健身气功马王堆导引术
健身气功·马王堆导引术习练体会
健身气功·马王堆导引术习练体会健身气功·马王堆导引术以整体观为指导，通过肢体的开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨，以锻炼身体各关节，并起到牵拉刺激脏腑的作用。
功法练习中，呼吸匀细深长，以形领意，形意相随，意气相合，带动全身气机宣畅，以达疏经活血，强身健体之目的。
每次练习健身气功·马王堆导引术，总有一种特殊的理念支配着整个练功过程:欲于柔和匀速缓慢的动态中，感悟形静、气和、神宁的练功状态。
预备势--气定神闲，启动气机并步站立，两臂自然下垂，两膝微曲，面带微笑。
肩胛自动向两侧展开，带动两肩下沉，松沉之感瞬间传递至四肢乃至周身，心胸有被向四周开拉的感觉;同时伴随着舒缓深长的呼气，胸部空廓，心中荡然无物。
全身放松瞬间完成，精气神倍增;此刻由于百会虚领，气定神闲，全身筋骨自然向上领起，而皮肉自然向下松垂;再加之意守丹田，似守非守，配合匀细柔长的顺腹式呼吸，静站1分钟左右;在清爽明朗的心中，在放松引发的内劲的带动下，气机开始启动。
习练者的整个身心渐入虚静无为的“无极态”。
起势--清气上升，浊气下降两掌上抬、下按，配合呼吸，导引体内浑浊之气下降，消于无形，清和之气上升，输注周身。
在柔和舒缓的上抬、下按中，气机按一定规律，柔缓而平稳地运行，从中感受到呼吸的畅和与身心的圆柔，领悟到“内和气弱”的真谛。
“和”指中和、平稳，“弱”指平时激荡于心胸的浊气逐渐减弱乃至冰消瓦解，令人安逸的清和之气贯输周身;此时脑中的思虑，心中的烦忧，随之消释，从而促进周身气血运行。
人若贪欲思虑忧惧过度，就会造成体内浊气充盈，经络淤塞不通而致身心失之中和，胸部气滞的感觉尤为明显。
浊气与清气，一阴一阳，此消彼长。
清气上升浊气下降，并非简单地理解为:清气原本一气，虚静的心境使浊气下降。
并不是说浊气从脚下跑出去了，清气上升至胸部或头部;而是浊气消减，清气充盈。
清气疏布于周身，可令人神清气爽。
当你练完功后，觉得头脑格外轻快。
健身气功马王堆导引术中医理论诠释的论文---中医学论文
健身气功·马王堆导引术中医理论诠释的论文---中医学论文健身气功·马王堆导引术中医理论诠释马王堆导引术，是根据1973年湖南长沙马王堆出土的一批珍贵医学养生帛书中的《导引图》创编的一套健身功法。
此功法既继承前人之养生精华，又代表了健身气功工作者追求健康、服务大众的心愿。
此功法对于身体保健、增进健康、防治疾病有着十分重要的意义。
本文旨在运用中医基础理论对此功法的功理作用进行诠释。
预备势本式通过对形体的调节，进而达到对心神的调节，可使身心放松，形正意充。
舌抵上腭，俗称“搭鹊桥”，可以使任督二脉的经气更好地交通运行，同时有助于咀嚼肌以及牙根膜的放松，增强津液的分泌，从而达到填补肾脏津液的作用，以顾护人体真阴真阳。
目视前方，可以使目不乱视而扰神，起到敛神的作用，使形、气、神三位一体，更快地进入练功的境界。
起势两掌抬起，配合吸气，同时，微提踵，这样可以引导清气上行。
两掌缓缓下按，呼气，落踵，同时两脚趾微抓地，可以引导浊气下降。
抬掌按掌、提踵抓地等有节律的运动，可以改善练习者手足末端经气的流通，起到温煦手足的作用。
按掌与托掌转换时的旋腕，可以刺激手三阴经、手三阳经的经穴，可达到通经活络、颐养心肺、疏导三焦的作用。
第一式挽弓扩胸展肩，松肩含胸，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部经脉，对于因经脉不利引起的肩部运动不适，有很好的预防与调治作用。
左右顶髋可以使尾闾得到有效的活动，起到松尾闾的作用（松尾闾，古人视为练功的诀窍，一向是秘而不宣的）。
同时也能对足太阳膀胱经进行牵拉刺激，中医认为足太阳膀胱经是人体抵御外邪的第一道防线，所以此经经气畅通对于提高人体抵抗力有很大的帮助。
动作与呼吸的配合，有利于祛除胸闷、改善气喘等身体不适。
第二式引背两臂内旋、外旋，可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激。
中医理论认为有规律地旋臂，可以加强对手三阴、手三阳经脉上五腧穴的刺激。
有利于加强心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的经气的流通，因此起到强心益肺、润肠化结、通调三焦的作用。
健身气功马王堆导引术(终审稿)
健身气功马王堆导引术文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-健身气功马王堆导引术预备式：起势第七式：鸱视第一式：挽弓第八式：引腰第二式：引背第九式：雁飞第三式：凫浴第十式：鹤舞第四式：龙登第十一式：仰呼第五式：鸟伸第十二式：折阴第六式：引腹收势马王堆导引术技术要领起势：两手上抬时意念在劳宫穴，同时吸气。
下按时（百会穴上顶，意念贯注下丹田，按掌时用力下压，同时呼气。
第一式：挽弓功效：疏肝、利肺，对医治支气管炎和慢性病有一定疗效。
技术要领：伸臂时，意念从肩内侧（中府穴）经肘窝（尺泽穴）贯注拇指端（少商穴）。
《手太阴肺经》第二式：引背功效：活络肩颈部，疏活胸肋。
