与压力共舞
《与“压力”共舞》教学设计
《与“压力”共舞》教学设计一、【活动背景】心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡性。
它是心理受到威胁时产生的负面情绪反应，压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。
当一个人觉得要承担的要求超出了自己所能够掌握的各种资源时，压力就产生了。
学生在平时的学习生活中难免会感受到压力，在咨询的过程中，压力人群的数量增加。
因此将缓解压力作为专题讲授。
本节课旨在引导学生正视压力，学会改变心态，能运用压力管理技术来帮助自己缓解压力，不断完善自我，从容面对紧张的高中学习生活。
二、【学情分析】对于高二学生来说，他们的学习方法和学习能力已经多元化，社会化程度有了更高的发展，耐挫力也有了进一步提高。
但是，在新高考改革背景下，课业负担较重，且每个人的心态和努力程度不同，他们对抗压力的实际水平也会有所不同。
此外，高二学生的辨证思维在不断发展，为学生辨证看待事情的消极和积极面、使用压力接种技术将消极陈述转为为积极陈述奠定了基础。
【适用学段】高二年级【课时安排】一课时，40-45分钟三、【活动目标】1、帮助学生察觉自己面临的学习压力，认识到自己的压力状况。
2、了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。
尝试运用压力管理技术来降低自己的紧张和焦虑。
3、通过心理实验和压力接种技术，帮助学生掌握方法，并能根据自身情况，运用方法，释放压力。
四、【活动重难点】重点：了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。
尝试运用压力管理技术来降低自己的紧张和焦虑。
难点：认识到面对压力要有主动自我调节的意识，学会使用压力接种技术积极看待并转化压力，将多种压力管理的方法运用到今后的学习中。
五、【活动过程】（一）、初识“压力”活动导入：快速联想：关于“成长”，你脑海中反映出来的词或者一句话是什么学生分享交流，教师引导。
师：关于成长，有独立、挫折、强大、高考、责任、压力......等等有关的词语，成长中难免会有压力，对中学生来讲，压力主要来自于学习压力和父母的期待形成的压力，今天我们来谈谈有关压力的问题。
第九课与压力共舞教案九年级心理健康教育
（2）学生讨论与分享：我的主要压力源和我的应对方法。
（3）教师引导学生说出哪些是以解决问题为中心的方法？哪些是以调节情绪为中心的方法？
（4）对于学生列举的减压方法，教师追问学生自己是怎样做的，是怎么解决问题的。教师引导学生说出以调节情绪为中心的方法还有哪些，帮助学生完善补充。
3分钟
（2）学生按照老师的要求做动作。
（3）分享交流：玩过了这个游戏，你有什么感觉？
2. 教师小结：当我们感到学习任务重，压力大的时候，我们要学会放松，学会减压，这也是我们今天要探讨的话题——与压力共舞。
教师示范时，动作要慢一些，让学生看清动作，再跟着老师做。
3分钟
我诉我心
通过故事自然引入本课，激发学生的探究兴趣。通过小羽的分享交流，引导学生初步觉察自己目前的状态。
生：……
（2）教师小结：随着学习压力的增大，学习效率也在提高，当压力增加到一定程度（中间）时，学习效果达到了顶点，也就是中等程度的压力最有利于学习效率的提高。当压力继续增大时，学习效率反而逐渐下降了。
（3）学生分享：结合自己的经历和体会，谈压力过大对学习和生活的影响。
生：生活上…… ，学习上……
2. 教师小结：同学们，当压力过大，超过了我们的承受范围，我们的饮食、睡眠、身体、心理、学习都会受到一定程度的影响。所以，我们的压力要适度，要在可控的范围内。
师：以解决问题为中心的方法关注的是问题本身，问题解决好了，压力自然也就消除了。以调节情绪为中心的方法关注的是情绪本身，主要是通过不同的活动，使身心得到放松，情绪得到调节，从而减轻压力。
（5）讨论与分享：你觉得哪一种方法对你来讲能更有效地减轻压力？
与压力共舞策划书
艺术与设计系第十届大学生心理健康教育节活动策划书一活动主题：与压力共舞二活动时间：2010年3月4日至3月31日三活动对象：艺术与设计系所有在校学生。
