大爱健身法
【感动】辟谷期间去献血,结果……
【感动】辟谷期间去献血，结果……作者|辽宁老杜责编|张兵6月14日，终南山第59期免费辟谷训练营面授第二天；同样，今天还是：世界献血日，在这个特殊的日子里，一起来聊聊我们身边的一位献血冠军。
他叫杜以安（论坛名：辽宁老杜），出生地辽宁省鞍山市，18年里献血94000多毫升，这是相关记录里献血的最高值。
杜以安最引以为豪的就是他的144本无偿献血证。
杜以安是中国首批捐献造血干细胞者之一，18年来，他的献血足迹遍布全国，不仅在辽宁省各个城市都献过血，即使到银川去送女儿上学时，他也不忘到当地的血站献血。
他还有这样一个职务：鞍山市学雷锋大队副队长，而正队长是谁呢？想必大家就更加熟悉了——郭明义。
同样，杜以安也是我们论坛的辟谷明星，而且辟谷期间去献血……我们一起看看他的辟谷日记。
今天是辟谷的第1天。
感觉状态非常好，于是开始做柯老师的大爱健身法，迎着朝阳服气。
早晨乘坐T187去辽宁血液中心捐献了一个单位的血小板（相当于全血800ml）全天共进食两个小纸杯红糖水，净重69.2kg。
杜以安在喝风论坛上上传的辟谷当日献血照片辟谷的第2天。
清晨4:00起床，徒步15公里从家走到单位，途中经过风景秀丽的玉佛山。
边行进边叩齿呑津，在山顶迎着初升的太阳尽情地服气。
途中做了十二个引体向上和100个仰卧起坐，全天精力充沛，心情好极了。
辟谷第4天。
早晨在公园的湖水里游了半小时1500米，后又沿着山路跑了15公里最后徒步去厂里上班全天饮水约800ml（晚上科里集体出去吃饭，我只喝了200ml的矿泉水，同志们都很支持我，大家都祝我辟谷成功使我非常感动），体重66.2kg。
杜以安在辟谷期间正常工作中第五天。
早晨起床后，沿着山路慢跑约15公里，途中边做柯老师的《大爱》边服气以及叩齿咽津。
顺便做了12个引体向上100个仰卧起坐。
傍晚6:45下水8:25上岸，大约游了5000米，全天饮矿泉水500ml，体重65.2kg。
第六天。
早晨起床后，游泳1500米、沿着山路慢跑约15公里，途中边做柯老师的《大爱》边服气以及叩齿咽津另外做了几个单杠和仰卧起坐。
增强身体素质的锻炼方法：拥有健壮的体魄
增强身体素质的锻炼方法：拥有健壮的体魄健康的身体是我们拥有幸福生活的基石。
拥有健壮的体魄不仅可以提高我们的生活质量，还能增加我们的自信心和幸福感。
然而，在快节奏的现代社会中，我们常常忽视了身体健康的重要性。
为了拥有健壮的体魄，我们需要采取有效的锻炼方法来增强身体素质。
本文将介绍一些有效的锻炼方法，帮助你拥有健壮的体魄。
1. 了解身体素质的重要性在讨论如何增强身体素质之前，让我们先了解一下身体素质的重要性。
身体素质包括力量、耐力、灵活性和速度等方面，是身体在各种活动中发挥最佳水平的基础。
拥有良好的身体素质可以增加我们日常生活的效率和舒适度，并减少受伤的风险。
同时，身体素质也与我们的心理健康有密切关系，可以帮助我们更好地应对压力和挑战。
2. 有氧运动：增强心肺功能有氧运动是一种通过增加心脏跳动速率和呼吸频率来提高心肺功能的锻炼方法。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车和跳绳等。
有氧运动能够增强心肺功能，提高氧气输送到肌肉的能力，延长耐力。
根据自己的兴趣和健身水平选择适合自己的有氧运动，并坚持每周进行三至五次，每次持续30分钟以上的锻炼。
2.1 跑步：简单易行的有氧运动跑步是一种简单易行的有氧运动，无需太多的器械和场地，可以在户外或健身房进行。
跑步不仅可以帮助增强心肺功能，还可以锻炼全身肌肉，提高协调性。
初学者可以从慢跑开始，逐渐增加跑步的时间和强度。
选择合适的鞋子和跑步路线，注意姿势和呼吸，让跑步成为你增强身体素质的良好选择。
2.2 游泳：全身运动的最佳选择游泳是一种全身运动，可以锻炼身体的每个部分，特别是肌肉和心肺功能。
游泳的水阻力能够消耗大量的能量，对身体的耐力和柔韧性有很大的提高。
无论你是初学者还是专业选手，游泳都是一个非常适合增强身体素质的运动选择。
2.3 骑自行车：快乐的身体锻炼骑自行车不仅是一种环保的交通方式，也是一种快乐的身体锻炼方法。
骑自行车可以增强心肺功能、锻炼身体的平衡力和协调性。
健康的电子礼物
宣传员。 我似乎更忙了 ， 除了不 断收获那些 令人欣慰的好消
息 ， 还 有更 多的信件涌来 ， 希望 得到这 套健身法。 这增加了
我 的劳动 ， 我却乐此不 疲 。
网络成 为传播健康理 念最快捷 的通道 。 愿 网络将健 康的理 念和 知 识 带 给更 多的朋 友 。 t 够
柯 云 路 ：作 家
9 4 I N o v e m b e r 0 8 ． 2 0 0 9 N E W M E D IA
包 含着很 多具 体 的 “ 技 术性 ” 细 节 ， 也 包含着如 何 对 待他 人 、
对 待 自然 、
对待社会的大道理 。
我一 直 关注 现 代人 的生 存 问题 ， 特 别关注 人 的身心 健康 ，
也 一 直 想 总 结一 套对 现 代 人 简捷 有效 并且 特 别 亲和 的健 身技
术 几 年前我总结了一 。
效果 ， 但对生 活质量 的影响和破坏却相
当严 重 单 说 一 。
个失 眠 ， 我认 识 几 个长期睡 不 好觉的 中年 人 ，
最 严 重 时甚 至 想 过 自杀 。
在 回复这类信件时我除了希望他们调整生 活的心 态外 ，
也会在信 中教他们一 两个健 身小技术 。 但终归我还 有 自己 的
研究和 写 作 ， 不 可能一 一 详细解答。
不 到一
个小 时 ， 信件
汹 涌 “
”
， 来 自各行
各业 、
各种年龄段 、
各个地 区 还 包括移
