初中初中中考前饮食注意事项.doc

合集下载

中考前注意事项大全

《中考前注意事项大全》同学们，中考就要来啦，是不是有点小紧张？别担心，今天咱们一起来聊聊中考前的那些注意事项。

先来说说作息。

一定要保证充足的睡眠，可别熬夜复习啦。

我有个同学，中考前天天晚上看书看到一两点，结果第二天上课没精神，老师讲的重点都没记住。

每天按时睡觉，按时起床，让自己的生物钟保持稳定。

饮食也很关键哟！多吃些清淡有营养的食物，像蔬菜水果、鸡蛋牛奶。

别吃那些油腻辛辣的东西，小心肠胃不舒服。

我记得有一次模拟考前，我吃了好多辣条，结果考试的时候肚子疼，影响了发挥。

复习要有计划。

把每门课的知识点都梳理一遍，重点难点多看看。

可以做一些模拟题，找找考试的感觉。

但是也别给自己太大压力，别一直不停地做题，适当休息放松一下。

还有啊，准备好考试要用的东西。

铅笔、橡皮、尺子、准考证，都提前放在一个袋子里，考试前一天晚上再检查一遍。

我有个朋友，中考那天早上发现铅笔忘带了，急得直哭。

考前的心态要调整好。

别太紧张，就把中考当成一次普通的考试。

相信自己平时的努力，一定能考出好成绩。

给你们讲个故事，我邻居哥哥中考前特别紧张，总觉得自己没复习好，考试的时候脑子一片空白。

后来他调整了心态，放松下来，后面的考试就发挥得不错。

考前几天可以适当运动一下，跑跑步、打打球，既能放松心情，又能增强体质。

另外，和同学老师多交流交流。

有不懂的问题赶紧问，别藏着掖着。

考试当天，提前出门，别迟到。

到了考场别慌张，深呼吸，让自己平静下来。

同学们，记住这些中考前的注意事项，咱们都能充满信心地迎接中考，考出好成绩！好啦，关于中考前注意事项大全就跟大家说到这儿！。

营养专家建议家长：中考前饮食避开三误区

营养专家建议家长：中考前饮食避开三误区
( 吕华实习生杨冠乔) 高考时一些考生因饮食未调整好，临近考试发生腹泻等疾病。

中考期间如何让考生吃得既有营养又利于健康？营养专家建
议家长：给考生的饮食应以清淡为主，尤其不要改变考生平时的饮食习惯。

饮食避开三误区
唐都医院营养科叶琳主任介绍说，高考期间该院有一些患腹泻等疾病的考生就诊，患者致病原因多为饮食未调整好、吃了不洁净食物。

叶琳提醒考生
及家长，勿走进三个饮食误区。

误区一：改变饮食增加营养。

为了给孩子增加营养，很多家长会将原来的饮食习惯改变，烹制各种好吃的想让孩子多吃点。

叶琳主任建议：家长最好不要随意改变孩子以前的饮食习惯，中考前一个月怎样吃，考试时一样怎幺吃。

因考试期间考生正处于紧张的状态中，饮食
改变后会有一个适应过程；如果胃肠道适应不了，很容易导致腹泻等疾病。

误区二：一日三餐多是肉。

考虑到孩子考试能量消耗大，家长一般会搜罗出各种好吃的给孩子补充营养，鸡鸭鱼肉轮番上阵。

叶琳主任提醒：考试期间考生的饮食应以清淡为主。

因为考生脑力消耗大，如果吃的过度油腻，肠道需要消耗大量血液进行消化，这样就会影响脑部供
血量，考生很容易犯迷糊。

误区三：输液增加蛋白质。

每年临近高考时，医院总会出现一些家长带领考生输营养液。

家长认为这样可以补充蛋白质、保证孩子考试中有充足的体力，这种现象也逐渐在中考考生中出现。

叶琳主任分析：其实这种做法并不可取，人体本身就有应急功能，考生完全可以通过自身调整，应对考试紧张。

因此，日常饮食就可以满足需要。

如。

学生饮食就餐安全注意事项

学生饮食就餐安全注意事项
1. 选择可靠的就餐场所：选择有良好口碑、卫生状况良好的餐厅或食堂就餐。

避免选择没有卫生许可证或食品经营许可证的小摊贩或无证餐厅。

2. 注意食品卫生：在就餐前，要仔细观察食物的外观、气味和温度。

避免食用过期、变质或有异味的食物。

同时，要注意餐具的清洁卫生，尽量使用消毒过的餐具。

3. 保持个人卫生：饭前便后要洗手，以防止细菌和病毒的传播。

在就餐时，不要用手直接接触食物，使用餐具或餐巾纸来抓取食物。

4. 注意饮食均衡：要选择多样化的食物，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白质等，以保证摄入足够的营养。

避免挑食和偏食，不要过度依赖某一种食物。

5. 控制食物摄入量：要注意控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。

合理搭配食物的种类和份量，以维持健康的体重和身体状况。

6. 注意就餐环境：就餐时要选择安静、整洁、通风良好的环境。

避免在嘈杂、拥挤或不卫生的场所就餐。

7. 避免交叉感染：在就餐时，尽量避免与他人共用餐具或分享食物，以防止交叉感染。