四活动内容及安排（一）开幕总动员。
第九届大学生心理健康教育节开幕式于3月4日下午一点三十分在科学报告厅举行。
我系会派健康教育部所有成员及09级各班健康教育委员准时到场参加开幕总动员。
（二）大型现场活动。
本活动于3月18日在常青校区和金银湖校区同时举行。
活动内容包括：1）心理素质拓展比赛：在3月5日—3月18日之间，我们将重点留意09级学生在此期间的系列活动上的表现，评选出适合参加此次心理素质拓展的同学。
⑴成员的评比：首先我们组织同学们做各式的游戏如（萝卜蹲，大小风吹….）选出30名表现积极主动，动作灵敏，表现突出的同学和我们进行外场互动。
由女生部和健康教育部部长负责⑵组织培训：对选出的同学进行活动培训。
主题①团体协作能力②集体荣誉感③压力缓解方式。
形式：游戏，知识的讲解⑶现场展示：在现场大家共同展现我们的训练成果。
有开场的舞蹈打头带动现场的气氛,接着将进行游戏环节在这其中同学们尽情的发挥自己的所长。
2）心理健康教育展板评比：在3月18日之前，各班完成主题班会的前提下，要求09级各班做出反应本班主题班会内容的展板，在艺术楼大厅进行展出，并进行评比，成绩纳入到优秀组织奖的评选之中。
与此同时，由艺术系宣传部协助我部门做出与整个院系心理健康系列活动开展情况相关的主题展板，参加学校的评比。
3）女生风采展示：对09级表现突出的女生进行个人的风采展示，将海报形式出现。
4）心理专家现场心理咨询。
由各年级各班健康教育委员组织本班同学前去参加现场心理咨询。
（三）主题征文（漫画摄影）。
07级，08级每班上交五份作品。
09级每班上交25份作品。
要求：1）正文每篇不少于2000字，提交打印文稿（A4版面，小4号字，1.5倍行距）和上传电子文本；2）漫画纸幅不小于A4版面，纸质不限；3）摄影照片规格不限，同时上传JPG电子图片。
与压力共舞课后答案
与压力共舞课后答案Happy First, written on the morning of August 16, 2022与压力共舞：职场压力认知与管理技巧•••课后测试测试成绩：70.0分.. 恭喜您顺利通过考试•1、人类的精神动力系统分为10 分•A•自我•B•本我•C•超我•正确答案:A B C••2、在我们日常生活中;哪些行为会增加幸福感10 分•A•享受过程;淡化结果•B•有信仰;有追求•C•抱团取暖;在群体中获得幸福•正确答案:A B C••3、宣泄的方式10 分•A•大喊大叫•B•哭泣•C•找“替代物”发泄•D•升华;将压力变为动力•正确答案:A B C D••4、经典减压的方式都有哪些10 分•A•太极拳•B•八段锦•C•瑜伽•正确答案:A B C••5、现代减压法;便于在办公室操作;可以采取10 分•A•超静思维•B•亚历山大疗法•正确答案:A B••6、情绪和体内的化学物质有关系;改变生活习惯;可以从以下哪些方面10分•A•多吃香蕉•B•调整饮食;多吃素食•C•补充复合维生素B族•正确答案:A B C••7、压力通常会带来哪些疾患10 分•A•CFS—慢性疲劳综合症•B•SBS—办公室综合症•C•心理行为异常•正确答案:A B C••8、压力常常会带来一些身心病;包含以下哪些10 分•A•秃顶•B•冠心病•C•消化道溃疡•D•偏头痛•正确答案:A B C D••1、本我的需求只要能够完全满足;人就能获得快乐10 分•A•是•B•否•正确答案:是••2、耶克斯—道得逊曲线认为压力会影响人的绩效表现;压力越大;绩效表现越好10分•A•是•B•否•正确答案:是•。
与压力共舞——克服考试焦虑(家长篇) 课件(共13张PPT)
• 糟糕之极——糟糕之极是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，非 常糟糕甚至是灾难行结果的非理性信念。比如 一次考试失败后就断言“完了， 完了，我这次一定考不上我理想的学校了”，“我上不了好学校，我这辈子 完了”
