踝关节扭伤的急性处理
《踝关节扭伤》PPT课件
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重建手术中，已被证明术后缺失股薄肌腱并不会
发生严重后遗症。复旦大学附属华山医院运动医
学科应用自体股薄肌重建踝关节外侧副韧带，疗
效满意，随访均未发现取用股薄肌腱对患者术后
运动功能造成影响。 整理课件ppt
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踝关节外病变相关手术
• 针对踝关节外病变的手术，根据病变不同 而有所差别，对于顽固性跗骨窦综合征需 要进行跗骨窦清理术，对于严重的跟骨外 翻需要进行跟骨截骨术，对于距下关节炎 则可能需要进行距下关节清理或融合等。
• 第三阶段，接下来几周至几个月内，逐渐 开始恢复运动，从不需要扭转踝关节的运 动开始，最终恢复体育运动。
药物治疗
• 现有证据仅推荐服用非甾体类抗炎药，控 制疼痛和炎症反应。
• 值得一提的是，目前所有外敷药物、手法 搓揉整复都没有明确的证据支持。
•
• 总而言之，对于慢性踝关节不稳定的患者 而言，最重要的是不能忌医讳药，延误病 情，失去治疗的时机，而是应该及时在专 科医师处就诊，明确病情，从而得到正确 的处理,患者得到满意，
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稳定性重建手术
• 对于其他患者如踝关节韧带损伤严重、体 重较重、运动要求较高或有某些特殊情况 如全身性关节松弛的患者，则采用韧带重 建手术，韧带重建手术可以分为两种方式：
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韧带重建手术
传统的非解剖韧带重建术
• 这些手术并没有根据原有 韧带的止点进行重建，因 此往往容易造成踝关节生 物力学异常，长期随访时 可以发现很多并发症，目 前已经不主张进行该类重 建手术
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简述踝关节扭伤的急救方法
简述踝关节扭伤的急救方法踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，多数发生在运动或日常活动中。
及时的急救措施对于减轻疼痛、肿胀和恢复踝关节功能至关重要。
以下是踝关节扭伤的急救方法的简要概述。
1. 休息和保护：-当发生踝关节扭伤时，立即停止运动或活动，避免对受伤部位施加额外的压力和重力。
-使用支具（如踝关节支持带或绷带）来固定和保护踝关节，减少关节移动和进一步损伤。
2. 冷敷：-在休息和保护踝关节后，立即应用冷敷物（如冰袋、冷水浸泡或冷湿毛巾）冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。
-每次冷敷应持续15-20分钟，每隔2-3小时重复一次，持续24-48小时。
3. 抬高踝部：-尽可能抬高受伤的踝部，将其放置在一个垫子或枕头上，以减少血液流向受伤区域，减轻肿胀。
4. 压迫：-轻轻使用弹性绷带或绷带将受伤区域包扎起来，逐渐加压，但不要过紧，以提供一定的支撑和稳定。
5. 使用止痛药：-如果需要缓解疼痛，可以适量使用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚（扑热息痛）或非甾体抗炎药（如布洛芬），但务必按照药品说明和医生建议使用。
6. 就医评估：-如果疼痛、肿胀或功能障碍严重，或者无法负重行走，建议及时就医进行专业评估和治疗。
-医生可能会建议进行X射线检查以排除骨折或其他严重的软组织损伤。
值得注意的是，上述急救方法仅为初步处理，对于严重的扭伤或复杂的损伤，最好在医生的指导下进行处理。
医生可以根据具体情况制定适合的治疗计划，可能包括物理治疗、康复运动、使用支具或石膏固定等措施。
同时，为了预防踝关节扭伤的再次发生，以下是一些建议：1. 做好康复训练：根据医生或物理治疗师的建议，进行适当的康复训练，包括肌肉加强、平衡和稳定性练习，以增加踝关节的稳定性和灵活性。
2. 使用适当的运动鞋：选择合适的运动鞋，确保其提供良好的支撑和缓震功能，有助于减少踝关节受伤的风险。
3. 加强肌肉力量：通过练习腿部肌肉，特别是小腿和足部肌肉，可以增强踝关节的稳定性和支撑能力。
简述踝关节扭伤的处理方法
简述踝关节扭伤的处理方法
一、急诊处理
1、休息
立即停止活动，及时采取安静治疗，改善伤处的疼痛，尽量减少受伤部位的运动，避免进一步损伤。
2、绑带
对踝关节扭伤后应进行冰敷及下肢绑带，尽量把受伤部位紧缩，以避免关节的过度活动。
3、止痛药
及时使用止痛药来缓解受伤的疼痛。
二、影像检查
1、X光检查
应尽快进行X光检查，以确定关节的损伤情况，并判断外骨骼的骨折情况，以及识别关节腔的渗血情况，以及骨关节滑膜的损伤情况。
2、CT/MRI检查
可以进行CT或MRI检查，检查踝关节和相关韧带的损伤情况，更清楚地了解关节损伤情况。
三、踝关节扭伤的处理方法
1、外固定
对某些踝关节扭伤表现为完全性韧带撕裂或断裂的情况，可以选择采用外固定的方式，有利于关节功能的回复。
2、手术治疗
如果损伤情况严重，完全性韧带断裂，骨折需要手术安排，做后复合性手术，修复韧带和骨折后，再进行关节的支架固定，以保证关节的功能性。
3、康复治疗
做关节外固定或手术治疗后，应尽早开始专业的康复治疗，以缓解疼痛，增强活动功能，减少受伤的反复，加快恢复时间。
四、注意事项
1、不得自行拆开绑带
如果踝关节扭伤后，不得自行拆开绑带，以免加重伤势。
2、不要擅自使用止痛药
止痛药只能是一次性缓解疼痛，而不能治疗受伤部位。
病人不应擅自服用止痛药。
3、不要擅自使用抗炎药
抗炎药对踝关节扭伤没有特殊作用，不要擅自使用，以免加重伤势。
简述踝关节扭伤的处理方法
简述踝关节扭伤的处理方法
