吴氏太极拳45式口令

吴氏太极拳45式口令一．起势（面向正南）1．并步直立（南）2．（左）开步站立（南）3．双臂上棚（上举（南）腕同肩高，手心斜向下4．曲膝按掌（南）手按胯旁，手心向下，指尖向前二．右揽雀尾1．（左）虚步棚手（南）左脚上步，脚跟着地，手向外划弧至腰2．（左）弓步前挤（南）左手横于胸前，左手指向右，手心向内，右手指向上3．（左）扣脚抹掌（右45度）左脚内扣45度，右手向前抹掌，手心向左前方，指尖向上4．（左）虚步棚手（西）右脚跟内碾，提脚上步，脚尖翘起，指尖与鼻同高5．（左）弓步前挤（西）同上2，方向相反6．坐腿下捋右手收至胯旁，掌心向下，脚尖起7．弓步前棚身体左转时，右手渐至胸高，成右弓步时，腕同肩高8．座腿托掌身体左后转（面向南，左脚尖内扣，右掌向左前方按，指尖向上腕同肩高三、左单鞭1．撤步勾手（左脚撤步落点在左45度线上）2．马步平捋（胸向东南）马步呈倒八字四、提手上势1．虚步棚手A．上体右转时，左手举至左额上方，手心向前，右勾变掌落于右胯前。

B．重心移至左腿，右手向上至胸前，手心向上，虎口向上，右脚跟内收后向前上步，脚跟着地成右虚步2．弓步前挤3．开步撑按（胸向南）五、白鹤亮翅1．直立举臂（胸向南）2．曲蹲垂肘六、左右搂膝拗步（东）六.左右搂膝拗步1．上步提按2．弓步搂推（东）3．提步摆挑4．上步提按5．弓步搂推6．提步提挑7．上步提按8．弓步搂推七、手挥琵琶（东）1．坐腿棚手2．弓步前推3．开步棚举八、进步搬拦捶1．屈蹬按抱两手心约10厘米2．弓步平抹3．坐腿回捋4．立身拦掌（胸向东）5．弓步打捶九、如封似闭（东）1．坐腿回抻2．弓步按掌十、十字手1．弓步分掌（胸向南）2．屈蹲合抱十一、左揽雀尾1．上步提按左脚左前上步（东南）2．弓步搂推3．坐腿捋4．弓步前棚5．坐腿托掌6．扣步按掌（胸向西南）十二、右单鞭1．撤步勾手右脚向右后（东北）撤步，脚尖外碾落地2．马步平捋（胸向西北）右掌心向正北十三、右下势1．弓步平搂 A.身体右转胸朝东B.左脚向左前方上步（西）C 两手心相对，平举胸前与肩同高同宽，指尖向正东2．仆腿下势 A. 上体左转，两掌心向外向左划弧，至左肩外侧，腕与肩平B.双掌先下按成右仆步穿掌十四、金鸡独立1．弓步前穿右弓步穿掌，右掌心向下，左掌穿至右肘下，手心向上2．提膝撑按左掌内旋至左额前，手心斜向上，指尖向右，右掌下按至左膝内侧，左腿屈膝外展，提至体前，脚尖稍上翘外撇（眼看前方，东）3．弓步劈掌4．提膝撑按十五、左右倒卷肱1．退步搂推2、坐腿提按3、同一4、同二5、同一十六、右海底针1. 坐腿前举2．丁步下插右指尖离地约20厘米，左手前摆划弧屈臂向上收至右耳侧，掌心向外十七、左闪通背1．上步挑掌2．马步架推左脚尖内扣落地，身体右转（胸向南）两脚尖外展约45度十八、撇身捶1．转身撇捶 A．右脚外展，左脚内扣，身体微右转（胸向西南）B．右拳打出与肩同高，拳心斜向上2．弓步前推推掌时，腕与肩高，右拳收至右腰眼。

十九、肘底捶1．撤步按掌2．虚步看捶（胸向西）左拳腕与肩高二十、左右野马分鬃1．上步合手2．弓步分靠右手举至右前上方，与头同高，眼看左手3．步步合手（胸约偏西北）右手收至左肩前，手心向外，眼看左前方4．弓步分靠右手至右胯旁，手心向下，左手举至左前上方，手心斜向上，眼看右手。