1、积极的自我暗示 学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有 什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了， 再大的困难也不放弃，能挺过去！” “不管考得怎样，我尽了最大的努力 就无怨无悔了！”
2、放松呼吸法——腹式深呼吸
3、睡眠消除法 适当的充足的睡眠有利于消除大脑疲劳，也是克服考前焦虑情绪的有效办法。
让孩子学会自我减压
•
方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、
老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
•
方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停
住几秒，再吐气，这样多反复几次。
•
方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，
克服对考前焦虑的恐惧
• 出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这 些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考（中考）把高 考（中考）作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并 且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复 习，就能够在考试中正常发挥
每回36次，能起到调节情绪的功能。
与压力共舞观后感
与压力共舞观后感
看完《以与压力共舞》这部电影，我真是收获颇多。
这部电影是关于一个叫做拉里·伯格（Larry Berg）的投资银行家的故事。
他拥有一切，但却发现他的生活充满了压力，他深深地感受到了压力带来的折磨，每天他都像是在跳一支叫做“以压力共舞”的舞蹈。
影片中，拉里·伯格的故事让我觉得，拥有一切的人也有自己的压力，所有的人都会面临压力，也都会有它的影响，这就是我们所说的“以压力共舞”。
压力可能会让人变得更加坚强，但也可能会让人变得更加崩溃。
所以，在面对压力的时候，我们要懂得去寻找适合自己的出路，要学会正确的压力管理，要学会接受压力，要学会把压力当成一种负担，有助于我们自己成长。
在遇到压力的时候，我们不要害怕，而要懂得把它当做一个机会，好好珍惜它，利用它，给自己一个更好的未来。
总之，以压力共舞只是一种形式，但它代表着一种心态，一种态度。
只有学会放下身段，积极面对压力，才能真正走出压力的阴影，才能真正地实现自己的梦想。
与压力共舞心理健康教育心得体会
与压力共舞心理健康教育心得体会
最近，我参加了一场关于压力和心理健康教育的讲座。
这次经历给了我很多启发和体会。
压力是我们生活中不可避免的一部分，而如何与压力共舞，成为了我们保持心理健康的关键。
首先，我意识到压力是一种正常的生理和心理反应。
在面对挑战和困难时，我们的身体会自动释放出应激激素，这使我们能够应对危险并做出反应。
然而，当压力无法得到有效管理时，它可能会对我们的身心健康产生负面影响。
因此，了解自己的压力源并采取适当的方式来处理是非常重要的。
其次，我了解到积极的应对压力是非常有效的。
这可以通过多种方法实现，例如寻求支持。
与亲朋好友分享自己的感受和困惑，并得到他们的理解和支持，可以减轻我们的压力感。
另外，培养良好的情绪调节能力也是重要的。
通过练习深呼吸、参加运动和放松技巧，我们能够缓解压力，并促进身心的平衡。
最后，我学到了与压力共舞的关键在于积极的心态。
当我们接受并理解压力的存在时，我们就能更好地应对它。
将压力看作是一个挑战而不是威胁，我们会更有动力去寻找解决办法。
保持乐观的心态和积极的思维方式，对于保持心理健康具有重要意义。
总的来说，这场心理健康教育让我更深刻地认识到压力与心理健康的关系。
通过与压力共舞，我们可以学会适应和应对挑战，以更好地保持心理健康。
我将在日常生活中应用所学，积极面对压力，并寻求适当的支持和方法来应对压力。
压力管理主题班会教案
