发展上肢力量---投掷与游戏--马景宝
药球训练帮你提升上肢、躯干爆发力（一)
药球训练帮你提升上肢、躯干爆发力文/ 孙奇、丁澜在运动训练和表现中，功能动作的实现和竞技能力的发挥，都要依赖相关肌肉充分发挥功能以及这些肌肉发力的速度。
能够定义这种力与速度的名词就是功率，有效地快速伸缩复合训练将对肌肉发力和功率输出起到促进作用。
快速收缩复合练习被视为专项运动的基础，通过提高产生力的速度来增强爆发力；通过提高储存和释放弹性势能来增强反应力量；通过增强关节和身体连接处的力量，减小能量泄露和增加力的传递效果。
快速伸缩复合训练可以通过提高这些要素来促进专项运动能力的提升。
国外研究文献指出，快速伸缩复合训练还对运动员的灵敏性、跑步经济性以及核心稳定力量等竞技运动能力有促进作用。
此外，研究还表明，适宜的快速伸缩复合练习可提高图1图2图3旋转过顶砸球训练目的提高上肢和躯干动作的力量与爆发力，有助于增强肩关节的稳定性，强化腹部和肩部的力量，提升力的产生速率，提高人体的平衡能力和稳定性。
训练量6至8次一组，每次3组。
动作要求1、起始姿势，伸髋双膝跪姿/半跪姿/分腿姿/直立姿准备，双手持药球于腰前，手臂屈肘。
图4图5图62、通过髋部和躯干率先发力，快速拉长腹部，将药球拉至身体一侧，然后将药球举过头顶，带动肩部、手臂，把动力传递到药球上。
3、通过收缩腹部和上背部肌肉，尽可能用最大力量快速向身体另一侧的地面砸出药球。
4、回到起始姿势，重复规定次数，对侧亦然。
指导要点1、在砸球前应首先拉长腹部，双手同时发力将药球砸下地面。
2、下砸过程中，保持髋关节在高位，可以通过屈髋收腹或提踵加大动作的力度和幅度。
图7图8图9图10图11图12图15图13图17图14图18图15图19图16图20。
如何创编发展体能的练习
如何创编发展体能的练习作者：关槐秀来源：《体育教学》2009年第07期关槐秀：评价学生的体能发展一般用人体基本活动能力和身体素质类指标。
人体基本活动能力包括走、跑、跳、投、悬垂、支撑、攀登、爬越、平衡等，身体素质包括速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等。
人体基本活动能力和身体素质两者之间既有密切联系又有区别。
前者强调的是基础性，而后者反映了人的体能状况，以及运动员为提高运动成绩而具备的体力基础。
小学体育教学的体能练习要强调人体基本活动能力的发展，兼顾身体素质的发展。
一、创编发展体能教材的必要性发展体能是体育教学的重要目标之一，理应受到足够的重视。
发展体能的练习可以有效地改善身体形态，提高人体有关器官、系统的机能，增强对自然环境的适应能力，从而达到增进健康、增强体质的目的。
在教材的分类体系中，可以把体能练习集中起来单独分类，也可以作为各类教材中的重要组成部分，但是在实施体能练习的教学实践中，把体能练习与基本技能结合起来，在小学体育教学实践中，把体能练习与游戏教材和舞蹈教材结合起来，就会产生更加良好的教学效果。
此外，广泛采用徒手的、双人的、轻器械的体能练习以及日常生活中便于开展的体能练习，有利于学生经常性地参与体育活动。
二、小学体能练习的主要内容小学体能练习可按照走、跑、跳、投、悬垂、支撑、攀登、爬越、平衡类来分类，但其中重点是跑跳投。
小学体能练习大量出现的是综合性的练习，因此，对综合性的体能练习也要给予关注。
1发展走、跑能力：原地高抬腿、走跑交替、自然地形跑、往返跑、定时跑，障碍跑。
2发展跳跃能力：跳单双圈、高处跳下、单腿跳(两腿交换)、立定跳远、原地单、双脚跳、蹲起跳、蛙跳、跳台阶。
3发展投掷能力：推举沙袋、上举哑铃、传递实心球、推抛实心球。
4发展悬垂、支撑能力：单杠悬垂屈臂、双杠支撑前移、靠墙手倒立、推小车。
5发展攀登、爬越能力：爬绳、爬杆、攀爬大梯、爬过铁丝网、爬过高墙。
6发展平衡能力：垫上的各种滚翻、过独木桥、平衡木上角力、单腿燕式平衡。
在体育游戏中促进幼儿上肢力量的发展
在体育游戏中促进幼儿上肢力量的发展作者：韩红岩来源：《学校教育研究》2019年第17期《3～6岁儿童学习与发展指南》健康领域中明确指出：幼儿园应开展丰富多样、适合幼儿年龄特点的各种身体活动，如走、跑、跳、攀、爬等，鼓励幼儿坚持下来，不怕累。
日常生活中鼓励幼儿多走路、少坐车;自己上下楼梯、自己背包。
让幼儿具有一定的力量和耐力，5～6岁能双手抓杠悬空吊起20秒左右;能单手将沙包向前投掷5米左右，让孩子在愉快的游戏中学习，融幼儿教育于游戏中，促进上肢力量发展。
幼儿处于自我保护能力差的阶段，即使有自我保护意识，但在意外发生时，上肢力量不够强大，不足以保护头部等重要部位，比如下台阶时向前扑倒，如果手臂力量不足难以支撑时，最终导致受伤严重，通过合理的上肢力量练习，可提高幼儿自我保护能力，促进动作灵活协调发展，还可以培养幼儿坚毅、顽强、用于克服困难的意志品质，发展身体素质，提高基本运动能力，最终到达身心健康。
在生活中，上肢力量的作用是无处不在，除了满足自身生理需要的，还有提、拉、拽等来完成一系列动作满足对生活的需要。
一、丰富的活动材料，在游戏中发展上肢力量丰富的活动材料能激发幼儿运动的乐趣，它具有引导性、诱惑性和针对性。