一、踝关节扭伤的处理方法
1.休息：首先需要休息伤口，尽量减少对踝关节的负担，以缓解不适感，并减少炎症的发生。
2.冰敷：对扭伤的踝关节可以做冰敷处理，有助于止血和缓解痛楚。
3.止血、止痛：可以使用外用止痛药膏或静脉注射镇痛药，进行止痛和止血。
4.外固定：有时可以采用绑带或支具进行固定，这样可以减少摩擦，保护伤口不受外力影响，减少伤口周围的炎症。
5.康复治疗：对于扭伤的踝关节，应尽早开始康复治疗，旨在恢复运动功能和力量，改善伤口情况。
可采取牵引、拉伸和肌力增强等措施进行治疗，但需要根据伤者的实际情况进行指导，以防过度劳累。
6.抗炎镇痛药：有时也需要服用抗炎镇痛药，以减少炎症反应，缓解疼痛。
总之，踝关节扭伤的处理方法是多方面的，需要根据踝关节的状况，结合伤者的实际情况，采取相应措施，才能取得最佳治疗效果。
脚踝扭伤后的急救措施
脚踝扭伤后的急救措施
脚踝扭伤是一种常见的运动伤害，尤其是在参加高风险的活动时，如打篮球、跑步、滑冰等。
一旦扭伤发生，及时的急救措施是非常重要的，可以减轻疼痛、减少炎症反应、缩短康复时间。
本文将为您介绍脚踝扭伤后的急救措施。
第一步：暂停活动
当您感觉到脚踝部位有不适或疼痛时，首先应暂停活动并休息片刻。
如果继续进行活动，可能会加重受伤情况，导致更严重的损伤。
第二步：冰敷
在脚踝扭伤后，冰敷是一种常用的急救措施。
冰可以有效地缩小血管和减少炎症反应，同时缓解疼痛。
您可以将冰袋放在脚踝部位，每次约15-20分钟，每日3-4次，间隔时间应该是2-3个小时。
第三部：压迫
受伤部位的压迫有助于减缓肿胀和疼痛。
您可以使用压缩绷带或弹性绷带等进行压迫，但不要过紧，否则会影响血液循环。
第四步：抬高
将脚踝抬高可以帮助减轻肿胀和疼痛。
您可以将脚架在凳子或垫子上，并将脚抬高到心脏水平线以上。
第五步：止痛药
如果需要缓解疼痛，可以考虑服用一些止痛药。
常见的止痛药有阿司匹林、吲哚美辛和对乙酰氨基酚等。
请注意，对于严重的扭伤，这些急救措施可能不足以解决问题，因此，需要尽快咨询医生或前往医院诊治。
同时，正确的康复措施和运动预防措施也是非常重要的，可以减少扭伤的发生率和促进康复。
以上是脚踝扭伤后的急救措施，希望对您有所帮助。
但请注意，如果症状没有得到缓解或者有其他不适，一定要及时求医。
踝关节扭伤的处理
52| 健康 |山东第一医科大学附属颈肩腰腿痛医院院长，二级教授，主任医师，博士生导师。
从事颈椎病、腰椎间盘突出症、股骨头缺血性坏死、膝骨性关节炎中西医结合基础和临床研究。
独创“三维平衡正脊技术”，建立了颈腰椎疾病“中医系统化诊疗模式”及膝骨性关节炎“三阶梯防治体系”，获得了显著疗效。
（如果您有颈肩腰腿痛方面的健康问题，欢迎将问题发送至邮箱：解答）踝关节扭伤是指因步行或跑步时突然踏在不平的路面上，上下楼梯、走破路、或者踢球等不慎行为导致足过度内、外翻而产生的踝部扭伤。
任何年龄都可以发病，但以青壮年为主。
临床上以内翻扭伤居多，外翻相对较少。
伤后可出现踝部肿痛，活动功能障碍等临床症状。
高达60%的患者会引起严重的后遗症，如习惯性扭伤、踝关节不稳等，对患者的生活、工作造成严重的影响。
解剖特点和损伤机制踝关节的内踝高于外踝，其周围主要有3条韧带组成，分别是内侧副韧带、外侧副韧带和下胫腓韧带，外侧副韧带相对薄弱，由于特殊的生理结构，十分容易损伤，故外侧副韧带损伤约占踝关节扭伤的85%，远高于内侧副韧带损伤。
跖屈外翻扭伤时，由于内侧副韧带相对坚固，损伤相对较轻，但严重的扭伤仍可引起下胫腓韧带撕裂，甚至撕脱性骨折。
近年来，随着人们户外活动的增多，急性踝关节扭伤的概率也随之增加。
为了寻求治疗急踝关节扭伤的处理性踝关节扭伤更加安全、有效、简单的方式，中西医都拥有不同的处理方法，现介绍如下。
现代医学治疗“RICE”原则是美国骨科医师协会倡导的治疗急性踝扭伤标准策略，包括休息（rest）、53环球掠影| | 健康冰敷（ice）、加压包扎（compression）和抬高患肢（elevation）。
近年来，早期康复理论提倡急性踝扭伤应在保护（protect）下适当负重（optimal loading），因此有研究建议将“RICE”原则延续为“POLICE”原则。
但在急性踝扭伤的急性期，特别是韧带损伤严重患者，“RICE”原则仍然是较为经典且合理有效的治疗原则。
踝关节扭伤处理要点
踝关节扭伤处理要点简介踝关节扭伤是指踝部发生的软组织损伤，常见于运动、跳跃、行走不稳定或摔倒等情况。
正确的处理和处理要点对于恢复和预防进一步损伤至关重要。
本文将介绍踝关节扭伤的处理要点，包括急救措施、初期处理、康复阶段的护理和预防措施。
急救措施1.立即停止活动：如果受伤者正在进行活动，应立即停止活动，并尽量避免负重行走。
2.冷敷：立即冷敷受伤部位，可以使用冰袋或冷水浸泡。
每次冷敷时间为15-20分钟，每天可进行3-4次。
3.抬高受伤部位：将受伤的脚抬高放置，以减少肿胀和疼痛。
初期处理1.检查受伤程度：根据疼痛程度、肿胀程度和功能障碍来评估受伤程度。
轻度扭伤可能只会有轻微疼痛和肿胀，而严重的扭伤可能会导致无法行走和明显肿胀。
2.使用绷带或压力包扎：在冷敷后，使用弹性绷带或压力包扎固定受伤部位。
这有助于减少肿胀和提供支撑。
3.使用拐杖：如果无法负重行走，可以使用拐杖来减轻身体对受伤脚的负荷。
康复阶段的护理1.热敷：在48小时后，可以开始热敷受伤部位。
热敷有助于促进血液循环和放松肌肉。
2.运动疗法：在医生或物理治疗师的指导下进行适当的运动疗法。
这可以帮助恢复关节的稳定性和强度。
3.按摩：轻柔地按摩受伤部位，有助于缓解疼痛和促进康复。
4.牵引治疗：对于严重扭伤或骨折可能需要进行牵引治疗，以保持关节稳定并促进愈合。
预防措施1.穿合适的鞋子：选择合适的鞋子，尤其是在进行运动或户外活动时。
鞋子应该提供足够的支撑和稳定性。
2.加强肌肉力量：通过进行适当的肌肉锻炼来加强腿部和踝部的肌肉力量，以增加关节的稳定性。