压力管理主题班会教案一、班会主题“与压力共舞，绽放青春光彩”二、班会背景在当今快节奏的社会中，学生面临着来自学业、家庭、社交等多方面的压力。
如果不能正确应对这些压力，可能会对学生的身心健康和学习生活产生负面影响。
因此，有必要开展一次关于压力管理的主题班会，帮助学生认识压力、学会应对压力，以积极的心态面对生活和学习。
三、班会目的1、让学生认识到压力的来源和影响，增强对压力的敏感度。
2、帮助学生掌握有效的压力管理方法和技巧，提高应对压力的能力。
3、引导学生树立积极的心态，学会在压力中寻找动力，促进自身的成长和发展。
四、班会时间具体时间五、班会地点具体地点六、参与人员具体班级全体学生七、班会流程1、压力测试（10 分钟）通过简单的压力测试问卷，让学生对自己当前的压力水平有一个初步的了解。
例如，“在过去的一个月里，你是否经常感到焦虑？”“你是否经常因为压力而失眠？”等问题。
2、压力之源（15 分钟）（1）引导学生思考并分享自己感受到的压力来源，如学业压力、考试成绩、父母期望、同学竞争等。
（2）将学生提到的压力来源写在黑板上，进行分类和总结。
3、压力的影响（15 分钟）（1）组织学生讨论压力对身心健康、学习和生活的积极和消极影响。
（2）举例说明，如适度的压力可以激发动力，提高学习效率；但过度的压力可能导致焦虑、抑郁等心理问题，影响身体健康和学习成绩。
4、压力管理方法（25 分钟）（1）时间管理讲解如何合理安排时间，制定学习计划和时间表，避免任务堆积导致压力过大。
（2）运动减压介绍运动对缓解压力的作用，鼓励学生积极参与体育活动。
（3）情绪调节教授学生一些情绪调节的方法，如深呼吸、冥想、积极的自我暗示等。
（4）寻求支持引导学生学会向家人、朋友、老师倾诉，寻求他们的理解和支持。
5、小组活动（20 分钟）将学生分成小组，每个小组讨论并制定一份适合自己的压力管理计划。
然后，每个小组选派代表进行分享。
6、总结与结束（5 分钟）（1）对本次班会进行总结，强调压力管理的重要性。
初中心理健康与压力共舞教案
中考考前辅导《与压力共舞》一、教学背景：通过调查发现，多数学生在中考前既感到兴奋、期待，觉得即将解脱，但又感到压力大、焦虑。
考前复习紧张的节奏与学习气氛、老师的催促、家长的期待以及学生对自己的要求往往是造成考前压力变大的外部因素及内部因素。
本课通过自我觉察、方法引导等方式，让学生了解压力产生的内外部原因，引导学生觉察压力的，并掌握应对压力的方法，帮助学生在释放压力，摆正心态，迎接中考。
二、教学目的：1、了解压力产生的外部原因与内部原因。
2、通过学生自身的真实感受，觉察自身压力的。
3、掌握应对压力的方法，缓解考前压力。
三、教学重难点：1、学生通过自身经历，觉察压力的。
2、学生能够掌握并运用应对压力的方法。
四、教学过程：1、导入：猜谜游戏〔1〕通过给出的图片猜四字词语“压力山大〞，引出本课主题——与压力共舞。
2、新课：压力产生的原因〔1〕阅读故事：羿射不中〔2〕通过故事，总结出压力产生既有外部也有内部的原因。
〔3〕总结中考考生在考前易产生压力的外部原因与内部原因。
3、深入：压力的自我觉察〔1〕学生根据自身的真实情况，觉察自身压力的。
4、升华：掌握应对压力的方法〔1〕转换思维，正向看待压力。
提问“过大的压力是否会对身体有害？〞，引出实验研究说明，如果将压力感知为一种动力，压力对身体的伤害将大大减轻。
〔2〕定位压力的4个步骤以及应对压力的四个方法〔积极的结果、倾诉、深呼吸数数、锻炼身体、听歌、吃自己喜欢吃的、适当购物等〕5、总结中考将近，希望同学们能够积极运用今天学会的方法，了解自己的压力，沉着面对压力，以平和的心态迎接中考。
《与压力共舞》教案
《与压力共舞》教案一、教学目标知识与技能：1. 理解压力的概念，了解不同类型的压力来源。
2. 掌握应对压力的有效方法，培养解决问题的能力。
3. 学会调节情绪，保持心理健康。
过程与方法：1. 培养学生的合作学习能力，通过小组讨论和合作活动促进学生之间的互动和交流。
2. 引导学生进行个人反思和自我评价，提高自我认知和自我管理能力。
情感态度与价值观：1. 培养学生积极乐观的心态，面对挑战和压力时保持坚韧和勇敢。