居海外的朋友们纷纷通过网络与我沟通 ，
表达 希望健康的理 念。 短短半个月的时
间 ， 我 回 复了数干封 邮件 。
按 照 这 套健身法
操 练 “
”
， 真有不
《辟谷养生》疑问解答
《辟谷养生》疑问解答1、辟谷与节食，限食，断食，禁食有什么不同之处？答：后者是人为不进食，往往带有强迫执行不吃的意味，是对身体的摧残，而辟谷乃是一种精气神提升后的，达到气满不思食的一种状态，是人体一种隐藏功能的一种开发，是对生命科学中未知领域的探索。
2、为什么要辟谷？答：欲长生，腹中常清；欲要不死，肠无渣滓。
但现代生活中难以估量、难以数计、难以发现的转基因食品、疫苗、病毒人为感染、农药、毒素、西医药物、食品添加剂、色素等毒性残存物，天罗地网的、如影如随的在侵蚀着我们的身体！现代任何医学对此都束手无策，而选择辟谷是清肠排毒最直接最简单而无副作用的有效路径。
3.是否辟谷一定要服气?答：不一定。
辟谷的方法很多，服气只是进入辟谷状态的方法之一。
《大爱健身法》也一样。
学习大爱，打坐，服气是静雅辟谷的特色，每个门派都有各自修行方式，所谓殊途同归，只要进入气足不思食的状态，就是成功的辟谷。
4、辟谷主要能消除哪些疾病？答：辟谷可以调节许多慢性病和疑难杂症，尤其是在肥胖综合征、糖尿病、高血压（低血压）、浮肿、关节炎、肠胃疾病、皮肤病等疾病的康复上效果特别显著。
5、为什么说辟谷是一种更安全，更有效，更健康，更彻底的减肥疗法？答：辟谷是通过服气、咽津、食饵、导引、静坐等手段来吸收宇宙精气，最大限度的对全身脏器进行调理，使全身气血运行通畅，脏器功能得以恢复，发挥最大的代谢功能，使潜藏在身体内的宿便毒素等垃圾及时排出体外，迅速消耗体内多余的脂肪，从而达到排毒，减肥，调理养颜的功效！整个过程是一种自然疗法，不饮用任何的减肥药物，最大限度的避免了药物对身体的毒副作用，所以说辟谷减肥是一种安全，健康，有效，彻底的减肥方法。
6、辟谷的种类有哪些?答：从手法分辟谷的种类有：信息辟谷，导引辟谷，丹药辟谷，自然辟谷，意念辟谷，服气辟谷，符咒辟谷；从辟谷层次可分为半辟谷，全辟谷。
7、本来就很瘦的人该如何辟谷?答：很瘦的人也需要排毒，很瘦的人一般是胃强脾虚，通过辟谷护激发自身的潜能，提升脏腑的运化能力，从而辟谷结束后使得食物运化得更好，达到增肥作用！8、月经期可以辟谷吗？答：可以。
大爱健身法·怎样与胃对话(柯云路)
怎样与胃对话柯 云 路许多朋友收到《大爱健身法》后，在认真操作的同时也提出一些问题，比如怎样更好地找到与身体及各个器官对话的感觉。
今天，先讲讲如何与胃对话。
与胃对话，和身体的各个器官对话的道理一样。
在生活中，人与人之间的沟通了解需要对话。
当你认识一个新朋友，为了和他对好话，达到好的沟通效果，其基础的工作就是在对话之前尽可能充分地了解对方，了解他的工作背景，有关他的生活资料，特别是如果你了解这个朋友一生中从事的主要的工作、他的贡献，你在对话伊始就能先肯定他的成就，欣赏赞扬他，那么，这无疑就为双方创造了好的对话气氛，这时，彼此达到沟通是比较容易的。
就像那些好的记者，在采访一个人物之前要提前做足功课。
现在我们知道，胃也是我们的朋友，而且是相当重要的朋友。
那么，如何了解我们的胃呢？第一，要了解胃的作用和贡献。
要知道，我们能够吃喝、营养自己，胃起到了首当其冲的重要作用。
胃若是不舒服了，生病了，有时连药都吃不下去，更不用说吃那些营养身体的食物了。
你看一个家庭主妇每天都要大量采购，一买就是一堆食物，有生有熟，瓜果菜肉粮食等等，这些东西最终都要交给胃来消化处理。
这样看来，胃真是非常辛苦的，它的使命是很重要的，也是无法取代的。
许多人可能一生中肝没有什么大毛病，肾没有什么大毛病，但几乎每个人的胃都多多少少出过点毛病。
饿着了，吃多了，受寒了，胃都会做出反应，比如酸胀疼等等。
若你有了这种认识，你和胃的沟通就有了前提。
第二，要了解胃的特点。
相对于身体的其他部分，胃是一个比较敏感的器官，也是比较容易对话的器官。
比如很多人不知道胆会难受、肝会难受，但胃的难受一般人都有体验。
吃得太多了太猛了，胃会胀痛，吃的太油腻了，胃会消化不良。
总之，胃是很容易做出反应的一个器官。
我们对胃的各种不舒服和不良感觉都要当做一种诉说，那是胃的语言，要给予重视。
这才能进入沟通对话的感觉。
第三，与胃对话的具体技术。
我们在《大爱健身法》的“前言”中已经讲到了一些方法。
医生打死都不会说的秘密
【关于癌症】医生打死都不会说的秘密（图）2012-09-08 02:11:31归档在大爱健身法 | 浏览 262080 次 | 评论 0 条人们通常很少会想到这样一个事实，那就是——医生也是人，也会面临绝症、死亡。
但医生的死法似乎和普通人不同。
不同之处在于：和尽可能接受各种治疗相反，医生们几乎不选择被治疗……因为几乎所有的医务人员在工作中都目睹过“无效治疗”。
所谓的无效治疗，指的是在奄奄一息的病人身上采用一切最先进的技术来延续其生命：病人气管将被切开，插上导管，连接到机器上，并被不停地灌药……这些情景每天都在重症监护病房上演。
身患不治之症：要生活质量，还是要生命长度？面对癌症：美国医生的临终选择面对癌症，大多数患者走着这样一条路：先手术，花掉数万元；然后化疗，花掉数十万元；不行再放疗，再花掉数十万元；接着转战中医治疗，花掉数万元，最终人财两空。
亲人离去后，很多人发现，我们对癌症并不了解，对治疗投入了太多情感和期望，反而没来得及让逝者享受最后的亲情。
美国是癌症治疗水平最高的国家，当美国医生自己面对癌症侵袭、生命临终时，他们又是如何面对和选择的呢？多年前，一位德高望重的骨科医师，同时也是我的导师——查理，被发现胃部有个肿块。
经手术探查证实是胰腺癌。