3.避免不稳定的表面：尽量避免在不稳定或崎岖的表面上行走或运动，以减少扭伤的风险。
4.拉伸和热身：在进行任何体育活动之前，进行适当的拉伸和热身运动，以减少受伤的风险。
结论踝关节扭伤是常见的软组织损伤，正确处理和处理要点对于恢复和预防进一步损伤至关重要。
急救措施包括立即停止活动、冷敷和抬高受伤部位。
初期处理包括检查受伤程度、使用绷带或压力包扎，并使用拐杖辅助行走。
踝关节扭伤的处理方法
踝关节扭伤的处理方法踝关节扭伤是一种常见的运动伤害，主要由于扭转或拉伸踝关节造成的软组织损伤。
在处理踝关节扭伤时，需要注意以下几个方面：立即停止运动、冷敷、休息、固定、抬高、按摩、药物治疗、功能锻炼、康复训练等。
第一步，立即停止运动：一旦扭伤发生，立即停止正在进行的活动。
继续运动可能会导致进一步损伤，延长康复时间。
第二步，冷敷：使用冰袋或冷敷物冷敷扭伤部位。
冷敷有助于减轻疼痛、肿胀和炎症。
每次冷敷时间应为15到20分钟，每日可进行2到3次。
第三步，休息：休息是关键。
适当休息可以避免进一步的损伤，并有助于扭伤部位的修复。
第四步，固定：使用绷带或夹板固定扭伤部位。
固定可以稳定踝关节，减轻疼痛，并有助于减少扭伤复发的风险。
但是，应该避免给予过紧的压力，以免影响血液循环。
第五步，抬高：建议将受伤的脚抬高，以帮助减轻肿胀和水肿。
可以使用枕头或坐垫将脚抬高至心脏水平或以上。
第六步，按摩：在扭伤部位周围使用温和的按摩手法，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
第七步，药物治疗：可以使用非处方的非甾体抗炎药（例如布洛芬、对乙酰氨基酚等）来缓解疼痛和减轻炎症反应。
但是，请务必遵循用药指导和剂量限制，避免药物滥用和副作用。
第八步，功能锻炼：在扭伤愈合过程中，温和的功能锻炼可以帮助恢复关节的灵活性和肌肉的力量。
这些锻炼包括舒展和加强踝关节周围的肌肉和组织。
第九步，康复训练：康复训练的目标是加速扭伤部位的康复过程，恢复正常的运动功能。
这通常需要在专业医师或物理治疗师的指导下进行。
处理踝关节扭伤的过程中还需要注意以下几点：避免承重、不穿耐磨的鞋子或高跟鞋、避免湿热环境、调整饮食以促进伤口愈合、及时就医及接受专业治疗等。
总之，踝关节扭伤需要及时处理，并进行适当的休息、冷敷、固定、抬高、按摩、药物治疗、功能锻炼和康复训练等步骤。
同时，遵循医生的建议和指导，对于康复的过程要坚持，并在恢复活动前咨询专业医师的意见。
简述踝关节扭伤的处置方法
踝关节扭伤是指踝部发生了剧烈的扭转或过度伸展，导致韧带和其他组织损伤的情况。
以下是踝关节扭伤的一般处置方法：保护伤势：立即停止活动，并尽量避免给受伤的脚足造成更多的压力或扭转。
如果可能，可以使用助行工具（如拐杖）减轻受伤脚的负担。
冷敷：在受伤后的前24至48小时内，应用冷敷物（如冰袋或冰块包裹在毛巾中）冷敷受伤区域，每次持续15-20分钟，每2-3小时重复一次。
冷敷有助于减轻肿胀和疼痛。
抬高患肢：尽量将受伤的脚抬高，使其高于心脏水平。
这有助于减轻肿胀和促进血液循环。
压迫包扎：使用弹性绷带或压迫包扎（如压力绷带）对受伤的踝部进行轻度包扎。
包扎应适度紧密，但不要过紧，以确保血液循环不受阻断。
活动限制：避免过度使用或负荷受伤的踝关节，尽量减少活动。
可以使用拐杖或其他辅助工具来帮助行走，直到受伤的踝关节恢复稳定。
药物缓解：可以使用非处方的非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
然而，应在医生的建议下使用，并按照正确的剂量和频率使用。
康复和物理治疗：在疼痛和肿胀减轻后，可以进行康复锻炼和物理治疗，包括肌肉加强、平衡训练和伸展运动，以恢复踝关节的稳定性和功能。
重要的是，严重的踝关节扭伤可能需要医生的进一步评估和治疗。
如果疼痛、肿胀或功能障碍持续严重，或者出现明显的关节不稳定或骨折的症状，应尽快就医寻求专业意见和治疗。
简述踝关节扭伤的处理方法
简述踝关节扭伤的处理方法踝关节扭伤是我们日常生活中比较常见的一种运动损伤，尤其是在运动场上，如篮球、足球、羽毛球等运动中，踝关节扭伤的发生率较高。
踝关节扭伤的处理方法非常重要，正确的处理方法可以有效地减轻疼痛，缩短康复时间，避免后遗症的发生。
一、急救处理1.立即停止运动：当发生踝关节扭伤时，应立即停止运动，避免继续运动造成更严重的伤害。
2.冰敷：在扭伤后的第一时间内，应立即进行冰敷，可以有效地减轻疼痛和肿胀。
冰敷的时间一般为20-30分钟，每天可进行3-4次。
3.止痛药：如果疼痛严重，可以口服止痛药，如布洛芬、阿司匹林等，但要注意不要超量使用。
4.固定：在急救处理时，可以使用绷带或者弹性绷带进行固定，避免关节移位。
二、康复治疗1.按摩：在冰敷后，可以进行按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
2.热敷：在冰敷后的第二天，可以进行热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
3.理疗：可以进行理疗，如电疗、超声波等，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
4.功能锻炼：在康复治疗的过程中，可以进行功能锻炼，如踮脚、踩球等，可以增强踝关节的稳定性和灵活性。
5.物理治疗：在康复治疗的过程中，可以进行物理治疗，如热敷、冷敷、按摩等，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
三、预防措施1.穿合适的鞋子：在运动时，应穿合适的鞋子，避免鞋子过大或过小，造成踝关节扭伤。
2.加强锻炼：可以进行踝关节的加强锻炼，如踮脚、踩球等，可以增强踝关节的稳定性和灵活性。
3.注意运动安全：在运动时，应注意运动安全，避免过度运动或者不当运动造成踝关节扭伤。