2. 培养学生的同理心和关爱他人的意识，培养团队合作精神。
二、教学重难点教学重点：1. 帮助学生理解压力的概念和分类。
2. 培养学生应对压力的有效方法。
教学难点：1. 培养学生的自我认知和自我管理能力。
2. 引导学生积极面对挑战和压力的态度。
三、学情分析本节课是九年级心理与健康课程的第9课，学生年龄为14-15岁。
他们正处于青春期，面临着来自学业、家庭、社交等方面的压力。
同时，他们对自己的情绪和压力管理能力还不够成熟，需要引导和培养。
因此，本节课的内容对学生的心理健康成长具有重要意义。
四、教学过程1. 新课导入-教师可以以一个引人入胜的故事或者一个有趣的视频开始课堂，引起学生的兴趣和思考。
例如，可以分享一个关于成功人士如何应对压力的故事。
教师可以用生动的语言描述这个故事，让学生产生共鸣。
-教师提出问题，与学生进行互动讨论：最近你们是否感到压力？压力来源是什么？你们如何应对压力？鼓励学生积极参与讨论，分享自己的经验和观点。
2. 知识讲解-教师介绍压力的概念和分类。
可以使用幻灯片或者展示板呈现相关信息，并配以图示和例子，以帮助学生更好地理解。
教师解释生理压力是身体对外界刺激的反应，心理压力是来自思维和情感方面的压力。
-分析不同类型压力的来源和对心理健康的影响。
教师可以给出具体的例子，如学业压力可能来自于考试和学习任务的压力，人际关系压力可能来自于与同学之间的冲突或者社交压力。
教师与学生进行互动，鼓励学生分享自己的观点和经历。
小学生写与压力共舞心得体会500字
小学生写与压力共舞心得体会500字我看了与压力共舞，有了很多的感悟。
世界上没有一成不变的事物，也没有过不去的坎。
所以，当遇到似乎无法解决的难题的时候，我们不如静下心来，理智思考解决的办法。
没有谁的人生是一帆风顺的。
没有谁的人生能避免挫折。
人活着就得面对各种各样的压力。
面对压力，有人逃避，有人哭泣，有人硬抗，有人与压力共舞。
既然必须面对压力，逃避与哭泣无疑是最差的选择，硬抗又会令自己很累，因为神经总是紧绷的'。
最好的办法就是学会正视它，勇敢面对它。
俗话说，七分精神三分病，只有让自己变得坚强高大，才能化解压力。
世界上没有一成不变的事物，也没有过不去的坎。
所以，当遇到似乎无法解决的难题的时候，我们不如静下心来，理智思考解决的办法。
天无绝人之路。
与其抱怨生活，怨天尤人，不如改变自己的心态。
把每一次挫折，都当做是宝贵的人生经验。
只有擅于总结经验的人，才能避免在同一个地方摔倒。
把每一次磨难，都当做是人生的台阶。
只有敢于攀登的人，才能收获幸福与成功。
环境就像大海，时而平静，时而风浪。
很多时候，环境会改变心境，但是心境同样可以改变环境。
无论是风平浪静，还是波涛汹涌，都是正常的。
只要我们守住自己的良知，保持积极乐观的心态，学会与压力共舞，压力自然会消失得无影无踪。
要想拥有快乐人生，就得让自己练就阳光心态，让我们一起与压力共舞。
与压力共舞作文800字_3
与压力共舞作文800字若说人生是株盎然的植物，那压力即为天地间之甘露，使其茁壮、芳馥，预约未来的美丽，若说生命是逆流而上的鲑鱼，压力即是那崇山峻岭和激流，使其回游之路备受挑战，因而缔造激励人心的传说。
人无法希冀一条平坦的人生路，时有压力的痛苦和心理的考验，在这忧喜参半的旅程，更需学习逆着风，与压力共舞。
考卷发下，如挂号信般准确无误的递送到同学手中，谁知此微不足道的小动作，卷起千堆雪，心湖已不能风平浪静，望着点点红字，我放弃似的任它烧灼我干涩的瞳眸，任它似无忌惮在我腹中挑起一次次的翻腾，旁人笑语在脑中响着回音，或嘲讽或同情，我只有恨自己的不长进，那余音缭绕屡试不爽。
再一次，我深陷压力的泥淖。
下课又上课，讲台上的我胆子早已瑟缩成蝼蚁，老师码表按下，时间卖命似的拔腿向前冲刺，我脑中开始展开内战，零星的字词面对大脑的要求永远是僧多粥少的，方才输入的原稿不知被谁粗心的删除，外在的我手心冒汗，嘴巴试图力挽狂澜，却总言不及义。
终于，码表二度按下，时间煞住脚，回首睥睨惭愧的我，眼中尽是不屑。
压力对我的攻击是毫不手软甚至乐在其中。
在饱受压力无情的对待，我选择跳脱现实的枷锁，走出教室，让蓝天白云沉淀我的忧思，洗涤我的狼狈，想想天气虽有阴雨连绵之时，但未尝没有阳光普照之日，看那优雅的云朵信步漫游苍穹，它也会经历数次痛苦流泪的苦楚。
