大学生心理健康教育压力应对情绪管理
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一、压力概述 二、压力对个体的影响 三、大学生常见的压力 四、压力的应对
一、压力概述
（一）压力
压力是指个体在环境中受到各种刺激的影响而产生的紧张情绪，同时为应付各种刺 激，个体生理和心理上的应激反应。
（二）压力源
二、压力对个体的影响
积极影响
1．提高机体警觉性，防止意外伤害 2．适度的压力是应付生活的基本条件 3．促进个人成长
名言警句
人们最出色的工作，往往在处逆境的情况 下做出，思想上的压力，甚至肉体上的痛苦， 都可能成为精神上的兴奋剂。
——贝弗里奇
任何人生气都是有理由的，但很少有令人 信服的理由。
——富兰克林
第四章 压力应对 情绪管理
第一节 压力及其应对 第二节 认识情绪 第三节 大学生情绪管理
第一节 压力及其应对
消极影响
1．对身体的消极影响 2．对心理的消极影响
三、大学生常见的压力
学习压力 生活压力 交往压力
压力
情感压力 个体内部压力
就业压力
（一）学习压力
学习方面的压力主要与以下几个因 素有关：一是不恰当的社会比较；二是 对专业和专业知识不感兴趣；三是学习 时间长，学习头绪多。
（二）生活压力
也许对一部分大学生来讲，最大的压力莫过于生活的艰辛。首先带来的是生活 上的窘迫感，有的甚至严重到了“不敢随便多吃一点东西，否则生活费就没有了” 的地步。其次是对家人的内疚感。
（二）抑郁
抑郁情绪自我体验为忧愁和伤感，主 要表现为情绪低落、思维迟缓、兴趣索然、 精力丧失、自我评价过低。 大学生中因大学生活不适应、学习压 力、人际关系紧张、失恋产生的抑郁情绪 等，每年患抑郁症者也有相当的比例。
（三）冷漠
冷漠是一种情绪反应强度不足的表现，表现为对人对事漠不关心的消极状态。处 于冷漠情绪的大学生是一类“三无”学生，即无欲望、无关心、无气力。
大学生情绪健康 的标准
（一）情生有因，表达恰当
情绪是个体对外界事物的主观体验， 因此情绪的产生必然有一定的原因。一 定的事物引起相应的情绪是情绪健康的 标志之一。如果一个人无缘无故地高兴 或伤心，或者获得奖励反而难过，遇到 挫折反而高兴，则有可能是情绪不健康 的表现。
（二）反应适度，自我控制
情绪反应持续的时间和强度都应适当，不能无休无止地没完没了，也不能过分强 烈或过于冷漠。刺激强度越大，情绪反应就越强烈；反之，情绪反应也就越弱。如果 微弱的刺激引起强烈的情绪反应，则是情绪不健康的表现。同时，情绪健康的人还应 能通过自我调节摆脱消极情绪，做情绪的主人。
（三）交往压力
部分大学生交往中会有自卑感。有的同学总担心别人看不起自己，同学间不经 意的一句玩笑或某种行为都会深深地刺伤他们的心灵，强烈的自尊渴望与脆弱的情 绪、情感相交织。
（四）情感压力
在出现心理危机的学生群体中，情感危机引发的心理问题占到了相当比例。性 与恋爱问题处理不当，造成的后果最为严重。很多
大学生在与异性的接触过程中，不知道该接触到什
么程度合适，一些学生难以把握自己，一旦出现问
题就可能走极端。
（五）个体内部压力
生理方面，大学生正处于由少年向成年过渡的青春后期。心理因素方面，不同 的个性对人的影响不同。另外，像个性倾向性、心理过程等也会对个体承受压力的 状况产生影响。
（六）就业压力
人才需求市场萎缩（或饱和）以及大学生择业种类 和择业地域的过于集中，是造成这种压力的根本原因。 另外，就业压力还有部分原因来自大学生个体家庭背景 的差别。
（三）情绪稳定，积极乐观
一般来说，情绪反应随事件的发生开始表现较为强烈，伴随时间推移而逐渐减弱， 并趋于稳定。此外，情绪健康的人多以愉快的心境为主，面对生活信心百倍。
三、大学生常见的情绪障碍
抑郁 焦虑
嫉妒
冷漠 愤怒wk.baidu.com
（一）焦虑
行为上表现为坐立不安，搔首顿足，怨天尤人，惶惶不可终日。 大学生最常见的是考试焦虑，在重大考试面前尤其严重。
四、压力的应对 积极应对
1．体会生活的意义 2．制造欢乐气氛，体验主观幸福感 3．适当运用心理防御机制 4．适当运用心理弹性 5．掌握一些预防和缓解生理压力的方法
