情绪健康与人生

命字的启示
（人一叩，即是命）
西藏朝圣者，三步一叩首，苦行数百里。 一心虔诚朝圣，心无挂碍十分宁静。 走三步一叩头，身体在不停运动。 饥食自带粮，渴饮山泉水，营养不过剩。 朝圣归来消百病，生命就此得新生。 透过现象抓要领，养生秘诀在其中。 就是：心要静，身要动，营养均衡不过剩
（三）和谐的性生活
孔子：饮食男女，人之大欲存焉。 孟子：食色，性也。 两性交合，是动物传宗接代，物种繁衍的本 能，是自然规律和生命规律。是人性成熟 后，生理、心理和繁衍的需要，是疏肝气 调气机，畅情怀安心神的需要。 古今都强调性爱对人体健康的重要作用，美 好又适度的性生活能让女性容颜焕发、青 春长驻。很少或过度，则衰老加快。
六、情绪—健康—人生
任何一种情绪波动，都会使内脏、肌肉、 血管、内分泌的大量参数发生变化，免 疫系统迅速被调节。
害羞激动脸色发红，恐惧害怕脸色苍白， 暴怒狂怒脸色铁青，紧张焦虑冷汗淋漓， 突遇惊恐毛骨悚然……情绪变化导致血 管肌肉的改变，人人可感知，时时可见 到。
1、中医把情绪和五脏健康关联
怒则气上，怒伤肝，肝在志为怒。 喜则气缓，喜伤心，心在志为喜。 思则气结，思伤脾，脾在志为思。 悲则气消，悲伤肺，肺在志为悲。 恐则气下，恐伤肾，肾在志为恐。 （肾主生长发育，肾主生殖，肾主骨， 肾开窍于耳和二阴）
• 正向情绪可以增加人的能量，使你精神焕 发，浑身是劲。（人逢喜事精神爽）负向 情绪则会消弱人的能量，使你周身乏力， 一蹶不振。能量级别高，身心健康，就能 掌控环境，常逢好运。能量级别低，就会 多灾多病，常被环境所左右，厄运临门。
七、调控情绪要达到的目标
1、要达到的心理健康的标准
①体验标准： 有良好的心境和恰当的自我评价。 ②操作标准： 有高效率的学习工作能力。 ③发展标准： 有向上向前发展的动力和可能性。
⑦神经性皮炎、斑秃、脱发、牛皮癣、湿 疹、白癜风、皮肤淀粉样变、脂肪瘤 ⑧性功能障碍（阳痿、早泄）、月经紊乱、 某些不孕、痛经、难产、假孕、癔病、黄 褐斑、痤疮
【精神疾病】神经衰弱、神经官能症、焦 虑症、精神躁狂抑郁症、起床综合症、强 迫症、厌食症、暴食症、自闭症、恐惧症、 精神分裂症
3、心理学家把Leabharlann Baidu绪和命运关联
【结语】
养心修性调控情绪是人的一种修养
是一种人生境界和艺术
是文化和智慧的体现 是情商高低的检验
是养生健康长寿的真经秘诀
更是人生能否一辈子幸福的关键
• 学会掌控情绪，就能掌握自己的命运，塑 造健康的体魄，营造充满和谐，其乐融融 的家庭，进而获得财富，就能过上美好幸 福的生活，造就安定和谐的社会。 • 缺少情绪调控，家庭成员之间就会摩擦不 断，导致回家庭如进地狱；同事之间就会 相互斗气，导致上班如入炼狱。不仅会在 事业上、人际关系上困难重重，而且会对 自己的身心健康造成无穷无尽的困扰。
③改变观念法：换个角度看问题。
听道长说字
4、吞津养生法（道家养生术）
准备：全身放松，面带笑容，二唇轻闭
①叩齿：上下牙齿轻轻叩击36次。 ②搅海：舌头轻轻搅动，顺时针9次，逆时 针9次，再重复一遍，含漱至唾液满口。 ③吞津：将唾液分三小口咽下，汩汩有声， 用意念引至丹田。意守丹田3分钟。 道家称唾液为金浆、玉醴、神池水、上池 水、华池水。常习此法，可灌溉脏腑， 濡润四肢，面色红润，轻身不老。
瑞士心理学家荣格说：性格决定命运。 美国心理学家罗曼•皮尔说：态度决定一切 我说：情绪决定人生。 你的意识情绪状态，决定了你是否会有健 康的身心，是否会有一生的好运气，是否 会有一辈子的幸福。
• 美国 David R.Hawkins 实验研究：一个微 笑，使人的肌肉充满力量，一句怨恨的话， 使人的肌肉力量明显减弱。
2、要提高五个方面的能力
①提高认识自身情绪的能力。 ②提高妥善管理情绪的能力。 ③提高自我激励的能力。 ④提高认识他人情绪的能力。 ⑤提高管理人际关系的能力。 就是认识自己、管理自己、激励自己、认 识别人、管理和别人的关系。
八、调控情绪的方法 1、郁闷情绪宣泄法（下策）
①喊山（不要影响到别人） ②唱歌（最好参加合唱） ③跳舞（最好选择民族舞）
患有美人鱼 综合征的夏 伊洛·皮平
夏伊洛·皮平的两个足骨融合在一起
