压力管理与心理调适PPT课件
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压力管理与心理调适(ppt 85页)
不要拿别人的过错惩罚自己 不要拿自己的过错惩罚别人 不要拿自己的过错惩罚自己
今天 你快乐吗？
为何 不快乐？
如果你不愿意， 没有什么
能让你不快乐
愿大家常有
好心情
常问自己三个问题
我的想法合理性与现实性如何？
123
我的想法对改变现状有帮助吗？
有没有更理性的想法？
改变你所不能接受的，接受你所不能改变的。
三合理宣泄
宣泄途径： 1、诉（说一说） 2、写（写一写） 3、哭（哭一哭） 4、唱（唱一唱） 5、喊（喊一喊） 6、动（动一动）
情绪的宣泄要做到适时、 适度、注意时间、场合和方 式方法。
转移注意
亚里士多德：生命的本 质在于追求快乐，使得生命 快乐的途径有两条：第一， 发现使你快乐的时光，增加 它；第二，发现使你不快乐 的时光，减少它。
四 转移注意
转移 注 意
转移注意指将注意力从引起自己压力的 事件转移到自己感兴趣的其他的事物或活 动上去。
当感觉到压力、下棋，使你暂时忘记 生活中的压力事件。
•以不损人害己为前提。 •以适合自己为首选。 •以悦己怡人为上选。 •以经济方便为原则。
管理策略
几种主要的压力管理策略
转换心态
312 理性思维
合理宣泄
4
转移注意
5
放松调节
6
营养调节
A SMALL TRUTH TO MAKE LIFE 100%
If
ABCDEFGHIJKLMNOP QRSTUVWXYZ
Every problem has a solution, only if we perhaps change our
attitude.
To go to the top,
今天 你快乐吗？
为何 不快乐？
如果你不愿意， 没有什么
能让你不快乐
愿大家常有
好心情
常问自己三个问题
我的想法合理性与现实性如何？
123
我的想法对改变现状有帮助吗？
有没有更理性的想法？
改变你所不能接受的，接受你所不能改变的。
三合理宣泄
宣泄途径： 1、诉（说一说） 2、写（写一写） 3、哭（哭一哭） 4、唱（唱一唱） 5、喊（喊一喊） 6、动（动一动）
情绪的宣泄要做到适时、 适度、注意时间、场合和方 式方法。
转移注意
亚里士多德：生命的本 质在于追求快乐，使得生命 快乐的途径有两条：第一， 发现使你快乐的时光，增加 它；第二，发现使你不快乐 的时光，减少它。
四 转移注意
转移 注 意
转移注意指将注意力从引起自己压力的 事件转移到自己感兴趣的其他的事物或活 动上去。
当感觉到压力、下棋，使你暂时忘记 生活中的压力事件。
•以不损人害己为前提。 •以适合自己为首选。 •以悦己怡人为上选。 •以经济方便为原则。
管理策略
几种主要的压力管理策略
转换心态
312 理性思维
合理宣泄
4
转移注意
5
放松调节
6
营养调节
A SMALL TRUTH TO MAKE LIFE 100%
If
ABCDEFGHIJKLMNOP QRSTUVWXYZ
Every problem has a solution, only if we perhaps change our
attitude.