8. 培养良好的饮食习惯：要养成规律的饮食习惯，按时就餐，避免过度饥饿或过度饱腹。

同时，要学会拒绝垃圾食品和不健康的饮食诱惑。

总之，学生在饮食就餐过程中要注意食品安全和个人卫生，选择健康的饮食，以保障身体健康和良好的学习状态。

如果有任何食品安全问题或疑虑，应及时向学校或相关部门报告。

中考生吃什么抗疲劳？考前饮食原则和禁忌

中考生吃什么抗疲劳？考前饮食原则和禁忌中考临近，为了考出好成绩，不仅要重视复习，关注心理健康，更要在饮食上多加注意。

中考生吃什么食物可以抗疲劳呢？中考前那几天有什么饮食原则和禁忌呢？让我们一起来看看。

中考生吃这六种食物可抗疲劳1、蘑菇吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。

蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。

胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

3、吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。

无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五谷杂粮在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。

比如：荞麦、玉米、山芋等。

可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。

毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。

毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。

此外，毛豆中钙的含量也很高。

6、含钾食物新鲜蔬菜中，菌类（如口蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。

在水果中，香蕉的钾含量最高。

此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。

海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

中考生饮食5大原则1、中考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。

高考生吃什么抗疲劳？？饮食5大原则保证最佳状态！考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。

(中考)中考学生饮食菜谱

中考学生饮食菜谱中考就要到了,为了让孩子在中考期间吃的好,吃的健康,家长们真是绞尽脑筋。

中考学生怎么吃,又该吃什么呢下面是我整理的中考学生菜谱，欢送大家阅读分享借鉴，希望对大家有帮助。

目录中考学生菜谱中考学生饮食菜谱中考学生营养菜谱◆中考学生菜谱1初三考生三餐健康食谱初三考生早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

初三考生晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

2初三学生中考前吃什么抗疲劳正常人的体内是一个弱碱性的环境，初三学生中考前多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。

初三学生常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。

包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。

而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。

3中考前每天吃两个水果水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。

初三学生中考应保证每天吃2个水果，约500克左右。

另外，粗纤维的蔬菜难以消化，初三学生中考要尽量少吃，如果平时没有食用的习惯，考前一定不要突然增加。

除此之外，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些返回目录◆中考学生饮食菜谱一、肉春笋原料：熟净五花肉200g，生嫩春笋250g，绿叶菜50g，咸肉原汤100g，料酒10g，味精3g，熟鸡油15g。