如果我们为幼儿提供丰富的活动材料，幼儿就会乐此不疲地去“玩”。
幼儿都具有一颗强烈的好奇心，而我们应满足幼儿的探索要求。
1.材料投放方式应具有导向性，具有弥补弱势的作用通俗说的“玩”是指幼儿的基本游戏活动。
在《3～6岁儿童学习与发展指南》健康目标领域中指出：应遵循幼儿的发展规律和学习特点。
珍视幼儿生活和游戏的独特价值，充分尊重和保护其好奇心和学习兴趣，创设丰富的教育环境，合理安排一日生活，最大限度地支持和满足幼儿通过直接感知、实际操作和亲身体验获取经验的需要，严禁“拔苗助长”式的超前教育和强化训练。
根据幼儿认知规律和心理发展特点，将投放的活动材料进行适当的修改、创造，有效地提高活动材料的实效性和趣味性，为幼儿上肢力量发展提供适合的“玩具”，给幼儿创造增强上肢力量的机会。
体育论文----小学生快速跑的动作技术与训练方法
小学生快速跑的动作技术与训练方法单位: 贺兰县回民小学姓名: 马景宝学科: 体育时间: 二0一0年十一月小学生快速跑的动作技术与训练方法单位: 贺兰县回民小学姓名: 马景宝前言多年来，一直从事体育学科的教育教学和田径队的训练及比赛工作。
工作中,结合本校实际，探索实践，大胆创新，不断奋进，田径队参加各类比赛成绩逐步提高，乃至稳定到优势扩大和垄断项目增多。
近几年，在十四个参赛单位中更是昂首阔步，勇往直前，遥遥领先。
成绩的取得，离不开切合实际、行之有效的科学方法和必由之路。
回想由个别项目突破扩大到全面开花，团体名次由低升高的历程，就具体做法加以总结，供同行参考，以促进体育事业的大发展。
快速跑是田径运动中的基础项目，是在人体大量缺氧状况下持续高速跑的极限强度运动。
既需要爆发力，又需要速度，对耐力的要求也很高，是一种对身体综合素质和快速跑技术正确运用要求很高的竞技项目。
一.选材标准选拔人才要遵守以下十项原则：1.具有接受艰苦训练的意志品质。
2.具有顽强拼搏的精神。
3.具有较强的自信心。
4.具有良好的柔韧性。
5.具有良好的速度。
6.具有良好的弹跳能力。
7.具有良好的身体协调性。
8.跑步时摆臂动作正确（前后摆动）、自然。
9.跑步时能控制双脚、双腿和身体姿态，整体动作轻松自然，10.信任教练。
当然每个人不可能是十全十美的，但是，存在的不足之处，应当是通过训练能够改进的。
利用有限的时间进行培养，指导纠正不足，改进技术动作，以达到快速跑项目的基本要求。
二.动作技术与训练方法快速跑的全程技术，可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑和减速跑五个环节。
在练习技术的过程中，不能过多地进行全程快速跑，应通过每个环节的系统训练，来反复体会和掌握每个技术环节的技术要领，更不能过早地使用秒表计时。
1.摆臂动作技术及训练方法（1）原地摆臂技术及练习（前后摆动）摆臂技术是快速跑教学中学生容易忽视，学生不太重视的一个技术环节。
摆臂技术的合理、正确与否直接影响着快速跑的速度。
发展上肢力量---投掷与游戏
发展上肢力量---投掷与游戏（教学设计）贺兰县回民小学马景宝一、教与学任务分析:依据《课程标准》的要求及水平二教材的内容，结合四年级学生的年龄特征与身心特点，贯彻“健康第一”的指导思想，充分发挥学生的主体作用。
设计以投掷与游戏为主教材的发展上肢力量的教学内容，使学生在原有知识与技能的基础上得到延伸发展，进一步提高学生的投掷技能。
引导学生在学与练的游戏中，在轻松有趣的氛围中主动学习掌握投掷技术，发展上肢力量，逐渐形成投掷技能，并体验运动的乐趣和情趣。
教学突出趣味性，注重培养实践能力，为”终身体育”奠定基础。
二、教与学目标1．运动参与目标：通过投掷的各种游戏活动，培养学生积极参与的意识，在活动中表现出乐于学习和对投掷的浓厚兴趣，并大胆展示，体验乐趣。
2．运动技能目标：初步掌握一些基本的投掷方法，了解投掷知识以及注意事项，学会投掷的基本技能。
3．身体健康目标：通过多种形式的投掷练习，发展身体灵敏、反应、协调、速度与力量等素质。
使学生逐步形成正确的动作姿态，促进身体全面发展。
增强关注自己身体与健康的意识和行为。
4．心理健康目标：通过营造生动、活泼、和谐的学习气氛，使学生在学与练的过程中，体验参与运动时心理感受与情绪调控，增强克服困难、战胜挫折的勇气和信心。
5．社会适应目标：在活动中培养团结协作、竞争进取的精神和群体责任感，以及尊重他人、遵守规则的意志品质，体验群体学习的乐趣。
三、教与学步骤（一）热身、聚心、激趣 10＇（圆圈队形）1.慢跑男生按照顺时针方向、女生按照逆时针方向沿着圆圈慢跑，相遇时击掌。
在慢跑的过程中调整呼吸，放松身心。
2.徒手活动a.扩胸运动b.振臂运动c.肩臂绕环运动3.游戏“叫号赛跑”；“自由抛接”毽球。
(激发学习兴趣，发挥主动性。
)按照1、2、3、4报数后记住自己的号码，听到被叫号码的同学，按照逆时针方向绕圆圈赛跑，跑回原位后进入圆圈与老师击掌，击掌后拿一个毽球到圆圈外玩自由抛接毽球（抛毽球拍手数次后接毽球、抛毽球转圈后接毽球、两人对抛毽球等等）。
体育游戏锻炼学前儿童的反应速度和灵敏度