2、西医把情绪和疾病关联
在疾病的发生发展过程中，心理情绪因素起 重要作用的叫心身性疾病。大脑功能失调， 思维、认知、情感、意志和行为出现不同 程度障碍的叫精神疾病。 人类许多疾病和心灵痛苦，都由负向情绪引 发。WHO说，从现在起到21世纪中叶，没有 哪一种灾难会象心理危机那样带给人们无 与伦比的痛苦。 国外统计80%-90%的疾病和情绪相关，经常保 持愉悦的心情，可增寿5-10年。
九、顺应规律 减少消耗
（一）起居作息 • 春温夏热秋凉冬寒，使生物有了生长化 收藏的生命节律。昼夜更替，使人的生 理活动有了兴奋和抑制、觉醒和睡眠的 昼夜规律。 • 顺应规律，使生理活动自调机能走熟悉 的道路，就能应天时，得地利，顺利完 成生命的轮回。违逆规律，就会增加自 调机能的负担和耗损。
早为春
早泡一小时热水澡，坚持多年，不仅腰疼彻底好了， 整个身体也健壮起来了。他1926年出生，现已88岁， 十分健康。
午为夏
9-15点的阳气兴旺上升。夏天的中午， 两阳相加，阳气极盛，人要回避极端， 以午休的方式使人体阳气适当潜降， 以免阳盛耗阴。 【互动】何时午睡为佳？
【互动】睡多长时间为佳？
【互动】没有睡觉条件怎么办？
①负性情绪对自调机能的消耗和干扰。 ②违逆规律的生活方式导致自调机能的过 度损耗。（温室里的蔬菜水果） ③外界压力和年龄增长导致自调机能的疲 劳与衰退。（中年以后疾病增多） ④外来致病因素对自调机能的直接伤害。
（SARS、禽流感、艾滋病病毒）
[养生四要]
一要修心养性，控制情绪，自调机能少损耗
二要适应自然，顺应规律，自调机能少费力
健康的保护神是人体的自我调节机能
自调机能是与生俱来的，是大自然所赐予的，是
自动化、优化调节的。
[自调机能的功能]
①调节体内各器官之间的协调性和稳定性。
②调节人体对外环境的适应性和顺应性。
③抗御内生的或外来的各种致病因素。
④健康失调后自动进行康复和修复。
二、养生四要 自调有道
[自调机能下降的四大主要因素]
3-9点阳气展发。晨炼利于人体阳气展发疏泄 [名人的早锻炼] 澳大利亚总理霍华德每天早晨散步不可少。 新加坡总理吴作栋每早打网球或高尔夫球。 美国总统奥巴马每周至少锻炼6天，每次45分钟， 周日休息。起床第一件事是进健身房。 企业家潘石屹每天晨跑5公里。 但高年、心梗、心衰不宜早锻炼，早上交感神经 兴奋，病证宜诱发。
5、日常修心法（上策）
① 生活工作四状态
放松状态、专注状态、愉悦状态、理智状态。 做有智慧的人，不做情绪化的人。
② 时刻寻求四个快乐
助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐。 境由心造、乐由心生。
③ 要有追求或信仰
心有所依，灵有所归，神有所主。
6、修德养性法（上上策）
【道】老子《道德经》：致虚极，守静笃。 《庄子〃大宗师》：古之真人，其寝不梦， 其觉无忧，其食不甘，其息深深。 【儒】孔子：大德……必得其寿。仁者寿。 【佛】《华严经》：一切众生，皆具如来智 慧德相，但以妄想执着，不能证得。 【医】《黄帝内经》：恬淡虚无，真气从之； 精神内守，病安从来……无思想之患，以 恬愉为务，以自得为功。 【养】《养性延命录》：静者寿，躁者夭。
三要不断鞭策，激发活力，自调机能不疲惫 四要防御外邪，遮风避雨，自调机能少伤损 修心养性是解笼套除干扰，顺应规律是走熟 道。不断鞭策是激活力，防御外邪是避风
雨。四要全做到，身心健康就有保。
中文的“心”是什么意思
字形代表解剖 学的心，主管 血液循环，中 医叫心主血脉
刘熙《释名》：心，纤也，所识纤微， 无物不 贯也。 孟子：心之官则思。
三餐：早吃饱又好，午吃好又饱，晚 吃素又少。 五多：多碳水化合物（谷类为主）、 多菜、多果、多豆、多菇。 七少：少盐、少油、少酒、少辛辣、 少寒凉、少吃剩饭菜、少吃反时令食 物。
特别注意，吃饭时最不能生气。
养生要诀：心要静身要动，营养均衡不过 剩，只要做到这三点，健康百岁不是梦。 静能生慧，用智慧处理一切事务，则游刃 有余，无往不胜。 动能生阳，阳气旺盛，经脉疏通，则气血 畅达，百病不生。 营养均衡不过剩，不得少得代谢病，身心 健康情绪好，百岁健康不是梦。
肉:50-75 鱼虾:50-100 蛋类:25-50
