哥本哈根减肥法【表格版】

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歌本哈根减肥法

哥本哈根减‎肥法这个是高蛋‎白高脂肪减‎肥法，据说是让你‎的身体消耗‎掉自己体内‎的脂肪，但不能时间‎过长，否则再耗就‎是耗器官脂‎肪了，这也就是为‎什么再三说‎一年只吃一‎次。

13天一般‎能减5-7公斤，基数越大的‎人减的会越‎多，而且回复正‎常饮食后不‎会反弹，你的代谢系‎统已经被调‎整好了。

第1 日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋‎，一个西红柿‎，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排2‎00g，生菜加橄榄‎油和柠檬拌‎食(无限量）第2 日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖中餐：200g低‎脂火腿，一盒天然酸‎奶200g‎晚餐：1块牛排2‎00g，生菜加橄榄‎油（其它油也可‎以）和柠檬拌食‎(无限量）第3 日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖，1片烤面包‎片中餐：2个煮鸡蛋‎，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿‎，一个新鲜水‎果第4日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖，1片烤面包‎片中餐：200ml‎橙汁，200g天‎然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋‎，一大根胡萝‎卜切碎生吃‎，一块200‎g的白干酪‎第5日早餐：一大根胡萝‎卜切碎，撒上柠檬汁‎中餐：200g熟‎鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆‎代替），撒上柠檬汁‎，一勺黄油晚餐：1块200‎g牛排，新鲜的生菜‎沙拉，新鲜的西芹‎块第6 日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖，1片烤面包‎片中餐：2个煮鸡蛋‎，一大根切碎‎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可‎以），柠檬汁第7 日早餐：一杯茶不加‎糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊‎肉。

一个苹果第8 日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋‎，一个西红柿‎，水煮菠菜晚餐：1块牛排2‎00g，生菜加橄榄‎油和柠檬拌‎食(无限量）第9 日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖中餐：200g低‎脂火腿，一盒天然酸‎奶200g‎晚餐：1块牛排2‎00g，生菜加橄榄‎油（其它油也可‎以）和柠檬拌食‎(无限量）第10日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖，1片烤面包‎片中餐：2个煮鸡蛋‎，200g低‎脂火腿，生菜沙拉加‎柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿‎，一个新鲜水‎果第11日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖，1片烤面包‎片中餐：200ml‎橙汁，200g天‎然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋‎，一大根胡萝‎卜切碎生吃‎，一块200‎g的白干酪‎第12日早餐：一大根胡萝‎卜切碎，撒上柠檬汁‎中餐：200g熟‎鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆‎代替），撒上柠檬汁‎，一勺黄油晚餐：1块200‎g牛排，新鲜的生菜‎沙拉，新鲜的西芹‎块第13日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖，1片烤面包‎片中餐：2个煮鸡蛋‎，一大根切碎‎胡萝卜加柠‎檬汁晚餐：250克鸡‎，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可‎以），柠檬汁注意事项：咖啡因敏感‎的可以早上‎喝d eca‎f的咖啡替‎代肉类可以煮‎，炖，烤，但不能油煎‎火腿可以是‎猪肉火腿，可以是鸡肉‎火腿可以使用盐‎，胡椒及其他‎调味料鱼不可以替‎换成其他食‎物油可以使用‎各种食用油‎生菜可以无‎限量吃每天要喝很‎多水一旦出现严‎重破戒行为‎，立刻终止食‎谱，食谱不再起‎原来的作用‎食谱试验后‎必须过六个‎月才能进行‎第二次黑咖啡可以‎用原味咖啡‎代吗（没买到）原味咖啡如‎果不含奶精‎的那种，那么就是黑‎咖啡，所谓黑咖啡‎就是不放奶‎精不放糖的‎咖啡。