该手术的主刀医生是国内同行中的佼佼者，并且，他正巧发明了一种针对此类胰腺癌的手术流程，可以将患者生存率提高整整三倍——从5%提高至15%（尽管生活质量依然较低下）。
查理却丝毫不为所动。
他第二天就出院回家，停了自己的诊所，并自此再也没迈进医院一步。
他将所有时间和精力都放在家庭生活上，非常快乐。
几个月后，他在家中去世。
他没有接受过任何的化疗、放疗或是手术。
他的保险商也为此省了一大笔钱。
人们通常很少会想到这样一个事实，那就是——医生也是人，也会迎来死亡。
但医生的“死法”，似乎和普通人不同。
不同之处在于：和尽可能接受各种治疗相反，医生们几乎不爱选择被治疗。
在整个医务工作生涯中，医生们面对了太多生离死别。
辟谷营在辟谷发展史上的意义
辟谷营---辟谷发展史上的璀璨新星辟谷营是近年来开始兴起的辟谷养生活动，是由广大辟谷爱好者自发组织兴起的。
辟谷营包括辟谷教程、辟谷日记、辟谷分析等辟谷营无疑是辟谷这一古老的养生术发展史上绝妙的一笔。
不仅使辟谷这一古老的养生术更好的推广传播。
也使越来越多的人了解辟谷、学习辟谷、继而实践辟谷。
想对于那些动辄上万的辟谷培训班，这无疑是一种更好接触辟谷的方式。
辟谷营是由广大辟谷爱好者自发组织的。
自建立以来已经在湖南、江苏、北京、西安等地成功举办数次辟谷养生活动。
每次活动人数都在百人以上。
帮助很多人成功辟谷，受到广大“谷友”的一致好评。
辟谷教程1、想要在辟谷营学习辟谷就先要了解什么是辟谷辟谷：又称“却谷“、“断谷”、“绝谷”、“休粮”、“绝粒”等。
道教从为，人食五谷杂粮，要在肠中积结成粪，产生秽气，阻碍成仙的道路。
《黄庭内景经》云：“百谷之食土地精，五味外羙邪魔腥，臭乱神明胎气零，那从反老得还婴？”①同时，人体中有三虫（三尸），专靠得此谷气而生存，有了它的存在，使人产生邪欲而无法成仙。
因此为了清除肠中秽气积除掉三尸虫，必须辟谷。
1973年长沙马王堆汉墓出土的帛书中有《去（却）谷食气篇》，则是现存汉前辟谷服气术最早的著作。
有云：“去（却）谷者食石韦。
……首重、足轻、体轸，则昫（呴）炊（吹）之，视利止。
”意谓初行辟谷时往往产生头重脚轻四肢乏力的饥饿现象，须用“吹呴”食气法加以克服。
这里将辟谷与行气联在一起，和《庄子·刻意》将行气与导引联在一起一样，似皆表明此三术在先秦时最初存在的状态，即表明它们之出现是大体同时的。
2、辟谷营以服气辟谷居多，主要说一下服气辟谷方法第一、叩齿吞津第二、静功打坐第三、大爱健身法……辟谷日记在辟谷营记录自己在辟谷中的点点滴滴，能够从中看到自己微妙的变化，同时也能让辟谷的新人得到一些辟谷的经验。
养生，是一种生活态度，是一种生命价值观。
放下对权势、名利、地位和财富的无限欲望，平平淡淡地过好平民生活，才是内在幸福感的源泉。
中老年人有氧健身操方案
老年人有氧健身操方案随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。
健身操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。
音乐名称：荷塘月色形势：有氧健身操特点: 有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健身操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
适应人群：所有中老年人强度：1 至 5 分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。
真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
锻炼者每周参加一般3 次左右的锻炼。
每次锻炼要求保持在12 分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85% 左右。
有氧运动心率：（心率=220-年龄）×（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）×85%以上。
有氧操课程结构：准备活动（5’～10）’，基本部分（15’～30’），力量或垫上（10’～15’），放松伸展（5’～10’）。
老年女性进行为期24 周的有氧健身操锻炼,每周3 次,基本运动中的心率控制在110～125 次/min。
锻炼前后观察身体形态(体质量和腰围)、心血管功能(安静心率和血压)以及血生化指标的变化。
结果显示经过24 周有氧健身操锻炼后老年女性的体质量和腰围较锻炼前下降(P0.01),安静心率和血压也较锻炼前显著下降(P0.01 或0.05),高密度脂蛋白胆固醇水平明显高于锻炼前目的：中老年人长期系统地参加有氧健身运动可以消除体内多余脂肪、降低体脂、血压, 增强体力,使身体外型更加健美和谐;同时能保持老年人活体骨矿物质含量和延缓骨质丢失现象,改善血液循环,提高人体的有氧耐力。
揉捏手指健身法
揉捏手指健身疗法治糖尿病按捏左手拇指两个关节，每次按捏3分钟，每天一两次。
该法无副作用，经过一段时间操作后的确有效(不捏右手大拇指关节)。
防治肾虚小指从上往下数第一关节，是手部病理反应点———肾点，分别用大拇指和食指捏揉。
男性应先捏左手小指，再捏右手小指；女性则相反。
每天捏揉两次，每次10分钟左右。
在捏揉小指穴时你会发现，两小指穴疼痛不一样，痛的一侧不妨多揉会儿。
平时，应经常以双手小指互勾用力拉；购物时刻意以小指第一关节勾提物品，以刺激穴位。
经常刺激小指肾点，有强肾壮阳的作用。
通尿捏小指第二关节可通尿。
小指自上往下数第二关节，前列腺肥大患者应经常捏揉此穴。
每天捏揉两次，每次10分钟颈部护理45度旋转法我喜欢阅读烹饪书籍，写些饮食文化方面的文章，经常低头伏案、挑灯夜战。