低潮带来无尽的压力，当心中因压力而激起狂风骤雨，它不是为了压垮你，而是期许你在它的催化下激出奋发再起的力量，不是吗？压力的存在是在如此不可或缺，学习与它共舞，必能在一次次绚丽的旋转中，画出圆满的结局。
明代菜根谭作者洪自诚曾说：“天地有万古，此身不再得，人生只百年，此日最易过，幸生其间者，不可不知有生之乐，亦不可不怀虚生之忧。
诚如所言，人生短短数十寒暑，活得丰富，何其有幸，而压力即是点缀生命的良方。
从那时，我将正视恐惧，战胜压力，因为我坚信，在每一次交会时，我们踏出的舞步将是无与伦比的美丽。
与压力共舞课后答案图文稿
与压力共舞课后答案集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）与压力共舞：职场压力认知与管理技巧•••课后测试测试成绩：70.0分。
恭喜您顺利通过考试！•1、人类的精神动力系统分为（）（10?分）•A•自我•B•本我•C•超我•正确答案:A B C••2、在我们日常生活中，哪些行为会增加幸福感（10?分）•A•享受过程，淡化结果•B•有信仰，有追求•C•抱团取暖，在群体中获得幸福•正确答案:A B C••3、宣泄的方式（10?分）•A•大喊大叫•B•哭泣•C•找“替代物”发泄•D•升华，将压力变为动力•正确答案:A B C D••4、经典减压的方式都有哪些（10?分）•A•太极拳•B•八段锦•C•瑜伽•正确答案:A B C••5、现代减压法，便于在办公室操作，可以采取（）（10?分）•A•超静思维•B•亚历山大疗法•正确答案:A B••6、情绪和体内的化学物质有关系，改变生活习惯，可以从以下哪些方面（10?分）•A•多吃香蕉•B•调整饮食，多吃素食•C•补充复合维生素B族•正确答案:A B C••7、压力通常会带来哪些疾患（10?分）•A•CFS—慢性疲劳综合症•B•SBS—办公室综合症•C•心理行为异常•正确答案:A B C••8、压力常常会带来一些身心病，包含以下哪些（）（10?分）•A•秃顶•B•冠心病•C•消化道溃疡•D•偏头痛•正确答案:A B C D••1、本我的需求只要能够完全满足，人就能获得快乐（10?分）•A•是•B•否•正确答案:是••2、耶克斯—道得逊曲线认为压力会影响人的绩效表现，压力越大，绩效表现越好（10分）•A•是•B•否•正确答案:是•。
与压力共舞 ppt课件
幽默感世沟通的润滑剂，可以缓冲情绪，带动气氛， 化解尴尬，去除张力。 保持赤子之心，充满好奇心 学会讲笑话 自我解嘲
夸张渲染
与压力共舞
❖ 1.情绪分为正向情绪和负向情绪，正向情绪应加以发扬，负向 情绪应重点管理。--正向情绪是EQ高手的共同特质。
❖ 2.情绪管理是可以籍由后天的学习跟管理来改善；--人人都可以 管理好自己的情绪。
❖ 沟通技能
1.良好的沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.赞美
与压力共舞 “静”
控制情绪 “悦”
“慢” “松”
与压力共舞 同理心
将心比心 松懈戒心 设身处地 避免攻击
与压力共舞
注视对方
80/20法则
注重肢体语言 适时地提出问题
80/20 法则 ：80% 聆听，20% 说服
与压力共舞
我应当完全胜任自己的工作、 并取得充分的成就，才能认为 自己是有价值的。
与压力共舞
❖ 1.压力如弹簧：你越强它就越弱，你越弱它就越强！ ❖ 2.没有压力就没有动力！ ❖ 3.化压力变动力的最好催化剂是人的意志力！ ❖ 4.当压力过大而超出自己的承受能力之时，就会出现一种负面
情绪，然后影响到工作、家庭乃至个人健康，这时我们就要学 会怎样来排解压力。
含 较多的食物可以帮你增 强抗压能力。如大蒜、洋 葱、海鲜类、全谷类等等
每天补充一粒维生素C， 可以有效消除压力。
压力管理技巧之一缓解压力
❖ 缓解身体压力
放松 运动 饮食 音乐
压力管理技巧之一缓解压力
中医理论： 喜伤心，怒伤肝，忧伤肺 ， 思伤脾，恐伤肾。
与压力共舞