技术要领：弓背时，意念从食指端（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎香穴）。
《手阳明大肠经》第三式：凫浴功效：活动筋骨、腰胯，有利于防治颈椎病和腰胯病。
技术要领：两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）胫骨外侧（足三里）至脚趾端（历兑穴）。
《足阳明胃经》左右各做两次。
第四式：龙登功效：增强肺功能作用技术要领：两手上举时，意念从大脚趾（引白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。
《足太阴脾经》正面做两次第五式：鸟伸功效：活腰明目技术要领：侧摆臂时，意念从腋下（极泉穴）经肘（少海穴）至小脚指端（少冲穴）。
《手少阴心经》正面做两次第六式：引腹功效：去除腹上胀满或腹中气结技术要领：1、上举时，上手小指对准肩部后侧（孺俞穴），下手拇指对准臀部（环跳穴） 2、两手侧撑时，意念从小拇指（少泽穴）经肘关节内侧（小海穴）至耳前（听宫穴）《手太阳小肠经》左右各做两次第七式：鸱视功效：增脚力、利关节，疏胸肋等。
技术要领：勾脚时，意念从头经后背，帼窝（委中穴）至脚趾端（至阴穴）。
《足太阳膀胱经》第八式：引腰技术要领：两手上兴旺时，意念从脚底（涌泉穴）经膝关节内侧（阴谷穴）至锁骨下沿（俞府穴）。
马王堆导引健身功
马王堆导引健身功1973年，我国中部湖南省长沙出土了轰动世界的马王堆三号汉墓。
墓中有一件彩色帛画——《导引图》(长140厘米，宽100厘米，高50厘米)，其上有44个各种人物在练不同的功法。
这是中国古导引法的精华写实。
所谓导引法，就是通过身心的自我锻炼和调节，启发人体气机，调动体内元气，以达到祛病健身，延年益寿之目的。
《导引图》所展示的导引法，有动有静，动静相兼，有行气吐纳，也有作器械运动的，但最突出的还是模仿禽兽行导引之术。
后人根据这幅《导引图》中的功法，整理出此套“马王堆导引健身功”。
整个导引可归纳为“两个意守”，即意守一个良好的意念与意守周天。
据说，只要心静意定地按照要领去做，绝大多数练功者第一次即能似醉非醉，身体轻盈，甚至翩翩起舞，如人彩云间。
相当一部分练功者习练数日后，即有不同程度的“八触”(热凉轻重大小痒麻)之感，并对疾病产生不同治疗效应。
本功对各种慢性病和一些疑难杂症，尤其是对内分泌失调造成的疾病，以及心血管系统、运动与呼吸系统等方面的疾病，均有一定疗效。
本功法分七个步骤，具体操修程序如下。
第一步：宁神静坐(静立或静卧)要求练功者排除二便(大小便)，宽衣松带，在练功前一个小时内不抽烟，不饮酒，不吃辛辣食物，选择空气清新，环境幽静，宽敞而又比较安全的场所。
练功最佳时间是早晨5点至7点，晚上8点至11点。
练功时，要心静意定，全神贯注。
坐式卧式均要求双手重叠于丹田处(男左手女右手在下)。
各式均舌抵上腭。
立式要求沉肩坠肘，含胸拔背，双手心相对，似怀抱大树，存想一个良好的意念，自然呼吸。
全身肌肉尽量放松，使大脑没有积极的兴奋的思维活动。
为了达到这一目的，先进行调身调气，接着进行数息法，即从1数到9，一直数到心无杂念。
同时尽量地封住七窍(指双眼、双耳、双鼻孔与口)，听自己呼吸的声音，当能听到自己呼吸声音以后，就意想丹田、命门、百会，或丹田、命门、会阴穴(适于丹田以下疾病)，使其周而复始地盘旋三遍，形成一个简易的周天运转。
马王堆导引术教学
马王堆导引术教学马王堆导引术是依据马王堆汉墓出土的《导引图》中动作，以循经导引、形意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计的功法套路，以整体观为指导，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体、延年益寿的目的。
此套功法动作优美、衔接流畅、简单易学，演练全套功法约19分钟，适合大众练习，更适合中老年人群锻炼。
马王堆导引术的功理符合健身气功的传统理论基础；动作要求美观大方，符合现代体育运动学规律；呼吸要求自然，以形导气，意引气行；动作演练时松紧交替，舒缓圆活，形意相随，身心合一。
此外，该功法还结合了中医经络学中的气血运行路线及经筋牵伸的运动方式，把经络学说的相关容恰当地引入功法锻炼中。
健身气功学说认为，人体的气、血、津液等主要通过经络系统输布全身，以发挥其营养脏腑、抵御外邪、保卫机体的作用，故经常有目的地适度锻炼，可以疏通经络、调节脏腑。
马王堆导引术的十二式动作即分别对应经络学中十二正经，并按照经脉气血流注顺序编排。
1、挽弓，锻炼手太阴肺经，可疏肝宣肺，对慢性支气管炎等有一定疗效。
2、引背，锻炼手阳明大肠经，有活络肩颈部、舒畅胸胁的作用。
3、凫浴，锻炼足阳明胃经，可活动筋骨、腰胯，利于防治颈椎病、腰胯病。
4、龙登，锻炼足太阴脾经，可增强肺功能。
5、鸟伸，锻炼手少阴心经，增强腰部灵活性。
6、引腹，锻炼手太阳小肠经，能缓解腹部胀满、气结。
7、鸱视，锻炼足太阳膀胱经，以利关节、疏胸胁，增加下肢力量。
8、引腰，锻炼足少阴肾经，意念自涌泉沿肾经上行。
9、雁飞，锻炼手厥阴心包经，可平气血、明心神，对高血压病有一定疗效。
10、鹤舞，锻炼手少阳三焦经，可强腰肾、利颈脊、明双目。
11、仰呼，锻炼足少阳胆经，可增强呼吸系统功能。