体育游戏锻炼学前儿童的反应速度和灵敏度体育游戏是促进儿童全面发展的重要方式之一。
通过参与体育游戏，学前儿童可以锻炼反应速度和灵敏度，提高身体协调性和运动能力。
本文将从儿童的发展特点出发，探讨体育游戏对学前儿童的促进作用，并分享几种适合学前儿童的体育游戏。
学前儿童身体发展的基本特点是快速生长与发育，他们的运动机能、认识能力和情感发展都处于一个高速发展的阶段。
这个阶段的儿童对运动的渴望非常强烈，他们喜欢活动和探索新事物。
通过体育游戏，儿童可以获得身体发展所需的各种经验，同时也能够提高他们的反应速度和灵敏度。
体育游戏对学前儿童的反应速度和灵敏度的促进作用主要有以下几个方面。
首先，体育游戏能够帮助儿童建立快速反应的能力。
在游戏中，儿童需要通过快速的观察和判断来做出动作反应，如接球、投球等。
这样的训练可以培养儿童的视觉感知和大脑处理速度，提高他们对外界刺激的快速反应能力。
其次，体育游戏能够培养学前儿童的协调性和灵活性。
在体育游戏中，儿童需要不断地做出各种身体动作和姿势，如跑跳、转身、躲避等。
这些动作要求儿童的身体各部分协调运动，可以促进他们的身体平衡和灵活性的发展。
此外，体育游戏还可以促进学前儿童的社交能力和团队合作精神。
在团队体育游戏中，儿童需要与其他队员密切配合，共同完成任务。
这样的活动可以培养儿童的集体荣誉感、互助精神和团队合作意识，提高他们与人交往的能力。
那么，有哪些适合学前儿童的体育游戏呢？以下是几个推荐的游戏。
第一种游戏是“跳绳”。
跳绳是一种简单而又有趣的体育游戏，可以帮助学前儿童锻炼反应速度和眼手协调能力。
通过不断地跳跃，儿童可以提高他们的身体灵敏度和平衡感。
第二种游戏是“接力赛跑”。
接力赛是一种团队竞赛的游戏，可以培养儿童的合作意识和团队精神。
儿童需要在指定的距离内完成接力传递，这样的活动可以锻炼他们的反应速度和运动协调能力。
第三种游戏是“投掷游戏”。
这种游戏可以通过投掷球、飞盘等活动来锻炼儿童的反应速度和精准度。
关注体能，健康身心——谈幼儿体能训练的方式方法
关注体能，健康身心——谈幼儿体能训练的方式方法发布时间：2022-04-04T14:33:43.213Z 来源：《中国教师》2022年5月作者：李亚男[导读] 幼儿是国家和社会的希望，他们的健康成长关系到未来社会的进步与发展。
在新时代的教育理念下，幼儿的身体素质受到更加广泛的关注。
由此，在幼儿阶段，开展体能训练就成为幼儿教育过程中的重要活动。
作为幼儿教师，应当明确幼儿身体与心理素质的关系，利用体能训练加强幼儿的健康水平，从而推动幼儿身心的共同健康发展。
李亚男甘肃省华亭皇甫幼儿园 744100【摘要】幼儿是国家和社会的希望，他们的健康成长关系到未来社会的进步与发展。
在新时代的教育理念下，幼儿的身体素质受到更加广泛的关注。
由此，在幼儿阶段，开展体能训练就成为幼儿教育过程中的重要活动。
作为幼儿教师，应当明确幼儿身体与心理素质的关系，利用体能训练加强幼儿的健康水平，从而推动幼儿身心的共同健康发展。
【关键词】幼儿；体能训练；方式方法中图分类号：G688.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-2051（2022）5-055-01前言：身体素质的好坏是幼儿身心健康的重要标准。
拥有良好的身体素质，就能够帮助幼儿有效地克服困难，构筑良好的心理能力。
所以教师在幼儿教育中应当尤其关注幼儿身体素质的训练。
在当前幼儿教育活动中，幼儿体能训练是一种体育运动的常见方式，关注体能状况，教师就可以合理地引导幼儿锻炼身体，从而培养他们健康的身心能力。
由此，教师挖掘幼儿体能训练的方式与方法，就能够从锻炼的角度推动幼儿身心健康发展。
一、选择合适的场地，保障幼儿体能训练实施场地是幼儿开展体能训练的重要环境因素。
对于幼儿来说，良好的练习环境能够让他们身心愉悦，激起强烈的学习热情和兴趣。
而体能训练在幼儿看来以重复性的动作居多，容易降低他们的锻炼兴趣，由此，教师应当从环境因素出发，选择合适幼儿的场地，以确保幼儿在趣味、安全、适宜的环境中开展训练，从而为幼儿体能训练的实施提供有效的硬件保障。
发展上肢力量---投掷与游戏
动学习掌握投掷技术，发展上肢力量，逐渐形成投掷技能，并体验运动的乐趣和情趣。注重
培养实践能力，为”终身体育”奠定基础。
二、教与学目标
1．运动参与目标：通过投掷的各种游戏活动，培养学生积极参与的意识，在活动中表
现出乐于学习和对投掷的浓厚兴趣，并大胆展示，体验乐趣。
身心放松。
2.徒手活动
a.扩胸运动b.振臂运动c.肩臂绕环运动
3.游戏“叫号赛跑”及自由抛接毽球。(激发学习兴趣，发挥主动性。)
按照1、2、3、4报数后记住自己的号码，教师叫号，听到被叫号码的同学，按照逆时
针方向绕圆圈赛跑，跑回原位置后进入圆圈与老师击掌，击掌后拿一个毽球到圆圈外玩抛接
毽球（抛起毽球后拍手数次再接毽球、抛起毽球转圈后接毽球、两人相对抛接毽球等等）。
体验参加运动时心理感受与情绪调控，增强克服困难、战胜挫折的勇气和信心。
5．社会适应目标：在活动中培养团结协作、竞争进取的精神和群体责任感，以及尊重
他人、遵守规则的意志品质，体验群体学习的乐趣。