将猪肉洗净，沥干，用刀斜切成2cm见方的块;嫩笋肉用清水洗净，沥水，切成滚刀块待用。

初三学生中考注意事项

初三学生中考注意事项初三学生中考注意事项一份耕耘，一份收获，上苍从来不会忘记努力学习的人！尽量去考，因为天道酬勤。

下面有小编为大家整理出初三学生中考注意事项，希望大家喜欢！一、怎样度过考前最后一天1、平稳过渡是保证水平发挥的重要条件。

保持适度紧张，但不进行过度复习。

2、复习基础知识，看看模拟试卷或作文。

3、下午17：00——18：00去看考场，看清乘车路线及所用时间等。

4、下午和晚上可以进行适当的复习，不要过早睡觉，不可再熬夜。

5、清点考试用品，并且放在明显的位置，避免第二天早上考前忙于寻找，影响迎考的心情。

6、睡前少食一些有助于催眠的食品。

二、考试当天应注意的事项1、早些起床（7：00—7：30之间）浏览一下备考笔记、重点公式、重点定理和术语。

2、注意早餐的营养，不可有大的改变，最好与平常差不多。

3、拿好考试物品赶往考场。

前往考场应有一定的`提前度25到30分钟，以防路阻，考生迟到15分钟后不准进入考点。

6月22日上午8：00赶到考点，8：15禁止考生入场，有听力考试。

4、考前十分钟应避免嬉笑、打闹，坐一会儿或整理文具。

5、禁止携带手机等通讯工具和计算器进入考场，否则按作弊处理，取消全科考试成绩。

三、中考前注意事项：物质准备：1、带好《准考证》；2、正宗的能直接填涂的2B铅笔至少两支、橡皮一块；3、0。

5毫米的黑色签字笔至少两支；4、直尺、圆规等；5、必要的生活用品，如：清凉油；将以上物品一块放入一个透明的带有拉链的袋子，在袋子的明显位置附上个人信息，如：姓名、所在学校和班级及联系电话等，这样可预防物品丢失时能够联系到你。

6、吃好睡好，确保考试时精力充沛。

心理准备：1、穿上自己感觉最舒适的衣服和鞋子，禁穿拖鞋、高根鞋、背心进入考场；2、熟悉考场时，进行心理暗示：这个座位真好，像家一样温馨；3、见到监考老师，微笑以待！以获得一种和谐亲切感；4、进入考场之前切勿饮用太多水，做到考试期间不上厕所，以防浪费时间；5、要充满斗志，忌怯场。

中考前饮食八大注意事项

中考前饮食八大注意事项《中考前饮食八大注意事项，考生和家长必看！》嘿，各位即将中考的小伙伴们以及操心的家长们呀！中考可是人生中一场重要的战役呢，可别让饮食拖了后腿呀！今天我就来给大家唠叨唠叨中考前饮食的八大注意事项，都是大实话哦！首先就是别乱补！别觉得中考了就得天天大鱼大肉、各种补品往肚子里塞。

咱又不是去参加大胃王比赛，补过头了反而可能消化不良，肚子胀得难受，那可影响状态咯！就保持平时的饮食习惯，适当增加点营养就好啦，别整那些花里胡哨的。

第二呢，一定要注意饮食卫生！可别去吃那些三无小摊的东西，万一吃坏肚子，考试的时候一直跑厕所可就太尴尬啦！到时候那真的是“一泻千里”，啥都白搭咯！宁愿多花点钱去正规餐馆吃。

接着说说早餐，一定要吃好！别想着多睡会儿就不吃早餐了，那脑袋能清醒吗？就像汽车没油一样，跑都跑不动！来个鸡蛋、喝点牛奶，精神饱满地去考场。

甜食什么的也得控制控制呀！虽然甜食能让人心情好，可吃多了容易犯困。

考试的时候要是哈欠连天的，那多影响发挥呀！还有哦，千万别喝太多咖啡提神。

适量还可以，喝多了那小心心跳得像打鼓一样，紧张得不行。

咱得稳重，别整得自己像个受惊的兔子。

还有一点特别重要，那就是吃饭别太快！慢慢吃，享受这个过程。

不然噎着了或者呛着了，那可就难受啦！而且也不利于消化呀。

再有就是晚上别吃夜宵啦！都要睡觉了还吃那么多，胃里翻江倒海的能睡得好吗？保证充足的睡眠才是最重要的。

最后提醒大家，记得多喝水呀！别等到口渴了才想起来喝水，让身体一直保持水润润的状态，大脑才能好好工作嘛！总之呢，中考前的饮食可不能马虎，按照这八大注意事项来，保证能让你吃得健康、吃得安心。

