中长跑呼吸法

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800米跑步呼吸方式

800米跑步呼吸方式下面是为大家整理的800米跑步呼吸方式，希望对大家有所帮助!800米呼吸方式有哪些1、学会从牙缝中吸气1000米(800米)要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。

呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

2、呼吸节奏与步伐配合跑步时，学生一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。

其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。

通常开始跑的时候呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

3、加强呼气深度有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。

其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。

深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

800米跑步技巧1、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。

正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。

中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。

要提高技术和跑速，确实是很艰难的。

这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°，女的85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

2、步频和步长增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。

【学习经验】女生中长跑800米呼吸技巧

【学习经验】女生中长跑800米呼吸技巧1.800米跑步用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

项目：每天30分钟左右(连续，中间没有任何休息时间，最多停几秒喘喘气)，多多益善。

蹲跳起、鸭子步、俯卧撑、高抬腿、仰卧起坐、双脚跳台阶。

或者下一个app叫keep，在上面选类似的课程。

每周要有2-3次长跑，用比跑800米略慢一点点的速度跑15-20分钟。

除此之外，可适当补充练习考试项目。

真按要求练会累死的。

那也没办法，死多了就麻木了。

每天死完之后允许自己瘫一会儿，吹吹凉风，巨爽。

再说一遍800米跑步每天都要练!千万保证时间和质量!练到头晕眼花浑身乏力感觉快死了再停。

不要稍微有点喘就跑去玩手机。

800米跑步姿势和方法：请老师或体育好的同学帮你纠正动作和呼吸。

要动脑，要感受。

多尝试不同的策略和方法，为自己选择最佳的方案。

真正达到极限的人，800米跑步跑完后，腿会前所未有地软，站也不是，坐也不是，大口大口地喘气。

这时不要躺下，最好走走，走不动的话，也要别人扶着站起来。

大概过十几分钟就完全恢复过来了。

800米跑步跑完后的人都会比较虚，男孩子比较不会，一般都是女孩子哈，跑完一定要走走，千万不要马上坐下来。

血液流动率较快，血压会马上往头部冲，会出现头晕症状。

走不动的人，可以让别人扶着走，待到喘气平息后才行。

800米跑步的过程虽然很痛苦，但跑完后恢复过来，你会觉得颇有成就感，这就是所谓“体育精神吧”。

当然，这只是考试临时用的诀窍，真正的强者，不是一朝一夕就能练出来的。

考试即将到来，让我们奋力一搏!感谢您的阅读，祝您生活愉快。

跑步更轻轻松松的呼吸方法

跑步更轻轻松松的呼吸方法跑步呼吸有三步一吸、三步一呼法。

一开始要用鼻孔呼吸。

鼻孔中的鼻毛能过虑空气中的尘土，黏膜能够润化干躁的气体，能够避免岔气。

较为累的情况下可以用鼻部呼吸，用嘴呼吸，但保健养生不必用嘴呼吸，非常容易造成呼吸道感柒。

假如仅用鼻部呼吸确实气无法跟上了就减少点速率或是果断慢下来歇息。

此外跑步不必太过求快，速率过快对co2的需求量大，呼吸当然无法跟上了。

维持在你可以一切正常呼吸的较大速率，也就是再快一点气就无法跟上了那么就维持这一速率就可以了。

等这一速率变的呼吸很轻轻松松的情况下再慢慢提升跑步速率。

也有便是维持跑步姿态的准确性，有些人跑的太累了会头顶部手臂乱摆，大口喘气，这不仅不容易协助你坚持不懈更久反倒会提升动能的消耗，并且姿势不平衡就必须花大量的活力去均衡人体，也是对精力的附加消耗。

因此跑步的情况下要释放压力，手臂当然晃动，头顶部维持看正前方，觉得到太累了还要尽可能维持住，不必左摇右摆，仰头低下头，这些不必要的姿势会消耗动能，还会继续毁坏均衡。