三、教与学步骤
（一）热身激趣7‘‘
1.慢跑男生按照顺时针方向、女
生按照逆时针方向沿着圆圈慢跑，相：初步掌握一些基本的投掷方法，了解投掷知识以及注意事项，学会
投掷的基本技术。
3．身体健康目标：通过多种形式的投掷练习，发展身体灵敏、反应、协调、速度与力
量等素质。使学生逐步形成正确的动作姿态，促进身体全面发展。增强关注自己身体与健康
的意识和行为。
4．心理健康目标：通过营造生动、活泼、和谐的学习气氛，使学生在学与练的过程中，
（二）提升能力29‘‘
1．肩上屈肘，全身协调用力投掷目标12‘‘(体验集体参与
第二章田径类运动——发展上肢力量的练习课件华东师大版初中体育与健康八年级上册
要
完成3组
领 2.移动后完成俯卧撑。
每组左右各5次
练习三：负重站姿臂屈伸
1.双手同时用力上举。
动
作 要
2.上举吸气，还原呼气。
领
3.上举快速，缓慢还原。
练习组数和次数 完成3组 每组10次
练习四：负重上举
1.腰腹收紧，腰背挺直。 动
作 要
2.双手抓书包两侧。
领
3.上举吸气，还原呼气。
练习组数和次数 完成3组 每组10次
10次/组
练习四：负重上举
10次/组
各3组
练习一：俯卧摸肩
1.俯卧撑姿势，两脚打开与肩
动 同宽。
练练习习组组数数和和次次数数
作
要 领
2.双手交替摸异侧肩膀。
完完成成33组组
每组左右各10次
每组左右各10次
3.腰腹部收紧，腰背挺直。
练习二：俯卧支撑平移
动 作
1.手并拢，脚打开，脚并拢， 手打开。
练习组数和次数
谢谢ห้องสมุดไป่ตู้看
安全提示
穿好运动服、运动鞋。 确保运动空间没有杂物，注意安全。
动态热身
一、W肩上举 二、前后划圈 三、弓步转体 四、提膝扩胸 五、俯身转体
六、提膝下压 七、胯下击掌 八、前后交叉小跳 九、后踢腿 十、开合跳
技能学习
练习一：俯卧摸肩
左右各10次/组
练习二：俯卧支撑平移
左右各5次/组
练习三：负重站姿臂屈伸
八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元
发展上肢力量的徒手和器械练习
学习目标
一、运动技能：掌握发展上肢力量素质的练习方法。
二、身体健康：通过徒手和器械练习，提高同学们的 上肢力量素质。
4-5岁孩子的感统训练游戏之欧阳化创编
训练目的：迷路反射控制，身体的控制能力及协调能力。
训练要求：让孩子在垫子上或在床垫上从一端翻滚到另外一端。
适用年龄：4-5岁难度设置：A.在训练者的身体协助下进行翻滚；B.自己控制身体进行翻滚。
帮助给予：(1).给予大量的身体协助和口头提示，让孩子从训练中懂得如何控制自己的身体及翻动的速度和力量；(2).只在有需要时给予身体协助；(3).确保孩子的安全，避免碰伤。
2.做5次前滚翻训练目的：增进协调、平衡能力，刺激本体感觉。
训练要求：让孩子模仿成人连续做5次前滚翻的动作。
适用年龄：4-5岁难度设置：A开始时只要求做2-3次；B要求孩子连续做5次，并要求孩子在动作过程中身体尽量保持直线。
帮助给予：(1).开始时要全程给予身体协助，并用语言鼓励孩子尝试；(2).尽量让孩子自己完成，必要时给予口头提示，要随时注意孩子的安全问题。
3.巧运乒乓球训练目的：增进平衡能力和手部控制能力，加强动作企画能力。
训练要求：用勺子把乒乓球送到2米外的地方。
适用年龄：4-5岁难度设置：A开始时尝试先给孩子一个立方体的积木在距离极短的两张桌子间传送，让孩子便于操作；B用不粘胶在地上贴两条平衡线；C改用乒乓球尝试；D按照预设距离训练。
帮助给予：(1).为提高孩子的兴趣，建议开始时成人和孩子一起参与游戏；(2).孩子的技巧熟练后，鼓励孩子和其他孩子进行竞赛。
4.障碍走训练目的：加强身体控制及平衡能力，增进动作企画能力。
训练要求：孩子能独自走完一个有5项步骤的障碍路径。
适用年龄：4-5岁难度设置：A.开始时只设置2-3个障碍物（跨过玩具、绕过椅子、爬过桌子）。
B.设置5个障碍物，引入奖励物。
帮助给予：(1).开始时成人先做示范，然后陪同孩子一起进行训练，要有及时、足够的身体和口头提示；(2).鼓励孩子自己做，并给予适当的提示；(3).鼓励孩子与其他孩子以竞赛的形式进行训练。
5.脚尖站训练目的：腿部运动能力、重心及平衡能力。
训练要求：让孩子双脚脚跟着地，脚尖掂起地站立，每次站立3秒钟时间。
中小学体育课课练体能游戏之发展上肢力量
中小学体育课课练体能游戏之发展上肢力量1000字发展上肢力量是中小学体育课的重要内容之一。
提高上肢力量可以增强人体的肌肉力量和耐力，提高肌肉的爆发力和收缩速度，增强身体的协调性和稳定性，同时也可以预防肌肉、骨骼和关节的损伤。
为了使学生更好地发展上肢力量，教师可以运用各种有趣的体能游戏，以下是中小学体育课课练体能游戏之发展上肢力量的一些案例：案例一：“千斤顶”学生成对站在两侧，手掌相对，双手握拳，前臂水平向外伸展。
每对学生互相压住对方的拳头，保持姿势直到哨声停止。
哨声停止后，比赛双方谁的拳头下降最少，谁就获胜。
这个游戏能够促进学生的肌肉力量和身体协调性的发展。
案例二：“臂力大考验”学生站在桌子旁边，手掌平放在桌子之上。