由于疏于保养，以致引发颈椎病，痛起来苦不堪言，还会引发头痛。
巧遇一位颇懂理疗的朋友，他告诉我一个头部45度旋转防治颈椎病的好方法。
具体操作是：站姿，两手垂直放下，胸部挺起，眼睛向正前方看。
颈部先向左旋转成45度，接着继续向左旋转45度，此时正好与左肩平行，然后向右旋转两个45度，回到初始位，眼睛看向正前方。
相同方法，颈部向右旋转45度，接着继续向右旋转45度，与右肩平行，再向左旋转两个45度，回到初始位。
除了左右旋转，还有上下旋转。
方法以此类推，颈部先上仰45度，接着再上仰45度，然后两个45度前倾，恢复原位。
上下左右旋转都各做六次，每天清晨做一遍。
我刚开始做时，对颈部旋转45度为一节拍还真有点不习惯。
随着时间的推移，不断地进行反复练习，我从六次旋转增加到十二次，加强了理疗的力度，收到了较好的效果。
坚持了八年后，头不痛了，颈椎病也不犯了，真是无病一身轻。
这套理疗方法，目的主要是活动颈椎骨，促进血脉融通，正所谓通则不痛的道理。
拍肩转颈法我今年77岁，十年前发现颈部不适，活动酸痛，逐渐发展到左右臂酸痛难忍，不能上举。
经医生诊断，是颈椎增生。
健身全套训练方案
健身全套训练方案（精选6篇）1、生命在于运动运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素。
《吕氏春秋·尽数篇》说："流水不腐，户枢不蠹。
形气亦然，形不动则精不流。
精不流则气郁"。
华陀更进一步指出："人体欲得劳动，但不当使极身。
动摇则谷得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也。
"这些论述都强调重视运动锻炼。
但也反对过劳，强调适度，并要求持之以恒。
法国著名思想家伏尔泰有句名言："生命在于运动。
"运动可以提高人体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老。
2、教师更需要参加体育锻炼脑力劳动是一项艰苦的劳动。
而教师大部分是站着工作或俯身工作，而头部和颈部一直处于前屈，颈部血管受到轻度屈曲和受压，易引起头昏，乏力，失眠，记忆力减退等症状。
长期下去，不仅理解力，记忆力下降，而且还容易发生头痛，头晕和恶心等现象。
3、健身运动于日常生活作为脑力劳动的教师，人类文明的工程师，肩负着培养祖国下一代的重任，由于工作忙，时间紧，不能专门抽出时间进行体育锻炼，有锻炼也是"三天打鱼两天晒网"，时常得不到保证。
针对这种情况，笔者根据教师的工作，生活习惯，编排了几种行之有效，简便易行的健身运动与日常生活相结合的日常健身锻炼方法。
3.1 床边保健操作为教师，不是长期俯案工作，就是站在讲台前，每天工作下来常是腰酸背痛，腰肌和背肌劳损是每个教师必须面对的。
但由于时间的限制，无法确保体育锻炼的时间，因此，除了工作时注意正确的姿势外，回到家抽空将床变成"健身房"方法如下：①躺在床上，双手抱住双脚往胸部方向靠近。
头部往膝盖靠近，停五秒，重复10次。
坐起双腿伸直，双手尽量抱住双脚，将胸部向膝盖方向靠拢，停10秒，重复5次。
②盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感到背部肌肉被拉长，停5秒。
回复到坐姿前，先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
天行健
越走脊柱越柔润，越走肌肉越健壮
天行健来快步走，大爱健身全都有
越走关节越灵活，越走骨骼越健壮
天行健来快步走，大爱健身全都有
越走腿脚越麻利，越走身轻气又爽
天行健来快步走，大爱健身全都有
越走夫妻越恩爱，越走家庭越欢畅
天行健来快步走，大爱健身全都有
越走越识断舍离，排尽垃圾身清爽
越走肾气越充盈，越走生殖越健壮
厚德载物地势坤，柔软可以胜刚强
天行健来快步走，大爱健身全都有
做得不好对不起，做得不对请原谅
越走五官越美丽，越走身材越漂亮
谢谢你来我爱你，我的身体倍倍棒
天行健来快步走，大爱健身全都有
重复一次
越走皮肤越细腻，越走大便越通畅
天行健来快步走，大爱健身全都有
越走五脏越调和，越走气血越通畅
1—2—3—4
1—2—3—4
天行健来快步走，大爱健身全都有
天行健来快步走，大爱健身全都有
越走头脑越聪慧，越走心法越闪亮
越走面容越微笑，命运从此不一样
天行健来快步走，大爱健身全都有
天行健来快步走，大爱健身全都有
越走头发越乌Biblioteka ，越走毛发越顺畅越走步法越坚定，越走道路越宽广
天行健来快步走，大爱健身全都有
天行健来快步走，大爱健身全都有
天行健来快步走，大爱健身全都有
天行健来快步走，大爱健身全都有
越走脾胃越调和，越走气血越通畅
越走文化越自信，美好生活指方向
天行健来快步走，大爱健身全都有
天行健来快步走，大爱健身全都有
越走呼吸越有力，越走越有正能量
越走文化越自信，美好生活指方向
天行健来快步走，大爱健身全都有
自强不息天行健，心有大爱敢担当
大爱健身法早操
爱身早操爱身早操第一节每天早晨醒来后，你躺在床上，还有些懵懂。
这时，可以开始做爱心早操第一节。
将双耳从上到下按摩一遍。
人的耳朵与全身相对应。
从头到脚的所有器官在耳朵都可以找到相应的点。
这在中国传统医学中就是“耳穴”。
当应用耳针疗法时，针灸这些穴位就可以调理和治疗全身的有关疾病。
每天早晨将耳朵按摩一遍，就是按摩了全身。
一边按摩，一边和全身器官对话。
对它们说：让咱们放松一下，疏通一下，然后就该准备起床了。
昨天我们玩耍了一天，玩得很不错。
今天我们再接着玩耍，玩得更棒。
要体会全身上下与自己对话的感觉。
体会一下它们逐步苏醒和怡悦的反应。