跑步的情况下寻找自己的规律性，随后一开始不必跑得太快，要调节好自身的呼吸也有自身的手臂摆得姿态要恰当，这种都很重要，务必调节好自身的呼吸节奏感，那样跑起来最带劲了，并且省气力。

中长跑技术的基本：省劲，当然，轻轻松松，耐久度。

省劲是八个字的关键，省劲便是节约精力，节约精力是无尽的。

休重是省劲的关键指标值。

当然是八个字的前提条件。

当然：头要正，目视正前方，摆臂以肩轴为管理中心，前后左右晃动，前不露手，后不露肘。

轻轻松松。

腿部，从后蹬离地伸缩送髋，顶髋，摆腿一气生成，落地式，扒地重心点前移，循环往复。

轻轻松松是八个字的重要。

脚落地式要轻轻松松，也要有缓存，更要迅速无音，效仿梅花鹿，猫落地式姿势无音。

耐久度是八个字的着力点。

之上六个字保证了，了解了。

在具体跑步中就可以长期跑不累，有氧运动新陈代谢，无氧新陈代谢的工作能力就能持续提升。

中长跑技术向中短跑技术衔接中长跑技术，马拉松跑技术日益完善，速率逐步提升。

小学体育与健康《中长跑：两(三)步呼吸方法和节奏》教案

小学体育与健康《中长跑：两（三）步呼吸方法和节奏》教案中长跑是小学体育与健康课程中的重要内容之一，对于学生的身体素质和心肺功能的培养具有重要意义。

其中，正确的呼吸方法和节奏对于中长跑的顺利进行至关重要。

本教案将介绍两（三）步呼吸方法和节奏的训练步骤及其重要性。

一、教学目标1. 理解两（三）步呼吸方法和节奏的概念及其意义；2. 学会正确的呼吸方法和节奏；3. 提高中长跑的持久力和效果。

二、教学准备1. 课件和投影仪；2. 中长跑训练场地；3. 音乐设备。

三、教学过程1. 导入（5分钟）通过投影仪播放一段健身操视频，鼓励学生观察视频中运动员的呼吸方法和动作节奏，引发学生对呼吸方法和节奏的思考和兴趣。

2. 知识讲解（10分钟）- 引导学生回顾中长跑的基本知识，例如，中长跑起源于什么时候，作为一项运动项目的特点是什么等。

- 解释两（三）步呼吸方法的概念，即在两（三）个步伐中完成一次完整的呼吸。

- 介绍两（三）步呼吸方法和节奏对中长跑的好处，例如能够提供足够氧气供应，减轻疲劳，提高持久力等。

3. 示范与实践（20分钟）- 分组进行呼吸练习，每组由一名领队带领进行两（三）步呼吸的训练。

领队在每两（三）个步伐间完成一次呼吸，其他成员模仿领队进行练习。

- 观察学生的呼吸方法和节奏，纠正他们可能犯的错误，如过快或过慢的呼吸节奏等。

- 引导学生感受不同呼吸方法和节奏对体能的影响，比较两（三）步呼吸和随意呼吸的效果和感受。

4. 深化理解（15分钟）- 利用课件向学生展示两（三）步呼吸方法和节奏的示意图，并解释每个步骤的含义和操作要点。

- 结合示意图讲解学生如何在中长跑中正确运用两（三）步呼吸方法和节奏。

- 引导学生思考两（三）步呼吸方法和节奏对中长跑时身体的状态掌控和心理状态的调整有哪些帮助。

5. 强化练习（30分钟）- 将学生分为小组进行中长跑的训练。

- 每个小组内选择一名学生作为队长，队长通过音乐设备控制节奏，其他成员模仿队长的呼吸方法和节奏进行跑步。

浅谈中长跑技术要领的呼吸和节奏

浅谈中长跑技术要领的呼吸和节奏中长跑的技术要领主要在呼吸和节奏上，注意整个过程要坚持三步呼吸法（跑三步一呼，再跑三步一吸），口鼻呼吸（不能大张口呼吸），感觉非常难受的时候（极点时间）要稍降步幅，保持节奏，加强摆臂，不能双手叉腰，大口呼吸，咬牙坚持正确姿态一段距离就会度过极点期。