哥本哈根减肥食谱

哥本哈根减肥食谱哥本哈根减肥食谱2009-08-24 18:40:24第 1 天和8 天早餐：黑咖啡+1 块糖中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜晚餐：1 块大牛排（可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒）、生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）第 2 天和9 天早餐：黑咖啡+1 块糖中餐：1 块大牛排（可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒）、生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）晚餐： 1 大片的火腿+1 大罐的天然酸奶早餐：黑咖啡+1 块糖+1 片面包晚餐：2个煮鸡蛋+1 片火腿+生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）第4 天和11 天早餐：黑咖啡+1 块糖中餐： 1个煮鸡蛋+1 大根胡萝卜（切碎生吃）+ 少量的液体奶酪晚餐： 1 罐水果+1 大罐的天然酸奶第 5 天和12 天早餐：1大根胡萝卜（切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃）中餐：1 大块鱼（最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食）晚餐：1 块大牛排（可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒）+ 生菜（加入橄第 6 天和13 天早餐：黑咖啡+1 块糖中餐：1大份鸡肉+生菜（加入橄榄油、柠檬一同拌食）晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜（切碎生吃）第7天早餐：1 杯茶（不加糖）中餐：1份熟肉+1 个水果晚餐：什么都不吃可以考虑用其他牛肉或热量低、蛋白质含量高的羊肉、兔肉代替，如果以鱼肉代替就更好啦，效果还是很不错的哦~~~注意事项：同一天的中餐晚餐可调换*鱼要白肉的*烹调可用调料/盐*酸奶要天然无水果*沙拉不要用西红柿或黄瓜*每日喝至少 3 公升水*生菜/菠菜无限量* 肉不要用油煎网站说完整实施13 天后，只要饮食正常，不会发胖。

但是下次再实施需要隔两年才可以。

中途若犯规，需要马上停止，因为食谱已经失效了。

如果未完成13 天就暴了，要等 6 个月后才能再重新开始。

如果在前6天就吃暴了，等 3 个月后可以重新开始。

1. 一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！2. 要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。

哥本哈根减肥餐1

用料
黑咖啡
1杯
方糖
1块
菠菜
水煮
番茄
1个
草鸡蛋
2个
牛排200G
1块
生菜
水煮
西柚
半个（吃牛排前）
橄榄油
少许
现磨柠檬海盐
少许
现磨黑胡椒
少许
哥本哈根减肥餐1的做法
1
早餐40大卡

午餐190大卡
3
晚餐170大卡
4
加餐60大卡
小贴士
16点吃的晚餐！（吃肉前我加了半个红心西柚，我想它可以分解肉的呀）
总摄入量460大卡。
哥本哈根减肥餐1
据说能瘦！前一天吃了想吃得今日2014/4/1早餐量好体重开始实行！我想我是认真滴。
2017/6/27更新下说明～没吃的都会说饿～吃过的，都知道还可以的！不会饿的前胸贴后背的哈哈～吃着肉会瘦是真的～！我写了一年一次不会损伤什么的，你们可以通过这些天的食谱悟出一些以后自己的变通食谱～下厨房不是经常打开看！

风靡全球——哥本哈根减肥食谱13天

早餐午餐晚餐第1日一杯黑咖啡，一块方糖2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第2日一杯黑咖啡，一块方糖200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第3日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片200ml橙汁，200g天然酸奶w1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，200g白干酪第5日一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁第7日一杯茶不加糖不吃，喝很多水200g羊肉。

一个苹果第8日一杯黑咖啡，一块方糖2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第9日一杯黑咖啡，一块方糖200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第10日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉加柠檬汁水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片200ml橙汁，200g天然酸奶w1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，200g白干酪第12日一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁节食期间如果感到饥饿。

请大量喝水。

每天最少2L鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替天然酸奶是指不加水果和糖的酸奶，可以用希腊酸奶代替不能喝酒，不能吃口香糖番茄要生食水果：葡萄柚，苹果，西瓜，哈密瓜，橘子餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）块根芹是一种白色圆形的芹菜根。