这是爱身早操第一节。
爱身早操第二节接着，你在床上坐起来，用双手搓脸。
你对脸说：你昨天精神抖擞，很漂亮，很有感染力，很融洽环境，很聚人气。
今天，你肯定更加春风拂面。
你立刻体会到脸上漾出的微笑。
它很舒服。
脸得到赞美后很愉快。
我们身体的一天劳作都有辛苦。
最辛苦的部位之一就是脸。
身体其他部位按部就班的运作可能没那么多应酬。
这张脸要迎来送往，要面对方方面面。
愁苦了，它要发皱；愤怒了，它要充血；赔礼道歉时，它要做出小心。
面对各种交际，它都有很多支出。
洗澡时，一照卫生间的镜子就会发现，全身的皮肤，脸往往最先开始衰老。
呵护好脸，就是呵护好你对外的窗口。
在中医来讲，脸也和全身相对应。
按摩脸，也便按摩疏通了全身。
这便是爱身早操第二节。
爱身早操第三节然后，你该洗脸了。
洗脸时面对镜子，你看到了自己的脸。
你当然会冲它微笑。
它也冲你微笑。
而后，你要爱抚一下分布在脸上的五官。
眼。
耳。
鼻。
舌。
口。
你对它们说：好眼睛，好耳朵，好鼻子，好嘴，好舌头。
你们真聪明，真灵敏，真能干，真了不起。
我摄取的外部信息和物质，无论是声色气味，还是呼吸饮食，都靠你们。
咱们今天继续好好合作。
要眨一眨眼，它常常最辛苦。
多感谢它一番。
眼睛顿时会更加明亮舒服。
这是爱身早操第三节。
爱身早操第四节然后，你对着镜子梳头。
男人三下两下就完，女人可能梳理得过程长一些。
大爱健身法
大爱健身法“大爱健身法”是一种从与身体对话开始而展开的全方位养生健身技术。
朋友们学了这套“大爱健身法”，可以立刻尝试，有时会获得“立竿见影”的效果。
二每日赞美感谢身体人人都似乎爱身体，但什么是真正的爱,我们“爱身体”常常表现在对身体的不满上。
譬如上述那两位朋友胃不好便说胃糟糕，前列腺不好便说前列腺不争气，还有些人看见镜子里的自己脸上添了皱纹就沮丧，那是对脸不满。
如果头疼、颈椎疼，全身哪一部分不舒服，就会皱眉、叹气、焦虑，这都是不满的意思。
就好像那些看来很爱孩子的家长，一见孩子成绩不理想就着急、埋怨、数落、唠叨、催促，其实都是一大堆的不满。
无论这样的家长对孩子多下功夫，多辛苦地陪读，都不是真正地爱孩子。
孩子难得有起色。
而如果真正善于理解并欣赏夸奖孩子，孩子的积极性被调动起来，孩子的表现会立刻判若两人。
又譬如，夫妻之间什么样的爱是大爱,妻子照顾丈夫无微不至,丈夫挣了钱都交给妻子,这都不是。
那种彼此之间的欣赏、感激才是最有质量的爱。
很多成功的男人之所以成功，其中有一个原因是妻子自始至终对他的欣赏。
一个男人每天回到家听到的都是妻子的埋怨与不满，那一定是十分受挫的。
感恩与赞美是大爱。
我们善于以这种善良微笑的大爱态度对待天下人和事，命运会发生变化。
其中重要的是要这样对待我们的身体。
三十条技术要领“大爱健身法”融会了很多养生健身技术。
核心是如何与身体及其各个器官沟通对话。
这里的技术要领主要是十条。
一，要“想一想”自己准备与之对话的器官。
有时候可以摸一摸那一部位(如胃，如心脏等)，这好比与之“握手”，一定要真正进入与其对话的感觉。
这种感觉一开始有些陌生，越做越有体会。
二，对话时有声言语还是默言默语皆可。
三，要放松一下与之对话的器官，这很重要。
譬如你与胃对话，先放松一下胃部。
四，如果此时静坐并放松全身更好。
一般来说，在松静自然的状态下，对话的效果显著。
五，一个重要的技术环节是一定要“展眉心”，面带微笑地与身体的某一部分或全部对话。
体育健身指导
第一节 健身运动概述
一、健身运动的概念
（一）健身的概念 促进人体健康的一种行为方式，即达到理想生活质量的行 为方式。 （二）健身锻炼的概念 指以强身健体为目的而进行的一切体力活动。 （三）健身运动的概念 依据人体生命科学及相关学科的原理，运用不同方式、方 法，并通过各种形式练习，以增强人们体质、提高生活质 量、延长人类生命为目的的体育活动。
二、健身运动项目的分类 （一）按从事健身运动锻炼的目的分类 1、健身运动 2、健美运动 （a） 竞技健美：包括肌肉竞赛及健身竞赛 （b）大众健美：包括徒手练习，器械练习 3、康复健身 4、体形雕塑 5、休闲健身 6、增高运动
（二）按运动时的能量代谢特点分类 1、有氧运动：步行、慢跑、自行车、网球、 排球、高尔夫球、健身操等等
（四）提高人的智力水平 （五）改善人的精神面貌和社会生活质量
五、健身运动的发展 1、健身运动的起源 2、古代健身运动的发展 3、现代健身运动的发展
第二节 健美运动的概述
一、健美运动的概念
健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方 式和方法进行锻炼，以发达肌体和陶冶情操为目的的体育 运动项目。
渐进性原则
渐进健身原则就是健身者要逐渐地增加负荷，增 加负荷时要考虑健身者的机能状态。这有助于在 健身者学习高级动作之前对基本动作的掌握；也 有助于健身者的长期发展，从而阻止损伤和过度 健身。如果只采用单一的健身器械或是健身方法， 力量能力提高到一定程度后，再提高就变得十分 困难；如果突然进行一次强度较大，时间较短的 力量练习，同样也不符合力量逐渐增长的规律， 这样只会使人体机能遭到破坏，甚至引发伤害事 故的发生，因此，力量练习切忌急于求成或草率， 盲目地进行。
【锻炼】家庭健身计划,让你与家人一同享受运动的乐趣
【锻炼】家庭健身计划，让你与家人一同享受运动的乐趣引言有句俗语说：“身体是革命的本钱。
”而健康的身体是每个人都渴望拥有的宝贵财富。
现代社会的快节奏生活让我们常常忽视了体育锻炼的重要性，导致越来越多的人陷入了肥胖和其他健康问题的困扰之中。
然而，锻炼并不一定需要花费大量的时间和金钱，也不一定需要去健身房。