中长跑的摆臂也很重要，双臂要配合腿的节奏摆动，不用像短跑那样幅度大，但一定要有节奏，有力度。

一、深呼吸的几大好处简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。

那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢？首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。

常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。

这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。

而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。

其次，深呼吸还可防治高血压。

这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。

在一般呼吸的情况下，只有其中的80％—90％能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。

如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。

当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。

工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80％—90％的肺泡产生比原来更多的前列腺素。

这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。

每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。

再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。

北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。

一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。

失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。

通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。

最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。

中长跑技术讲解

中长跑技术讲解1。

中长跑定义:中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。

一般把800米—10000米统称中长跑项目。

需要人体能在较长时间内,保持较高速度跑步。

2。

中长跑正确动作讲解：⑴呼吸：中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。

因此掌握正确的呼吸方法至关重要.中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。

呼吸时采用口进行呼吸的方法。

随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

⑵起跑及起跑后的加速跑：①站立式起跑：各就位时，运动员从集合线走到起跑线处,两脚前后开立，将有力的腿放在前面,前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立,上体前倾，两膝弯曲,两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声.②起跑后的加速跑：起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度,随着加速段的延长,上体逐渐抬起，进入到途中跑.加速段距离的长短和速度,应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。

（3）途中跑①直道跑技术跑直道时要求两脚沿平行线跑，抬腿既不靠内也不靠外，正直往前，两脚皆脚前掌去扒地跑。

②弯道跑技术:弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣,身体重心向内倾斜协调用力,速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。

⑷冲刺跑:冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑.主要任务是运用自己的全部力量,克服疲劳,力争在最后阶段跑出好成绩。

技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。

在通过终点时,在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作.3。

分解跑步动作，单个动作讲解⑴上体姿势:上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。

中长跑的技术要领主要在呼吸和节奏上【精选】

中长跑的技术要领主要在呼吸和节奏上，注意整个过程要坚持三步呼吸法（跑三步一呼，再跑三步一吸），口鼻呼吸（不能大张口呼吸），感觉非常难受的时候（极点时间）要稍降步幅，保持节奏，加强摆臂，不能双手叉腰，大口呼吸，咬牙坚持正确姿态一段距离就会度过极点期。

中长跑的摆臂也很重要，双臂要配合腿的节奏摆动，不用象短跑那样幅度大，但一定要有节奏，有力度。

上面人好多都是扯淡，晕，有些是训练运动员的方法，根本不适用告诉你几个注意点：1。

呼吸，找到自己的呼吸点，一般3-5步，鼻子吸，嘴呼，关键在于保持住，比如说开始跑5步1吸5步1呼，到了一定程度身体累了，呼吸会感觉跟不上，4步就需要呼吸了，这时候坚持几次（可能4步就呼完了，但是一定要等5步后再吸），到实在不行了，再换到4步1吸4不1呼，再后来换3步1吸1呼。

换呼吸之间的坚持，是身体素质提高的关键。

2。

摆臂，小臂与大臂夹角略小于90度，双手握拳（保持拳，但是用不着握的非常紧）。

往后摆要用力，节奏把握好，有空可以站在地上双脚不动，联系摆臂。

3。

身体姿态。

身体略前倾，这个可以这么理解，站在斜坡上，身体前倾，就会有向前摔倒的趋势，这时候腿会自然的提起向前，比较省力。

4。

跑法。

两种，一种是大腿要高抬，迈大步，平时多训练高抬腿，跑时候蹬地要用力。

另一种是小步高频，腿自然抬，先前，刚刚离地就好，看过竞走比赛么，就是那种姿态放快点，他们同时只能有一只脚离地，跑步没有限制，这种跑法的好处是省体力，当然，缺点是大腿会酸。