To go to the top,
医务人员压力管理与心理调适培训课件ppt(66张)
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
医患之间缺乏信任，当病情变化时，家属往往第一反 应是，是不是用错药了或者手术做错了，更有甚者他们 还用现代化的设备监视医生的行为，比如摄像机、照相 机、录音笔记录你的一举一动，为了告状准备证据，医 生边抢救边要防备授人以柄，结果是越紧张越出错，最 终结果吃亏的还是患者，不少医生都有如履簿冰之感， 终日诚惶诚恐，特别是低年资的医生，压力甚至导致医 生在处理问题时，不求有功，但求无过，明哲保身。
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
医学是个不完善的学科， 不能像数学物理那样精确， 最好的医生也不能计算出 一个病人什么时候死亡， 甚至我们都不能计算出来 一个感冒的病人什么时候 痊愈，一种药物用到一个 病人身上会有什么后果， 常常是我们在一些病人的 身上的得到的经验用在另 一些病人身上。
心理反应为主
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
压力的心理模型
潜在的压力
环境因素 经济、政治、技 术的不确定性
组织因素 任务要求、角色 要求、人际关系、 组织结构、组织 领导作风、组织 生命周期
个人因素 家庭问题、经济 问题、个性特点
医务人员压力管理与心理调适培训课 件(PPT6 6页)
2、社会压力： • 患者期望值过高，媒体推波
助澜，甚至先误报再道歉。 • 事故、索赔、“医闹”、红
包、药品高额利润、回扣等 ，影响了广大医务人员的公 众形象，挫伤了医务人员的 自尊和积极性。 • 弃医从商（医药代表、医疗 器械代表等对比而产生的心 理落差。
2、自信心不足；
3、习得性无助；
行为反应为主
压力管理与心理调适ppt课件
• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发 言；
• 我现在有点不安，但我将以放 松的心情投入到即将到来的事 务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取 得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识 情绪 本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不
压力管理与调试ppt课件
受到他人的评价和议论， 产生心理负担。
02 压力对身心的影响
生理影响
身体健康
长期处于压力状态可能导致各种 身体健康问题，如心血管疾病、 消化系统问题、免疫系统功能下
降等。
睡眠障碍
压力可能导致失眠、睡眠质量差 等问题，影响人的休息和恢复。
疲劳和肌肉紧张
压力可能导致身体疲劳和肌肉紧 张，影响身体舒适度和日常活动。
情绪调节
总结词
管理和调节情绪反应，以适应压力情 境。
详细描述
情绪调节包括使用放松技巧（如深呼 吸、渐进性肌肉放松）来缓解紧张和 焦虑，以及使用积极情绪（如感恩、 乐观）来增强应对压力的信心和动力。
行为调整
总结词
通过改变行为模式来应对压力。
详细描述
行为调整包括建立健康的生活习惯（如规律作息、适度运动），寻求社会支持（与亲友交流、参加社交活动）， 以及培养应对压力的应对策略（如压力管理技巧、应对挑战的策略）。
心理影响
情绪波动
压力可能导致情绪波动， 如焦虑、抑郁、易怒等， 影响人的情绪状态。
思维僵化
压力可能导致思维僵化、 注意力不集中、记忆力减 退等认知方面的问题。
自尊心下降
长期处于压力状态可能导 致自尊心下降，使人感到 无助和无望。
行为影响
暴饮暴食
压力可能导致通过暴饮暴食来缓解压力的行为， 可能引发肥胖和其他健康问题。
生活压力
家庭关系紧张
家庭成员之间存在矛盾，关系不 和谐。
经济压力
生活费用高昂，收入难以支撑家庭 开支。
健康问题
自身或家庭成员健康状况不佳，需 要关注和照顾。
社会压力
01
02
03
人际关系问题
与同事、朋友、亲戚等人 际关系处理不当。
《心理学课件：压力管理和心理调适》
案例分享和结论总结
分享一些压力管理和心理调适成功的案例，并总结课程内容和重点
心理学课件：压力管理和心理 调适
本课件将帮助你了解压力的定义和分类，并提供压力管理和心理调适的实用 方法，以帮助你应对生活中的各种压力。
压力的定义和分类
• 探索压力的本质及其对人体的影响 • 介绍不同类型的压力，如工作压力、学业压力等 • 引导学习者认识自身压力源和应对方式
