四季养生篇之冬季

四季养生篇之冬季冬季养生一、养生特点：◆冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。

特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。

所以冬季养生要注意防寒。

◆冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。

因此冬季养生要注意肾的养护。

二、养生方法：冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。

肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。

而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

三、饮食调养：原则冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

[养肾为先]寒气内应肾。

肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。

冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。

此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。

饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。

狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

[温食忌硬]黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。

而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

[增苦少咸]冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。

因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

四、起居调摄：[睡眠调节]冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。

因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。

待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。

睡觉时不要贪暖而蒙头睡。

被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。

人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

[冬保三暖]◆头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

◆背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。

除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

◆脚暖一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。

后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

[冬防烫伤]◆盥洗烫伤寒冷时，裸露在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。

此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。

◆被窝烫伤偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度，家人要多留心观察他们的取暖情况。

◆取暖器烫伤电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高，老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易烫伤，家人还须多加照看，注意安全。

五、环境调摄：引入冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。

尤其是对于老年人和体质较弱的人，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，还给出行带来了潜在的危险。

一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的。

[温度湿度要适宜]冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。

若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。

时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。

尤其是在北方，室温过高特别容易引起外感风寒。

而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。

至于室内的湿度,也要适宜，一般以30%～70%为宜。

室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿度症、关节炎病等。

室内湿度过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道干涩难受。

同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。

[汗蒸，瑜伽，桑拿]随着生活水平日益的提高，现代人对自身健康的重视程度越来越高，如何养生逐渐成为人们口中常讨论的话题。

但是冬天温度较低，体内有害物质很难排出体外，再加之身上穿着厚重的衣服，使人更加不想运动。

以下几种时下新兴的也是最流行的冬季养生，仅供参考：汗蒸馆人是通过超强远红外线、生物光波的作用，能让人体的细胞产生共振，加速血液循环，从形态上是一种静态运动，通过其对人体组织的作用，调节人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力，使人体不只是在简单的排汗而是排除体内有害物质，达到保健身体、美肤养颜目的。

如果汗蒸40分钟相当于慢跑20里。

一般加热温度为42至44度左右。

高温瑜伽是通过身体的运动达到比较理想的养生保健效果。

加热温度一般为34—42度。

通过模拟动物的各种、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作，使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩，使健康情况得以改善。

桑拿通过水的加热变成水蒸气，水蒸气接触人体皮肤，使皮肤温度升高，从而达到加速汗液排出的保健效果，一般情况下需加热到60度左右。

六、运动锻炼：引入冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。

但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。

”“夏练三伏，冬练三九。

”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

[耐寒锻炼]耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。

同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。

人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。

如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。

因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。

如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。

如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。

古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。

[冬泳]冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。

冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。

冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。

当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。

冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。

初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。

冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。

人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。

而紫红色是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。

出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。

穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。

冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害;必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳;冬泳后，不要饮酒取暖。

[跳绳]冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。

跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。

双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。

随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。

此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。

对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。

[运动禁忌]冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。

但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。

因此，冬季运动必须注意体育卫生。

冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。

否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

运动前不要忘记做准备活动。

因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。

因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

七、冬季养生要领：重在防寒健肾季节的变更常常在我们无意识的时候发生了，当我们在上周日的午后躺在床上懒洋洋地感叹着天气转暖的时候，其实冬天已经悄悄地降临了。

过了立冬之后的几天，就要全面大降温。

那么在天气转冷的时候，我们要先做好防寒的措施，才能保护好自己重要的身体。

冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。

阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。

常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。

冬季对应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。

因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。

炖补养生冬季饮食切忌黏硬、生冷，因为此类食物属阴，易使人体阳气受损，饮食调养应以“补”为主。

补法中以炖补为佳，炖补制作时间长，有利于营养消化吸收，而且还可以适当加入药材，以增强疗效。

炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物：羊肉：冬天吃羊肉非常合适，因为羊肉性温，能给人体带来热量。

中医说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品，是一种良好的滋补强壮食物。

鹅肉：自古以来流传着“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的谚语。

常食鹅汤、鹅肉，可以防治咳嗽，还能补益五脏。

鸭肉：冬天除吃一些能补阳的食物外，还要注意养阴，鸭肉营养丰富，是滋补妙品，尤适于体内有热、上火的人食用，特别是低烧、虚弱、食少、便秘和水肿的人，食鸭肉最有益。