家庭健身计划是一种简便而实用的方式，可以方便地让整个家人一同享受锻炼的乐趣，保持健康的身体。
本文将介绍一些家庭健身计划的具体方法和好处，并给出一些实用的建议，帮助你开始一段与家人共同锻炼的健康之旅。
家庭健身计划的好处1. 建立亲密关系家庭健身计划提供了一个共同的兴趣和目标，让家庭成员之间建立更加紧密的关系。
通过一起锻炼，家人们可以彼此鼓励、互相支持，以达到共同的健康目标。
体育锻炼不仅有助于身体健康，还可以提升家庭成员之间的信任和紧密度，从而加强家庭的凝聚力。
2. 锻炼身体家庭健身计划可以提供各种形式的锻炼，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
这些运动有助于增强身体的力量和耐力，改善心血管健康，增强免疫系统功能，预防肥胖和其他慢性疾病的发生。
通过家庭健身计划，你可以为整个家庭提供一个全面而有效的运动方式，让每个人都能够保持健康的身体。
3. 减轻压力现代生活的忙碌和压力常常让我们感到疲惫和焦虑。
而体育锻炼被认为是减轻压力的有效方法之一。
研究表明，锻炼可以释放大量的内啡肽和多巴胺等“快乐荷尔蒙”，帮助减轻压力和焦虑，提升心情。
通过家庭健身计划，你可以与家人一起锻炼，享受运动的乐趣，增强家庭成员之间的情感交流，并减轻生活中所带来的压力。
4. 培养良好的生活习惯家庭健身计划可以帮助孩子养成良好的生活习惯。
孩子们往往是家庭中最活跃的一员，他们拥有丰富的精力和好奇心。
通过与家人一起锻炼，孩子们可以在愉快的氛围中学习到科学和正确的锻炼方法，养成良好的生活习惯。
这不仅对孩子们的身体发育有益，还能培养他们的自律、团队合作和坚持的品质。
冬至健身文案
冬至健身文案冬至到，寒意浓，勤加锻炼需保重，祝冬至康健！窗含冬至千秋雪，门泊快乐幸福船。
幸运吉祥满窗帘，健康尽在屋里面。
晨练可以跑步机，仰卧起坐练腹肌。
脚踏如意梅花桩，拳打梁下铁砂袋。
玫瑰泡澡朵朵花，半躺浴缸功夫茶。
五谷杂粮肉蛋奶，瓦灶电炉煲鲜汤。
冬至养生，尽在屋中。
方寸之间，保您健康！寒风啸啸冬至到，暖身进补正当时，适度锻炼护阳气，慢跑快走打太极，饮食温补最适宜，牛羊鸡肉御寒气，冬至饺子少不了，保暖防寒很重要。
冬天始，棉袄棉衣穿上身。
行动不便人懒惰，贪睡不愿离被窝。
愿君莫要贪安逸，室外活动健身体。
舒经活血不惧寒，身强体壮幸福伴。
冬日运动，热身又暖心在寒冷的冬天里，做一些运动可以让我们身体和心灵都变得更温暖。
选择一些你喜欢的运动，比如跑步、瑜伽或者健身等。
让自己在这个冬天里变得更健康、更有活力。
冬日健身，挑战极限！让你在寒风中感受生命的力量！冬季养生，锻炼强身健体。
适当的运动可以帮助身体御寒，增强免疫力。
推荐您进行如散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，也可以进行适当的冷水浴，以增强身体的耐寒能力。
但是，应注意避免运动过度，以免身体受累。
冬至养生忙，经验来分享：冷水常洗脸，醒脑精神爽；洗澡搓搓背，免疫力翻倍；早晚扭扭腰，苗条排谢好；热水常泡脚，保暖寒气消。
如果你记牢，健康定安好！祝君冬至科学养生乐逍遥！寒冷冬日，健身更需勇气！一起燃烧热情，挥洒汗水吧！上联：冬季多锻炼，耐寒意志坚。
冬泳治病、健身和抗衰，增强体质效果明显；跳绳运动简易又方便，还能增强血液循环；体育卫生要注意，适当锻炼身体健。
全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。
愿你常健身，健康快乐永相伴！用运动诠释生活美学！无论是炙热阳光还是凛冽寒风，我们都在路上！三天四十次，用运动诠释生活美学，一起感受健康的力量！今天终于咬牙坚持了1小时的慢跑，虽然大汗淋漓，但感觉身体的负担被释放出来，很舒服！ ♀️ 运动，虽然有时候辛苦了些，但它是我们保持健康的秘诀哦！燃烧一整天的热量，释放无尽的活力！冬季气候寒冷，易伤阳气，经常进行日光浴锻炼十分有益，只有坚持段炼，才能调节神情，振奋精神，保持充沛的精神状态。
一套夫妻操从头练到脚
一套夫妻操从头练到脚
作者：赵之心
来源：《家庭医药·快乐养生》 2013年第12期
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心
天气寒冷，外出运动会存在一定风险。
这时，不妨夫妻二人共同完成一套健身操，既能达到防病强身的功效，又能增进夫妻感情。
这套操共有4个小动作：
1.小燕飞人过中年后，很多人容易得“五十肩”，有时抬胳膊都有点困难。
女性站前面，男性站后面，都面向前方，女性将双臂向两侧打开慢慢往上抬，男性将手搭在女性手臂上，进行对抗。
当她手往上抬时，就给她一些柔和的压力，有点阻止她往上抬的味道，当女方双手上抬平肩时，男方就稍微用力往下压，女方则稍向上用力，总之，两人都是往相反的方向用力。
2.胸部对抗练习这个动作有利于练习胸大肌，男性的胸肌是魅力的象征，女性的胸大肌则支撑着乳房的健康，防止乳腺癌的发生。
具体动作是，女性双手握拳，向上平举，手臂与肩平齐，这时，男性面对女性站立，双手握拳，放于女性两手之间，开始进行对抗训练，女性双拳往内用力，男性则稍微用力往外挤。
3.埃菲尔铁塔这个动作对于腰部的锻炼非常好。
首先男性站立，双手十指交叉，向上举过头顶，女性背对男性站立，双手向上抓住男性的手臂，这时，双方配合往左往右一起弯腰，两人站立的形态就像一座耸立的埃菲尔铁塔。
4.印度瑜伽两人面对面站立，慢慢蹲下成马步状态，双手合十，随着身体慢慢直立，合十的双手慢慢上举穿过头顶，在身体两侧打开，然后重复。
这个动作对于四肢、腰身等部位都能起到不错的锻炼效果。
（摘自《中老年健康》）。
无极健身球保健操对中老年妇女体质健康的实验研究