压力对心理的影响
1 身体健康
探讨长期压力对身体 健康的负面影响，如 免疫系统衰弱等
2 心理健康
解释压力对心理健康 的影响，如焦虑、抑 郁等
3 人际关系
讨论压力如何影响人 际交往和情感关系
常见的压力源
工作压力
探索工作中的挑战和压力源，并提供有效 应对方法
人际关系压力
指导应对人际关系中的冲突和压力
学业压力
介绍学业带来的压力和应对策略
经济压力
讨论经济压力带来的困扰，以及解决财务 问题的方法
如何识别感受压力的迹象
教授学习者如何观察自身身体和情绪变化，以判断是否处于压力状态
压力管理方法
1
放松技巧
介绍一些有效的放松技巧，如深呼
时间管理
2
吸和冥想
教授学习者如何合理规划时间和任
务，以减轻压力
3
身体锻炼
讲解定期锻炼对Leabharlann 解压力的重要性调适身心的方法
良好睡眠
介绍保持良好睡眠习惯的 重要性
情绪管理
指导学习者如何管理自己 的情绪和情绪变化
饮食调整
探讨饮食对心理调适的影 响，并提供一些健康饮食 建议
人际交往和团队合作的重要性
介绍良好人际关系和团队合作对减轻压力和提高心理健康的积极影响
主题班会调整心态缓解压力PPT课件
。
运动释放
02
通过运动消耗体能，释放内心的压力和负面情绪。
艺术创作
03
通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式表达情感，舒缓压力。
寻求帮助与支持
与亲朋好友交流
与信任的人分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如压力过大或持续时间过长，可考虑咨询心理医生或辅导员等专业 人士的意见和帮助。
参加团体活动
缓解学生压力
通过主题班会的形式，引导学生正视压力、了解压力，并提 供科学有效的缓解压力的方法，帮助学生更好地应对压力。
促进班级和谐
通过班会活动，增进同学之间的相互了解和信任，促进班级 和谐氛围的形成。
班会主题
调整心态，积极面对压力
探索缓解压力的方法
引导学生认识到压力是不可避免的，关键 在于如何调整心态积极面对。
逃避、拖延、过度自我批评、不良 应对方式（如酗酒、吸烟等）。
03
心态调整方法
积极心态培养
感恩心态
学会珍惜现有的一切，对 生活中的美好事物心怀感 激。
成长心态
将挑战视为成长的机会， 积极面对并努力克服。
乐观心态
保持对未来的信心和希望 ，相信困难只是暂时的。
消极情绪转化
认知重构
转变对问题的看法，从积极的角 度重新解读。
家庭矛盾、亲子关系紧张 等。
自我期望压力
自我要求过高
担忧未来
设定不切实际的目标、追求完美主义 。
对未来的焦虑和不安、对成功的渴望 。
自我价值感
对自我价值的强烈追求、关注他人评 价。
压力对身心的影响
身体反应
失眠、食欲不振、疲劳、免疫力 下降等。
心理反应
焦虑、抑郁、易怒或暴躁、注意力 不集中等。
医务人员压力管理与心理调适PPT课件
.
19
• 2014年3月5日中午，广东省潮州市中心医院发生一起医 患纠纷。因一名患者饮酒呕吐后在医院抢救无效死亡，死 者亲友纠集数十人到医院“讨说法”，一度包围值班医生。
• 2014年2月25日，微博爆料，因为床位问题，南京口腔 医院护士被官员夫妇殴打。 被打护士目前下肢瘫痪。
• 2014年2月18日15时许，一名男子在河北省易县县医院 普外科办公室内用刀将医生李某某割颈。
• 2013年4月29日晚，河北馆陶县人民医院，一名女医生 王某从三楼坠下后不治身亡。医院医务人员称，王某疑为 受患者家属过激行为惊吓而坠楼。
.
20
• 2012年11月29日13时30分左右，1名中年男子冲进天津 中医药大学第一附属医院2楼诊室，用斧头砍伤1名当班医 生，该医生经抢救无效死亡。
• 2012年9月17日凌晨6时许，两名酒后到同仁医院就诊的 患者，因对医生处理意见不满，将医生打伤。
• ①得性无助 ：指个体屡遭失败，并将失 败归因于能力，最终产生个体无能为力、 动机缺失、认知情绪缺失，并产生失败无 法避免的观念。
• 塞里格曼的小狗实验
.
9
（3）负性行为反应 ① 饮食过度； ② 工作拖拉、效率低； ③ 冒险行为增加； ④ 攻击性行为；
直接攻击： 间接攻击：指桑骂槐、踢猫反应 挫折——侵犯理论
.
14
• （二）角色冲突
• 一个人不能同时满足对其有意义的多种角 色期望而履行不同角色时所出现的矛盾心 态。
.
15
• （三）人际关系压力 • 1、同事关系 • 2、夫妻关系 • 3、医患关系
.
16
• 1、同事关系 • 小游戏：夸夸我
.