4.及时治疗：如果发生踝关节扭伤，应及时进行治疗，避免病情加重。
踝关节扭伤的处理方法非常重要，正确的处理方法可以有效地减轻疼痛，缩短康复时间，避免后遗症的发生。
在日常生活中，我们应注意运动安全，加强锻炼，穿合适的鞋子，避免踝关节扭伤的发生。
如果不幸发生踝关节扭伤，应及时进行急救处理和康复治疗，避免病情加重。
踝关节扭伤紧急处理方法
龙源期刊网
踝关节扭伤紧急处理方法
作者：王桂香
来源：《现代养生·上半月》2013年第06期
是一种十分常见的损伤，俗称“崴脚”。
在日常生活、旅游、运动等活动中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易发生踝关节扭伤。
一旦发生踝关节扭伤，正确的紧急处理方法如下：
1 立即停止行走、运动或劳动等活动，取坐位或卧位。
同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。
2 立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
3 冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎跺关节周围，亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。
无论包扎或用胶布粘贴，均应使受伤的外踝形成足外翻或受伤的内踝形成足内翻，以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。
4 如已发生或怀疑发生骨折，应选用两块长约30厘米的木板或硬纸板，分别放在受伤部
位的内外两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后再用绷带或三角巾等物把两块木板固定结扎。
如为开放性骨折应加压包扎止血后再将骨折处固定。
5 受伤后切忌推拿按摩受伤部位，切忌立即热敷，热敷需在受伤24小时后开始进行。
6 最好用单架把伤员送往医院进一步诊断救治。
必要时可拨打急救电话120，请专业急救人员进一步处理。
【编辑：迟吴】。
脚踝扭伤抢救流程
脚踝扭伤抢救流程
脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，一旦发生应及时采取合适的
抢救措施，以减轻疼痛和避免进一步的伤害。
以下是脚踝扭伤的抢
救流程：
1. 观察：当脚踝扭伤发生时，首先要进行观察，判断伤势的严
重程度。
观察是否有肿胀、淤血、疼痛和呼吸困难等情况。
如果伤
势较轻，可以进行简单的急救；如果伤势较重，需要立即就医。
2. 休息：对于脚踝扭伤，休息是非常重要的。
在发生扭伤后，
应立即停止运动，并避免负重。
尽量将受伤的脚踝抬高，以减轻肿
胀和疼痛。
3. 冷敷：冷敷是减轻脚踝扭伤疼痛的常用方法之一。
可以使用
冰袋或冷却剂对受伤部位进行冷敷。
每次冷敷时间不超过20分钟，间隔时间至少30分钟。
这可以帮助减轻肿胀和疼痛。
4. 压迫：在冷敷之后，可以将弹性绷带或压迫包裹物绕在扭伤的脚踝上，以提供支撑和稳定。
但是要注意不要过紧，避免影响血液循环。
5. 抬高：将受伤的脚踝抬高，可以帮助减轻肿胀和疼痛，促进血液循环。
可以使用枕头或坐在椅子上抬高脚踝。
6. 就医：如果脚踝扭伤情况严重，如无法负重或出现骨折的症状，应立即就医。
医生会进行进一步的检查，并可能建议进行X光检查或其他影像学检查来评估伤势。
7. 康复：在伤势开始愈合后，可以进行康复训练和理疗。
这些包括适当的运动，如物理治疗、康复锻炼和按摩，以帮助恢复脚踝的功能和力量。
请注意，以上抢救流程仅供参考，对于严重的脚踝扭伤，请务必立即就医并按照医生的建议进行处理。
急性踝关节扭伤的处理和预防
急性踝关节扭伤的处理和预防踝关节扭伤是临床上很多发的一种关节韧带损伤。
造成踝关节扭伤的主要因素有，在运动前准备活动做的不充分，踝关节的肌肉和韧带等还没有锻炼好，没有活动开，而关节韧带的伸展性和弹性都比较差，根本无法适应剧烈的活动。
所以如果运动太过用力，脚下落时姿势不当，或者跑跳过程中遇到砖块、低坑等，脚掌无法平稳着地，踝关节受力过猛超过了其承受范围，使踝关节发生扭伤。
急性踝关节扭伤，在骨科急诊中应该是最为多见的，大概占骨骼肌肉系统损伤的四分之一，而大部分都是外侧韧带损伤。
1.踝关节扭伤的处理原则1、休息制动（Rest）：发生急性踝关节扭伤后，一定要立即停止任何活动，保证扭伤患处的静止休息，一定不可在继续踩地或是走路等，这样可大大减少损伤踝关节的负重，避免加重病情。
2、冰敷或冷敷（Ice）：急性踝关节扭伤后，可立即对扭伤处进行冰敷或冷敷等，用冷水或是冰块等低温度的东西对扭伤局部冷敷。
最好用冰块，然后在加点冷水，做成一个冰袋，多用几层塑料袋包好，这样冰敷效果非常好。
在扭伤的24小时内，冰敷是最好的止痛方法，建议每隔两小时冰敷患处一次，每次时间保持在20分钟到半个小时为宜。
如果扭伤情况比较严重，冰敷时间可持续48小时。
冰敷可加快血管的收缩，减少扭伤处流血情况的发生，也可减少淤血或是内出血等发生，注意在冰敷时看好时间，且用毛巾包裹住冰袋，避免发生冻伤。
如果找不到冰块，可用凉水冲扭伤的患处，每次冲15分钟左右，也可降低扭伤处的温度，缓解疼痛感，冷敷越早进行越好。
1.对疼痛和肿胀处加压（Compression）：当发生急性踝关节扭伤后的几分钟内或者几个小时内，扭伤处周围就会发生红肿和疼痛。
这是因为扭伤造成局部出血而引起的，此外，继发损伤周围组织发生水肿也会造成肿胀和疼痛。
用绷带包裹好扭伤的踝关节，适当的对其进行加压，可缓解继续出血，减轻肿胀疼痛感。
但要注意，绷带不能太紧，加压过度，会造成远端肢体的缺血或是肿胀等。
打球扭到脚踝急救措施
打球扭到脚踝急救措施简介打篮球、足球等运动是很多人的日常娱乐活动之一。
然而，在运动过程中，不可避免地会发生一些不慎的事故，比如扭伤脚踝。