晚上9点到凌晨3点是养护肝胆最佳时间。如果长期过子时不 睡，就会伤肝、伤胆。 1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模 糊、老花,形成青光眼等眼疾。 2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成 肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下、牙龈、眼底、耳出血 等出血症状。 3、肺脏方面：过子时不睡觉，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出 现咳嗽、咳痰血等症状
缓解压力之与压力共舞教学设计2023-2024学年高中心理主题班会(1)
与压力共舞一、班会背景1.学生刚步入高中学习阶段，面临各种学习内容以及学习方法的转变，有的学生接受不了高中学习的难度，有的学生接受不了新学校的各种制度。
面临着各种学习的压力。
2.高中九门科目同时开设，学习学生作业负担过重，学生缺少自主学习的动力以及学习的目标，本节班会旨在通过各种减压的方式提高学生学习的主动性和积极性。
二、班会目标1.正确认识高中阶段遇到的各种压力，尝试与压力和解，与压力共舞。
2.通过一系列活动尝试让学生释放压力，缓解压力。
三、班会流程1.导入：高中生正处在价值观形成的重要时期，随着生理、心理的发育和发展、社会阅历的扩展及思维方式的变化，特别是面对社会竞争和快节奏的生活，同学们在学习、生活、自我意识、情绪调适、人际交往和升学就业等方面，会遇到各种各样的心理困扰或问题，产生各种压力。
同时，我们也应该看到压力是把“双刃剑”。
没有压力就没有动力，但压力过大又会让人承受不住。
因此，关键是如何正确的认识压力，并有效的缓解压力。
今天，我们探讨的话题就是正确地认识压力，并有效地缓解压力。
下面，我们就来通过两组活动，体验和解答今天的话题。
活动1：逢七过首先我们来做一个游戏“逢七过”：游戏规则：任意一人从1开始轮流报数，2.3......依次数下去，逢到7的倍数的数字和含有7的数字，必须以“过”代替，下一个人继续报数。
如果有谁逢7说出来了，就算输了；有谁没有逢7说“过”，也算输了。
输的同学需要为大家表演节目。
活动2：压力气球（1）感知压力：请同学们拿出手中的气球，按照喜欢的方式吹起来，吹到尽可能大后，把给气球放气，并注意观察气球的状态。
1.在给气球吹气时，气球的变化有哪几个过程？在吹气球过程中，你有什么样的感受？2.如果把往气球里吹的气比作压力，你有什么感受？这对你有什么启示呢？①压力太小——气球不够饱满。
气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。
②适度压力——气球富有弹性。
当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性非常好，你轻轻挤压它，它不会破，而且气球还能恢复到原来的状态。
高中心理健康课程《“玩”出精彩——与压力共舞》课件
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学习减压10法
Ｔｈｅ Ｐａｒｔ Ｏｎｅ
5.慢慢用餐:用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增 加紧张情绪。
6.想像:比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中 充满安详、宁静、平和的感受，这样可以在短时间内缓解紧张，恢 复精力。
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人生各时期生活压力之比较
生涯阶段
生命特征
生活压力
少年时期
精力旺盛、追求理想、好 奇、追求独立
升学竞争、人际交往、 情感的对立、生活事件、
角色扮演、生涯探索
成年期
体力与耐力佳、心智成熟、 乐于接受挑战
工作压力、经济压力、 家庭维系、子女教育、 成就期望、专业与地位
老年期
生理的衰退、体力衰退、 心智活动减少
你感到学业压力吗？
Ｔｈｅ Ｐａｒｔ Ｏｎｅ