17
2、夫妻关系
压力管理与心理调试课件
2018/12/9 21
评估压力
风滚草效应：远观则重—近观则轻
压力管理的前提是正视压力并认清压力。
2018/12/9
23
评估压力之一：压力与性格
A型和B型 内向型与外向型 热情型与冷静型
2018/12/9
24
A型和B型
A型性格 典型特点：勇往直前、强动力、急性子、热衷于竞 争、有社会地位的危机感、时间紧迫感、高攻 击性、喜欢在富有竞争性的工作中取得成就感、 有自我毁灭倾向、做事专注又富有变化、追求 完美、没有耐心、急躁、愤怒、泛化式的敌意。
2018/12/9 63
4.1 躯体与精神放松
▲ 冥想放松
音乐2
关键词：放松
2018/12/9 64
4.1 躯体与精神放松
▲ 冥想放松
音乐2
关键词：放松
2018/12/9 65
体验主观幸福感
幸福感: 对生活与工作现状的主观愉悦和满足
2018/12/9
66
问题：什么人最快乐？
孩子
历经苦 难者
能人
2018/12/9
13
压力从何而来
男人常见的压力： 入错行
公司裁员时错过
丈母娘要求高 孩子上学 妻子好朋友 嫁得好 老婆比自己赚的多 各种纪念日即将到来 ……
压力从何而来
女人常见的压力： 被称为女强人 长得不靓 没有学历 赚钱比丈夫多
在女上司手下工作
眼角出现鱼尾纹 被人说没有女人味
2018/12/9
58
其他放松方法
静坐放松：停下来/定定神 抚触减压：家庭按摩 有规律的运动：领袖人物的减压法宝 音乐疗法：特定曲目-舒缓的柔板
《梅花三弄》、《匈牙利舞曲》（布拉姆斯）、夜莺（雅尼）
评估压力
风滚草效应：远观则重—近观则轻
压力管理的前提是正视压力并认清压力。
2018/12/9
23
评估压力之一：压力与性格
A型和B型 内向型与外向型 热情型与冷静型
2018/12/9
24
A型和B型
A型性格 典型特点：勇往直前、强动力、急性子、热衷于竞 争、有社会地位的危机感、时间紧迫感、高攻 击性、喜欢在富有竞争性的工作中取得成就感、 有自我毁灭倾向、做事专注又富有变化、追求 完美、没有耐心、急躁、愤怒、泛化式的敌意。
2018/12/9 63
4.1 躯体与精神放松
▲ 冥想放松
音乐2
关键词：放松
2018/12/9 64
4.1 躯体与精神放松
▲ 冥想放松
音乐2
关键词：放松
2018/12/9 65
体验主观幸福感
幸福感: 对生活与工作现状的主观愉悦和满足
2018/12/9
66
问题：什么人最快乐？
孩子
历经苦 难者
能人
2018/12/9
13
压力从何而来
男人常见的压力： 入错行
公司裁员时错过
丈母娘要求高 孩子上学 妻子好朋友 嫁得好 老婆比自己赚的多 各种纪念日即将到来 ……
压力从何而来
女人常见的压力： 被称为女强人 长得不靓 没有学历 赚钱比丈夫多
在女上司手下工作
眼角出现鱼尾纹 被人说没有女人味
2018/12/9
58
其他放松方法
静坐放松：停下来/定定神 抚触减压：家庭按摩 有规律的运动：领袖人物的减压法宝 音乐疗法：特定曲目-舒缓的柔板
《梅花三弄》、《匈牙利舞曲》（布拉姆斯）、夜莺（雅尼）
压力管理心理学(调适)PPT课件
精选ppt
33
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17
12种非理性信念
个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物 的喜爱和赞许
一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个 环节都有成就才能体现人生的价值
世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应 该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚
当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的 感觉
人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此 必须设法逃避现实
我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？
处理问 题的态 度E
如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧
精选ppt
29
4、疏导情绪、调适心情
精选ppt
30
疏导情绪、放松身心的方法
肌肉放松法 调吸法 静思与瞑想：创造情境，建立愿
不是：A（Activating events)
C (Consequence)
而是：A
B(Belife)
C
应该：
D （debate) E(effect) F(Feel)
精选ppt
27
反思与练习
写出C—痛苦、担忧、郁闷、紧张、焦 虑
找到A—因何事件/语言引发？ 找到B—我是如何看待这件事的（信
念）？在列出的12种不合理信念中找 到 自己做D（辩论）这个看法/信念合理 吗？——不合理E ！ 我应该找到合理的信念！ 新B
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
主题班会调整心态缓解压力ppt课件
过分追求完美，不容忍任 何错误和缺点，会让学生 陷入无休止的自我批评和 压力之中。