本文将介绍在打球时扭到脚踝后的急救措施，以帮助受伤者及时处理并减轻伤势。
扭到脚踝急救措施当我们在打球时扭到脚踝时，需要注意以下急救措施，以尽可能减轻伤害并加快恢复。
1. 休息扭到脚踝后，首先要做的就是停止运动并休息。
找一个安全的地方坐下来，避免继续使用受伤的脚踝，以免加重伤势。
2. 冰敷冰敷是缓解扭伤脚踝疼痛和肿胀的有效方法。
将袋装冰块或冰袋用毛巾包裹后，轻轻地施压在受伤处。
每次冰敷持续时间应该是15到20分钟，并且每两个小时重复一次。
冰敷有助于减少肿胀和疼痛，并缩小血管，减少出血。
3. 加压包扎合理的加压包扎可以帮助减轻脚踝的肿胀，并提供额外的支撑。
初次使用该技巧时，需要找到一块宽约5厘米的弹性绷带。
将绷带围绕足踝部位缠绕几圈，紧凑但不要过紧。
然后，向上拉伸绷带，绕过脚底，固定绷带的末端。
4. 抬脚当脚踝受伤时，将脚部抬高有助于减轻肿胀和疼痛。
找一个舒适的位置，将受伤的脚踝抬高，以重力帮助液体排出。
5. 疼痛缓解药物如果疼痛不可忍受，可以考虑服用一些非处方疼痛缓解药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。
然而，在服用任何药物之前，最好咨询医生或药剂师的建议。
6. 寻求医疗帮助如果伤势严重或症状持续恶化，应及时寻求医疗帮助。
医生或护士可以对受伤的脚踝进行评估，并为其制定适当的治疗计划。
急救措施后的注意事项急救措施只是在受伤后的第一步，我们还需要注意以下事项，以促进伤势的康复。
1. 保持休息和冰敷在急救措施后，继续给受伤部位提供休息和冰敷。
绷带不一定要一直保持，但在活动时可能需要用到。
2. 应用压缩绷带在冰敷后，可以使用弹性绷带进行压缩，以减轻肿胀。
然而，要注意不要过紧，以免阻碍血液循环。
3. 保持关节活动虽然需要保持休息，但完全静止不动可能会影响康复速度。
在医生或治疗师的指导下进行轻度的关节活动，有助于促进康复和防止关节僵硬。
脚踝扭伤的急救方法
脚踝扭伤的急救方法
脚踝扭伤是我们日常生活中比较常见的一种意外伤害，一不小
心就可能发生。
当脚踝扭伤发生时，我们应该怎么做呢？下面我们
就来介绍一下脚踝扭伤的急救方法。
首先，当你发现自己或他人脚踝扭伤时，要立即停止活动，避
免继续扭伤。
然后，找一个稳固的支撑物坐下来，将受伤的脚抬高，减轻肿胀和疼痛。
可以用枕头、衣物等垫起来，让脚高于心脏位置。
接着，可以用冰袋或者冷敷物敷在受伤的脚踝上，每次敷约
15-20分钟，每隔2-3小时敷一次，持续敷1-2天。
冰敷可以有效
地减轻肿胀和疼痛，但要注意不要直接将冰袋贴在皮肤上，以免造
成冻伤。
此外，可以使用弹性绷带或者绷带包扎固定受伤的脚踝，但要
注意包扎的力度不宜过紧，以免影响血液循环。
包扎时要从脚趾开始，向上包扎，包扎时要呈8字形，既能固定脚踝，又不会影响血
液循环。
在进行急救的同时，也要考虑到是否需要就医。
如果疼痛严重
或者无法忍受，最好及时就医，接受专业的治疗。
医生会根据伤情给予相应的处理和建议，比如进行X光检查，确定是否有骨折，或者进行其他必要的检查。
总的来说，脚踝扭伤的急救方法主要包括停止活动、抬高受伤的脚、冰敷、包扎固定等。
在进行急救的同时，也要考虑到是否需要就医。
希望大家在日常生活中能够注意安全，避免脚踝扭伤的发生。
如果不慎发生了脚踝扭伤，也能够及时采取正确的急救措施，减轻疼痛，加快康复。
运动中踝关节扭伤的急救方法
运动中踝关节扭伤的急救方法一、前言运动中踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，特别是在跑步、篮球、足球等高强度运动中，由于踝关节承受着身体重量以及运动产生的力量，容易导致踝关节扭伤。
而在这种情况下，正确的急救方法可以有效地减轻疼痛和恢复受伤部位的功能。
二、急救前的准备1. 确认伤势：如果患者出现了踝关节扭伤的症状，需要先确认是否为扭伤。
通常情况下，受伤者会出现剧烈的疼痛、肿胀和不适等症状。
2. 安全环境：在进行急救前需要确保周围环境安全，避免二次损伤。
3. 搜寻物品：搜寻物品包括止血带、冰袋、绷带等。
三、急救步骤1. 冰敷：在确认了受伤部位后，第一时间需要进行冰敷。
将冰袋放置于患处上方10-15厘米处，并用绷带固定好。
每次敷冰的时间应该控制在20-30分钟左右，每天可进行3-4次。
2. 疼痛缓解：如果受伤者疼痛难忍，可以通过口服止痛药或局部涂抹止痛药来缓解疼痛。
但是需要注意，不要滥用药物，以免产生依赖性。
3. 抬高患处：将受伤的脚抬高，可以减轻肿胀和疼痛。
建议将脚垫在枕头或靠垫上，并保持抬高状态。
4. 紧缩止血：如果出现了大量出血的情况，需要使用紧缩止血带进行处理。
需要注意的是，在使用紧缩止血带时，要注意不要过紧，并及时松开。
5. 包扎固定：在进行完以上急救措施后，需要对受伤部位进行包扎固定。
需要注意的是，在包扎时不要过紧，并且要确保受伤部位能够自由活动。
四、急救后的处理1. 保持休息：在急救后需要让患者保持足够的休息时间，避免剧烈运动和过度用力。
2. 进食清淡易消化的食物：在急救后，需要进食清淡易消化的食物，避免吃辛辣、油腻等刺激性食物。
3. 适当运动：在伤势得到缓解后，可以进行适当的康复运动。
建议在专业医生指导下进行。
4. 注意保暖：在冬季或寒冷的环境下，需要注意保暖，避免受凉引起疼痛加重。
五、总结运动中踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，正确的急救方法可以有效地减轻疼痛和恢复受伤部位的功能。
在进行急救前需要做好准备工作，并按照正确的步骤进行处理。
简述踝关节扭伤处置方法
简述踝关节扭伤处置方法简述踝关节扭伤处置方法一、概述踝关节是人体下肢连接足部的重要关节之一，也是容易受伤的部位。
踝关节扭伤是指由于外力作用或运动过程中不当引起的踝关节韧带和软组织损伤。