哥本哈根减肥法食谱清单 2种

PS：1.生菜色拉（顿）=生菜+橄榄油+柠檬； 2.胡萝卜：一大根切碎生吃； 3.饿了就喝水，每天至少2L； 4.天然酸奶：不加水果不含糖； 5.不能喝酒、不能吃口香糖。
10 10 6 1 6 14 800 400 800 10 10 16 4 1 2 2 500 1200 200 2 2 400 2
哥本哈根减肥食谱清单
早第一日中晚材料清单
黑咖啡（杯）方糖（块）胡萝卜茶（杯）烤面包（片）鸡蛋（个）低脂火腿（G）橙汁（ML）天然酸奶（G）生菜（顿）橄榄油（顿）柠檬（块）西红柿（个）苹果（个）芹菜（顿）块根芹（顿）鸡肉（G）牛排（G）羊肉（G）黄油（勺）菠菜（顿）白干酪（G）木瓜（个）黑咖啡（杯）方糖（块）煮鸡蛋（个）西红柿（个）水煮菠菜（顿）牛排（G）生菜色拉（顿） 1 1 2 1 1 200 1 黑咖啡（杯）方糖（块）低脂火腿（G）天然酸奶（G）牛排（G）生菜色拉（顿）第二日 1 1 200 200 200 1 黑咖啡（杯）方糖（块）烤面包（片）煮鸡蛋（个）低脂火腿（G）生菜色拉（顿）西红柿（个）木瓜（个）水煮芹菜（顿）第三日 1 1 1 2 200 1 1 1 1 黑咖啡（杯）方糖（块）烤面包（片）橙汁（ML）天然酸奶（G）煮鸡蛋（个）胡萝卜白干酪（G）第四日 1 1 1 200 200 1 1 200 胡萝卜柠檬汁（顿）熟鳕鱼柠檬汁（顿）黄油（勺）牛排（G）生菜色拉（顿）块根芹（顿）第五日 1 1 200 1 1 200 1 1 黑咖啡（杯）方糖（块）烤面包（片）煮鸡蛋பைடு நூலகம்个）胡萝卜柠檬汁（顿）鸡肉（G）生菜色拉（顿）第六日 1 1 1 2 1 1 250 1 茶（杯）羊肉（G）苹果（个）第七日 1 200 1 黑咖啡（杯）方糖（块）煮鸡蛋（个）西红柿（个）水煮菠菜（顿）牛排（G）生菜色拉（顿）第八日 1 1 2 1 1 200 1 黑咖啡（杯）方糖（块）低脂火腿（G）天然酸奶（G）牛排（G）生菜色拉（顿）第九日 1 1 200 200 200 1 黑咖啡（杯）方糖（块）烤面包（片）煮鸡蛋（个）低脂火腿（G）生菜色拉（顿）西红柿（个）木瓜（个）水煮芹菜（顿）第十日 1 1 1 2 200 1 1 1 1 黑咖啡（杯）方糖（块）烤面包（片）橙汁（ML）天然酸奶（G）煮鸡蛋（个）胡萝卜白干酪（G）第十一日 1 1 1 200 200 1 1 200 胡萝卜柠檬汁（顿）熟鳕鱼（G）柠檬汁（顿）黄油（勺）牛排（G）生菜色拉（顿）块根芹（顿）第十二日 1 1 200 1 1 200 1 1 黑咖啡（杯）方糖（块）烤面包（片）煮鸡蛋（个）胡萝卜柠檬汁（顿）鸡肉（G）生菜色拉（顿）第十三日 1 1 1 2 1 1 250 1

哥本哈根减肥食谱

哥本哈根减肥食谱哥本哈根减肥法它和一般其他的那种靠节食来达到减肥效果的食谱是不一样的。

请广大减肥同胞们在使用哥本哈根减肥食谱时不要担心反弹的问题，通常哥本哈根减肥食谱就是通过调节您的饮食来很好的改善你的消化系统以此来达到减肥的效果的。

减肥吃什么好呢?这是很多减肥同胞们共同所面临的难题，很多人都在使用哥本哈根减肥食谱，那么接下来我们就一起来看看它是如何实现减肥的吧。

★第1日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第2日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶★第3日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第4日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶★第5日早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食) 晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花★第6日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃★第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：一份熟肉，一个水果晚餐：什么也不吃★第8日★第9日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶★第10日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第11日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶餐单是调节你新陈代谢最好的方法，如果您长期坚持下去的话，养成了一个良好健康饮食习惯的话，即使您以后回复正常的饮食习惯也不会再发胖。