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
压力管理与身心健康ppt课件
生病的机会。
04 压力管理的方法与技巧
情绪管理
情绪管理
通过学习情绪调节技巧，如深呼 吸、冥想和放松训练，来缓解紧 张和焦虑情绪，保持情绪稳定。
积极心态
培养乐观、积极的心态，面对压 力和困难时能够保持乐观和自信，
增强心理韧性。
情绪表达
学会表达自己的情绪，与他人沟 通情感，释放内心压力，增进人
际关系的和谐。
03 压力管理与身心健康的关 系
压力管理的必要性
现代社会压力无处不在
提高生活质量
随着生活节奏的加快和工作压力的增 大，人们面临的压力越来越多，因此 压力管理变得越来越重要。
通过有效的压力管理，人们可以更好 地应对压力，提高生活质量和工作效 率。
压力对身心健康的影响
长期处于高压力状态会对身体和心理 健康造成负面影响，如引发心血管疾 病、焦虑症、抑郁症等。
压力可能导致睡眠障碍，如失 眠、多梦等，影响睡眠质量。
压力可能引发心血管疾病，如 高血压、心脏病等，增加患病
风险。
压力可能影响免疫系统，降低 身体抵抗力，增加患病机会。
心理影响
01
02
03
04
压力可能导致情绪波动， 如焦虑、抑郁等，影响 心理健康。
压力可能引发心理创伤， 如创伤后应激障碍等， 影响心理恢复能力。
精神压力
情绪波动
精神压力常常表现为情绪 波动，如焦虑、抑郁、易 怒等。
睡眠问题
精神压力会导致睡眠质量 下降，失眠、多梦等问题。
身体不适
长期的精神压力会导致身 体不适，如头痛、胃痛、 肌肉紧张等。
02 压力对身心健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适，引发各种生理问题，如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
04 压力管理的方法与技巧
情绪管理
情绪管理
通过学习情绪调节技巧，如深呼 吸、冥想和放松训练，来缓解紧 张和焦虑情绪，保持情绪稳定。
积极心态
培养乐观、积极的心态，面对压 力和困难时能够保持乐观和自信，
增强心理韧性。
情绪表达
学会表达自己的情绪，与他人沟 通情感，释放内心压力，增进人
际关系的和谐。
03 压力管理与身心健康的关 系
压力管理的必要性
现代社会压力无处不在
提高生活质量
随着生活节奏的加快和工作压力的增 大，人们面临的压力越来越多，因此 压力管理变得越来越重要。
通过有效的压力管理，人们可以更好 地应对压力，提高生活质量和工作效 率。
压力对身心健康的影响
长期处于高压力状态会对身体和心理 健康造成负面影响，如引发心血管疾 病、焦虑症、抑郁症等。
压力可能导致睡眠障碍，如失 眠、多梦等，影响睡眠质量。
压力可能引发心血管疾病，如 高血压、心脏病等，增加患病
风险。
压力可能影响免疫系统，降低 身体抵抗力，增加患病机会。
心理影响
01
02
03
04
压力可能导致情绪波动， 如焦虑、抑郁等，影响 心理健康。
压力可能引发心理创伤， 如创伤后应激障碍等， 影响心理恢复能力。
精神压力
情绪波动
精神压力常常表现为情绪 波动，如焦虑、抑郁、易 怒等。
睡眠问题
精神压力会导致睡眠质量 下降，失眠、多梦等问题。
身体不适
长期的精神压力会导致身 体不适，如头痛、胃痛、 肌肉紧张等。
02 压力对身心健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适，引发各种生理问题，如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
教师的压力管理与心理调适PPT课件
教师的压力管理与心理调适
主 讲：万 小 艳 副教授 单 位：中共湖北省委党校
1
请将响闹装置设置 为振动或关闭状态。
☺
2
湖北省委党校副教授； 湖北省 “十佳培训师”； 湖北省人口学会理事； 湖北省社会学学会理事； 湖北省领导科学学会理事； 武汉大学心理学系博士生； 湖北家庭教育学会副秘书长
3
一、你我都处于压力之下
感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；
感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；
感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；
感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立； …………
15
感恩的心（歌曲背后的故事）
有一个天生失语的小女孩，爸爸在她很小 的时候就去世了。她和妈妈相依为命。妈妈每 天很早出去工作，很晚才回来。每到日落时分 ，小女孩就开始站在家门口，充满期待地望着 门前的那条路，等妈妈回家。妈妈回来的时候 是她一天中最快乐的时刻，因为妈妈每天都要 给她带一块年糕回家。在她们贫穷的家里，一 块小小的年糕都是无上的美味了！
29. 与人交际应酬变得很不起劲
30. 稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生
6
⊙出现其中5－10种症状者：
属于轻微的紧张型， 只需要留意，合理休养就可很快恢复；
⊙有其中11－20种的症状者：