祝各位小伙伴们在中考中都能超水平发挥，考出好成绩！加油哦！。

中考倒计时家长一定要注意饮食四大误区

中考倒计时家长一定要注意饮食四大误区中考临近，众多考生忙着复习功课，家长们也没闲着，甚至比考生还忙。

虽然不能给孩子提供具体的课业辅导，但是可以提供坚实的后勤保障。

在“吃”的方面家长们可谓费尽心思，大鱼大肉者有之，保健品补脑者有之，看书做菜者亦有之。

到底怎么吃才科学呢？家长们不妨参考一下。

误区一：补脑保健品，吃了总比不吃强案例：刘先生拿着两盒给孙子买的“抗疲劳”药品从南宁市某大药房出来。

他说：“现在给孩子提神健脑的补品种类太多了，也不知道买哪种好。

”刘先生表示自己并不指望保健品能帮孙子提高分数，只是看着孙子考前压力太大，想给他补一补，希望他在中考冲刺阶段，不要因为疲劳和压力过大导致身体出问题。

专家点评：对于保健品，可适当选择一些质量比较好的产品，但总的来说，还是要以三餐合理的饮食营养为主，不能盲目依靠保健品。

过多地服用保健品反而得不偿失，弊大于利。

比如有些考生体质较差，免疫力较低，可以适当选择一些增强体质的保健品；贫血的考生可以适当服用一些补血的保健品来增强体质，预防一些疾病的发生。

现在市场上保健品品种繁多，质量也参差不齐，不能盲目相信。

选择天然保健品，像一些包括含维生素比较丰富的弥猴桃、菠萝等新鲜蔬菜水果，对人体很有好处，也比单纯地选择营养品好得多。

误区二：米饭没营养，用水果代替蔬菜案例：陈女士和黄女士是邻居，两家的孩子是初三同学。

快中考了，她们两位天天从菜市场买回很多食品。

不同的是，陈女士买的大鱼大肉多，黄女士买的水果多。

陈女士说，快中考了，得让孩子吃好一点。

黄女士说，孩子要多吃水果补充维生素，米饭没营养，要少吃。

专家点评：“米饭是有营养的，虽然蛋白质含量没有肉类高，但是它含有很多的碳水化合物、植物蛋白和B族维生素，这些都是人体必不可少的。

”潘宇说，提供能量最好最快又经济的来源还是米饭。

另外，只吃水果不吃蔬菜也是不行的。

有些人体所需的微量元素，蔬菜里有的水果里不一定有，膳食纤维在蔬菜中也是比较丰富的。

中考饮食禁忌及注意事项

中考饮食禁忌及注意事项中考饮食禁忌及注意事项考试期间忌临时换食谱一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯，不要食用平时考生没有吃过的新食物。

因为新食物平日没吃过，可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。

突然改变日常饮食结构，反而会让孩子不习惯，增加心理负担，不利于临场发挥。

考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

要注意忌口如果考生出现咳嗽和哮喘，像虾、蟹类虽然含有大量的钙、磷、蛋白质，却不建议在备考期间食用，因为这些食物中的异性蛋白，会引起进一步过敏。

同样，考生应少吃荔枝、芒果等热性水果，防止“上火”。

高考期间忌临时进补临时进补不妥。

营养和知识一样，要靠平时积累。

保健品绝非万能，保健品也有因人而异、适不适合的问题。

考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果不吸收、不适应的话，反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。