需要平时多训练，多跑，还有蛙跳。

5。

策略。

平时注重耐力训练，觉得跑圈单调就练练跳绳，球类活动等，训练的要点就在于到达极限时候的坚持，如果一到极限就停下来，那么成绩永远没有进步，每次坚持多一点，才能提高成绩。

6。

其他：心态很重要，要兴奋点（当然，没必要兴奋剂），关键是心里自信，积极地心理暗示，比如买瓶红牛，呵呵。

状态的好坏对成绩影响很大。

先写这么多，如果碰到什么问题，发我消息好了。

中考体育长跑呼吸技巧

中考体育长跑呼吸技巧中考体育长跑呼吸技巧不少初三生在紧张繁忙的学习之余，不忘抽出时间锻炼身体，下面店铺为你带来的中考体育长跑呼吸技巧，希望你喜欢。

中长跑的呼吸方法对参加初三体育测试的考生而言，耐久跑是必测项目，也是最难的一项。

男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目，无论是运动员还是初练者，只要根据自己的耐力水平，以合理而科学的节奏分配体力，就能取得理想成绩。

考生锻炼初期一般以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。

考生可根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟、30分钟以及更多。

定距跑可根据体力选择1500米、2000米、3000米等。

没有正规场地可在小区或无车辆的马路上进行练习，和同伴一起练习效果更佳，如遇大风、大雾天气要停止练习。

锻炼中期要以速度耐力练习为主。

练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米—200米—300米—200米—100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。

变速跑可选100米快—100米慢，200米快—100米慢等。

考生在冬季长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。

练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。

考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。

练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。

为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。

一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。

随着跑速的加快和疲劳的'出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。

要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。

冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

跑步呼吸正确方法 5公里跑步呼吸正确方法

多人在长跑的时候，会出现胸痛，你知道这是什么原因导致的吗?其实是因为正常人在初练长跑的时候呼吸不当所致，今天为大家推荐跑步呼吸正确方法。

跑步呼吸正确方法有什么首先注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。

这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。

其次注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两步一吸(或三步一呼、三步一吸)。

这样也容易做到呼吸深而慢。

还要注意天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用(口微开，轻咬牙)。

这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。

长跑的注意事项跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。

由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

热身步骤a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

跑步的好处1、肠胃中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

2、眼睛坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

3、腰部、臀部跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

4、颈部、肩部、脊椎经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

5、肌肉长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

中长跑的呼吸方法

中长跑的呼吸方法
中长跑的呼吸方法有以下几种：
1. 普通呼吸法：将呼吸自然地配合跑步节奏，每跑一步inhale 一次，跑两步exhale 一次，保持平稳，不过于急促。

2. 深度呼吸法：在开始跑步前，深呼吸数次，慢慢吐气并放松身体，然后调整呼吸配合跑步，每跑两步inhale 一次，跑两步exhale 一次，这样能够增加氧气的摄入，让身体更加舒适。

3. 根据自身状态习惯呼吸：一般情况下，有些人比较擅长以每三步inhale 一次，每三步exhale 一次的频率来跑步，适合长时间跑步。

但也有少数人会习惯以二步或者四步为一个呼吸周期。

不同的呼吸方法，根据个人的习惯和身体状况选择不同的配合方式可以达到更好的跑步效果。

1000米长跑怎么调整呼吸的要领

1000米长跑怎么调整呼吸的要领1000米跑步时学生时期每个学生都要经历的，长跑中最难克服的莫过于呼吸了，下面就让店铺来告诉你1000米长跑怎么调整呼吸。

1000米长跑调整呼吸的方法半小时前喝浓咖啡或者红牛等。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。

根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌，冲几十米就要匀速下来。

然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

保持呼吸的节奏。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后150米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