属于严重紧张型， 必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗；
⊙有其中21种以上症状者：
在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形， 而且有可能出现明显的身心不适症状。
17
雨一直在下，小女孩也不知哭了多久。她知道妈妈 再也不会醒来，现在就只剩下她自己。妈妈的眼睛为什 么不闭上呢？她是因为不放心她吗？她突然明白了自己 该怎样做。于是擦干眼泪，决定用自己的语言来告诉妈 妈她一定会好好地活着，让妈妈放心地走……
主 讲：万 小 艳 副教授 单 位：中共湖北省委党校
1
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☺
2
湖北省委党校副教授； 湖北省 “十佳培训师”； 湖北省人口学会理事； 湖北省社会学学会理事； 湖北省领导科学学会理事； 武汉大学心理学系博士生； 湖北家庭教育学会副秘书长
3
一、你我都处于压力之下
感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；
感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；
感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；
感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立； …………
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感恩的心（歌曲背后的故事）
有一个天生失语的小女孩，爸爸在她很小 的时候就去世了。她和妈妈相依为命。妈妈每 天很早出去工作，很晚才回来。每到日落时分 ，小女孩就开始站在家门口，充满期待地望着 门前的那条路，等妈妈回家。妈妈回来的时候 是她一天中最快乐的时刻，因为妈妈每天都要 给她带一块年糕回家。在她们贫穷的家里，一 块小小的年糕都是无上的美味了！
29. 与人交际应酬变得很不起劲
30. 稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生
6
⊙出现其中5－10种症状者：
属于轻微的紧张型， 只需要留意，合理休养就可很快恢复；
⊙有其中11－20种的症状者：
属于严重紧张型， 必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗；
⊙有其中21种以上症状者：
在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形， 而且有可能出现明显的身心不适症状。
17
雨一直在下，小女孩也不知哭了多久。她知道妈妈 再也不会醒来，现在就只剩下她自己。妈妈的眼睛为什 么不闭上呢？她是因为不放心她吗？她突然明白了自己 该怎样做。于是擦干眼泪，决定用自己的语言来告诉妈 妈她一定会好好地活着，让妈妈放心地走……
压力管理与心理调适 PPT课件
• 超我 • 自我 • 本我
36
减压术(A)
• 自我心理防卫机制
37
压力自我心理防卫（1）
• 寻找替代物 • 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
38
宣泄的方式
• 喊叫 •哭 • “替代物” • 其它 • 选一种最适合你的方式
39
压力自我心理防卫（2）
• 升华
– 变挫折为动力
• 韩信 • ……
• 不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
28
• 问题
– 了解你的另一半吗?
29
男人需求什么？
• 权力 • 成就 •性
30
女人需求什么？
• 稳定 • 交际 •爱
31
提高人际技能
32
认识人的差异
• 你无法改变人的个性 • 但你可以求同存异
33
小法宝
• 桥梁式的夸奖
34
压力自我缓解的科学
35
人类的精神动力系统
• 超静思维 • 亚历山大法
46
吃些什么？
• 水果：香蕉 • 素食 • B族维生素 • 微量元素
47
努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
48
1.要有目标和追求
49
2.经常保持微笑
50
3.学会和别人一起分享喜悦
51
4.乐于助人
52
5.保持自己的一颗童心
53
6.学会宽恕他人
54
7.有几个知心朋友
55
8.保持高度的自信心
56
9.偶尔放纵一下自己
57
10.有空给自己充一下电
58
11.具备胆识和勇气
59
12.还有，不要财迷
36
减压术(A)
• 自我心理防卫机制
37
压力自我心理防卫（1）
• 寻找替代物 • 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
38
宣泄的方式
• 喊叫 •哭 • “替代物” • 其它 • 选一种最适合你的方式
39
压力自我心理防卫（2）
• 升华
– 变挫折为动力
• 韩信 • ……
• 不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
28
• 问题
– 了解你的另一半吗?
