踝关节扭伤的急性处理

一、踝关节及其辅助结构：

1.踝关节的骨性联结：由胫骨下关节面和胫、腓骨的内外踝的

关节面与距骨上关节面构成屈戌关节。距骨的上关节面前宽

后窄，足勾起来的时候踝关节比较稳固，足勾起来的时候踝

关节可以做轻度的左右运动，稳固性较差。内外踝在高度

上，内踝高于外踝，使脚比较容易内翻。

2.踝关节的辅助结构：

（1）、内侧韧带：强韧的三角韧带，限制足过度的外翻。

（2）、外侧韧带：较薄弱，防止小腿移位和限制足过度的内翻。

二、踝关节扭伤的原因：

1.思想上：不够重视。剧烈运动前不做热身运动，在运动中比

谁跳的高跳的远，一味的竞技，而忽视了因此而造成的损

伤。

2.场地器材：清理场地，着运动装备。打篮球踢足球时看场地

中有塑料瓶盖及其他杂物，清除出场地。不吐痰，在看到有

人吐痰加以制止，打篮球时，穿高帮鞋在防止脚的内外翻上

起到一定的保护作用。

3.技术技能：运动中要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止

脚掌内外翻，注意在脚落地时整个脚掌平着落地。当感觉脚

着地的姿势贴别是踝关节处于内外翻的位相时，整个身体蜷

缩倒地，必要的时候顺势向前翻滚。

4.踝关节本身：踝关节周围韧带肌肉的锻炼。增强踝关节的稳

定性，可以练习负重。

三、踝关节扭伤的急处理：

1、踝关节扭伤最初的处理方法就是制动，不要抬起腿使踝关节环绕，或者用手搬动脚晃来晃去，以此来检查踝关节的受伤情况。这样会造成更多环绕关节的毛细血管破裂，使肿胀加剧，不利于后期的康复治疗。

2、接下来让同学搀扶着就近找有凉水的地方，调节水流速度，不要太快太猛，将脚置于水流下先冲肿胀处。不间断冲洗脚踝部位持续十五分钟左右，间隔六小时后再冲一次。这样可以收缩血管，消肿止痛，减少组织损伤。

3、24小时之后需要热敷。身体平躺，用热毛巾包住扭伤部位进行热敷。每当毛巾变凉进行下一个，持续20分钟，间隔六小时后再敷一次。这样使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快被吸收，减少患处疼痛。

电脑的正确使用姿势：

电脑是一个时代的产物，它的应用已渗透到社会的各个领域，正在改变着人们的工作、学习和生活的方式，电脑在人们的不知中起着不可替代的重要作用，但是，操作电脑时的一些不正确的姿势已成为伏案工作者腰背部疼痛的一个常见原因。提醒大家，其实只要我们采取一些简单的措施，就可以减少这种危险的发生。

随着电脑使用者的增多，电脑和健康的问题已引起人们的关注。

据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83％，肩酸腰痛的占63.9％，头痛和食欲不振则占56.1％和54.4％，其它还出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。

长期使用电脑会造成视力下降。使用电脑时，眼睛要经常盯着屏幕看，显示器的亮度、电磁波的辐射、荧光屏闪烁和反光都会引起视觉疲劳，如果采取不正确的操作方式，或者眼睛在屏幕、键盘、文件上移来移去，则更会加快眼睛的疲劳，感到眼睛酸涩、模糊，久而久之，就会造成视力下降。

长期使用电脑会引起腰酸肩痛。使用电脑一般采用坐姿操作，操作电脑具有高度重复性，且大部分集中于键盘及鼠标操作。长期处于这种情况下，容易出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳和负担，例如肩膀、手部与手腕、上臂及背部与头部等，出现疲劳、酸痛、麻木甚或僵硬，有时还容易引起多种并发症，如关节炎、肌腱发炎等。

长期使用电脑应注意身体健康，提几点建议和措施供参考：

一.是使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。

二.是休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。笔者的经验是休息时多洗脸，洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。

三.是采取正确的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10—20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应

与椅面成水平，小腿与大腿成90度。注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在 40－50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。

四.是显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在

0.6—0.7米。

五.是连续使用电脑不超过四小时。

六.是室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。

七.是多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素A蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜，有益于电脑操作者的健康。

合理的运动流程以及如何预防损伤

在运动过程中及之后发生的各种伤害叫做运动损伤。

产生运动损伤的原因及预防方法有:

1、肌肉韧带拉伤: 内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够预防:选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

2、关节扭伤: 内因:技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力

量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多) 预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

3、心力憔悴: 表现:人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。预防:教练或练习者要注意运动量的控制，处理:离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

4、运动疲劳: 表现:心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。:人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。预防:安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。处理:调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

5、重力休克: 表现:头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。原因:动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。预防:强度运动后，不要马上停止运动。处理:让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

6、心绞痛: 表现:心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现