一定能取得好成绩。

2采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

3还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

轻松长跑的技巧1. 跑步是一种心理游戏作为一个优秀的跑步着来说，跑步时候的心理情况和速度都是一样重要的。

如果你没有保存好的心态，那么运动的效果也会不明显的哦，甚至事半功倍。

跑步时应将所有负面情绪抛之脑后以保持精力集中。

与此同时，应该将注意力集中在跑步过程中自己所获得的一点一滴的进步上面。

此外，有些人则觉得跑步时完全忽略跑步的过程，而去想一个故事或者做做白日梦，这样分散注意力的跑步效果会更好。

虽然这种分散注意力的方式对于某些人是很不错的，但对于很多人来说将注意力单纯的集中于跑步本身从而使其注意调整呼吸和跑步频率，这样跑步的效果是最好的。

如果你觉得这两种心理策略对于自己来说都没什么作用，试着跑步的时候发挥一下自己的想象力。

把自己想象成某个人或者某种物，例如拉德克里夫或者一条河。

假装自己是某个人或者某种物能够激发自己的潜能从而对跑步产生正面的影响。

【学习经验】中考体育女生800米呼吸技巧

【学习经验】中考体育女生800米呼吸技巧1、明确800米的性质800米属于中长跑，意思是说不用全程都用冲刺速度，可以变道以后一定要跑内圈，因为内圈距离确实比外圈短，这是肯定的，千万别为了躲人群而傻傻跑除了第一道以外的其他道，最多不要超过第二道，因为在比赛的时候，哪怕是2、3米，都可能被别人轻易超过。

2、合理配速800米前半程也就是前400米，最好是中速匀速，400米后开始逐渐提一些速度，这时候可以开始过人，超过前面的，如果你是小组第一，那么和第二名努力拉开距离。

最后100米，毫无疑问地必须冲刺，不管不顾就是冲!越是到后面提速和冲刺的时候，可能会觉得手臂和大腿都非常沉重，越是这样越要努力摆臂和抬腿，否则的话就基本没有提速的可能了。

首先，800米跑步需要调整好自己的呼吸，这对于完成800米长跑的目标非常关键。

如果呼吸紊乱，就会让体力过分消耗，势必会影响跑步进度。

在跑800米的时候，尽量保证三步一呼，三步一吸，这样的频率可以让自己跑得更远。

其次，因为800米并不是要求我们具有超高的爆发力，而是为了磨砺我们的意志力与持久力，明白了这一点之后，忍耐性与持久性就显得非常必要了。

因此，我们需要树立一种自我安慰的良好心态，告诫自己一定要坚持，还需要锻炼自己的耐力。

第三点就是在进行800长跑的时候，尽量跟着一个比自己稍微强一点的队友，这样会在无形之中给自己一个奋力的压力，同时也是激励自己坚持到底的动力。

跟着他人的步伐，来加快自己的步伐，而且还不会感觉到疲乏，相反却有一种挑战，让自己感受到生活的压力与精彩。

1、1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量(压扛铃)和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深)，还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

2、2.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。

3、在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时(也就是抬不起脚的感觉)时越是要逼自己完成、4、所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑(注意要够时间，有频率，一定要高质量)。

中长跑的呼吸教学实施设计

中长跑的呼吸教学实施设计1.引言中长跑是一项需要良好的呼吸技巧来支持长时间持久的运动项目。

呼吸不仅对运动员的耐力和速度调节具有重要影响，还对其身体健康和心理状态有着深远的影响。

因此，教学中引导学生掌握正确的呼吸技巧是非常重要的任务。

2.目标教学的目标是使学生能够掌握以下技能：-理解正确的中长跑呼吸技巧的重要性；-学会正确的呼吸方法和节奏；-运用正确的呼吸技巧提高中长跑表现。

3.教学内容3.1呼吸技巧的重要性-讲解中长跑时，肺部起到的重要作用，以及呼吸对供氧和排除二氧化碳的重要性；-介绍错误呼吸方式可能导致的问题，如气喘、疲劳等。

3.2正确的呼吸方法和节奏-介绍中长跑时最常见的呼吸方法之一：深呼吸和腹式呼吸；-演示正确的呼吸方法，并引导学生依照教练的示范进行练习；-强调呼吸节奏与步伐的配合，例如在慢跑或缓慢加速时进行吸气，而在快跑时进行呼气；-练习不规则节奏的呼吸方法以应对比赛中的突发状况。