老师在桌子的反方向用尺子测量学生的距离，尺子距离越大，则学生的上肢力量就越强。
学生计时挑战，谁能够保持自己的手掌平放在桌子上的时间最久，谁就是胜者。
这个游戏可以帮助学生发展肌肉力量和耐力。
案例三：“举起袋子”游戏中主持人（老师或其他学生）将袋子放在地上，内装球或其他物品，让学生弯曲膝盖，并用手臂的力量将袋子举过头顶放在另外一个位置，每获得一分。
比赛时间为2分钟，在这个时间内谁获得的分数最多，谁就是胜者。
这个游戏不仅可以训练学生的肌肉力量，还可以提高学生的眼手协调能力。
以上这些游戏是中小学体育课的上肢力量训练的一些案例。
运用这些有趣的游戏，不仅使学生更加愉快地运动，还可以帮助学生更好地发展肌肉力量。
同时也要注意的是，教师在运用这些游戏时不要过于追求比赛胜负，而应该让学生更多地关注身体的感受，将游戏娱乐性和锻炼性相结合。
学前教育中的体育游戏发展孩子的大肌肉运动能力
学前教育中的体育游戏发展孩子的大肌肉运动能力学前教育是指对3-6岁儿童进行系统教学和培养的教育过程。
在这个阶段，儿童的身体发育和运动能力的培养非常关键。
体育游戏作为一种有效的教育手段，可以促进孩子大肌肉运动能力的发展，并对他们未来的身体健康和整体发展产生积极影响。
大肌肉运动是指通过使用全身大肌肉群参与的运动，如跑步、跳跃、跳绳、丢球等。
这些运动既可以锻炼孩子的身体柔韧度和肌肉力量，又可以培养他们的协调能力和空间感知能力。
因此，在学前教育中，体育游戏是非常重要的环节。
首先，体育游戏可以帮助孩子建立良好的身体意识。
通过体育游戏，孩子会意识到自己的身体是属于自己的，并学会如何运用自己的身体进行各种动作。
他们会通过触摸、抓握、跳跃等活动，逐渐掌握自身的身体特点和潜力，激发他们对体育运动的兴趣。
其次，体育游戏可以促进孩子的大肌肉运动能力的发展。
体育游戏往往涉及到跑步、跳跃、投掷等活动，这些活动需要孩子动用全身的大肌肉群参与。
通过频繁地参与这些活动，孩子的大肌肉群得到锻炼和发展，提高了他们的肌肉力量和身体机能。
此外，体育游戏还可以培养孩子的协调能力和空间感知能力。
在体育游戏中，孩子需要进行各种动作的协调配合，如抛接球、跳绳等。
这些活动需要孩子根据自身位置和目标物的位置进行准确的动作调整，进而培养他们的空间感知能力和运动协调能力。
要有效地发展孩子的大肌肉运动能力，学前教育中的体育游戏应具备一定的特点和原则。
首先，游戏应该具有趣味性和互动性，能够吸引孩子的注意力和参与度。
其次，游戏的难度要适应孩子的年龄和发展水平，不宜过于简单或过于复杂。
此外，游戏应该注重团队合作和竞争意识的培养，通过参与团队活动，孩子可以学会与他人合作和竞争，并从中获取成功和挫折的经验。
在实施学前教育中的体育游戏时，教师应该扮演重要角色。
教师应该具备专业的知识和技能，能够制定合适的游戏方案，引导孩子积极参与体育活动。
此外，教师还应该注重对孩子进行观察和评估，及时给予他们积极的反馈和指导，帮助他们改进和提高。
把握体能教学，落实“立德树人”
把握体能教学，落实“立德树人”发布时间：2022-04-27T03:02:37.793Z 来源：《中小学教育》2022年第454期作者：钟凤琳[导读] 引导学生自主、合作、探究，在课堂活动中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。
——五年级“体能与游戏——发展腿部力量与爆发力”重庆市沙坪坝区新丝路小学校401333一、案例背景新的“体育与健康”课程标准以“健康第一”为指导，落实“立德树人”为根本任务；以体育与健康课程核心素养为引领，将体能、运动技能、健康知识有机融合，培养学生的运动能力、健康行为、体育品德，促进学生全面发展。
在以往的体能课堂中，教学手段和练习方法相对比较单一枯燥，学生往往比较抵触，学习兴趣和参与积极性不高。
本案例通过创设情景、游戏和比赛，引导学生自主、合作、探究，在课堂活动中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。
二、案例描述1.任务。
团结互助，勇敢顽强，战胜困难。
2.目标。
了解体能练习的健身意义和龙卷风的相关知识，知道发展腿部力量与爆发力的练习方法，同时使该素质在练习中得到进一步提升；学生能够积极参与并运用所学，不气馁，不抱怨，与同伴和谐相处；培养学生勇敢顽强的意志力、迎难而上的精神和团结互助的优秀品质。
3.课堂思维导图。
4.实施过程。
(1)“动感空间”和“怪异龙卷风”——充分热身了解龙卷风。
教师通过激情的语言结合动感的音乐节奏，营造轻松愉悦的热身氛围，引导学生在“动感空间”情景中，尝试各种拍手和跳跃动作，充分热身。
此环节通过情景创设，利用龙卷风不同的等级设计游戏，引导学生了解相关知识，让学生能够在轻松愉快的活动氛围中乐参与、好参与，同时培养学生团结合作的意识和遇到风险时自我保护的意识。
(2)“逆风营救”——克服困难，共同前行。
教师引导学生分成四人小组在模拟危险场景中齐心协力，共同解救被龙卷风困住的同伴，初步体验两人合作蹲跳，通过积极的交流探讨，共同摸索巧妙的方法，懂得互帮互助、相互鼓励。