哥本哈根减肥食谱清单

哥本哈根减肥食谱清单
早
黑咖啡（杯）第一日 1 黑咖啡（杯）第二日 1 黑咖啡（杯）第三日 1 黑咖啡（杯）第四日 1 胡萝卜第五日 1 黑咖啡（杯）第六日 1 绿、红茶（杯）第七日 1 黑咖啡（杯）第八日 1 黑咖啡（杯）第九日 1 黑咖啡（杯）第十日 1 黑咖啡（杯）第十一日 1 胡萝卜第十二日 1 黑咖啡（杯）第十三日 1 方糖（块） 1 方糖（块） 1 方糖（块）烤面包全麦（片） 1 1 方糖（块）烤面包全麦（片） 1 1
中
煮鸡蛋（个）西红柿（个）生吃水煮菠菜（顿） 2 1 1 低脂火腿（G）低脂酸奶（G） 160 200 煮鸡蛋（个）低脂火腿（G）生菜色拉（顿） 2 160 1 橙汁（ML）低脂酸奶（G） 200 200 熟鳕鱼 200 煮鸡蛋（个）胡萝卜（根） 2 1 柠檬水无限量煮鸡蛋（个）西红柿（个）生吃水煮菠菜（顿） 2 1 1 低脂火腿（G）低脂酸奶（G） 160 200 煮鸡蛋（个）低脂火腿（G）生菜色拉（顿） 2 160 1 橙汁（ML）低脂酸奶（G） 200 200 熟鳕鱼（G） 200 煮鸡蛋（个）胡萝卜 2 1 牛排（G）煎 150 牛排（G） 150 西红柿（个） 1 煮鸡蛋（个） 1 牛排（G） 150 鸡胸肉（G） 200 羊肉（G） 200 牛排（G） 150 牛排（G） 150 西红柿（个） 1 煮鸡蛋（个） 1 牛排（G） 150 鸡胸肉（G） 200
晚
生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 胡萝卜（根） 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 胡萝卜 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1
水

哥本哈根减肥食谱13天

哥本哈根减肥食谱13天这份餐单必须严格坚持13天，难以坚持，却非常有效的原因。

这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。

这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。

这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。

如果有必要的话，你可在两年后继续执行。

执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。

因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。

你必须在6个月后重新执行该食谱。

如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行.因为该食谱需持续2周时间，难以执行。

请预先购买食谱上的所有食物。

节食期间如果感到饥饿请大量喝水。

每天最少2L.餐单上的色拉是指生菜色拉鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。

天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）不能喝酒，不能吃口香糖餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果番茄要生食餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）购物清单提前购买食材鸡蛋14个太古优级方糖1盒雀巢醇品黑咖啡/ 麦斯威尔黑咖啡10包西红柿4个（也可当天新鲜购买）牛排6块（也可当天新鲜购买）柠檬6个天然橙汁1盒1L（也可以买5盒小盒装的）雨润无淀粉火腿600克（一般在酸奶区购买，买两条刚好）嘉顿面包片1包红、绿茶包、黑乌龙茶1包法国百吉福香浓原味芝士片1包碧悠原味酸奶1排欧丽薇兰特级初榨橄榄油1瓶太古白砂糖1包白芝麻1包陈醋1瓶厨邦酱油1瓶苹果、蔬菜、羊肉可以当天再买早餐：一杯黑咖啡，一块方糖（加入方糖后开水冲调拌匀）中餐：2个煮鸡蛋（剥去蛋壳后加适量厨邦酱油，胃不好的可以加几滴橄榄油），1个西红柿（切片后生吃）水煮菠菜无限量（做法推荐——香拌菠菜：（1）取白芝麻在平底锅中中小火炒熟后放到碗中，加入半勺盐捣碎成芝麻盐。

（2）调汁：厨邦酱油2勺、陈醋1勺、白糖半勺加几滴橄榄油拌匀。

哥本哈根减肥食谱

小S减肥法请看http://goo.gl/tfaCQ哥本哈根减肥食谱：第1天和8天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第2天和9天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)晚餐：1大片的火腿+1大罐的天然酸奶第3天和10天早餐：黑咖啡+1块糖+1片面包中餐：适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果晚餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第4天和11天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪晚餐：1罐水果+1大罐的天然酸奶第5天和12天早餐：1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃)中餐：1大块鱼(最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食)晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花第6天和13天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)第7天早餐：1杯茶(不加糖)中餐：1份熟肉+1个水果晚餐：什么都不吃自配减肥精油一周瘦5斤精油瘦身第1步：了解自己是哪一种肥胖因为植物精油是非常细小的活性分子，用来减肥塑身效果会比一般的保养品更好。