3.3运用正确的呼吸技巧提高中长跑表现-介绍如何在不同阶段调整呼吸方式，以应对不同的体能要求；-练习在长时间持续跑步时保持正常呼吸的方法，如透过自我冥想和专注于呼吸来降低心率；-提供实际案例和练习，让学生运用正确的呼吸技巧来提高中长跑的表现。

4.教学方法4.1讲述法通过讲解呼吸技巧的重要性、正确的呼吸方法和节奏以及它们对中长跑表现的影响，让学生理解并接受教学内容。

4.2演示与示范通过教练的演示和示范，让学生了解和模仿正确的呼吸技巧、方法和节奏。

4.3练习与实践通过让学生进行模拟练习和实际跑步训练，在实际中感受和通过实践掌握正确的呼吸技巧。

4.4反馈与评估通过观察和指导学生的运动表现，给予及时的反馈和评估，并针对问题进行纠正和改进。

5.教学活动安排5.1引起兴趣通过展示一些成功的中长跑选手的视频和成就，引起学生的兴趣和热情，增加他们参与学习的积极性。

5.2理解呼吸技巧的重要性通过简短的讲解，说明正确的呼吸技巧对中长跑运动员的重要性。

简述中长跑的呼吸方法与节奏

简述中长跑的呼吸方法与节奏
中长跑是一项需要持久的体力运动，正确的呼吸方法和节奏对于运动员来说至关重要。

在中长跑中，运动员需要采用深呼吸的方法，以充分供应氧气并排出二氧化碳。

深呼吸通过鼻子和口腔同时进行，吸气时应尽量用鼻子吸，吸气时腹部向外膨胀，吸满气后，再用口吐气。

这种呼吸方法可以增加肺部的容积，提高氧气的吸收效率。

在呼吸节奏方面，运动员可以根据自己的体力状况和舒适度来调整。

一般来说，较短的距离中长跑可以采用3:2的呼吸比例，也就是吸气3步，呼气2步。

而在长时间的长跑中，运动员可以逐渐调整为4:4或者4:3的呼吸比例，即吸气4步，呼气4
步或吸气4步，呼气3步。

这样的节奏可以帮助运动员更好地控制呼吸，并且减少肺部的压力。

在中长跑中，保持稳定的呼吸节奏非常重要。

运动员应该专注于自己的呼吸，调整节奏，避免过快或过慢的呼吸。

同时，注意与脚步的配合，尽量避免呼吸和步伐的不协调，以保持稳定的节奏。

总之，采用深呼吸的方法和合理的呼吸节奏是中长跑中必不可少的技巧。

这样可以帮助运动员提高氧气供应和排出二氧化碳的效率，延缓疲劳，减少压力，最终达到更好的成绩。

浅析小学生中长跑训练中呼吸的方法

浅析小学生中长跑训练中呼吸的方法摘要：小学生长时间参加中长跑锻炼，对心血管、呼吸系统和人身体的各个机能有极大的促进作用，能培养学生克服自身惰性、吃苦耐劳的精神，从而能有更坚强的意志和优良的品质来面对快节奏的现实生活；同时还能促进学习和工作的效率，达到强生健体的目的，拥有乐观向上的生活态度。

本文是对小学生中长跑训练中呼吸的方法的研究，通过对小学生中长跑在呼吸方面技巧的实践，探究小学生中长跑训练的最有效方法，从而提高中长跑成绩，进而提高身体素质等。

关键词：小学生；中长跑；训练；呼吸方法1一、中长跑的概念中长跑，是中距离跑和长距离跑的简称，属800米以上距离的田径运动项目。

中距离跑项目有男、女400米和800米；长距离跑项目有男子1500米和300米，女子1000米、2000米。

中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目，在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。