幼儿运动技能训练方案
幼儿运动技能训练方案导语：幼儿期是儿童身体发育最为关键的阶段之一。
通过适当的运动技能训练，可以促进幼儿全面发展。
本文将为您提供一套系统的幼儿运动技能训练方案。
第一部分：幼儿运动技能的重要性儿童的身体发育不仅仅是身高体重的增加，更关键的是其运动能力的培养。
幼儿运动技能的培养对于发展儿童的身体协调性、肌肉力量以及心肺功能方面起到积极的作用。
第二部分：幼儿运动技能的分类幼儿运动技能可以分为基本运动技能和专项运动技能两大类。
基本运动技能包括跑、跳、滚、爬、走、投掷等，是幼儿在生活中最常见的运动方式。
专项运动技能指的是针对特定运动项目的技术动作，如游泳、篮球、足球等。
第三部分：跑步技能训练跑步是幼儿最基本的运动技能之一，通过跑步的训练，可以提高幼儿的心肺功能和肌肉协调性。
可以通过创设跑步游戏、长跑训练等方式来训练幼儿的跑步技能。
第四部分：跳跃技能训练跳跃是培养幼儿协调性和平衡感的重要运动技能。
可以通过搭建跳绳、踢毽子等游戏来训练幼儿的跳跃技能。
第五部分：滚动技能训练滚动是培养幼儿身体灵活性和肢体控制能力的重要运动技能。
可以通过在地板上进行滚动、在垫子上做翻滚动作等活动来训练幼儿的滚动技能。
第六部分：爬行技能训练爬行是培养幼儿手脚协调性和上肢力量的重要运动技能。
可以通过安排爬行障碍赛、蜘蛛人游戏等活动来训练幼儿的爬行技能。
第七部分：走路技能训练走路是幼儿最基本的运动方式之一，通过训练可以提高幼儿的平衡感和步态规范性。
可以通过安排走钢丝、模仿动物步态等活动来训练幼儿的走路技能。
第八部分：投掷技能训练投掷是培养幼儿手眼协调能力和上肢力量的运动技能。
可以通过进行投掷游戏、使用小球进行目标投掷等活动来训练幼儿的投掷技能。
第九部分：游泳技能训练游泳是一个重要的专项运动技能，对于儿童全面发展具有重要意义。
可以通过安排浮板游泳、蛙泳学习等活动来训练幼儿的游泳技能。
第十部分：篮球技能训练篮球是一项受欢迎的专项运动技能，通过篮球训练可以提高幼儿的身体协调性和手脚灵活性。
巧用跳绳练投掷
投掷辅助练习巧用跳绳作者：穆乃国单位：山东淄博沂源县徐家庄中心学校邮编：256116投掷项目对增强学生上肢力量、发展大关节韧带的弹性和关节的灵活性及身体的平衡性、协调用力等有极大的促进作用。
然而从现在的学生的反应来看，投掷活动由于受场地、器材等的限制，再加上其特有的单调、枯燥特性，使得学生兴趣不高。
针对上述现象，下面笔者介绍下巧用跳绳练习投掷的方法，望广大同行指正。
一：绳操--------练柔韧、协调性。
做法：在进行一般性准备活动后，教师带领学生进行一些柔韧、协调、拉伸、回环、旋转等的练习。
1、举绳弯腰：双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合，此动作拉伸双臂和两侧腰肌。
2、系脚背拉：用手中的跳绳一端系在脚踝处，双手拉住绳的另一端从背后经头上方，进行拉伸练习，拉伸时，双手由屈臂带双手充分伸直为一次。
此活动可以使学生体会“满弓”的动作技术，同时也能有效的拉伸肩、背等部位的关节和肌肉。
3、拉绳翻转：双手各抓住跳绳的一端把手，进行由体前向背后的翻转练习，练习时，手中的绳要保持拉直状态，在翻转时，两臂不得弯曲。
随着能力的提高，可以逐渐缩短两手之间的距离。
此活动可以有效增加肩关节的灵活性。
4、拉绳转体：双手各抓住跳绳的一端把手，双手侧平举，绳子经头后、两肩贴在双臂上，进行左右的转体动作，练习时，绳子保持拉紧状态。
此或殴打能够可以有效活动腰部两侧的肌肉，同时增加肩关节的灵活性。
作用：在进行投掷活动时，如果准备活动做不充分，身体的各个关节没有充分的伸展，尤其是上肢和腰部的肌肉和关节，在活动时，经常发生伤害事故。
通过绳操，可以有效的活动开身体的各个关节，使关节的粘滞性降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩而造成肌肉和韧带等的损伤。
二：卷绳--------练腕力及手腕的灵活性。
做法：练习前，准备好跳绳、哑铃或废旧的装沙篮球或足球（重量可依据学生的能力而定）。
青少年上肢力量等体能的提升
青少年上肢力量等体能的提升作者：徐敏来源：《科学导报·学术》2020年第18期摘 ;要：随着社会生活水平的提高，青少年的饮食结构也发生了很大的变化，日常饮用的食物中一般都含有较高的热量，这就到导致许多的青少年学生出现过度虚胖，体能素质较差的情况。
所以作为体育老师，我们需要采取科学合理的措施来加强青少年上肢力量的锻炼，确保学生的身心健康。
关键词：青少年;上肢力量;体能;综合训练;体育器材青少年在日常的学习压力下，难以抽出充分的时间去进行身体锻炼，所以体育课程的有效开展对提升青少年的体能锻炼发挥着巨大的作用，加强对青少年上肢力量的锻炼可以有效的提升其体能素质，是提升青少年身体素质的基本方法之一。
所以学校的体育教师需要加强对体育课程的重视程度，确保体育课程的有序开展。
笔者结合自己的实际教学经验，对提升青少年上肢力量等体能素质进行研究，为小学体育教学提供一些借鉴。