12、折阴，锻炼足厥阴肝经，以强腰固肾、疏通肩臂，利于肩部疾病。
习练者在锻炼马王堆导引术时，如能明晰经络，用经络学说的理论理解功法，调身、调息、调心相结合，牵伸十二经筋，呼吸深、细、匀、长，并意守十二经脉流注方向，则将会更好地提升该功法的健身效用。
健身气功·马王堆导引术中医理论诠释
健身气功·马王堆导引术中医理论诠释马王堆导引术，是根据1973年湖南长沙马王堆出土的一批珍贵医学养生帛书中的《导引图》创编的一套健身功法。
此功法既承前人之养生精华，又代表了健身气功工作者追求健康、服务大众的心愿。
此功法对于身体保健、增进健康、防治疾病有着十分重要的意义。
本文旨在运用中医基础理论对本功法的功理作用进行诠释。
预备势本式通过对形体的调节，进而达到对心神的调节，可使身心放松，行正意充。
舌抵上腭，俗称“搭鹊桥”，可以使任督二脉的经气更好的交通运行，同时有助于咀嚼肌以及牙根膜的放松，增强津液的分泌，从而达到填补肾脏津液的作用，以顾护人体真阴真阳。
目视前方，可以使目不乱视而扰神，起到敛神的作用，使形、气、神三位一体，更快地进入练功的境界。
起势两掌抬起，配合吸气，同时，微提踵，这样可以引导清气上行。
两掌缓缓下按，呼气，落踵，同时两脚趾微抓地，可以引导浊气下降。
抬掌按掌、提踵抓地等有节律的运动，可以改善练习者手足末端的经气的流通，起到温煦手足的作用。
按掌与托掌转换时的旋腕，可以刺激手三阴经、手三阳经的经穴，可达到通经活络，颐养心肺，疏导三焦的作用。
第一式挽弓扩胸展肩，松肩含胸，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部经脉，对于因经脉不利引起的肩部运动不适，有很好的预防与调治作用。
左右顶髋可以使尾闾得到有效的活动，起到松尾闾的作用（松尾闾，古人视为练功的诀窍，一向是秘而不宣的）。
同时也能对足太阳膀胱经进行牵拉刺激，中医认为足太阳膀胱经是人体抵御外邪的第一道防线，所以此经经气畅通对于提高人体抵抗力有很大的帮助。
动作与呼吸的配合，有利于祛除胸闷，改善气喘等身体不适。
第二式引背两臂内旋、外旋，可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激。
中医理论认为有规律地旋臂，可以加强对手三阴、手三阳经脉上五腧穴的刺激。
有利于加强心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的经气的流通，因此起到强心益肺、润肠化结、通调三焦的作用。
习练马王堆导引术动作要领口诀（一）
习练马王堆导引术动作要领口诀（一）
（一）
预备势与起势
两脚并拢调正身，呼吸均匀细长深，目视前方身放松，气沉丹田心安稳。
跨步调身肩下沉，旋腕前抬微提踵，翻掌下按趾抓地，旋腕前推意掌心。
挽弓
转掌斜向缓慢伸，屈肘立掌到云门，扩胸开掌再合拢，转身抻臂不停顿。
一手翻掌向前抻，一手后拉同顶髋，抬头目视前上方，放松四肢调正身。
引背
旋臂插掌慢躬身，掌背相对提脚跟，两手摩肋身转动，两臂外摆向前伸。
后座拱背单腿蹲，起身下按显神韵，
双目随动远近看，脚步收回莫用劲。
凫浴
跨脚并步两腿蹲，两手平摆再顶髋，掌心相对似抱球，以腰带臂再转身。
头往上顶臂上伸，两手下落肩下沉，意循胃经走一遍，真气充盈调根本。
龙登
提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根，
目观莲花缓慢起，两手上托两臂伸。
下颏内收视下方，掌根用力提脚跟，两手下按翻双掌，点按大包需停顿。
鸟伸
两臂内旋再前伸，摩运两肋后仰身，轮臂向上俯身按，抬头抻背微微紧。
吸气收腹脊涌动，双臂下沉再起身，疏通经络走心经，动作柔和气血顺。
引腹
并步站立臂平伸，吸气外展呼气蹲，翻掌调整目平视，屈膝下蹲需顶髋。
调正身体臂旋伸，上撑下按再顶髋，
两肩后扩用内劲，手指穴位对应准。
中国健身气功协会。
健身气功---马王堆引导术
健身气功马王堆导引术左脚分开，松静站立起势：上托，下按（起吸落呼）第一势：挽弓（左右各一遍）：上托、合抱、开、合、伸拉；合抱、开、合伸拉、还原。
第二势：引背（左右各一遍）:拱背、前伸、后坐、按掌、还原；拱背、前伸、后坐、按掌、并步第三势；凫浴（左右各一遍）摆臂、旋腰、下按；摆臂、旋腰、下按。
第四势：龙登（1遍）提肘，插掌、直立、上撑、直立；上撑、下按、点按大包、垂落。
第五势：鸟伸（1遍）旋臂、俯身、卷身、起身第六势：引腹（左右各一遍）举臂、左顶髋、穿掌、撑按、穿掌、撑按扣分要点：（1）左右未顶髋（2）手掌不到位。
第七势：鸱视（左右各一遍）上步、踢脚、探视、还原；上步、踢脚、探视、开步扣分要点：(1)未勾脚尖； (2)头未前探（两肩后移露出头来）第八势：引腰（左右各一遍）摩运、前推、俯身、提肩、落肩。
提、落、起落扣分要点:(1)头未前看； (2)提肩远观时未转头或转头过度第九势：雁飞（左右各一遍）举臂、翻掌、屈膝、转头；上举、屈膝、转头、还原扣分要点:(1)_两臂不成45°； (2)两臂不成一条直线第十势：鹤舞（左右各一遍）摆臂、按掌、收掌、推掌；摆臂、按掌、收掌、推掌、还原扣分要点：(1)前后摆臂时转头 ( 2)推掌时未转头第十一势：仰呼（1遍）上举、仰呼、外展、下落、上提、摩运扣分要点：(1)下落未塌腰(2)未提蹱第十二势：折阴（左右各一遍）举臂、旋落、拢气、抱气、捧气、下按。