二十一、玉女穿梭1．提步穿手2．弓步前棚（上体右转，偏向西北）3．坐腿前举4．弓步架推（胸向西北）5．转身合抱（胸向西南）两臂合抱胸前。

6．弓步前棚（胸向东南）左腕与肩高7．坐腿旋举8．弓步架推（胸向东南）二十二、云手（向左）1．弓步托按（胸向西南）2．横弓步靠（胸向南）3．合步托按（胸向东南）4．开步旋摆（胸向西南）5．横弓步靠（胸向南）6．合步托按（胸向东南）7．开步旋摆（动作同4）8．横弓步靠（动作同5）二十三、右高探马1．跟步托按2．虚步前推（胸向东）二十四、右分脚1．弓步抹掌 A.左脚向左前方上步（东北）B.右手举至右前方（东南）2．合臂下劈3．提膝上架（胸向东）4．分脚劈掌二十五、左分脚1．弓步抹掌 A.右弓步（胸向东北）B.左手划弧伸向左前方（东北）2．合臂下劈（动作与右分脚2同，方向相反）3．提膝上架4．分脚劈掌（动作与右分脚同方向相反）二十六、左右打虎1．撤步合掌2．提腿按掌3．弓步下捋右脚向右后方落步（西南）4．提膝抱架（胸向东南）5．撤步合掌左脚向右后方落步（西北）6．弓步下捋7．提膝抱架（胸向东北）二十七、右蹬脚1．垂脚抱掌2．蹬脚劈掌右脚向右前方蹬出（东南）二十八、双峰贯耳1．屈膝合手（胸向东南）2．上步分落3．弓步掼拳拳高与耳齐，拳眼斜对，两拳相距10CM 二十九、斜飞势1．叉步掩肘2．提腿下劈3．弓步穿靠三十、右迎面掌1．提步按掌2．上步推抱三十一、十字拍脚1．转身摆掌身体左后转180度（胸向西）2．独立拍脚三十二、搂膝左栽捶1．落步提按2．弓步搂推3．提步摆挑4．上步提按5．弓步栽捶三十三、左海底针1．收脚前举2．丁步下插三十四、右闪通背1．上步挑掌2．弓步架推（胸向南）三十五、云手（向右）与第二十二势云手动作相同，方向相反三十六、左高探马1．跟步前推2．虚步前推与二十三式右高探马动作相同，方向相反三十七、回身指裆捶1．转身提按 (胸东南)2．弓步打捶三十八、左下势1．弓步前举2．转身平捋3．仆腿下势三十九、上步七星1．弓步前穿（胸向东）2．虚步架掌四十、退步跨虎1．撤步双按（胸偏向正南）2．提膝推掌（胸向东南）四十一、左迎面掌1．上步按掌（胸向西南）2．弓步抱推（胸向西）四十二、转身摆莲1．扣脚合手（胸向东北）2．虚步摆掌（胸向东）3．独立摆脚四十三、弯弓射虎1．落步伸掌2．弓步下捋3．拧腰提拳4．弓步贯冲（胸向东北），拳向东北四十四、退步搬拦捶1．坐腿旋捶2．退步下捋3．坐腿拦掌4．弓步冲拳四十五、收势（南）1．弓步分掌 2．收脚合手 3．落掌直立吴式太极拳的特征吴式太极拳的特征可概括为：功架紧凑、安静自然、招势严密、细腻绵柔。