消极应对
1．形成习得无助感 2．抽烟酗酒 3．攻击行为
习得无助感是指个体在面对重大压力时形成的一种认为自
己的能力很差、自信心完全丧失、自暴自弃，形成消极定势 的心理状态。
冷漠是一种对环境和现实的自我逃避的减缩性心理反应，它会导致当事者萎靡不 振、退缩逃避和自我封闭。
第三节 大学生情绪管理
一、大学生情绪的特点 二、大学生情绪健康的标准 三、大学生常见的情绪障碍 四、情绪的调试
一、大学生情绪的特点
(一） （二） （三） （四） （五）
丰富性和复杂性 波动性和两极性 冲动性与爆发性 阶段性和层次性 外显性与内隐性
二、大学生情绪健康的标准
情生有因，表达恰当 反应适度，自我控制 情绪稳定，积极乐观
第二节 认识情绪
一、情绪的概念 二、情绪的分类 三、情绪的功能 四、情绪对健康的影响
一、情绪的概念
情绪是指人们对客观事物的态 度体验，是个人需要得到满足与否 的反映，渗透于人的一切活动中。
情绪与认识不同，它是以个人 的愿望和需要为中介的一种活动。
二、情绪的分类
（一）根据情绪的性质分类
20世纪60年代末，美国心理学家普拉切克 提出情绪具有强度、相似性和两极性三个维量， 并用一个倒置的锥体说明这三个维度，如右图 所示。锥体的每块截面代表一种原始情绪，共 有8种原始情绪，每种原始情绪都随自下而上强 度的增大而有不同的形式。
（二）根据情绪的状态分类
心境是一种能将一切其他体验和活动都染上情绪色彩的 情绪状态。心境具有感染性，且平稳而持久
激情是一种爆发快、强烈而短暂的情绪体验
应激是出乎意料的紧张状态所引起的情绪状态
三、情绪的功能
适应功能 动机功能 信号功能
情绪的功能
四、情绪对健康的影响
愉快的心情，开朗、乐观、积极的生活态度可使个体 免疫功能增强，减少患病几率，有助于身体健康。 反之，受消极情绪影响，长期处于紧张、焦虑、抑郁 和恐惧状态中，人体免疫力会有所下降，易患各种慢性疾 病和传染性疾病，还可能出现内分泌失调。 突然而强烈的不良情绪会破坏大脑皮层兴奋和抑制的 平衡，使人意识范围变窄，记忆力减退，甚至失去自制力 和理智。
一、压力概述
（一）压力
压力是指个体在环境中受到各种刺激的影响而产生的紧张情绪，同时为应付各种刺 激，个体生理和心理上的应激反应。
（二）压力源
二、压力对个体的影响
积极影响
1．提高机体警觉性，防止意外伤害 2．适度的压力是应付生活的基本条件 3．促进个人成长
名言警句
人们最出色的工作，往往在处逆境的情况 下做出，思想上的压力，甚至肉体上的痛苦， 都可能成为精神上的兴奋剂。
——贝弗里奇
任何人生气都是有理由的，但很少有令人 信服的理由。
——富兰克林
第四章 压力应对 情绪管理
第一节 压力及其应对 第二节 认识情绪 第三节 大学生情绪管理
第一节 压力及其应对
消极影响
1．对身体的消极影响 2．对心理的消极影响
三、大学生常见的压力
学习压力 生活压力 交往压力
压力
情感压力 个体内部压力
就业压力
（一）学习压力
学习方面的压力主要与以下几个因 素有关：一是不恰当的社会比较；二是 对专业和专业知识不感兴趣；三是学习 时间长，学习头绪多。
（二）生活压力
也许对一部分大学生来讲，最大的压力莫过于生活的艰辛。首先带来的是生活 上的窘迫感，有的甚至严重到了“不敢随便多吃一点东西，否则生活费就没有了” 的地步。其次是对家人的内疚感。
（二）抑郁
抑郁情绪自我体验为忧愁和伤感，主 要表现为情绪低落、思维迟缓、兴趣索然、 精力丧失、自我评价过低。 大学生中因大学生活不适应、学习压 力、人际关系紧张、失恋产生的抑郁情绪 等，每年患抑郁症者也有相当的比例。
（三）冷漠
冷漠是一种情绪反应强度不足的表现，表现为对人对事漠不关心的消极状态。处 于冷漠情绪的大学生是一类“三无”学生，即无欲望、无关心、无气力。
大学生情绪健康 的标准
（一）情生有因，表达恰当
情绪是个体对外界事物的主观体验， 因此情绪的产生必然有一定的原因。一 定的事物引起相应的情绪是情绪健康的 标志之一。如果一个人无缘无故地高兴 或伤心，或者获得奖励反而难过，遇到 挫折反而高兴，则有可能是情绪不健康 的表现。