举、落、拢、抱、捧、按扣分要点：(1)下抱拳心未向内； (2)两掌未托到气门下按（肚脐上，胸下之间）收势：虎口交叉，合于腹前，分掌、下按、并步、还原、练功结束扣分要点：户口未交叉（交叉时不分男女，只看见一个大拇指）。
健身气功?马王堆导引术简介
健身气功•马王堆导引术简介
马王堆导引术是依据湖南长沙出土的西汉（公元前202-8年）帛画《导引图》所创的健身方法。
健身气功·马王堆导引术注重循经导引、形意相随，强调肢体动作的开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨，在疏通经络、调和气血、平衡阴阳的过程中达到健身养心的效果。
健身气功·马王堆导引术以其动作柔和缓慢，舒展大方，松紧交替，善于变化，适应于不同人群习练。
长期习练可改善心境状态、身体形态、身体机能和身体素质，特别对改善人体肥胖程度等作用明显。
健身气功马王堆导引术
健身气功马王堆导引术预备式：起势第七式：鸱视第一式：挽弓第八式：引腰第二式：引背第九式：雁飞第三式：凫浴第十式：鹤舞第四式：龙登第十一式：仰呼第五式：鸟伸第十二式：折阴第六式：引腹收势马王堆导引术技术要领起势：两手上抬时意念在劳宫穴,同时吸气.下按时百会穴上顶,意念贯注下丹田,按掌时用力下压,同时呼气.第一式：挽弓功效：疏肝、利肺,对医治支气管炎和慢性病有一定疗效.技术要领：伸臂时,意念从肩内侧中府穴经肘窝尺泽穴贯注拇指端少商穴.手太阴肺经第二式：引背功效：活络肩颈部,疏活胸肋.技术要领：弓背时,意念从食指端商阳穴经肘外侧曲池穴到鼻翼两侧迎香穴.手阳明大肠经第三式：凫浴功效：活动筋骨、腰胯,有利于防治颈椎病和腰胯病.技术要领：两臂下落时,意念从面部承泣穴经腹侧天枢穴胫骨外侧足三里至脚趾端历兑穴.足阳明胃经左右各做两次.第四式：龙登功效：增强肺功能作用技术要领：两手上举时,意念从大脚趾引白穴上行,经膝关节内侧阴陵泉穴至腋下大包穴.足太阴脾经正面做两次第五式：鸟伸功效：活腰明目技术要领：侧摆臂时,意念从腋下极泉穴经肘少海穴至小脚指端少冲穴.手少阴心经正面做两次第六式：引腹功效：去除腹上胀满或腹中气结技术要领：1、上举时,上手小指对准肩部后侧孺俞穴,下手拇指对准臀部环跳穴2、两手侧撑时,意念从小拇指少泽穴经肘关节内侧小海穴至耳前听宫穴手太阳小肠经左右各做两次第七式：鸱视功效：增脚力、利关节,疏胸肋等.技术要领：勾脚时,意念从头经后背,帼窝委中穴至脚趾端至阴穴.足太阳膀胱经第八式：引腰技术要领：两手上兴旺时,意念从脚底涌泉穴经膝关节内侧阴谷穴至锁骨下沿俞府穴.足少阴肾经第九式：雁飞功效：平气血、明心神、对高血压有较好疗效.技术要领：转头下视时,意念从胸内天池穴经及横纹中曲池穴至中指端中冲穴.手厥阴心包经第十式：鹤舞功效：壮肾腰,利颈脊、明眼目.技术要领：推按时,意念从无名指关冲穴经肘外侧天井穴至头面部丝竹空穴.手少阳三焦经第十一式：仰呼功效：增强呼吸系统的作用技术要领：两手上举下落时,意念从头面部瞳子廖穴经身体外侧环跳穴至脚趾端足窍阴穴足少阳胆经第十二式：折阴功效：强腰固肾、活肩顺臂、有利于医治肩部疾病.技术要领：双手沿下肢内侧上行时,意念从大脚趾端大敦穴经膝关节曲泉穴至腹侧期门穴.足厥阴肝经收势：两掌心依次对照胸部厥穴,下按时,意念涌泉穴膻中穴上腹部,中脘穴,下腹部神阙穴。
马王堆导引术“鸟伸”的学与练
马王堆导引术“鸟伸”的学与练健身气功·马王堆导引术“鸟伸”的学与练健身气功·马王堆导引术是在国家体委健身气功管理中心的指导与组织下，由上海体育学院承担创编的又一套新功法，其创编动作素材主要取自1973年在湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，这是迄今为止发现的描述古人利用气功来锻炼身体的最早图谱。
马王堆导引术全套动作共由12式动作组成，运动形式古典、优美、大方，“鸟伸”一式是其第5式动作。
“鸟伸”主要通过手臂的旋转屈伸、身体的展胸前俯、脊柱的节节蠕动，达到抻筋拔骨、健身养生的目的。
一、动作规范鸟伸前一式“龙登”的结束动作为两臂自然下垂于体侧，直立，八字脚，目视前方。
这也是鸟伸一式的开始动作。
鸟伸动作规范与要求：动作一，头顶百会穴上顶，两脚后跟上提，然后外展、落踵成开步，两脚距离与肩同宽，脚尖朝前；两眼平视前方。
提踵、落踵，成开步，要求身体松静自然，呼吸随身体起落而吸呼，平缓深长。
动作二，接上动，微移身体重心至脚跟；以腰发力带动身体重心微前移至前脚掌，同时两臂内旋向体侧摆起，两手经体侧向体前摆动，摆至前侧方时，两臂外旋，至体前掌心向上，两手距离与肩同宽；再由腰部发力，带动身体重心后移，随即两手曲肘后拉，经腰侧向后伸展，两臂自然伸直，同时屈膝、顶宽、挺胸；目视前方。
动作三，接上动，腰部发力，重心前移，带动两手臂经体后、头顶至体前下按，指尖朝前，同时身体前俯，上体与地面平行；抬头目视前方。
这两个动作要求力由腰发，带动手臂由小到大摆动，摆臂与身体移动协调一致，不僵不滞；前俯动作两腿、两臂与地面垂直，上体与地面平行，形成头部前伸，臀部后坐的“长引腰”之拔伸劲力。
