15款超简单的营养早餐做法

15款超简单的营养早餐做法/2011年10月12日来源：本地宝【导语】：简单营养早餐的做法，轻松教你每天做出简单营养早餐，给每天都一个好的开始吧。

1、营养减肥：可口低热量火腿凤梨煎蛋焙果要准备的材料：新鲜焙果(面包店可以买到)，凤梨(最好用罐头的)，火腿一片，煎鸡蛋一个。

开始做了：1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。

2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。

营养早餐功效：口感扎实、热量超低的丰富早餐!原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。

如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。

焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合!15款简单营养早餐的做法/2011年10月12日来源：本地宝2、减肥补元气：超健康绿色减肥养生三明治要准备的材料：全麦吐司面包一包，苜蓿芽一点点就够了，西红柿或番茄一个，奇异果一颗，青苹果一个，火腿一片(根据自己喜好吧)，煎鸡蛋一个，起司一大片或者起司粉也可以(我喜欢吃起司啊)，哈哈!开始做喽：1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。

2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。

3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。

4.盖上另一片吐司面包，就完成啰!营养早餐功效：搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。

可以让你从一早开始精神奕奕到中午!只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。

全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。

荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。

至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐!15款简单营养早餐的做法/2011年10月12日来源：本地宝3、日式养生减肥早餐：苹果苜蓿芽手卷要准备的材料：做寿司用的紫菜手卷皮一张，苹果一个，芦笋3根(一个卷里放3根)，苜蓿芽少许，优格一匙。

(这些都是以一个卷的量来算的啊!大家要做的时候算好要吃多少)开始做喽：1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。

2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。

3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。

营养早餐功效：新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分!现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。

以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。

而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光!15款简单营养早餐的做法/2011年10月12日来源：本地宝4、维生素军团全面出击：奇异果汁需要准备的材料：奇异果(猕猴桃)，蜂蜜，凉开水。

其实就是做猕猴桃汁。

开始做喽：1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。

2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。

营养早餐功效：超高量维他命C以及维生素，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。

做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。

加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.15款简单营养早餐的做法/2011年10月12日来源：本地宝5、性格女人每天都吃：木瓜炖奶酪要准备的材料：木瓜多多益善(想丰胸的美女们，喝起来吧)，鲜奶两杯半，鸡蛋清两个，冰糖几块，白醋一点点开始做了：1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。

2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。

3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。

4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。

白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔!营养早餐功效：木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。

而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。

这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔!15款简单营养早餐的做法/2011年10月12日来源：本地宝6、抗衰老保青春：酪梨牛奶汁要准备的材料：酪梨，牛奶，蜂蜜。

开始做了：1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。

2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。

营养早晨功效：营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够!有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。

酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。

而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了!15款简单营养早餐的做法/2011年10月12日来源：本地宝7、去毒养颜美白：草莓薏仁优格要准备的材料：草莓，优格，薏仁。

开始做了：1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。

放凉后摆冰箱备用。

2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。

3.浇入优格、薏仁，即可食用。

营养早餐功效：清毒、美白、去积水，一次完成!这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。

草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。

优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。

你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。

别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃!菜式>15款简单营养早餐的做法15款简单营养早餐的做法/2011年10月12日来源：本地宝8、超强活力饮品：芒果芦荟优酪乳需要准备的材料：芒果，芦荟，优酪乳，蜂蜜，。

超简单的做法：1.芒果去皮、去核，果肉备用。

2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。

营养早餐的功效：消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。

芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。

芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。

原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了!15款简单营养早餐的做法/2011年10月12日来源：本地宝9、云吞面+西红柿对于一个身高165厘米，从事轻体力劳动的女性来说，每日的热量需求大概为2000千卡左右，按照营养早餐的原则，早餐热量占一日热量的30%，则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右，即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%，即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。

所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。

推荐的早餐搭配如下：云吞面(面粉共100克、鲜虾50、瘦肉25克)+西红柿(100克)这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质25克左右，提供早餐热量的15%;脂肪10克左右，提供早餐热量的15%，其它由碳水化合物提供。

15款简单营养早餐的做法/2011年10月12日来源：本地宝10、叉烧包+牛奶燕麦粥推荐的早餐搭配如下：叉烧包(面粉60克、肥瘦肉45克)+牛奶燕麦粥(燕麦30克、牛奶200毫升15款简单营养早餐的做法/2011年10月12日来源：本地宝11、什锦炒饭+紫菜蛋花汤推荐的早餐搭配如下：什锦炒饭(米85克、豌豆25克、什锦丁50克)+紫菜蛋花汤(紫菜10克、鸡蛋25克)。

12、雪菜肉丝面+乳清蛋白奶昔推荐的早餐搭配如下：雪菜肉丝面(面粉85克、肉丝25克、雪菜50克)+乳清蛋白奶昔(牛奶150毫升、乳清蛋白25克)15款简单营养早餐的做法/2011年10月12日来源：本地宝13、鸡蛋青菜面+金枪鱼罐头推荐的早餐搭配如下：鸡蛋青菜面(面粉85克、鸡蛋35克、青菜100克)+金枪鱼罐头(75克)14、豆沙包+酸奶+橙汁推荐的早餐搭配如下：豆沙包(面粉75克、红豆75克)+酸奶(250克)+橙汁(350毫升)15款简单营养早餐的做法/2011年10月12日来源：本地宝15、皮蛋瘦肉粥+速冻小笼包+苹果推荐的早餐搭配如下：皮蛋瘦肉粥(35克糙米、瘦肉15克、皮蛋25克)+速冻小笼包(面粉60/肥瘦肉45克)+一个苹果(200克)。