蔬菜 300-500克 水果 200-400克
谷类薯类杂豆:250-400克 水:1200毫升
2、健康的饮食原则
食不厌杂：食物多样。 饮食三要：愉快进食，细嚼慢咽，饥饱适度 【实验1】饱食老鼠短寿，饥饿老鼠命长。 【实验2】两群猴子，甲群吃足饱，乙群七八分 饱。10年时甲群肚大血脂高，肥胖、脂肪肝、 冠心病、糖尿病多，100只死了50只；乙群苗 条健康，100只死了12只。15年时甲群死光光， 长寿者都在乙群中。 【实验3】1元自助餐，三年后代谢病增35%
【误区】清晨喝凉水【结果】腹痛又拉稀。 【误区】每天冲早凉【结果】人体阳气伤。 【现象】早晨懒床难起，抑郁焦虑找你。 【对策】舒肝助心胆，驱雾见阳光。 【用方】①生姜红糖水；姜枣茶等。 ②逐渐养成早锻炼的习惯。 ③早晨洗热水澡或泡澡。美联储主席格林斯 潘45岁时腰扭伤，躺了6周。按骨科医师的建议，每
【心身性疾病】
①高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病 ②紧张性头痛、偏头痛、无器质性原因的躯 体疼痛 ③梅核气、贲门失弛缓、食管反流、上消化 道溃疡、神经性呕吐、过敏性结肠炎、肠 易激综合症、溃疡性结肠炎、便秘 ④支气管哮喘、荨麻疹、过敏性疾病 ⑤儿童厌食、遗尿、夜惊、抽动秽语综合症 ⑥类风湿、某些肿瘤、某些糖尿病、甲亢
暮为秋
15-21点阳气内收。睡前2小时不宜运动，晚饭 少吃，睡前不吃。
夜为冬
夜间阳气潜降。人要睡觉，以利阳气潜藏。 【顺口溜】 春捂秋冻，百病少生。 昼夜颠倒，小命难保。 天天睡足子午觉，健康长寿精神好。 早酒晚茶五更花，阎王把你双手拉。
（二）健康的饮食
1、健康的饮食结构
盐:6克 油25-30
奶类:300克 豆坚果:30-50
【引 言】
• 事业成功，财源滚滚，家庭和睦，一 生好运，是每个人追求的幸福人生。 实现这个目标，依赖健康的身体和稳 定的情绪，也就是健康的身心。 • 健康的身心，来自管理情绪的能力。 管理情绪的能力叫情商。 • 健康靠自己管理！命运由自己把控！
情绪—健康与人生
郝万山 （北京中医药大学）
一、健康的保护神
读音代表思维、情感、理解、记忆等功能，实际就是大 脑的功能，中医叫心主神志。修心养性主要是指养主神 志的心，也就是调节控制情绪，提高情商水平。
三、情绪是什么
情绪是指对外界事物或体内感觉的心 理反应（包括内心感受、情感变化） 并随着心理反应而出现的生理变化和 行动倾向。 【例1】对外界事物的反应
【例2】对体内感觉的反应
美好的情绪：使身体产生最佳反应的情绪， 反应既不强烈也不微弱，如淡定、宽容、 明智、博爱、喜悦、平和，使人产生美好 舒服、轻松愉快的感觉，也叫正向情绪、 正性情绪。增加储备人的能量，给人带来 的是高能量级别，使人精力充沛。
讨厌的情绪降低消耗能量，会引发心身疾病 和精神疾病、常逢厄运、倒霉一辈。美好 的情绪增加提高人的能量，使人身心健康、 好运常逢、幸福一生。
④吵架、大哭一场（事先打招呼，不要吓 到人，也不要悲伤过度） ⑤另类宣泄法：棒打假人
华东师大的心理疏导室
2、心理疏导法（中策）
3、心理转换法（中策）
①转移法：在某一方面遇到挫折，不要陷 在这个坑里爬不起来。要把注意力转移 到另一方面，振作起来继续前进。 ②以情胜情法：恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒， 怒胜思，思胜恐
五、情绪的分类
讨厌的情绪：使身体产生过度刺激反应的 情绪，如羞愧、内疚、自责、沮丧、懊 悔、悲伤、恐惧、愤怒、焦虑、怨恨等， 通过神经系统，对器官、肌肉、血管、 内分泌、免疫机能、细胞产生过度刺激， 使人产生不舒服、不愉快的感觉，也叫 负向情绪、负性情绪。消耗人的能量， 降低人的能量级别，使人感到十分疲乏 无力。
四、情绪是怎样来的
情绪是在漫长而精妙的进化过程中，适应自 然、适应环境而逐渐塑造并丰富起来的。 【例】怒则气上；恐则气下
情绪就像植根于人类神经系统的自动的指令 程序，成为人类心灵固有的、自动的反应 系统，对人类生存具有重大意义，没有情 绪反应，人类就不可能繁衍到今天。人的 一切行为，都是由情绪驱动的。