无极健身球保健操对中老年妇女体质健康的实验研究I. 内容综述随着人们生活水平的提高，越来越多的中老年妇女开始关注自己的身体健康。
在这个过程中，健身球作为一种非常受欢迎的健身器材，逐渐走进了人们的视线。
健身球不仅可以帮助中老年妇女锻炼身体，提高身体素质，还可以预防一些常见的疾病，如关节疼痛、腰背痛等。
为了进一步了解健身球对中老年妇女体质健康的影响，我们进行了一项实验研究。
在实验研究中，我们首先对参与研究的中老年妇女进行了详细的体格检查和健康状况评估，以便了解她们的身体状况和运动习惯。
接着我们将参与者分为两组，一组进行常规的健身球锻炼，另一组进行无极健身球保健操锻炼。
在锻炼过程中，我们严格控制了锻炼时间、强度和频率，以确保实验的准确性和可靠性。
经过一段时间的锻炼，我们发现无论是进行常规健身球锻炼的组还是进行无极健身球保健操锻炼的组，中老年妇女的身体素质都有了明显的提高。
她们的肌肉力量、柔韧性、平衡能力等方面都有了显著的改善。
此外我们还发现，进行无极健身球保健操锻炼的组在缓解关节疼痛、腰背痛等方面的效果尤为明显。
为了进一步证实这一结果，我们在实验结束后对所有参与者进行了长期随访。
结果显示无论是进行常规健身球锻炼的组还是进行无极健身球保健操锻炼的组，她们的身体素质都保持在一个较高的水平，且关节疼痛、腰背痛等问题得到了很好的缓解。
这说明健身球确实对中老年妇女的体质健康有很好的促进作用。
A. 背景介绍：中老年妇女的健康问题越来越受到重视随着社会的发展，人们的生活水平不断提高，中老年妇女的健康问题也逐渐受到了广泛的关注。
尤其是在现代社会，很多中老年妇女都面临着各种健康问题，如骨质疏松、关节炎、高血压、糖尿病等。
这些问题不仅影响了她们的身体健康，还降低了她们的生活质量。
因此如何帮助中老年妇女改善体质、增强抵抗力，提高生活质量成为了当下亟待解决的问题。
无极健身球保健操作为一种非常适合中老年妇女锻炼身体的运动方式，近年来越来越受到人们的喜爱。
张晓梅幸福的金钥匙开启美好人生
这幅图片是给水加上负面的信息，我们会发现出来的图片无论是成形上还是色彩上都会有很大的变化。我们会发现和前面漂亮的水的结晶相比，它的成像非常昏暗，整个颜色也是很浑浊。
大家可能会问，这个信息究竟怎么加？其实加信息很简单，你可以在水样上贴上字，任何国家的文字都是一样的，你也可以对它默念你心中的项目，比如说我喜欢你或者我不喜欢你，也可以什么都不想，什么都不说，就是把你的愿望告诉它。
你向外界传播这样一个美好的信息，别人是能够感受到这样一个美好的信息。你传递美好，能够收获美好，能够汇集美好。所以为什么在我们这样一个社会中间往往善良的人，充满善意，善待他人的人能够更多的得到别人的喜爱，能够更好的成就自己的事业，也就是其中一个生命的意义。
所以我们在讲幸福、成功、快乐是有这样一个必然的连带关系。
这个实验做了30多万次，答案是惊人的一致。这个实验告诉我们，其实人的意识是存在着波动。不管你是用文字还是用意念，还是用语言都是反映的你的思想波动。这个波动会传递给其他的物体，其他的物体受到你波动的影响会有很大的状态的变化。
我们刚才说的调整心的方向，以我们每个人为例。每个人身体75%是由水构成的。这样一个水的实验就可以有这样强烈的变化，假如说我们每一个人在我们的内心深处用不同的基本的思维方式来灌注于思维之中，你整体的状态就会得到很大的改变，这也就是说为什么我们倡导大家要内心从善。我们告诉大家要心存感激，其实从这样一张图片当中就会给我们很多的启发。人的身体75%是由水构成的，如果你每天内心从善会不会想到整体的状态更加美好，更加健康，更加快乐，更加充满幸福感。同时作为每一个人外在的表现你会更加年轻，更加长寿。
在2010年，应学习型中国的主题“开启幸福人”，我真的非常想和我们大家一起共同讨论怎么样才能够开启幸福的人生。不知道大家有没有想过，到底幸福和成功有什么样的关系。我想每一个讲师，每一个专家他所涉及的话题就是自己人生中间最渴望，或者曾经最困惑的话题，我自己也经历过很多，在自己的人生道路上也有过别人所谓得成功，也有过很多的困惑，很多的挫折。我自己会感觉到底是幸福第一还是成功第一？
大爱健身法
《大爱健身法》柯云路孙思邈（公元541-682）是唐代著名的医药学家和养生长寿家。
《六字养生诀》是孙思邈得享高寿的主要养生方法。
中国传统医学中的六字养生诀，就是“呵、呼、四、吹、嘘、嘻”。
这六个字都有调理身体的特殊波动。
这是中国几千年传统医学家与养生家长期摸索总结出来的奥秘。
“呵”字，当我们长声诵念时（一般发“科”音），会对心脏以及中医所讲的心经产生奇妙的震动、疏通、理疗作用。
朋友们如果心脏有些不适，只要放松身心长声念诵“呵——”，会觉得很快舒服下来。
坚持每天早晨长念“呵——”音，对心脏有很好的保养理疗作用。
而且从中医学来讲，可以连同小肠一起达到呵护保养。
“呼”字事关脾胃，长声念诵它时，会疏通保护我们的脾胃。
脾胃不适或者有疾病的人，每天几分钟长诵“呼——”音，调理作用立竿见影。
“四”字，长音念诵时，调理疗养我们的肺，连同大肠。
“吹”字，长声念诵时，调理我们的肾及膀胱。
“嘘”字，长声念诵时，调理我们的肝和胆。
最后“嘻”字，长声念诵时，从中医学来讲，调理疗养的是上中下三焦。
三焦是中医学特有的概念，这里不详述。
大概其说，它是指人体三部位的某种运营功能。
胸口部位有上焦、胃肚脐部位有中焦、下腹部有下焦。
总之，“呵、呼、四、吹、嘘、嘻”六字，不仅调整了人体的五脏六腑，还调整了与之相关连的人体经络。
朋友们会问，那我们就该每日晨练时长声念诵六字秘诀了，对吗（29）对。
每天晨练，我们可以长声念诵六字秘诀，调整五脏六腑及相关经络。