一、当前青少年上肢力量教学与锻炼的现状（一）青少年缺乏对上肢力量自我锻炼的认识当前青少年的家长以及所在的学校还是更加的注重文化知识的学习，所以家长以及文化课的教师很少的会向青少年提出体能训练的要求，在这种情况下，青少年对加强自身上肢力量的锻炼的意识和自觉性就会存在严重的不足。
另一方面，青少年的生活条件都变得越来越好，可以接触到各种各样的电子产品，所以即使在空闲的时间，青少年也不会想到去运动，他们更多的是待在家里上网打游戏。
（二）学校对体育设备和器材的利用不充分随着我国对教育教学关注度的加强，我国大多数的小学都具备了充足的体育教学设备和器材，但是很多的体育教师在上课时没能充分的利用这些器材，不仅造成了教育资源的浪费，而且起不到科学合理的提升青少年身体素质的效果。
比如在教师在利用小分量的哑铃和篮球进行教学时没有详细的安排训练的内容，只是让青少年自由活动，导致青少年只会拿着篮球拍拍打打，难以掌握正确的训练动作。
（三）教师对提升青少年的上肢力量的教学策略不科学一些小学体育教师在训练青少年的上肢力量，提高其体能素质时，采用的教学策略不科学，具体的表现有训练方法过于单调、没有确定综合的训练目标，例如一些教师单纯的依靠投掷实心球的训练来锻炼学生。
人教版五至六年级体育与健康《1各种形式的掷实心球与发展体能》(一等奖课件)》(一等奖课件)
今天通过投纸飞机同学们玩的很开心，同 时同学们也体会到了怎样将投掷物投的更远， 就是要利用脚蹬地的力量，同时配合手臂后拉， 将飞机投出去，才能更远。希望同学们多多联 系，将自己的投掷成绩更上一层楼。
安排学生归还器材 师生再见
谢谢大家！
同学们怎样才能将一张纸仍远呢？ 请大家以小组的形式讨论一下
如果一张纸投出去，我们无论怎样是投不远的， 但是如果我们将纸折成飞机或者把纸变成圆球 或者其它形状就会投的很远，同学们请将纸变 换一下，看哪位同学投的更远。
投掷与游戏
要ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ：
后臂自然下垂，肘部轻微向内弯曲，手持器 具定于腰部不动。全身平直、舒展、放松、 稳定，任何部位没有不自然或紧张僵硬的感 觉。
投掷与游戏
小学水平三教学内容
榆次区太行小学 辛志东
投掷与游戏 投掷与游戏是体育与健康课程小学水平一
教学内容，主要是通过游戏的形式来启发学生 探索求知的能力，在教学过程中通过游戏来引 导学生投掷的要点及重点，学生处在活泼爱动 的年龄 ，如果一味的给学生讲理论知识学生接 受起来较慢，而且形式枯燥。因此将投掷与游 戏很好的结合起来，学生的学习效果会大大的 提高。
成人能力源于儿时游戏 - 启蒙教育
成人能力源于儿时游戏 - 启蒙
教育
人体的“基本活动能力”是由“走、跑、跳、投”这四大要素构成的。
儿时的这些游戏能让孩子的“基本活动能力”得以充分发挥，让孩子的身体在“尽情”的游戏中均衡、健康地成长。
跳房子的游戏可以训练眼、手、脚、躯体的平衡能力及下肢的肌肉力量，如果左右腿交替使用，效果更好。
掷沙包不仅可以提高上肢的力量，同时又可以发展投掷的“爆发力”。
跳皮筋在发展下肢力量的同时，可以使身体的“协调能力”及女孩子追求“美”的天性发挥得淋漓尽致。
.
美国俄亥俄州克利夫兰的凯斯，是西保留地大学的心理学家，他对一批学生进行了从小学到高中的跟踪调查，并将所谓的“独创性”界定为孩子们在游戏中主动承担义务、投入感情、善于思考以及在叙述故事时的想象力等各项表现。
研究发现，那些在小学时常常进行“独创性”游戏的孩子，在高中时会具备更强的解决各种复杂问题的能力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
发展上肢力量---投掷与游戏（教学设计）单位：贺兰县回民小学教师：马景宝
学科：体育学段：水平二年级：四年级
一、教与学任务分析:
依据《课程标准》的要求及水平二教材的内容，结合四年级学生的年龄特征与身心特点，贯彻“健康第一”的指导思想，体现充分发挥学生的主体作用，设计以投掷与游戏为主教材的突出趣味性的发展上肢力量的教学内容，促使学生在原有知识与技能的基础上得到延伸发展，进一步提高学生的投掷技能。
引导学生在学与练的游戏中，在轻松有趣的氛围中主动学习掌握投掷技术，发展上肢力量，逐渐形成投掷技能，并体验运动的乐趣和情趣。
注重培养实践能力，为”终身体育”奠定基础。
二、教与学目标
1．运动参与目标：通过投掷的各种游戏活动，培养学生积极参与的意识，在活动中表现出乐于学习和对投掷的浓厚兴趣，并大胆展示，体验乐趣。
2．运动技能目标：初步掌握一些基本的投掷方法，了解投掷知识以及注意事项，学会投掷的基本技术。
3．身体健康目标：通过多种形式的投掷练习，发展身体灵敏、反应、协调、速度与力量等素质。
使学生逐步形成正确的动作姿态，促进身体全面发展。
增强关注自己身体与健康的意识和行为。
4．心理健康目标：通过营造生动、活泼、和谐的学习气氛，使学生在学与练的过程中，体验参加运动时心理感受与情绪调控，增强克服困难、战胜挫折的勇气和信心。
5．社会适应目标：在活动中培养团结协作、竞争进取的精神和群体责任感，以及尊重他人、遵守规则的意志品质，体验群体学习的乐趣。
三、教与学步骤