女考生多补铁女性较男性而言身体更需要补充矿物质，尤其是铁。

女性体内的铁含量轻微不足时，思考力和记忆力会有所下降，所以，备考的女生应及时补充铁等矿物质，以保持大脑思维的活跃。

含铁较多的食物有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，女生不妨多吃一点。

在吃含铁食物的同时，也要吃一些维生素c的水果及蔬菜，以帮助吸收铁质。

考生忌吃冷饮高考期间最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。

汽水、冰水等也应少饮，以免影响食欲。

可以在三餐之间让孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有稳定情绪的功能。

可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，特别是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。

考生忌吃油炸食品油炸食品容易影响考生食欲以及降低大脑的工作效率，而且容易使高考考生产生饱腹感，减少对其他食物的摄入量，此外油炸食品很难消化，会加重考生们的胃肠负担，导致分布到大脑的血液相对减少，从而降低考生大脑的灵敏度，使到大脑的工作效率变低，影响考生的思考能力。

中考前饮食“八要”“八不要”

中考前飲食“八要”“八不要”一、要養成良好的飲食習慣，保證一日三餐的質量。

要按照“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的基本原則，早餐要吃好，不吃早餐或不重視早餐，容易發生低血糖暈厥現象。

二、要符合夏季的特點。

要少吃油膩食品，以減輕胃腸負擔。

要多吃營養豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不錯的選擇。

也可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營養豐富的食物。

三、要注意平衡飲食，做到粗細搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。

不要大魚大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。

葷菜不要吃得太多。

不喜歡吃肉的學生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補充蛋白質。

要注意烹調方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。

GAGGAGAGGAFFFFAFAF四、要以“雜”、“平”為宜。

好的營養是“雜”——蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物等都應滿足人體的需要。

營養攝取的關鍵在于“平”——不過剩，也不過少。

五、要注意多飲水，可以喝些淡鹽水、生理鹽水和菜湯等，以避免因低鈉造成抽搐和中暑。

六、要特別注意飲食衛生。

購買新鮮食品最好當天制作當天食用。

從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉及其他的腸胃疾病。

在考試期間千萬不要給考生吃剩飯菜，以防夏天天熱食物變質導致的食物中毒。

生吃瓜果蔬菜要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會兒，最好能用開水燙洗或消毒。

外出時不要隨便吃小攤販出售的食品。

家中的食具要消毒，飯前便后要洗手。

七、臨考期間要多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。

為保持頭腦清醒，可適當進食富含卵磷脂類食品，如動物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。

八、考試當天早飯要吃稍干一點，咸一點，因食鹽中的GAGGAGAGGAFFFFAFAF鈉在體內有水鈉潴留作用，所以考試時不會因感到憋尿而分散精力。

飲食“八不要”一、不要突然改變平時的飲食習慣，因為長期的飲食習慣會對人體消化系統中酶的組成與活性產生相當影響，如突然改變，容易產生食欲下降、腹瀉等癥狀。

中考饮食-中考前三天营养食谱

中考饮食:中考前三天营养食谱各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢民以食为天，临近中考，家长们在考生饮食上也是操心最多的：有什么中考食谱给孩子补一补；中考期间三餐，营养怎么搭配；中考期间，饮食要注意什么等等。

下面小编就为您整理了一份中考饮食指南，全方位解答您关于考生吃什么，怎么吃的问题。

1、早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。

吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

2、午餐是考生一日中主餐。

上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，它为午后考试活动做好准备。

3、晚餐摄入食物的量，与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。

晚餐还不宜吃得过饱。

中考三天食谱一第一天早餐：小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海米圆白菜、肉末炒芦笋午餐：米饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆丝、西红柿鸡蛋汤晚餐：烙饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐汤第二天早餐：馄饨、烧饼、益智拌三丝、拌藕片、酱豆腐午餐：花卷、烧鱼块、肉末海带丝、鸡柳炒三丁、天麻鱼头汤晚餐：米饭、肉末烧豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘蓝、萝卜丝汤第三天早餐：猪肉包子、小米粥、酱甘露、桃仁拌青笋、香干芹菜午餐：米饭、虾仁烩豌豆、肉片炒鲜蘑中考三天食谱二第一天早餐：豆浆、菜包子2个。