（一）.中正：每一个姿势务求端正，最忌偏斜。

重心必须稳定，开合必须讲究虚实对称。

尤其是三盘（胸臂以上为上盘、腰胯为中盘、腿为下盘）功夫必须协调。

要注意以腰胯为全身之枢纽，下盘是基础，上盘则以顶头悬（虚领顶劲）作为纲领。

中正即《十三势歌诀》中说的“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。

（二）.安舒：安舒的要领就是自然，切忌牵强。

要求“神清气和、体静身柔”。

练拳时必须排除一切干扰，动作要柔和、舒展，呼吸要平稳、深长。

我想在这里提出一个非常重要的问题，我们常常可以听到人们说，练拳要“放松”，应该指出，正确的提法是“似松非松，将展未展”。

这是太极拳的一个重要法则。

我们常说的“太极劲”，即是出于“似松非松，将展未展”。

也就是《太极拳论》上说的“得机得势”。

做不到这一点，就会导致“身便散乱”，弊病出于腰腿。

安舒还有一个重要的法则，即是“气沉丹田”。

如果在练拳中达不到安静的要求，也就无法做到“气沉丹田”。

（三）.轻灵：练太极拳必须遵守“轻灵”法则。

《太极拳论》开始就说：“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。

”轻灵是相对于重浊而言。

这是太极拳区别于其他武术的最为重要之处。

在《太极拳论》中有“一羽不能加，虫蝇不能落”的提法，足以解释“轻灵”的重要性。

这两句话的意义何在？众说纷纭。

我个人认为：这两句话的含义是指以轻灵为法则，在练拳中产生的“灵敏度”。

就像一台灵敏度很高的天平一样，在天平的一侧，加以不同的重量，即有不同的反应。

精密度越高的天平，反应越是灵敏。

（四）.圆活：一般练太极拳者对“圆活”的理解都有偏颇的一面。

圆活所表现的，绝不仅是“形（即拳架）”的一个方面。

形圆，仅是学拳的初始阶段，但也不是三五年能达到的；意圆，则更难也，这个阶段并不是人人都能达到的。

我将这两个阶段譬喻为“升堂、入室”。

能练到“神圆”的，则是凤毛麟角。

杨式4O太极拳口令:－，起势。

二＋五，右拍脚。

二，榄雀尾。

二＋六，左右伏虎。

三，单鞭。

二十七，右下势。

四，提手上势。

二＋八，金鸡独立。

五，白鹤亮翅。

二＋九，指裆捶。

六，搂膝拗步。

三＋，揽雀尾。

七，手挥琵琶。

三＋一，单鞭。

八，搬拦捶。

三十二，左下势。

九，如封四闭。

三十三，上步七星。

十，斜飞式。

三十四，退步跨虎。

＋一，肘底捶。

三十五，转身摆莲。

十二，倒卷肱。

三十六，弯弓射虎。

＋三，左右穿梭。

三十七，搬拦捶。

十四，野马分鬃。

三＋八，如封四闭。

十五，云手。

三十九，十字手。

十六，单鞭。

四＋，收势。

＋七，高探马。

十八，右蹬脚。

十九，双峰贯耳。

二十，左分脚。

二＋一，转身右蹬脚。

二＋二，海底针。

二＋三，闪通背。

二十四，白鹤亮翅。

24式太极拳(口令版)一、起式1 、左脚开立，与肩同宽。

2 、两臂掤举，达于肩平。

3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

二、野马分鬃1 、旋跨揽掌，丁步抱球。

2 、猫步按球，弓步分掌。

3 、坐步翻掌，扣步揽园。

4 、丁步抱球，合气化一。

5 、猫步按球，弓步分掌。

6 、坐步翻掌，扣步揽园。

7 、丁步抱球，合气化一。

8 、猫步按球，弓步分掌。

三、白鹤亮翅1 、跟步抱球，合气化一。

2 、重心后坐，分靠列采。

3 、左脚点地，虚步亮掌。

四、搂膝拗步1 、旋跨摆掌，收脚举臂。

2 、猫步曲臂，弓步搂推。

3 、坐步转跨，收脚举臂。

4 、猫步曲臂，弓步搂推5 、坐步转跨，收脚举臂。

6 、猫步曲臂，弓步搂推。

五、手挥琵琶1 、按掌跟步，坐步捋带。

2 、转腰拧跨，虚步合臂。

六、倒卷肱1 、翻掌展臂，虚步开跨。

2 、收脚曲臂，掌心相对。

3 、退步卷收，虚步探掌。

4 、翻掌展臂，虚步开跨。

5 、收脚曲臂，掌心相对。

6 、退步卷收，虚步探掌。

7 、翻掌展臂，虚步开跨。

8 、收脚曲臂，掌心相对。

9 、退步卷收，虚步探掌。

10 、翻掌展臂，虚步开跨。

11 、收脚曲臂，掌心相对。

12 、退步卷收，虚步探掌。

七、左揽雀尾1 、转腰展臂，丁步抱球。

2 、猫步前探，弓步掤臂。

3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

4 、转腰搭腕，弓步前挤。

5 、坐步分掌，沉跨采按。

6 、弓步推按，松胯沉气。

八、右揽雀尾1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

2 、丁步抱球，实左虚右。

3 、猫步前探，弓步掤臂。

4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

6 、坐步分掌，沉跨采按。

7 、弓步推按，松胯沉气。

九、单鞭1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

2 、丁步抱球，猫步勾手。

3 、转腰绷臂，弓步推按。

十、云手1 、后坐翅脚，扣步右采。

2 、收脚掤园，并步合臂。

3 、侧步云摆，并步合臂。

4 、侧步云摆，并步合臂。

十一、单鞭1 、丁步云摆，猫步勾手。

2 、转腰掤臂，弓步推按。

十二、高探马1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。

2 、卷收按掌，虚步沉跨。

十三、右蹬脚1 、提脚穿掌，弓步分掌。

2 、提膝合抱，蹬脚分掌。

十四、双峰贯耳2 、落步后捋，弓步贯拳。