（二）反应适度，自我控制
情绪反应持续的时间和强度都应适当，不能无休无止地没完没了，也不能过分强 烈或过于冷漠。刺激强度越大，情绪反应就越强烈；反之，情绪反应也就越弱。如果 微弱的刺激引起强烈的情绪反应，则是情绪不健康的表现。同时，情绪健康的人还应 能通过自我调节摆脱消极情绪，做情绪的主人。
（三）交往压力
部分大学生交往中会有自卑感。有的同学总担心别人看不起自己，同学间不经 意的一句玩笑或某种行为都会深深地刺伤他们的心灵，强烈的自尊渴望与脆弱的情 绪、情感相交织。
（四）情感压力
在出现心理危机的学生群体中，情感危机引发的心理问题占到了相当比例。性 与恋爱问题处理不当，造成的后果最为严重。很多
大学生在与异性的接触过程中，不知道该接触到什
么程度合适，一些学生难以把握自己，一旦出现问
题就可能走极端。
（五）个体内部压力
生理方面，大学生正处于由少年向成年过渡的青春后期。心理因素方面，不同 的个性对人的影响不同。另外，像个性倾向性、心理过程等也会对个体承受压力的 状况产生影响。
（六）就业压力
人才需求市场萎缩（或饱和）以及大学生择业种类 和择业地域的过于集中，是造成这种压力的根本原因。 另外，就业压力还有部分原因来自大学生个体家庭背景 的差别。
（三）情绪稳定，积极乐观
一般来说，情绪反应随事件的发生开始表现较为强烈，伴随时间推移而逐渐减弱， 并趋于稳定。此外，情绪健康的人多以愉快的心境为主，面对生活信心百倍。
三、大学生常见的情绪障碍
抑郁 焦虑
嫉妒
冷漠 愤怒wk.baidu.com
（一）焦虑
行为上表现为坐立不安，搔首顿足，怨天尤人，惶惶不可终日。 大学生最常见的是考试焦虑，在重大考试面前尤其严重。
四、压力的应对 积极应对
1．体会生活的意义 2．制造欢乐气氛，体验主观幸福感 3．适当运用心理防御机制 4．适当运用心理弹性 5．掌握一些预防和缓解生理压力的方法
消极应对
1．形成习得无助感 2．抽烟酗酒 3．攻击行为
习得无助感是指个体在面对重大压力时形成的一种认为自
己的能力很差、自信心完全丧失、自暴自弃，形成消极定势 的心理状态。
冷漠是一种对环境和现实的自我逃避的减缩性心理反应，它会导致当事者萎靡不 振、退缩逃避和自我封闭。
第三节 大学生情绪管理
一、大学生情绪的特点 二、大学生情绪健康的标准 三、大学生常见的情绪障碍 四、情绪的调试
一、大学生情绪的特点
(一） （二） （三） （四） （五）
丰富性和复杂性 波动性和两极性 冲动性与爆发性 阶段性和层次性 外显性与内隐性
二、大学生情绪健康的标准
情生有因，表达恰当 反应适度，自我控制 情绪稳定，积极乐观
第二节 认识情绪
一、情绪的概念 二、情绪的分类 三、情绪的功能 四、情绪对健康的影响
一、情绪的概念
情绪是指人们对客观事物的态 度体验，是个人需要得到满足与否 的反映，渗透于人的一切活动中。
情绪与认识不同，它是以个人 的愿望和需要为中介的一种活动。
二、情绪的分类
（一）根据情绪的性质分类
20世纪60年代末，美国心理学家普拉切克 提出情绪具有强度、相似性和两极性三个维量， 并用一个倒置的锥体说明这三个维度，如右图 所示。锥体的每块截面代表一种原始情绪，共 有8种原始情绪，每种原始情绪都随自下而上强 度的增大而有不同的形式。
（二）根据情绪的状态分类
心境是一种能将一切其他体验和活动都染上情绪色彩的 情绪状态。心境具有感染性，且平稳而持久
激情是一种爆发快、强烈而短暂的情绪体验
应激是出乎意料的紧张状态所引起的情绪状态
三、情绪的功能
适应功能 动机功能 信号功能
情绪的功能
四、情绪对健康的影响
愉快的心情，开朗、乐观、积极的生活态度可使个体 免疫功能增强，减少患病几率，有助于身体健康。 反之，受消极情绪影响，长期处于紧张、焦虑、抑郁 和恐惧状态中，人体免疫力会有所下降，易患各种慢性疾 病和传染性疾病，还可能出现内分泌失调。 突然而强烈的不良情绪会破坏大脑皮层兴奋和抑制的 平衡，使人意识范围变窄，记忆力减退，甚至失去自制力 和理智。