午餐：米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤。

晚餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。

第二天早餐：牛奶、馒头夹火腿。

午餐：米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白菜豆腐汤。

晚餐：水饺、西瓜。

第三天早餐：牛奶、面包夹鸡蛋。

午餐：米饭、清蒸鲫鱼、肉炒青椒、紫菜虾皮汤。

晚餐：米饭、鲜蘑炒菠菜、菜花鸡丁、西红柿蛋花汤、苹果1个。

注：食盐及调味品未计算在内，建议每日食盐用量不宜超过6克；可酌情添加课间餐或点心。

各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢。

中考饮食注意事项与禁忌

龙源期刊网
中考饮食注意事项与禁忌
作者：
来源：《学生导报·初中版》2019年第15期
中考饮食注意事项有哪些？中考有没有什么饮食禁忌需要注意的？又有哪些食物适宜考生食用。

忌考前服补品
一些保健品、补品都要经过肝脏解毒，容易加重肝脏负担，也会引起转氨酶增高，影响体检结果。

所以平时服用补品、保健品的初三生要在体检前一周停用。

身体不适需长期服药的考生，体检前一周也要停止使用各种药物，因为有些药物会使肝脏受损，引起一时性转氨酶增高，这种现象停药后即可消失。

如果考生确实因身体不适必须服药，要在身体恢复健康并停药后再进行体检，或在体检时把情况告知大夫。

忌油腻
考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。

油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，专家推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子羹等，适量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。

专家建议：“当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态；当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。

因此，考生的日常饮食中应注意营养均衡，切不可偏食。

”。

中考前饮食的“八要”“八不要”

中考前饮食的“八要”“八不要”中考前饮食“八要”“八不要”首先要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。

按照“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”的基本原则，早餐要吃得好，不吃早餐或不太注意早餐，容易发生低血糖和晕厥。

第二，要符合夏天的特点。

少吃油腻食物，减轻肠胃负担。

多吃一些营养丰富的果蔬是不错的选择，比如西红柿、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等。

有效清热解暑。

还可以煮一些美味营养的食物，比如绿豆糖浆、银耳莲子汤等。

三要注意饮食均衡，做到粗细搭配、干瘦搭配、主副食搭配、荤素搭配、菜色搭配。

我们不应该吃大鱼大肉，而应该专注于素食。

对于荤菜，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉、鸡鸭。

不要吃太多肉。

不喜欢吃肉的同学可以多吃豆腐、豆腐、豆腐脑等豆制品。

这也可以补充蛋白质。

注重烹饪方法的多样化，力求做到色香味俱全。

第四，“杂”“平”皆宜。

好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等。

都应该满足人体的需求。

营养摄入的关键是“平”——不要太多，也不要太少。

5.注意多喝水。

可以喝一些淡盐水、生理盐水和蔬菜汤，避免低钠引起的抽搐和中暑。

6.特别注意食品卫生。

买xx鲜食X，当天做，当天吃。

从冰箱中取出的食物在食用前必须经过xx加热，以防止腹泻和其他胃肠道疾病。

考试期间千万不要给考生留剩菜剩饭，防止夏季热食变质引起食物中毒。

吃生果蔬，要洗净，用淡盐水浸泡一会，用开水烫或消毒。

出门不要吃摊贩卖的食物。

给家里的用具消毒，饭前饭后洗手。

7.多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子、松子、花生、香油、鱼油等。

保持头脑清醒，可以吃富含卵磷脂的食物，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。

8.考试当天吃一点干咸的早餐。

因为盐中的钠在体内有水和钠的滞留作用，所以考试的时候不会因为感觉尿尿而分心。

饮食“八不要”第一，不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成和活性产生相当大的影响，比如突然改变，容易出现食欲不振、腹泻等症状。