但有了来自植物世界和水世界对人类赞美感谢的感应事实之后，我们就要将中医学中的“六字养生秘诀”和我们对身体的“赞美与感谢”结合起来。
那就别样神妙了。
（30）我们先用六字养生诀呵护心脏。
在空气新鲜的清晨，先抚摸一下胸脯的心脏部位，对心脏做出由衷的赞美与感谢。
当你体会到它怡悦的反应之后，便对它说：我将继续呵护你。
这时候，你长声念诵“呵——”（发“科”音）。
它是与深呼吸相结合的。
深呼吸之后，随着均匀悠长的呼气，拖长声音念“呵——”。
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大爱健身法Last revision on 21 December 2020
（感恩修心老师提供教学）头脑，我爱我的头脑。
我的头脑可以给我创造奇迹。
我知道我有能力治愈我自己。
我选择用积极的想法去创造未来。
我感谢我美丽的头脑。
眼睛
我爱我的眼睛。
我在任何一个角度都可以看清。
我带着爱和感激看着我的过去和我的未来。
我选择用新的角度去看自己。
我感谢我美丽的眼睛。
耳朵
我爱我的耳朵。
我听到充满了爱和美好的声音。
我听到周围的人都在发出爱的呼唤。
我愿意带着爱和慈悲去聆听别人，理解别人。
我感谢我美丽的耳朵。
鼻子
我爱我的鼻子。
我和身边的每一个人都可以和平相处。
我选择自己的思想，我决定自己的生活。
我跟随自己的直觉去行动。
我感谢我美丽的鼻子。
嘴巴
我爱我的嘴巴。
我鼓励自己说出自己的想法。
我跟随真实的想法去做决定。
我愿意为自己说话。
我选择让自己带着爱去表达。
我感谢我美丽的嘴巴。
脖子我爱我的脖子。
我愿意从各个角度去看这个世界，接纳这个世界。
我愿意改变。
我选择灵活的思维方式和自由的表达。
我感谢我美丽的脖子。
喉咙
我爱我的喉咙。
我保持自由而开放的沟通方式。
我喜欢愉快地歌唱。
我选择表达自己的创造力和自我价值，和我真实的想法。
我感谢我美丽的喉咙。
肩膀
我爱我的肩膀。
我可以轻松地面对我的责任。
我肩头的担当像风中的羽毛一样轻盈。
我的肩膀很坚强，生活对于我来说充满了轻松、自由和喜悦。
我爱我美丽的肩膀。
手臂
我爱我的手臂。
我张开双手迎接生活中的喜悦。
我愿意享受我的生活。
我选择让自己接受改变，走向更美好的生活。
任何时候我都可以保护自己。
我感谢我美丽的手臂。
脊椎
我爱我的脊椎。
我的脊椎充满了爱的力量。
我的每一块骨头都和谐地连接在一起，完美地互动着。
它们让我感觉非常强壮而灵活。
我可以顶天立地。
我感谢我美丽的脊椎。
背部我爱我的背部。
我的生活一直在支持着我。
我释放掉所有的恐惧。
我是被爱的。
我释放过去的经历。
我选择让我的生活充满了丰盛。
我感谢我美丽的背部。
骨骼
我爱我的骨骼。
我是强壮的，我是平衡的。
我的骨骼非常爱我，非常支持我。
我的每一根骨头对我都很重要。
我选择用意念让我自己坚固有力。
我感谢我美丽的骨骼。
胸部
我爱我的胸部。
我在付出和给予之间找到了平衡。
我的生活满足我一切的需求。
我可以自由地做我自己，我也允许别人自由地做他自己。
我选择用自由和爱滋养自己。
我感谢我美丽的胸部。
肺部
我爱我的肺部。
我知道自己有生存的权利。
我的生存环境很安全。
我相信只要我愿意，我一直可以呼吸到新鲜的空气。
我选择创造安全的生活。
我感谢我美丽的肺部。
心脏
我爱我的心脏。
我的心脏滋养着我的每一个细胞，快乐在我身体里循环着。
喜悦和崭新的想法在我浑身上下流淌。
我让生活里的每一个角落都散发出爱。
我感谢我美丽的心脏。
胃
我爱我的胃。
我很轻松地吸收着生活中的每一个时刻
我带着喜悦消化着生活中的每一段经历。
我信任生活会满足我生存的一切需要。
我知道自己的价值。
我感谢我美丽的胃。
肝脏
我爱我的肝脏。
我释放一切我不需要的烦躁，批评和谴责。
生活中的每一件事都是上天给我最好的安排。
我选择让自己被清理，疗愈和提升。
我感谢我美丽的肝脏。
肾脏
我爱我的肾脏。
我愿意让过去积累下来的毒素都排除去，并接受新的想法。
我选择用我的意念创造生活。
所以，我接受现在的生活。
我感谢我美丽的肾脏。
脾
我爱我的脾。
我对生活中的和平，爱和喜悦充满了向往。
我选择在生活中的每一个方面都创造快乐。
我很安全。
我选择体验充满甜蜜的生活。
我感谢我美丽的脾。
结肠
我爱我的结肠。
美好的生活可以在我的体内流过，自由地，愉快地流过。
我愿意释放掉所有的堵塞。
我的生活非常地和谐而顺畅
我可以完美地接纳、吸收和排除。
我感谢我美丽的结肠。
生殖器
我爱我的生殖器。
我很完美。
我足够美丽，有足够的魅力吸引到异性。
我很安全，我享受我的身体带给我的愉悦。
我感谢我美丽的生殖器。
腿
我爱我的腿。
我释放掉所有童年时的痛楚和伤害。
我可以对过去释怀。
我可以灵活地向生活中任何一个方向移动。
我选择带着喜悦在生活中前进，不被过去纠缠。
我爱我美丽的腿。
膝盖
我爱我的膝盖。
我是灵活的，是流动的。
我愿意给予爱和感激。
我能伸能屈。
我可以包容和原谅。
我选择用开放的心，带着爱和喜悦去顺应生活。
我感谢我美丽的膝盖。
脚踝
我爱我的脚踝。
我的脚踝是灵便的。
我释放所有的恐惧和内疚。
我接受轻松和愉快。
我移动到任何一个方向都是最好的选择。
我感谢我美丽的脚踝。
脚
我爱我的脚。
我很稳固地站在现实中。
我理解自己和他人都一直在成长。
我让宇宙带给我成长所需的一切滋养。
我可以轻松而安全地完成我的任务。
我选择用自己的意识创造生活，
并且可以步入自己创造的生活。
我感谢我美丽的脚。
身体
我爱我的身体。
我的身体是一座美丽的家园。
我很欣慰我选择了现在这个身体，
它和我这一世的灵魂完美的结合。
它的一切都是完美的。
我选择用我的意念创造和维护我的健康。
这种感觉特别的美妙。
我深爱着并感谢我美丽的身体！。