动作四，接上动，低头下颌内收，同时通过“收腹、含胸、收下颌，塌腰、展胸、抬头看”的上体后收前压，完成脊柱从腰椎至胸椎至颈椎的“波浪式”蠕动伸展，身体随者脊柱的蠕动而小幅度的上下起伏，而两手臂随身体动作而上提下按，还原为“长引腰”动作；抬头目视前方。
健身气功 马王堆引导术
健身气功马王堆导引术左脚分开，松静站立起势：上托，下按（起吸落呼）扣分要点：（1）两掌未与脐同高（ 2）提蹱（一厘米）过高用力，第一势：挽弓（左右各一遍）：上托、合抱、开、合、伸拉；合抱、开、合伸拉、还原。
扣分要点（1）身体未转体90°，脚尖外展未达90°，脚跟外旋未接近90° （2）顶髋过分牵拉。
第二势：引背（左右各一遍）:拱背、前伸、后坐、按掌、还原；拱背、前伸、后坐、按掌、并步扣分要点：(1)拱背提蹱不明显（眼注食指）(2)两手腕间宽度过大第三势；凫浴（左右各一遍）摆臂、旋腰、下按；摆臂、旋腰、下按。
扣分要点：（1）未顶髋，,（2）摆臂未到45°。
第四势：龙登（1遍）提肘，插掌、直立、上撑、直立；上撑、下按、点按大包、垂落。
扣分要点：(1)下蹲时脚后跟抬起。
(2)上举时未提蹱。
第五势：鸟伸（1遍）旋臂、俯身、卷身、起身扣分要点：（1）背和体面不平行（2）敛臂、收腹、含胸、缩项顺序不对、蠕动不明显第六势：引腹（左右各一遍）举臂、左顶髋、穿掌、撑按、穿掌、撑按扣分要点：（1）左右未顶髋（2）手掌不到位。
第七势：鸱视（左右各一遍）上步、踢脚、探视、还原；上步、踢脚、探视、开步扣分要点：(1)未勾脚尖； (2)头未前探（两肩后移露出头来）第八势：引腰（左右各一遍）摩运、前推、俯身、提肩、落肩。
提、落、起落扣分要点:(1)头未前看； (2)提肩远观时未转头或转头过度第九势：雁飞（左右各一遍）举臂、翻掌、屈膝、转头；上举、屈膝、转头、还原扣分要点:(1)_两臂不成45°； (2)两臂不成一条直线第十势：鹤舞（左右各一遍）摆臂、按掌、收掌、推掌；摆臂、按掌、收掌、推掌、还原扣分要点：(1)前后摆臂时转头 ( 2)推掌时未转头第十一势：仰呼（1遍）上举、仰呼、外展、下落、上提、摩运扣分要点：(1)下落未塌腰(2)未提蹱第十二势：折阴（左右各一遍）举臂、旋落、拢气、抱气、捧气、下按。
马王堆导引术图文教学全套解说
马王堆导引术图文教学全套解说以下是马王堆导引术图文教学全套解说，简单易懂，图片文字看不清的话清看手打文字，图文一样。
弯腰：俯身弯腰，垂臂转颈。
嘻：捶背。
呬：闭气不息，引颈咽气。
引肾病。
挽弓：两臂分别向左右拉开，作扩胸运动，似挽弓状。
振手：沉肩垂肘，举两手于胸前。
折阴：迈右足，举右手，迈左足，落右手，向地面下插。
凫浴：两手并行向一侧拨，头向另一侧转颈。
翻腰：俯身垂臂，以腰为轴，举两臂随腰翻转，向后回首反顾。
蟾息：行气图。
引疝：直立，以肩为轴，举一臂作顺、逆时针方向旋转。
两手在腹前上下相合，两臂内旋，一手上举，反手亮掌，另一手扭臂下伸。
蟾息：行气图。
引疝：直立，以肩为轴，举一臂作顺、逆时针方向旋转。
两手在腹前上下相合，两臂内旋，一手上举，反手亮掌，另一手扭臂下伸。
伸下肢踢脚，举上肢舒胁。
痛明，“呵”：一边迈步，一边将两手向胸腹前直臂伸出，手背朝前。
拱脊：手下伸，背上拱。
引颓：养气站桩摆臂：直立，双臂平行左右摆动。
以杖支地，前后往复轻摇身躯。
腹中：两臂侧平举，髋部轻摆，两臂拗式旋转。
胎息行气。
引聋：两手心按耳门数下，再突然把手松开，使耳鼓勃勃有声。
直立：两臂侧平举成一字形，随俯身转腰之势，右手直臂下伸，扭腰，直至右手向左足外侧尽力伸展。
引烦：右手单举，掌心向上，左手下垂，指尖向后。
引膝痛：屈膝半蹲，两手抚膝，以踝关节为轴，成圆周旋转两膝。
引月去积：双手持一袋状物。
直立，两臂随左转腰之势，向前后平举，右手覆掌伸展在前，左手仰掌伸展在后，眼看右手，然后向右转。
嘘：两臂侧平举，两手上仰，一臂向上，另一臂相应倾斜，两臂保持一字形。
（龙）登：两臂上举，两足向上颠立。
弯腰前扑，近似“饿虎扑食势”。
引颈：双臂微张，双足跳跃。
以杖通阴阳：以杖支地，借杖之助俯仰。
鹞背，“呵”：面南向北，拧腰，平举两臂。
鸟伸：两足开立，眼环顾四周，两手自后向前划弧，借势前扑。
行气图仰呼：直立，两臂由下垂至前平举，含胸鼓腹吸气，两臂上举伸展，收腹呼气。
马王堆导引术功法教学
马王堆导引术功法教学马王堆导引术作为中国古代的一种独特的学术财富，对于我们深入了解和传承中华文化具有重要意义。
本文旨在介绍马王堆导引术的基本内容和功法教学，为读者提供相关知识和技巧，以便更好地学习和实践这一古老的功法。
一、马王堆导引术简介马王堆导引术起源于中国古代汉朝时期，是一种通过呼吸调整气机、调和阴阳的技法。
它倡导通过自主控制呼吸节奏和力度，达到调整身体能量流动、恢复身心健康的目的。
马王堆导引术主要包括以下几个方面的内容：1. 呼吸调控：通过深呼吸、慢呼吸、缓慢吸气、长呼气等呼吸方式来改善人体气血循环和呼吸系统功能。
2. 心理调整：通过冥想、专注等心理技巧来调整情绪、减轻压力、增强自我意识和控制能力。
3. 感知觉掌控：通过集中注意力、感知自身身体状态和五感感觉等，增强对身体和周围环境的敏感度，提升全面感知能力。
4. 气场调和：通过练习导引功法，调整体内外的能量流动，达到身心和谐、健康平衡的目标。
二、马王堆导引术功法教学要点要学好马王堆导引术，以下几个要点是关键：1. 选择合适的时间和环境。