新初三：中考饮食不是一朝一夕的事-精选教育文档

新初三：中考饮食不是一朝一夕的事2019中考学子启程在即，对于考生来说，在学习期间的饮食是尤为重要的一环。

大多时间，家长不能直接参与“奋战”，只能作为中考有力的后备军，那么在孩子饮食方面应该注意些什么呢?一、前期学会养成习惯对于新初三的学生，压力会逐渐的加大，十分的费脑力。

同知识的累积是同样的，营养也需要累积平衡。

新初三的学生，首先要学会养成良好的饮食习惯。

对于初三的学生，有着许多的作业、试卷，为了节省时间，不少同学都有着随便吃吃，凑合一顿的想法。

小卖部就成了初三学子的“圣地”，“帮我带盒饼干”、“帮我带个面包”这样的话经常会出现在初三的教室中。

罗马不是一天建成的，一直这样积累，身体会处于一种“缺氧”状态，营养跟不上，很容易出现心慌、心悸、情绪焦躁等问题，需要家长多留意。

除了饥一顿饱一顿这样的情况，通过暴食调节情绪也是众多初三学子会出现的问题。

由于压力巨大，初三的孩子很容易感受到焦虑，就会习惯用食物来发泄。

这样不仅不能解决问题，还会形成一种恶性循环。

所以，从步入初三的一刻开始，家长就要多多督促孩子养成健康的饮食习惯。

二、中期学会平衡与新奇当孩子进入初三中期的时候，基本已经完全适应了初三的生活，这时候家长要学会打“新奇战”。

初三的学习生活基本是一成不变的，很容易让孩子产生倦怠情绪，这个时候就需要靠家长多多花些心思在孩子的饮食上。

注重食物的色香味形。

食物多样，感观好会增进孩子的食欲。

可以尝试多学习一些新菜品，多丰富食物的口味、颜色，让孩子能感到惊喜，也可以调节他们的情绪。

这个时候，很多家长会进入一个误区——多给孩子补补。

这其实并不正确，正常的饮食应该包括肉类、蛋白质、纤维、谷物等。

所以一定要学会将孩子的饮食平衡，谷物、水果、蔬菜、肉类、鸡蛋等等可以在一天内都包含一点，尽量做到“日食五色”。

三、后期学会冲刺初三的后半期不仅仅是孩子在学习上进行冲刺的关键时期，也是家长在饮食上帮助孩子冲刺的时期，这个时候，家长可以制定一个比较详细的食谱，按食谱进行。

中考前十点注意事项

中考前十点注意事项
1. 一定要睡好啊！这就像汽车要加好油才能跑快，你想想，要是中考前一晚没睡好，第二天能有精神好好考试吗？比如我之前有一次没睡好，第二天整个人都晕乎乎的，那可不行！
2. 别再疯狂刷题啦！就像吃东西不能一下子吃太多会撑着，题做太多也会脑子乱呀！我有个同学考前拼命做题，结果反而更糊涂了，适得其反啊！
3. 饮食可不能马虎呀！这可不是开玩笑的，你总不能在中考前吃坏肚子吧？就像运动员比赛前要吃合适的食物，咱也得注意呀！我听说有人考前吃了不干净的东西，结果考试时难受得要命。

4. 放松放松再放松！别整天紧绷着神经，不然就像琴弦太紧会断掉一样！你看那些考前太紧张的人，往往发挥不好呢，我可不想你这样！
5. 和爸妈好好相处呀！他们可是你坚实的后盾，可别因为小事和他们闹别扭，这就像打仗时内部不能乱呀！我记得我有次考前和爸妈吵架，心情超差的。

6. 把文具都准备好！这就像战士上战场要带好武器，你总不能到时候缺这少那的吧？我有个朋友考试时发现笔坏了，多耽误事儿啊！
7. 适当运动一下呀！整天坐着学习也不行，就像机器也需要保养一样。