29
男人需求什么？
• 权力 • 成就 •性
30
女人需求什么？
• 稳定 • 交际 •爱
31
提高人际技能
32
认识人的差异
• 你无法改变人的个性 • 但你可以求同存异
33
小法宝
• 桥梁式的夸奖
34
压力自我缓解的科学
35
人类的精神动力系统
• 超静思维 • 亚历山大法
46
吃些什么？
• 水果：香蕉 • 素食 • B族维生素 • 微量元素
47
努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
48
1.要有目标和追求
49
2.经常保持微笑
50
3.学会和别人一起分享喜悦
51
4.乐于助人
52
5.保持自己的一颗童心
53
6.学会宽恕他人
54
7.有几个知心朋友
55
8.保持高度的自信心
56
9.偶尔放纵一下自己
57
10.有空给自己充一下电
58
11.具备胆识和勇气
59
12.还有，不要财迷
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8
压力征兆－心理信号
自卑想法、钻牛角尖、健忘、记 忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化 、混乱，缺乏创意、注意力不集中 、心不在焉、无法专注、消极态度 、对自己与自己的处境采取负面思 考、认命、自责、判断力受影响、 经常犹豫不决。
9
压力征兆－情绪信号
情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、 意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己 失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心 力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚。
像巨石一样砸下来，令人应接不暇。
12
压力的累积效应
日常生活中的烦恼
日常生活中的小烦恼虽然不会立 即产生明显的消极影响，但是日积 月累，也会增加心理负担。
当烦恼的压力累积到一定程度时， 即使只增加一个微小的刺激，也足 以使人崩溃。
影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒
13
管理压力=管理自己的生命资源
26
11
压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、 工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件 越严重，数量（次数）越多，持续时间越长， 影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用是 不同的。但正性事件同样需要付出努力去应 付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、 买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。
全人健康——整体医学
4
二、与压力为伴
1.压力，是针对某种特定状况的刺激，人类在无意识下所表 现出的反应。
2.压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己 的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
3.压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好 的变化。
4.当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了 个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种 外界和内部的情形，称为压力源。
5
应激与绩效
绩效
耶克斯-道得逊曲线
100Βιβλιοθήκη 8060简单工作
复杂工作
40
高脑力工作
20
0 压力
6
你了解自己的压力反应吗？
7
压力征兆－生理信号
短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加 快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧 绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。 长期生理征兆： 胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤 干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二 指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞。
并再一次地注意到：当你呼吸时，你就使自己
的身体变得开放、接纳。你对体内的任何紧张
之处都可以掌控。
◆瑜伽放松
25
把烦恼写出来 ，转移并释放压力
“把烦恼写出来。”美国心理协会一直倍加推崇写 作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力 体验，你生理、心理上的一切烦恼。写作是一种效 果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都 可以实行。
17
三、有觉知地生活
18
觉察 ——与自我沟通
▪ 深呼吸 ▪ 全身放松 ▪ 觉察身体 ▪ 觉察情绪
◆音乐
19
知道 悟道 做到 得到
20
21
22
心理按钮
你心上的按钮在哪？
那个让你疼的在哪？
那个让你恨的在哪？
那个让你痛苦的、难堪的在哪？
那个让你纠结的、愤怒的在哪？
找到你心上的按钮，
点击它、触碰它、打开它，
抑郁、愤怒
10
压力征兆－行为信号
1.睡眠问题，失眠或需要睡很久 2.比平常更多的酒、烟 、咖啡 3.很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题 4.工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、离职) 5.出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、幻想、否定 6.做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀
直到你能彻底放下！
23
提高能力 减缓压力
目标管理
创新思维
情绪管理
能量/时间管理 能力提升
提升 关键技能
人际沟通
放松训练 减压技巧
24
放松训练：冥想放松法
请闭上眼睛，给自己时间进入一个安静的
空间，要上它成为你日常生活的一部分，并且
意识到：这样做的时候，你也是在发展和增加
自己的力量。现在，请你与自己的呼吸碰触，
压力管理与调适
王蜜
1
现代心理学的三大任务
诊断并解决心理问题 让普通人更快乐，更幸福 让天才更天才，普通人更聪颖
2
主要内容
一、重新认识“健康” 二、与压力为伴 三、有觉知地生活
3
一、重新认识“健康”
世界卫生组织对健康的定义
健康是指“生理、心理、社会适应和道德品质的良好状态”。
健康的四个维度
健康的躯体 健康的心理 良好的社会适应能力 道德完善：道德并不是从天而降的东西，“它是进化的产物。”
压力管理的核心如 何处理自身和外界 的关系以维持生活 平衡，最终形成适 合自已的生活节奏。
14
决定/ 变化
环境的 社会的
压力源
工作
家庭的
身体/ 疾病
