运动员年训练的计划与组织

第十一章运动员年度训练的计划与组织

班级人数时间

教学任务与要求：了解制定年度训练计划的意义和作用；正确理解多年训练计划的种类；掌握制定年度训练计划方法在实践中的正确应用。

教学重点与难点

重点：什么是年度训练计划？年度训练计划的基本结构是如何构成的？

难点：如何正确掌握不同类型的年度训练计划在训练实践中正确应用。

教学步骤

年度训练计划是教练员和运动员组织运动训练过程的重要文件。由于适宜竞赛条件的出现具有明显的年度周期性特点，因此，人们通常以年度训练作为组织系统运动训练过程的基本单位。制定年度训练计划，是从事系统训练活动的教练员和运动员不可缺少的一项重要工作。

第一节年度训练中的周期安排

一、运动训练周期性安排的生物学依据

运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。训练的大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段性特征为依据而确定私划分的。

运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期(或称训练期)、比赛时期和恢复时期(或称过渡期)的训练，并把这一循环称之为一个训练的大周期(表

11-1)。

二、不同数量大周期的安排特点

年度训练过程所包含的大周期数，是反映年度训练过程结构特征的主要内容。通常有单周期(包括单周期双高峰)、双周期和多周期等不同类型。

(一)单周期

全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。随着人们训练活动的效率不断提高，在现代高水平竞技体育活动中，单周期安排己经越来越少采用了。

马特维也夫于1965 年提出了单周期训练过程的基本模型

(图11-1)。在这一模型中，三个时期的时间分别是6 个月、4 个半月和1 个半月。

(二)双周期

全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包含两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期。在现代竞技训练中，双周期安排仍是一种常用的年度安排模式。体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项目(首先是中等时间的，即运动时间在8 分钟以下的耐力项目)，以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安排。

根据1983~1984 年对北京、南京、大连少年夏季运动项目训练竞赛安排所进行调查的结果，而设计的中小学生全年训练分期的适宜模式如图11-4 所示。

按这一模式组织训练的特点是：

一一第一周期自秋冬学期的期中考试之后起，至春夏学期的期末考试之后止(11 月至7

月初)，共约8 个月。第二周期自暑假开始，至秋冬学期期中考试止(7 月中至10 月)，共3 个半月。两个周期中以第一周期为主。

——全年最重要的比赛在春季，区、市学生运动会应安排在春夏学期期中考试后3 周左

右举行(5 月底至6 月初)。此外，要安排好学期中(3~4 月)的一系列比赛，并力争在秋季期中考试2~3 周前，即9 月中旬左右，组织1~3 次校内或校际的比赛。

——全年负荷量的高潮在寒假之中。暑假训练中，学生亦可承受较大的总体负荷(负荷

量与强度均为中上)。

一一全年4 次考试之前均应分别安排2~3 周的过渡或调整阶段训练。有可能组织集中训

练时，训练内容与手段应以游戏、多项练习及各种一般性练习为主。无法组织集中训练时，可安排学生自己完成少量的训练作业:每日20~40 分钟自我训练，以轻快的越野跑及各种球类活动为主，既能使学生保持体能水平，又能对复习迎考起到调节及恢复作用。

(三)多周期

按3 个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训练安排。

中国游泳队则在1988 年参加汉城奥运会的训练年度中，安排了三个训练大周期，在奥

运会激烈的争夺中取得了3 块银牌1 块铜牌的优异成绩(表11-4)。

这里，我们提供4 种把常规大周期和微缩大周期合理结合在一起的组合方案，供教练员

制定训练计划时选用 (表11-5)。

第二节大周期训练计划的基本构成模式

一、训练大周期时间的确定

训练大周期是以成功地参加1~2 次重大比赛为目标而设计的。其时间的确定通常采用体现目标控制思想的“倒数时”充填式方法，以主要比赛日期为标定点，向回程方向依次确定主要比赛阶段和比赛时期，以及完整的训练大周期(图11-5)。这里，我们以总计14~32 周的常规大周期为例，简述确定训练大周期日程的工作步骤。

（一）确定主要比赛日

这是有竞赛日程予以确定的。重大国际比赛如奥运会常常再比赛前一年就确定了竞赛日程，以便于运动员有计划地组织训练过程

要比赛阶段持续4~6 周，在主要比赛日后约一周结束。将主要比赛日安排在主要比赛阶段的结尾是不正确的，这是因为训练控制稍有不慎，极易出现参加主要比赛时，运动员的最佳竞技状态已然过去的现象。

(三)确定比赛时期

在主要比赛阶段前面加上一个历时4~6 周的热身比赛阶段，两个阶段合起来就组成了比赛时期，总时间为8~12 周，其间要注意安排必要的热身赛。

(四)确定整个训练大周期

在比赛时期前面加上6~12 周的准备时期，后面加2~4 周的恢复时期，即构成了一个总时间为14~32 周、3.5~7.5 个月的训练大周期。

二、大周期训练计划要点

尽管不同项目的运动员在不同训练阶段的年度训练计划有着鲜明的个体特点，但从训练计划的总体上看，又都具有许多共同的基本特征。这里，我们以双周期训练安排中的一个半年训练大周期为例，概括地归纳了一个完整大周期中的时期和阶段的划分、各阶段的主要任务、比赛及负荷的总体规划、采用的方法与手段、恢复及检查评定的要点等基本内容和要求(表11-6)。