及时正确的处理踝关节扭伤可以减轻疼痛，促进康复，避免并发症的发生。
二、急救措施1. 保持安静：在发生踝关节扭伤后，首先应该保持安静，避免任何活动，以防止进一步损伤。
2. 冰敷：将冰块包裹在毛巾中，轻轻按压在受伤处，每次持续冰敷15-20分钟。
冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3. 抬高患肢：将患肢抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀和疼痛。
4. 使用弹性绷带：用弹性绷带固定受伤处，但要注意不要过紧，以免影响血液循环。
三、就医治疗1. 寻求专业医生的帮助：如果疼痛和肿胀无法缓解，或者无法行走或承受重量，应及时就医求助。
2. 医生的评估和诊断：医生会询问受伤的过程和症状，并进行体格检查。
可能还需要进行X光、MRI等检查以确定损伤程度。
3. 确定治疗方案：根据损伤程度，医生会制定相应的治疗方案。
轻度扭伤可以采取保守治疗，如冰敷、止痛药物和康复锻炼；严重扭伤可能需要手术修复。
四、保守治疗1. 冰敷：在初始24-48小时内每隔2-3小时进行冰敷，每次持续15-20分钟。
冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
2. 使用支具：根据医生建议使用适当的支具固定踝关节，以保护受伤部位并促进康复。
3. 疼痛管理：可以使用非处方止痛药物（如布洛芬）缓解疼痛，但要遵循医生的指导。
4. 康复锻炼：在疼痛减轻后，可以进行一些简单的康复锻炼，如踮脚尖、绕足运动等，以增强肌肉力量和恢复关节稳定性。
五、手术治疗1. 手术适应症：严重的踝关节扭伤可能需要手术治疗。
手术适应症包括韧带撕裂、骨折或关节不稳定等。
2. 手术方式：手术方式根据具体情况而定，可能包括韧带修补、关节镜手术或骨折复位等。
3. 术后康复：手术后需要进行康复训练和物理治疗，以恢复关节功能和力量。
六、注意事项1. 避免负重和剧烈运动：在受伤后一段时间内，应避免负重和剧烈运动，以免加重损伤。
踝关节扭伤处理原则
踝关节扭伤处理原则
踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，通常是由于踝部受到外力冲击或
扭曲造成的。
在处理踝关节扭伤时，需要遵循一些基本原则，以确保
伤势得到适当的治疗和康复。
首先，对于踝关节扭伤的处理，最重要的是立即采取适当的急救措施。
这包括冰敷、止痛药、绷带和抬高脚部等。
冰敷可以帮助减轻疼痛和
肿胀，止痛药可以缓解疼痛，绷带可以稳定踝部，抬高脚部可以减轻
血液循环和肿胀。
其次，对于踝关节扭伤的治疗，需要根据伤势的严重程度和类型来制
定个性化的治疗计划。
对于轻微的扭伤，通常只需要休息和冰敷即可。
对于中度到重度的扭伤，可能需要进行物理治疗、康复训练和手术治
疗等。
第三，对于踝关节扭伤的康复，需要遵循逐步恢复的原则。
这包括逐
渐增加运动量和强度，以及逐渐恢复正常的运动和活动。
在康复过程中，需要注意避免再次受伤，同时也需要注意保持良好的姿势和运动
习惯。
最后，对于踝关节扭伤的预防，需要注意以下几点。
首先，需要进行
适当的热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。
其次，需要选择适当的运动鞋和装备，以提供足够的支撑和保护。
最后，需要遵循适当的运动规则和安全措施，以避免不必要的风险和伤害。
总之，踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，需要采取适当的处理和治疗措施，以确保伤势得到适当的治疗和康复。
在处理踝关节扭伤时，需要遵循一些基本原则，包括立即采取适当的急救措施、制定个性化的治疗计划、遵循逐步恢复的原则和注意预防措施。
简述运动中踝关节扭伤的急救处理方法
简述运动中踝关节扭伤的急救处理方法一、概述踝关节扭伤是运动中常见的一种损伤，一旦发生应及时采取急救措施，以减轻疼痛和缓解肿胀。
本文将详细介绍运动中踝关节扭伤的急救处理方法。
二、急救前的准备1.观察受伤情况：首先要观察受伤部位的情况，包括是否出现肿胀、疼痛、红肿等症状。
2.询问受伤情况：询问受伤者有无其他不适或过敏史等信息，以便及时采取相应措施。
3.准备急救工具：准备好必要的急救工具，如止血带、绷带、冰袋等。
三、急救处理方法1.立即停止活动：在发现踝关节扭伤后，应立即停止活动并避免负重走路。
2.冰敷：用冰袋或毛巾包裹的冰块对受伤部位进行冰敷，每次持续时间不要超过20分钟，并间隔10-15分钟再进行一次。
这可以有效地减轻疼痛和缓解肿胀。
3.止血带：如果出现明显的出血，可以使用止血带进行止血。
但应注意不要过紧，以免影响正常血液循环。
4.绷带固定：在冰敷后，使用绷带进行固定，以防止关节进一步扭伤。
但也要注意不要过紧，以免影响正常血液循环。
5.抬高患肢：将患肢抬高至心脏水平线以上，有助于减轻肿胀和疼痛。
6.就医治疗：如果情况严重或无法缓解，应及时就医治疗。
医生会根据情况进行进一步检查和处理。
四、注意事项1.不可强行活动：受伤后不可强行活动或负重走路，以免加重损伤。
2.不可按摩受伤部位：不可按摩受伤部位或进行其他形式的物理治疗，以免加重损伤。
3.避免用力压迫受伤部位：避免用力压迫受伤部位或穿着过紧的鞋子，以免影响正常血液循环。
4.注意休息：在治疗期间，应注意休息和避免剧烈运动，以便更快地康复。
五、总结踝关节扭伤是运动中常见的一种损伤，及时采取急救措施可以有效地减轻疼痛和缓解肿胀。
但在进行急救处理时也要注意不可过度用力或进行不恰当的物理治疗，以免加重损伤。
如果情况严重或无法缓解，应及时就医治疗。
脚踝扭伤了急救措施
脚踝扭伤了急救措施
脚踝扭伤是常见的运动损伤之一，如果不及时处理可能会导致更严重的问题，如肿胀、疼痛、韧带撕裂等。
以下是关于脚踝扭伤的急救措施。
1. 放松肌肉