不过在调配精油前，一定要先了解自己的胖瘦类型，才能对症下药。

测试的方法可以用两手轻轻夹挤肥胖的部位，如果肌肤表面出现不平均颗粒的桔皮组织就属于脂肪型肥胖，按摩时宜以燃脂型精油为主。

如果皮肤看起来白白嫩嫩，很新鲜的样子，但是肌肉弹起来却是松松软软，多半是属于水肿型肥胖，这是因为新陈代谢不良，形成体液不易排出体外，选择促进排水的精油比较适合。

另外如果有赘肉，脂肪堆积摸起来并不明显，可是赘肉一样松软会抖动的话，则属于混合型肥胖，可以先燃脂，然后再去水肿。

哥本哈根减肥食谱_13天

哥本哈根减肥食谱13天这份餐单必须严格坚持13天，难以坚持，却非常有效的原因。

这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。

这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。

这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。

如果有必要的话，你可在两年后继续执行。

执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。

因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。

你必须在6个月后重新执行该食谱。

如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行.因为该食谱需持续2周时间，难以执行。

请预先购买食谱上的所有食物。

节食期间如果感到饥饿请大量喝水。

每天最少2L.餐单上的色拉是指生菜色拉鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。

（2）调汁：厨邦酱油2勺、陈醋1勺、白糖半勺加几滴橄榄油拌匀。

哥本哈根减肥法 - 修改

哥本哈根减肥法（S计划）第1天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第2天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第3天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：煮鸡蛋2个+火腿200G+生菜1盘晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+苹果1个(替代：牛排1的块200g，西兰花一棵)第4天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：水煮鸡蛋2个+天然酸奶200g晚餐：香蕉2根+牛奶200ML第5天早餐：胡萝卜1根+土司面包1片+水无限量（替代：燕麦片2勺25g）午餐：鸡肉250g+酸奶200g（替代：鳕鱼200g+橙汁200ml）晚餐：牛排200g+生菜1盘+芹菜1盘第6天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片（替代：燕麦片2勺25g）午餐：煮鸡蛋2个+胡萝卜1根晚餐：鸡肉250g+生菜1盘（替代：鳕鱼200g+黄瓜无限量）第7天早餐：一杯茶(不加糖)午餐：香蕉2根+牛奶200ML晚餐：鳕鱼200G+黄瓜无限量（替代：基围虾20只+水无限量）第8天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：鸡肉250g+西红柿1个+水煮菠菜1份晚餐：牛排200g+生菜1盘+芹菜1盘第9天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜1盘第10天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜1盘晚餐：牛排200g+西兰花1棵第11天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：水煮鸡蛋2个+天然酸奶200g晚餐：香蕉2根+牛奶200ML第12天早餐：胡萝卜1根+烤面包片1片+水无限量(替代：燕麦片2勺25g)午餐：鸡肉250G+酸奶200G（替代：鳕鱼200g+橙汁200ml）晚餐：牛排200g+生菜沙拉1份+芹菜1盘第13天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：水煮鸡蛋2个+胡萝卜1根晚餐：鸡肉250g+生菜1盘（替代：鳕鱼200g+黄瓜无限量）。

哥本哈根减肥食谱

======================以下是注意事项的分割线=======注意事项：1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。

同一日内的午餐和晚餐可以交换。

3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。

减肥效果：实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。

一般从实施食谱第1天开始到3–4周，体重平均可减7公斤。

之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。

首先要说，这个食谱个人感觉，成本很贵啊~~1.真的能瘦这么多吗？这个是因体质而不同的，这个方法的原理是不吃淀粉，消耗脂肪。

所以你身上的脂肪越多，你瘦的越多，是根据你的体重比例来算瘦下来多少的。

有的人就会瘦很多，有的人就会瘦很少。

你哪里脂肪多，哪里细的就快，如果你是全身肌肉型的，那你还是放弃吧……PS：胸围貌似没怎么变呢。

2.真的不会饿吗？这个还是因人而异，对于我这种没有吃零食习惯、没有吃早餐习惯、三餐时间不固定、没有强烈的米饭嗜好、一周吃同样的东西都没有感觉、食量小的人来说，这个食谱比我平时的饭不知道丰富了多少多少倍呢。

如果你不吃米饭不吃面要死去活来的话，你还是好好考虑下吧3.有的东西很难吃很难做！这些东西都是可以替代的，有的东西也很好弄：（1）黑咖啡：黑咖啡是很重要的东西，不能找别的东西代替，黑咖啡就是无糖无奶的咖啡，可以去超市买雀巢的“醇品”，是雀巢新出的一款咖啡，打的是纯咖啡豆萃取，一盒20包。