马王堆导引术需要一个相对安静舒适的环境，避免嘈杂声音和其他干扰。
2. 采用正确的姿势。
可以选择坐姿或者站姿，但必须保持身体挺直，放松身体肌肉，保持舒适。
3. 注重呼吸调控。
通过练习深呼吸、腹式呼吸等呼吸方式，调整呼吸节奏和力度，使呼吸更加平稳、深入。
4. 注意心理调整。
在练习马王堆导引术时，保持冥想、专注的状态，放松心情，放空杂念，专注于自己的身体感受和呼吸。
5. 持之以恒。
马王堆导引术需要长期坚持和练习，只有通过反复实践，才能逐渐掌握和提升导引术的技巧和效果。
三、马王堆导引术的益处练习马王堆导引术可以获得很多益处，包括但不局限于以下几个方面：1. 促进身心健康。
马王堆导引术通过调控呼吸和能量流动，改善气血循环，增强身体机能，缓解疲劳，提高免疫力，促进身心健康。
2. 改善情绪和压力管理。
练习马王堆导引术可以帮助人们放松心情，缓解焦虑和压力，改善情绪状态，增强心理健康。
补充版马王堆导引术
补充版马王堆导引术健身气功马王堆导引术动作名称与十二经络对照表动作顺序起势第一式第二式第三式第四式第五式第六式第七式第八式第九式第十式第十一式第十二式收势功法名称预备势挽弓引背凫浴龙登鸟伸引腹鸱视引腰雁飞鹤舞仰呼折阴收势手太阴肺经手阳明大肠经足阳明胃经足太阴脾经手少阴心经手太阳小肠经足太阳膀胱经足少阴肾经手厥阴心包经手少阳三焦经足少阳胆经足厥阴肝经3:00-5:005:00-7:007:00-9:009:00-11:0011:00-13:0013:00-15:0015:00-17:0017:00-19:0019:00-21:0021:00-23:0023:00-1:001:00-03:00中府—少商商阳—迎香承泣—厉兑隐白—大包极泉—少冲少泽—听宫睛明—至阴涌泉—俞府天池—中冲关冲—丝竹空瞳子髎—足窍阴大敦—期门十二经络对应时辰起止穴位十二井穴位置对照表手部井穴少商商阳中冲关冲少冲少泽足部井穴隐白大敦厉兑足窍阴至阴涌泉足大趾末节内侧，距趾甲角0.1寸足大趾末节外侧，距指甲角0.1寸足第二趾末节外侧，距指甲角0.1寸足第四趾末节外侧，距趾甲角0.1寸足小趾末节外侧，距指甲角0.1寸足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、三趾趾纹头与足跟连线的前1/3与后2/3交点上足太阴脾经足厥阴肝经足阳明胃经足少阳胆经足太阳膀胱经足少阴肾经位置手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸手中指末节尖端中央手环指末节尺侧，距指甲角0.1寸手小指末节桡侧，距指甲角0.1寸手小指末节尺侧，距指甲角0.1寸所属经络手太阴肺经手阳明大肠经手厥阴心包经手少阳三焦经手少阴心经手太阳小肠经健身气功马王堆导引术练习注意事项动作顺序功法名称预备势起势注意事项 1.松静站立，自然呼吸。
2.面容安详，内心平静。
1.百会穴上领，身体保持中正安舒。
2.按掌与托掌转换时，注意旋腕。
3.抬掌时意念劳宫穴，按掌时意念下丹田。
马王堆导引术教学
马王堆导引术教学马王堆导引术是一项古老而神秘的技能，流传于中国古代。
它以气功为基础，通过特殊的呼吸法和动作来调和身体的能量，从而达到增强身体健康、提升精神意识的目的。
本文将介绍马王堆导引术的基本理念、呼吸法和实践步骤。
一、基本理念马王堆导引术的基本理念是通过调和身体的能量来改善身心健康。
它认为身体的能量流动受到了外界环境的影响，导致能量失衡，从而引起身体的不适和疾病。
通过呼吸法和特定的动作，可以调整能量的流动，恢复能量的平衡，达到身心健康和内心宁静的状态。
二、呼吸法1. 腹式呼吸腹式呼吸是马王堆导引术中最基本的呼吸法。
它通过深长的呼吸来调节身体的能量。
具体操作如下：（1）找一个安静的环境，坐下或躺下，放松身体。
（2）闭上双眼，注意呼吸。
（3）慢慢吸气，使腹部慢慢鼓胀，持续几秒钟。
（4）慢慢呼气，将腹部逐渐收缩，持续几秒钟。
（5）继续进行腹式呼吸，保持自然而平稳的频率。
2. 颌式呼吸颌式呼吸是另一种常用的呼吸法，它可以帮助舒缓紧张的情绪和减轻焦虑。
步骤如下：（1）坐下，放松身体，闭上双眼。
（2）将下巴轻轻抬起，与天花板保持平行。
（3）慢慢吸气，感受气息进入口腔和喉咙。
（4）慢慢呼气，感受气息离开口腔和喉咙。
（5）保持颌式呼吸的节奏，放松身心。
三、实践步骤1. 准备环境选择一个安静且舒适的空间进行练习。
最好关闭手机或其他可能干扰的设备，确保环境的安静。
2. 身体准备站立或坐下，放松身体，闭上双眼，调整呼吸。
3. 开始导引（1）进行腹式呼吸，调整呼吸频率和深度。
（2）将注意力放在呼吸上，感受气息进入身体和离开身体。
（3）想象自己的身体充满了充沛的能量，从头顶到脚尖。
（4）通过意念，将身体内的能量引导到特定的部位。
可以选择头部、胸部、手臂或腿部等。
（5）停留在每个部位，感受能量的流动和改变。
（6）重复引导能量的过程，直到感到身体放松和平衡。
4. 结束练习缓慢地恢复呼吸正常，慢慢地睁开双眼。
保持放松状态，享受内心的平静和宁静。
流传千年的古老健身功——马王堆导引术
流传千年的古老健身功——马王堆导引术青城武林
1972年——1974年，被评为世界十大古墓稀世珍宝之一的长沙马王堆汉墓出土珍贵文物3000余件。