扭伤后，第一步是放松受伤的肌肉。
如果肌肉处于紧绷状态，会增加受伤部位的疼痛和肿胀。
可以适当的按摩和轻揉之后再稍微移动一下脚趾或脚踝，来缓解紧张的肌肉。
2. 使用冰敷
冰敷可以缓解肿胀和疼痛。
可以用一个冷敷包或者把冰块包在毛巾中然后放在患处。
每次使用冰敷的时间应该在10-20分钟之间，在两次冰敷之间应该有一个间歇期。
注意，如果患者有冻疮或者其他类似的问题，不应该使用冰敷。
3. 包扎彩带
在冰敷后，可以用彩带来包扎受伤部位。
这个做法可以帮助限制肿胀的进一步发展，但是不要包扎太紧。
4. 提高患部
把患部提高可以减少血液在受伤部位的积聚，缓解肿胀和疼痛。
可以把受伤的脚放在靠近膝盖处的垫子或者靠墙站立。
5. 用止痛药缓解疼痛
可以使用非处方止痛药以缓解疼痛和肿胀。
常见的止痛药包括布洛芬、阿司匹林和对乙酰氨基酚。
但是请注意，不要在有出血倾向的人群中使用阿司匹林。
6. 轻度运动
在肿胀和疼痛得到控制后，可以进行一些轻度的运动来恢复受伤的部位，包括扭动脚踝、卷动毛巾等。
总之，在扭伤脚踝后，应该立即停止运动并进行适当的急救处理。
如果症状得到控制，建议尽早去看医生治疗。
此外，运动前进行适当的热身活动和足部保护措施也可以减少扭伤的发生率。
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一、踝关节及其辅助结构：
1.踝关节的骨性联结：由胫骨下关节面和胫、腓骨的内外踝的
关节面与距骨上关节面构成屈戌关节。
距骨的上关节面前宽
后窄，足勾起来的时候踝关节比较稳固，足勾起来的时候踝
关节可以做轻度的左右运动，稳固性较差。
内外踝在高度
上，内踝高于外踝，使脚比较容易内翻。
2.踝关节的辅助结构：
（1）、内侧韧带：强韧的三角韧带，限制足过度的外翻。
（2）、外侧韧带：较薄弱，防止小腿移位和限制足过度的内翻。
二、踝关节扭伤的原因：
1.思想上：不够重视。
剧烈运动前不做热身运动，在运动中比
谁跳的高跳的远，一味的竞技，而忽视了因此而造成的损
伤。
2.场地器材：清理场地，着运动装备。
打篮球踢足球时看场地
中有塑料瓶盖及其他杂物，清除出场地。
不吐痰，在看到有
人吐痰加以制止，打篮球时，穿高帮鞋在防止脚的内外翻上
起到一定的保护作用。
3.技术技能：运动中要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止
脚掌内外翻，注意在脚落地时整个脚掌平着落地。
当感觉脚
着地的姿势贴别是踝关节处于内外翻的位相时，整个身体蜷
缩倒地，必要的时候顺势向前翻滚。
4.踝关节本身：踝关节周围韧带肌肉的锻炼。
增强踝关节的稳
定性，可以练习负重。
三、踝关节扭伤的急处理：
1、踝关节扭伤最初的处理方法就是制动，不要抬起腿使踝关节环绕，或者用手搬动脚晃来晃去，以此来检查踝关节的受伤情况。
这样会造成更多环绕关节的毛细血管破裂，使肿胀加剧，不利于后期的康复治疗。
2、接下来让同学搀扶着就近找有凉水的地方，调节水流速度，不要太快太猛，将脚置于水流下先冲肿胀处。
不间断冲洗脚踝部位持续十五分钟左右，间隔六小时后再冲一次。
这样可以收缩血管，消肿止痛，减少组织损伤。
3、24小时之后需要热敷。
身体平躺，用热毛巾包住扭伤部位进行热敷。
每当毛巾变凉进行下一个，持续20分钟，间隔六小时后再敷一次。
这样使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快被吸收，减少患处疼痛。
电脑的正确使用姿势：
电脑是一个时代的产物，它的应用已渗透到社会的各个领域，正在改变着人们的工作、学习和生活的方式，电脑在人们的不知中起着不可替代的重要作用，但是，操作电脑时的一些不正确的姿势已成为伏案工作者腰背部疼痛的一个常见原因。
提醒大家，其实只要我们采取一些简单的措施，就可以减少这种危险的发生。
随着电脑使用者的增多，电脑和健康的问题已引起人们的关注。
据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83％，肩酸腰痛的占63.9％，头痛和食欲不振则占56.1％和54.4％，其它还出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。
长期使用电脑会造成视力下降。
使用电脑时，眼睛要经常盯着屏幕看，显示器的亮度、电磁波的辐射、荧光屏闪烁和反光都会引起视觉疲劳，如果采取不正确的操作方式，或者眼睛在屏幕、键盘、文件上移来移去，则更会加快眼睛的疲劳，感到眼睛酸涩、模糊，久而久之，就会造成视力下降。
长期使用电脑会引起腰酸肩痛。
使用电脑一般采用坐姿操作，操作电脑具有高度重复性，且大部分集中于键盘及鼠标操作。
长期处于这种情况下，容易出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳和负担，例如肩膀、手部与手腕、上臂及背部与头部等，出现疲劳、酸痛、麻木甚或僵硬，有时还容易引起多种并发症，如关节炎、肌腱发炎等。
长期使用电脑应注意身体健康，提几点建议和措施供参考：
一.是使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。
二.是休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。
笔者的经验是休息时多洗脸，洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。
三.是采取正确的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10—20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应
与椅面成水平，小腿与大腿成90度。