原味咖啡是不一样的，你看配料就知道了，有很多白砂糖。

醇品的配料只有咖啡豆。

但是，黑咖啡不是苦，是酸。

方糖：方糖一盒有100颗，而且很贵，建议用冰糖代替，很便宜。

（2）水煮菠菜&芹菜&生菜：你可以选择吃麻辣烫里的蔬菜，在家的话可以把菠菜焯了拌凉菜，味道也不错的。

哥本哈根减肥法-亲身试验

否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1 ，代谢系统得到调整。
1大块牛排（少许橄榄油煎熟+少许盐、胡椒）生菜（少许橄榄油+柠檬汁)
1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！ 3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可加一点新鲜柠檬汁。
2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和
1 早黑咖啡+1块糖 2个鸡蛋中 1个西红柿水煮菠菜黑咖啡+1块糖
2
3 黑咖啡+1块糖 1片面包水煮菠菜 1个西红柿 1个水果 2个煮鸡蛋 1大片火腿生菜（少许橄榄油+柠檬汁) 10 黑咖啡+1块糖 1片面包水煮菠菜 1个西红柿 1个水果 2个煮鸡蛋 1大片火腿生菜（少许橄榄油+柠檬汁)
减肥效果：实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。
4 黑咖啡+1块糖 1片面包 1个煮鸡蛋 1大根切碎的胡萝卜生吃少量液体奶酪 1罐水果 1大罐天然酸奶
11 黑咖啡+1块糖 1片面包 1个煮鸡蛋 1大根切碎的胡萝卜生吃少量液体奶酪 1罐水果 1大罐天然酸奶橄榄油+柠檬 1份熟肉汁) 1个水果
1大块牛排（少许橄榄油煎熟+少许盐、胡 2个煮鸡蛋什么也不吃椒） 1大根切碎的胡萝卜生吃生菜（少许橄榄油+柠檬汁) 水煮西兰花

哥本哈根减肥法

改变你的新陈代谢这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。

这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。

这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。

这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。

如果有必要的话，你可在两年后继续执行。

执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。

因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。

你必须在6个月后重新执行该食谱。

如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行因为该食谱需持续2周时间，难以执行。

请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。

请预先购买食谱上的所有事物。

节食期间如果感到饥饿。

请大量喝水。

每天最少2L.餐单上的色拉是指生菜色拉鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）不能喝酒，不能吃口香糖餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果番茄要生食餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：色拉，菠菜，芹菜）注意事项餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。

如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：一定要大量喝水！！！沙拉：生菜——不限量！！菠菜：依然不限量块根芹是一种白色圆形的芹菜根。

找不到就用芹菜代替。

油——我用葵花油。

其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。

茶——最好是药草茶咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。

但不能用其他东西取代咖啡！！！羊肉就是普通的羊肉。

不能代替！！！肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。

火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！度量换算表：1/2罐火腿=200克一块方糖=1茶勺=10克一盒优格，芝士=200克`ps一下鉴于很多人问各种沙拉怎么吃的问题我写几个可以参考的做法：沙拉的吃法1：生菜沙拉+一勺半橄榄油+少量盐+少量醋+少量味醂或者不要+切成丝的鲜辣椒极少量（我用红酒醋其实白醋也可以果醋够酸也可以辣椒丝如果不习惯可以不加爱吃辣的可以多放）沙拉的吃法2：菠菜焯水+盐+生抽+橄榄油+一点点醋+辣椒油羊肉的吃法1：焯水过的羊排抹上食用油沾满用盐孜然辣椒面混合而成的调料用保鲜膜包好放半小时之后洗净用厨房纸把水吸干放进180摄氏度的油锅炸熟羊肉的吃法2：炒锅里放香油平时炒菜的量油热后倒入羊肉片用筷子轻轻拨开羊肉一翻白就立刻放入姜丝和极少量的生抽沿锅边一点点白酒一点点盐扔葱段拨一下就出锅这个菜从开火到出锅不到一分钟因为用了香油味道会特别好但要是不吃葱姜的人就。

哥本哈根减肥食谱...

哥本哈根减肥食谱第1日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第2日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)晚餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g第3日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪晚餐：200ml橙汁，200g天然酸奶第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁晚餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：200g羊肉，一个苹果晚餐：不吃，喝很多水第8日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第9日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎；火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿；可以使用盐，胡椒及其他调味料；鱼不可以替换成其他食物；油可以使用各种食用油；菜可以无限量吃；每天要喝很多水，最好达两升；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。