（一）热身激趣 7＇
1.慢跑男生按照顺时针方向、女
生按照逆时针方向沿着圆圈慢跑，相
遇时击掌。
在慢跑的过程中调整呼吸，
身心放松。
2.徒手活动
a.扩胸运动
b.振臂运动
c.肩臂绕环运动
3.游戏“叫号赛跑”及自由抛接毽球。
(激发学习兴趣，发挥主动性。
) 按照1、2、3、4报数后记住自己的号码，教师叫号，听到被叫号码的同学，按照逆时针方向绕圆圈赛跑，跑回原位置后进入圆圈与老师击掌，击掌后拿一个毽球到圆圈外玩抛接毽球（抛起毽球后拍手数次再接毽球、抛起毽球转圈后接毽球、两人相对抛接毽球等等）。
（二）提升能力 29＇
1．肩上屈肘，全身协调用力投掷目标 12＇(体验集体参与运动的乐趣) 教师分发动作图示与各小组长，由小组长组织本组成员学习投掷动作与操作方法后组织练习。
（小组成员
间要相互指导、互帮互学共同
提高。
）学生每人两支毽球，按
照1、2、3、4号分成四组分别
进行高、中、低三个垂直目标
和一个水平目标的投掷练习。
并依此沿着顺时针方向轮换
练习目标进行练习。
（教师巡视指导并酌情示范动作）
2．游戏“拦截导弹” 12＇ (体验合作运动的乐趣)
教师分发游戏图示教师分发
动作图示与各小组长，由小组长
组织本组成员学习投掷动作与操
作方法。
教师组织按照游戏图示
及方法分组进行“拦截导弹”游
戏。
（学生每人拿两个垒球，分
成两组，相对而立；两翼六名学
生相对发射导弹（滚动篮球），两小组同学投掷手中的垒球击打导弹（滚动的篮球）。
3．小组比拼，“拦截导弹”。
5＇(体验竞争运动的情感)
按照叫号分组比赛，评比。
（三）身心恢复 4＇
1．放松活动 （散点队形）
（1）原地直腿跳，放松心情，舒缓情绪。
（2）两人合作互相拍击手臂肌肉放松。
（3）调节呼吸，平稳情绪。
2．师生评议，共同小结，并为游戏“拦截导弹”优胜组颁奖。
四、教与学设计说明:
水平二学段的学生已经掌握了基本的投掷技术，具备了一定的投掷能力和控制身体姿态以及节奏能力。
本课所安排的内容就是在学生已有知识与技能的基础上再延伸、再提高和再发展。
热身激趣部分：设计热身以团体慢跑和针对上肢关节的肩臂活动操、又有激发运动兴趣的“叫号赛跑”游戏及自主抛接毽球活动，兼顾热身和调动运动兴趣来进入本课的学习内容。
提升能力部分：一是教师分发图解，引入毽球投掷水平目标与垂直目标的四项任务的学与练，引导学习肩上屈肘投掷的正确动作要领。
二是通过小组轮换练习四项任务的活动，加强练习密度和强度，潜移默化地让学生形成正确的技术动作。
三是通过游戏投掷移动目标来进一步提高技术，形成技能。
四是小组间竞赛比拼，进一步激励学生的活动兴趣，体验运动的乐趣。
身心恢复部分：在相互合作中完成放松活动，并为小组间竞赛比拼优胜组颁奖，使学生在轻松有趣的氛围中身心得到调整放松。
教学采用学习投掷技术与游戏相结合，投掷器材与投掷目标相结合，投掷固定目标与移动目标相结合的教学形式和方法；通过毽球投掷水平目标与垂直目标的四项任务轮换练习，过渡到垒球投掷移动目标的练习；通过不断变换投掷目标和练习方式，来调动和激发学生学习的兴趣和热情。
并以游戏贯穿于运动技术技能学习的始终。
设计以提高学生的技能为核心，以个体练习、小组合作和教师引导为一体的方法为桥梁，激发主动参与体育学习的兴趣；以小组合作实践为主线，通过循序渐进增加难度的游戏活动，让学生勇敢挑战，获取成功的喜悦，激发学习热情。
五、教与学主题：运动与和谐，体验与快乐。
六、教与学的重、难点及解决方法：
1．教与学的重、难点：肩上屈肘侧向背后过肩全身协调用力投掷。
2．解决方法：树立“我能行”的自信心，鼓励大胆尝试，教师不失时机的肯定学生所取得的点滴进步；培养学生主动、积极参与实践活动的意识。
引导学生依靠团结协作，依靠集体的力量克服困难；并及时给予恰当的指导帮助，以利于学生在学习的道路上继续攀登前进。
七、器材准备：毽球、垒球各80个，篮球12个，跳高架3个，靶牌3个，
八、课后反思：
本节课，始终贯彻“健康第一”的指导思想，符合《课程标准》所要求的“以学生的发展为中心，重视学生的主体地位”的教育理念，扎实完成了各领域的学习目标，课堂整体效果良好。
设计以发展上肢力量为核心，集趣味性、娱乐性、健身性为一体，投掷固定目标、垂直目标和移动目标，充分发挥学生主动性的游戏活动，来不断激发学习兴趣。
既突出每个活动的个性特点，又统一在主题教学内容中。
无论是个体练习还是小组合作练习，各项活动都贴近学生的认知水平和生活实际，体现了“健康第一”的基本理念。
课堂自始至终在轻松、有趣的学习氛围中进行活动；在学与练的过程中锻炼身体；在活动中增长能力，“玩”中锻炼身体；在游戏中感受心理情感，在团结合作、竞赛比拼中体验群体学习的乐趣与情趣。
不仅使学生初步学会原地肩上屈肘投掷的方法，发展上肢力量和协调素质，而且通过有目标的投掷，更使学生的心理上得到满足，同时培养了学生的目测力和时空感。
创设群体合作学习的环境。
注重在活动中培养学生团结合作、竞争进取精神和群体责任感以及遵守规则的意志品质；体验群体学习的乐趣。
使学生的身体、心理和社会适应能力等整体素质得到了提升和健康发展。
体现了“以学生的发展为中心”的基本理念。