15
16
心理健康的标准
具有充分的适应力； 能充分地了解自己，并对自己的能力做出适当的评价； 生活的目标切合实际； 不脱离现实环境； 能保持人格的完整与和谐； 善于从经验中学习； 能保持良好的人际关系； 能适度地发泄自己的情绪和控制自己的情绪； 在不违背社会规范的前提下，能够恰当地满足个人的基本需求。 在不违背集体利益的前提下，能够较好地发挥个性；
压力征兆－心理信号
自卑想法、钻牛角尖、健忘、记 忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化 、混乱，缺乏创意、注意力不集中 、心不在焉、无法专注、消极态度 、对自己与自己的处境采取负面思 考、认命、自责、判断力受影响、 经常犹豫不决。
9
压力征兆－情绪信号
情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、 意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己 失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心 力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚。
像巨石一样砸下来，令人应接不暇。
12
压力的累积效应
日常生活中的烦恼
日常生活中的小烦恼虽然不会立 即产生明显的消极影响，但是日积 月累，也会增加心理负担。
当烦恼的压力累积到一定程度时， 即使只增加一个微小的刺激，也足 以使人崩溃。
影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒
13
管理压力=管理自己的生命资源
26
11
压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、 工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件 越严重，数量（次数）越多，持续时间越长， 影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用是 不同的。但正性事件同样需要付出努力去应 付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、 买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。
全人健康——整体医学
4
二、与压力为伴
1.压力，是针对某种特定状况的刺激，人类在无意识下所表 现出的反应。
2.压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己 的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
3.压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好 的变化。
4.当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了 个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种 外界和内部的情形，称为压力源。
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应激与绩效
绩效
耶克斯-道得逊曲线
100Βιβλιοθήκη 8060简单工作
复杂工作
40
高脑力工作
20
0 压力
6
你了解自己的压力反应吗？
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压力征兆－生理信号
短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加 快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧 绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。 长期生理征兆： 胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤 干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二 指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞。
并再一次地注意到：当你呼吸时，你就使自己
的身体变得开放、接纳。你对体内的任何紧张
之处都可以掌控。
◆瑜伽放松
25
把烦恼写出来 ，转移并释放压力
“把烦恼写出来。”美国心理协会一直倍加推崇写 作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力 体验，你生理、心理上的一切烦恼。写作是一种效 果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都 可以实行。
17
三、有觉知地生活
18
觉察 ——与自我沟通
▪ 深呼吸 ▪ 全身放松 ▪ 觉察身体 ▪ 觉察情绪
◆音乐
19
知道 悟道 做到 得到
20
21
22
心理按钮
你心上的按钮在哪？
那个让你疼的在哪？
那个让你恨的在哪？
那个让你痛苦的、难堪的在哪？
那个让你纠结的、愤怒的在哪？
找到你心上的按钮，
点击它、触碰它、打开它，
抑郁、愤怒
10
压力征兆－行为信号
1.睡眠问题，失眠或需要睡很久 2.比平常更多的酒、烟 、咖啡 3.很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题 4.工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、离职) 5.出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、幻想、否定 6.做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀
直到你能彻底放下！
23
提高能力 减缓压力
目标管理
创新思维
情绪管理
能量/时间管理 能力提升
提升 关键技能
人际沟通
放松训练 减压技巧
24
放松训练：冥想放松法
请闭上眼睛，给自己时间进入一个安静的
空间，要上它成为你日常生活的一部分，并且
意识到：这样做的时候，你也是在发展和增加
自己的力量。现在，请你与自己的呼吸碰触，
压力管理与调适
王蜜
1
现代心理学的三大任务
诊断并解决心理问题 让普通人更快乐，更幸福 让天才更天才，普通人更聪颖
2
主要内容
一、重新认识“健康” 二、与压力为伴 三、有觉知地生活
3
一、重新认识“健康”
世界卫生组织对健康的定义
健康是指“生理、心理、社会适应和道德品质的良好状态”。
健康的四个维度
健康的躯体 健康的心理 良好的社会适应能力 道德完善：道德并不是从天而降的东西，“它是进化的产物。”
压力管理的核心如 何处理自身和外界 的关系以维持生活 平衡，最终形成适 合自已的生活节奏。
14
决定/ 变化
环境的 社会的
压力源
工作
家庭的
身体/ 疾病
15
16
心理健康的标准
具有充分的适应力； 能充分地了解自己，并对自己的能力做出适当的评价； 生活的目标切合实际； 不脱离现实环境； 能保持人格的完整与和谐； 善于从经验中学习； 能保持良好的人际关系； 能适度地发泄自己的情绪和控制自己的情绪； 在不违背社会规范的前提下，能够恰当地满足个人的基本需求。 在不违背集体利益的前提下，能够较好地发挥个性；