注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。
应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在 40－50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。
在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。
四.是显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在
0.6—0.7米。
五.是连续使用电脑不超过四小时。
六.是室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。
七.是多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素A蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜，有益于电脑操作者的健康。
合理的运动流程以及如何预防损伤
在运动过程中及之后发生的各种伤害叫做运动损伤。
产生运动损伤的原因及预防方法有:
1、肌肉韧带拉伤: 内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够预防:选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤: 内因:技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力
量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多) 预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴: 表现:人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防:教练或练习者要注意运动量的控制，处理:离开热的地方，宽衣、湿衣。
清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
4、运动疲劳: 表现:心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。
:人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防:安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理:调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
5、重力休克: 表现:头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因:动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
预防:强度运动后，不要马上停止运动。
处理:让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
6、心绞痛: 表现:心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现
象。
原因:经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
预防:注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房处理:休息，让练习者在良好的环境去。
7、中风: 表现:严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
处理:有知觉:适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
失知觉:打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩
8、运动腹痛: 原因1:肝脾淤血。
慢性腹部疾病原因2:呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调) 原因3:胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多) 预防:运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动处理:减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。
9、脚底筋膜炎和神经刺痛: 原因:脚底频繁压力过多产生的疼痛。
原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，原因:钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛: 预防:准备活动要充分(包括脚部的准备活动) 处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。
10、籽骨炎: 原因:运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。
预防:选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。
11、肌腱、小腿肌痛: 原因:经常提脚跟造成的。
预防:运动前后的准备活动和放松要多伸展
（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）。