19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来，中国从1910年起也有了中长跑的比赛。

二．呼吸中存在的问题1.有意识地憋气，然后喘粗气练习在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致个人呼吸不顺畅，并引起肌肉和胸部的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘着粗气跑步。

从生理学的角度来讲的话，憋气、喘粗气会使胸腔内的气压增大，阻碍静脉血回流，使心脏输血量减少。

而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。

另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。

2.步法与呼吸的节奏感差在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。

跑步时呼吸的方法一般有以下两种：二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸。

1500米长跑呼吸技巧有哪些

1500米长跑呼吸技巧有哪些1500米跑属于中长跑。

中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，下面是由店铺为各位整理的1500米跑呼吸技巧。

希望对你有用!1500米长跑呼吸技巧双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

鼻子呼吸并与跑步节奏相协调能满足体内氧气要求。

随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。

要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。

人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。

尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有300ml左右。

人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake)则只有每分钟3000ml。

这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。

尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。

【学习经验】中考体育女生跑800米的呼吸技巧

【学习经验】中考体育女生跑800米的呼吸技巧1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

推荐阅读：中考体育1000米作弊技巧腹式深呼吸是健肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。

做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。

腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节，能促进胃肠道的蠕动，利于消化，加快粪便的排出，预防老年人习惯性便秘等病。

许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管病、糖尿病等，使健康受损，缩短寿命。

如坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。

仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。

由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

无论是800还是1500，任何中长跑或者是长跑的提速都不是一蹴而就的，正确的逻辑是体能和力量两手抓，同时技巧还不能落下。

训练的逻辑是，不仅要练耐力，还要练爆发力，因为800米既需要强心脏，也需要最后的冲刺。

训练方法请看下面第4点。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

中长跑运动的呼吸方法

中长跑运动的呼吸方法说实话中长跑运动的呼吸方法这事，我一开始也是瞎摸索。

我刚开始跑的时候，就知道跑累了就大口喘气，结果没跑多远就累得不行。

然后我就想啊，这肯定不对。

我就去看别人怎么跑，发现人家呼吸似乎很有规律。

我自己也试着制定规律。

我试过一吸一呼，就是跑一步吸一次，再跑一步呼一次。

可是我感觉这样还是很累，而且到后面就乱了阵脚，因为中长跑的时候身体的疲惫感会让这个简单的节奏都难以维持。

后来我又想，会不会是呼吸得太浅了呢。

我就试着深深吸气，像把空气一直吸到肚子里那样，就好比给气球打气，得把气深深地打进去。

呼气的时候也慢慢地吐出来，就像吹蜡烛一样，不过要轻轻地、持续地吹。

这个方法确实让我感觉没那么容易累了。

但是新的问题又出现了，当我加快速度的时候，这个呼吸频率又不协调了。

我又开始调整，我发现根据步伐的频率进行调整很重要。

如果跑步速度快一些，步伐快了，就需要调整成两吸一呼或者三吸一呼这样的节奏，就是跑两三步吸一次，再跑一两步呼一次。

不过这个具体几步一吸一呼也不是绝对的，得根据自己的感受和体能来确定，我有时候也确定不好这个具体的节奏。

我还发现，用鼻子呼吸比用嘴巴呼吸效果好。

就像鼻子是一个天然的空气过滤器一样，可以把空气过滤得更干净、温润一些，直接用嘴巴呼吸会让喉咙和嗓子很干。

可是在中长跑的时候，有时候只靠鼻子呼吸又不够用，所以我会尝试嘴巴微微张开，让空气能更多地进去，同时尽量还是优先用鼻子呼吸。

再有啊，在弯道跑的时候也要注意呼吸。

因为身体的倾斜和向心力的作用，呼吸也会受到影响。

我就尽量让自己在弯道的时候保持平稳的呼吸，不过这个我还在继续摸索当中，没有特别完美的方法。

反正中长跑的呼吸方法得不断练习，在练习过程中根据自己的情况来调整，没有一个完全通用的方法。