是否 原因：
你对家庭的事情感到有压力吗？ 是 否 原因：
是否 你对人际关系感到有压力吗？ 原因：
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成长工作坊—我的压力源
Ｔｈｅ Ｐａｒｔ Ｏｎｅ
你在生理（身体）上感到有压力的吗？ 是 否 原因：
是否 你在心理上感到有压力吗？ 原因：
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让压力飞舞
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静心聆听
生活安养、不被尊重、 收入减少、行动不便、 没有选择权、心灵孤独
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活动目标
Ｔｈｅ Ｐａｒｔ Ｏｎｅ
可见，人处于不同阶段会有不同 的压力。高中生的心理压力来自多 个方面，包括学习、人际关系、恋 爱情感、生活规划、日常生活事件、 个人成长、家庭、身体健康等，甚 至情绪本身也会带给他们压力，如 怀疑或者认定自己情绪异常。
与压力共舞同情绪和解心理班队会教学设计
与压力共舞同情绪和解心理班队会教学设计好啦，今天咱们聊聊“与压力共舞，情绪和解”这个话题。
压力嘛，就像那不速之客，突然闯进你的生活，让你措手不及。
想想看，早上起床还在美梦中，结果一看时间，哎呀，快迟到了！心里一紧，压力就来了。
然后就开始慌忙穿衣服，脑海里盘算着要怎么把早餐和化妆同时进行，简直像是在参加一场特技表演。
你有没有这种感觉？生活中总是有各种各样的事情让我们心烦意乱，压力像影子一样跟着你，躲都躲不开。
说到情绪，真的是个复杂的小家伙。
高兴的时候像小鸟一样欢快，难过的时候却像乌云一样笼罩着你。
遇到压力的时候，情绪就更容易像过山车一样上下波动。
比如说，工作上遇到难题，心里一急，脑子里开始一片空白。
这时候，压力像大山一样压在心头，情绪就像小溪一样激流而下，难以自控。
这种时候，你可能会想，咋就这么倒霉呢？哎，生活就是这样，风风雨雨，没什么好怕的。
在这个心理班队会中，我们可以尝试与压力共舞。
听起来有点抽象，其实就是要学会和压力“打交道”。
咱们不妨试试深呼吸，像是给自己充个电。
想象一下，你在阳光下，深吸一口气，感觉阳光洒在脸上的那种温暖，呼出的时候，把所有烦恼和压力都随着气息一起释放出去。
是不是感觉轻松了许多？这就像是给心灵来个大扫除，清理掉那些不必要的负担。
我们可以用幽默的方式来看待压力。
想象一下，压力就是一个大怪兽，咆哮着在你身边，想要把你吓跑。
但是，你可以选择把它当作一个搞笑的角色，试着和它开玩笑。
比如说，遇到难题的时候，你可以自言自语：“喂，压力大哥，你别以为你很厉害，其实我才是这个舞台的主角！”这样的调侃，会让你感觉到轻松许多，心态也会变得积极起来。
还有就是，和朋友聊聊，倾诉也是个好办法。
人生苦短，何必一个人默默承受呢？找个朋友，喝杯咖啡，聊聊你的小烦恼。
你会发现，原来大家都有各自的压力，倾诉出来反而会觉得心里轻松多了。
就像那句老话说的，“有话直说，心里不慌”。
生活中的压力其实就是这样，大家都在默默承受，能聊出来就好了。
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与压力共舞
心海导航
从上面的表格中可以看出，人在不同的生涯阶段都会有不同压力，作为青少年时期的压力来自多个方面，包括学习、人际关系、家庭、情感、日常社会事件、人生规划等等方面。
当然，也有比较持续和单一的压力——学习。
尤其是初三的学生，面对学习的压力会更多一些。
学习压力过大会造成认识和情绪上的困扰。
心理学家研究发现，压力会减弱人的记忆力，压力越大记忆力恢复越慢，精神放松记忆的容量会增加；压力也会导致导致学习兴趣、学习信心受到影响；严重的会引发一些不良的躯体反应，如失眠、多汗、耳鸣等。
心理学家的研究告诉我们：中等强度的压力学习效率最高，最有利于任务的完成和成绩的提高，压力过小或过大都难有好的表现。
只有适度的压力会使人的兴奋性提高，注意力增强，提高反应的速度。