国内首架发现的汉琴、轻若烟雾的素纱襌衣、千年不腐的女尸——辛追，以及大量帛书、医简等古文献。
其中有一幅彩色帛图，经过专家们的拼合糊裱，发现是一副记载古人锻炼身体的养生图，即为现在的马王堆导引术。
引起周恩来总理重视的神秘彩色帛图
马王堆导引图是我国发现最早的一副健身图谱，至今已有几千年历史。
它的发现填补了我国从春秋战国时期到西汉时期导引术的一段空白，使我国养生术的发展历程更加完整，具有重大意义。
周恩来总理病危之际，还曾亲自指示一定要好好将其挖掘整理出来，以造福国人。
它结合了我国古老的中医学、养生学以及自然美学，其中许多动作模拟动物形态，如“龙登”、“鹤舞”等，动作优美，衔接流畅，循经导引、行意相随。
在与天地自然的交融中调和气息，平衡阴阳、顺畅血液循环。
是一套古朴优美、内外兼修，集修身、养性、娱乐、观赏于一体的健身之法。
对于当今的人们来说，马王堆导引术除了修身修心之外，更大的意义是在于能够让我们在这个节奏飞快的时代获得一刻难得的安宁。
马王堆导引术教学
马堆导引术教学马堆导引术是依据马堆汉墓出土的《导引图》中动作，以循经导引、形意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计的功法套路，以整体观为指导，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体、延年益寿的目的。
此套功法动作优美、衔接流畅、简单易学，演练全套功法约19分钟，适合大众练习，更适合中老年人群锻炼。
马堆导引术的功理符合健身气功的传统理论基础；动作要求美观大，符合现代体育运动学规律；呼吸要求自然，以形导气，意引气行；动作演练时松紧交替，舒缓圆活，形意相随，身心合一。
此外，该功法还结合了中医经络学中的气血运行路线及经筋牵伸的运动式，把经络学说的相关容恰当地引入功法锻炼中。
健身气功学说认为，人体的气、血、津液等主要通过经络系统输布全身，以发挥其营养脏腑、抵御外邪、保卫机体的作用，故经常有目的地适度锻炼，可以疏通经络、调节脏腑。
马堆导引术的十二式动作即分别对应经络学中十二正经，并按照经脉气血流注顺序编排。
1、挽弓，锻炼手太阴肺经，可疏肝宣肺，对慢性支气管炎等有一定疗效。
2、引背，锻炼手阳明大肠经，有活络肩颈部、舒畅胸胁的作用。
3、凫浴，锻炼足阳明胃经，可活动筋骨、腰胯，利于防治颈椎病、腰胯病。
4、龙登，锻炼足太阴脾经，可增强肺功能。
5、鸟伸，锻炼手少阴心经，增强腰部灵活性。
6、引腹，锻炼手太阳小肠经，能缓解腹部胀满、气结。
7、鸱视，锻炼足太阳膀胱经，以利关节、疏胸胁，增加下肢力量。
8、引腰，锻炼足少阴肾经，意念自涌泉沿肾经上行。
9、雁飞，锻炼手厥阴心包经，可平气血、明心神，对高血压病有一定疗效。
10、鹤舞，锻炼手少阳三焦经，可强腰肾、利颈脊、明双目。
11、仰呼，锻炼足少阳胆经，可增强呼吸系统功能。
12、折阴，锻炼足厥阴肝经，以强腰固肾、疏通肩臂，利于肩部疾病。
习练者在锻炼马堆导引术时，如能明晰经络，用经络学说的理论理解功法，调身、调息、调心相结合，牵伸十二经筋，呼吸深、细、匀、长，并意守十二经脉流注向，则将会更好地提升该功法的健身效用。
马王堆导引术功法教学
马王堆导引术功法教学马王堆导引术是一种古老而神秘的功法，起源于中国古代，被认为是一种能够引导人体内气机流动并达到身心健康的方法。
在马王堆经书中，有详细的记载和指导，关于导引术的教学。
在本文中，将详细介绍马王堆导引术的功法及其教学要点。
一、导引术的起源和背景马王堆导引术源自中国古代汉朝时期，最早的记载可以追溯到西汉时期的《香祖舍利仪轨经》。
它是一种将内息巡游于经脉之中，达到调和气血、强身健体的功法。
导引术在历史上经过了不断演化和传承，才得以传至今日。
二、马王堆导引术功法的要点1. 身体准备在进行马王堆导引术之前，需要先进行身体准备。
找到一个宁静、安静的环境，保持坐姿舒适且挺直，营造放松的氛围。
2. 呼吸调节正常的呼吸是马王堆导引术的关键，通过调整呼吸方式可以引导气机的流动。
起初，可以进行腹式呼吸，深吸一口气，将气息集中于丹田，然后缓慢呼出，伴随着深呼吸，可以渐渐调整呼吸规律。
3. 内息导引一旦呼吸稳定，可以开始进行内息导引。
首先，将意念聚焦于丹田，将内息从丹田开始引导，沿着经脉的路径慢慢流动。
内息应该以气的形式感受，想象一股温暖的能量从丹田冲向全身，并贯穿整个经脉系统。
4. 身心合一在进行导引术的过程中，要将注意力集中在当下，与身体内部的感受进行对话。
感受身体的各个部分，观察气机的流动和经脉的变化。
通过感知身体，达到身心相通的境地。
5. 周而复始马王堆导引术没有太多限制和束缚，它是一门需要不断练习的功夫。
在开始练习之后，要坚持每天一定的时间进行导引术的练习。
逐渐调整呼吸和内息的节奏，慢慢感受身体的变化，并不断提高自己的导引能力。
三、导引术对身心健康的益处马王堆导引术的功法，能够对身心健康产生积极的影响。
通过调整呼吸和引导内息，可以达到以下功效：1. 舒缓压力：导引术在舒缓身心压力方面有着显著的效果。
通过调整呼吸和内息的方法，能够缓解紧张、焦虑以及其他负面情绪，使人感到平静和放松。
2. 增强体质：导引术可以改善体质，增强免疫力。
马王堆出土帛书四十四种“导引术”云波释义一
