它们，再结合个人的情况来选用锻炼。
二、功效：
顺腹式呼吸法
运用腹肌来加强横隔的运动，练习久之，可以扩大肺部容积，加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质的功能。
练习后感到胃口好，营养足，精神充沛，自觉一切平和舒适。
尤其对于呼吸困难的喘病、肺活量不大的非活动性肺结核、心脏衰弱或消化失调的患者，是一种良好的休养方法。
顺腹式呼吸法又可作为逆腹式呼吸法的准备阶段。
进行这种呼吸不会发生不良的副作用。
逆腹式呼吸法
运“气”行走于全身，刺激各神经末梢，扩大并疏通各毛细血管，这对治疗患处和加强肌肉发达有着宏大的功能，因为它的呼吸范围不仅直接影响到心肺及胃肠的内脏，而且还影响到脑部和四肢各组织、各关节。
逆腹式呼吸法的作用，宛如排挤脓浆，削除内脏各处症结，使病灶充血生肌，早日愈结。
这种呼吸吐纳量大，血氧高，循环好，健康人练了可以更加坚强壮大，有病人练了可以治疗疾病。
1、扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度的扩张，
使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺
功能。
2、减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
3、可以改善腹部脏器的功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利
胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高
血压病人很有好处。
4、吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。
吸氧足，气
血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病的确是
比一般人好得快！
5、因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。
这种呼
吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻
炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。
6、传统武术中一些内功修炼法，大都采用了逆腹式吸吸法，少林
著名的白鹤唤阳功就是逆式呼吸，太极拳也将此呼吸法当着养
生的手段之一。
三、练习方法：
应该先练顺腹式呼吸，还是一开始就练逆腹式呼吸法？这要根据个人的健康情况、病种和病情来决定。
如血液循环不正常的人，就可以直接做改造自然的反式呼吸。
此外，在同一次练功中，也可以先练顺腹式呼吸，过了若干分钟之后，呼吸逐渐深长了，血液畅达和内脏机能强盛起来，再练逆腹式呼吸法，使用“气”的工作效率范围加大。
1、逆腹式呼吸法
逆腹式呼吸法是在全身放松之后，收缩会阴，肛门，双臀，想着吸入空气，气流通过脊柱直达百汇，以百汇，双眼，双耳，双鼻为口呼出去。
逆腹式呼吸吸气时用鼻子闻花一样的轻轻吸气，紧缩会阴，胸部自然膨胀，腹部自然收缩；呼气时，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓涨起，会阴放松，这种呼吸方法可以锻炼保养生殖器官（丹田），是非常好的一种呼吸方法。
下面我介绍一个简单有效的锻炼办法：
放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。
吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。
注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。
即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。
功力深时可以适当地延长时间。
第四，每次5—15分钟。
做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
逆腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。
这里值得一提的是“放松”这一窍门。
拳家有言：“只要一松，气就能通。
”所以，行拳走架的一举一动，都不能忘记“放松”与“行气”的结合，也是“气以直养而无害”的实践。
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