我之前考前不运动，结果身体都僵硬了。

8. 少玩电子产品啦！别让它们把你的时间都抢走了，这可不像朋友会帮你中考呀！我就曾经因为玩手机浪费了好多时间。

9. 多和同学交流交流！互相鼓励鼓励，这可比自己一个人闷头学强多了，就像一起划船总比一个人划得快呀！我和同学交流后就感觉信心倍增呢。

10. 相信自己呀！你要知道你很棒的，别小瞧了自己，这就像爬山时要相信自己能爬到山顶！我一直都相信自己能行，你也一定可以！
总之，中考很重要，但只要你注意这些事项，保持好状态，就一定能考出好成绩！。

中高考健康饮食建议

中高考健康饮食建议
中考、高考临近，合理安排饮食有助于考生以良好状态迎接考试，食品安全风险评估中心提出以下饮食建议：
一、确保食品安全
1.考试期间考生最好选择在家或学校食堂用餐，如需在外用餐或购买外卖食品，选择具备正规资质、环境卫生清洁的餐厅，避免在无证或卫生条件差的餐厅、食品摊就餐或购买食品。

就餐前应洗手，保持手部与餐具清洁。

2.考生家庭采购要选择证照齐全、诚信规范的市场或超市，购买和食用新鲜食材。

清洗和加工食物、清洁烹饪用具和餐具以及洗手均应使用清洁的水。

不要在水龙头下直接冲洗生的肉制品，防止溅洒污染。

3.考生家庭处理食材时应保证生熟分开，处理生的肉、水产品要有专门的案板、菜刀等厨具，与处理其他食物的厨具分开；使用包装袋、器皿来储存食物以避免生熟食物互相接触，生的肉、水产品等食物在放入冷冻层之前最好先分割成小块、单独包装，生、熟食物分层存放。

4. 考生家庭烹饪时应保证食物彻底烧熟煮透。

考试正值高温的夏季，食物易腐烂变质，吃剩的饭菜要及时放入冰箱储存，再次食用之前要加热彻底。

二、不轻易改变饮食习惯，注意营养均衡
1.备考和考试期间避免改变日常饮食习惯和规律，不要尝试不常食用的食材，避免在考试期间暴饮暴食或者突然大量进补，以免造成肠胃不适或过敏等。

2.注意科学饮食，营养均衡。

每日定时定量规律进餐，一日三餐包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果以及充足的奶制品。

期中考营养健康早餐注意技巧：初中生

期中考营养健康早餐注意技巧：初中生管住你的嘴，迈开你的腿，天天爱运动，健康长伴随。

饮食健康标语。

下文为您准备了期中考营养健康早餐注意技巧：
1.餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。

但可以尝试多补充些糖类。

2.早餐至少包含三大类食物
早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

3.早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。

如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。

早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。

有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

精品为大家提供的期中考营养健康早餐注意技巧就到这里了，愿大家都能在学期努力，丰富自己，锻炼自己。

中学生须知：期中考一周健康饮食菜谱安排
初中生期中考早餐健康饮食食谱必备。

中考饮食日记提高记忆力的13种食材.doc

２0１7中考饮食日记:提高记忆力的１3种食材一年一度的中考在即，许多家长和考生都已在备考的第一战线上摩拳擦掌了。

而这时,使他们产生困扰的不仅仅是考试带来的压力,而且还有考试期间的饮食问题。

如果说中考是一场持久战，那么合理的营养膳食,就是这场战争重要的“火力支援”，快来看看考前和考试几天应该如何“吃”出好状态……1、辣椒维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。

辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。

“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。

生吃效果更好。

2、胡萝卜可以刺激大脑物质交换,减轻背痛的压力。

3、小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米１.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。

临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。

如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

4、味精味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。

谷氨酸是参加人体脑代谢的氨基酸，能促进智力发育,维持和改进大脑机能。

常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。

由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

5、菠菜菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。

由于菠菜中含有丰富的维生素A、Ｃ、B1和B2,是脑细胞代谢的“供给者”之一。

此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

6、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。

它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。

牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。

此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素Ｂ1等元素。

如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

7、鸡蛋大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。

实验证明，吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。

国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑，提高记忆力大有好处。