马王堆出土帛书四十四种“导引术”云波释义一马王堆出土帛书四十四种“导引术”云波释义一：《导引图》是一幅在马王堆汉墓出土帛上彩绘的导引练功图式。
此帛画在出土后已大部破损，经过专家多方缀合拼复共有44幅小型全身导引图，分为上下四层排列，每层各绘11幅小图。
原缺书名，也无文字解说。
其中44幅小图原各有其图名标题，但这些标题和人形动作多已残缺不全。
现仅按照原图第一至第四行的先后及自右向左的顺序依次编号，并逐条进行考释。
（由于缺失太多，我根据1984年初湖北江陵(今荆州市)张家山西汉初年汉墓，出土的汉代竹简《引书》相互参照翻译）其中马王堆《导引图》被修复，但出土竹简导引缺失篇如下：【原文】一，四，五，七，九，十一，十二，十六，十七，十九，二十一，二十六，三十三，三十八，四十三，(均缺失)。
【原文】二，三，十，三十三。
(均损坏严重难辨)。
（由于年代久远，本文系作者根据武术与导引相配合体悟理解，不当之处望指正）【原文六】：折阴。
引：据张家山出土汉简《引书》【原文二十二】亦作“折阴”。
其原文是：“折阴者，前一足，错手，俯而反钩之。
”而在其原文“引阴”又有不同。
注：《战国策·秦策》：“腹折颐。
”《广雅·释诂一》：“折，曲也。
”折字的引申义又有按摩之义。
如《孟子·梁惠王上》：“为长者折枝(肢)。
”赵注：“折枝，按摩折手节罢枝也。
”刘注：“折枝，若今之案(按)摩也。
”阴字与阳为相对的称谓。
推测大意是：第一种：按《导引图》中图画，进右脚，同时举右手，当迈左脚时，右手往地上插。
（左亦同此）第二种方法（引书）：双脚并列，弯腰下俯的同时双手抱住双腿（在瑜伽中，如把手放到脚的两侧或者抱脚跟,叫前屈；把双脚稍分开就叫鸵鸟式；如用手指勾住脚趾，两脚稍分开，叫放气式。
）也类似易经筋之“吊尾式”。
第三种方法就是，弓步站立，腰下俯的同时双手抱住膝盖至大腿部位，然后在伸直腰的同时松开双手。
（这个动作不但可以拉伸腰，胸，尾椎部位会有强烈感觉往外顶，这是其它锻炼方式不能锻炼到的地方，我之所以公布出来，希望大家引起注意）【原文八】：螳螂引：《引书》【原文四十五】的原文是：“螳螂(度狼)者，两手各抚腋下，旋膺。
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健身气功马王堆导引术
预备式：起势第七式：鸱视
第一式：挽弓第八式：引腰
第二式：引背第九式：雁飞
第三式：凫浴第十式：鹤舞
第四式：龙登第十一式：仰呼
第五式：鸟伸第十二式：折阴
第六式：引腹收势
健身气功马王堆导引术功法技术要领
起势：两手上抬时意念在劳宫穴，同时吸气。
下按时（百会穴上顶，意念贯注下丹田，按掌时用力下压，同时呼气。
第一式：挽弓功效：疏肝、利肺，对医治支气管炎和慢性病有一定疗效。
技术要领：伸臂时，意念从肩内侧（中府穴）经肘窝（尺泽穴）贯注拇指端（少商穴）。
《手太阴肺经》
第二式：引背功效：活络肩颈部，疏活胸肋。
技术要领：弓背时，意念从食指端（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到
鼻翼两侧（迎香穴）。
《手阳明大肠经》
第三式：凫浴功效：活动筋骨、腰胯，有利于防治颈椎病和腰胯病。
技术要领：两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）胫骨外侧（足三里）至脚趾端（历兑穴）。
《足阳明胃经》左右各做两次。
第四式：龙登功效：增强肺功能作用
技术要领：两手上举时，意念从大脚趾（引白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。
《足太阴脾经》正面做两次
第五式：鸟伸功效：活腰明目
技术要领：侧摆臂时，意念从腋下（极泉穴）经肘（少海穴）至小脚指端（少冲穴）。
《手少阴心经》正面做两次
第六式：引腹功效：去除腹上胀满或腹中气结
技术要领：1、上举时，上手小指对准肩部后侧（孺俞穴），下手拇指对准臀部（环跳穴） 2、两手侧撑时，意念从小拇指（少泽穴）经肘关节内侧（小海穴）至耳前（听宫穴）《手太阳小肠经》左右各做两次
第七式：鸱视功效：增脚力、利关节，疏胸肋等。
技术要领：勾脚时，意念从头经后背，帼窝（委中穴）至脚趾端（至阴穴）。
《足太阳膀胱经》
第八式：引腰技术要领：两手上兴旺时，意念从脚底（涌泉穴）经膝关节内侧（阴谷穴）至锁骨下沿（俞府穴）。
《足少阴肾经》
第九式：雁飞功效：平气血、明心神、对高血压有较好疗效。
技术要领：转头下视时，意念从胸内（天池穴）经及横纹中（曲池穴）至中指端（中冲穴）。
《手厥阴心包经》
第十式：鹤舞功效：壮肾腰，利颈脊、明眼目。
技术要领：推按时，意念从无名指（关冲穴）经肘外侧（天井穴）至头面部（丝竹空穴）。
《手少阳三焦经》
第十一式：仰呼功效：增强呼吸系统的作用
技术要领：两手上举下落时，意念从头面部（瞳子廖穴）经身体外侧（环跳穴）至脚趾端（足窍阴穴）《足少阳胆经》
第十二式：折阴功效：强腰固肾、活肩顺臂、有利于医治肩部疾病。
技术要领：双手沿下肢内侧上行时，意念从大脚趾端（大敦穴）经膝关节（曲泉穴）至腹侧（期门穴）。
《足厥阴肝经》
收势：两掌心依次对照胸部（厥穴），下按时，意念（涌泉穴）（膻中穴）上腹部，（中脘穴），下腹部（神阙穴）
（完）。